Συμβουλές για την επιλογή προσομοιωτών γυμναστικής και την εγκατάστασή τους σε διάφορα διαμερίσματα.
Υπερβολικά εκατοστά στο διαμέρισμα, σε αντίθεση με τα περιττά χιλιόγραμμα στη μέση, δεν συμβαίνει. Προσφέρουμε τον απλούστερο τρόπο να απαλλαγούμε από το τελευταίο και να μην βιώσουμε μια οξεία έλλειψη πρώτα.
Χρειάζεται πολύς χρόνος για να πάτε στον προσομοιωτή ή την αερόμπικ, τα οποία, όπως ένα μοτίβο στην εγγενή σας κατοικία, λείπουν πάντα. Μπορείτε να αναφέρετε όλες αυτές τις αξίες σε έναν παρονομαστή και να μην παραβιάσετε τους νόμους της φυσικής εγκαθιστώντας τον προσομοιωτή στο σπίτι.
Σε ένα διαμέρισμα ενός δωματίου
Ocking μια κρίσιμη εμφάνιση για πάντα ο καναπές, ένα τραπέζι υπολογιστή και ένα αγαπημένο ficus, θα έρθετε στο απογοητευτικό συμπέρασμα που βάζετε απολύτως το προσομοιωτή. Και θα είστε απολύτως σωστοί. Δεν χρειάζεται να γεμίσει το ήδη βαθμολογημένο 16, 18 και ακόμη και 20 m2. Αγοράστε τον προσομοιωτή που μπορεί να τραβηχτεί κάτω από το κρεβάτι ή να βγάλετε την πόρτα. Είναι σαφές ότι αυτές οι απαιτήσεις αντιστοιχούν ή πολύ μικρές δομές ή πτυσσόμενες.Το πρώτο αφορά ένα μίνι βήμα. Δεν διαφέρει από τους μεγάλους "αδελφούς", με εξαίρεση το μέγεθος (το μίνι-βήμα παίρνει τόσο χώρο όσο οι κλίμακες δαπέδου, το μήκος του είναι 47 cm, το πλάτος είναι 35 cm) και τα εξαρτήματα για τα χέρια. Απουσιάζουν σε μίνι βήμα. Διαφορετικά, αυτό είναι το ίδιο "κιβώτιο ταχυτήτων", με το οποίο μπορείτε να αλλάξετε το φορτίο, την ίδια οθόνη Tablo, που δείχνει τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνονται και το χρόνο, που δαπανώνται σε αυτά τα βήματα. Η βέλτιστη αξία της τιμής και της ποιότητας καταδεικνύει το βήμα της εταιρείας HouseFit DH-8101V.
Προκειμένου οι τάξεις στο βήμα να δώσουν τουλάχιστον κάποιο αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αλτήρες και βάρη. Κατά τη διάρκεια των πρώτων workouts, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρούς αλτήρες σε χιλιόγραμμο και μισό και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο στα πόδια, παίρνοντας όλο και πιο βαριά φορτία. Όταν οι τάξεις στο μέγιστο επιτρεπόμενο για το βηματικό φορτίο δεν θα είναι δύσκολες, θα πρέπει να αγοράσετε βάρη στα πόδια σας. Είναι ειδικά βραχιόλια γεμιστά με άμμο. Εκκίνηση του κόστους κατάρτισης με ελάχιστο βάρος - 500 g. Η χρήση πρόσθετου εξοπλισμού θα κάνει την κατάρτιση πιο αποτελεσματική, να βελτιώσει την αντοχή του σώματος και να βοηθήσει να τραβήξει τον μοσχάρι και τους τέσσερις μυς των ποδιών, καθώς και να ενισχύσουν τους δικέφαλους δικέφαλου και του " δέλτα".
Ένα σημαντικό μειονέκτημα του βηματισμού είναι ότι η εκπαίδευση σε αυτό δεν επηρεάζει το μέγεθος της μέσης. Επομένως, εάν το κίνητρο των τάξεων είναι η επιθυμία να ταιριάζει στα αγαπημένα σας παντελόνια, είναι καλύτερο να προτιμάτε το βήμα έναν αθλητικό πάγκο.
Σχεδόν κάθε εταιρεία που παράγει προσομοιωτές δεν αγνοεί τον πάγκο, το πλεονέκτημα της οποίας στην πολυλειτουργικότητα, - με τη βοήθειά τους μπορείτε να εκτελέσετε αρκετές δώδεκα ασκήσεις στους μύες του τύπου και της πλάτης. Τώρα τα πάγκοι είναι απλά, πτυσσόμενα, με αλλαγή στη γωνία κλίσης και διάφορες ποσότητες κυλίνδρων στήριξης. Ο πάγκος HouseFit DH-8114 θεωρείται ένα από τα πιο βολικά (για οικιακή χρήση). Σε αντίθεση με τον παρόμοιο σχεδιασμό του Kettler, ο προσομοιωτής HouseFit είναι εξοπλισμένος όχι μόνο από τον ρυθμιστή στάθμης κλίσης, αλλά και ένα επιπλέον πόδι που σας επιτρέπει να εγκαταστήσετε έναν πάγκο σε οριζόντια θέση, η οποία καθιστά δυνατή την άσκηση τόσο για τον κορυφαίο τύπο όσο και το κάτω μέρος. Και αν αγοράσετε μερικούς αλτήρες, τότε σε αυτόν τον πάγκο μπορείτε να εκτελεστούν από σύνολα στον ευρύτερο μυ, για το Triceps και Biceps.
Ο πάγκος (τα μεγέθη της σε διπλωμένη μορφή - 25 x 127 cm) θα ταιριάζουν έξω από την πόρτα και το βήμα είναι κάτω από το κρεβάτι ή το ντουλάπι. Την εποχή της τάξης, το βήμα είναι καλύτερο να τοποθετηθεί μπροστά από την τηλεόραση (σε απόσταση 1-2 m) ή μπροστά από το παράθυρο. Η μουσική αναζωογονεί βαρετές και μονοτονικές τάξεις. Τα πόδια του προσομοιωτή καλύπτονται με καουτσούκ, έτσι κατ 'αρχήν, είναι δυνατόν να το τοποθετηθούν σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Αλλά είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα μικρό χαλί για να μην γρατσουνίστε το παρκέ, μην λεκιάζετε και να μην βλάψετε το παλάτι ή το χειροποίητο χαλί.
Ένας πάγκος, όπως ένας βηματικός, πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα μικρό χαλί, αλλά δεν πρέπει να αποστασιοποιηθείτε στην τηλεόραση. Είναι καλύτερο να το οργανώσετε μπροστά στον καθρέφτη, καθώς το έργο για τους προσομοιωτές ισχύος δεν είναι το φορτίο και όχι ο αριθμός των ασκήσεων, αλλά η ορθότητα της εκτέλεσης τους.
Μεταξύ των σχεδίων προσαρμοσμένων για οικιακή χρήση, υπάρχουν αρκετά συμπληρωματικοί προσομοιωτές κωπηλασίας. Ωστόσο, οι τάξεις πάνω τους αντενδείκνυνται σε άτομα που έχουν υποστεί τραύμα της πλάτης ή της σπονδυλικής στήλης.
Σε διαμέρισμα δύο ή τριών υπνοδωματίων
Σε ένα διαμέρισμα δύο δωματίων, ακόμη και σε ένα μικρό μέγεθος Khrushchev, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να διαθέσετε ένα μικρό χώρο για τον προσομοιωτή.
Για τους οπαδούς των καρδιοχειρημάτων, θα είναι κατάλληλος ένας διάδρομος ή ένας ελλειπτικός προσομοιωτής. Και αυτός που θέλει να προσαρμόσει την φιγούρα του μπορεί να αποκτήσει έναν από τους μικρούς προσομοιωτές ισχύος.
Μέχρι πρόσφατα, ο διάδρομος θεωρήθηκε η πιο αποτελεσματική από όλους τους καρδιοχειρουργούς. Και παρά το γεγονός ότι ωθήθηκε από έναν ελλειπτικό προσομοιωτή, παραμένει πολύ δημοφιλής.
Οι διάδρομοι είναι μηχανικοί και ηλεκτρικοί. Στην πρώτη περίπτωση, ο καμβάς οδηγείται από τον ίδιο τον άνθρωπο. Στο δεύτερο - ο κινητήρας. Εάν μπορείτε να απολαύσετε το χειροκίνητο κομμάτι, στη συνέχεια στην ηλεκτρική κίνηση με μια δεδομένη ταχύτητα, δεν θα λειτουργήσει. Οι σύγχρονες συσκευές αυτού του τύπου έχουν ένα ευρύ φάσμα ταχύτητας, εξοπλισμένο με έναν υπολογιστή στον οποίο υπάρχουν διάφορα προγράμματα κατάρτισης, τοποθετούνται συσκευές μέτρησης ελέγχου και παλμών. Στο Marathon Treadmill (μήκος - 180 cm, το πλάτος - 73 cm) της εταιρείας Kettler παρέχει οκτώ προγράμματα (και είναι δυνατό να δημιουργήσετε μόνοι σας ένα πρόγραμμα), υπάρχει μια επίστρωση απορρόφησης σοκ που συμβάλλει στη μείωση της μείωσης του Οι αρθρώσεις στις αρθρώσεις, το πρόγραμμα ελέγχου παλμών (ορίζετε την επιθυμητή συχνότητα, για παράδειγμα, 120 κτύπους ανά λεπτό, και ο ίδιος ο προσομοιωτής θα ρυθμίσει το φορτίο έτσι ώστε σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης να έχετε ακριβώς τον παλμό), διαφορετικές ταχύτητες και ρύθμιση του γωνία κλίσης.
Ωστόσο, σήμερα οι πιο αποτελεσματικοί και συμπαγείς ελλειπτικές προσομοιωτές. Χάρη στην ελλειπτική τροχιά των πεντάλ, τη δυνατότητα να μετακινηθείτε και προς τα εμπρός, αυτός ο τύπος κελυφών δρα σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες, εξαλείφοντας τις αρθρώσεις από το περιττό φορτίο. Το μοντέλο Comet Comet είναι εξοπλισμένο με έναν υπολογιστή (εμφανίζεται στην οθόνη του χρόνου προπόνησης, ο ρυθμός παλμού, η απόσταση που διανύθηκε, η ταχύτητα, η κατανάλωση θερμίδων) και το μαγνητικό σύστημα φόρτωσης (ποικίλλει το φορτίο αλλάζοντας την απόσταση μεταξύ των μόνιμων μαγνητών και της σφόνδυλο ή η τιμή ηλεκτρομαγνητικού πεδίου). Ένας τέτοιος προσομοιωτής δεν θα πάρει πολύ χώρο: το μήκος του είναι 130 cm, το πλάτος είναι 56 cm. Το λίπος και ο κακός συντονισμός που είναι δύσκολο να εκτελέσουν τις ασκήσεις θα προτιμούν το διάδρομο του.
Όπως και κάθε άλλο καρδιές, ένας ελλειπτικός προσομοιωτής και ένας διάδρομος συμβάλλει στη διατήρηση της μορφής και στη βελτίωση της υγείας. Εκείνοι που θέλουν να αλλάξουν ριζικά το σχήμα τους πρέπει να δώσουν προσοχή στους προσομοιωτές ισχύος. Και αν δεν υπάρχει αρκετός χώρος διαβίωσης - στους "εξελιγμένους" πάγκους όπως η καθολική εταιρεία Kettler με ρυθμιζόμενα καθίσματα, πίσω και το επίπεδο κλίσης. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τους μύες του άνω και κάτω τύπου, πίσω, τους ώμους και τα χέρια. Ο πάγκος έχει τις ακόλουθες διαστάσεις: μήκος - 160 cm, πλάτος - 45 cm.
Εκπαίδευση στο σπίτι, κατά κανόνα, χρησιμοποιήστε καθολικές προσομοιωτές που προορίζονται για την ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Εξαιρέσεις είναι η μηχανή για την υπερένταση και ένα πάγκο για τον Τύπο.
Πολλοί εγκαθίστανται προσομοιωτή στο υπνοδωμάτιο και κάνουν ένα τεράστιο λάθος. Το υπνοδωμάτιο και η ατμόσφαιρα, και ο σχεδιασμός θα πρέπει να είναι το ακριβώς αντίθετο από το δωμάτιο για αθλητικές δραστηριότητες. Χαλιά με ένα μακρύ σωρό, τα οποία συχνά βρίσκονται στο πάτωμα στο υπνοδωμάτιο, απορροφούν ιδρώτα και κακώς καθαροί. Το παρκέ εύκολα γρατζουνισμένο και βρώμικο.
Το μέρος για μια αθλητική γωνία είναι καλύτερα να επισημάνετε στο σαλόνι. Και για να ο τύπος του προσομοιωτή δεν χαλάσει το εσωτερικό, μέρος του δωματίου, όπου θα σταθεί, συλλέγονται με μια οθόνη ή ακόμα και ένα τοίχο από γυάλινα μπλοκ.
Με την καθιέρωση των προαναφερθέντων (ή παρόμοιων) προσομοιωτών, μπορείτε να ακολουθήσετε τα "αθλήματα" σας σε έκταση 170 x 300 cm, και αυτό λαμβάνει υπόψη την απόσταση μεταξύ του προσομοιωτή και του τοίχου μπροστά του σε 1 m. Απόσταση από τους άλλους πλησιέστερους τοίχους (από τις πλευρές και το πίσω μέρος) - 20-30 cm.
Στην αθλητική ζώνη, ο τοπικός φωτισμός θα πρέπει να είναι διαρρυθμισμένος, για παράδειγμα, με τη βοήθεια του εγκεφάλου, το φως του οποίου βρίσκεται προς τα πάνω. Εάν το παράθυρο έχει ένα παράθυρο σε αυτό το μέρος, πρέπει να αφεθεί ή προς τα δεξιά από τον προσομοιωτή. Και αντίθετα, είναι απαραίτητο να κρεμάσετε τον καθρέφτη.
Σε ένα μεγάλο διαμέρισμα
Ας υποθέσουμε ότι το μέγεθος του διαμερίσματός σας σας επιτρέπει να πάρετε ένα ολόκληρο δωμάτιο κάτω από τους προσομοιωτές. Αφήστε το μεγαλύτερο, αλλά ειδικά σχεδιασμένο για αθλητικούς σκοπούς. Ας υποθέσουμε ότι χρειάζεστε και στην εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος και στη διόρθωση του σχήματος. Έτσι, δεν έχετε μόνο μια ανάγκη, αλλά και την ικανότητα δημιουργίας προσομοιωτών δύο τύπων.Από το Cardiotryrymen είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Παίρνει λιγότερο χώρο από τους "ομολόγους" στην τάξη. Εάν υπάρχει διαθέσιμο ένα συγκρότημα ισχύος, είναι περισσότερο από αρκετό για ανησυχίες και για θέρμανση πριν από τις ασκήσεις ισχύος.
Μεταξύ των σύγχρονων ποδηλάτων άσκησης διαθέτουν ξεχωριστή τάξη κυκωνόμενων. Σε αντίθεση με έναν απλό προσομοιωτή, έχει μια μονάδα εντολών που σας επιτρέπει να εισάγετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης ή να επιλέξετε έναν από τους κατασκευαστές που προσφέρονται. Οι Ergometers Cycle Kettler επιπλέον, εξοπλισμένες με συσκευές ελέγχου παλμού και γραφικών φορτίου (στην οθόνη προσομοιωτή ή στον προσωπικό υπολογιστή στον οποίο είναι συνδεδεμένο το ergometer του ποδηλάτου). Το μοντέλο ERGO-KONZEPT παρέχεται επίσης με ένα πρόγραμμα που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο προετοιμασίας του εμπλεκόμενου και να ρυθμιστεί σε σχέση με τα αποτελέσματα που ελήφθησαν ένα συγκεκριμένο φορτίο. Το μήκος του προσομοιωτή είναι 110 cm, το πλάτος είναι 53 cm. Εκπαίδευση σε οποιοδήποτε μοντέλο κυκλωμού θα συνοδεύεται από πληροφορίες σχετικά με την ταχύτητα κίνησης, η απόσταση που διανύθηκε, παλμική και χαμένη θερμίδες.
Εκτός από το παιχνίδι ποδηλάτου, αξίζει να αγοράσετε ένα μίνι γυμναστήριο με δωρεάν βάρη, αν δεν υπάρχουν μικρά παιδιά στο σπίτι σας και αν παρέχετε καλή ηχομόνωση του αθλητικού χώρου (κλασικό μοντέλο Kettler), ή με χτισμένο - Βάρη (μοντέλο του νικητή), αν τα παιδιά τρέχουν γύρω από το διαμέρισμα που μπορεί να σκοντάψει για μια μπάρα που βρίσκεται ή έναν αλτήρα.
Οι ασκήσεις που εκτελούνται χρησιμοποιώντας αυτά τα μοντέλα είναι σχεδόν πανομοιότυπα. Οι προσομοιωτές καθιστούν δυνατή την εργασία της εμπρόσθιας και οπίσθιας επιφάνειας του ισχίου, τους ευρύτερους μύες της πλάτης, ένα τραπεζοειδές, μυών του μαστού. Το πλεονέκτημα του μοντέλου Kettler είναι ότι καθιστά δυνατή την κατασκευή ασκήσεων για τον Τύπο (ο πάγκος αυτού του προσομοιωτή βρίσκεται σε οριζόντια θέση), "Triceps" Triceps, "Delta" και δικέφαλους (αν αγοράσετε αλτήρες). Το μείον της είναι ότι η ράβδος και τηγανίτες δεν περιλαμβάνονται και πρέπει να αγοραστούν ξεχωριστά. Κλασικός προσομοιωτής (μήκος 240 cm, πλάτος 104 cm) Περισσότερα "Roland" (μήκος 160 cm, πλάτος 110 cm). Ωστόσο, το μοντέλο Kettler, εάν είναι απαραίτητο, μειώνεται σχεδόν δύο φορές.
Ο προσομοιωτής ισχύος προτιμάται να τοποθετηθεί κατά μήκος του παραθύρου και στο αντίθετο τοίχωμα πρέπει να τοποθετηθεί ένας μεγάλος (250 x 250 cm) καθρέφτη. Ο Cardiotryman μπορεί να τοποθετηθεί σε μία από τις γωνίες, έχοντας κρεμασμένο ένα μικρότερο καθρέφτη πριν από αυτό και / ή μια τηλεόραση, η οποία είναι καλύτερη να τοποθετηθεί πιο κοντά στην οροφή σε ένα ειδικό βραχίονα και να μην τοποθετείται στο κομοδίνο).
Οι προσομοιωτές δεν συσκευάζουν και δεν γρατσουνίζουν το πάτωμα. Επομένως, κατά την επιλογή μιας εξωτερικής επίστρωσης, αξίζει να δοθεί προσοχή στην ευκολία καθαρισμού και τη μόνωση θορύβου των επιχρισμάτων που σας αρέσει. Για τους σκοπούς αυτούς, ένα χαλί χαλιών βρόχου από τεχνητές ίνες σε βάση πολυουρεθάνης είναι ένα μονοφωνικό, όχι ένα variek, σκοτεινό, για παράδειγμα γκρι, χρώμα. Αγοράζοντας βαφή ή ταπετσαρίες για το αθλητικό δωμάτιο, είναι απαραίτητο να δώσετε προτίμηση σε ζεστά, ελαφριά, μη έντονους τόνους. Αν θέλετε να εκδώσετε το εσωτερικό του σπιτιού σας στο στυλ ενός γοτθικού Ampir ή Pseudo-Gate, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις οροφές Oak ή Stucco στον "Αθλητικό" και να κάνετε μια ανασταλτική οροφή με τοποθετημένους λαμπτήρες οροφής Raster. Θα παρέχουν μαλακή, ομοιόμορφη φως σε όλο το δωμάτιο που είναι απαραίτητο για να δημιουργήσουν άνετες συνθήκες φωτισμού στο γυμναστήριο.
Σε μια εξοχική κατοικία
Το σπιτικό γυμναστήριο, που έχει σχεδιαστεί για μοναδικές τάξεις δύο ή τριών ενηλίκων, θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα γυμναστήριο, ένα πάγκο για μια προπόνηση τύπου, μια μηχανή για την υπερένταση και ένα cardiovar. Όσοι επιθυμούν να σώσουν την ευκολία και την ποιότητα των προπονήσεων μπορούν να περιορίσουν το γυμναστήριο (στο πακέτο της περιλαμβάνει ένα βηματικό καρδιόβα). Το ίδιο που θέλει να κουνήσει τους φίλους τους, έχει το πλήρες δικαίωμα να αναγκάσει την αίθουσα τους σε δέκα ακόμα κελύφη.
Το προτεινόμενο σύνολο προσομοιωτών είναι σε θέση να ικανοποιήσει πλήρως τις έρευνες ενός ατόμου που θέλει να κάνει γυμναστήριο. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν και άλλοι προσομοιωτές, έμπειροι εκπαιδευτές και αίθουσες club για επαγγελματική κατάρτιση bodybuilding.
Ο διάδρομος και ο ελλειπτικός προσομοιωτής είναι σίγουρα οι πιο αποτελεσματικοί εκπρόσωποι της κλάσης Cardinger. Έτσι, έχοντας ένα σπίτι γυμναστήριο, πρέπει να δώσετε προσοχή σε έναν από αυτούς. Η μηχανή υπερέντασης ανήκει στους λεγόμενους ιατρικούς προσομοιωτές. Με αυτό, "αντλεί" τους μυς που υποστηρίζουν την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Ήταν το φιλέτο που εκτίθεται σε μεγάλα φορτία στους ανθρώπους που ξοδεύουν πολύ χρόνο στο τραπέζι στο γραφείο ή οδηγώντας ένα αυτοκίνητο. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων σε αυτόν τον προσομοιωτή είναι τόσο μεγάλο που οι τάξεις σε αυτό εμφανίζονται ακόμη και με την πιο σκληρή λειτουργία για την απομάκρυνση της μεσοσπονδύλιων κήπων (με μια τέτοια διάγνωση, κάθε αθλητισμό πρέπει να επιτρέπεται από τον θεράποντα ιατρό). Η Kettler κατασκευάζει δύο μηχανήματα σχεδιασμένα για να εκτελούν hyperextenia. Το πιο αποτελεσματικό μοντέλο ru: Ckentriner Medic. Η ειδική μορφή αυτού του προσομοιωτή εξοπλισμένη με στάση για τα πόδια και το στρογγυλεμένο περίπτερο επιτρέπει τη μείωση του υπερβολικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη, εξασφαλίζοντας παράλληλα την ορθότητα της άσκησης. Το μήκος του πάγκου είναι 130 cm, το πλάτος είναι 70 cm. Ο κύριος προσομοιωτής, γύρω από το οποίο θα σχηματιστούν όλο το διάστημα του γυμναστηρίου, πρέπει να γίνει ένα πολυλειτουργικό γυμναστήριο (το μοντέλο της εταιρείας Kettler). Αυτός ο προσομοιωτής αποτελείται από τρεις σταθμούς ηλεκτροπαραγωγής και ένα cardiostania. Το πρώτο σας επιτρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις για τους μύες του στήθους, την εμπρόσθια και την πίσω επιφάνεια του μηρού. Το δεύτερο εξασφαλίζει την άντληση των ευρύτερων και τραπεζοειδών μυών, δικέφαλους, και επίσης καθιστά δυνατή την εκτέλεση θηρίων από το στήθος και τα ζώα των ποδιών. Ο τρίτος σταθμός έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί σε triceps και χαμηλότερη πρέσα. Το τέταρτο είναι ένα βήμα με μια ηλεκτρονική οθόνη. Το κιτ δεν περιλαμβάνει αλτήρες. Αλλά για να εκτελέσετε κάποιες ασκήσεις, θα χρειαστούν (για παράδειγμα, για την άντληση δικέφαλων). Οι διαστάσεις του προσομοιωτή έχουν μήκος 330 cm, πλάτος 220 cm και ύψος 200 cm (για τις πληροφορίες εκείνων που θέλουν να εξοπλίσουν το δωμάτιο σε εσωτερικούς οροφές).
Τοποθετήστε το σπιτικό γυμναστήριο είναι καλύτερο στον πρώτο όροφο. "Αθλητισμός" στη σοφίτα θα προκαλέσει δυσφορία στους άλλους κατοίκους του σπιτιού, αφού μείωση ή αύξηση του φορτίου, ακόμη και σε προσομοιωτές με ενσωματωμένα βάρη, απέχουν πολύ από τους σιωπηρούς χειρισμούς. Διαταραχή κάτω από το γυμναστήριο Το υπόγειο δεν συνιστάται λόγω χαμηλών οροφών, έλλειψη φυσικού φωτισμού και φυσικού αερισμού αέρα.
Το μέγεθος του δωματίου στο οποίο σχεδιάζετε να κανονίσετε ένα γυμναστήριο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 25-28 m2. Διαφορετικά, δεν θα είστε σε θέση να τοποθετήσετε ικανά όλους τους προσομοιωτές. Το γυμναστήριο βρίσκεται καλύτερα στο κέντρο του δωματίου, οπότε θα δώσετε μια δωρεάν προσέγγιση σε αυτό και ένα άνετο μάθημα σε οποιοδήποτε από τα τμήματα της. Ο πάγκος πίεσης μπορεί να μην έχει μόνιμο μέρος - το έχει κάθε φορά που είναι βολικό. Και η μηχανή για την υπερτιμία έχει νόημα να μετακινηθείτε πιο κοντά στον τοίχο.
Ο σχεδιασμός του γυμναστηρίου στο δικό του σπίτι περιορίζεται μόνο από τη φαντασία και τις υλικές δυνατότητες του ιδιοκτήτη. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι οι καθρέφτες, ο ομαλός φωτισμός, το χαλί στο πάτωμα και ο καλός εξαερισμός είναι υποχρεωτικά εξαρτήματα.
Τι να επιλέξετε
Όλοι οι προσομοιωτές που δημιουργήθηκαν για εγχώριες προπονήσεις χωρίζονται σε καρδιαστές, εξουσία και πολύπλοκα. Οι καρτροδικοί χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, καθώς και πριν από την έναρξη και στο τέλος της κατάρτισης ισχύος. Στην πρώτη περίπτωση, αυξάνουν την αντοχή του σώματος και βελτιώνουν τις δραστηριότητες του καρδιακού μυός, στους δεύτερους θερμαινόμενους μύες πριν από τις τάξεις σε προσομοιωτές ισχύος και στη συνέχεια παρέχουν μια ομαλή μετάβαση από ενισχυμένα φορτία στην κανονική συχνότητα κοπής καρδιάς.Ο μηχανισμός δράσης των καρδιολογικών αερόβιων, δηλαδή, το σώμα ενός ατόμου που ασχολείται με τις λειτουργίες τους υπό συνθήκες υπερπροσφορά οξυγόνου στο αίμα. Ταυτόχρονα, εμφανίζεται η καύση λίπους, η οποία επιτρέπει την επαναφορά των επιπλέον κιλών. Προκειμένου να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να διεξαχθούν τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα (2-3 φορές την εβδομάδα) στην κάρτα (2-3 φορές την εβδομάδα), ενώ εκθέτοντας το μέγιστο φορτίο για το επίπεδο του.
Τα καρδιαγγειακά ανήκουν περιλαμβάνουν ποδήλατα άσκησης, cychersoometers, treadmills, steppers, αναβάτες και ελλειπτικούς προσομοιωτές.
Οι προσομοιωτές ισχύος παρέχουν έναν οργανισμό σε αναερόβια λειτουργία, δηλαδή υπό συνθήκες λιμοκτονίας οξυγόνου. Μπορείτε να χάσετε βάρος, αύξηση ή "στεγνό" μυς, διορθώστε το σχήμα ή να το διατηρήσετε. Ανάλογα με τα καθήκοντα, επιλέγονται ο ρυθμός των προπονήσεων, το βάρος και ο αριθμός των προσεγγίσεων για κάθε άσκηση.
Όλοι οι προσομοιωτές ισχύος χωρίζονται σε δύο ομάδες. Κάποιος χρησιμοποιεί τα "ελεύθερα βάρη" - ράβδους και αλτήρες, και σε ένα άλλο φορτίο ρυθμίζονται χρησιμοποιώντας "ενσωματωμένες κλίμακες" - ορθογώνια τηγανίτες που κρατούνται από σφιγκτήρες και κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω κατά μήκος των σφιγκτήρων οδηγού. Ο σχεδιασμός με "ενσωματωμένες κλίμακες" είναι πιο βολική, καθώς σας επιτρέπει να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός επιμένει (οι κανόνες ασφάλισης ενός ατόμου που εργάζονται με μια μπάρα, συνήθως γνωρίζει μόνο επαγγελματίες προπονητές) και να μην φοβάστε ότι το σίδερο θα πιεστεί. Αν και σε τέτοιους προσομοιωτές και ρυθμίστε το ύψος του πάγκου και το επίπεδο των κυλίνδρων στήριξης, εξακολουθούν να έχουν σχεδιαστεί για ορισμένα πρότυπα. Η συνεργασία με τα "ελεύθερα βάρη" δίνει περισσότερες ευκαιρίες στην επιλογή επιλογών άσκησης, αφού διατηρείτε αυθαίρετα μια μπάρα ή αλτήρες. Επιπλέον, χάρη στην άλλη φύση της φόρτωσης των μυών, οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές.
Ανάλογα με τη λειτουργία εκπαίδευσης, οι ενσωματωμένοι προσομοιωτές παρέχουν αερόβια και αναερόβια φορτίο. Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει πολλές τροφοδοσίες, δημιουργούνται για γυμναστήρια και έχουν σχεδιαστεί για να μελετήσουν μία από τις μυϊκές ομάδες.
Πέντε κανόνες για την εγκατάσταση του προσομοιωτή
- Σύνδεση κυκωνόμενων, διάδρομων και άλλων προσομοιωτών που αλληλεπιδρούν με το ηλεκτρικό δίκτυο, δώστε προσοχή στην τάση που καθορίζεται στις οδηγίες. Οι συσκευές που προορίζονται για οικιακή χρήση συνήθως δεν απαιτούν ειδικό καλώδιο τροφοδοσίας ή εγκατάσταση προσαρμογέων σε άλλη τάση. Αλλά αν αγοράσατε εξοπλισμό για αθλητικές αίθουσες, τότε πιθανότατα, χωρίς τις υπηρεσίες του ηλεκτρολόγου, μην το κάνετε.
- Εγκατάσταση του προσομοιωτή, θυμηθείτε ότι η απόσταση μεταξύ του και του τοιχώματος δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 30 cm, και μεταξύ δύο προσομοιωτών - τουλάχιστον 1 m.
- Η εμφάνιση της άσκησης στον προσομοιωτή δεν πρέπει να στηρίζεται στον τοίχο. Η καλύτερη προβολή για έναν άνθρωπο που τρέχει κατά μήκος του μονοπατιού ή ενός ποδηλάτου, θα υπάρχει ένα πανόραμα κήπου, γραφικό περιβάλλον ή στη χειρότερη τηλεοπτική σειρά. Η εργασία σε προσομοιωτές ισχύος πρέπει να ελέγχεται - πρέπει να δει τον προβληματισμό του στον καθρέφτη.
- Επιλέγοντας έναν καθρέφτη, ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό οποιουδήποτε "αθλητή", είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση να έχετε ένα απλό πλαίσιο χωρίς στολίδι. Αξίζει να εγκαταλείψουμε την ιδέα ενός τοίχου καθρέφτη. Αυτή η εκτέλεση είναι καλή όταν χορός ή αερόμπικ. Κρεμάστε μερικά ρούχα καθρέφτη κοντά ο ένας στον άλλο (ή να παραγγείλετε ένα συμπαγές καμβά στο εργαστήριο) σε κάθε ένα από τα τοιχώματα, με εξαίρεση εκείνη στην οποία υπάρχει ένα παράθυρο.
- τον τόπο όπου οι κλάσεις πηγαίνουν θα πρέπει να αερίζονται καλά. Εάν ο φυσικός αερισμός δεν είναι αρκετός, πρέπει να εγκαταστήσετε έναν εξαναγκαστικό εξαερισμό ή κλιματιστικό στο δωμάτιο - το καλύτερο είναι σε θέση να διατηρήσει μια καθορισμένη θερμοκρασία στο δωμάτιο.