Näpunäiteid sobivuse simulaatorite ja nende paigaldamise valimiseks erinevates korterites.
Liigne sentimeetrid korteris, erinevalt tarbetu kilogrammidest vöökohal, ei juhtu. Pakume kõige lihtsamat viisi, kuidas viimasest vabaneda ja mitte kogeda ägedat puudumist.
Teil on vaja palju aega, et minna simulaatorisse või aeroobikatesse, mis nagu teie emakeelude muster, on alati puudulik. Võite tsiteerida kõik need väärtused ühele nimetajale ja ei riku füüsika seadused, paigaldades simulaatori kodus.
Ühe toa korteris
Ocing kriitiline välimus igavesti pannakse välja diivan, arvuti tabel ja lemmik Ficus, siis tulete pettumus järeldusele, et pannes simulaatori absoluutselt koht. Ja sa oled absoluutselt õige. Ei ole vaja segadust juba 16, 18 ja isegi 20 m2. Osta simulaator, mida saab voodi all tõmmata või ukse välja panna. On selge, et need nõuded vastavad või väga väikesed struktuurid või kokkuklapitavad.Esimene seotud mini-stepper. Ta ei erine oma suurtest "vendadest", välja arvatud suurus (mini-stepper võtab nii palju ruumi põrandakaaludena, selle pikkus on 47 cm, laius on 35 cm) ja käte manused. Nad puuduvad mini-stepperil. Vastasel juhul on see sama "käigukast", millega saate koormust muuta, sama tabloekraani, mis näitab nende etappide arvu ja aega. Hinna ja kvaliteedi optimaalne väärtus näitab ettevõtte Majafit DH-8101V.
Selleks, et Stepper'i klassid saaksid vähemalt mõnda mõju anda, peate kasutama hantlite ja kaalu. Esimeste treeningute ajal saate kasutada väikesed hantlid kilogrammi-poolel ja poolel ning suurendavad seejärel järk-järgult jalgade koormust, võttes üha suuremaid koormusi. Kui tippkoormuse maksimaalse lubatud klassid ei ole raske, peate oma jalgadele kaaluma kaalu. Nad on spetsiaalsed käevõrud liivaga täidetud. Koolituskulud minimaalse kaaluga - 500 g. Lisavarustuse kasutamine muudab koolituse tõhusamaks, parandama keha kestvust ja aitavad jalgade vasikat ja neljapäiki lihaseid, samuti tugevdada biitseps ja " delta ".
SEMPPERi märkimisväärne puudus on see, et selle koolitus ei mõjuta talje suurust. Seega, kui klasside motivatsioon on soov sobitada oma lemmikpüksid, on parem eelistada stepper spordipesa.
Peaaegu iga ettevõte tootvate simulaatorid ei jäta pinkide eirata, mille eeliseks multifunktsionaalsus, - nende abiga saate teha mitu tosinat harjutusi ajakirjanduse lihastele ja tagasi. Nüüd pingid on lihtsad, kokkuklapitavad, muutustega kaldenurk ja erinevate koguste tugirullide. Majafit DH-8114 Bench peetakse üheks kõige mugavamaks (kodus kasutamiseks). Erinevalt Sarnasest Kettleri disainist on Majafit simulaator varustatud mitte ainult kallutaseme regulaator, vaid ka täiendava jalaga, mis võimaldab teil paigaldada horisontaalasendis pink, mis võimaldab kasutada nii ülemise ajakirjanduse kui ka põhja. Ja kui ostate paar hantlit, saab sellel pinkil teha selja laiim lihaste seadmete abil triceps ja biceps.
Bench (selle suurused volditud kujul - 25 x 127 cm) sobib väljaspool ukse ja Stepper on voodi või kapi all. Klasside ajal on Stepper parem panna teleri ees (1-2 m kaugusel) või akna ees. Muusika taaselustab igav ja monotoonne klassid. Simulaatori jalad on kaetud kummiga, seega on see põhimõtteliselt võimalik panna mis tahes pinnale. Aga see on parem osta väike vaip selle eest, et mitte nullist parkett, ärge plekk ega kahjusta palee ega käsitsi valmistatud vaiba.
Pink, nagu stepper, tuleb paigutada väike vaibale, kuid te ei tohiks teleris häirida. Parem on selle peegli ees korraldada, sest toitemudelite töö ei ole koormus ja mitte harjutuste arv, vaid nende täitmise õigsus.
Kodu kasutamiseks kohandatud disainilahenduste hulgas on üsna kompaktsed sõudmise simulaatorid. Nende klassid on siiski vastunäidustatud inimestele, kes on tagakülje või selgroo trauma kannatanud.
Kahe- või kolme magamistoaga korteris
Kahetoalis korteris isegi väikese suurusega Hruštššovis on alati võimalus simulaatorile väikese ruumi eraldada.
Sardiotrymen fännide jaoks sobivaks kardiotrymenide jaoks sobivaks jooksulint või elliptiline simulaator. Ja see, kes soovib oma arvu kohandada, võib omandada ühe väikeenimulaatorid.
Alles hiljuti peeti jooksulint kõige tõhusamaks kõigist kardiotrymen. Ja hoolimata asjaolust, et see lükkas elliptiline simulaator, on ta ikka veel väga populaarne.
Jooksurajad on mehaanilised ja elektrilised. Esimesel juhul on lõuend ajendatud isik ise. Teises - mootor. Kui te saate käsitsi jälgida, siis elektrilisel liikumisel antud kiirusel ei tööta see. Selle tüübi kaasaegsed seadmed on laia kiirused, mis on varustatud arvutiga, kus on paigutatud mitu koolitusprogrammi, kontrolli ja impulsi mõõteseadmeid. Maratoni jooksulint (pikkus - 180 cm, laius - 73 cm) firma Kettletler pakub kaheksa programmi (ja on võimalik teha programmis ise), on šokk neelava kate, mis aitab kaasa vähenemine Liigendid liigeste, impulsi juhtimisprogrammi (seadistate soovitud sageduse, näiteks 120 lööki minutis ja simulaator ise reguleerivad koormust, nii et kogu seansi ajal on teil täpselt impulsi), erinevad kiirused ja kohandamine kaldenurk.
Tänapäeval kõige tõhusamad ja kompaktsed elliptilised simulaatorid. Tänu pedaalide elliptilisele trajektoorile toimib selline kestad liikuda ja edasi liikuda ja edasi liikuda peaaegu kõikides lihasrühmades, kõrvaldades liigesed tarbetu koormusest. Kettletler Cometi mudel on varustatud arvuti (näidatud ekraanil treeningmisaeg, impulsi kiirus, vahemaa, kiirus, kalorite tarbimine) ja magnetilise laadimissüsteemi (varieerub koormust, muutes vahemaad vahel püsimagnetid ja hooratas või elektromagnetvälja väärtus). Selline simulaator ei võta palju ruumi: selle pikkus on 130 cm, laius on 56 cm. Rasva ja halva koordineerimisega inimesed, kes on harjutused õigesti õigesti täita, eelistavad selle jooksulintit.
Nagu kõik teised kardiod, aitavad elliptiline simulaator ja jooksulint säilitada vormi ja parandada tervist. Need, kes tahavad oma kuju radikaalselt muuta, peavad pöörama tähelepanu võimsuse simulaatoritele. Ja kui ei ole piisavalt eluruumi - "kogenud" pingid nagu Universaalne Kettletler firma reguleeritavad istmed, tagasi ja kallutasemega. Te saate teha harjutusi ülemise ja alumise ajakirjanduse, selja-, õlgade ja käte lihaste jaoks. Benchil on järgmised mõõtmed: pikkus - 160 cm, laius - 45 cm.
Koolitus kodus, reeglina kasutab universaalsete simulaatorid, mis on ette nähtud erinevate lihasrühmade arendamiseks. Erandid on masin hyperextensi ja pingva pink.
Paljud on paigaldatud simulaator magamistoas ja tehke tohutu viga. Magamistuba ja atmosfäär ja disain peaks olema sporditegevuse ruumi täpne vastupidine. Pikk vaiaga vaibad, mis asuvad sageli magamistoas põrandal, neelavad higi ja halvasti puhtana. Parkett on kergesti kriimustatud ja määrdunud.
Spordi nurga koht on parem elutoas esile tõsta. Ja selleks, et simulaatori tüüp ei riku interjööri, koristatakse osa ruumist, kus see seisab, ekraani või isegi klaasplokkide seinaga.
Eespool nimetatud (või sarnaste) simulaatorite asutamisega saate jälgida oma "sporti" ala 170 x 300 cm ja see võtab arvesse kaugus simulaatori ja seina vahel selle ees 1 m. Kaugus teiste lähimate seinte (külgedelt ja taga) - 20-30 cm.
Sporditsoonis tuleks kohaliku valgustuse korraldada näiteks aju abiga, mille valgusvool on suunatud ülespoole. Kui aken on selles osas aknas, peab see simulaatorist lahkuma või paremale jääma. Ja vastupidi, peegli riputamiseks on vaja riputada.
Suures korteris
Oletame, et teie korteri suurus võimaldab teil simulaatorite all koguda terve ruumi. Ärge mitte suurim, kuid spetsiaalselt spordi eesmärgil mõeldud. Oletame, et vajate südame-veresoonkonna süsteemi ja joonise parandamisel. Seega ei ole teil mitte ainult vajadust, vaid ka võimalust luua kahte tüüpi simulaatoreid.Sardiotrymenist on parem valida treeningratta. Ta võtab vähem ruumi kui "kolleegid" klassis. Kui on olemas võimsuse keeruline, see on rohkem kui piisav nii murettekitav ja soojendada enne võimsus harjutusi.
Kaasaegsete treeningute hulgas eraldavad jalgratast tsürgomeetrite eraldi klassi. Erinevalt lihtsast simulaatorist on tal käsuüksus, mis võimaldab teil sisestada individuaalse koolituse programmi või valida ühe pakutud tootjatele. Kettletler tsükli ergomeetrid Lisaks varustatud impulsi juhtimis- ja graafilise koormuskontrolli seadmetega (simulaatori monitori või personaalarvutiga, kuhu jalgratta ergomeeter on ühendatud). ERGO-Konzept mudel on varustatud ka programmiga, mis võimaldab teil kindlaks määrata asjaomase ettevalmistuse taseme ja ühendatud seoses tulemustega saadud tulemustega. Pikkus simulaatori on 110 cm, laius on 53 cm. Koolitus mis tahes mudeli tsürgomeetri lisatakse teavet liikumise kiiruse, vahemaa läbitud, impulsi ja kaotatud kaloreid.
Lisaks jalgratta mängule tasub osta mini-fitness keskuse tasuta kaaluga, kui teie majas ei ole väikeseid lapsi ja kui pakute spordiruumi hea heliisolatsiooni (klassikaline Kettleri mudel) või ehitatud -In kaalud (Roland mudel võitja), kui lapsed jooksevad korteri ümber, kes võivad komistada lamades barbell või hantli.
Nende mudelite abil tehtud harjutused on peaaegu identsed. Simulaatorid võimaldavad välja töötada puusa esi- ja tagapinnal, tagaosa kõige laiemate lihaste, trapetsi, rindade lihaseid. Eeliseks Kettleri mudeli on see, et see võimaldab teha harjutusi ajakirjanduses (pink selle simulaator asub horisontaalasendis), "pump" triceps, "delta" ja biitseps (kui ostate hantlid). Tema miinus on see, et varras ja pannkoogid ei kuulu ja neid tuleb osta eraldi. Klassikaline simulaator (pikkus 240 cm, laius 104 cm) Rohkem "Roland" (pikkus 160 cm, laius 110 cm). Siiski väheneb Kettleri mudel vajadusel peaaegu kaks korda.
Power simulaator on eelistatav panna akna ja vastupidise seina tuleb asetada suur (250 x 250 cm) peegel. Sardiotrymanit saab paigutada ühte nurkades, millel on enne selle ja / või telerit väiksemat peeglit riputatud ja / või televisioon, mis on parem panna lähemale ülemmäärale spetsiaalsele klambrile ja ei pane voodilauas).
Simulaatorid ei paki ja ei kriimusta põrandat. Seega, kui valides välitingimustes, tasub pöörata tähelepanu lihtsusele puhastus- ja müra isolatsiooni katete soovid. Nendel eesmärkidel on polüuretaanis valmistatud kunstlike kiudude loomi vaiba vaip monofooniline, mitte variek, tume, näiteks hall, värv. Värvi või taustapilte ostmine spordiruumi jaoks on vaja eelistada sooja, valguse, mitte-intensiivsete toonidega. Kui soovid väljastada oma maja interjööri Amppioni või pseudo-värava gooti stiilis, peate "sportarätikus" loobuma tamme- või krohvilagedest ja tegema suspendeeritud lakke paigaldatavate rasterilampidega. Nad pakuvad kogu ruumi pehme, ühtse valguse kogu ruumi, et luua jõusaalis mugavad valgustusolud.
Maamaja
Kodulaual, mis on mõeldud kahe või kolme täiskasvanu ühekordseks klassiks, peaksid sisaldama spordikeskust, pressi treeningu pink, masina jaoks hyperextensi ja ühe kardiovaari jaoks. Need, kes soovivad säästa treeningute mugavust ja kvaliteeti, võivad piirata spordikeskust (oma paketis sisaldab Stepper Cardiovanti). Sama, kes tahab oma sõpru raputada, on täielik õigus sundida oma saali kümme rohkem kesta.
Kavandatud simulaatorite komplekt suudab täielikult rahuldada isikud, kes tahavad teha sobivust. Siiski tuleb meeles pidada, et professionaalse kulturismi koolituse jaoks on olemas ka teisi simulaatorid, kogenud koolitajad ja klubisaalid.
Jooksurajal ja elliptiline simulaator on kindlasti karistuse klassi kõige tõhusamad esindajad. Nii et kellel on kodu jõusaal, peate mõnele neist tähelepanu pöörama. Hyperextension masin kuulub nn meditsiinilise simulaatorid. Sellega "pumbata" lihaseid, mis toetavad nimmepiirkonda. See oli seljaints, mis puutub kokku suurte koormustega inimestel, kes kulutavad tabelis tabelis palju aega või auto juhtimist. Harjutuste terapeutiline toime selle simulaatori jaoks on nii suur, et selle klassid on näidatud isegi kõige raskemini, et eemaldada interreeriv hernia (sellise diagnoosiga, peaks igasugune sport olema käivad arstil lubatud). Kettletler toodab kaks masinaid, mis on ette nähtud hyperextenia tegemiseks. Kõige tõhusam mudel RE: ckentriner meditsiin. Selle simulaatori erivorm, mis on varustatud jalgade peatusega ja ümara seista võimaldab vähendada selgroo liigset koormust, tagades samal ajal kasutamise õigsuse. Pingumise pikkus on 130 cm, laius on 70 cm. Peamine simulaator, mille ümber moodustub kogu jõusaali ruum, muutub multifunktsionaalseks fitnessikeskuseks (ettevõtte Kettleri mudel). See simulaator koosneb kolmest elektrijaamast ja ühest kardiostaaniast. Esimene võimaldab teil teha harjutusi rindkere lihastele, reide esi- ja tagapinnale. Teine tagab pumpamise kõige laiemate ja trapetside lihaste, biceps ja võimaldab ka teha metsloomad rinnus ja jalgade loomad. Kolmas jaam on mõeldud töötama TRICEPSi ja madalama ajakirjandusega. Neljas on elektroonilise ekraaniga Stepper. Komplekt ei sisalda hantlid. Kuid mõningate harjutuste täitmiseks on vaja neid (näiteks pumpamiseks biceps). Simulaatori mõõtmed on 330 cm pikkused, 220 cm lai ja 200 cm kõrgune (nende jaoks, kes soovivad varustada madalate lagedega ruumi siseruumides).
Korraldage koduse jõusaal on parem esimesel korrusel. "Sport" pööningul põhjustab ebamugavustunnet teiste maja elanike jaoks, kuna lasti vähenemine või suurenemine, isegi sisseehitatud kaaludega simulaatorid, ei ole kaugeltki vaiksed manipulatsioonid. Häirida jõusaali all, keldrikorrusel ei ole madalate ülemmäärade tõttu soovitatav, loodusliku valguse ja loodusliku õhu ventilatsiooni puudumine.
Suurus ruumi, kus te plaanite korraldada jõusaali peaks olema vähemalt 25-28 m2. Vastasel juhul ei saa te kõiki simulaatoreid pädevalt paigutada. Fitness Center on kõige paremini ruumi keskele, nii et te pakute talle tasuta lähenemisviisi ja mugavat õppetundi ühelgi selle sektsioonis. Press Bench ei pruugi olla püsiv koht - see on see iga kord, kui see on mugav. Ja masin Hyperextenia jaoks on mõttekas liikuda seinale lähemale.
Spordisaali disain oma majas on piiratud ainult fantaasia ja omaniku materiaalsete võimalustega. Siiski tasub meeles pidada, et peeglid, sujuv valgustus, vaip põrandal ja hea ventilatsioon on kohustuslikud komponendid.
Mida valida
Kõik kodumaiste treeningute jaoks loodud simulaatorid on jagatud kardiotryeriks, võimsuseks ja keerukaks. Sardiotrümeeni kasutatakse kardiovaskulaarse ja hingamisteede ja hingamisteede haiguste raviks ja ennetamiseks ning enne käivitamist ja võimsuse lõpus. Esimesel juhul suurendavad nad keha vastupidavust ja parandavad südamelihase tegevust teise soojendusega lihaseid enne võimsuse simulaatorite klassi ja seejärel sujuva üleminekut tugevdatud koormustest normaalse südame lõigatud sageduseni.Kardimuste aeroobse toimemehhanismi aeroobse toimemehhanism, see tähendab, et nendega tegeleva isiku keha toimib veres ülepakkumise tingimustes. Samal ajal tekib rasva põletamine, mis võimaldab taastada ekstra kilogrammi. Selleks, et saavutada tulemus saavutada, on vaja korraldada vähemalt kaks tundi päevas (2-3 korda nädalas) kaardi (2-3 korda nädalas), samas paljastades maksimaalne koormus selle tasemele.
Kardiovaskulaarse kuulub hulka kuuluvad treeningrattad, tsükroöritajad, jooksurattad, astmed, ratturid ja elliptilised simulaatorid.
Power simulaatorid pakuvad anaeroobse režiimis organismi, mis on hapniku nälga tingimustes. Te saate kaalust alla võtta, suurendada või "kuivada" lihaseid, parandage joonis või hooldada. Sõltuvalt ülesannete täitmisest on valitud treeningute tempo, kaal ja iga harjutuse lähenemisviiside arv.
Kõik võimsusimulaatorid jagunevad kaheks rühmaks. Üks kasutab "vaba kaalud" - vardad ja hantlid ning mõnes teises koormuses seadistatakse "sisseehitatud kaalud" - ristkülikukujulised pannkoogid, mis hoiavad klambrid ja liiguvad üles ja alla mööda juhtklambrid. Disain "sisseehitatud skaaladega" on mugavam, kuna see võimaldab teil teha ilma nõutavate abita (barbelliga töötava isiku kindlustuse reeglid, tavaliselt teavad ainult professionaalseid treenereid) ja ei karda seda rauda vajutatakse. Kuigi sellistes simulaatorides ja reguleerida pinkide kõrgust ja tugirullide taset, on need siiski mõeldud teatud standardite jaoks. Töötamine "vaba kaaluga" annab rohkem võimalusi treeningvalikute valimisel, kuna hoiate barbell või hantlid meelevaldselt. Lisaks tänu teiste lihaste laadimise olemusele on harjutused tõhusamad.
Sõltuvalt koolitusrežiimist pakuvad integreeritud simulaatorid aeroobset ja anaeroobset koormust. Seda tüüpi sisaldab palju energiat, mis on loodud fitness klubidele ja mõeldud ühe lihasgruppide uurimiseks.
Viis reeglit simulaatori paigaldamise kohta
- ühendamine tsürgomeetrid, jooksulintid ja muud simulaatorid suheldes toitevõrguga, pöörama tähelepanu juhistes nimetatud pingele. Kodukasutuseks mõeldud seadmed ei nõua tavaliselt spetsiaalset toitekaablit ega adapteride paigaldamist teisele pingele. Aga kui ostate spordisaalide jaoks valmistatud seadmeid, siis tõenäoliselt ei tee kõige tõenäolisemalt elektrikuteenusteta.
- Simulatori paigaldamisega pidage meeles, et selle vaheline kaugus ja seina vaheline kaugus ei tohiks olla väiksem kui 30 cm ja kahe simulaatori vahel - vähemalt 1 m.
- simulaatori kasutamise väljanägemist ei tohiks seina puhata. Parim vaade mehele, kes töötab mööda teed või jalgrattapedaalist, on aia panoraam, maaliline ümbrus või halvim telesarjades. Toite toite simulaatorite tuleb kontrollida - ta peab nägema tema peegeldus peeglisse.
- peeglite valimine, mis tahes sportlase kohustuslik atribuut, on parem eelistada lihtsat raamita ilma ornamentita. Tasub loobuda peegli seina ideest. Selline täitmine on hea tantsides või aeroobikas. Hangige mõned peegli lapid üksteise lähedal (või tellige seminaril tahke lõuend) igale seintele, välja arvatud see, millest on aken.
- koht, kus klassid lähevad, peaksid olema hästi ventileeritud. Kui looduslik ventilatsioon ei ole piisav, peate installima sunniviisilise ventilatsiooni või konditsioneeri toas - parim on võimalik hoida ruumi seadistatud temperatuuri.