Gortina trinkoak, permutazioa edo lo egiteko gune bereizia - Soluzio errazak eskaintzen ditugu amets bat estu egiten lagunduko dutenak.
1 lo egiteko gune bereizia
Estudioan bizi bazara, eta ez duzu aparteko logela bat, edo logelak lan-eremua konbinatzen du, oso garrantzitsua da lo egiteko gunea nabarmentzea. Saiatu ahalik eta gehien babesten.
Liburuekin erabil dezakezu canopy, pantaila edo rack liburuak, ohe bat nitxo batean jarri. Horrek erosotasun psikologikoa gehituko du eta lo egiteko konfiguratuko du.
2 Kendu argi iturriak
Gorputzak oso sentikorrean erantzuten du ilunpetan edozein argiztapenari. Gaueko argitik eta gau osoan lan egiten du Garlandak uko egitea, eta argiztapen eta instrumentu pantaila guztiak itzaltzea, estaltzea edo ezkutatzea. Argi gabe lo egiten baduzu, jaso gaueko argia oso leuna, iluna eta sakabanatua duen tenporizadorearen funtzioarekin. Utzi lo egiten duzunean, baita amets batean ere, gure begiek gelako dirdira erreakzionatzen dutelako.
3 Erabili gortina trinkoak
Aukera idealena gortina biribilak itzaltzeko erabiltzea da, kaletik ez dutela ezer galdu. Baina gortina luze trinkoak. Leiho eta gauez kanpo utzi, baina hirian argi-iturri gehiegi daude lo egiteko hormonaren ekoizpena oztopatuko dutenak - Melatonina.
Mirtrech Madras.
4 Aldatu burkoa eta koltxoi
Lo egin ondoren, bizkarrean eta lepoan sentsazio mingarriak topatzen badituzu, buruko mina duzu goizean eta ez duzu lo egin, koltxoneta eta burkoa aldatzen saiatzea. Lepoan mina normalean burkoa ez da egokia zuretzako altueran, baina bizkarrean eta hankak moztutako sentimendu desatseginak, koltxoiaren zurruntasuna ez dela egokitzen.
Batzuetan arazoa lo egiten duzun sofan edo oheetan datza. Denboran zehar altzariak janzten eta ondoeza ekartzen hasten da, baina oso poliki gertatzen da eta ohitzeko denbora duzu. Galdetu norbaiti ezagunei zure ohean itsatsita, agian ez dute nabaritzen ez duzun arazoa.
Burko ortopedikoa
5 aldatu ohe arropa
Batzuetan, ondoeza lo egiten duzun ehuna ekar dezake, nahiz eta barruko arropa ederra eta berria bada. Adibidez, askoz ere ez dago lotuta zetaz, oihal hau irristakorra dela eta ukigarria dirudi. Badirudi lihitu duen norbaitek, eta kotoia ez da nahikoa biguna. Saiatu material ezberdinak zuretzat egokia jasotzeko.
Puntuzko xafla elastikoan
6 Egokitu leihoa
Loaldi txarraren kausa gelan gauza edo zirriborroa izan daiteke. Egiaztatu zure leihoa dagoen modua. Horietako bi egon daitezke: negua eta uda. Neguan, markoa oso ondo dago leihoaren ondoan, udan lumen txiki bat dago.
7 aldatu airearen tenperatura
Jarraitu zer tenperatura zure logelan. Ez da 13 ºC baino txikiagoa izan behar (hau gogortutako pertsonen balioa da) eta 25 ºC-tik gorakoa. Gela gaua hozten bada, jarri berogailu bat edo doitu tenporizadorea aire girotuan, batzuetan aktibatu eta berotzeko lan egin dezan. Gelan txarra bada, saiatu oheratu aurretik airea eta berogailua egokitu.
8 permutazioa egin
Ageriko arrazoia zergatik ez duzu lo egiten, ez, saiatu gelan permutazio bat egiten. Eraman ohea ez ezik, armairua, mahaia, alfonbra ere. Moztu xigrafia horman eta gelditu landareak. Gehitu zerbait berria barrualdean, adibidez, liburuko txoko edo galeria horman zure gogoko argazkietatik. Trikimailu psikologiko honek garunarentzako hondakin eszenatoki berri bat sortzen lagun dezake.