Dichte gerdinen, permutaasje as in aparte sône foar sliep - wy biede ienfâldige oplossingen dy't sille helpe om in dream te meitsjen.
1 aparte sliepsône
As jo yn 'e studio wenje, en jo hawwe gjin aparte sliepkeamer, of de sliepkeamer wurdt kombineare mei it wurkgebiet, is it heul wichtich om de sliepsône te markearjen. Besykje it safolle mooglik te beskermjen.
Jo kinne it kapje, skerm of rack brûke mei boeken, pleats in bêd yn in niche. Dit sil psychologyske komfort tafoegje en ynstelle om te sliepen.
2 Ferwiderje ljochtboarnen
It lichem reageart heul gefoelich op elke ferljochting yn it tsjuster. Fanôf it nachtljocht en wurket de heule nacht it krânsjes better om te wegerjen, en alle flitsende lampen en ynstrumint skermen útsette, dekking of ferbergje. As jo yn 'e sliep falle sûnder ljocht sûnder ljocht, nim dan in nachtljocht op mei in heul sêft, dim en ferspraat ljocht mei in timerfunksje. Lit it útsette as jo sliepe, om't sels yn in dream, reagearje ús eagen op 'e glâns yn' e keamer.
3 Brûk Dichte gerdinen
De meast ideale opsje is om te brûken rolde gerdinen swart te brûken, dy't it ljocht fan 'e strjitte net fan' e strjitte misse fan 'e strjitte. Mar gewoan dichte lange gerdinen. Lit bûten it finster en nacht, mar yn 'e stêd binne d'r te folle ljochte boarnen dy't sille ynterferearje mei de produksje fan Sleep Hormone - Melatonin.
Mirtech Madras.
4 Feroarje de kessens en matras
As jo nei sliep binne, tsjinkomme jo faak pynlike sensaasjes yn 'e rêch en nekke, jo hawwe moarns in hoofdpijn, en d'r is gjin gefoel dat jo hawwe sliept, besykje de matras en kussen te feroarjen. Pine yn 'e nekke suggereart normaal dat it kussen net geskikt is foar jo, mar de ungewoane gefoelens yn' e rêch yn 'e rêch en de kroppige hannen of skonken - dat de stivens fan' e matras net past.
Soms leit it probleem yn 'e sofa as bedden wêrop jo sliepe. Meubels oer tiid begjint út te dragen en ongemak te bringen, mar it bart heul stadich, en jo hawwe tiid om der oan te wennen. Freegje immen fan kunde om oan jo bêd te hâlden, miskien sille se it probleem fuortendaliks fiele dat jo net fernimme.
Ortopedyske kussen
5 Feroarje bedlinnen
Soms kin ongemak stof bringe wêrop jo sliepe, sels as de underwear prachtich en nij is. Bygelyks, in protte ongemaklik sliepe op seide, om't dizze stof glêd liket en koel is foar it oanreitsjen. It liket oan ien dy't stekelich flax is, en it katoen is net genôch sêft. Besykje ferskate materialen om geskikt foar jo op te heljen.
Knitted blêd op elastysk
6 Oanpasse it finster
De oarsaak fan minne sliep kin in spul wêze as konsept yn 'e keamer. Kontrolearje de modus wêryn jo finster leit. D'r kinne twa fan har wêze: Winter en simmer. Yn 'e winter is it frame heul strak neist it finster, d'r is yn' e simmer in lyts lumen.
7 Feroarje de loft temperatuer
Track hokker temperatuer yn jo sliepkeamer. It soe net ûnder 13 ° C wêze moatte (dit is in wearde foar ferhurde minsken) en boppe 25 ° C. As de keamer oernachtsje koelt, set der in heater yn of oanpasse de timer yn 'e airconditioner, sadat it somtiden wurdt ynskeakele en wurke foar ferwaarming. As yn 'e keamer fol is, besykje dan te luchtjen foardat it bêd is en de ferwaarming oanpasse.
8 Meitsje in permutaasje
As de skynbere reden wêrom jo net sliepe, nee, besykje dan in permutaasje yn 'e keamer te meitsjen. Ferpleats net allinich it bêd, mar ek in garderobe, tabel, tapyt. Snij de sconce op 'e muorre en stopje de planten. Foegje wat nijs ta oan it ynterieur, bygelyks boekere hoeke as galery fan jo favorite foto's oan 'e muorre. Dizze psychologyske trúk kin helpe om in nij ôffalcenario te meitsjen foar it brein.