نکاتی برای انتخاب شبیه ساز های تناسب اندام و نصب آنها در آپارتمان های مختلف.
سانتیمتر بیش از حد در آپارتمان، در مقایسه با کیلوگرم غیر ضروری در کمر، اتفاق نمی افتد. ما ساده ترین راه را برای خلاص شدن از شر دومی ارائه می دهیم و نه تجربه کمبود حاد را تجربه نمی کنیم.
شما نیاز به زمان زیادی برای رفتن به شبیه ساز یا ایروبیک دارید، که مانند یک الگوی در خانه مادری شما، همیشه فاقد آن است. شما می توانید تمام این مقادیر را به یک نامزد تبدیل کنید و قوانین فیزیک را با نصب شبیه ساز در خانه نقض نکنید.
در آپارتمان یک اتاق
نگاهی به یک نگاه انتقادی برای همیشه از مبل، یک میز کامپیوتر و ficus مورد علاقه، شما به نتیجه ناامید کننده خواهید رسید که شبیه ساز کاملا هیچ جایگاهی نیست. و شما کاملا درست خواهید بود. بدون نیاز به تقلب در حال حاضر 16، 18 و حتی 20 متر مربع. شبیه ساز را خریداری کنید که می تواند زیر تخت کشیده شود یا درب را بیرون بکشد. واضح است که این الزامات مربوط به ساختارهای بسیار کوچک یا کوچک است.اولین کسی که مینی پله است. او از "برادران بزرگ" خود متفاوت نیست (مینی پاتپر به اندازه فضای زیادی به عنوان مقیاس طبقه، طول آن 47 سانتی متر طول می کشد، عرض 35 سانتی متر است) و پیوست های دست. آنها در مینی پله نیستند. در غیر این صورت، این همان "گیربکس" است، که با آن شما می توانید بار، صفحه نمایش Tablo را تغییر دهید، نشان دهنده تعداد مراحل گرفته شده و زمان صرف شده در این مراحل است. ارزش مطلوب قیمت و کیفیت نشان می دهد که پله شرکت Housefit DH-8101V.
به منظور کلاس های پله به حداقل برخی از اثر، شما باید از دمبل و وزن استفاده کنید. در طول تمرینات اول، شما می توانید از دمبل های کوچک در یک کیلوگرم استفاده کنید، و سپس به تدریج بار را بر روی پاها افزایش دهید، بارهای سنگین تر و سنگین تر مصرف کنید. هنگامی که کلاس ها حداکثر مجاز به بارگذاری پله ای دشوار نخواهد بود، شما باید وزن خود را بر روی پای خود خریداری کنید. آنها دستبند ویژه ای با شن و ماسه پر شده است. شروع هزینه های آموزشی با حداقل وزن - 500 گرم. استفاده از تجهیزات اضافی آموزش کارآمد تر، بهبود استقامت بدن و کمک به کشیدن عضلات گوساله و چهار سر از پاها، و همچنین تقویت دوچرخه سواری و " دلتا "
نقص قابل توجهی از پله ای این است که آموزش بر روی آن بر اندازه کمر تاثیر نمی گذارد. بنابراین، اگر انگیزه کلاس ها تمایل به تناسب اندام های مورد علاقه خود را داشته باشد، بهتر است پله را به عنوان یک نیمکت ورزشی ترجیح دهید.
تقریبا هر شرکتی تولید کننده شبیه ساز ها نیمی از نیمکت را نادیده می گیرد، مزیت آن در چند منظوره، - با کمک آنها می توانید چندین تمرین را در عضلات مطبوعات انجام دهید. در حال حاضر نیمکت ها ساده، تاشو، با تغییر زاویه شیب و مقادیر مختلف از غلطک های پشتیبانی می کنند. نیمکت Housefit DH-8114 یکی از راحت ترین (برای استفاده از خانه) است. بر خلاف طراحی مشابه Kettler، Simulator HouseFit نه تنها توسط تنظیم کننده سطح شیب مجهز شده است، بلکه یک پا اضافی است که به شما اجازه می دهد تا یک نیمکت را در یک موقعیت افقی نصب کنید، که باعث می شود برای هر دو مطبوعات بالا و پایین و اگر شما یک زن و شوهر از دمبل را خریداری، پس از آن در این نیمکت را می توان با مجموعه ای از گسترده ترین عضله پشت، برای تریسپس و دو طرفه انجام می شود.
نیمکت (اندازه آن در فرم بسته بندی شده - 25 x 127 سانتی متر) در خارج از درب قرار دارد و پله تحت تخت یا کابینه قرار دارد. در زمان کلاس، پله بهتر است در مقابل تلویزیون (در فاصله 1-2 متر) یا در مقابل پنجره قرار گیرد. موسیقی کلاسهای خسته کننده و یکنواخت را احیا می کند. پاها شبیه ساز با لاستیک پوشیده شده اند، بنابراین در اصل، ممکن است آن را بر روی هر سطح قرار دهید. اما بهتر است یک فرش کوچک بخرید تا این را خراش ندهید تا پارکت را خراشیده نکنید، از کاخ یا فرش دست ساز آسیب نبینید.
نیمکت، مانند یک پله، باید بر روی یک فرش کوچک قرار داده شود، اما نباید بر روی تلویزیون غوطه ور شود. بهتر است آن را در مقابل آینه ترتیب دهید، زیرا کار در شبیه سازهای قدرت بار نیست و نه تعداد تمرینات، بلکه صحت اعدام آنها است.
در میان طرح های سازگار برای استفاده از خانه، شبیه سازهای قایقرانی کاملا فشرده وجود دارد. با این حال، طبقات بر روی آنها به افرادی که دچار آسیب پشتی یا ستون فقرات شده اند، منعکس می شوند.
در یک آپارتمان دو یا سه خوابه
در یک آپارتمان دو نفره، حتی در یک خروشچف کوچک، همیشه فرصتی برای تخصیص یک فضای کوچک برای شبیه ساز وجود دارد.
برای طرفداران قلب و عروق، تردمیل یا یک شبیه ساز بیضوی مناسب خواهد بود. و کسی که می خواهد شکل خود را تنظیم کند می تواند یکی از شبیه ساز های قدرت کوچک را بدست آورد.
تا همین اواخر، تردمیل موثرتر از تمامی قلب و عروق بود. و با وجود این واقعیت که توسط یک شبیه ساز بیضوی تحت فشار قرار گرفت، هنوز هم بسیار محبوب است.
تردمیل ها مکانیکی و الکتریکی هستند. در مورد اول، بوم توسط شخص خود رانده می شود. در دوم - موتور. اگر شما می توانید در مسیر دستی آموزش دهید، سپس بر روی الکتریکی در حال حرکت به سرعت داده شده، کار نخواهد کرد. دستگاه های مدرن این نوع دارای طیف گسترده ای از سرعت، مجهز به یک کامپیوتر هستند که در آن چندین برنامه آموزشی، دستگاه های اندازه گیری کنترل و پالس را تشکیل می دهند. در تردمیل ماراتن (طول - 180 سانتی متر، عرض - 73 سانتی متر) شرکت Kettler برای هشت برنامه فراهم می کند (و ممکن است یک برنامه خود را ایجاد کنید)، یک پوشش جذب شوک وجود دارد که به کاهش در کاهش کمک می کند مفاصل در مفاصل، برنامه کنترل پالس (شما فرکانس مورد نظر را تنظیم می کنید، به عنوان مثال، 120 ضربه در دقیقه، و شبیه ساز خود را بارگذاری بار به طوری که در طول جلسه شما دقیقا پالس)، سرعت های مختلف و تنظیم از زاویه گرایش
با این حال، امروز، شبیه سازهای بیضوی موثرترین و جمع و جور است. با تشکر از مسیر بیضوی پدال، توانایی حرکت به عقب و جلو، این نوع پوسته تقریبا در تمام گروه های عضلانی عمل می کند و مفاصل را از بار غیر ضروری حذف می کند. مدل COMET KETTLER با یک رایانه مجهز شده است (نشان داده شده در صفحه نمایش زمان تمرین، میزان پالس، فاصله سفر، سرعت، مصرف کالری) و سیستم بارگیری مغناطیسی (بارگذاری با تغییر فاصله بین آهنرباهای دائمی و چرخ فلک یا مقدار میدان الکترومغناطیسی). چنین شبیه ساز فضای زیادی را نمی گیرد: طول آن 130 سانتی متر است، عرض 56 سانتی متر است. چربی و داشتن هماهنگی ضعیف افرادی که دشوار است به درستی انجام تمرینات را ترجیح می دهند، تردمیل را ترجیح می دهند.
مانند هر کارفرمای دیگر، یک شبیه ساز بیضوی و یک تردمیل به حفظ فرم و بهبود سلامت کمک می کند. کسانی که می خواهند به طور اساسی تغییر شکل خود را داشته باشند باید به شبیه ساز های قدرت توجه کنند. و اگر فضای کافی نیست - به نیمکت های پیشرفته مانند شرکت جهانی Kettler با صندلی های قابل تنظیم، سطح پشت و شیب. شما می توانید تمرینات را برای عضلات بالا و پایین فشار، پشت، شانه ها و دست ها انجام دهید. نیمکت دارای ابعاد زیر است: طول - 160 سانتی متر، عرض - 45 سانتی متر.
آموزش در خانه، به عنوان یک قاعده، از شبیه ساز های جهانی استفاده می شود که برای توسعه گروه های عضلانی مختلف طراحی شده است. استثنائات دستگاه برای فشار دادن و نیمکت برای مطبوعات است.
بسیاری از شبیه ساز در اتاق خواب نصب شده اند و یک اشتباه بزرگ انجام می دهند. اتاق خواب و جو، و طراحی باید کاملا مخالف اتاق برای فعالیت های ورزشی باشد. فرش ها با شمع بلند، که اغلب بر روی کف اتاق خواب قرار می گیرند، عرق را جذب می کنند و ضعیف تر می شوند. پارکت به راحتی خراشیده و کثیف است.
محل برای یک گوشه ورزشی بهتر است که در اتاق نشیمن برجسته شود. و به منظور نوع شبیه ساز داخلی، بخشی از اتاق را خراب نمی کند، جایی که ایستاده است، با یک صفحه نمایش یا حتی یک دیوار از بلوک های شیشه ای برداشت می شود.
با ایجاد شبیه سازهای فوق الذکر (یا مشابه)، شما می توانید "ورزش" خود را در یک منطقه از 170 × 300 سانتی متر دنبال کنید، و این در نظر گرفتن فاصله بین شبیه ساز و دیوار در مقابل آن در 1 متر است. فاصله تا نزدیکترین دیوارهای دیگر (از طرف و عقب) - 20-30 سانتی متر.
در منطقه ورزشی، نورپردازی محلی باید به عنوان مثال، با کمک مغز، جریان نور که به سمت بالا هدایت می شود، تنظیم شود. اگر پنجره یک پنجره در این بخش داشته باشد، باید از شبیه ساز باقی بماند یا درست باشد. و برعکس، لازم است آینه را قطع کنید.
در یک آپارتمان بزرگ
فرض کنید که اندازه آپارتمان شما اجازه می دهد تا شما را به یک اتاق کامل تحت شبیه ساز ها. اجازه ندهید بزرگترین، اما به خصوص برای اهداف ورزشی طراحی شده است. فرض کنید شما نیاز دارید و در آموزش سیستم قلبی عروقی و در اصلاح شکل. بنابراین، شما نه تنها نیاز، بلکه توانایی ایجاد شبیه سازی های دو نوع را نیز دارید.از cardiotrymen بهتر است دوچرخه ورزش را انتخاب کنید. او فضای کمتری نسبت به "همتایان" را در کلاس می گیرد. اگر یک مجتمع قدرت وجود داشته باشد، بیش از اندازه کافی برای هر دو نگران کننده است و برای گرمایش قبل از تمرینات قدرت.
در میان دوچرخه های ورزشی مدرن یک کلاس جداگانه از سیتومتر را تخصیص می دهند. بر خلاف یک شبیه ساز ساده، او یک واحد فرمان دارد که به شما اجازه می دهد تا یک برنامه آموزشی فردی را وارد کنید یا یکی از تولید کنندگان ارائه شده را انتخاب کنید. ergometers چرخه Kettler علاوه بر این، مجهز به کنترل پالس و دستگاه های کنترل بار گرافیکی (بر روی مانیتور شبیه ساز یا رایانه شخصی که به وسیله ergometer دوچرخه متصل می شود). مدل Ego-Konzept نیز با یک برنامه ارائه شده است که به شما امکان می دهد سطح آماده سازی درگیر را تعیین کنید و در ارتباط با نتایج حاصل از یک بار مشخص به دست آورید. طول شبیه ساز 110 سانتیمتر است، عرض 53 سانتی متر است. آموزش بر روی هر مدل سیتومتر همراه با اطلاعات مربوط به سرعت حرکت، فاصله سفر، پالس و کالری از دست رفته همراه خواهد بود.
علاوه بر بازی دوچرخه، ارزش خرید یک مرکز مینی تناسب اندام با وزن های آزاد است، اگر بچه های کوچک در خانه شما وجود نداشته باشند و اگر عایق صدا خوب از اتاق ورزشی (مدل کلاسیک Kettler) یا با ساخته شده باشد -ین وزن (مدل رولاند برنده)، اگر بچه ها در اطراف آپارتمان اجرا می شوند که می توانند در مورد یک هالز دروغین یا دمبل سقوط کنند.
تمرینات انجام شده با استفاده از این مدل ها تقریبا یکسان هستند. شبیه ساز ها امکان استفاده از سطح جلو و عقب هیپ، گسترده ترین عضلات پشت، عضلات تراپزی، عضلات پستان را فراهم می کند. مزیت مدل KETTLER این است که ممکن است تمرینات را برای مطبوعات انجام دهد (نیمکت این شبیه ساز در موقعیت افقی قرار دارد)، "پمپ" Triceps، "Delta" و Biceps (اگر شما خرید دمبل). منیت او این است که میله و پنکیک شامل نمی شود و آنها باید به طور جداگانه خریداری شوند. شبیه ساز کلاسیک (طول 240 سانتی متر، عرض 104 سانتی متر) بیشتر "Roland" (طول 160 سانتی متر، عرض 110 سانتی متر). با این حال، مدل Kettler، در صورت لزوم، تقریبا دو برابر کاهش می یابد.
شبیه ساز POWER ترجیح داده می شود که در امتداد پنجره قرار گیرد و روی دیوار مخالف باید یک آینه بزرگ (250 x 250 سانتی متر) قرار گیرد. Cardiotryman را می توان در یکی از گوشه ها قرار داد، پس از آن یک آینه کوچکتر را قبل از آن و / یا تلویزیون آویزان کرد، که بهتر است به سقف بر روی یک براکت خاص نزدیکتر شود و روی میز کنار تخت قرار ندهید).
شبیه ساز ها بسته نمی شوند و کف را خراشیده نمی کنند. بنابراین، هنگام انتخاب پوشش در فضای باز، ارزش توجه به سهولت تمیز کردن و عایق سر و صدا از پوشش هایی که دوست دارید توجه کنید. برای این اهداف، یک فرش فرش فرش ساخته شده از الیاف مصنوعی بر اساس پلی اورتان یک مونوفونیک، نه یک واریک، تاریکی، به عنوان مثال خاکستری، رنگ است. خرید رنگ و یا تصاویر پس زمینه برای اتاق ورزشی، لازم است به ترجیح دادن به گرم، نور، زنگ های غیر شدید. اگر می خواهید داخلی خانه خود را به سبک یک آمپر یا شبه دروازه گوتیک صادر کنید، باید سقف های بلوط یا سقف را در "Sportsman" رها کنید و سقف معلق را با لامپ های سقف سقف نصب کنید. آنها نور نرم و یکنواخت را در طول اتاق لازم برای ایجاد شرایط روشنایی راحت در ورزشگاه فراهم می کنند.
در یک خانه کشور
باشگاه خانگی، طراحی شده برای کلاس های یک بار از دو یا سه بزرگسال، باید شامل یک مرکز تناسب اندام، یک نیمکت برای یک تمرین مطبوعاتی، یک ماشین برای فشار خون و یک قلب و عروق باشد. کسانی که مایل به صرفه جویی در راحتی و کیفیت تمرین هستند، می توانند مرکز تناسب اندام را محدود کنند (در بسته آن شامل یک قلعه پله ای است). همان کسی که می خواهد دوستان خود را تکان دهد، دارای حق کامل برای مجبور کردن سالن خود تا ده پوسته بیشتر است.
مجموعه پیشنهاد شده از شبیه ساز ها می تواند به طور کامل تحقیقات فردی را که می خواهد تناسب اندام را انجام دهد، برآورده کند. با این حال، باید در ذهن داشته باشید که شبیه سازی های دیگر، مربیان با تجربه و سالن های باشگاه برای آموزش حرفه ای بدن سازی وجود دارد.
تردمیل و شبیه ساز بیضوی قطعا مؤثرترین نمایندگان کلاس Cardinger هستند. بنابراین داشتن یک ورزشگاه خانگی، شما باید به یکی از آنها توجه کنید. دستگاه HyperExtension متعلق به شبیه ساز های پزشکی به اصطلاح است. با آن، "پمپ کردن" عضلات که از ستون فقرات کمری پشتیبانی می کنند. این لاین بود که در معرض بارهای بزرگ در افراد صرف وقت زیادی را در جدول در دفتر یا رانندگی ماشین قرار داده است. اثر درمانی تمرینات بر روی این شبیه ساز بسیار زیاد است که طبقات بر روی آن حتی با سخت ترین عملیات برای حذف فتق های بین مهره ای (با چنین تشخیص، هر گونه ورزش باید توسط پزشک شرکت کننده مجاز باشد) نشان داده شده است. Kettler دو ماشین را تولید می کند تا Hyperextenia را انجام دهد. موثرترین مدل ru: ckentriner medic. فرم ویژه این شبیه ساز مجهز به توقف برای پاها و پایه گرد، اجازه می دهد تا بار بیش از حد بر روی ستون فقرات را کاهش دهد، در حالی که اطمینان از صحت تمرین را تضمین می کند. طول نیمکت 130 سانتیمتر است، عرض 70 سانتی متر است. شبیه ساز اصلی، که در اطراف آن تمام فضای سالن بدنسازی تشکیل می شود، باید یک مرکز تناسب اندام چند منظوره (مدل شرکت Kettler) تبدیل شود. این شبیه ساز شامل سه نیروگاه و یک Cardiostania است. اولین اجازه می دهد تا شما را به انجام تمرینات برای عضلات قفسه سینه، سطح جلو و عقب ران. دومین تضمین می کند که عضلات وسیع ترین و تراپزی، دوزبانه ها را پمپاژ می کند و همچنین امکان انجام حیوانات را از قفسه سینه و حیوانات پاها انجام می دهد. ایستگاه سوم برای کار بر روی Triceps و فشار پایین طراحی شده است. چهارم یک پله با صفحه نمایش الکترونیکی است. کیت شامل دمبل ها نیست. اما برای انجام برخی از تمرینات، آنها مورد نیاز (به عنوان مثال، برای پمپاژ بیسپس) مورد نیاز است. ابعاد شبیه ساز 330 سانتی متر طول، 220 سانتی متر عرض و 200 سانتیمتر ارتفاع (برای اطلاعاتی از کسانی که می خواهند اتاق را در داخل خانه ها با سقف های پایین تجهیز کنند).
ترمینال همجنسگرایان در طبقه اول بهتر است. "ورزش" در اتاق زیر شیروانی باعث ناراحتی به سایر ساکنان خانه می شود، زیرا کاهش یا افزایش محموله، حتی در شبیه ساز های ساخته شده در وزن ساخته شده، از دستکاری های خاموش دور نیست. مزاحم تحت ورزشگاه، اتاق زیرزمین به دلیل سقف کم، عدم وجود نور طبیعی و تهویه هوا طبیعی توصیه نمی شود.
اندازه اتاق که در آن شما قصد دارید یک سالن ورزش را ترتیب دهید باید حداقل 25 تا 25 متر مربع باشد. در غیر این صورت، شما قادر نخواهید بود که بتوانید تمام شبیه سازی ها را صلاحیت کنید. مرکز تناسب اندام بهترین در مرکز اتاق قرار دارد، بنابراین شما یک رویکرد رایگان به آن و یک درس راحت در هر بخش از آن ارائه می دهید. نیمکت مطبوعات ممکن است یک مکان دائمی نداشته باشد - هر زمان که راحت باشد، آن را دارد. و دستگاه برای Hyperextenia منطقی است که به دیوار نزدیکتر حرکت کند.
طراحی ورزشگاه در خانه خود تنها توسط فانتزی و قابلیت های مادی مالک محدود شده است. با این حال، لازم به یادآوری است که آینه ها، روشنایی صاف، فرش بر روی کف و تهویه مناسب اجزای اجزاء اجزاء هستند.
چه چیزی را انتخاب کنید
تمام شبیه ساز های ایجاد شده برای تمرینات داخلی به قلب، قدرت و پیچیده تقسیم می شوند. Cardiotrymen برای درمان و جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و تنفسی، و همچنین قبل از شروع و در پایان آموزش قدرت استفاده می شود. در اولین مورد، آنها استقامت بدن را افزایش می دهند و فعالیت های عضله قلب را در عضلات دوم گرما قبل از کلاس ها در شبیه سازهای قدرت بهبود می بخشد و سپس انتقال صاف از بارهای تقویت شده را به فرکانس برش قلب طبیعی ارائه می دهند.مکانیسم عمل از قلب هوابیک، یعنی بدن یک فرد در معرض عملکردهای بیش از حد اکسیژن در خون قرار می گیرد. در عین حال، سوزاندن چربی رخ می دهد، که اجازه می دهد تا برای بازنشانی کیلوگرم های اضافی. به منظور دستیابی به نتیجه، لازم است حداقل دو ساعت در روز (2-3 بار در هفته) بر روی کارت (2-3 بار در هفته) انجام شود، در حالی که حداکثر بار را برای سطح آن قرار می دهد.
متعلق به قلب و عروق شامل دوچرخه های ورزشی، سیریوما، تردمیل، استپرس، سواران و شبیه سازهای بیضوی است.
شبیه ساز های قدرت یک ارگانیسم را در حالت بی هوازی ارائه می دهند، یعنی تحت شرایط گرسنگی اکسیژن. شما می توانید وزن، افزایش یا "خشک" عضلات را از دست بدهید، شکل را اصلاح کنید یا آن را حفظ کنید. بسته به مجموعه وظایف، سرعت تمرینات، وزن و تعداد رویکردهای هر تمرین انتخاب می شود.
تمام شبیه ساز های قدرت به دو گروه تقسیم می شوند. یکی از "وزن های آزاد" - میله ها و دمبل ها استفاده می کند، و در بار دیگر با استفاده از "مقیاس های ساخته شده" - پنکیک مستطیلی که توسط گیره ها نگهداری می شود و در حال حرکت به بالا و پایین در امتداد گیره های راهنمای قرار می گیرد. طراحی با "مقیاس های داخلی" راحت تر است، زیرا اجازه می دهد بدون کمک به اصرار (قوانین بیمه فردی که با یک هالز کار می کنید، معمولا فقط مربیان حرفه ای را بدانید) و نمی ترسید که آهن باشد فشرده خواهد شد اگر چه در چنین شبیه ساز ها و تنظیم ارتفاع نیمکت و سطح حمایت از غلطک ها، آنها هنوز هم برای استانداردهای خاص طراحی شده اند. کار با "وزن های آزاد" فرصت های بیشتری را در انتخاب گزینه های تمرینی فراهم می کند، زیرا شما یک هالف یا دمبل را به صورت خودسرانه نگه دارید. علاوه بر این، به لطف ماهیت دیگر بارگذاری عضلات، تمرینات موثرتر هستند.
بسته به حالت آموزش، شبیه سازهای یکپارچه، بار هوازی و بی هوازی را ارائه می دهند. این نوع شامل بسیاری از قدرت، ایجاد شده برای باشگاه های تناسب اندام و طراحی شده برای مطالعه یکی از گروه های عضلانی است.
پنج قانون برای نصب شبیه ساز
- اتصال سیگنال ها، تردمیل ها و شبیه ساز های دیگر تعامل با شبکه برق، توجه به ولتاژ مشخص شده در دستورالعمل. دستگاه هایی که برای استفاده در خانه طراحی شده اند معمولا نیازی به یک کابل قدرت خاص ندارند یا آداپتور ها را به ولتاژ دیگری نصب می کنند. اما اگر شما تجهیزات را برای سالن های ورزشی خریداری کردید، به احتمال زیاد، بدون نیاز به خدمات برق، انجام نمی شود.
- با نصب شبیه ساز، به یاد داشته باشید که فاصله بین آن و دیوار نباید کمتر از 30 سانتی متر باشد و بین دو شبیه ساز - حداقل 1 متر باشد.
- نگاهی به تمرین در شبیه ساز نباید در دیوار بماند. بهترین دیدگاه برای یک مرد در حال اجرا در امتداد مسیر یا پدال دوچرخه، یک باغ پانوراما، محیط اطراف و یا در بدترین سریال تلویزیونی وجود خواهد داشت. کار بر روی شبیه ساز های قدرت باید کنترل شود - او باید انعکاس خود را در آینه ببیند.
- انتخاب یک آینه، یک ویژگی اجباری از هر "ورزشکار"، بهتر است به ترجیح دادن یک فریم ساده بدون تزئین. ارزش رها کردن ایده دیوار آینه است. چنین اعدام خوب است زمانی که رقص یا ایروبیک. چند پارچه آینه را به یکدیگر متصل کنید (یا یک بوم جامد را در کارگاه مرتب کنید) به هر یک از دیوارها، به استثنای یکی که در آن یک پنجره وجود دارد.
- جایی که کلاس ها باید به خوبی تهویه شود. اگر تهویه طبیعی کافی نیست، شما باید تهویه اجباری یا تهویه مطبوع را در اتاق نصب کنید - بهترین ها قادر به حفظ دمای تنظیم شده در اتاق است.