Consellos para escoller simuladores de fitness ea súa instalación en varios pisos.
Exceso de centímetros no apartamento, en contraste con quilogramos innecesarios na cintura, non ocorre. Ofrecemos a forma máis sinxela de desfacerse do último e non experimentar unha aguda falta de primeira.
Necesitas moito tempo para ir ao simulador ou aeróbic, que, como un patrón na túa vivenda natal, sempre faltan. Podes citar todos estes valores a un denominador e non violar as leis da física instalando o simulador na casa.
No apartamento dunha habitación
Occente un aspecto crítico para sempre estableceu o sofá, unha mesa de ordenador e un ficus favorito, chegará á decepcionante conclusión de que poñer o simulador absolutamente ningún lugar. E estarás absolutamente correcto. Non hai necesidade de desorder o xa marcado 16, 18 e ata 20 m2. Compra o simulador que pode ser tirado baixo a cama ou poñer a porta. Está claro que estes requisitos corresponden ou estruturas moi pequenas ou plegables.O primeiro relata un mini-paso a paso. Non difire dos seus grandes "irmáns" con excepción do tamaño (mini-paso que leva tanto espazo como escalas de chan, a súa lonxitude é de 47 cm, o ancho é de 35 cm) e os anexos das mans. Están ausentes en mini-paso. En caso contrario, esta é a mesma "caixa de cambios", coa que pode cambiar a carga, a mesma pantalla Tablo, mostrando o número de pasos que se toman e do tempo, pasados nestes pasos. O valor ideal do prezo e calidade demostra o paso da empresa Housfit DH-8101V.
Para que as clases no paso para dar polo menos algún efecto, debes usar pesas e pesos. Durante os primeiros adestramentos, pode usar pequenas pesas nun quilogramo-un e medio, e despois aumentar gradualmente a carga nas pernas, levando máis e máis cargas pesadas. Cando as clases no máximo permitidas para a carga paso a paso non serán difíciles, debes comprar pesos nos teus pés. Son brazaletes especiais recheas con area. Comezando custos de adestramento con peso mínimo - 500 g. O uso de equipos adicionais fará que a formación sexa máis eficiente, mellorará a resistencia do corpo e axude a tirar o becerro e os músculos de catro cabezas das pernas, así como fortalecer os bíceps e os " Delta ".
Un inconveniente significativo do paso é que a formación nela non afecta o tamaño da cintura. Polo tanto, se a motivación das clases é o desexo de encaixar nos seus pantalóns favoritos, é mellor preferir o paso a un banco deportivo.
Case todas as empresas que producen simuladores non ignoran a banca, a vantaxe de que en multifuncionalidade, coa súa axuda pode realizar varias ducias de exercicios sobre os músculos da prensa e de volta. Agora os bancos son sinxelos, dobres, cun cambio de ángulo de inclinación e varias cantidades de rolos de apoio. O banco de housefit DH-8114 é considerado un dos máis convenientes (para uso doméstico). A diferenza do deseño similar de Kettler, o simulador de Housfit está equipado non só polo regulador de nivel de inclinación, senón tamén un pé adicional que permite instalar un banco nunha posición horizontal, o que fai posible exercitar tanto para a prensa superior como a fondo. E se compras un par de pesas, entón neste banco pódese realizar por conxuntos sobre o músculo máis amplo da parte traseira, para tríceps e bíceps.
Banco (os seus tamaños en forma dobrada - 25 x 127 cm) caberán fóra da porta e o paso está baixo a cama ou o gabinete. No momento da clase, o paso é mellor poñer diante do televisor (a unha distancia de 1-2 m) ou diante da xanela. A música revitaliza as clases aburridas e monótono. As pernas do simulador están cubertas de goma, polo tanto, en principio, é posible poñelo en calquera superficie. Pero é mellor comprar unha pequena alfombra por iso que non rascar o parqué, non manchar e non danar o palacio ou a alfombra feita a man.
Un banco, como un paso a paso, debe colocarse nunha alfombra pequena, pero non debe distraerse na TV. É mellor organizalo diante do espello, xa que o traballo sobre os simuladores de poder non é a carga e non a cantidade de exercicios, senón a corrección da súa execución.
Entre os deseños adaptados para uso doméstico, hai simuladores de remo bastante compacto. Non obstante, as clases sobre eles están contraindicadas ás persoas que sufriron trauma da parte traseira ou a columna vertebral.
Nun apartamento de dúas ou tres cuartos
Nun apartamento de dúas habitacións, mesmo nun pequeno khrushchev, sempre hai a oportunidade de asignar un pequeno espazo para o simulador.
Para os fanáticos de Cardiotrymen, unha fita ou un simulador elíptico será adecuado. E o que quere axustar a súa figura pode adquirir un dos pequenos simuladores de poder.
Ata hai pouco, a fita era considerada a máis efectiva de todos os cardiotrymen. E a pesar do feito de que foi empuxado por un simulador elíptico, aínda permanece moi popular.
As escaleiras mecánicas son mecánicas e eléctricas. No primeiro caso, a lona é conducida pola persoa a si mesmo. No segundo - o motor. Se pode recorrer na pista manual, entón no movemento eléctrico a unha velocidade dada, non funcionará. Os dispositivos modernos deste tipo teñen unha ampla gama de velocidades, equipadas cunha computadora na que se atopan varios programas de formación, control e dispositivos de medición de pulso. Na fita da maratón (lonxitude - 180 cm, o ancho - 73 cm) da empresa Kettler ofrece oito programas (e é posible facer un programa a si mesmo), hai un revestimento absorbente de choque que contribúe á diminución do xuntas nas articulacións, o programa de control de pulso (configura a frecuencia desexada, por exemplo, 120 beats por minuto, eo propio simulador regulará a carga para que ao longo da sesión teña exactamente o pulso), diferentes velocidades e axuste do ángulo de inclinación.
Non obstante, hoxe os simuladores elípticos máis eficaces e compactos. Grazas á traxectoria elíptica dos pedales, a capacidade de volver atrás e adiante, este tipo de cunchas actúan case en todos os grupos musculares, eliminando as articulacións da carga innecesaria. O modelo de cometa de Kettler está equipado cunha computadora (que se mostra na pantalla do tempo de adestramento, a taxa de pulso, a distancia percorrida, a velocidade, o consumo de calorías) eo sistema de carga magnética (varía a carga cambiando a distancia entre os imáns permanentes e os Flywheel ou o valor do campo electromagnético). Este simulador non levará moito espazo: a súa lonxitude é de 130 cm, o ancho é de 56 cm. FAT e tendo poucas persoas de coordinación que son difíciles de realizar correctamente exercicios preferirán a súa fita.
Do mesmo xeito que calquera outro cardiovers, un simulador elíptico e unha cinta de fita axudan a manter a forma e mellorar a saúde. Os que queiran cambiar radicalmente a súa forma deben prestar atención aos simuladores de enerxía. E se non hai suficiente espazo de vida - aos bancos "sofisticados" como unha empresa de kettler universal con asentos axustables, de volta e nivel de inclinación. Podes facer exercicios para os músculos da prensa superior e inferior, costas, ombreiros e mans. O banco ten as seguintes dimensións: lonxitude - 160 cm, ancho - 45 cm.
Formación na casa, por regra xeral, utiliza simuladores universais destinados ao desenvolvemento de diferentes grupos musculares. As excepcións son a máquina de hiperextensión e un banco para a prensa.
Moitos están instalados simulador no cuarto e fan un erro enorme. O cuarto ea atmosfera, eo deseño debe ser exactamente oposto á sala de actividades deportivas. As alfombras cunha longa pila, que a miúdo están deitado no chan do cuarto, absorben a suor e mal limpa. Parquet facilmente rascado e sucio.
O lugar para unha esquina deportiva é mellor destacar na sala de estar. E, para que o tipo de simulador non estropee o interior, parte da sala, onde estará, colléndose cunha pantalla ou incluso unha parede de bloques de vidro.
Ao establecer os simuladores mencionados (ou similares), pode seguir o seu "Deportes" nunha área de 170 x 300 cm, e isto tendo en conta a distancia entre o simulador ea parede diante del en 1 m. Distancia ás outras paredes máis próximas (desde os lados e traseiro) - 20-30 cm.
Na zona deportiva, debe organizarse a iluminación local, por exemplo, coa axuda do cerebro, cuxo fluxo de luz está dirixido cara arriba. Se a xanela ten unha xanela nesta parte, debe deixarse ou dereita do simulador. E pola contra, é necesario colgar o espello.
Nun apartamento grande
Supoña que o tamaño do seu apartamento permítelle levar unha habitación baixo os simuladores. Non deixe o máis grande, senón especialmente deseñado para fins deportivos. Supoña que necesite e adestrando o sistema cardiovascular e na corrección da figura. Así, non só ten necesidade, senón tamén a capacidade de establecer simuladores de dous tipos.Dende os cardiotrymen é mellor elixir unha bicicleta de exercicio. Leva menos espazo que "contrapartes" na clase. Se hai un complexo de potencia dispoñible, é máis que suficiente para preocuparse, e para calefacción antes dos exercicios de poder.
Entre as motos de exercicio modernas asignan unha clase separada de cyergometrices. A diferenza dun simulador sinxelo, ten unha unidade de comando que permite introducir un programa de formación individual ou elixir un dos fabricantes ofrecidos. Ergometers de ciclo de kettler Ademais, equipado cun control de pulso e dispositivos de control de carga gráfica (no monitor de simulador ou ordenador persoal ao que está conectado o ergómetro da bicicleta). O modelo Ergo-Konzept tamén se fornece un programa que permite determinar o nivel de preparación dos implicados e establecidos en conexión cos resultados obtidos unha certa carga. A lonxitude do simulador é de 110 cm, o ancho é de 53 cm. A formación en calquera modelo dun cyergómetro irá acompañada da información sobre a velocidade do movemento, a distancia percorrida, o pulso e as calorías perdidas.
Ademais do xogo de bicicletas, vale a pena comprar un centro de mini-fitness con pesos libres, se non hai nenos pequenos na súa casa e se proporciona un bo illamento acústico da sala deportiva (modelo clásico de kettler) ou con construído -En pesos (modelo de ganador de Roland), se os nenos corren ao redor do piso que pode tropezar sobre unha barra de manteiga ou unha mancuerna.
Os exercicios realizados usando estes modelos son case idénticos. Os simuladores permiten que funcione a superficie dianteira e traseira da cadeira, os músculos máis amplos da parte traseira, un trapecio, músculos de mama. A vantaxe do modelo de kettler é que permite facer exercicios para a prensa (a banca deste simulador está situada nunha posición horizontal), "bomba" tríceps, "delta" e bíceps (se compras pesas). O seu menos é que a vara e as panqueiques non están incluídas e deben ser adquiridas por separado. Simulador clásico (lonxitude 240 cm, ancho 104 cm) Máis "Roland" (lonxitude 160 cm, ancho de 110 cm). Non obstante, o modelo de kettler, se é necesario, diminúe case dúas veces.
O simulador de alimentación é preferible poñer ao longo da xanela e, na parede oposta, debe colocarse un espello grande (250 x 250 cm). O cardiotryman pódese colocar nunha das esquinas, tendo colgado un espello máis pequeno antes que el e / ou unha televisión, que é mellor poñer máis preto do teito nun soporte especial e non poñer a mesa de cabeceira).
Os simuladores non embalan e non rasgan o chan. Polo tanto, ao elixir un revestimento ao aire libre, paga a pena prestar atención á facilidade de limpeza e illamento de ruído dos revestimentos que lle gusta. A estes efectos, unha alfombra de alfombras de loop feita de fibras artificiais sobre unha base de poliuretano é unha monofónica, non unha variek, escura, por exemplo gris, cor. Comprar pintura ou fondos de pantalla para a sala deportiva, é necesario dar preferencia a tons quentes, lixeiros e non intensos. Se queres emitir o interior da túa casa ao estilo dun gótico de Ampir ou pseudo-porta, terás que abandonar carballo ou teitos de estuco no "deportista" e facer un teito suspendido con lámpadas de teito ráster montado. Proporcionarán luz suave e uniforme ao longo da sala necesaria para crear condicións de iluminación cómodas no ximnasio.
Nunha casa de campo
O ximnasio fogar, deseñado para as clases de dúas ou tres ou tres adultos, debe incluír un central de fitness, un banco para un adestramento de prensa, unha máquina para a hiperextensión e un cardiovar. Os que desexen aforrar a comodidade e calidade dos exercicios poden limitar o centro de fitness (no seu paquete inclúe un cardiovante paso a paso). O mesmo que quere sacudir aos seus amigos, ten o dereito pleno para forzar o seu salón a dez cunchas.
O conxunto proposto de simuladores é capaz de satisfacer plenamente as consultas dunha persoa que queira facer aptitude. Non obstante, hai que ter en conta que hai outros simuladores, adestradores experimentados e salas de clubs para a formación profesional do bodybuilding.
A fita eo simulador elíptico son definitivamente os representantes máis eficaces da clase de cardinger. Polo tanto, ter un ximnasio na casa, ten que prestar atención a un deles. A máquina de hiperextensión pertence aos chamados simuladores médicos. Con el, "bomba" músculos que apoian a columna lumbar. Foi o lombo que está exposto a grandes cargas nas persoas que pasan moito tempo na mesa da oficina ou dirixindo un coche. O efecto terapéutico dos exercicios deste simulador é tan grande que as clases nel móstranse mesmo coa operación máis difícil para eliminar a hernia intervertebral (con tal diagnóstico, calquera deportivo debe ser permitido polo médico asistente). Kettler fabrica dúas máquinas deseñadas para realizar hiperextenia. O modelo máis eficaz ru: ckentriner médico. A forma especial deste simulador equipado cunha parada para as pernas e o soporte redondeado permite reducir a carga excesiva na columna vertebral, garantindo a corrección do exercicio. A lonxitude do banco é de 130 cm, o ancho é de 70 cm. O simulador principal, ao redor do cal todo o espazo do ximnasio estará formado, debe converterse nun centro de fitness multifuncional (o modelo da empresa Kettler). Este simulador consta de tres centrais eléctricas e unha cardiotania. O primeiro permítelle realizar exercicios para os músculos do peito, a superficie dianteira e traseira da coxa. O segundo asegura o bombeo dos músculos máis anchos e trapezoides, bíceps e tamén fai posible realizar bestas do peito e os animais das pernas. A terceira estación está deseñada para traballar en tríceps e menor prensa. O cuarto é un paso a unha pantalla electrónica. O kit non inclúe pesas. Pero para realizar algúns exercicios, serán necesarios (por exemplo, para bombear bíceps). As dimensións do simulador son de 330 cm de lonxitude, 220 cm de ancho e 200 cm de altura (para a información dos que queren dotar a sala en interiores con teitos baixos).
Organice o ximnasio fogar mellor no primeiro andar. "Deportes" no faiado causará molestias aos demais habitantes da casa, xa que unha diminución ou aumento da carga, mesmo en simuladores con pesos incorporados, están lonxe de ser manipulacións silenciosas. Perturbador baixo o ximnasio a sala de soto non se recomenda por teitos baixos, falta de luz natural e ventilación de aire natural.
O tamaño da sala na que planea organizar un ximnasio debe ser de polo menos 25-28 m2. En caso contrario, non poderás colocar de forma competente todos os simuladores. O centro de fitness é mellor poñer no centro da sala, polo que proporcionará un enfoque gratuíto e unha lección cómoda sobre calquera das súas seccións. O banco de prensa pode non ter un lugar permanente: o ten cada vez que sexa conveniente. E a máquina para a hiperextenia ten sentido achegarse á parede.
O deseño do ximnasio na súa propia casa está limitado só pola fantasía e as capacidades materiais do propietario. Non obstante, vale a pena lembrar que os espellos, a iluminación suave, a alfombra no chan e a boa ventilación son compoñentes obrigatorios.
Que escoller
Todos os simuladores creados para os exercicios domésticos están divididos en cardiadryers, poder e complexos. Os cardiotrymen úsanse para tratar e previr as enfermidades do sistema cardiovascular e respiratorio, así como antes do inicio e ao final do adestramento de enerxía. No primeiro caso, aumentan a resistencia do corpo e melloran as actividades do músculo cardíaco, no segundo - músculos quentados antes das clases sobre os simuladores de poder e, a continuación, proporcionan unha transición suave de cargas reforzadas á frecuencia de corte cardíaco normal.O mecanismo de acción dos cardiovers aeróbicos, é dicir, o corpo dunha persoa que se dedica a eles funcións en condicións de exceso de oxíxeno no sangue. Ao mesmo tempo, ocorre a queima de graxa, o que permite restablecer os quilogramos extra. Para que o resultado se realice, é necesario realizar polo menos dúas horas ao día (2-3 veces por semana) na tarxeta (2-3 veces por semana), ao exppoñer a carga máxima para o seu nivel.
Cardiovascular pertence inclúe bicicletas de exercicio, cycherometers, cintas de rodas, steppers, pilotos e simuladores elípticos.
Os simuladores de alimentación proporcionan un organismo en modo anaeróbico, que é, baixo condicións de fame de osíxeno. Pode perder peso, aumentar ou "secar" músculos, corrixir a figura ou mantelo. Dependendo da configuración das tarefas, seleccionáronse o ritmo de exercicios, peso e número de enfoques para cada exercicio.
Todos os simuladores de potencia están divididos en dous grupos. Usa "pesos libres" - varas e pesas e, noutra carga, están configurados usando "escalas integradas" - panqueiques rectangulares realizadas por abrazadeiras e cara arriba e abaixo ao longo das abrazadeiras de guía. O deseño con "escalas incorporadas" é máis conveniente, xa que permite que faga sen a axuda dunha insistencia (as regras de seguro dunha persoa que traballa cunha barra, normalmente saben só adestradores profesionais) e non teña medo de que o ferro presionarase. Aínda que en tales simuladores e axustar a altura do banco eo nivel de rolos de apoio, aínda están deseñados para certos estándares. Traballar con "pesos libres" dá máis oportunidades ao elixir unha opción de exercicio, xa que mantén unha barra ou pesas arbitrariamente. Ademais, grazas á outra natureza da carga muscular, os exercicios son máis efectivos.
Dependendo do modo de formación, os simuladores integrados proporcionan carga aeróbica e anaeróbica. Este tipo inclúe moitos poderes, creados para clubs de fitness e deseñados para estudar un dos grupos musculares.
Cinco regras para instalar o simulador
- Conectando cyergometers, escaleiras mecánicas e outros simuladores que interactúan coa rede eléctrica, preste atención á tensión especificada nas instrucións. Os dispositivos destinados ao uso doméstico normalmente non requiren un cable de alimentación especial ou a instalación de adaptadores a outra tensión. Pero se compras equipos feitos para salas deportivas, entón probablemente, sen os servizos do electricista, non o fan.
- Ao instalar o simulador, lembre que a distancia entre el e a parede non debe ser inferior a 30 cm, e entre dous simuladores - polo menos 1 m.
- O aspecto do exercicio do simulador non debe estar descansando na parede. A mellor vista para un home correndo ao longo do camiño ou un pedal de bicicleta, haberá un xardín panorama, contorna pintoresco ou na peor serie de televisión. Traballar en simuladores de enerxía debe ser controlado - debe ver o seu reflexo no espello.
- Escoller un espello, un atributo obrigatorio de calquera "deportista", é mellor dar preferencia a ter un marco sinxelo sen un ornamento. Paga a pena abandonar a idea dun muro espello. Tal ejecución é boa cando bailar ou aeróbic. Colgar algúns panos de espello próximos entre si (ou ordenar unha lona sólida no taller) a cada unha das paredes, coa excepción do que hai unha xanela.
- O lugar onde as clases van ser ben ventiladas. Se a ventilación natural non é suficiente, ten que instalar unha ventilación forzada ou aire acondicionado na sala - o mellor é capaz de manter unha temperatura definida na sala.