Tips til valg af fitnessimulatorer og deres installation i forskellige lejligheder.
Overskydende centimeter i lejligheden, i modsætning til unødvendige kilo på taljen, sker ikke. Vi tilbyder den enkleste måde at slippe af med sidstnævnte og ikke at opleve en akut mangel på først.
Du har brug for meget tid til at gå til simulatoren eller aerobic, som som et mønster i din indfødte bolig altid mangler. Du kan nævne alle disse værdier til en nævner og ikke krænke fysikens love ved at installere simulatoren derhjemme.
I en-værelses lejlighed
Okre et kritisk udseende for evigt udlagt sofa, en computer bord og en favorit ficus, vil du komme til den skuffende konklusion, der sætter simulatoren absolut ingen plads. Og du vil være helt rigtigt. Du behøver ikke at røre den allerede scorede 16, 18 og endda 20 m2. Køb simulatoren, der kan trækkes under sengen eller lægge døren ud. Det er klart, at disse krav svarer til eller meget små strukturer eller foldning.Den første vedrører en mini-stepper. Han adskiller sig ikke fra sine store "brødre" med undtagelse af størrelsen (mini-stepper tager så meget plads som gulvskalaer, dens længde er 47 cm, bredden er 35 cm) og vedhæftede filer til hænder. De er fraværende på mini-stepper. Ellers er dette den samme "gearkasse", som du kan ændre belastningen, den samme Tablo-skærm, der viser antallet af trin, der er taget og tiden, brugt på disse trin. Den optimale værdi af prisen og kvaliteten demonstrerer stepper af firmaet HouseFit DH-8101V.
For at klasser på stepper for at give i det mindste en vis effekt, skal du bruge håndvægte og vægte. Under de første træning kan du bruge små håndvægte på en kilo en og en halv, og derefter gradvist øge belastningen på benene, tage flere og flere tunge belastninger. Når klasser på det maksimum, der er tilladt for stepperbelastningen, ikke er svært, skal du købe vægte på dine fødder. De er specielle armbånd fyldt med sand. Start uddannelsesomkostninger med minimal vægt - 500 g. Brug af ekstra udstyr vil gøre træningen mere effektiv, forbedre udholdenheden i kroppen og hjælpe med at trække kalv og firehovedede muskler i benene samt styrke biceps og " DELTA ".
En betydelig ulempe ved stepper er, at træning på den ikke påvirker størrelsen af taljen. Derfor, hvis klassernes motivation er ønsket om at passe ind i dine yndlingsbukser, er det bedre at foretrække stepper en sportsbænk.
Næsten alle virksomheder, der producerer simulatorer, ignorerer ikke bænken, hvis fordel i multifunktionalitet - med deres hjælp kan du udføre flere dusin øvelser på pressens muskler og tilbage. Nu er bænken enkle, foldede, med en ændring i vippevinkel og forskellige mængder understøttende ruller. HouseFit DH-8114 Bench betragtes som en af de mest bekvemme (til hjemmebrug). I modsætning til det tilsvarende design af Kettler er Housefit Simulator udstyret ikke kun af Tilt-niveau regulatoren, men også en ekstra fod, der giver dig mulighed for at installere en bænk i vandret position, hvilket gør det muligt at træne for både toppressen og bund. Og hvis du køber et par håndvægte, kan der på denne bænk udføres af sæt på den bredeste muskel i ryggen, for triceps og biceps.
Bench (dens størrelser i foldet form - 25 x 127 cm) passer uden for døren, og stepperen er under sengen eller skabet. På tidspunktet for klassen er stepper bedre at sætte foran tv'et (i en afstand på 1-2 m) eller foran vinduet. Musik genopliver kedelige og monotone klasser. Simulatorens ben er dækket af gummi, så i princippet er det muligt at sætte det på nogen overflade. Men det er bedre at købe et lille tæppe for at dette ikke for at ridse parketet, ikke pletter og ikke beskadige paladset eller håndlavet tæppe.
En bænk, som en stepper, skal placeres på et lille tæppe, men du bør ikke distraheres på tv'et. Det er bedre at arrangere det foran spejlet, da arbejdet på strømsimulatorerne ikke er belastningen og ikke antallet af øvelser, men rigtigheden af deres udførelse.
Blandt de design, der er tilpasset til hjemmebrug, er der ganske kompakte rodesimulatorer. Men klasser på dem er kontraindiceret til folk, der har lidt traumer af ryggen eller rygsøjlen.
I en to- eller 3-værelses lejlighed
I en to-værelses lejlighed, selv i en lille størrelse Khrushchev, er der altid mulighed for at tildele et lille rum til simulatoren.
For fans af kardiotrymen vil en tredemølle eller en elliptisk simulator være egnet. Og den, der ønsker at justere sin figur, kan erhverve en af de små strømsimulatorer.
Indtil for nylig blev løbebåndet betragtet som den mest effektive af alle kardiotrymen. Og på trods af at det blev skubbet af en elliptisk simulator, forbliver hun stadig meget populær.
Løbebånd er mekaniske og elektriske. I det første tilfælde drives lærredet af personen selv. I den anden - motoren. Hvis du kan chey i det manuelle spor, så på den elektriske bevægelse i en given hastighed, virker det ikke. Moderne enheder af denne type har en bred vifte af hastigheder, der er udstyret med en computer, hvor flere træningsprogrammer er lagt, kontrol- og pulsmålingsenheder. På Marathon tredemølle (længde - 180 cm giver bredden - 73 cm) af firmaet Kettler til otte programmer (og det er muligt at lave et program selv), der er en stødabsorberende belægning, der bidrager til faldet i Samlinger på leddene, pulsstyringsprogrammet (du indstiller den ønskede frekvens, for eksempel 120 slag pr. Minut, og simulatoren selv vil regulere belastningen, så du i løbet af sessionen har nøjagtigt pulsen), forskellige hastigheder og justering af hældningsvinkel.
Men i dag de mest effektive og kompakte elliptiske simulatorer. Takket være den elliptiske bane af pedalerne, evnen til at bevæge sig tilbage og fremad, virker denne type skaller næsten på alle muskelgrupper, hvilket eliminerer leddene fra den unødvendige belastning. Kettler Comet Model er udstyret med en computer (vist på displayet træningsetiden, pulsfrekvensen, den tilbagelagte afstand, hastigheden, kalorieforbruget) og magnetbelastningssystemet (varierer belastningen ved at ændre afstanden mellem de permanente magneter og svinghjul eller den elektromagnetiske feltværdi). En sådan simulator vil ikke tage meget plads: dens længde er 130 cm, bredden er 56 cm. Fedt og har dårlige koordineringsfolk, der er vanskelige at udføre øvelser, foretrækker sin tredemølle.
Ligesom enhver anden kardiovers, en elliptisk simulator og en tredemølle hjælper med at opretholde formularen og forbedre helbredet. Dem, der ønsker at ændre deres form radikalt, skal være opmærksom på strømsimulatorerne. Og hvis der ikke er nok boligareal - til de "sofistikerede" bænke som Universal Kettler-firma med justerbare pladser, ryg og tiltniveau. Du kan udføre øvelser til musklerne i den øvre og nedre presse, ryg, skuldre og hænder. Bænken har følgende dimensioner: længde - 160 cm, bredde - 45 cm.
Træning hjemme, som regel, bruge universelle simulatorer beregnet til udvikling af forskellige muskelgrupper. Undtagelser er maskinen til hyperextension og en bænk til pressen.
Mange er installeret simulator i soveværelset og gør en stor fejltagelse. Soveværelset og atmosfæren, og designet bør være det nøjagtige modsatte af rummet til sportsaktiviteter. Tæpper med en lang bunke, som ofte ligger på gulvet i soveværelset, absorberer sved og dårligt rent. Parket let ridset og snavset.
Sted for et sports hjørne er bedre at fremhæve i stuen. Og for at typen af simulator ikke ødelægge interiøret, del af rummet, hvor det vil stå, høstes med en skærm eller endda en væg af glasblokke.
Ved at etablere ovennævnte (eller lignende) simulatorer kan du følge din "sport" på et område på 170 x 300 cm, og det tager hensyn til afstanden mellem simulatoren og væggen foran den i 1 m. Afstand til de øvrige nærmeste vægge (fra siderne og bagsiden) - 20-30 cm.
I sportszonen skal lokal belysning være arrangeret, for eksempel ved hjælp af hjernen, hvis lysstrøm er rettet opad. Hvis vinduet har et vindue i denne del, skal det være efterladt eller lige fra simulatoren. Og tværtimod er det nødvendigt at hænge spejlet.
I en stor lejlighed
Antag at størrelsen af din lejlighed giver dig mulighed for at tage et helt værelse under simulatorerne. Lad ikke den største, men specielt designet til sportsformål. Antag at du har brug for og i træning af kardiovaskulært system og i korrektionen af figuren. Således har du ikke kun et behov, men også evnen til at etablere simulatorer af to typer.Fra kardiotrymen er det bedre at vælge en motionscykel. Han tager mindre plads end "modparter" i klassen. Hvis der er et kraftkompleks til rådighed, er det mere end nok til både bekymrende og til opvarmning før kraftøvelserne.
Blandt moderne træningscykler tildele en separat klasse af cyergometre. I modsætning til en simpel simulator har han en kommandoenhed, der giver dig mulighed for at indtaste et individuelt træningsprogram eller vælge en af de tilbudte producenter. KETTLER CYCLE ERGOMETERS Derudover, udstyret med en pulsstyring og grafisk belastningsstyringsenheder (på simulatormonitoren eller den personlige computer, til hvilken cykel ergometeret er tilsluttet). Ergo-Konzept-modellen er også forsynet med et program, der giver dig mulighed for at bestemme niveauet for forberedelse af de involverede og indstillet i forbindelse med resultaterne opnået en bestemt belastning. Simulatorens længde er 110 cm, bredden er 53 cm. Træning på en hvilken som helst model af et cigergometer vil blive ledsaget af oplysninger om bevægelseshastigheden, afstandsrejser, puls og tabte kalorier.
Ud over cykelspillet er det værd at købe et mini-fitnesscenter med frie vægte, hvis der ikke er små børn i dit hus, og hvis du giver god lydisolering af sportsrummet (klassisk model af Kettler), eller med bygget -in vægte (Roland Model of Winner), hvis børn løber rundt i lejligheden, der kan snuble om en liggende barbell eller en håndvægt.
Øvelser udført ved hjælp af disse modeller er næsten identiske. Simulatorerne gør det muligt at udarbejde fronten og bagsiden af hofte, de bredeste muskler i ryggen, et trapezium, brystmuskler. Fordelen ved Kettler-modellen er, at det gør det muligt at lave øvelser til pressen (bænken på denne simulator er placeret i vandret position), "pumpe" triceps, "Delta" og biceps (hvis du køber håndvægte). Hendes minus er, at stangen og pandekager ikke er medtaget, og de skal købes separat. Klassisk simulator (længde 240 cm, bredde 104 cm) Mere "Roland" (længde 160 cm, bredde 110 cm). Men Kettler-modellen falder om nødvendigt næsten to gange.
Power simulatoren foretrækkes at lægge langs vinduet, og på den modsatte væg skal placeres et stort (250 x 250 cm) spejl. Kardiotrymanen kan placeres i en af hjørnerne, der har hængt et mindre spejl før det og / eller et tv, hvilket er bedre at sætte tættere på loftet på en speciel beslag og ikke sætte på sengetabellen).
Simulatorerne pakker ikke og ikke ridse gulvet. Derfor, når du vælger en udendørs belægning, er det værd at være opmærksom på den nemme rengøring og støjisolering af de belægninger, du kan lide. Til disse formål er et loop tæppe tæppe lavet af kunstige fibre på polyurethanbasis en monofonisk, ikke en variek, mørk, for eksempel grå, farve. Køb maling eller baggrunde til sportsrummet er det nødvendigt at give præference til varme, lette, ikke-intense toner. Hvis du vil udstede det indre af dit hus i stil med en Ampir eller Pseudo-Gate Gothic, bliver du nødt til at opgive eg eller stucco lofter i "sportsmanden" og lave et suspenderet loft med monterede raster loftslamper. De vil give blødt, ensartet lys i hele rummet, der er nødvendigt for at skabe behagelige lysforhold i gymnastiksalen.
I et landhus
Homey Gym, designet til engangsklasser af to eller tre voksne, bør omfatte et fitnesscenter, en bænk til en pressetræning, en maskine til hyperextension og en kardiovar. Dem, der ønsker at spare på bekvemmeligheden og kvaliteten af træningsprogrammer, kan begrænse fitnesscentret (i pakken indeholder en stepper kardiovant). Det samme, der ønsker at ryste deres venner, har den fulde ret til at tvinge deres hal til ti skaller.
Det foreslåede sæt simulatorer er i stand til fuldt ud at tilfredsstille undersøgelserne af en person, der ønsker at gøre fitness. Det skal dog tages i betragtning, at der er andre simulatorer, erfarne undervisere og klubhaller til professionel bodybuilding træning.
Løbebåndet og den elliptiske simulator er absolut de mest effektive repræsentanter for Cardinger-klassen. Så har du et hjem gym, du skal være opmærksom på en af dem. Hyperextension-maskinen tilhører de såkaldte medicinske simulatorer. Med det, "pumpe ud" muskler, der understøtter lændehvirvelsøjlen. Det var den loin, der udsættes for store belastninger hos mennesker, der bruger meget tid på bordet på kontoret eller kører en bil. Den terapeutiske virkning af øvelser på denne simulator er så stor, at klasserne på den er vist, selv med den sværeste operation for at fjerne den intervertebrale brok (med en sådan diagnose, bør enhver sport være tilladt af den behandlende læge). Kettler fremstiller to maskiner designet til at udføre hyperextenia. Den mest effektive model RU: CKentriner Medic. Den særlige form af denne simulator udstyret med et stop for benene og den afrundede stand gør det muligt at reducere den for store belastning på rygsøjlen, samtidig med at øvelsen af øvelsen sikres. Længden af bænken er 130 cm, bredden er 70 cm. Den vigtigste simulator, hvormed hele rummet i gymnastiksalen vil blive dannet, skal blive et multifunktionelt fitnesscenter (modellen af firma Kettler). Denne simulator består af tre kraftværker og en kardiostania. Den første giver dig mulighed for at udføre øvelser til brystets muskler, forsiden og bagsiden af låret. Den anden sikrer pumpning af de bredeste og trapezoid muskler, biceps og gør det også muligt at udføre dyr fra brystet og dyrene i benene. Den tredje station er designet til at arbejde på triceps og lavere tryk. Den fjerde er en stepper med en elektronisk skærm. Kittet omfatter ikke håndvægte. Men for at udføre nogle øvelser vil de være nødvendige (for eksempel til pumpning af biceps). Simulatorens dimensioner er 330 cm i længden, 220 cm bred og 200 cm i højden (for oplysningerne hos dem, der ønsker at udstyre værelset indendørs med lave lofter).
Arranger det hjemlige gym er bedre på første sal. "Sport" på loftet vil forårsage ubehag for de øvrige indbyggere i huset, da et fald eller en stigning i lasten, selv på simulatorer med indbyggede vægte, er langt fra lydløse manipulationer. Forstyrrende under gymnastiksalen Kælderrummet anbefales ikke på grund af lave lofter, mangel på naturlig lys og naturlig luftventilation.
Størrelsen af det rum, hvor du planlægger at arrangere et motionscenter, skal være mindst 25-28 m2. Ellers vil du ikke være i stand til at kompetent placere alle simulatorerne. Fitnesscentret er bedst sat i midten af rummet, så du vil give en gratis tilgang til det og en behagelig lektion på nogen af dens sektioner. Pressbænken må ikke have et permanent sted - det har det hver gang, hvor det er praktisk. Og maskinen til HyperExtenia giver mening at bevæge sig tættere på væggen.
Designet af gymnastiksalen i sit eget hus er kun begrænset af fantasi og materialekapacitet hos ejeren. Det er dog værd at huske at spejle, glat belysning, tæppe på gulvet og god ventilation er obligatoriske komponenter.
Hvad skal man vælge imellem
Alle simulatorer, der er oprettet til indenlandske træning, er opdelt i kardiotryers, magt og kompleks. Kardiotrymen er vant til at behandle og forebygge sygdomme i kardiovaskulær og åndedrætssystem såvel som før starten og i slutningen af strømforsyningen. I det første tilfælde øger de udholdenheden i kroppen og forbedrer hjertemuskelens aktiviteter i de anden opvarmede muskler før klasser på strømsimulatorer og giver derefter en jævn overgang fra forstærkede belastninger til den normale hjertefrekvensfrekvens.Mekanismen for virkning af det cardister aerobic, det vil sige, at en persons krop, der er involveret på dem, fungerer under betingelser for oversupply ilt i blodet. Samtidig forekommer fedtforbrænding, hvilket gør det muligt at nulstille de ekstra kilo. For at det resultat, der skal udføres, er det nødvendigt at udføre mindst to timer om dagen (2-3 gange om ugen) på kortet (2-3 gange om ugen), mens du udsætter den maksimale belastning for dets niveau.
Kardiovaskulære tilhører motionscykler, cycheroods, tredemøller, stepps, ryttere og elliptiske simulatorer.
Power simulators giver en organisme i anaerob tilstand, det vil sige under ilt sultningsbetingelser. Du kan tabe, øge eller "tørre" muskler, rette figuren eller opretholde det. Afhængigt af de opgaver, der er indstillet, vælges tempoet i træning, vægt og antal tilgange til hver øvelse.
Alle strømsimulatorer er opdelt i to grupper. Man bruger "Free Weights" - stænger og håndvægte, og i en anden belastning er indstillet ved hjælp af "indbyggede skalaer" - rektangulære pandekager, der holdes af klemmer og bevæger sig op og ned langs styreklemmerne. Designet med "indbyggede skalaer" er mere bekvemt, da det giver dig mulighed for at gøre uden hjælp fra en insisterende (forsikringsreglerne for en person, der arbejder med en barbell, kender normalt kun professionelle trænere) og ikke være bange for at jern vil blive presset. Selvom de i sådanne simulatorer og justerer bænkenes højde og niveauet af understøttende ruller, er de stadig designet til visse standarder. Arbejde med "GRATIS Vægt" giver flere muligheder for at vælge en øvelsesmuligheder, da du holder en barbell eller håndvægte vilkårligt. Derudover takket være den anden karakter af muskelbelastningen er øvelserne mere effektive.
Afhængigt af træningstilstanden giver integrerede simulatorer aerobic og anaerob belastning. Denne type indeholder mange strøm, der er oprettet til fitness klubber og designet til at studere en af muskelgrupperne.
Fem regler for installation af simulatoren
- Tilslutning af cyergometre, tredemøller og andre simulatorer, der interagerer med strømnettet, skal du være opmærksom på den spænding, der er angivet i instruktionerne. De enheder, der er beregnet til hjemmebrug, kræver typisk ikke et specielt strømkabel eller installeringsadaptere til en anden spænding. Men hvis du har købt udstyr lavet til sportshaller, så sandsynligvis, uden elektrikerens tjenester, gør ikke.
- Ved at installere simulatoren skal du huske, at afstanden mellem den og væggen ikke skal være mindre end 30 cm, og mellem to simulatorer - mindst 1 m.
- Udseendet af øvelsen på simulatoren bør ikke hvile i væggen. Den bedste udsigt til en mand, der løber langs stien eller en cykelpedal, vil der være en have panorama, maleriske omgivelser eller på den værste tv-serie. Arbejde på Power Simulators skal styres - han skal se hans refleksion i spejlet.
- Valg af et spejl, en obligatorisk egenskab af enhver "sportsmand", er det bedre at give præference til at have en simpel ramme uden et ornament. Det er værd at opgive ideen om en spejlvæg. Sådan udførelse er god, når man danser eller aerobic. Hæng et par spejldugter tæt på hinanden (eller bestil et solidt lærred i værkstedet) til hver af væggene, med undtagelse af den, hvor der er et vindue.
- Det sted, hvor klasserne går, skal være godt ventileret. Hvis naturlig ventilation ikke er nok, skal du installere en tvungen ventilation eller klimaanlæg i rummet - den bedste er i stand til at opretholde en indstillet temperatur på værelset.