Вясна - самы час падумаць аб сваёй форме і пачаць прыводзіць яе ў парадак. А для гэтага неабходны інвентар і месца. Расказваем, як знайсці яго ў доме.
Пачнем з таго, што паўнавартаснага спартзалы ў рамках кватэры, вядома, не атрымаецца. Але займацца дома - для многіх усвядомлены выбар. Гэта і эканомія часу, бо пасля працы ўвечары так не хочацца яшчэ кудысьці ехаць, акрамя хаты. І часткова эканомія сродкаў на абанемент - адзін раз купіў неабходны інвентар, і не трэба падаўжаць права карыстання ім кожны месяц / паўгода / год.
Такім чынам, якім чынам можна знайсці месца для заняткаў у кватэры рознай плошчы?
1 Вылучыць пакой
Пажадана не менш за 10 квадратаў, каб абсталяваць яе па мінімуму і адчуваць сябе падчас заняткаў свабодна. Мы разумеем, што ідэя не для ўсіх -распорядиться адным пакоем такім чынам можна дазволіць, калі яна сапраўды «лішняя». Гэта значыць астатнія пакоі выконваюць свае функцыі. Але ў прасторных кватэрах сапраўды такая магчымасць ёсць. Ці, напрыклад, калі чалавек жыве ў двушцы і не бачыць сэнсу ў асобнай гасцінай.
Вось, чым можна абсталяваць асобны пакой.
- Кардыё трэнажор (бегавая дарожка, велатрэнажор або эліпс).
- Рама з убудаваным турніку ці проста турнік.
- Лава з магчымасцю змены ўхілу.
- 2 разборных гантэлі, на якія можна дадаваць або змяншаць вагу.
- Кілімок.
- Фітбол.
- Магчыма, некалькі «цаглінак», якія дапамогуць для расцяжкі - калі ёсць мэта стаць больш гнуткім. Але пасля трэніровак расцягваць мышцы неабходна ў любым выпадку.
Акрамя спартыўнага абсталявання, ці можна ўстаноўкі ў пакоі тэлевізара, лепш падвесіць яго на сцяну. Зручна глядзець ТБ падчас кардыё заняткаў. І, вядома, не забудзьцеся пра люстэрка, каб сачыць за правільным становішчам цела падчас сілавых практыкаванняў.
Калі вы будзеце рабіць пакой з нуля, то звернеце ўвагу на правільную аздабленне. Лепш за ўсё мыйных фарба - шпалеры можна незнарок пашкодзіць па падчас заняткаў. На падлозе павінен быць ўстойлівы матэрыял. Або ламінат 33-34 класа, або ПВХ-плітка.
2 Аддзяліць частку пакоя
Калі задзейнічаць усю плошчу здаецца нерэальнай задачай, паспрабуйце аддзяліць хаця б частку. Напрыклад, прыгожай запавесай ці шырмай. І на атрыманым кутку арганізаваць па-максімуму зручнае прастору. Для паўнавартаснай бегавой дарожкі або эліпса месца, хутчэй за ўсё, не хопіць. Яе можна замяніць кампактным степперы - ён дае той жа тып нагрузкі.
Фітбол, гантэлі і кілімок змесцяцца ў тым жа куце. Можна таксама набыць уцяжарвальнікам, яны не зоймуць шмат месца. Для захоўвання гантэлей ў разабраным выглядзе, уцяжарвальнікаў і кілімка прадумайце прыдатны стэлаж.
3 Уладкаваць месца на ўцепленым балконе
Калі гаўбец не больш за 2-3 квадратаў, і вы не можаце знайсці для яго функцыянальнае прызначэнне.
Магчыма, міні-зала - як раз тое, што вам трэба. Галоўнае, каб ён быў ўцеплены, інакш лёгка застудзіцца пасля актыўных заняткаў.
4 Павесіць шведскую сценку
Напрыклад, у дзіцячым пакоі. Там яна не так ужо моцна пашкодзіць прыгажосці інтэр'еру. Затое з ёй цалкам рэальна атрымаць больш сур'ёзную нагрузку і даросламу.
Напрыклад, выконваць падцягвання, пампаваць прэс, зачапіўшыся рукамі за ашэстак, займацца расьцяжкай і нават рабіць практыкаванні на ніжнюю частку цела - паставіўшы нагу паміж дубцоў лесвічкі і выконваць так званы «балгарскі выпад» або прысяданні на адной назе.
5 Уладкаваць «мабільны» куток
Калі мэты «браць вага» у вас няма, прапануем варыянт заняткаў з уласным вагой або мінімумам - маленькімі гантэлямі і уцяжарвальнікам. Тады вылучаць вялікую плошчу пад ім не спатрэбіцца - раскласці кілімок можна на любым свабодным квадратам метры.
Але трэба будзе падумаць, як захоўваць інвентар, калі ён не выкарыстоўваецца. Вылучыце для гэтага палку ў сваёй шафе, а для спрашчэння шукайце варыянт разборных гантэлей.
