Konsiletoj por elekti taŭgecajn simulilojn kaj ilian instaladon en diversaj apartamentoj.
Ekscesaj centimetroj en la apartamento, kontraste al nenecesaj kilogramoj sur la talio, ne okazas. Ni proponas la plej simplan manieron forigi ĉi-lastan kaj ne sperti akran mankon de la unua.
Vi bezonas multan tempon por iri al la simulilo aŭ aerobiko, kiu, kiel ŝablono en via indiĝena loĝejo, ĉiam mankas. Vi povas citi ĉiujn ĉi tiujn valorojn al unu denominatoro kaj ne malobservi la leĝojn de fiziko instalante la simulilon hejme.
En unu-ĉambra apartamento
Frapu kritikan aspekton eterne aranĝita sofo, komputila tablo kaj favorata fikcio, vi venos al la seniluziiga konkludo, kiu metas la simulilon absolute nenian lokon. Kaj vi estos absolute ĝusta. Ne necesas malordigi la jam gajnitajn 16, 18 kaj eĉ 20 m2. Aĉetu la simulilon, kiu povas esti tirita sub la lito aŭ elmeti la pordon. Estas klare, ke ĉi tiuj bezonoj korespondas aŭ tre malgrandajn strukturojn aŭ faldeblan.La unua raportas mini-steplanton. Li ne diferencas de siaj grandaj "fratoj" kun la escepto de la grandeco (Mini-Stepper, prenas tiom da spaco kiel etaĝaj skvamoj, ĝia longo estas 47 cm, la larĝo estas 35 cm) kaj la aldonaĵojn por manoj. Ili forestas ĉe Mini-Stepper. Alie, ĉi tio estas la sama "skatolo", per kiu vi povas ŝanĝi la ŝarĝon, la saman tablon-ekranon, montrante la nombron da paŝoj prenitaj kaj la tempo, pasigitaj por ĉi tiuj paŝoj. La optimuma valoro de la prezo kaj kvalito montras la paŝon de la kompanio Domeshit DH-8101V.
Por klasoj sur la paŝon doni almenaŭ iom da efiko, vi devas uzi halterojn kaj pezojn. Dum la unuaj trejnadoj, vi povas uzi malgrandajn halterojn sur kilogramo - unu kaj duono, kaj tiam laŭgrade pliigos la ŝarĝon sur la kruroj, prenante pli kaj pli pezajn ŝarĝojn. Kiam klasoj maksimume permesis, ke la paŝa ŝarĝo ne estos malfacila, vi devas aĉeti pezojn sur viaj piedoj. Ili estas specialaj braceletoj plenigitaj per sablo. Komencante trejnadajn kostojn kun minimuma pezo - 500 g. La uzo de aldonaj ekipaĵoj faros trejnadon pli efika, plibonigu la paciencon de la korpo kaj helpos tiri la bovidon kaj kvar-kapajn muskolojn de la kruroj, kaj ankaŭ plifortigi la biceps kaj la " Delta ".
Grava malavantaĝo de The Stepper estas, ke trejnado pri ĝi ne influas la grandecon de la talio. Sekve, se la instigo de klasoj estas la deziro konveni al viaj plej ŝatataj pantalonoj, estas pli bone preferi la Steplantan sportan benkon.
Preskaŭ ĉiu kompanio produktanta simulilojn ne ignoras la benkon, la avantaĝon, kies multifunkcion, - kun ilia helpo vi povas plenumi plurajn dekduajn ekzercojn pri la muskoloj de la gazetaro kaj reen. Nun la benkoj estas simplaj, faldeblaj, kun ŝanĝo de deklivo-angulo kaj diversaj kvantoj de subtenaj ruloj. Domoj DH-8114 Benko estas konsiderata unu el la plej konvenaj (por hejma uzo). Male al la simila dezajno de Kettler, la Domesa simulilo estas ekipita ne nur per la Tilt-nivelo-reguligisto, sed ankaŭ aldona piedo, kiu ebligas al vi instali benkon en horizontala pozicio, kio ebligas ekzerci por ambaŭ la supera gazetaro kaj la fundo. Kaj se vi aĉetas paron da haltoj, tiam sur ĉi tiu benko povas esti farita per aroj sur la plej larĝa muskolo de la malantaŭo, por triceps kaj biceps.
Benko (ĝiaj grandecoj en faldita formo - 25 x 127 cm) taŭgas ekster la pordo, kaj la paŝulo estas sub la lito aŭ kabineto. En la tempo de klaso, la paŝulo estas pli bone meti antaŭ la televidilon (je distanco de 1-2 m) aŭ antaŭ la fenestro. Muziko revigligas enuigajn kaj monotonajn klasojn. La kruroj de la simulilo estas kovritaj per kaŭĉuko, do principe, eblas meti ĝin sur ajnan surfacon. Sed estas pli bone aĉeti malgrandan tapiŝon por ĉi tio ne skrapi la parquet, ne makuli kaj ne damaĝi la palacon aŭ manfaritan tapiŝon.
Benko, kiel paŝtisto, devas esti metita sur malgrandan tapiŝon, sed vi ne devus esti distrita en la televidilo. Estas pli bone aranĝi ĝin antaŭ la spegulo, ĉar la laboro pri la potenco-simuliloj ne estas la ŝarĝo kaj ne la nombro de ekzercoj, sed la ĝustecon de ilia ekzekuto.
Inter la dezajnoj adaptitaj por hejma uzo, estas sufiĉe kompaktaj vicaj simuliloj. Tamen, klasoj pri ili estas kontraŭindikitaj al homoj, kiuj suferis traŭmaton de la malantaŭo aŭ spino.
En du-aŭ tri-dormoĉambra apartamento
En duĉambra apartamento, eĉ en malgranda grandeco ushruŝĉov, ĉiam estas la okazo atribui malgrandan spacon por la simulilo.
Por adorantoj de kartilateroj, rado aŭ elipsa simulilo taŭgas. Kaj tiu, kiu volas ĝustigi sian figuron, povas akiri unu el la malgrandaj potencaj simuliloj.
Is lastatempe la tapiŝo estis konsiderata la plej efika de ĉiuj kartilateroj. Kaj malgraŭ la fakto, ke ĝi estis puŝita de elipsa simulilo, ŝi ankoraŭ restas tre populara.
Treadmills estas mekanikaj kaj elektraj. En la unua kazo, la kanvaso estas pelita de la persono mem. En la dua - la motoro. Se vi povas speujon en la mana trako, tiam pri la elektra moviĝo je donita rapideco, ĝi ne funkcios. Modernaj aparatoj de ĉi tiu tipo havas ampleksan gamon de rapidoj, ekipitaj per komputilo, en kiu pluraj trejnadaj programoj estas metitaj, kontrolu kaj premas mezurajn aparatojn. Sur la maratona rado (longo - 180 cm, la larĝo - 73 cm) de la kompanio Kettler provizas por ok programoj (kaj eblas fari programon mem), estas ŝoko-sorĉa tavolo, kiu kontribuas al la malpliiĝo de la artikoj sur la artikoj, la Pulse-kontrola programo (vi fiksas la deziratan frekvencon, ekzemple, 120 taktojn je minuto, kaj la simulilo mem reguligos la ŝarĝon tiel ke dum la tuta kunsido vi havas ĝuste la pulson), malsamajn rapidojn kaj alĝustigon de la angulo de inklino.
Tamen, hodiaŭ la plej efikaj kaj kompaktaj elipsaj simuliloj. Danke al la elipsa trajektorio de la pedaloj, la kapablo moviĝi reen kaj antaŭen, ĉi tiu speco de konkoj preskaŭ agas sur ĉiuj muskolaj grupoj, forigante la artikojn de la nenecesa ŝarĝo. La modelo Kettler estas ekipita per komputilo (montrita sur la ekrano, la tempo, la pulsa rapideco, la distanco vojaĝis, la rapideco, kaloria konsumado) kaj la magneta ŝarĝada sistemo (varias la ŝarĝon per ŝanĝo de la distanco inter la permanentaj magnetoj kaj la Flywheel aŭ la elektromagneta kampa valoro). Tia simulilo ne bezonos multan spacon: ĝia longo estas 130 cm, la larĝo estas 56 cm. Fat kaj havanta malbonan kunordigon, kiuj malfacile ĝuste plenumas ekzercojn, preferos ĝian raston.
Kiel ĉiuj aliaj kardinaroj, elipsa simulilo kaj rado-helpo konservas la formon kaj plibonigas sanon. Tiuj, kiuj volas radikale ŝanĝi sian formon, devas atenti la potencajn simulilojn. Kaj se ne estas sufiĉe da loĝata spaco - al la "sofistikaj" benkoj kiel Universala Kettler-firmao kun ĝustigeblaj sidlokoj, malantaŭa kaj kliniĝa nivelo. Vi povas fari ekzercojn por la muskoloj de la supra kaj suba gazetaro, malantaŭen, ŝultroj kaj manoj. La benko havas la jenajn dimensiojn: longo - 160 cm, larĝo - 45 cm.
Trejnado hejme, kutime, uzu universalajn simulilojn celitajn por la evoluo de malsamaj muskolaj grupoj. Esceptoj estas la maŝino por hiperekstado kaj benko por la gazetaro.
Multaj estas instalitaj simuliloj en la dormoĉambro kaj faras grandegan eraron. La dormoĉambro kaj la atmosfero, kaj la dezajno devas esti la preciza malo de la ĉambro por sportaj agadoj. Tapiŝoj kun longa amaso, kiuj ofte kuŝas sur la planko en la dormoĉambro, sorbas ŝviton kaj nebone puran. Parquet facile gratis kaj malpura.
Loko por sporta angulo estas pli bone reliefigi en la salono. Kaj por la tipo de simulilo ne difektas la internon, parton de la ĉambro, kie ĝi staros, estas rikoltita per ekrano aŭ eĉ muro de vitraj blokoj.
Establante la menciitajn (aŭ similajn) simulilojn, vi povas sekvi viajn "sportojn" sur areo de 170 x 300 cm, kaj ĉi tio konsideras la distancon inter la simulilo kaj la muro antaŭ ĝi en 1 m. Distanco al la aliaj plej proksimaj muroj (de la flankoj kaj malantaŭo) - 20-30 cm.
En la sporta zono, loka lumigo devas esti aranĝita, ekzemple, kun la helpo de la cerbo, kies malpeza fluo estas direktita supren. Se la fenestro havas fenestron en ĉi tiu parto, ĝi devas esti maldekstra aŭ dekstra de la simulilo. Kaj male, necesas pendigi la spegulon.
En granda apartamento
Supozu, ke la grandeco de via loĝejo permesas vin preni tutan ĉambron sub la simuliloj. Lasu ne la plej grandan, sed speciale desegnita por sportaj celoj. Supozu, ke vi bezonas kaj trejnante la kardiovaskulan sistemon, kaj en la korekto de la figuro. Tiel, vi havas ne nur bezonon, sed ankaŭ la kapablon establi simulilojn de du specoj.De la kardelinoj estas pli bone elekti ekzercan biciklon. Li prenas malpli da spaco ol "kolegoj" en klaso. Se ekzistas potenca komplekso havebla, ĝi estas pli ol sufiĉa por kaj maltrankviliga, kaj por varmiĝi antaŭ la potencaj ekzercoj.
Inter modernaj ekzercaj bicikloj asignas apartan klason de ciergometroj. Male al simpla simulilo, li havas komandan unuon, kiu ebligas al vi eniri individuan trejnan programon aŭ elekti unu el la fabrikantoj ofertitaj. Kettler ciklo ergometroj krome, ekipita kun pulso kontrolo kaj grafika ŝarĝo kontrolo aparatoj (sur la simulilo monitoro aŭ persona komputilo al kiu la bicikla ergometro estas konektita). La Ergo-Konzept-modelo ankaŭ estas provizita per programo, kiu ebligas al vi determini la nivelon de preparo de la implikitaj kaj metitaj en rilato kun la rezultoj akiritaj certa ŝarĝo. La longo de la simulilo estas 110 cm, la larĝo estas 53 cm. Trejnado pri iu ajn modelo de ciergometro estos akompanata de informoj pri la rapideco de movado, distanco vojaĝita, premas kaj perdis kaloriojn.
Aldone al la bicikla ludo, indas aĉeti mini-taŭgan centron kun liberaj pezoj, se ne estas malgrandaj infanoj en via domo kaj se vi provizas bonan izoladon de la sporta ĉambro (klasika modelo de Kettler), aŭ kun konstruita -En pezoj (Roland-modelo de gajninto), se infanoj kuras ĉirkaŭ la loĝejo, kiu povas stumbli pri kuŝanta barbejo aŭ dumbbell.
Ekzercoj faritaj per ĉi tiuj modeloj estas preskaŭ identaj. La simuliloj ebligas ellabori la antaŭan kaj malantaŭan surfacon de la kokso, la plej larĝaj muskoloj de la malantaŭo, trapezo, mamaj muskoloj. La avantaĝo de la modelo de Kettler estas, ke ĝi ebligas fari ekzercojn por la gazetaro (la benko de ĉi tiu simulilo situas en horizontala pozicio), "pumpilo" triceps, "delta" kaj biceps (se vi aĉetas rajdadon). Ŝia minus estas, ke la bastono kaj patkukoj ne estas inkluditaj kaj ili devas esti aĉetataj aparte. Klasika simulilo (longo 240 cm, larĝo 104 cm) pli "roland" (longo 160 cm, larĝo 110 cm). Tamen, la Kettler-modelo, se necese, malpliiĝas preskaŭ dufoje.
La potenco-simulilo estas preferinda por meti la fenestron, kaj sur la kontraŭa muro devas esti metita granda (250 x 250 cm) spegulo. La kartiotristo povas esti metita en unu el la anguloj, pendigante pli malgrandan spegulon antaŭ ĝi kaj / aŭ televidilon, kio estas pli bone alproksimiĝi al la plafono sur speciala krampo, kaj ne surmeti la littabelon).
La simuliloj ne pakas kaj ne skrapas la plankon. Sekve, kiam vi elektas subĉielan tegaĵon, indas atenti la facilecon de purigado kaj brua izolado de la tavoloj, kiujn vi ŝatas. Por ĉi tiuj celoj, buklo pri buklo farita el artefaritaj fibroj sur poliureta bazo estas monofona, ne variek, malhela, ekzemple griza, koloro. Aĉetado de farbo aŭ tapetoj por la sporta ĉambro, necesas doni preferon al varma, malpeza, ne-intensaj tonoj. Se vi volas eldoni la internon de via domo laŭ la stilo de ampira aŭ pseŭdo-pordego, vi devos forlasi kverkojn aŭ stukajn plafojn en la "sportisto" kaj nuligitan plafonon kun muntitaj raster-plageblaj lampoj. Ili provizos molan, uniforman lumon tra la ĉambro necesa por krei komfortajn lumajn kondiĉojn en la gimnastikejo.
En kampara domo
La hejma gimnastikejo, desegnita por unu-tempaj klasoj de du aŭ tri plenkreskuloj, devus inkluzivi taŭgan centron, benko por gazetara trejnado, maŝino por hiperekstensio kaj unu cardiovar. Tiuj, kiuj volas ŝpari la oportunon kaj kvaliton de trejnado, povas limigi la taŭgan centron (en ĝia pakaĵo, inkluzivas paŝon-kardinan). La sama, kiu volas skui siajn amikojn, havas la plenan rajton devigi sian halon al dek pliaj konkoj.
La proponita aroj de simuliloj kapablas plene kontentigi la enketojn de persono, kiu volas fari taŭgecon. Tamen, ĝi devas memori, ke ekzistas aliaj simuliloj, spertaj trejnistoj kaj klubaloj por profesia korpokulturado.
La rado kaj la elipsa simulilo estas sendube la plej efikaj reprezentantoj de la klaso Carddinger. Do havante hejm-gimnastikejon, vi devas atenti unu el ili. La hipereksa maŝino apartenas al la tielnomitaj medicinaj simuliloj. Kun ĝi, "pumpu" muskolojn, kiuj subtenas la lumbaran spinon. Estis la loto, kiu estas eksponita al grandaj ŝarĝoj en homoj, kiuj pasigas multan tempon ĉe la tablo en la oficejo aŭ veturanta aŭton. La terapia efiko de ekzercoj pri ĉi tiu simulilo estas tiel granda, ke la klasoj pri ĝi estas montritaj eĉ kun la plej malfacila operacio por forigi la intervertebran hernion (kun tia diagnozo, iuj sportoj devas esti permesitaj de la ĉeestanta kuracisto). Kettler fabrikas du maŝinojn desegnitajn por plenumi hiperextenion. La plej efika modelo ru: Skentriner-kuracisto. La speciala formo de ĉi tiu simulilo ekipita kun halto por la kruroj kaj la rondoforma stando permesas redukti la troan ŝarĝon sur la spino, dum certigante la ĝustecon de la ekzerco. La longo de la benko estas 130 cm, la larĝo estas 70 cm. La ĉefa simulilo, ĉirkaŭ kiu la tuta spaco de la gimnastikejo estos formita, devas fariĝi multfunkcia trejna centro (la modelo de la kompanio Kettler). Ĉi tiu simulilo konsistas el tri elektrocentraloj kaj unu Cardiostania. La unua permesas vin plenumi ekzercojn por la muskoloj de la brusto, la antaŭa kaj malantaŭa surfaco de la femuro. La dua certigas pumpi la plej larĝajn kaj trapezajn muskolojn, bicepojn, kaj ankaŭ ebligas plenumi bestojn de la brusto kaj la bestoj de la kruroj. La tria stacio estas desegnita por labori pri triceps kaj suba gazetaro. La kvara estas stepulo kun elektronika ekrano. La ilaro ne inkluzivas halterojn. Sed por plenumi kelkajn ekzercojn, ili bezonos (ekzemple, por pumpi biceps). La dimensioj de la simulilo estas 330 cm longa, 220 cm larĝa kaj 200 cm en alteco (por la informoj de tiuj, kiuj volas ekipi la ĉambron endome kun malaltaj plafonoj).
Aranĝu la hejman gimnastikejon estas pli bona sur la unua etaĝo. "Sportoj" en la mansardo kaŭzos malkomforton al la aliaj loĝantoj de la domo, ĉar malkresko aŭ pliiĝo de kargo, eĉ sur simuliloj kun enmetitaj pezoj, estas malproksimaj de silentaj manipuladoj. Maltrankviliga sub la gimnastikejo La kelo-ĉambro ne estas rekomendita pro malaltaj plafonoj, manko de natura lumo kaj natura aera ventilado.
La grandeco de la ĉambro, en kiu vi planas aranĝi gimnastikejon, devus esti almenaŭ 25-28 m2. Alie, vi ne povos kompetente meti ĉiujn simulilojn. La trejnera centro plej bone metas en la centron de la ĉambro, do vi provizos liberan aliron al ĝi kaj komfortan lecionon pri iu ajn el ĝiaj sekcioj. La gazetara benko eble ne havas permanentan lokon - ĝi ĉiufoje havas ĝin, kie ĝi konvenas. Kaj la maŝino por hiperextenio havas sencon por alproksimiĝi al la muro.
La dezajno de la gimnastikejo en sia propra domo estas limigita nur de la fantazio kaj la materialaj kapabloj de la posedanto. Tamen, indas memori, ke speguloj, glata lumigo, tapiŝo sur la planko kaj bona ventolado estas devigaj komponantoj.
Kion elekti
Ĉiuj simuliloj kreitaj por hejmaj trejnadoj estas dividitaj en cardiotters, potenco kaj kompleksa. Cardiotrymen estas uzata por trakti kaj malhelpi malsanojn de la kardiovaskula kaj spira sistemo, kaj ankaŭ antaŭ la komenco kaj ĉe la fino de potenca trejnado. En la unua kazo, ili pliigas la paciencon de la korpo kaj plibonigas la agadojn de la koro-muskolo, en la dua-varmigita muskoloj antaŭ klasoj pri potenco-simuliloj kaj tiam provizas glatan transiron de plifortikigitaj ŝarĝoj al la normala korpa frekvenco.La mekanismo de ago de la aeróbica cardios, tio estas, la korpo de persono engaĝita pri ili funkcioj sub kondiĉoj de owosuply oksigeno en la sango. Samtempe okazas grasa brulado, kiu permesas restarigi la kromajn kilogramojn. Por ke la rezulto estu plenumita, necesas almenaŭ du horojn tage (2-3 fojojn semajne) sur la karto (2-3 fojojn semajne), dum eksponado de la maksimuma ŝarĝo por ĝia nivelo.
Cardiovasculares apartenas inkluzivas ekzercajn biciklojn, Cycheroometers, Treadmills, Steppers, Riders kaj Elipsa Simuliloj.
Potencaj simuliloj provizas organismon en anaerobia reĝimo, tio estas sub oksigenaj malsataj kondiĉoj. Vi povas perdi pezon, pliiĝon aŭ "sekajn" muskolojn, korekti la figuron aŭ konservi ĝin. Depende de la taskoj fiksitaj, la ritmo de trejnadoj, pezo kaj nombro de aliroj por ĉiu ekzerco estas elektitaj.
Ĉiuj potencaj simuliloj estas dividitaj en du grupojn. Oni uzas "liberajn pezojn" - bastonojn kaj haltejojn, kaj en alia ŝarĝo estas agorditaj per "korpigitaj skvamoj" - rektangulaj patkukoj tenitaj per krampoj kaj moviĝas supren kaj malsupren laŭ la gvidaj krampoj. La dezajno kun "korpigitaj skaloj" estas pli konvena, ĉar ĝi permesas vin malhavi helpon de insistado (la reguloj de asekuro de persono laboranta kun barbelo, kutime konas nur profesiajn trejnistojn) kaj ne timu tiun feron estos premita. Kvankam en tiaj simuliloj kaj ĝustigas la altecon de la benko kaj la nivelo de subtenaj ruloj, ili ankoraŭ estas desegnitaj por certaj normoj. Laborante kun "liberaj pezoj" donas pli da ŝancoj en elektado de ekzercaj opcioj, ĉar vi gardas barbelon aŭ halterojn arbitre. Krome, danke al la alia naturo de la muskola ŝarĝo, la ekzercoj estas pli efikaj.
Depende de la trejnada reĝimo, integritaj simuliloj provizas aerobian kaj anaerobian ŝarĝon. Ĉi tiu tipo inkluzivas multajn potencon, kreitan por taŭgaj kluboj kaj desegnita por studi unu el la muskolaj grupoj.
Kvin reguloj por instali la simulilon
- Konekti ciergometrojn, tapiŝojn kaj aliajn simulilojn interagantajn per potenca krado, atentu la tension specifitan en la instrukcioj. La aparatoj destinitaj al hejma uzo tipe ne postulas specialan potencan kablon aŭ instali adaptilojn al alia tensio. Sed se vi aĉetis ekipaĵon faritan por sportaj haloj, tiam plej verŝajne, sen la servoj de la elektristo, ne faru.
- Instalante la simulilon, memoru, ke la distanco inter ĝi kaj la muro ne devus esti malpli ol 30 cm, kaj inter du simuliloj - almenaŭ 1 m.
- La aspekto de la ekzercado de la simulilo ne devas ripozi en la muro. La plej bona vido por viro kuranta laŭ la vojo aŭ bicikla pedalo, estos ĝardeno panoramo, pitoreska ĉirkaŭaĵo aŭ ĉe la plej malbona televida serio. Laborante pri potencaj simuliloj devas esti kontrolataj - li devas vidi lian reflektadon en la spegulo.
- Elekti spegulon, devigan atributon de iu ajn "sportisto", estas pli bone doni preferon havi simplan kadron sen ornamaĵo. Indas forlasi la ideon pri spegula muro. Tia ekzekuto estas bona dum dancado aŭ aerobiko. Pendigu kelkajn spegulajn tukojn proksimajn unu al la alia (aŭ ordigi solidan tolon en la metiejo) al ĉiu el la muroj, escepte de tiu, sur kiu estas fenestro.
- La loko, kie klasoj devas esti bone ventolitaj. Se natura ventolado ne sufiĉas, vi devas instali devigan ventoladon aŭ klimatizilon en la ĉambro - la plej bona estas kapabla konservi fiksan temperaturon en la ĉambro.