Cortinas densas, permutación ou unha zona separada para o sono: ofrecemos solucións sinxelas que axudarán a facer un soño axustado.
1 zona de sono separada
Se vives no estudo e non tes un cuarto separado, ou o cuarto combínase coa área de traballo, é moi importante destacar a zona de sono. Tenta protexelo o máximo posible.
Podes usar o dossel, a pantalla ou o rack con libros, colocar unha cama nun nicho. Isto engadirá confort psicolóxico e configurará a durmir.
2 Eliminar fontes de luz
O corpo responde moi sensiblemente a calquera iluminación na escuridade. Desde a noite e traballando toda a noite, a guirnalda é mellor negarse, e todas as lámpadas e as pantallas de instrumentos piscando desactivan, cobren ou ocultan. Se adormece a todo incómodo sen luz, colle unha luz nocturna cunha luz moi suave, escura e espallada cunha función de temporizador. Deixe que se apague cando dorme, porque mesmo nun soño, os nosos ollos reaccionan ao brillo da sala.
3 use cortinas densas
A opción máis ideal é usar o apagón de cortinas laminadas, que non perden a luz da rúa. Pero simplemente densas cortinas longas. Deixar fóra da xanela e da noite, pero na cidade hai demasiadas fontes de luz que interferirán coa produción de hormona do sono - melatonina.
Mirtech Madras.
4 Cambia a almofada e o colchón
Se despois do soño, moitas veces atopas sensacións dolorosas na parte de atrás e no pescozo, tes unha dor de cabeza pola mañá e non hai sensación de que durmín, intente cambiar o colchón e a almofada. A dor no pescozo xeralmente suxire que a almofada non é adecuada para ti de altura, senón os sentimentos desagradables na parte traseira e as mans ou as pernas cortadas, que a rixidez do colchón non encaixa.
Ás veces, o problema reside no sofá ou camas sobre as que dormes. Os mobles ao longo do tempo comezan a desgastar e traen molestias, pero ocorre moi lentamente e ten tempo para acostumar a el. Pregunta a alguén de coñecidos que se adhiren á súa cama, quizais eles sentirán inmediatamente o problema que non nota.
Pillow ortopédica.
5 Cambiar roupa de cama
Ás veces, a incomodidade pode traer o tecido no que durmir, aínda que a roupa interior sexa fermosa e nova. Por exemplo, moitos desagradables durmindo na seda, porque este tecido parece resbaladizo e fresco ao toque. Parece que alguén que liño espiñenta, eo algodón non é suficientemente suave. Proba diferentes materiais para recoller axeitados para ti.
Folla de punto en elástico
6 Axuste a xanela
A causa do mal soño pode ser unha cousa ou un borrador na sala. Comprobe o modo no que se atopa a fiestra. Pode haber dous deles: inverno e verán. No inverno, o marco está moi adxacente á fiestra, hai un pequeno lumen no verán.
7 Cambia a temperatura do aire
Segue a temperatura do teu cuarto. Non debe ser inferior a 13 ° C (este é un valor para persoas endurecidas) e por riba de 25 ° C. Se a sala arrefría durante a noite, coloque un aquecedor ou axuste o temporizador no aire acondicionado para que ás veces estea activado e funcionase para calefacción. Se na sala está tapada, intente aire antes de durmir e axustar a calefacción.
8 Fai unha permutación
Se a razón aparente por que non dormes, non, intente facer unha permutación na sala. Mover non só a cama, senón tamén un garda-roupa, mesa, alfombra. Cortar a cucharada na parede e deter as plantas. Engade algo novo ao interior, por exemplo, o recuncho do libro ou a galería das túas fotos favoritas na parede. Este truco psicolóxico pode axudar a crear un novo escenario de residuos para o cerebro.