Sıx pərdələr, permutasiya və ya yuxu üçün ayrı bir zona - bir xəyal qurmağa kömək edəcək sadə həllər təklif edirik.
1 ayrı yuxu zonası
Studiyada yaşayırsınızsa və ayrı bir yataq otağınız yoxdursa, ya da yataq otağı iş sahəsi ilə birləşdirilir, yuxu zonasını vurğulamaq çox vacibdir. Bunu mümkün qədər qorumağa çalışın.
Kanop, ekrandan və ya kitablarla rafı istifadə edə bilərsiniz, bir yataq otağına qoyun. Bu psixoloji rahatlıq və yatmaq üçün konfiqurasiya edəcəkdir.
2 İşıq mənbələrini çıxarın
Bədəni qaranlıqda hər hansı bir işıqlandırmaya çox həssaslıqla cavab verir. Gecə işığından və bütün gecə işığından Garlanddan imtina etmək daha yaxşıdır və bütün yanıb-sönən lampalar və alət ekranları sönüb və gizlət. İşıq olmadan heç bir narahat olanda yuxuya getsəniz, bir taymer funksiyası olan çox yumşaq, qaranlıq və səpələnmiş bir işıq ilə bir gecə işığını götürün. Yatarkən, yatarkən sönün, çünki bir yuxuda belə, gözümüz otaqdakı parıltıya reaksiya verir.
3 sıx pərdələrdən istifadə edin
Ən ideal seçim, küçədən işığı qaçırmayan yuvarlanan pərdələrdən istifadə etməkdir. Ancaq sadəcə sıx uzun pərdələr. Pəncərə və gecə xaricində, ancaq şəhərdə yuxu hormonu - Melatonin istehsalına müdaxilə edəcək qədər yüngül mənbələr var.
Mirtech mədrələri.
4 Yastıq və döşək dəyişdirin
Yuxudan sonra tez-tez arxa və boynunda ağrılı hisslər ilə qarşılaşırsınızsa, səhər bir baş ağrısı var və yatdığınız bir hiss yoxdur, döşək və yastığın dəyişdirilməsinə cəhd edin. Boyundakı ağrı, ümumiyyətlə, yastığın hündürlükdə sizin üçün uyğun olmadığını, ancaq arxa hissəsindəki xoşagəlməz hisslər və ayaqlı və ya ayaqları - döşəyin sərtliyinin uyğun olmadığını göstərir.
Bəzən problem yuxuda olan divanda və ya yataqlarda olur. Zamanla mebel köhnəlməyə və narahatlıq gətirməyə başlayır, amma bu çox yavaş olur və buna alışmağa vaxtınız var. Kimdənsə tanışlıqdan yatağınıza yapışmasını xahiş et, bəlkə də fərq etmədiyiniz problemi dərhal hiss edəcəklər.
Ortopedik yastıq
5 Yataq dəsti dəyişdirin
Bəzən narahatlıq, alt paltarları gözəl və yeni olsa belə, yatdığınız parça gətirə bilər. Məsələn, ipəkdə çox xoşagəlməz bir çox, bu parça sürüşkən və toxunuşa sərin görünür. Birinin səliqəli bir yerə bənzəyir və pambıq kifayət qədər yumşaq deyil. Sizin üçün uyğun olmaq üçün fərqli materialları sınayın.
Elastik üzərində trikotaj vərəqi
6 Pəncərəni tənzimləyin
Pis yuxu səbəbi otaqda bir şey və ya qaralama ola bilər. Pəncərənizin yerləşdiyi rejimi yoxlayın. Onlardan ikisi ola bilər: qış və yay. Qışda çərçivə pəncərəyə çox sıx bitişik, yayda kiçik bir lümen var.
7 Hava istiliyini dəyişdirin
Yataq otağınızdakı hansı temperaturu izləyin. 13 ° C-dən aşağı olmamalıdır (bu sərtləşdirilmiş insanlar üçün bir dəyərdir) və 25 ° C-dən yuxarı olmalıdır. Otaq bir gecədə sərinlənirsə, bir qızdırıcıya qoyun və ya taymeri kondisionerdə tənzimləyin ki, bəzən açıldığı və istilik üçün işləməsi. Otaqda boşdursa, yatmadan əvvəl havaya çıxın və istiliyi tənzimləyin.
8 permutasiya etmək
Yatmamağınızın görünən səbəbi, yox, otaqda bir permutasiya etməyə çalışın. Yalnız yatağı deyil, bir qarderob, masa, xalça hərəkət edin. Divardakı skonce kəsin və bitkiləri dayandırın. Daxili üçün yeni bir şey əlavə edin, məsələn, divardakı ən sevdiyiniz şəkillərdən kitab künc və ya qalereya əlavə edin. Bu psixoloji hiylə beyin üçün yeni bir tullantı ssenarisi yaratmağa kömək edə bilər.