ፀደይ ስለ ቅፅዎ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው እና በቅደም ተከተል ማምጣት ይጀምራል. እናም ለዚህ ክምችት እና ቦታ ያስፈልግዎታል. በቤቱ ውስጥ እንዴት ማግኘት እንደምንችል እንናገራለን.
እስቲ በአፓርታማው ማዕቀፍ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተሸሸገ ጂም እንጀምር, በእርግጥ አይሰራም. ግን በቤት ውስጥ ለማድረግ - ለብዙ ምክሮች. ይህ ምሽት ላይ ከስራ በኋላ ከቤት ውጭ ካልሆነ በስተቀር ወደ አንድ ቦታ መሄድ አልፈልግም. እና በከፊል ምዝገባ ላይ ገንዘብ ይቆጥባል - አንዴ አስፈላጊውን ክምችት ገዙ, እና በየወሩ / ግማሽ / ዓመት / ዓመት / ዓመት / ዓመት / ዓመት / ዓመት / ዓመት / ዓመት / የመጠቀም መብቱን ማስፋት አያስፈልግም.
ስለዚህ, በተለያዩ አካባቢዎች አፓርታማ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ማግኘት የምችለው እንዴት ነው?
1 ክፍሉን ያወጣል
በትንሽ በትንሹ እሷን ለማቅላት ቢያንስ 10 ካሬዎች የሚፈለግ ነው. ሀሳቡ ለሁሉም አይደለም - በእውነቱ በዚህ መንገድ አንድ ክፍል "እጅግ በጣም ጥሩ" ከሆነ ሊፈቀድለት ይችላል. ያ ነው, የተቀሩት ክፍሎች ተግባሮቻቸውን ያካሂዳሉ. ነገር ግን በድል አድራጊ አፓርታማዎች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ አጋጣሚ አላቸው. ለምሳሌ, አንድ ሰው በሁለት ክፍል ውስጥ የሚኖር ከሆነ እና ትርጉሙን በተለየ ሳሎን ውስጥ ካላየ.
የተለየ ክፍልን ያጠቁሙታል ያ ነው.
- Cardio አስመስሎ (ትራምፕሚል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ሞላላ).
- በተሰራው አግድም አሞሌ ወይም አግድም አሞሌ ጋር ራማ.
- መከለያውን የመቀየር ችሎታ.
- 2 ክብደት ማከል ወይም ሊገዙ የሚችሉባቸውን የሚጣሉ
- Met.
- ተስማሚ ኳስ.
- ምናልባትም ለመዘርጋት የሚረዱ ጥቂት "ጡቦች" ምናልባትም የበለጠ ተለዋዋጭ ለመሆን ግብ ካለ ምናልባት. ግን ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ይሰራሉ.
ከስፖርት መሣሪያዎች በተጨማሪ, በቴሌቪዥን ክፍል ውስጥ የመጫኛ አማራጩን ያስቡ, ግድግዳው ላይ ማስቀመጥ ይሻላል. በካርዲዮ ትምህርቶች ውስጥ ቴሌቪዥን ለመመልከት ምቹ. እናም በኃይል መልመጃዎች ወቅት የአንድን ሰውነት ትክክለኛውን ቦታ ለመከተል ስለ መስተዋቱ አይረሱ.
ከቧራዎች አንድ ክፍል ካደረጉ, ከዚያ ለትክክለኛው ጨርስ ትኩረት ይስጡ. ምርጥ የማጥፋት ቀለም - የግድግዳ ወረቀቶች በጊዜው ለመጉዳት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ወለሉ ላይ ቋሚ ቁሳቁስ መሆን አለበት. ወይም ከ 33-34 ክፍል, ወይም PVC TIP.
2 የክፍሉ ክፍል
መላውን ቦታ የሚጠቀሙበት መቼ እውነት አይመስልም, ቢያንስ በከፊል ለመለየት ይሞክሩ. ለምሳሌ, የሚያምር መጋረጃ ወይም ሽርሽር. እና ለተወሰነ ጊዜ ምቹ ቦታ ለማደራጀት በሚያስደንቅ ጥግ ላይ. ለሙሉ ለተሸፈነው ትሪፕሊንግ ወይም ኤል-ኤልልሽድ, ቦታው በጣም በቂ አይደለም. የታመቀ እርምጃ ሊተካ ይችላል - አንድ ዓይነት ጭነት ይሰጣል.
በተመሳሳይ ጥግ ላይ ተስማሚ ኳስ, ዱምብሎች እና የመርገጫዎች ተስማሚ. እንዲሁም ክብደቶችን መግዛት ይችላሉ, ብዙ ቦታ አይወስዱም. በተደናገጡ ቅርጸት, ክብደቶች እና ቋጥኝ ውስጥ ዱባዎችን ለማከማቸት, ክብደቶች እና ቋት ተስማሚ መወጣጫ ያስባሉ.
3 በተሞላው በረንዳ ላይ ቦታ ያዘጋጁ
በረንዳ ከ 2-3 ካሬዎች ያልበለጠ ከሆነ, እና ተግባራዊ መድረሻ ማግኘት አይችሉም.
ምናልባትም ሚኒ-አዳራሽ - እርስዎ የሚፈልጉትን ብቻ. ዋናው ነገር መያዙ ነው, ካልሆነ ግን ንቁ ትምህርቶች በኋላ ጉንፋን ለመያዝ ቀላል ነው.
4 የስዊድን ግድግዳውን ይንጠለጠሉ
ለምሳሌ, በልጆች ክፍል ውስጥ. እዚያ የአገር ውስጥ ውበት ውበት አይጎዳውም. ነገር ግን የበለጠ ከባድ ሸክም እና አዋቂን ማግኘቱ በጣም ተጨባጭ ነው.
ለምሳሌ, የመንገድ አሞሌዎችን በመዘርጋት, ከሥጋው ፍ / ቤት እጅ ጋር ተጣብቆ የሚያንቀሳቅሱ, ጫጫታዎችን በመጠምዘዝ, ተከላካይነትን ማወዛወዝ - እግሩን በአስተዳደሩ ዘንጎች መካከል በማስቀመጥ እና "ቡልጋሪያዊው" ተብሎ የሚጠራውን ማከናወን "በአንድ እግር ላይ ማሽከርከር.
5 "ሞባይል" ጥግ ያቁሙ
"ክብደት ይውሰዱ" ከሌለዎት በእራስዎ ክብደት ወይም በትንሹ - አነስተኛ ዱባዎች እና ክብደቶች ክብደት ያላቸው ትናንሽ ዱባዎች ምርጫ እናቀርባለን. ከዚያ በላዩ ስር ትልቅ ቦታን መመደብ አስፈላጊ አይደለም - በማንኛውም ነፃ ካሬ ሜትር ላይ ያለውን ጉድጓድ ማቃለል ይችላሉ.
ግን ካልተጠቀመ ጨረታውን እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል ማሰብ ይኖርብዎታል. በዚህ መደርደሪያዎ ውስጥ ለዚህ የመደርደሪያ መደርደሪያ እና ቀለል ለማድረግ, የማጭበርበሪያዎችን የመጠጥ አማራጭ ይፈልጉ.
