የአካል ብቃት አመላካቾችን እና የተለያዩ አፓርታማዎችን የመጫኛቸውን የመምረጥ ምክሮች.
በአፓርትመንቱ ውስጥ ከወጣቶች በላይ, በወገቡ ላይ አላስፈላጊ ኪሎግራም በተቃራኒው አይከሰትም. የኋለኛውን ጊዜ ለማስወገድ ቀላሉን መንገድ እናቀርባለን እናም የመጀመሪያውን አጣዳፊ እጥረት ላለማጣት እንሰጣለን.
በአፍ መፍቻ ቤታችን ውስጥ እንደ ንድፍ, ይህም እንደ ንድፍ የሚመስሉ ወደ አስመጪው ወይም አየር ውስጥ ለመሄድ ብዙ ጊዜ ያስፈልግዎታል. እነዚህን ሁሉ እሴቶች ወደ አንድ ዲዚየመንበር መፃፍ ይችላሉ እናም አንደኛ ያለውን አስመሳይ በመጫን የፊዚክስ ህጎችን አይጥሱ.
በአንድ ክፍል አፓርትመንት ውስጥ
ጩኸት ሶፋ, የኮምፒተር ጠረጴዛ እና ተወዳጅ ficus ለዘለቄታው ወሳኝ እይታ, አስመሳይት ፈጽሞ ቦታውን የማይሰጥበት ወደሆነው ወደ ተባባሪ መደምደሚያ ይመጣል. እናም ፍፁም ትክክል ትሆናለህ. ቀደም ሲል የተጨናነቀውን 16, 18 እና 20 M2 ማስገቢያ አያስፈልጉም. በአልጋው ስር ሊጎተት ወይም በሩን ሊያወጣ የሚችል አስገራሚ ይግዙ. እነዚህ መስፈርቶች የሚዛመዱ ወይም በጣም ትናንሽ መዋቅሮች ወይም ማጠፍ እንደሚገጥሙ ግልፅ ነው.የመጀመሪያው ሚኒ-ቁራጭ ይዛመዳል. እሱ ከ "ትልልቅ" ወንድሞቹ "መጠን ጋር አይለይም (አነስተኛ-እጦት እንደ የወር ቅባቶች ብዙ ቦታ ይወስዳል, ርዝመቱ 47 ሴ.ሜ ሲሆን ስፋት 35 ሴ.ሜ ነው) እና የእጆች አባሪዎች. አነስተኛ-እጢዎች ላይ ይገኛሉ. ያለበለዚያ, ጭነቱን መለወጥ የሚችሉት ይህ "ጭነቱን መለወጥ የሚችሉት ተመሳሳይ" የ Gardarox ማሳያ, የተወሰዱትን እርምጃዎች ብዛት እና ጊዜያቸውን የሚያሳልፉትን እርምጃዎች ብዛት ያሳያል. የዋጋ እና የጥራት ተስማሚ እሴት የኩባንያው የቤት ውስጥ ዲኤንኤፍ -8101v ን ማሳየት ያሳያል.
በትእዛዙ ላይ ቢያንስ ለተወሰነ ውጤት ለመስጠት ክፍተቶች እንዲኖሩ ለማድረግ ዱምቢሌዎችን እና ክብደቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያዎቹ ስፖርቶች ውስጥ በአንድ ኪሎግራም - በአንድ ተኩል ውስጥ በአንድ ኪሎግራም - አነስተኛ ዱባዎች መጠቀም ይችላሉ, ከዚያ በኋላ ቁጥቋጦዎችን እየገሰገሱ በመሄድ ቀስ በቀስ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በክፍያ ጭነት ውስጥ ከፍተኛ ክፍያ በሚፈቀድላቸው ጊዜ በእግሮችዎ ላይ ክብደቶችን መግዛት አለብዎት. እነሱ በአሸዋ አሸዋ የተሸጡ ልዩ አምባሮች ናቸው. የሥልጠና ወጪዎች በአነስተኛ ክብደት - 500 ሰ. የመነሻ መሳሪያዎችን መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ቀልጣፋ, የአካል ጉዳቱን እና አራት ጭንቅላቱን ጡንቻዎች ለመሳብ እና የቢሮዎችን እና የ " ዴልታ ".
የእንስሳቱ ጉልህ መቆረጥ የወንጀል ድርጊቱን የሚጎዳ ስልጠና ነው. ስለዚህ, የትምህርቱ ተነሳሽነት ከሚወዱት ሱሪዎዎች ጋር የመጣጣላቸው ፍላጎት ከሆነ, የእንጀራ መያዣን የስፖርት አግዳሚ ወንበር መምረጥ የተሻለ ነው.
ሁሉም አስመሳይ የሚያደርጋቸው ኩባንያዎች ማለት ይቻላል ገንቅን, የባለሙያ ክፍል ውስጥ ያለውን ጥቅም አይተውም, - በእነሱ እርዳታ በፕሬስ ጡንቻዎች ላይ ብዙ ደርዘን መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ. አሁን አግዳሚ ወንበሮች ቀላል, ጩኸት, በመጥፎ አቅጣጫ እና የተለያዩ የድጎማ ገለሞዎች ለውጥ ናቸው. የቤት ውስጥ DH-8114 አግዳሚ ወንበር በጣም ምቹ (ለቤት አገልግሎት) እንደ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል. ከኮትልአር ተመሳሳይ ንድፍ በተቃራኒ የቤቱ ቅሪቱ አስመሳይ በተቃራኒ የግድግዳው ደረጃ ተቆጣጣሪን ብቻ ሳይሆን ለሁለቱም ፕሬስ እና ለከፍተኛ ጫጫታ ለማካሄድ የሚያስችል አግድም ቦታ እንዲጭኑ የሚያስችል ተጨማሪ እግሮችም ጭምር ነው ታች. እና ሁለት ዱባዎችን ከገዙ, ከዚያ በዚህ አግዳሚ ወንበጃው ላይ ትሪፕስ እና ቢዝፖች በሚገኙበት ሰፋ ያለ ጡንቻ ላይ ሊከናወን ይችላል.
ቤንች (መጠኖች (መጠኖች (መጠኖች ያሉት መጠኖች - 25 x 127 ሴ.ሜ) ከሩ ውጭ የሚገጣጠሙ ሲሆን የእንጀራውም አልጋው ወይም ካቢኔ በታች ነው. በክፍል ጊዜ የእንጀራ ቤቱ ከቴሌቪዥኑ ፊት (ከ 1-2 ሜ) ወይም በመስኮቱ ፊት ለፊት. ሙዚቃ አሰልቺ እና አሰልቺ እና ብቸኛ ትምህርቶችን ያወጣል. አስመጪው እግሮች በቆሻሻ ውስጥ ተሸፍነዋል, ስለሆነም በመርህ ደረጃ, በማንኛውም ወለል ላይ ማድረግ ይቻላል. ነገር ግን PAR ንርሽን ላለመጨመር ሳይሆን ፓነል ወይም በእጅ የተሰራ ምንጣፍ ላይ እንዳያበላሹት ትንሽ ምንጣፍ መግዛት የተሻለ ነው.
እንደ እጦት የመሳሰሉት አግዳሚ ወንበር በትንሽ ምንጣፍ ላይ መቀመጥ አለበት, ነገር ግን በቴሌቪዥኑ ላይ ትኩረትን ማድረግ የለብዎትም. በኃይል አስመሳይዎች ላይ ያለው ሥራ ጭነት ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሳይሆን የመቃለያ ፍጡር አይደለም, ነገር ግን የመግደል ትክክለኛነት ትክክል አይደለም.
ለቤት ልማት ከተዛመዱ ዲዛይኖች መካከል በጣም የተጠናቀቁ የመርጎተሮች አስመሳይዎች አሉ. ሆኖም, በእነርሱ ላይ ትምህርቶች የኋላ ወይም የአከርካሪ አከርካሪ ለተሰቃዩ ሰዎች ተቃራኒ ናቸው.
በሁለት ወይም በሶስት መኝታ ቤት አፓርታማ ውስጥ
በሁለት-ክፍል አፓርትመንት ውስጥ, በትንሽ መጠን ባለው ክሪሽሽቭ ውስጥ እንኳን, ለታላቢው ትንሽ ቦታ የመመደብ ሁል ጊዜም ዕድል አለ.
ካርዳዮሪመንቶች አድናቂዎች, ትሪሞሊሚል ወይም የ Elliiipatial አስመሳይ ተስማሚ ይሆናል. የእሱን ስልኩን ለማስተካከል የሚፈልግ ትናንሽ የኃይል አቅርቦቶች አንዱን ማግኘት ይችላል.
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ, ትሪሞዱ ከሁሉም ካርደሪመንቶች በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. እና በአስጥራዊ አስመሳይ የተገፋ ቢመስልም አሁንም አሁንም ታዋቂ ሆናለች.
ትሬድስ መሸሻዎች ሜካኒካል እና ኤሌክትሪክ ናቸው. በመጀመሪያው ሁኔታ ሸራ በግለሰቡ ይነፋል. በሁለተኛው ውስጥ - ሞተሩ. በጉዞው ዱካ ውስጥ ማታለል ከቻሉ, ከዚያ በኤሌክትሪክ መንቀሳቀስ ላይ, አይሰራም. የዚህ ዓይነቱ ዘመናዊ መሣሪያዎች በርካታ የሥልጠና ፕሮግራሞች የተሠሩበት እና የመለኪያ መሳሪያዎችን የመቆጣጠር እና የመለኪያ መሳሪያዎችን የሚያገኙባቸው በርካታ ፍጥነቶች አሉት. በማራቶን ትሮግራሚሚሚ (ርዝመት - ከ 180 ሴ.ሜ.) ስፋቱ - 73 ሴ.ሜ. በመገጣጠሚያዎች ላይ መገጣጠሚያዎች, ለተፈለገውን ድግግሞሽ (ለምሳሌ, 120 ግማሹን በመግባት), ለ 120 ግምጃዎች (ኮፍያውን) ያካተተ ነበር. ዝንባሌ አንግል.
ሆኖም, ዛሬ በጣም ውጤታማ እና የታመቀ ሞላላ አስመሳይዎች. የእግድ ፔሪለር ፔሪቲካዊ ወራሪነት, መልሶ የማንቀሳቀስ ችሎታ, ተመልሶ የመመለስ ችሎታ, ይህ ዓይነቱ የጡንቻዎች አቅም ከማስጨነው ጭነት ውስጥ መገጣጠሚያዎችን በማስወገድ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ነው. የ Cetalr Colt ሞዴል በኮምፒዩተር የተሠራ ነው (በማሳያው ላይ የታየው ርቀት, የተጓዘበት ርቀት (በመግቢያው የመጫኛ ስርዓት) እና በቋሚ ማግኔቶች መካከል ያለውን ርቀት እና በ የፍትሃዊነት ወይም የኤሌክትሮማግኔቲክ የመስክ እሴት). እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ ብዙ ቦታ አይወስድም: - ርዝመቱ 130 ሴ.ሜ ነው, ስፋቱ 56 ሴ.ሜ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ለማከናወን አስቸጋሪ የሆኑ እና ጥሩ ችሎታ ያላቸው ሰዎች የመራባቸውን ይመርጣሉ.
እንደማንኛውም የካርድ ወርድ እንደሌሎቹ ካርዶች, ሞላላ አስመስሎ እና የመርጃ ቤት ማጠራቀሚያውን ለማቆየት እና ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ. ቅርፅን በብቃት ለመለወጥ የሚፈልጉ ሰዎች ለኃይል አስመሳይዎች ትኩረት መስጠት አለባቸው. እና በቂ የመኖሪያ ቦታ ከሌለ - ለተስተካከሉ "የተራቀቁ" አግዳሚ ወንበሮች ከተስተካከሉ መቀመጫዎች, ከኋላ እና ከሽርሽር ደረጃ ጋር. ወደ የላይኛው እና የታችኛው ፕሬስ ጡንቻዎች መልመጃ መደረግ ይችላሉ, ከኋላ, ትከሻ እና እጆች. መከለያው የሚከተሉትን ልኬቶች አሉት-ርዝመት - 160 ሴ.ሜ, ስፋት - 45 ሴ.ሜ.
በቤት ውስጥ ማሠልጠን, እንደ ደንብ, ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ልማት የታሰበ ዩኒቨርሳል የሚያስመሰግ ሪኮርዶችን ይጠቀሙ. የማይካተቱ ለፕሬስ እና ለፕሬስ ማቅለዝ ማሽኑ ማሽኑ ናቸው.
ብዙዎች በመኝታ ክፍሉ ውስጥ አስመሳይ የተጫነ እና ትልቅ ስህተት ነው. የመኝታ ክፍሉ እና ከባቢ አየር, እና ዲዛይኑ ለስፖርት እንቅስቃሴዎች የመለዋወጥ ተቃራኒ መሆን አለበት. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ, ላብ እና በጥሩ ሁኔታ ንፁህ በሆነ መልኩ ውስጥ የሚተኛ ረዣዥም ክምር ጋር ምንጣፎች ይኖሩታል. የምዕራፍ ምረቃ በቀላሉ የተቧጨለ እና ቆሻሻ.
ለስፖርት ማእከል ቦታ ሳሎን ውስጥ ማጉላት የተሻለ ነው. እና አስመጪው የሚቆምበት ክፍል, የሚቆምበትን ክፍል ክፍል የማያቋርጥ ክፍል በማያ ገጽ ወይም በመስታወት ብሎኮች ግድግዳ ተሰብስቧል.
ቀደም ሲል የተጠቀሱትን (ወይም ተመሳሳይ) ማስመሰልዎን በማቋቋም በ 170 x 300 ሴ.ሜ አካባቢ "ስፖርቶችን" መከተል ይችላሉ, እናም ይህ በ 1 ሜ ውስጥ ባለው ቅርጫት እና ግድግዳው መካከል ያለውን ርቀት ከግምት ውስጥ ያስገባዎታል. ወደ ሌላኛው ቅርብ ግድግዳዎች (ከጎኖቹ እና ከኋላ) - ከ 20-30 ሴ.ሜ.
በስፖርት ዞን የአካባቢያዊ መብራት በአንጎል እገዛ, ለምሳሌ ወደ ላይ የሚመራው የብርሃን ጅረት መደርደር አለበት. መስኮቱ በዚህ ክፍል ውስጥ መስኮት ካለው ከተባለው ከሚያስደንቅ ወይም በቀጥታ መተው አለበት. እና በተቃራኒው መስተዋቱን መስጠቱ አስፈላጊ ነው.
በአንድ ትልቅ አፓርታማ ውስጥ
የአፓርትመንትዎ መጠን በተስማሚዎቹ ስር አንድ ክፍል እንዲወስዱ ያስችልዎታል እንበል. ለታላቁ ዓላማዎች ሁሉ, ግን በተለይ ለኮሎች ዓላማዎች የተነደፉ. እርስዎ ያስፈልጉዎታል እንበል እና በስዕሉ እርማት ውስጥ. ስለሆነም ፍላጎት ብቻ ሳይሆን ሁለት ዓይነቶች አስመሳይ የማግኘት ችሎታ አልዎት.ከ Cardyersmenments መልመጃ ብስክሌት መምረጥ ይሻላል. በክፍል ውስጥ ከ "ተጓዳኝ" የበለጠ ቦታ ይወስዳል. የኃይል ውስብስብ ካለ, ለመጨነቅ እና የኃይል መልመጃዎች ከመምጣቱ በፊት ለማሞቅ የበለጠ ጥቅም አለው.
በዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች መካከል የተለየ የ Cergogomenters ልዩ ክፍልን ይመሰርታሉ. ከቀላል አስመሳይ በተቃራኒ የግለሰባዊ ስልጠና ፕሮግራም እንዲገቡ ወይም ከሚሰጡት አምራቾች አንዱን እንዲመርጡ የሚያስችል የትእዛዝ ክፍል አለው. የኪትል ዑደት ergoes ergoment በተጨማሪም, የጅምላ መቆጣጠሪያ እና የግራፊክ ጭነት ቁጥጥር መሳሪያዎች (በቁምፊ ጭነት ቁጥጥር መሣሪያዎች (በባህሪው ቁጥጥር ወይም በግለሰባዊ ኮምፒዩተር ላይ የተገናኘው). የኤርጎ-ኮንዛፍ ሞዴል ደግሞ የተሳተፈውን የተሳተፈውን ዝግጅት ለመወሰን የተወሰነ ጭነት ከተገኙበት ፕሮግራም እንዲወስኑ በሚፈቅድበት ፕሮግራም ይሰጣል. አስመጪው ርዝመት 110 ሴ.ሜ ነው, ስፋቱ 53 ሴ.ሜ ነው. በሚለው የፔራልሜትር ጉዞ ሁሉ ላይ ሥልጠና, የተጓዙ, የተጓዘ እና የጠፋ ካሎሪዎች ላይ ከሚገኙት መረጃዎች ላይ ሥልጠና ይሰጣል.
ከቢስክሌት ጨዋታ በተጨማሪ, በቤትዎ ውስጥ ትናንሽ ልጆች ከሌሉ እና የስፖርት ክፍል ጥሩ የድምፅ ሥራ (የስፖርት ክፍል), ወይም ከተገነባው ጥሩ የድምፅ መስሪያን የሚፈጽሙ ከሆነ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከልን መግዛት ጠቃሚ ነው - ልጆች (Roላንድ አሸናፊ), ልጆች ስለ ውሸት አራዊት ወይም ስለ ዱምብል ሊሰናክሉ የሚችሉ አፓርታማዎችን የሚሮጡ ከሆነ.
እነዚህን ሞዴሎች በመጠቀም የሚከናወኑ መልመጃዎች አንድ ዓይነት ናቸው. አስመሳይ ሰሪዎች የኋላውን, የኋላውን የኋላ ጡንቻዎችን, ትሪዚየም, የጡት ጡንቻዎችን መሥራት እንዲችሉ ያስችላሉ. የቼትሪየር ሞዴል ጠቀሜታ ለፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችል (የዚህ አስመጪው አግዳሚ ወንበር ላይ ይገኛል), "ፓምፕ" ትብብር "ዴልታ" እና ቢዝፖች (Dumbbells ከገዛ). የእርሷ ሚኒሰቡ ትሮው እና ፓንኬቶች አልተካተቱም እናም በተናጥል መግዛት አለባቸው. ክላሲክ አስመስሎ (ርዝመት 240 ሴ.ሜ, ስፋት 104 ሴ.ሜ) ተጨማሪ "Roላንድ" (ርዝመት 160 ሴ.ሜ, ስፋት 110 ሴ.ሜ). ሆኖም አስፈላጊ ከሆነ የኪትሪየር ሞዴል ሁለት ጊዜ ያህል ይቀንሳል.
የመስኮቱን አስመዝግቦ ማስቀመጥ ተመራጭ ነው, እና በተቃራኒው ግድግዳ ላይ ትልቅ (250 x 250 ሴ.ሜ) መስታወት መቀመጥ አለበት. ካርዶሪማን ከሱ በፊት እና / ወይም ከቴሌቪዥን በፊት በትንሽ መስታወት ውስጥ እንዲቀመጥ ማድረግ ይችላል, ይህም በልዩ ቅንጅት ላይ ወደ ጣሪያው መቅረብ እና በአልጋ ጠረጴዛ ላይ ላለማድረግ የተሻለ ሊሆን ይችላል.
አስመጪዎች አይሸሹም እና ወለሉን አይቧጩም. ስለዚህ, ከቤት ውጭ ሽፋን በሚመርጡበት ጊዜ, የሚወዱትን የሽቦዎች ማጽጃ እና ጫጫታ ለማቃለል ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው. ለእነዚህ ዓላማዎች የፖሊሬታኔስ መሠረት ላይ ሰው ሰራሽ ቃጫዎች የተሠራው ሞኖሻክ, ቫይረስ, ጨለማ, ለምሳሌ ግራጫ, ቀለም, ቀለም አይደለም. ለስፖርት ክፍሉ የቀለም ክፍል ወይም የግድግዳ ወረቀቶች በመግዛት, ብርሃን, ቀላል, ጥልቅ ያልሆኑ ድም no ች የማሞቃንን ምርጫ መስጠት አስፈላጊ ነው. የቤትዎን ውስጣዊ ክፍል ውስጥ በአሚሚር ወይም በ PSUPIO-ARO-GOATICE ዘይቤ ውስጥ "በስፖርት ሰው" ውስጥ የኦክ ወይም የስቶኮኮ ጣውላዎችን መተው ይኖርብዎታል እናም ከተሸሸገ የጣሪያ ጣሪያ መብራቶች ጋር መታየት ይኖርብዎታል. በጂም ውስጥ ምቹ የመብራት ሁኔታዎችን ለመፍጠር የሚያስፈልጉትን ያህል ባለቤቱ ለስላሳ, ዩኒፎርም ብርሃን ያቀርባሉ.
በአገር ቤት ውስጥ
በቤት ውስጥ ለሁለት ወይም ለሦስት ወይም ለሦስት አዋቂዎች የአንድ ጊዜ ክፍሎች የአንድ ጊዜ ክፍሎች, ለፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ለፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ለፕሬስሲካል እና አንድ የካርዲዮቫርር የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከልን ማካተት አለበት. በስራዎች ምቾት እና ጥራት ላይ ለማስቀመጥ የሚፈልጉ ሰዎች የአካል ብቃት ማእከልን ሊገድቡ ይችላሉ (በጥቅሉ ውስጥ የእንጀራ ቅጅ ካሪኪን ያካትታል). ጓደኞቻቸውን ለማቃለል የሚፈልግ, አዳራሾቻቸውን ከአስር ተጨማሪ ዛጎሎች ለማስገደድ ሙሉ መብት አለው.
የታቀደው የመረጃዎች ስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልግ ሰው ጥያቄዎችን ሙሉ በሙሉ ሊያረካ ይችላል. ሆኖም, ለፕሮፊያዊ የሰውነት ግንባታ ስልጠናዎች ሌሎች አስማተኞች, ልምድ ያላቸው አሰልጣኞች እና የክበብ አዳራሾች መኖራቸውን በአእምሮው መጓዝ አለበት.
የእርግዝና ውንጀላ እና የአስፈፃሚው አስመሳይ በእርግጠኝነት የካርድዴሪ ክፍል ተወካዮች ናቸው. ስለዚህ የቤት ጂም አለኝ, ከአንዱ ለአንዱ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል. የሃይፔክሳይድ ማሽን የህክምና አስመሳይ የሚባሉ የመሆናቸው ነው. "የ Lumbar አከርካሪዎችን የሚደግፉ" ጡንቻዎች "በእሱ አማካኝነት. በቢሮ ውስጥ ባለው ሰንጠረዥ ውስጥ ብዙ ጊዜ በማወዛወዝ ወይም መኪና በማሽከርከር ሰዎች ውስጥ ለብዙዎች የተጋለጡ ወገብ ነበር. በዚህ አስመሳይ ላይ ያሉ መልመጃዎች ሕክምናው በጣም ትልቅ ውጤት አስመሳይ ነው (እንደዚህ ያለ ምርመራ በሚመጣው ምርመራው ማንኛውም ስፖርቶች ሊፈቀድላቸው ከሚችሉት በጣም ከባድ ክዋኔም ድረስ በጣም ትልቅ ነው. ኬትሪስ hyperextnextania ን ለማከናወን ሁለት ማሽኖችን ያመጣል. በጣም ውጤታማው ሞዴል Ru: Cokerriner መድሃኒት. የእግሮቹን ማቆሚያ እና የተጠጋጋው መቆሚያ የታጠፈ የዚህ አስመስሎ መለያ ልዩ ቅርፅ በአከርካሪ አጥንት ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ለመቀነስ ያስችላል. የግቦው ርዝመት 130 ሴ.ሜ ነው, ስፋቱ 70 ሴ.ሜ ነው. የጂምናስቲክ ቦታ ሁሉ የሚቋቋመው ትልቁ አስመሳይ ነው. ይህ አስመሳይ ሶስት የኃይል ጣቢያዎችን እና አንድ የካሊዮዮስታኒያ ያካትታል. የመጀመሪያው ለደህንነት ጡንቻዎች ልምምዶች, የፊት ለፊት ጡንቻዎች, የፊት ለፊት ጅራት እና የኋላ ገጽታ እንዲሰሩ ያስችልዎታል. ሁለተኛው ሰፋፊ እና ትራፕዘርሶድ ጡንቻዎችን, ቢጦቶችን እና እንዲሁም ከእግሮቹ እንስሳት እንስሳትን ማከናወን እንዲችሉ ያደርጋል. ሦስተኛው ጣቢያ በትራፊክቶች እና በታችኛው ፕሬስ ለመስራት የተቀየሰ ነው. አራተኛው በኤሌክትሮኒክ ማሳያ የእንጀራ ነው. መያዣው ዱምቢያንን አያካትትም. ግን የተወሰኑ መልመጃዎችን ለማከናወን እነሱ ያስፈልጋሉ (ለምሳሌ, ቢዝፎርፕስ ለመንከባከብ). አስመሳይ የተነገረው ልኬቶች ከ 330 ሴ.ሜ ርቀት, 220 ሴ.ሜ ስፋት እና 200 ሴ.ሜ ርቀት ቁመት አላቸው (ክፍሉን በዝቅተኛ ጣሪያዎች ውስጥ ክፍሉን ለማስታጠቅ ለሚፈልጉ መረጃዎች).
በአንደኛው ፎቅ ላይ በቤት ውስጥ ያለው ጂም የተሻለ መሆኑን ያዘጋጁ. በአዕምሮው ውስጥ "ስፖርቶች" በሚያስደንቅ ክብደት ያላቸው በሚመስሉበት ጊዜም እንኳ, የጭነት ነዋሪዎችን ለመቀነስ ወይም ጭነት ጭነት እንዲጨምር ያደርጋቸዋል. በጂም ስር የሚረብሽ የመሠረት ክፍሉ በዝቅተኛ ጣሪያዎች, በተፈጥሮ ብርሃን እና የተፈጥሮ አየር አየር ማናፈሻ ምክንያት የመሬት ክፍሉ አይመከርም.
ጂም ለማስተካከል ያቅዱበት ክፍል መጠን ቢያንስ ከ 25-28 ሚ.ግ. ያለበለዚያ ሁሉንም አስመሳይዎች በብቃት ማስቀመጥ አይችሉም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከል ከክፍሉ መሃል ላይ በጣም ጥሩ ነው, ስለዚህ ለማንኛውም ክፍል ምቹ የሆነ ትምህርት ያቅርቡ. የፕሬስ ቤንች ቋሚ ቦታ ላይኖር ይችላል - እሱ ምቹ በሆነበት እያንዳንዱ ጊዜ አለው. እና hyperextenexia ማሽን ወደ ግድግዳው ቅርብ መጓዝ ተገቢ ነው.
የጂምናስቲክ ዲዛይን በገዛ ቤቷ ውስጥ ያለው ንድፍ የተገደበ ቅ asy ት እና በባለቤቱ የቁሳዊ አቅም ብቻ የተገደበ ነው. ሆኖም, መስተዋቶች, ለስላሳ መብራት, ምንጣፎች እና ጥሩ የአየር ማናፈሻ መስተዋቶች ማስታወሱ ጠቃሚ ነው.
ምን መምረጥ እንዳለበት
ሁሉም የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተፈጠሩ ሁሉም አስመሳይዎች በካርዮዎች, በኃይል እና ውስብስብ የተለዩ ናቸው. ካርዲዮሎጂመንቶች የልብና የደም ቧንቧዎች እና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እንዲሁም ከመጀመሪያው በፊት እና በኃይል ማሠልጠን ከመጀመሩ በፊት ለማከም እና ለመከላከል ያገለግላሉ. በመጀመሪያው ሁኔታ የሰውነት ጡንቻዎችን እንቅስቃሴ ያሻሽላሉ, በሁለተኛው ላይ የመምሃድ ጡንቻዎችን እንቅስቃሴ ያሻሽላሉ - ከኃይል አስመጪዎች ከመደበኛ, ከተጠነቀቁት የጭነት ድግግሞሽ በፊት ከተጠናከሩ ጭነቶች ጋር የተጠናከረ ጡንቻዎች ያቀርባሉ.የካርዳዮቹን አየር መንገድ የመረጃ ዘዴ, ማለትም, በእነሱ ላይ የተሰማራ የአንድ ሰው አካል በደም ውስጥ ባለው የኦክሲጂን በሚባልበት ሁኔታ ውስጥ ይሠራል. በተመሳሳይ ጊዜ, ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ዳግም ለማስጀመር የሚያስችል የስብ ማቃጠል ይከሰታል. ውጤቱም እንዲከናወን, በቀን ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት (በሳምንት 2 ሰዓት), ለደረጃው ከፍተኛውን ጭነት ሲያጋልጡ.
የልብና የደም ቧንቧዎች / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች, ሳይክሮሜሮሜትሮች, መጎናጃዎች, የእንጀራ, A ሽከርካሪዎች እና ሞላላ አስመሳይዎች ያጠቃልላል.
የኃይል አስመሳይዎች በኦክስጂን ረሃብ ሁኔታዎች ስር በኦክስጂን ረሃብ ሁኔታዎች ስር ኦርጋኒክን ይሰጣሉ. ክብደት, ጭማሪ ወይም "ደረቅ" ን ማቃለል, ዘይቤውን ማስተካከል ወይም ማቆየት ይችላሉ. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርቶች, የስፖርቶች ፍጥነት, የእኩልነት ፍጥነት, የክብደት ፍጥነት እና የመቅረቢያዎች ብዛት ተመር is ል.
ሁሉም የኃይል አስመሳይዎች በሁለት ቡድን ተከፍለዋል. አንደኛው "ነፃ ክብደቶችን" ይጠቀማል - በትሮቶች እና ዱምብሎች, እና በሌላ ጭነት "አብሮገነብ ሚዛኖችን" በመጠቀም የተዋቀሩ - በእግሮች ውስጥ እና ወደ ላይ እና ወደ ላይ በመሄድ እና ወደ ታች በመሄድ እና ወደ ታች የሚንቀሳቀሱ ናቸው. አከራካሪ አከራይ እገዛ ያለ እርስዎ ከሚሠራው "አብሮገነብ ቅርፊት" ዲዛይን የበለጠ ምቹ ነው, ይህም ከባልቢል ጋር የሚሠራው የማመንሪያ ህጎች ብዙውን ጊዜ የባለሙያ አሰልጣሪዎች ብቻ ያውቃሉ እና ያንን ብረት አይፈሩ ይጫናል. ምንም እንኳን በእንደዚህ ያሉ አስመጪዎች ውስጥ እና የአገሬው ቁመት እና የአዳራሻ አዳራሾችን ከፍታ ቢያስተካክሉም ግን አሁንም ለተወሰኑ መስፈርቶች የተዘጋጁ ናቸው. ከ "ነፃ ክብደቶች" ጋር አብሮ መሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን በመምረጥ ረገድ ብዙ እድሎችን ይሰጣል, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን በመምረጥ ረገድ ብዙ ዕድሎችን ይሰጣል, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን በመምረጥ ረገድ የበለጠ ዕድሎችን ይሰጣል. በተጨማሪም, ለሌላኛው የጡንቻ መጫዎቻ ተፈጥሮ ምስጋና ይግባውና መልመጃዎች ይበልጥ ውጤታማ ናቸው.
በስልጠና ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የተቀናጁ አስማተኞች AERIBIC እና አናሮቢክ ጭነት ይሰጣሉ. ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ክለቦችን ለመፍጠር እና ከጡንቻ ቡድኖች ውስጥ አንዱን ለማጥናት የተሠራ ብዙ ሀይልን ያካትታል.
አስመሳይ ለመጫን አምስት ህጎች
- ከኃይል ፍርግርግ ጋር በማገናኘት, በመመሪያው ውስጥ ለተጠቀሰው voltage ልቴጅ ትኩረት ይስጡ. በቤት ውስጥ የተጠቀሙባቸው መሣሪያዎች በተለምዶ ልዩ የኃይል ገመድ አይፈልጉም ወይም የመዋጫ መጫኛዎችን ወደ ሌላ voltage ልቴጅ አይጫኑ. ነገር ግን ለስፖርት አዳራሾች የተሠሩ መሣሪያዎችን ከገዙ, ከዚያ በኤሌክትሪክ ሠራዊት አገልግሎቶች ያለማቋረጥ አይሆኑም.
- አስመሳይት በመጫን በእሱ እና በግድግዳው መካከል ያለው ርቀት ከ 30 ሴ.ሜ በታች የሆነ ርቀት እና በሁለት አስመጪዎች መካከል መሆን የለበትም - ቢያንስ 1 ሜ.
- በመለዋቱ ላይ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልክ ግድግዳው ላይ ማረፍ የለበትም. በመንገድ ላይ ወይም በብስክሌት ፔዳል ለሚሮጠው ወንድ ምርጥ እይታ, የአትክልት ፓንራራ, ውብ አከባቢዎች ወይም በጣም መጥፎ የቴሌቪዥን ተከታታይ ይሆናሉ. በኃይል አስመሳይ ላይ መሥራት መቆጣጠር አለበት - በመስታወቱ ውስጥ ያለውን ነፀብራቅ ማየት አለበት.
- መስታወት መምረጥ, የማንኛውም "የስፖርት ሰው" የግዴታ ባህርይ ከሌለ ቀለል ያለ ፍሬም የማግኘት ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው. የመስታወት ግድግዳ ሀሳብ መተው ጠቃሚ ነው. ሲደፍር ወይም አይሮቢክስ ሲጨፈሩ እንዲህ ዓይነቱ አፈፃፀም ጥሩ ነው. አንድ መስኮት ከነበረበት እያንዳንዱ ግድግዳዎች ጋር አንዳቸው ለሌላው ቅርብ (ወይም በአውደ ጥናቱ ውስጥ ጠንካራ ሸራሮችን ያዙ).
- ክፍሎች የሚሄዱበት ቦታ በደንብ እንዲገጥሙበት ቦታ. ተፈጥሮአዊ አየር በቂ ካልሆነ በክፍሉ ውስጥ አንድ የግዳጅ አየር ወይም የአየር ማቀዝቀዣውን መጫን ያስፈልግዎታል - በጣም ጥሩው በክፍሉ ውስጥ የአንድ የተወሰነ የሙቀት መጠን የመጠበቅ ችሎታ አለው.