Digte gordyne, permutasie of 'n aparte sone vir slaap - ons bied eenvoudige oplossings wat sal help om 'n droom vas te maak.
1 aparte slaapsone
As jy in die ateljee woon, en jy het nie 'n aparte slaapkamer nie, of die slaapkamer is gekombineer met die werksarea, dit is baie belangrik om die slaapsone uit te lig. Probeer om dit soveel as moontlik te beskerm.
U kan die kappie, skerm of rak met boeke gebruik, 'n bed in 'n nis plaas. Dit sal sielkundige gerief byvoeg en instel om te slaap.
2 Verwyder ligbronne
Die liggaam reageer baie sensitief op enige verligting in die donker. Van die naglig en die hele nag werk die kranse beter om te weier, en alle flikkerende lampe en instrumentskerms draai af, bedek of verberg. As jy glad nie sonder lig aan die slaap raak nie, haal 'n naglig op met 'n baie sagte, dowwe en verstrooide lig met 'n timer-funksie. Laat dit afskakel wanneer jy slaap, want selfs in 'n droom reageer ons oë op die gloed in die kamer.
3 Gebruik digte gordyne
Die mees ideale opsie is om gerolde gordyne-blackout te gebruik, wat glad nie die lig van die straat misloop nie. Maar net digte lang gordyne. Laat buite die venster en nag, maar in die stad is daar te veel ligbronne wat inmeng met die produksie van slaaphormoon - melatonien.
Mirtch Madras.
4 Verander die kussing en matras
As jy na die slaap raak, raak jy dikwels pynlike sensasies in die rug en nek, jy het die oggend 'n kopseer en daar is geen gevoel dat jy geslaap het nie, probeer om die matras en kussing te verander. Pyn in die nek dui gewoonlik daarop dat die kussing nie vir jou geskik is nie, maar die onaangename gevoelens in die rug en die gekapte hande of bene - dat die styfheid van die matras nie pas nie.
Soms lê die probleem in die bank of beddens waarop jy slaap. Meubels begin mettertyd om uit te dra en ongemak te bring, maar dit gebeur baie stadig, en jy het tyd om daaraan gewoond te raak. Vra iemand van kennisse om by jou bed te hou, miskien sal hulle dadelik die probleem voel wat jy nie sien nie.
Ortopediese kussing
5 verander beddegoed
Soms kan ongemak stof bring waarop jy slaap, selfs al is die onderklere mooi en nuut. Byvoorbeeld, baie onaangenaam slaap op sy, want hierdie stof lyk glad en afkoel. Dit lyk vir iemand wat flax stamp, en die katoen is nie genoeg sag nie. Probeer verskillende materiale om vir jou geskik te wees.
Gebreide vel op elastiek
6 Pas die venster aan
Die oorsaak van slegte slaap kan 'n goed of konsep in die kamer wees. Gaan die modus na waarin u venster geleë is. Daar kan twee van hulle wees: winter en somer. In die winter is die raam baie styf langs die venster, daar is 'n klein lumen in die somer.
7 Verander die lugtemperatuur
Volg watter temperatuur in jou slaapkamer. Dit moet nie onder 13 ° C wees nie (dit is 'n waarde vir verharde mense) en bo 25 ° C. As die kamer oornag afkoel, sit 'n verwarmer daarin of pas die timer in die lugversorger sodat dit soms aangeskakel en gewerk word vir verwarming. As in die kamer stampig is, probeer om te lug voor slaaptyd en pas die verwarming aan.
8 Maak 'n permutasie
As die oënskynlike rede waarom jy nie slaap nie, probeer om 'n permutasie in die kamer te maak. Beweeg nie net die bed nie, maar ook 'n klerekas, tafel, tapyt. Sny die Sconce op die muur en stop die plante. Voeg iets nuuts by die binneland, byvoorbeeld, boekhoek of gallery van jou gunsteling foto's op die muur. Hierdie sielkundige truuk kan help om 'n nuwe afval scenario vir die brein te skep.