Tsese kardinad, permutatsioon või eraldi tsoon une jaoks - pakume lihtsaid lahendusi, mis aitavad teha unistuste pingul.
1 eraldi unepiirkond
Kui elate stuudios ja teil ei ole eraldi magamistuba või magamistuba kombineeritakse tööpiirkonnaga, on väga oluline rõhutada unepiirkonda. Püüdke seda nii palju kaitsta.
Võite kasutada katuse, ekraani või rack raamatutega, asetada voodi nišš. See lisab psühholoogilise mugavuse ja konfigureerige magama.
2 Eemaldage valgusallikad
Keha reageerib väga tundlikult tumedale valgustusele. Nightlight ja töötavad kogu öö Garland on parem keelduda, ja kõik vilkuv lambid ja instrument ekraanid välja lülitada, kate või peida. Kui sa magama kõik ebamugavad ilma valguseta, korja öösel valguse väga pehme, hämara ja hajutatud valguse taimeri funktsiooni. Lubage tal välja lülitada, kui magate, sest isegi unistuses reageerivad meie silmad ruumi hõõgule.
3 Kasutage tihe kardinaid
Kõige ideaalsem valik on kasutada valtsitud kardinate elektrikatkestusi, mis ei jäta silmas tänavat üldse. Aga lihtsalt tihedad kardinad. Laske väljapoole akna ja öösel, kuid linnas on liiga palju valgusallikaid, mis häirivad unehormooni tootmist - melatoniini tootmist.
Mirtch Madras.
4 Muuda padja ja madratsi
Kui pärast magamist olete tihti valus tunne taga ja kaela, siis on peavalu hommikul ja ei ole tunne, et sa magasid, proovige muuta madratsit ja padja. Valu kaela tavaliselt soovitab, et padi ei sobi teile kõrgusel, vaid ebameeldivate tundete tagaküljel ja kärbitud käed või jalad - et jäikuse madrats ei sobi.
Mõnikord seisneb probleem diivanil või voodis, kus sa magad. Mööbel aja jooksul hakkab kandma ja tuua ebamugavust, kuid see juhtub väga aeglaselt ja teil on aega harjuda sellega. Küsi keegi tuttavat kinni pidada oma voodisse, võib-olla nad tunnevad kohe probleemi, mida te ei märka.
Ortopeediline padi
5 Vöögi voodipesu muutmine
Mõnikord võib ebamugavustunne tuua kanga, millel sa magad, isegi kui aluspesu on ilus ja uus. Näiteks paljud ebameeldivalt magab siidist, sest see kangas tundub libe ja jahtuda. Tundub, et keegi, kes lina kipitav ja puuvill ei ole piisavalt pehme. Proovige erinevaid materjale, et teie jaoks sobida.
Kootud leht elastsele
6 Reguleerige akent
Põhjus halb uni võib olla kraam või eelnõu toas. Kontrollige režiimi, milles teie aken asub. Neist võib olla kaks: talv ja suvi. Talvel on raam akna kõrval väga tihedalt kõrval, suvel on väike luumen.
7 Muutke õhutemperatuuri
Jälgige, milline temperatuur teie magamistoas. See ei tohiks olla alla 13 ° C (see on karastatud inimeste väärtus) ja üle 25 ° C. Kui ruum jahtub üleöö, pange küttekeha sisse või reguleerige kliimaseadme taimerit nii, et see oleks mõnikord sisse lülitatud ja töötanud kütmiseks. Kui ruumis on väsinud, proovige enne magamaminekut õhku ja kuumutamist reguleerida.
8 Tehke permutatsioon
Kui ilmne põhjus, miks te ei maga, ei, proovige ruumis permutatsiooni teha. Liiguta mitte ainult voodi, vaid ka riidekapp, laud, vaip. Lõika Scontce seinale ja peatage taimed. Lisage interjöörile midagi uut, näiteks raamatute nurka või galerii oma lemmikfotodest seinale. See psühholoogiline trikk aitab luua aju uue jäätme stsenaariumi.