Vinkkejä kunto-simulaattoreiden valinnassa ja niiden asennuksessa eri huoneistoissa.
Ylimääräiset senttimetrit asunnossa, toisin kuin tarpeettomat kilogrammukset vyötäröllä, ei tapahdu. Tarjoamme yksinkertaisimman tavan päästä eroon jälkimmäisestä ja ei kokea akuuttia puutetta.
Tarvitset paljon aikaa mennä simulaattori tai aerobic, joka, kuten mallia natiivin asunnossasi, on aina puuttuu. Voit mainita kaikki nämä arvot yhteen nimittäjälle eikä loukkaa fysiikan lakeja asentamalla simulaattori kotiin.
Yhdessä huoneen huoneistossa
Ocking kriittisen ulkonäön ikuisesti asetettu sohva, tietokonepöytä ja suosikki Ficus, tulet pettymyspäätökseen, että simulaattorin asettaminen ei ole mitään paikkaa. Ja olet aivan oikeassa. Ei tarvitse sotkua jo sijoitettiin 16, 18 ja jopa 20 m2. Osta simulaattori, joka voidaan vetää sängyn alle tai laittaa ulos ovesta. On selvää, että nämä vaatimukset vastaavat tai hyvin pieniä rakenteita tai taitettavia.Ensimmäinen koskee mini-stepperin. Hän ei poikkea suurista "veljeksistään" lukuun ottamatta kokoa (mini-stepper ottaa niin paljon tilaa lattiatasostaan, sen pituus on 47 cm, leveys on 35 cm) ja kiinnikkeet käsiin. Ne puuttuvat mini-stepperiin. Muussa tapauksessa tämä on sama "vaihteisto", jonka avulla voit muuttaa kuormaa, samaa tablo-näyttöä, joka näyttää vaiheet ja näihin vaiheisiin käytetty aika. Hinnan ja laadun optimaalinen arvo osoittaa Yhtiön HouseFit DH-8101V: n askelpapparin.
Jotta astepperin luokat antavat ainakin jonkin verran vaikutusta, sinun on käytettävä käsipainoja ja painoja. Ensimmäisten harjoitusten aikana voit käyttää pieniä käsipainoja kilogrammassa ja puolessa ja kasvattaa sitten vähitellen jalkojen kuormitusta, ottaa enemmän ja raskaita kuormituksia. Kun luokkien suurin sallittu stepper kuorma ei ole vaikeaa, sinun pitäisi ostaa painoja jalkojesi. Ne ovat erityisiä rannekkeita, jotka on täytetty hiekalla. Koulutuskustannusten aloittaminen minimaalisella painolla - 500 g. Lisälaitteiden käyttö tekee koulutusta tehokkaammaksi, parantaa kehon kestävyyttä ja auttaa vetämään jalkojen vasikka- ja neljäs lihaksia sekä vahvistamaan hauikkoja ja " delta".
Stepperin merkittävä haittapuoli on se, että se ei vaikuta vyötärön kokoon. Siksi, jos luokkien motivaatio on halu mahtuu suosikki housuihin, on parempi mieluummin stepperi urheilupenkki.
Lähes jokainen yritys, joka tuottaa simulaattoreita, ei huomioi penkkiä, jonka etuna monimuotoisuuksissa, - niiden avulla voit tehdä useita tusinaa harjoituksia lehdistön lihaksissa ja takana. Nyt penkit ovat yksinkertaisia, taivutuksia, ja kallistuskulman muutos ja erilaiset tukirakenteet. Housefit DH-8114 penkkiä pidetään yhtenä kätevimmistä (kotikäyttöön). Toisin kuin samanlainen Kettlerin muotoilu, HouseFit-simulaattori on varustettu paitsi kallistustason säädin, mutta myös ylimääräinen jalka, jonka avulla voit asentaa penkin vaakasuoraan asentoon, mikä mahdollistaa molempien huippulaitteen että pohja. Ja jos ostat pari käsipainoa, niin tällä penkillä voidaan suorittaa sarjoilla selän laajimmalla lihaksella, triceps ja biceps.
Penkki (sen koko taitettu muoto - 25 x 127 cm) sopii oven ulkopuolelle ja stepper on sängyn tai kaapin alla. Luokan aikana stepper on parempi laittaa television eteen (1-2 m: n etäisyydellä) tai ikkunan edessä. Musiikki elvyttää tylsää ja monotonisia luokkia. Simulaattorin jalat peitetään kumilla, joten periaatteessa on mahdollista laittaa se mihin tahansa pintaan. Mutta on parempi ostaa pieni matto, sillä tämä ei naarmuta parketti, älä tahraa eikä vahingoita palatsi tai käsintehty matto.
Penkki, kuten stepper, on sijoitettava pienelle matolle, mutta sinun ei pidä häiritä televisiossa. On parempi järjestää se peilin edessä, sillä tehon simulaattoreiden työ ei ole kuormitus eikä harjoitusten lukumäärä vaan niiden suorittamisen oikeellisuus.
Kotikäyttöön mukautettujen mallien joukossa on melko kompakteja soutu-simulaattoreita. Kuitenkin niiden luokat ovat vasta-aiheisia ihmisille, jotka ovat kärsineet taaksepäin tai selkärangan traumasta.
Kahden tai kolmen makuuhuoneen huoneistossa
Kahden huoneen huoneistossa, jopa pienikokoisessa Khrushchev, on aina mahdollisuus jakaa pieni tila simulaattorille.
Kardiotry-fanien, juoksumatto tai elliptinen simulaattori sopii. Ja joka haluaa sopeuttaa lukuaan, voi hankkia yhden pienistä voimalaitteista.
Viime aikoihin asti juoksumatto pidettiin kaikkien kardiotrymenin tehokkain. Ja huolimatta siitä, että elliptinen simulaattori työnsi sitä edelleen hyvin suosittu.
Juoksumatot ovat mekaanisia ja sähköisiä. Ensimmäisessä tapauksessa kankaalle ajaa henkilö itse. Toisessa - moottori. Jos voit säästää manuaalisen kappaleen, sitten sähköisen liikkuvat tietyssä nopeudella, se ei toimi. Tämäntyyppiset modernit laitteet ovat laaja valikoima nopeuksia, joissa on tietokone, jossa useita koulutusohjelmia on asetettu, ohjaus- ja pulssin mittauslaitteet. Marathonin juoksumatto (pituus - 180 cm, yrityksen Kettlerin leveys - 73 cm) tarjoaa kahdeksan ohjelmaa (ja on mahdollista tehdä ohjelma itse), on iskunvaimennuspäällyste, joka edistää nivelet, pulssin ohjausohjelma (asetat halutun taajuuden, esimerkiksi 120 lyöntiä minuutissa, ja simulaattori säätää kuormaa niin, että koko istunnossa on täsmälleen pulssi), eri nopeudet ja säätö Kaltevuuskulma.
Nykyään tänään tehokkaimmat ja kompakti elliptiset simulaattorit. Polkimen elliptisen liikenteen ansiosta kyky siirtyä takaisin ja eteenpäin, tällainen kuori toimii lähes kaikissa lihasryhmissä, eliminoimalla liitokset tarpeettomasta kuormasta. Kettler Comet -malli on varustettu tietokoneella (näytetään näytöllä harjoitusaika, pulssinopeus, matka, nopeus, kalori kulutus) ja magneettinen kuormitusjärjestelmä (vaihtelee kuormaa muuttamalla kestomagneettien välistä etäisyyttä ja vauhtipyörä tai sähkömagneettinen kenttäarvo). Tällainen simulaattori ei ota paljon tilaa: sen pituus on 130 cm, leveys on 56 cm. Rasvaa ja joilla on huono koordinointi, joita on vaikea suorittaa oikein harjoituksia, mieluummin sen juoksumatto.
Kuten kaikki muut kardioyhtiöt, elliptinen simulaattori ja juoksumatto auttavat säilyttämään muodon ja parantavat terveyttä. Ne, jotka haluavat radikaalisti muuttaa muotoa, on kiinnitettävä huomiota voimalaitosten. Ja jos ei ole tarpeeksi asumistilaa - "hienostuneita" penkkejä, kuten Universal Kettler -yritys säädettävissä istuimilla, takana ja kallistusasteella. Voit tehdä harjoituksia ylemmän ja alemman lehdistön lihaksille, takaisin, olkapäät ja kädet. Penkillä on seuraavat mitat: pituus - 160 cm, leveys - 45 cm.
Koulutus kotona, pääsääntöisesti erilaisten lihasryhmien kehittämiseen tarkoitettujen yleismaailmallisten simulaattoreiden avulla. Poikkeukset ovat kone hyperextension ja penkki lehdistölle.
Monet ovat asennettu simulaattori makuuhuoneessa ja tehdä valtava virhe. Makuuhuone ja ilmapiiri, ja suunnittelun pitäisi olla tarkka vastakohta urheilutoimintaan. Matot, joilla on pitkä kasa, jotka usein makaavat lattialla makuuhuoneessa, imevät hiki ja huonosti puhdas. Parketti naarmuuntuu helposti ja likainen.
Syöttöurheilun paikka on parempi kohottaa olohuoneessa. Ja jotta simulaattorin tyyppi ei pilaa sisätilaa, osa huoneesta, jossa se pysyy, korjataan näytöllä tai jopa lasilohkojen seinällä.
Perustamalla edellä mainitut (tai vastaavat) simulaattorit, voit seurata "urheilua" alueella 170 x 300 cm, ja tämä ottaa huomioon simulaattorin ja sen edessä olevan seinän välinen etäisyys 1 m: n edessä. Etäisyys muihin lähimpään seinään (sivuilta ja takana) - 20-30 cm.
Urheiluvyöhykkeellä olisi järjestettävä paikallinen valaistus, esimerkiksi aivojen avulla, jonka valovirta on suunnattu ylöspäin. Jos ikkunassa on ikkuna tässä osassa, se on jätettävä tai oikea simulaattorista. Ja päinvastoin, on tarpeen ripustaa peili.
Suuressa huoneistossa
Oletetaan, että huoneiston koko mahdollistaa koko huoneen simulaattoreiden alla. Älkäämme eniten, vaan erityisesti urheilullisiin tarkoituksiin. Oletetaan, että tarvitset ja kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kuvan korjaamisessa. Siksi sinulla ei ole vain tarvetta, vaan myös kyky perustaa kahden tyyppiset simulaattorit.KardiotryMenistä on parempi valita harjoituspyörä. Hän ottaa vähemmän tilaa kuin "vastapuolet" luokassa. Jos käytettävissä on voimalaite, se on enemmän kuin tarpeeksi sekä huolestuttavaa että lämmitystä ennen tehoa harjoituksia.
Modernin harjoituspyörän joukossa jako erillisen luokan syergometrit. Toisin kuin yksinkertainen simulaattori, hänellä on komentoyksikkö, jonka avulla voit syöttää yksittäisen koulutusohjelman tai valita jonkin tarjotun valmistajalta. Kettler Cycle Ergometrit lisäksi, varustettu pulssinohjauksella ja graafisilla kuormituslaitteilla (simulaattorin näytöllä tai henkilökohtaisella tietokoneella, johon polkupyörän ergometri on kytketty). Ergo-Konzept -mallilla on myös ohjelma, jonka avulla voit määrittää asianmukaisen valmistuksen tason ja määrittää tuloksen yhteydessä tietyn kuorman. Simulaattorin pituus on 110 cm, leveys on 53 cm. KOULUTUS missä tahansa sykerometrin mallilla liitetään tietoa liikkumisen nopeudesta, matkasta kulkevat, pulmit ja kadonneet kalorit.
Polkupyöräpelin lisäksi on syytä ostaa mini-kuntokeskus, jossa on vapaat painot, jos talossasi ei ole pieniä lapsia ja jos annat hyvän ääneneristyksen urheiluhuoneesta (klassinen Kettler) tai rakennettu - Painot (voittajan Roland-malli), jos lapset kulkevat asunnon ympärillä, jotka voivat kompastua valehtelevista barbellista tai käsipainosta.
Näiden mallien suorittamat harjoitukset ovat lähes identtisiä. Simulaattorit mahdollistavat lonkan etu- ja takapinnan, selän leveimmät lihakset, trapetsi, rintojen lihakset. Kettler-mallin etuna on se, että lehdistölle mahdollisuuden tehdä harjoituksia (tämän simulaattorin penkki sijaitsee horisontaalisessa asennossa), "pumppu" triceps, "Delta" ja Biceps (jos ostat käsipainot). Hänen miinus on, että sauva ja pannukakut eivät sisälly hintaan ja ne on ostettava erikseen. Klassinen simulaattori (pituus 240 cm, leveys 104 cm) enemmän "Roland" (pituus 160 cm, leveys 110 cm). Kettler-malli tarvittaessa pienenee kuitenkin lähes kahdesti.
Tehon simulaattori on edullista laittaa ikkunaa pitkin ja vastakkaiseen seinään on sijoitettava suuri (250 x 250 cm) peili. Kardiotyyri voidaan sijoittaa johonkin kulmaan, jossa on pienempi peili ennen sitä ja / tai televisiota, joka on parempi lähentää erityisen kannattimen kattoa eikä laittaa yöpöydälle).
Simulaattorit eivät pakkaa ja älä naarmuta lattiaa. Siksi kun valitset ulkona päällysteen, kannattaa kiinnittää huomiota pidätettyjen pinnoitteiden puhdistus- ja melupäästöihin. Näistä tarkoituksista polyuretaani-kuiduista valmistettu silmukan matto matto on monofoninen, ei variek, pimeä, esimerkiksi harmaa, väri. Maalien tai taustakuvien ostaminen urheiluhuoneessa on välttämätöntä antaa etusija lämpimään, kevyeen, ei-intensiivisiin sävyihin. Jos haluat antaa talosi sisätilat Ampirin tai pseudo-portin goottilaisen tyyliin, sinun on luopua tammi- tai stukko-katot "urheilija" ja tehdä keskeytetty katto, jossa on asennettu rasterikattolamppu. Ne tarjoavat pehmeää, yhtenäistä valoa koko huoneessa, joka tarvitaan mukavien valaistusolosuhteiden luomiseksi kuntosalilla.
Maalaistalossa
Kodikas kuntosali, joka on suunniteltu kahden tai kolmen aikuisen kertaluonteisiin luokkiin, tulisi sisältää kuntokeskus, penkki lehdistöhoitoon, kone, joka on hyperextensio ja yksi Cardiovar. Ne, jotka haluavat säästää mukavuutta ja harjoitusten laatua, voivat rajoittaa kuntokeskuksen (pakkauksessaan sisältää stepper cardiovantin). Sama, joka haluaa ravistaa ystäviään, on täysi oikeus pakottaa hallinsa kymmeneen kuoreen.
Ehdotettu simulaattoreiden joukko voi täysin tyydyttää henkilöt, jotka haluavat tehdä kuntoa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että on olemassa muita simulaattoreita, kokeneita kouluttajia ja klubihoja ammatilliseen kehonrakennuskoulutukseen.
Juoksumatto ja elliptinen simulaattori ovat varmasti korttiluokan tehokkaimpia edustajia. Joten ottaa kotiin kuntosali, sinun on kiinnitettävä huomiota johonkin niistä. Hyperextension kone kuuluu ns. Lääketieteellisiin simulaattoreihin. Sen kanssa "pumppaa" lihaksia, jotka tukevat lannerangan selkärangaa. Se oli loin, joka altistuu suurille kuormille ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa toimistossa tai autolla. Tämän simulaattorin harjoitusten terapeuttinen vaikutus on niin suuri, että luokat on esitetty vaikeimmalla toiminnalla intervertibral hernian poistamiseksi (tällaisella diagnoosilla, kaikki urheilulajit pitäisi sallia lääkäri). Kettler valmistaa kaksi konetta, jotka on suunniteltu suorittamaan hyperextenia. Tehokkain malli RU: CKentriner Medic. Tämän simulaattorin erityinen muoto, joka on varustettu jalkojen pysäytyksellä ja pyöristetty teline, mahdollistaa selkärangan liiallisen kuorman vähentämisen samalla kun varmistetaan harjoituksen oikeellisuus. Pituuspenkki on 130 cm, leveys on 70 cm. Tärkein simulaattori, jonka ympärillä kaikki kuntosalin tila muodostuu, on oltava monikäyttöinen kuntokeskus (yrityksen Kettlerin malli). Tämä simulaattori koostuu kolmesta voimalaitoksesta ja yhdestä Cardiostaniasta. Ensimmäinen voit suorittaa harjoituksia rinnassa, reiteen etu- ja takapinnalle. Toinen takaa, että pumpaat leveimmät ja trapezoidiset lihakset, biceps, ja mahdollistaa myös pedon suorittamisen rinnasta ja jalkojen eläimistä. Kolmas asema on suunniteltu toimimaan tricepsissa ja alhaisemmalla puristimella. Neljäs on stepper sähköisellä näytöllä. Pakkaus ei sisällä käsipainoja. Mutta tehdä joitakin harjoituksia, niitä tarvitaan (esimerkiksi pumppaamiseen). Simulaattorin mitat ovat pituudeltaan 330 cm, 220 cm leveä ja korkeus 200 cm (niiden tiedot, jotka haluavat varustaa huoneen sisätiloissa alhaisilla katoilla).
Järjestä kodikas kuntosali on parempi ensimmäisessä kerroksessa. "Urheilu" ullakolla aiheuttaa epämukavuutta parlamentin muille asukkaille, koska lastin väheneminen tai lisääntyminen jopa simulaattoreilla, joissa on sisäänrakennetut painot, ovat kaukana hiljaisista manipulaatioista. Häiriöt kuntosalilla kellarikerroksessa ei suositella alhaisista katoista, luonnonvalon puute ja luonnollinen ilmanvaihto.
Huoneen koko, jossa aiot järjestää kuntosalin, tulisi olla vähintään 25-28 m2. Muussa tapauksessa et pysty kohtaamaan kaikki simulaattorit. Kuntokeskus sijaitsee parhaiten huoneen keskustaan, joten voit tarjota ilmaisen lähestymistavan siihen ja mukavaan oppitunnin johonkin sen osista. Lehdistöpenkillä ei ehkä ole pysyvää paikkaa - se on se joka kerta, kun se on kätevä. Ja lipeextenian kone on järkevä lähemmäksi seinää.
Kuntosalin muotoilu omassa talossaan rajoittaa vain omistajan fantasia ja materiaalivalmiudet. Kuitenkin kannattaa muistaa, että peilit, sileä valaistus, matto lattialla ja hyvä ilmanvaihto ovat pakollisia komponentteja.
Mitä valita
Kaikki kotimaisten harjoittelun mukaiset simulaattorit on jaettu kardiotraissa, voima ja monimutkainen. KardiotryMenia käytetään sydän- ja hengityselinten hoitoon ja ehkäisemiseen sekä ennen alkua ja voimanopetuksen päättyessä. Ensimmäisessä tapauksessa ne lisäävät kehon kestävyyttä ja parantavat sydämen lihaksen toimintaa, toisessa lämmitetyissä lihaksissa ennen voiman simulaattoreiden luokkia ja antavat sileän siirtymisen vahvistetuista kuormituksista normaaliin sydämen leikattuun taajuuteen.Kardioyritysten aerobin toimintamekanismi, eli henkilö, joka harjoittaa heitä, toimii veren ylitarjonnan hapen olosuhteissa. Samalla rasvaa polttaminen tapahtuu, mikä mahdollistaa ylimääräisten kilogrammojen palauttamisen. Jotta tulos voidaan saavuttaa, on tarpeen suorittaa vähintään kaksi tuntia päivässä (2-3 kertaa viikossa) kortilla (2-3 kertaa viikossa), kun se paljastaa sen tason maksimikuormitus.
Kardiovaskulaariset kuuluu harjoituspyörät, cycheroometrit, juoksumatot, steppers, ratsastajat ja elliptiset simulaattorit.
Power-simulaattorit tarjoavat organismin anaerobisessa tilassa, eli hapen nälän olosuhteissa. Voit laihtua, lisätä tai "kuivia" lihaksia, korjata kuvion tai ylläpitää sitä. Riippuen tehtävistä asetetuista tehtävistä, kunkin harjoituksen harjoitusten, painon ja lähestymisten määrä valitaan.
Kaikki tehon simulaattorit on jaettu kahteen ryhmään. Yksi käyttää "Vapaa painoja" - tangot ja käsipainot, ja toisessa kuormassa asetetaan käyttämällä "sisäänrakennetut vaa'at" - suorakulmaiset pannukakkuja, jotka hallitsevat puristimet ja liikkuvat ylös ja alas ohjauspidikkeet. Suunnittelu, jossa on "sisäänrakennetut asteikot", on helpompaa, sillä voit tehdä ilman vaatimusta (vakuussäännöt, jotka työskentelevät barbell, yleensä tietävät vain ammattimaiset valmentajat) eikä pelkää, että rauta painetaan. Vaikka tällaisissa simulaattoreissa ja säätää penkin korkeutta ja tukirullien tasoa, ne on edelleen suunniteltu tiettyihin standardeihin. Työskentely "Vapaat painot" antaa enemmän mahdollisuuksia valita harjoitusvaihtoehdot, koska pidät barbell tai käsipainot mielivaltaisesti. Lisäksi lihasten kuormituksen toisen luonteen ansiosta harjoitukset ovat tehokkaampia.
Koulutustilasta riippuen integroidut simulaattorit tarjoavat aerobista ja anaerobista kuormitusta. Tämä tyyppi sisältää monia voimia, jotka on luotu Fitness-klubeille ja suunniteltu opiskelemaan yhtä lihasryhmistä.
Viisi sääntöä simulaattorin asentamiseksi
- Kytkeytymisen, juoksumattojen ja muiden simulaattoreiden liittäminen vuorovaikutuksessa Power Gridin kanssa, kiinnitä huomiota ohjeissa määritettyyn jännitteeseen. Kotikäyttöön tarkoitetut laitteet eivät yleensä vaadi erityistä virtakaapelia tai asentaa sovittimia toiseen jännitteeseen. Mutta jos olet ostanut urheiluhallien laitteet, todennäköisesti ilman sähköasentajan palveluja, älä tee.
- Asentamalla simulaattori muista, että sen ja seinän välinen etäisyys ei saa olla alle 30 cm ja kahden simulaattorin välillä - vähintään 1 m.
- Simulaattorin harjoituksen ulkoasu ei saa levätä seinään. Paras näkymä miehelle, joka kulkee pitkin polkua tai polkupyörän pedaalia, on puutarha panoraama, viehättävä ympäristö tai pahin TV-sarja. Tehoiden simulaattoreiden työskentely on valvottava - hänen on nähtävä heijastuksensa peilissä.
- Peilin valinta, minkä tahansa "urheilijan" pakollinen ominaisuus on parempi antaa etusijalla yksinkertainen kehys ilman koristetta. On syytä hylätä ajatus peilin seinästä. Tällainen toteutus on hyvä tanssi tai aerobic. Ripusta muutama peili kangas lähellä toisiaan (tai tilaa kiinteän kankaan työpajaan) jokaiseen seinään, lukuun ottamatta sitä, jolla on ikkuna.
- paikka, jossa luokat menevät hyvin ilmastoituja. Jos luonnollinen ilmanvaihto ei riitä, sinun on asennettava pakotettu ilmanvaihto tai ilmastointilaite huoneeseen - paras pystyy ylläpitämään asetettu lämpötila huoneessa.