Leideanna chun insamhlóirí folláine a roghnú agus a suiteáil in árasáin éagsúla.
Ní tharlaíonn ceintiméadair iomarcach san árasán, i gcodarsnacht le cileagraim neamhriachtanacha ar an choim. Cuirimid an bealach is simplí chun fáil réidh leis an gceann deireanach agus gan dul i dtaithí ar easpa géarmhíochaine den chéad uair.
Ní mór duit a lán ama chun dul go dtí an Insamhlóir nó aeróbaic, a, cosúil le patrún i do theaghais dúchais, nach bhfuil ann i gcónaí. Is féidir leat na luachanna seo go léir a lua go dtí an t-ainmneoir amháin agus gan dlíthe na fisice a shárú tríd an Insamhlóir a shuiteáil sa bhaile.
In árasán aon seomra amháin
Féach cuma chriticiúil a dhéanamh go deo leagtha amach tolg, tábla ríomhaire agus ficus is fearr leat, tiocfaidh tú chun na conclúid díomá a chur ar an Insamhlóir nach bhfuil aon áit. Agus beidh tú ceart go hiomlán. Níl gá le tranglam an 16, 18, 18 agus fiú 20 m2. Ceannaigh an Insamhlóir is féidir a tharraingt faoin leaba nó a chur amach an doras. Is léir go gcomhfhreagraíonn na riachtanais seo nó go bhfuil struchtúir an-bheag nó fillte ann.Baineann an chéad cheann mion-stepper. Ní hionann é agus a chuid "deartháireacha" móra ach amháin an méid (tógann mion-stepper an oiread spáis de réir mar a bhíonn scálaí urláir, is é a fhad 47 cm, is é an leithead 35 cm) agus na ceangaltáin le haghaidh lámha. Tá siad as láthair ar mion-stepper. Seachas sin, is é seo an "giarbhosca" céanna, agus is féidir leat an t-ualach a athrú, an taispeántas tablo céanna, a thaispeánann líon na gcéimeanna a tógadh agus an t-am, a caitheadh ar na céimeanna seo. Léiríonn an luach is fearr an phraghais agus an cháilíochta stepper na cuideachta Housefit DH-8101V.
Ionas go mbeidh na ranganna ar an stepper chun éifeacht éigin ar a laghad a thabhairt, ní mór duit dumbbells agus meáchain a úsáid. Le linn na gcéad workouts, is féidir leat dumbbells beag a úsáid ar chileagram-a leath go leith, agus ansin méadaigh an t-ualach ar na cosa de réir a chéile, ag glacadh níos mó agus níos mó ualaí troma. Nuair nach mbeidh sé deacair ranganna ar an uasmhéid a cheadaítear don ualach stepper a bheith deacair, ba chóir duit meáchain a cheannach ar do chosa. Is bracelets speisialta iad líonta le gaineamh. Costais oiliúna a thosú le meáchan íosta - 500 g. Déanfaidh úsáid trealaimh bhreise oiliúint níos éifeachtaí, feabhas a chur ar endurance an choirp agus cabhróidh sé leis na matáin lao agus ceithre bliana na gcos a tharraingt, chomh maith le na biceps agus an " DELTA ".
Is é míbhuntáiste suntasach an stepper ná nach ndéanann an oiliúint difear ar mhéid an choim. Dá bhrí sin, má tá an spreagadh na ranganna an fonn a d'oirfeadh isteach i do bríste is fearr leat, tá sé níos fearr fearr an stepper a bhinse spóirt.
Ní dhéanann beagnach gach cuideachta a tháirgeann insamhlóirí neamhaird ar an mbinse, an buntáiste a bhaineann le i multifunctionality, - lena n-cabhrú leat is féidir leat roinnt cleachtaí dosaen a dhéanamh ar na matáin an phreasa agus ar ais. Anois tá na binsí simplí, fillte, le hathrú ar uillinn tilt agus cainníochtaí éagsúla chun rollóirí a thacú. Meastar gurb é binse ROUSFIT DH-8114 ceann de na cinn is áisiúla (lena n-úsáid sa bhaile). Murab ionann agus an dearadh comhchosúil le Kettler, tá an Insamhlóir Housefit feistithe ní amháin ag an Rialtóir Leibhéal Tilt, ach freisin cos breise a ligeann duit a shuiteáil binse i suíomh cothrománach, rud a fhágann gur féidir a fheidhmiú don dá preas is fearr agus an bun. Agus má cheannaíonn tú cúpla dumbbells, ansin is féidir leis an mbinse seo a dhéanamh trí thacair ar an muscle is leithne den chúl, le haghaidh triceps agus biceps.
Beidh binse (a mhéideanna i bhfoirm fhillte - 25 x 127 cm) oiriúnach lasmuigh den doras, agus tá an stepper faoin leaba nó comh-aireachta. Ag an am ranga, is fearr an stepper a chur os comhair na teilifíse (ar fad de 1-2 m) nó os comhair na fuinneoige. Athbheochan Ceol Ranganna leadránacha agus monotonous. Tá cosa an Insamhlóra clúdaithe le rubar, mar sin i bprionsabal, is féidir é a chur ar aon dromchla. Ach tá sé níos fearr a cheannach rug beag le haghaidh seo gan scratch an iontlaise, ná stain agus ní damáiste a dhéanamh don phálás nó cairpéad lámhdhéanta.
Ní mór binse, cosúil le stepper, a chur ar rug beag, ach níor chóir duit a bheith distracted ar an teilifís. Is fearr é a shocrú os comhair an scátháin, toisc nach é an t-ualach agus ní líon na gcleachtaí, ach cruinneas a fhorghníomhaithe.
I measc na ndearaí atá in oiriúint lena n-úsáid sa bhaile, tá insamhlóirí rámhaíochta go leor ann. Mar sin féin, tá ranganna orthu contraindicated do dhaoine a d'fhulaing tráma an chúl nó an spine.
I árasán dhá nó trí sheomra leapa
I árasán dhá sheomra, fiú amháin i Khrushchev beagmhéide, tá an deis ann i gcónaí spás beag a leithdháileadh don Insamhlóir.
Maidir le lucht leanúna na cardiotiremen, beidh treadmill nó insamhlóir éilipseacha oiriúnach. Agus is féidir leis an té atá ag iarraidh a fhigiúr a choigeartú ceann de na hinsamhlóirí cumhachta beaga a fháil.
Go dtí le déanaí, measadh go raibh an treadmill an chuid is mó éifeachtacha de gach cardiotiremen. Agus in ainneoin gur bhrúigh Insamhlóir éilipseacha é, tá an-tóir uirthi fós.
Is meicniúla agus leictreacha iad treadmills. Sa chéad chás, tá an chanbhás á thiomáint ag an duine féin. Sa dara - an t-inneall. Más féidir leat a chionú sa rian láimhe, ansin ar an ghluaiseacht leictreach ag luas áirithe, ní bheidh sé ag obair. Tá réimse leathan luasanna ag feistí nua-aimseartha den chineál seo, atá feistithe le ríomhaire ina leagann roinnt clár oiliúna, rialú agus feistí tomhais chuisle. Ar an treadmill Marathon (Fad - 180 cm, an leithead - 73 cm) an chuideachta Soláthraíonn Kettler do ocht gclár (agus is féidir clár a dhéanamh duit féin), tá sciath ionsúite turraing ann a chuireann leis an laghdú ar an laghdú joints ar na hailt, an Clár Rialaithe Pulse (shocraigh tú an mhinicíocht inmhianaithe, mar shampla, 120 beats in aghaidh an nóiméid, agus déanfaidh an Insamhlóir é féin an t-ualach a rialáil ionas go mbeidh luasanna difriúla agus coigeartú an uillinn claonta.
Mar sin féin, inniu na hinsamhlóirí is éifeachtaí agus is dlúithe éilipseacha. A bhuíochas le trajectory éilipseacha na pedals, an cumas chun bogadh ar ais agus ar aghaidh, gníomhaíonn an cineál seo sliogán beagnach ar gach grúpa muscle, deireadh a chur leis na hailt ón ualach neamhriachtanach. Tá ríomhaire feistithe le samhail comet kettler (a thaispeántar ar an taispeántas an t-am workout, an ráta cuisle, an t-achar a thaistil, an luas, an tomhaltas calorie) agus an córas lódála maighnéadaigh (athraíonn an t-ualach trí athrú a dhéanamh ar an bhfad idir na maighnéid bhuana agus an t-ualach Flywheel nó an luach allamuigh leictreamaighnéadach). Ní ghlacfaidh a leithéid de insamhlóir a lán de spás: Is é an fad 130 cm, is é an leithead 56 cm. Is fearr saille agus a bhfuil daoine comhordaithe bochta atá deacair cleachtaí a dhéanamh i gceart a treadmill.
Cosúil le haon cardiovers eile, cabhraíonn Insamhlóir éilipseacha agus le treadmill leis an bhfoirm a choinneáil agus sláinte a fheabhsú. Ní mór dóibh siúd ar mian leo a gcruth a athrú go mór aird a thabhairt ar na hinsamhlóirí cumhachta. Agus mura bhfuil go leor spás maireachtála ann - go dtí na binsí "sofaisticiúla" cosúil le gnólacht kettler uilíoch le suíocháin inchoigeartaithe, ar ais agus le leibhéal tilt. Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh le haghaidh matáin an phreasa uachtaraigh agus íochtair, ar ais, guaillí agus lámha. Tá na toisí seo a leanas ag an mbinse: Fad - 160 cm, leithead - 45 cm.
Oiliúint sa bhaile, mar riail, úsáid insamhlóirí uilíocha atá ceaptha chun grúpaí matáin éagsúla a fhorbairt. Is iad na heisceachtaí an meaisín le haghaidh hyperextension agus binse don phreas.
Tá go leor acu suiteáilte insamhlóir sa seomra leapa agus déan botún ollmhór. Ba chóir go mbeadh an seomra leapa agus an t-atmaisféar, agus an dearadh go díreach os coinne an tseomra le haghaidh gníomhaíochtaí spóirt. Cairpéid le carn fada, atá ina luí go minic ar an urlár sa seomra leapa, ionsú allais agus glan glan. Cartlaise scríobtha go héasca agus salach.
Is fearr an áit le haghaidh cúinne spóirt chun aird a tharraingt sa seomra suí. Agus d'fhonn an cineál insamhlóir nach spoil an taobh istigh, cuid den seomra, áit a mbeidh sé ina sheasamh, bainteartar le scáileán nó fiú balla de bhloic ghloine.
Tríd an insamhlóirí thuasluaite (nó a leithéid) a bhunú, is féidir leat do "spórt" a leanúint ar achar 170 x 300 cm, agus tá sé seo á chur san áireamh an fad idir an Insamhlóir agus an balla os a chomhair i 1 m. Fad go dtí na ballaí is gaire eile (ó na taobhanna agus ar chúl) - 20-30 cm.
Sa chrios spóirt, ba cheart soilsiú áitiúil a shocrú, mar shampla, le cabhair na hinchinne, an sruth solais atá dírithe suas. Má tá fuinneog ag an bhfuinneog sa chuid seo, ní mór é a fhágáil nó ceart ón Insamhlóir. Agus ar a mhalairt, is gá an scáthán a chrochadh.
In árasán mór
Cuir in iúl go gceadaíonn méid do árasán duit seomra iomlán a ghlacadh faoi na hinsamhlóirí. Ní ligfidh sé an ceann is mó, ach atá deartha go speisialta chun críocha spóirt. Cuir in iúl gur gá duit agus oiliúint a chur ar an gcóras cardashoithíoch, agus i gceartú an fhigiúir. Dá bhrí sin, ní hamháin go bhfuil gá agat, ach an cumas insamhlóirí a bhunú de dhá chineál.Ó na cardiotiremen tá sé níos fearr rothar aclaíochta a roghnú. Tógann sé níos lú spáis ná "comhghleacaithe" sa rang. Má tá casta cumhachta ar fáil, tá sé níos mó ná go leor le haghaidh buartha, agus le haghaidh teasa roimh na cleachtaí cumhachta.
I measc na rothair a fheidhmiú nua-aimseartha a leithdháileadh aicme ar leith de cyergometers. Murab ionann agus insamhlóir simplí, tá aonad ordaithe aige a ligeann duit dul isteach i gclár oiliúna aonair nó ceann de na monaróirí a thairgtear a roghnú. Ergometers Timthriall Citler Chomh maith leis sin, atá feistithe le rialú cuisle agus feistí rialaithe grafacha (ar an Insamhlóir monatóireacht nó ríomhaire pearsanta a bhfuil an rothar ergometer nasctha). Cuirtear clár ar fáil freisin do mhúnla Ergo-Konzept a ligeann duit leibhéal ullmhúcháin na ndaoine atá bainteach a chinneadh agus a leagtar i dtaca leis na torthaí a fhaightear ualach áirithe. Is é fad an insamhlóra ná 110 cm, is é an leithead 53 cm. Beidh faisnéis ar luas na gluaiseachta, an fad a thaistealaítear, na calraí a cailleadh in éineacht le hoiliúint ar aon mhúnla de ciorráiméadair.
Chomh maith leis an gcluiche rothar, is fiú ionad mion-aclaíochta a cheannach le meáchain saor in aisce, mura bhfuil aon leanaí beaga i do theach agus má chuireann tú insliú maith ar an seomra spóirt (samhail chlasaiceach de kettler), nó le tógtha -In meáchain (Roland samhail buaiteoir), má ritheann páistí timpeall an árasán ar féidir leo stumble faoi barbell atá suite nó dumbbell.
Tá cleachtaí a dhéantar ag baint úsáide as na samhlacha seo beagnach mar an gcéanna. Mar gheall ar na hinsamhlóirí is féidir dromchla tosaigh agus cúil an chromáin a oibriú amach, na matáin is leithne den chúl, traipéisiam, matáin chíche. Is é an buntáiste a bhaineann leis an tsamhail Kettler ná go ndéanann sé go bhféadfadh sé cleachtaí a dhéanamh don phreas (tá an binse den Insamhlóir seo suite i suíomh cothrománach), "Pump" Triceps, "Delta" agus Biceps (má cheannaíonn tú dumbbells). Is í a lúide ná nach n-áirítear an tslat agus na pancóga agus ní mór iad a cheannach ar leithligh. Insamhlóir clasaiceach (fad 240 cm, leithead 104 cm) Tuilleadh "Roland" (fad 160 cm, leithead 110 cm). Mar sin féin, laghdaíonn an tsamhail kettler, más gá, beagnach faoi dhó.
Is fearr an Insamhlóir cumhachta a chur ar feadh na fuinneoige, agus ar an mballa os coinne ba chóir scáthán mór (250 x 250 cm) a chur. Is féidir an cardiotryman a chur i gceann de na coirnéil, tar éis crochadh scáthán níos lú os a chomhair agus / nó teilifíse, atá níos fearr a chur níos gaire don tsíleáil ar lúibín speisialta, agus ní a chur ar an tábla cois leapa).
Ní dhéanann na hinsamhlóirí pacáil agus ná scratch an t-urlár. Dá bhrí sin, nuair a roghnú sciath amuigh faoin aer, is fiú aird a thabhairt ar an éascaíocht a ghlanadh agus insliú torainn na bratuithe is mian leat. Chun na gcríoch seo, tá cairpéad carpéad lúibe déanta as snáithíní saorga ar bhonn polúireatán monophoncach, ní variek, dorcha, mar shampla liath, dath. Péint nó ballapháipéir a cheannach don seomra spóirt, is gá tosaíocht a thabhairt do thóin te, éadrom, neamh-dhian. Más mian leat an taobh istigh de do theach a eisiúint i stíl ampir nó gotach pseudo-geata, beidh ort a thréigean darach nó huasteorainneacha stucó sa "Sportsman" agus uasteorainn ar fionraí a dhéanamh le lampaí uasteorainn atá suite. Cuirfidh siad solas bog, aonfhoirmeach ar fáil ar fud an tseomra is gá chun coinníollacha soilsithe compordach a chruthú sa seomra aclaíochta.
I dteach tuaithe
Ba chóir go gcuimseodh an seomra aclaíochta, atá deartha le haghaidh ranganna aon-uaire de bheirt nó trí dhuine fásta, ionad folláine, binse le haghaidh preas-chleachtadh, meaisín le haghaidh hyperextension agus cardiovar amháin. Is féidir leo siúd ar mian leo a shábháil ar an áisiúlacht agus caighdeán na workouts teorainn a chur leis an t-ionad aclaíochta (ina phacáiste san áireamh le cardiovant stepper). Is é an rud céanna atá ag iarraidh a gcairde a chroitheadh, tá an ceart iomlán chun a halla a chur i bhfeidhm go deich sliogán eile.
Is é an tacar atá beartaithe insamhlóirí in ann a shásamh go hiomlán na fiosrúcháin duine atá ag iarraidh a dhéanamh folláine. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil insamhlóirí eile, oiliúnóirí taithí acu agus hallaí club le haghaidh oiliúint ghairmiúil bodybuilding.
Is cinnte gurb iad an treadmill agus an Insamhlóir éilipseacha na hionadaithe is éifeachtaí ón rang cardinger. Mar sin, tá giomnáisiam baile agat, ní mór duit aird a thabhairt ar dhuine acu. Baineann an meaisín hyperextension leis na hinsamhlóirí leighis mar a thugtar air. Leis, "caidéil" matáin a thacaíonn leis an dromlach lumbar. Ba é an loin a bhí nochta d'ualaí móra i ndaoine a chaitheann go leor ama ag an mbord san oifig nó carr a thiomáint. Is é an éifeacht theiripeach cleachtaí ar an Insamhlóir chomh mór sin go bhfuil na ranganna ar sé a thaispeántar fiú leis an oibríocht is deacra a bhaint as an hernia intervertebral (le diagnóis den sórt sin, ba chóir aon spórt a cheadú ag an dochtúir ag freastal). Monaraíonn Kettler dhá mheaisín atá deartha chun hyperextenia a dhéanamh. An tsamhail is éifeachtaí RU: CkentRiner Medic. Ceadaíonn an fhoirm speisialta den Insamhlóir seo atá feistithe le stad do na cosa agus an seastán cruinn an t-ualach iomarcach ar an dromlach a laghdú, agus ag an am céanna ag cinntiú cruinneas an chleachtaidh. Is é fad an bhinse ná 130 cm, is é an leithead 70 cm. Caithfidh an príomh-insamhlóir, thart ar a bhfuil an spás go léir an seomra aclaíochta a fhoirmiú, a bheith ina lárionad aclaíochta ilfheidhmeach (samhail na cuideachta Kettler). Is éard atá sa insamhlóir seo ná trí stáisiún cumhachta agus cardiostaia amháin. Ligeann an chéad cheann duit cleachtaí a dhéanamh do matáin an bhrollaigh, dromchla tosaigh agus cúil an cheathrú. Cinntíonn an dara ceann an pumpáil na matáin is leithne agus trapezoid, biceps, agus a dhéanann sé indéanta freisin beithigh a dhéanamh ón gcófra agus ó ainmhithe na gcos. Tá an tríú stáisiún deartha chun obair a dhéanamh ar thriceps agus ar phreas níos ísle. Is stepper é an ceathrú cuid le taispeáint leictreonach. Ní chuimsíonn an trealamh dumbbells. Ach chun roinnt cleachtaí a dhéanamh, beidh gá leo (mar shampla, chun biceps a phumpáil). Is iad na toisí an Insamhlóir 330 cm ar fad, 220 cm ar leithead agus 200 cm ar airde (ar an eolas na ndaoine ar mian leo a threalmhú an seomra taobh istigh le huasteorainneacha íseal).
Socraigh an giomnáisiam is fearr ar an gcéad urlár. Cuirfidh "Sports" san áiléar míchompord leis na háitritheoirí eile an tí, ós rud é go bhfuil laghdú nó méadú ar lasta, fiú ar insamhlóirí le meáchain atá tógtha isteach, i bhfad ó ionramhálacha adh. Ag cur isteach ar an seomra aclaíochta nach bhfuil an seomra íoslaigh molta mar gheall ar uasteorainneacha íseal, easpa aerála nádúrtha agus aeráil aer nádúrtha.
Ba chóir go mbeadh méid an tseomra ina bhfuil sé ar intinn agat giomnáisiam a shocrú 25-28 m2 ar a laghad. Seachas sin, ní bheidh tú in ann na hinsamhlóirí go léir a chur in iúl. Is fearr an t-ionad aclaíochta a chur i lár an tseomra, mar sin cuirfidh tú cur chuige saor in aisce ar fáil dó agus ceacht compordach ar aon cheann dá chuid. B'fhéidir nach mbeidh áit bhuan ag an mbinse preasa - tá sé gach uair ina bhfuil sé áisiúil. Agus is ciall leis an meaisín le haghaidh hypeRextenia bogadh níos gaire don bhalla.
Níl an dearadh an giomnáisiam ina theach féin teoranta ach amháin ag an bhfantasy agus ag cumais ábhartha an úinéara. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh go bhfuil scátháin, soilsiú réidh, cairpéad ar an urlár agus aeráil mhaith ina gcomhpháirteanna éigeantach.
Cad atá le roghnú as
Gach insamhlóirí a cruthaíodh le haghaidh workouts tí roinnte ina cardiotryers, cumhacht agus casta. Úsáidtear cardiotiremen chun galair an chórais chardashoithíoch agus riospráide a chóireáil agus a chosc, chomh maith le roimh an tús agus ag deireadh na hoiliúna cumhachta. Sa chéad chás, méadaíonn siad buanseasmhacht an choirp agus feabhsaíonn siad gníomhaíochtaí na matán croí, sa dara matán a théitear roimh ranganna ar insamhlóirí cumhachta agus ansin soláthraíonn siad aistriú réidh ó ualaí treisithe go dtí an gnáth-mhinicíocht ghearrthréimhsithe.An mheicníocht gníomhaíochta na cardiovers aeróbach, is é sin, comhlacht duine atá ag gabháil dóibh feidhmeanna dóibh faoi choinníollacha ocsaigin ró-oversupply san fhuil. Ag an am céanna, tarlaíonn dó saille, a cheadaíonn na cileagraim bhreise a athshocrú. Chun an toradh a chur i gcrích, is gá é a dhéanamh dhá uair an chloig ar a laghad sa lá (2-3 huaire sa tseachtain) ar an gcárta (2-3 huaire sa tseachtain), agus an t-ualach uasta a nochtadh dá leibhéal.
I measc an chardashoithíoch tá rothair aclaíochta, cibearraí, treadmills, steppers, marcaigh agus insamhlóirí éilipseacha.
Soláthraíonn insamhlóirí cumhachta orgánach i mód anaeróbach, is é sin, faoi choinníollacha ocsaigine ocsaigine. Is féidir leat meáchan a chailleadh, a mhéadú nó "tirim" matáin a chailleadh, an figiúr a cheartú nó é a chothabháil. Ag brath ar na tascanna atá leagtha síos, roghnaítear luas na n-workouts, an mheáchan agus líon na gcur chuige do gach cleachtadh.
Tá gach insamhlóir cumhachta roinnte ina dhá ghrúpa. Úsáideann ceann amháin "meáchain saor in aisce" - slata agus dumbbells, agus i ualach eile atá leagtha ag baint úsáide as "scálaí tógtha isteach" - pancóga dronuilleogacha atá i seilbh clampaí agus ag bogadh suas agus síos feadh na teanntáin treorach. Tá an dearadh le "scálaí tógtha isteach" níos áisiúla, toisc go ligeann sé duit a dhéanamh gan cabhair ó éileamh (na rialacha árachais duine atá ag obair le barbell, is iondúil nach mbíonn ach coaches gairmiúla acu agus ní bheidh eagla ort go bhfuil iarann beidh sé brúite. Cé go bhfuil siad i insamhlóirí den sórt sin agus a choigeartú airde an bhinse agus an leibhéal tacaíochta rollóirí, tá siad deartha fós le haghaidh caighdeáin áirithe. Tugann obair le "meáchain saor in aisce" níos mó deiseanna chun roghanna aclaíochta a roghnú, ós rud é go gcoinníonn tú barbell nó dumbbells go treallach. Lena chois sin, a bhuíochas leis an nádúr eile an luchtú muscle, tá na cleachtaí níos éifeachtaí.
Ag brath ar an modh oiliúna, cuireann insamhlóirí comhtháite ualach aeróbach agus anaeróbach ar fáil. Cuimsíonn an cineál seo go leor cumhachta, a cruthaíodh do chlubanna aclaíochta agus deartha chun staidéar a dhéanamh ar cheann de na grúpaí matáin.
Cúig Rialacha chun an Insamhlóir a Shuiteáil
- Cyergometers, treadmills agus insamhlóirí eile ag idirghníomhú le greille cumhachta, aird a thabhairt ar an voltas a shonraítear sna treoracha. De ghnáth ní éilíonn na feistí atá beartaithe lena n-úsáid sa bhaile cábla cumhachta speisialta nó cuibheoirí a shuiteáil go voltas eile. Ach má cheannaigh tú trealamh a rinneadh le haghaidh hallaí spóirt, ansin is dóichí, gan seirbhísí an leictreora, ná déan.
- Tríd an Insamhlóir a shuiteáil, cuimhnigh nár chóir go mbeadh an fad idir é féin agus an balla níos lú ná 30 cm, agus idir dhá insamhlóir - ar a laghad 1 m.
- Níor chóir go mbeadh cuma an chleachtaidh ar an Insamhlóir ina luí sa bhalla. An dearcadh is fearr le haghaidh fear ag rith ar feadh an chosáin nó ar chos rothar, beidh panorama gairdín, timpeallacht pictiúrtha nó ag an tsraith teilifíse is measa. Ní mór oibriú ar insamhlóirí cumhachta a rialú - ní mór dó a mhachnamh a fheiceáil sa scáthán.
- Scáthán a roghnú, tréith éigeantach aon "spóirt", is fearr an rogha a thabhairt do fhráma simplí a bheith agat gan ornáid. Is fiú an smaoineamh balla scátháin a thréigean. Tá forghníomhú den sórt sin go maith nuair a bhíonn damhsa nó aeróbaic ann. Croch roinnt éadaí scátháin gar dá chéile (nó a ordú chanbhás soladach sa cheardlann) le gach ceann de na ballaí, cé is moite den cheann ar a bhfuil fuinneog ann.
- An áit ina dtéann na ranganna a aeráil go maith. Mura leor aeráil nádúrtha, ní mór duit aeráil éigeantach nó oiriúntóir aeir a shuiteáil sa seomra - tá an ceann is fearr in ann teocht socraithe a choinneáil sa seomra.