Съвети за избор на фитнес симулатори и тяхната инсталация в различни апартаменти.
Излишните сантиметри в апартамента, за разлика от ненужните килограми на талията, не се случва. Ние предлагаме най-простият начин да се отървем от последното и да не изпитаме остра липса на първо място.
Имате нужда от много време да отидете в симулатора или аеробиката, която, като модел в родното ви жилище, винаги липсва. Можете да цитирате всички тези стойности на един знаменател и да не нарушавате законите на физиката, като инсталирате симулатора у дома.
В едностаен апартамент
Онзинг критичен поглед завинаги изработи диван, компютърна маса и любим Ficus, ще стигнете до разочароващото заключение, което поставянето на симулатора не е абсолютно място. И ще бъдете абсолютно прав. Няма нужда да претрупате вече отбелязаните 16, 18 и дори 20 m2. Купете симулатора, който може да бъде издърпан под леглото или да извади вратата. Ясно е, че тези изисквания съответстват или много малки структури или сгъване.Първият свързва министери. Той не се различава от големите си "братя", с изключение на размера (мини-стъпчът отнема толкова много място като мащанки, дължината му е 47 см, ширината е 35 см) и прикачените за ръце. Те отсъстват на мини-стъпки. В противен случай това е една и съща "скоростна кутия", с която можете да промените товара, същия табло, показващ броя на предприетите стъпки и времето, прекарано на тези стъпки. Оптималната стойност на цената и качеството показва стъпките на компанията HouseFit DH-8101V.
За да могат класовете на стъпката да дадат поне някакъв ефект, трябва да използвате гири и тежести. По време на първите тренировки можете да използвате малки гири на килограм - една и половина, а след това постепенно да увеличавате натоварването на краката, като приемате повече и по-тежки товари. Когато класовете при максимално разрешения за стъпков товар няма да бъдат трудни, трябва да си купите тежести на краката си. Те са специални гривни, пълнени с пясък. Стартиране на разходите за обучение с минимално тегло - 500 гр. Използването на допълнително оборудване ще направи обучението по-ефективно, подобряване на издръжливостта на тялото и ще помогне за издърпване на телетата и четириглавите мускули на краката, както и укрепване на бицепса и " Делта ".
Значителен недостатък на стъпките е, че обучението по него не влияе върху размера на кръста. Ето защо, ако мотивацията на класовете е желанието да се впишат в любимите ви панталони, по-добре е да предпочитате пейката на спорта.
Почти всяка компания, произвеждаща симулатора, не пренебрегва пейката, предимството на което в многофункционалността, - с тяхната помощ можете да изпълнявате няколко дузина упражнения на мускулите на пресата и обратно. Сега пейките са прости, сгънати, с промяна в ъгъла на наклона и различни количества поддържащи ролки. HouseFit DH-8114 пейката се счита за една от най-удобните (за домашна употреба). За разлика от подобен дизайн на Kettler, симулаторът на Housefit е оборудван не само от регулатора на нивото на наклона, но и допълнителен крак, който ви позволява да инсталирате пейка в хоризонтално положение, което дава възможност да се упражнява както за горната преса и на. \ T дъно. И ако си купите няколко гири, тогава на тази пейка може да се извърши от комплекти на най-широк мускул на гърба, за трицепс и бицепс.
Пейката (размерите му в сгъната форма - 25 х 127 см) ще се побере пред вратата, а стъпките са под леглото или шкафа. По време на класа стъпките е по-добре да се постави пред телевизора (на разстояние 1-2 м) или пред прозореца. Музиката съживява скучни и монотонни класове. Краката на симулатора са покрити с гума, така че по принцип е възможно да се постави на всяка повърхност. Но е по-добре да си купите малък килим за това да не надраскате паркета, не петнайте и не повреждайте двореца или ръчно изработен килим.
Пейка, като пепел, трябва да се постави на малък килим, но не трябва да се разсейвате на телевизора. По-добре е да го подредите пред огледалото, тъй като работата по симулаторите на енергия не е товарът, а не броят на упражненията, а коректността на тяхното изпълнение.
Сред дизайни, пригодени за домашна употреба, има доста компактни симулатори. Въпреки това, класовете по тях са противопоказани на хората, които са претърпели травма на гърба или гръбначния стълб.
В дву- или тристаен апартамент
В двустаен апартамент, дори и в малък хрушчов, винаги има възможност да се разпредели малко място за симулатора.
За феновете на кардиоотримена ще бъдат подходящи бягаща пътека или елиптичен симулатор. И този, който иска да коригира фигурата си, може да придобие един от малките симулатори.
Доскоро бягащата пътека се счита за най-ефективна на всички кардиотри. И въпреки факта, че тя е избутана от елиптичен симулатор, тя все още остава много популярна.
Бягащите пътеки са механични и електрически. В първия случай платно се управлява от самия човек. Във втория - двигателят. Ако можете да шизшите в ръчната пътека, след това върху електрическото движение в дадена скорост, тя няма да работи. Модерните устройства от този тип имат широка гама от скорости, оборудвани с компютър, в който са положени няколко програми за обучение, контрол и импулсни измервателни устройства. На маратоновата бягаща пътека (дължина - 180 см, ширината - 73 см) на компанията Kettler осигурява осем програми (и е възможно да се направи себе си сами), има шокопоглъщащо покритие, което допринася за намаляването на. \ T Съединенията на ставите, програмата за контрол на импулсите (зададете желаната честота, например 120 удара в минута, и самият симулатор ще регулира товара, така че по време на сесията да имате точно пулса), различни скорости и настройка на ъгъл на склонност.
Въпреки това, днес най-ефективните и компактни елиптични симулатори. Благодарение на елиптичната траектория на педалите, способността да се движат назад и напред, този тип черупки действа почти на всички мускулни групи, като елиминират ставите от ненужното натоварване. Моделът на кометата Kettler е оборудван с компютър (показан на дисплея времето за тренировка, честотата на пулса, изминатото разстояние, скоростта, консумацията на калории) и магнитната зареждаща система (варира на товара чрез промяна на разстоянието между постоянните магнити и. \ T маховик или стойността на електромагнитното поле). Такъв симулатор няма да отнеме много място: дължината му е 130 см, ширината е 56 cm. Мазнини и с лоша координация Хората, които са трудни за правилно изпълнение на упражненията, ще предпочитат нейната бягаща пътека.
Подобно на всички други кардиоки, елиптичният симулатор и неблагодарна помощ поддържат формата и подобряване на здравето. Тези, които искат радикално да променят формата си, трябва да обърнат внимание на симулаторите на енергия. И ако няма достатъчно жизнено пространство - към "усъвършенстваните" пейки като универсална фирма Kettler с регулируеми седалки, нивото на гърба и наклона. Можете да правите упражнения за мускулите на горната и долната преса, обратно, раменете и ръцете. Пейката има следните размери: дължина - 160 см, ширина - 45 cm.
Обучение у дома, като правило, използвайте универсални симулатори, предназначени за развитието на различни мускулни групи. Изключения са машината за хипертексенция и пейка за пресата.
Много са инсталирани симулатор в спалнята и правят огромна грешка. Спалнята и атмосферата и дизайнът трябва да бъдат точно обратното на помещението за спортни дейности. Килими с дълга купчина, които често лежат на пода в спалнята, абсорбират пот и лошо чисти. Паркет лесно се надраска и мръсни.
Мястото за спортен ъгъл е по-добре да се подчертае в хола. И за да може видът на симулатора да не разваля интериора, част от помещението, където ще стои, се събира с екран или дори стена от стъклени блокове.
Чрез създаване на гореспоменатите (или подобни) симулатори можете да следвате "спортове" на площ от 170 x 300 см и това се отчита разстоянието между симулатора и стената пред него в 1 m. Разстояние до останалите най-близки стени (от двете страни и отзад) - 20-30 cm.
В спортната зона трябва да се организира местно осветление, например, с помощта на мозъка, светлината на която е насочена нагоре. Ако прозорецът има прозорец в тази част, той трябва да е оставен или отдясно от симулатора. А напротив, е необходимо да се окачи огледалото.
В голям апартамент
Да предположим, че размерът на апартамента ви позволява да вземете цяла стая под симулаторите. Нека не е най-голямото, но специално проектирано за спортни цели. Да предположим, че имате нужда и в обучението на сърдечно-съдовата система и в корекцията на фигурата. По този начин имате не само нужда, но и способността за установяване на симулатори от два вида.От кардиотрима е по-добре да изберете велосипед упражнение. Той приема по-малко пространство от "колеги" в клас. Ако има наличен захранващ комплекс, то е повече от достатъчно за притеснение, така и за отопление преди властта.
Сред съвременните велосипеди за упражнения разпределят отделен клас киргометри. За разлика от обикновен симулатор, той има командно устройство, което ви позволява да въведете индивидуална програма за обучение или да изберете един от предлаганите производители. В допълнение, ергометри на клада на Kettler, оборудван с импулс и устройства за управление на импулса (на монитора на симулатора или персоналния компютър, към който е свързан велосипедният ергометър). Моделът Ergo-Konzept също е снабден с програма, която ви позволява да определите нивото на подготовка на участващите и зададени във връзка с резултатите, получени за определен товар. Дължината на симулатора е 110 cm, ширината е 53 cm. Обучението на всеки модел на киргометър ще бъде придружен от информация за скоростта на движение, изминато разстояние, пулс и загубени калории.
В допълнение към играта за велосипеди, си струва да закупите мини фитнес център с свободни тежести, ако в къщата ви няма малки деца и ако осигурите добра звукоизолация на спортната стая (класически модел на Kettler), или с построен -В тежести (роланд модел на победител), ако децата тичат около апартамента, който може да се спъне за лежащ барбел или гира.
Упражненията, извършени с помощта на тези модели, са почти идентични. Симулаторите правят възможно да се работи от предната и задната повърхност на бедрото, най-широките мускули на гърба, трапецовидните мускули. Предимството на модела на Kettler е, че дава възможност да се правят упражнения за пресата (пейката на този симулатор се намира в хоризонтална позиция), "помпа" трицепс, "делта" и бицепс (ако купувате гири). Нейната минус е, че прът и палачинките не са включени и те трябва да бъдат закупени отделно. Класически симулатор (дължина 240 см, ширина 104 см) повече "Roland" (дължина 160 см, ширина 110 см). Въпреки това, моделът на Kettler, ако е необходимо, намалява почти два пъти.
Симулаторът за захранване е за предпочитане да постави по прозореца и на противоположната стена трябва да се постави голямо огледало (250 x 250 cm). Кардиотоникът може да бъде поставен в един от ъглите, като се окачи по-малко огледало преди него и / или телевизор, което е по-добре да се постави по-близо до тавана на специална скоба, а не да се поставя на нощното шкафче).
Симулаторите не се опаковат и не надраскат пода. Ето защо, при избора на външно покритие, си струва да обърнете внимание на лекотата на почистване и шумоизолация на покритите ви. За тези цели, килим килим, изработен от изкуствени влакна на полиуретанова основа, е монофонично, а не variek, тъмно, например сиво, цвят. Закупуване на боя или тапети за спортната стая е необходимо да се даде предимство на топли, леки и нетновни тонове. Ако искате да издадете интериора на вашия дом в стила на готик Ампид или псевдо-порта, ще трябва да се откажете от таваните от дъбова или мици в "спортист" и да направите окачен таван с монтирани растерни тавани. Те ще осигурят мека, равномерна светлина в цялата стая, необходима за създаване на удобни условия на осветление във фитнеса.
В селска къща
Удобната фитнес зала, предназначена за еднократни класове от два или трима възрастни, трябва да включват фитнес център, пейка за тренировка за пресата, машина за хиперексенция и една Cardiovar. Тези, които желаят да спестят за удобството и качеството на тренировките, могат да ограничат фитнес центъра (в неговия пакет включва стъпков кардиован). Същото, което иска да се разтърси приятелите си, има пълното право да принуждава заветата си до десет повече черупки.
Предложеният набор от симулатори е в състояние да задоволи напълно запитванията на човек, който иска да прави фитнес. Въпреки това трябва да се има предвид, че има и други симулатори, опитни обучители и клубни зали за професионално обучение по бодибилдинг.
Бягащата пътека и елиптичният симулатор определено са най-ефективните представители на класа Cardinger. Така че имате домашна фитнес зала, трябва да обърнете внимание на един от тях. Хиперестонската машина принадлежи към така наречените медицински симулатори. С него "изпомпват" мускули, които поддържат лумбалния гръбнак. Беше изложена на големи товари в хората, прекарващи много време на масата в офиса или шофиране на кола. Терапевтичният ефект на упражненията върху този симулатор е толкова голям, че класовете на него са показани дори и с най-трудната работа, за да се премахне междупрепенкалната херния (с такава диагноза, всеки спорт трябва да бъде разрешен от лекуващия лекар). Kettler произвежда две машини, предназначени да изпълняват хиперекнение. Най-ефективният модел RU: Ckentriner Medic. Специалната форма на този симулатор, снабдена със стоп за краката и закръглената стойка, позволява да се намали прекомерното натоварване на гръбначния стълб, като същевременно се гарантира коректността на упражнението. Дължината на пейката е 130 cm, ширината е 70 cm. Основният симулатор, около който ще се образува цялото пространство на фитнес, трябва да се превърне в многофункционален фитнес център (модел на компанията Kettler). Този симулатор се състои от три електроцентрали и една кардиостанота. Първият ви позволява да извършвате упражнения за мускулите на гърдите, предната и задната повърхност на бедрото. Вторият осигурява изпомпването на най-широките и трапецовидни мускули, бицепса, и прави възможно да се изпълняват зверове от гърдите и животните на краката. Третата станция е предназначена да работи върху трицепс и по-ниска преса. Четвъртият е странен с електронен дисплей. Комплектът не включва гири. Но за да изпълняват някои упражнения, те ще са необходими (например за изпомпване на бицепс). Размерите на симулатора са с дължина 330 cm, ширина 220 см и височина 200 cm (за информация за тези, които искат да оборудват помещението на закрито с ниски тавани).
Подредете домашната фитнес зала е по-добре на първия етаж. "Спорт" на тавана ще причини дискомфорт на другите жители на къщата, тъй като намаление или увеличаване на товара, дори и на симулатори с вградени тежести, далеч от безшумен манипулации. Наслаждавайки се под фитнес залата, сутеренната стая не се препоръчва поради ниски тавани, липса на естествена светлина и естествена въздушна вентилация.
Размерът на помещението, в което планирате да организирате фитнес, трябва да бъде най-малко 25-28 m2. В противен случай няма да можете да поставяте компетентно всички симулатори. Фитнес центърът е най-добре в центъра на стаята, така че ще предоставите свободен подход към него и комфортен урок по някоя от нейните секции. Пейката на пресата може да няма постоянно място - тя има всеки път, когато е удобно. И машината за хиперекнения има смисъл да се приближи до стената.
Дизайнът на фитнес в собствената си къща е ограничен само от фантазията и материалните способности на собственика. Въпреки това, си струва да се припомнят огледалата, гладкото осветление, килим на пода и добрата вентилация са задължителни компоненти.
Какво да изберем
Всички симулатори, създадени за местни тренировки, са разделени на кардиотьори, мощност и комплекс. Кардиотри се използват за лечение и предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и преди началото и в края на влаковото обучение. В първия случай те увеличават издръжливостта на тялото и подобряват дейността на сърдечния мускул, във втория отопляем мускули преди класовете на захранващите симулатори и след това осигуряват плавен преход от подсилени товари към нормалната честота на прекъсване на сърцето.Механизмът на действие на кардиокерите аеробни, т.е. тялото на лице, ангажирано върху тях, функционира при условия на свръхпреджадния кислород в кръвта. В същото време се случва изгаряне на мазнини, което позволява да се възстанови допълнителните килограми. За да се постигне резултатът, е необходимо да се извърши най-малко два часа на ден (2-3 пъти седмично) на картата (2-3 пъти седмично), докато излага максималното натоварване за неговото ниво.
Сърдечно-съдовата принадлежност принадлежи на велосипеди за упражнения, цихерометри, бягащи пътеки, степове, ездачи и елиптични симулатори.
Симулаторите на захранването осигуряват организъм в анаеробния режим, т.е. при условия на кислород. Можете да отслабнете, да увеличите или "сухи" мускули, да коригирате фигурата или да го поддържате. В зависимост от задачите, тестът на тренировките, теглото и броя на подходите за всяко упражнения.
Всички симулатори на енергия са разделени на две групи. Човек използва "свободни тежести" - пръчки и гири, а в друго натоварване се настройва с "вградени скали" - правоъгълни палачинки, държани чрез скоби и се движат нагоре и надолу по водещите скоби. Дизайнът с "вградени скали" е по-удобно, тъй като ви позволява да правите без помощта на настояване (правилата за застраховка на човек, работещ с барбел, обикновено знаят само професионални треньори) и не се страхуват, че желязото ще бъдат натиснати. Въпреки че в такива симулатори и регулират височината на пейката и нивото на поддържащите ролки, те все още са предназначени за определени стандарти. Работата с "свободни тежести" дава повече възможности при избора на опции за упражнения, тъй като запазвате барбел или гири произволно. Освен това, благодарение на другия характер на мускулното натоварване, упражненията са по-ефективни.
В зависимост от режима на обучение, интегрираните симулатори осигуряват аеробно и анаеробно натоварване. Този тип включва много енергия, създадени за фитнес клубове и проектирани да изучават една от мускулните групи.
Пет правила за инсталиране на симулатора
- свързване на киргометри, бягащи пътеки и други симулатори, взаимодействащи с мрежата, обърнете внимание на напрежението, посочено в инструкциите. Устройствата, предназначени за домашно използване, обикновено не изискват специален захранващ кабел или инсталиране на адаптери към друго напрежение. Но ако сте закупили оборудване, направено за спортни зали, тогава най-вероятно, без услугите на електротехника, не го правят.
- Чрез инсталиране на симулатора, не забравяйте, че разстоянието между нея и стената не трябва да бъде по-малко от 30 cm и между два симулатора - най-малко 1 m.
- Погледът на упражнението на симулатора не трябва да почива в стената. Най-добрият изглед за човек, който работи по пътя или велосипедния педал, ще има градинска панорама, живописна обстановка или на най-лошия телевизионен сериал. Работата по симулатори трябва да се контролира - той трябва да види отражението си в огледалото.
- Избор на огледало, задължителен атрибут на всеки "спортист", по-добре е да се даде предпочитание да имате проста рамка без орнамент. Заслужава си да изоставяте идеята за огледална стена. Такова изпълнение е добро при танци или аеробика. Дръжте няколко огледални кърпи близо един до друг (или поръчайте твърдо платно в семинара) към всяка от стените, с изключение на този, върху който има прозорец.
- мястото, където класовете трябва да бъдат добре проветрени. Ако естествената вентилация не е достатъчна, трябва да инсталирате принудителна вентилация или климатик в стаята - най-добрият е способен да поддържа зададена температура в стаята.