স্প্রিং আপনার ফর্ম সম্পর্কে চিন্তা করার সময় এবং যাতে এটি আনতে শুরু। এবং এই জন্য আপনি জায় এবং জায়গা প্রয়োজন। আমরা কিভাবে এটি বাড়িতে খুঁজে পেতে বলুন।
আসুন শুরু করি যে অ্যাপার্টমেন্টের কাঠামোর মধ্যে একটি পূর্ণ-পালিয়ে যাওয়া জিম অবশ্যই কাজ করবে না। কিন্তু বাড়িতে কাজ করতে - অনেক সচেতন পছন্দ জন্য। এটি সংরক্ষণের সময়, কারণ সন্ধ্যায় কাজ করার পরে আমি বাড়ির বাইরে কোথাও যেতে চাই না। এবং আংশিকভাবে সাবস্ক্রিপশনে অর্থ সঞ্চয় করা হচ্ছে - একবার প্রয়োজনীয় জায় কিনেছিল, এবং প্রতি মাসে এটি / অর্ধ বছরে এটি ব্যবহার করার অধিকার বাড়ানোর প্রয়োজন নেই।
সুতরাং, আমি কিভাবে বিভিন্ন এলাকায় অ্যাপার্টমেন্টে ব্যায়াম করার জায়গা খুঁজে পেতে পারি?
1 ঘর বরাদ্দ
এটি অন্তত 10 টি স্কোয়ারে সর্বনিম্ন সজ্জিত এবং মুক্ত মনে করতে ইচ্ছুক। আমরা বুঝতে পারি যে ধারণাটি সবের জন্য নয় - এই ভাবে একটি রুমকে অতিরিক্ত করার জন্য যদি এটি সত্যিই "অপরিহার্য।" অর্থাৎ, কক্ষ বাকি তাদের ফাংশন সঞ্চালন। কিন্তু প্রশস্ত অ্যাপার্টমেন্টে সত্যিই একটি সুযোগ আছে। অথবা, উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি দুই ঘরে থাকে এবং একটি পৃথক লিভিং রুমে অর্থটি দেখতে না পায়।
যে আপনি একটি পৃথক রুম সজ্জিত করতে পারেন।
- কার্ডিও সিমুলেটর (ট্রেডমিল, ব্যায়াম সাইকেল বা উপবৃত্ত)।
- একটি অন্তর্নির্মিত অনুভূমিক বার বা শুধু একটি অনুভূমিক বার সঙ্গে রাম।
- ঢাল পরিবর্তন করার ক্ষমতা সঙ্গে বেঞ্চ।
- 2 Collapsible Dumbbells যা আপনি ওজন যোগ বা সম্পর্ক করতে পারেন।
- মাদুর।
- Fitball।
- সম্ভবত কয়েকটি "ইট" যা প্রসারিত করার জন্য সাহায্য করবে - যদি আরো নমনীয় হওয়ার লক্ষ্য থাকে। কিন্তু প্রশিক্ষণের পরে, পেশী কোন ক্ষেত্রে প্রসারিত।
ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়াও, টিভি রুমে ইনস্টলেশন বিকল্পটি বিবেচনা করুন, এটি প্রাচীরটি ধরে রাখা ভাল। কার্ডিও ক্লাস সময় টিভি দেখতে সুবিধাজনক। এবং, অবশ্যই, ক্ষমতার ব্যায়ামের সময় শরীরের সঠিক অবস্থান অনুসরণ করার জন্য আয়না সম্পর্কে ভুলবেন না।
আপনি স্ক্র্যাচ থেকে একটি রুম তৈরি, তারপর ডান ফিনিস মনোযোগ দিতে। সেরা ধোয়া পেইন্ট - ওয়ালপেপার সময় ক্ষতি উপযুক্ত হতে পারে। মেঝে উপর একটি অবিচলিত উপাদান হতে হবে। বা 33-34 ক্লাস, বা পিভিসি টালি স্তরিত।
রুম 2 পৃথক অংশ
যখন পুরো এলাকাটি ব্যবহার করবেন তখন একটি অবাস্তব কাজ মনে হয়, অন্তত অংশটি আলাদা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুন্দর পর্দা বা shirmaa। এবং ফলে কোণে সর্বাধিক জন্য একটি সুবিধাজনক স্থান সংগঠিত। একটি পূর্ণাঙ্গ treadmill বা ellipse জন্য, জায়গা সম্ভবত যথেষ্ট না। এটি একটি কম্প্যাক্ট stepper সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে - এটি একই ধরনের লোড দেয়।
ফিটবল, dumbbells এবং রগ একই কোণে ফিট। আপনি ওজন lifiers কিনতে পারেন, তারা অনেক জায়গা নিতে হবে না। Disassembled ফর্ম, weightlifiers এবং গর্ত মধ্যে dumbbells সংরক্ষণের জন্য, একটি উপযুক্ত রাক চিন্তা।
3 একটি উষ্ণ ব্যালকনি একটি জায়গা স্থাপন
যদি ব্যালকনি 2-3 টির বেশি স্কোয়ার হয় না এবং আপনি এটির জন্য একটি কার্যকরী গন্তব্য খুঁজে পাচ্ছেন না।
সম্ভবত মিনি-হল - শুধু আপনি কি প্রয়োজন। প্রধান জিনিস এটি নিরোধক করা হয়, অন্যথায় এটি সক্রিয় শ্রেণীর পরে ঠান্ডা ধরা সহজ।
4 সুইডিশ প্রাচীর ঝুলন্ত
উদাহরণস্বরূপ, শিশুদের রুমে। সেখানে এটি অভ্যন্তর সৌন্দর্য আঘাত করবে না। কিন্তু এটি আরো গুরুতর লোড এবং প্রাপ্তবয়স্ক পেতে বেশ বাস্তবসম্মত।
উদাহরণস্বরূপ, পুল-আপগুলি সঞ্চালন করুন, ক্রসবারের হাত ধরে রাখুন, প্রসারিত করুন এবং শরীরের নীচের অংশে ব্যায়াম করুন - সিঁড়িটির রডগুলির মধ্যে পাটি স্থাপন করুন এবং তথাকথিত "বুলগেরিয়ান লঞ্জ সঞ্চালন করুন "অথবা এক পায়ে squatting।
5 "মোবাইল" কোণার স্থাপন করুন
যদি আপনার "ওজন নিচ্ছে" লক্ষ্য না থাকে তবে আমরা আপনার নিজের ওজন বা সর্বনিম্ন-ছোট ডাম্বল এবং ওয়েটলিফিয়ার্সের সাথে ক্লাসগুলির একটি পছন্দ অফার করি। তারপরে এটির অধীনে একটি বড় এলাকা বরাদ্দ করা প্রয়োজন নয় - আপনি কোনও বিনামূল্যে বর্গ মিটারে রাগকে বিচ্ছেদ করতে পারেন।
কিন্তু যদি এটি ব্যবহার না হয় তবে কীভাবে জায় সংরক্ষণ করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করতে হবে। আপনার পায়খানা মধ্যে এই বালুচর জন্য হাইলাইট, এবং সরল, dumbbells ভাঁজ বিকল্পের জন্য সন্ধান করুন।
