טיפים לבחירת סימולטורים כושר והתקנתם בדירות שונות.
עודף סנטימטרים בדירה, בניגוד לקילוגרמים מיותרים על המותניים, לא קורה. אנו מציעים את הדרך הפשוטה ביותר להיפטר האחרון ולא לחוות חוסר אקוטי הראשון.
אתה צריך הרבה זמן ללכת סימולטור או אירובי, אשר, כמו דפוס שלך הדירה המקורית שלך, הוא תמיד חסר. אתה יכול לצטט את כל הערכים האלה למכנה אחד ולא להפר את חוקי הפיזיקה על ידי התקנת סימולטור בבית.
בדירה בחדר אחד
Ocking מבט קריטי לנצח הניח את הספה, שולחן מחשבים פיקוס האהוב, תוכלו לבוא למסקנה מאכזבת כי לשים את הסימולטור בהחלט לא מקום. ואתה תהיה צודקת לחלוטין. אין צורך לעומס כבר 15, 18 ואפילו 20 m2. קנה את הסימולטור שניתן למשוך מתחת למיטה או להוציא את הדלת. ברור כי דרישות אלה תואמות או מבנים קטנים מאוד או מתקפלים.הראשון מספר מיני סטפר. הוא אינו שונה מן האחים הגדולים שלו, למעט הגודל (מיני-צעד לוקח הרבה מקום כמו קשקשים הרצפה, אורכו הוא 47 ס"מ, הרוחב הוא 35 ס"מ) ואת הקבצים מצורפים עבור הידיים. הם נעדרים על מיני סטפר. אחרת, זהו אותו "Gearbox", שבו אתה יכול לשנות את העומס, את אותה תצוגת Tableo, מראה את מספר הצעדים שננקטו זמן, בילה על שלבים אלה. הערך האופטימלי של המחיר והאיכות מדגים את Stepper של החברה HouseFit DH-8101V.
על מנת לשיעורים על stepper לתת לפחות השפעה כלשהי, אתה צריך להשתמש dumbbells משקולות. במהלך האימון הראשון, אתה יכול להשתמש dumbbells קטן על קילוגרם - אחד וחצי, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את העומס על הרגליים, לוקח יותר ויותר עומסים כבדים. כאשר שיעורים במקסימום מותר עבור עומס stepper לא יהיה קשה, אתה צריך לקנות משקולות על הרגליים. הם צמידים מיוחדים ממולאים בחול. החל עלויות הדרכה עם משקל מינימלי - 500 גרם. השימוש בציוד נוסף יעשה אימון יעיל יותר, לשפר את הסיבולת של הגוף ולעזור למשוך את העגל ואת השרירים של ארבע רגליים, כמו גם לחזק את שרירי הזרוע ואת " דֶלתָא".
חסרון משמעותי של stepper הוא כי אימון על זה לא משפיע על גודל המותניים. לכן, אם המוטיבציה של השיעורים היא הרצון להתאים את המכנסיים האהובים עליך, עדיף להעדיף את stepper ספסל ספורט.
כמעט כל חברה לייצר סימולטורים לא להתעלם מהספסל, את היתרון של אשר רב תכליתי, - בעזרתם אתה יכול לבצע כמה תריסר תרגילים על השרירים של העיתונות ובחזרה. עכשיו הספסלים פשוטים, מתקפלים, עם שינוי בזווית הטיה וכמויות שונות של רולים תומכים. Housefit DH-8114 ספסל נחשב לאחד הנוחים ביותר (לשימוש ביתי). שלא כמו עיצוב דומה של קטלר, סימולטור housefit הוא מצויד לא רק על ידי הרגולטור רמת הטיה, אלא גם רגל נוספת המאפשרת לך להתקין ספסל במצב אופקי, אשר מאפשר לממש עבור שני העיתונות העליונה ואת תַחתִית. ואם אתה קונה כמה משקולת, ואז על ספסל זה יכול להתבצע על ידי קבוצות על שריר רחב ביותר של הגב, עבור triceps ו שרירי.
ספסל (גדלים שלה בצורה מקופלת - 25 x 127 ס"מ) יתאים מחוץ לדלת, ואת stepper הוא מתחת למיטה או ארון. בזמן הכיתה, הטריד עדיף לשים מול הטלוויזיה (במרחק של 1-2 מ ') או מול החלון. מוסיקה מחודשת שיעורים משעממים ומונוטוניים. הרגליים של סימולטור מכוסים גומי, כך באופן עקרוני, אפשר לשים אותו על כל משטח. אבל עדיף לקנות שטיח קטן בשביל זה לא לגרד את הפרקט, לא כתם ולא לפגוע בארמון או שטיח בעבודת יד.
ספסל, כמו סטפר, חייב להיות מונח על שטיח קטן, אבל אתה לא צריך להיות מוסחת בטלוויזיה. עדיף לארגן את זה מול המראה, כמו העבודה על סימולטורים כוח היא לא העומס ולא את מספר התרגילים, אבל את נכונות ההוצאה להורג שלהם.
בין העיצובים המותאמים לשימוש ביתי, יש סימולטורים קומפקטיים למדי. עם זאת, שיעורים עליהם הם התווית לאנשים שסבלו טראומה של הגב או עמוד השדרה.
בדירת שני חדרים או שלושה חדרי שינה
בדירה של שני חדרים, אפילו בח'רושצ'וב בגודל קטן, תמיד יש את ההזדמנות להקצות מקום קטן לסימולטור.
עבור אוהדים של cardiotrymen, הליכון או סימולטור אליפטי יהיה מתאים. ואת מי שרוצה להתאים את הדמות שלו יכול לרכוש אחד סימולטורי כוח קטנים.
עד לאחרונה, ההליכון נחשב היעיל ביותר של כל cardiotrymen. ולמרות העובדה שזה נדחף על ידי סימולטור אליפטי, היא עדיין נשאר פופולרי מאוד.
הליכונים הם מכניים חשמליים. במקרה הראשון, הבד מונע על ידי האדם עצמו. בתוך השני - המנוע. אם אתה יכול cheles במסלול ידני, ולאחר מכן על חשמל נע במהירות נתון, זה לא יעבוד. מכשירים מודרניים מסוג זה יש מגוון רחב של מהירויות, מצויד במחשב שבו מספר תוכניות הדרכה מונחים, בקרת מכשירי מדידה הדופק. על הליכון מרתון (אורך - 180 ס"מ, רוחב - 73 ס"מ) של החברה Kettler מספקת שמונה תוכניות (וניתן לבצע תוכנית בעצמך), יש ציפוי קליטת הלם התורם לירידה ב המפרקים על המפרקים, תוכנית בקרת הדופק (אתה מגדיר את התדר הרצוי, למשל, 120 פעימות לדקה, ואת סימולטור עצמו יהיה לווסת את העומס כך לאורך הפגישה יש לך בדיוק את הדופק), מהירויות שונות והתאמה של זווית הנטייה.
עם זאת, היום הסימולטורים האליפטיים היעילים והקומפקטים ביותר. בזכות מסלול האליפטי של הדוושות, היכולת לזוז אחורה, זה סוג של פגזים פועל כמעט על כל קבוצות השרירים, ביטול המפרקים מן העומס המיותר. דגם Kettler Comet מצויד במחשב (מוצג בתצוגה זמן האימון, קצב הדופק, את המרחק נסע, את המהירות, צריכת קלוריות) ואת מערכת הטעינה המגנטית (משתנה העומס על ידי שינוי המרחק בין מגנטים קבועים לבין גלגל תנופה או ערך השדה האלקטרומגנטי). סימולטור כזה לא ייקח הרבה מקום: אורכו הוא 130 ס"מ, הרוחב הוא 56 ס"מ. שומן שיש אנשים תיאום לקוי כי קשה לבצע תרגילים יעדיף ההליכון שלה.
כמו כל קרדיות אחרות, סימולטור אליפטי והליכון לעזור לשמור על הטופס ולשפר את הבריאות. אלה שרוצים לשנות באופן קיצוני את צורתם חייב לשים לב לסימולטורים כוח. ואם אין מספיק מרחב חי - לספסלים "מתוחכמים" כמו המשרד אוניברסלי קרטלר עם מושבים מתכווננים, גב ורמת הטיה. אתה יכול לעשות תרגילים עבור השרירים של העיתונות העליונה והתחתונה, חזרה, כתפיים וידיים. לספסל יש את המאפיינים הבאים: אורך - 160 ס"מ, רוחב - 45 ס"מ.
הכשרה בבית, ככלל, להשתמש סימולטורים אוניברסליים המיועדים לפיתוח של קבוצות שרירים שונות. חריגים הם המכונה עבור hyperextension וספסל לעיתונות.
רבים מותקנים סימולטור בחדר השינה ולעשות טעות ענקית. חדר השינה והאווירה, והעיצוב צריך להיות ההפך הגמור של החדר לפעילות ספורט. שטיחים עם ערימה ארוכה, אשר לעתים קרובות שוכבים על הרצפה בחדר השינה, לספוג זיעה נקי היטב. פרקט בקלות שרוט ומלוכלך.
מקום עבור פינת ספורט עדיף להדגיש בסלון. וכדי לסוג הסימולטור אינו לקלקל את הפנים, חלק מהחדר, שם הוא יעמוד, נקצרים עם מסך או אפילו קיר של בלוקים זכוכית.
על ידי הקמת סימולטורים הנ"ל (או דומים), אתה יכול לעקוב אחר שלך "ספורט" על שטח של 170 x 300 ס"מ, וזה לוקח בחשבון את המרחק בין סימולטור הקיר מול זה 1 מ '. המרחק לשאר הקירות הקרובים ביותר (מן הצדדים האחורי) - 20-30 ס"מ.
באזור הספורט, תאורה מקומית צריכה להיות מסודרת, למשל, בעזרת המוח, זרם האור של אשר מופנה כלפי מעלה. אם לחלון יש חלון בחלק זה, זה חייב להיות שמאל או ממש מהסימולטור. להיפך, יש צורך לתלות את המראה.
בדירה גדולה
נניח כי גודל הדירה שלך מאפשר לך לקחת חדר שלם תחת סימולטורים. תן לא הגדול ביותר, אבל מיועד במיוחד למטרות ספורט. נניח שאתה צריך ובאימון מערכת הלב וכלי הדם, ובתיקון הדמות. לכן, אין לך רק צורך, אלא גם את היכולת להקים סימולטורים של שני סוגים.מן cardiotrymen עדיף לבחור אופניים לממש. הוא לוקח פחות מקום מאשר "עמיתים" בכיתה. אם יש מתחם כוח זמין, זה יותר ממספיק הן לדאוג, ועל חימום לפני תרגילי הכוח.
בין אופני התרגיל המודרניים להקצות מעמד נפרד של צוירגומטרים. שלא כמו סימולטור פשוט, יש לו יחידת פקודה המאפשרת לך להיכנס תוכנית אימון אישית או לבחור אחד היצרנים המוצעים. Kettler מחזור ארגומטרים בנוסף, מצויד בקרת הדופק והתקני בקרת עומס גרפי (על צג סימולטור או מחשב אישי שאליו מחובר ארגומטר אופניים). מודל Ergo-Konzept מסופק גם עם תוכנית המאפשרת לך לקבוע את רמת ההכנה של המעורב ולהגדיר בקשר עם התוצאות שהושגו עומס מסוים. אורך הסימולטור הוא 110 ס"מ, הרוחב הוא 53 ס"מ. הדרכה על כל דגם של צירגומטר יהיה מלווה מידע על מהירות התנועה, המרחק נסע, דופק ואיבד קלוריות.
בנוסף למשחק אופניים, כדאי לרכוש מרכז מיני כושר עם משקולות חינם, אם אין ילדים קטנים בבית שלך ואם אתה מספק בידוד קול טוב של חדר הספורט (מודל קלאסי של Kettler), או עם מובנה - משקולות (מודל רולנד של הזוכה), אם ילדים מתרוצצים סביב הדירה שיכולה למעוד על משקולת שקר או מטומטם.
תרגילים המבוצעים באמצעות דגמים אלה כמעט זהים. הסימולטורים מאפשרים לעבוד את המשטח הקדמי והאחורי של הירך, השרירים הרחבים ביותר של הגב, טרפז, שרירי השד. היתרון של מודל Kettler הוא כי זה מאפשר לבצע תרגילים עבור העיתונות (הספסל של סימולטור זה ממוקם במצב אופקי), "משאבת" triceps, "דלתא" ו biceps (אם אתה קונה משקולות). מינוס שלה הוא כי מוט ופנקייק אינם כלולים והם חייבים להיות נרכשים בנפרד. סימולטור קלאסי (אורך 240 ס"מ, רוחב 104 ס"מ) יותר "רולנד" (אורך 160 ס"מ, רוחב 110 ס"מ). עם זאת, מודל Kettler, במידת הצורך, מקטין כמעט פעמיים.
סימולטור החשמל עדיף לשים לאורך החלון, ועל הקיר הנגדי צריך להיות ממוקם גדול (250 x 250 ס"מ) מראה. Cardiotryman יכול להיות ממוקם באחד הפינות, לאחר תלה מראה קטן יותר לפני זה ו / או טלוויזיה, אשר עדיף לשים קרוב יותר לתקרה על סוגר מיוחד, ולא לשים על שולחן הלילה).
סימולטורים לא לארוז ולא לגרד את הרצפה. לכן, בעת בחירת ציפוי בחוץ, זה שווה לשים לב הקלות של ניקוי בידוד רעש של הציפויים שאתה אוהב. למטרות אלה, שטיח שטיח לולאה עשוי סיבים מלאכותיים על בסיס פוליאוריתן הוא מונופוני, לא varie, כהה, למשל אפור, צבע. רכישת צבע או רקעים לחדר הספורט, יש צורך לתת עדיפות לגוון חם, קל, לא אינטנסיבי. אם אתה רוצה להוציא את הפנים של הבית שלך בסגנון של אמפר או גותי שער פסאודו, תצטרך לנטוש אלון או תקרות טיח ב "ספורטאי" ולעשות תקרה מושעה עם מנורות תקרה רסטר רכזת. הם יספקו אור רך, אחיד לאורך כל החדר הדרוש כדי ליצור תנאי תאורה נוחים בחדר הכושר.
בבית כפרי
חדר הכושר המודי, המיועד לשיעורים חד פעמיים של שניים או שלושה מבוגרים, צריכים לכלול מרכז כושר, ספסל לאימון לעיתונות, מכונה ליפרקסטוניה ואחד קלדיובאר. אלה המעוניינים לשמור על הנוחות ואיכות האימונים יכולים להגביל את מרכז הכושר (בחבילה שלו כולל cardiovant stepper). אותו הדבר שרוצה ללחוץ את חבריהם, יש זכות מלאה לאלץ את אולםם עד עשר פגזים נוספים.
הסדרה המוצעת של סימולטורים מסוגלת לספק באופן מלא את השאלות של אדם שרוצה לעשות כושר. עם זאת, יש לזכור כי יש סימולטורים אחרים, מאמנים מנוסים ואולמות מועדון עבור אימון פיתוח גוף מקצועי.
ההליכון ואת סימולטור אליפטי הם בהחלט הנציגים היעילים ביותר של Cardinger Class. אז שיש חדר כושר בבית, אתה צריך לשים לב לאחד מהם. המכונה hyperextension שייך למה שנקרא סימולטורים רפואיים. עם זאת, "משאבת" השרירים התומכים בעמוד השדרה המותני. זה היה השחור שנחשף לטעומים גדולים אצל אנשים המבלים הרבה זמן ליד השולחן במשרד או לנהוג במכונית. ההשפעה הטיפולית של התרגילים על סימולטור זה הוא כל כך גדול כי שיעורים על זה מוצגים גם עם המבצע הקשה ביותר כדי להסיר את hernia intervertral (עם אבחנה כזו, כל ספורט צריך להיות מותר על ידי הרופא המטפל). Kettler מייצרת שתי מכונות שנועדו לבצע hyperextenia. הדגם היעיל ביותר RU: CKenterer? הצורה המיוחדת של סימולטור זה מצויד לעצור את הרגליים ואת המעמד מעוגל מאפשר להפחית את עומס מופרז על עמוד השדרה, תוך הבטחת נכונות התרגיל. אורך הספסל הוא 130 ס"מ, הרוחב הוא 70 ס"מ. הסימולטור העיקרי, שסביבו יוקם כל שטח של חדר הכושר, חייב להיות מרכז כושר רב תכליתי (המודל של החברה Kettler). סימולטור זה מורכב משלושה תחנות כוח אחת cardiostania. הראשון מאפשר לך לבצע תרגילים לשרירי החזה, את המשטח הקדמי והאחורי של הירך. השני מבטיח שאיבת השרירים הרחבים והטרפזים, שרירי, וגם מאפשרים לבצע חיות מהחזה ואת בעלי החיים של הרגליים. התחנה השלישית נועדה לעבוד על Triceps ועיתונות נמוכה יותר. הרביעי הוא stepper עם תצוגה אלקטרונית. הערכה אינה כוללת משקולות. אבל כדי לבצע כמה תרגילים, הם יהיו נחוצים (לדוגמה, עבור שאיבת שרירי). הממדים של סימולטור הם 330 ס"מ אורך, 220 ס"מ רחב 200 ס"מ גובה (למידע של אלה שרוצים לצייד את החדר בתוך תקרות נמוכות).
לארגן את חדר הכושר המודי הוא טוב יותר בקומה הראשונה. "ספורט" בעליית הגג תגרום לאי-נוחות לתושבי הבית האחרים, מאז ירידה או עלייה במטען, אפילו על סימולטורים עם משקולות מובנות, רחוקים מניפולציות שקט. מטריד מתחת לחדר הכושר חדר המרתף אינו מומלץ עקב תקרות נמוכות, חוסר אור טבעי ואוורור טבעי.
גודל החדר שבו אתה מתכנן לארגן חדר כושר צריך להיות לפחות 25-28 m2. אחרת, לא תוכל למקם במיומנות כל סימולטורים. מרכז הכושר הוא הטוב ביותר לשים במרכז החדר, כך שתספק גישה חופשית אליו ושיעור נוח בכל אחד מהחתכים שלה. ספסל העיתונות לא יכול להיות מקום קבוע - יש לו בכל פעם שזה נוח. ואת המכונה עבור hyperextenia הגיוני להתקרב אל הקיר.
העיצוב של חדר הכושר בבית משלה מוגבל רק על ידי הפנטזיה ואת היכולות החומר של הבעלים. עם זאת, כדאי לזכור כי מראות, תאורה חלקה, השטיח על הרצפה ואוורור טוב הם מרכיבים חובה.
מה לבחור
כל הסימולטורים שנוצרו עבור האימונים המקומיים מחולקים לקרדיטינר, כוח ומורכב. Cardiotrymen משמשים לטיפול ולמנוע מחלות של מערכת הלב וכלי הדם ואת הנשימה, כמו גם לפני ההתחלה ובסוף הכשרה כוח. במקרה הראשון, הם מגדילים את הסיבולת של הגוף ולשפר את הפעילות של שריר הלב, בשרירים מחוממים השני לפני השיעורים על סימולטורים כוח ולאחר מכן לספק מעבר חלק מן המון חיזוק לתדר גזור לב רגיל.מנגנון הפעולה של הקרדיארי אירובי, כלומר, הגוף של אדם העוסק בהם פונקציות בתנאים של חמצן oversupply בדם. במקביל, שריפת שומן מתרחשת, המאפשרת לאפס את הקילוגרמים הנוספים. על מנת שהתוצאה יש לבצע, יש צורך לנהל לפחות שעתיים ביום (2-3 פעמים בשבוע) על הכרטיס (2-3 פעמים בשבוע), תוך חשיפת העומס המקסימלי לרמה.
CardiOsvascular שייך לכלול תרגיל אופניים, cycheroometers, הליכונים, steppers, רוכבים סימולטורים אליפטי.
סימולטורים כוח מספקים אורגניזם במצב אנאירובי, כלומר, בתנאים רעב חמצן. אתה יכול לרדת במשקל, להגדיל או "יבש" השרירים, לתקן את הדמות או לשמור עליו. בהתאם למשימות להגדיר, קצב האימונים, משקל ומספר גישות עבור כל תרגיל נבחרים.
כל סימולטורים החשמל מחולקים לשתי קבוצות. אחד משתמש "משקולות חינם" - מוטות מטומטמים, ובעומס אחר נקבעים באמצעות "קשקשים מובנים" - פנקייק מלבניים המוחזקים על ידי מלחציים ונעים למעלה ולמטה לאורך מלחציים מדריך. העיצוב עם "קשקשים מובנים" הוא נוח יותר, כפי שהוא מאפשר לך לעשות בלי עזרה של התעקשות (כללי הביטוח של אדם עובד עם barbell, בדרך כלל יודע רק מאמנים מקצועיים) ולא לפחד כי ברזל יהיה לחוץ. אמנם סימולטורים כאלה ולהתאים את גובה הספסל ואת רמת הגלילים התומכים, הם עדיין מיועדים עבור סטנדרטים מסוימים. עבודה עם "משקולות חינם" נותן יותר הזדמנויות בבחירת אפשרויות תרגיל, שכן אתה שומר ברבל או משקולות באופן שרירותי. בנוסף, הודות לאופי האחר של טוען השרירים, התרגילים יעילים יותר.
בהתאם למצב האימון, סימולטורים משולבים מספקים עומס אירובי ו anaerobic. סוג זה כולל חשמל רבים, שנוצרו עבור מועדוני כושר ועוצב ללמוד את אחד קבוצות השרירים.
חמישה כללים להתקנת סימולטור
- חיבור Cyergometers, הליכונים סימולטורים אחרים אינטראקציה עם רשת החשמל, לשים לב למתח שצוין בהוראות. המכשירים המיועדים לשימוש ביתי אינם דורשים כבל חשמל מיוחד או התקנה מתאמים למתח אחר. אבל אם רכשת ציוד עשה עבור אולמות ספורט, אז סביר להניח, ללא השירותים של החשמלאי, לא לעשות.
- על ידי התקנת סימולטור, זוכר כי המרחק בינו לבין הקיר לא צריך להיות פחות מ -30 ס"מ, ובין שני סימולטורים - לפחות 1 מ '.
- מראה התרגיל על סימולטור לא צריך להיות מנוחה בקיר. התצוגה הטובה ביותר עבור אדם רץ לאורך השביל או דוושה אופניים, יהיה פנורמה גן, סביבה ציורית או בסדרת הטלוויזיה הגרוע ביותר. עבודה על סימולטורים כוח חייב להיות נשלט - הוא חייב לראות את ההשתקפות שלו במראה.
- בחירת מראה, תכונה חובה של כל "ספורטאי", עדיף לתת עדיפות שיש מסגרת פשוטה ללא קישוט. כדאי לזנוח את הרעיון של קיר מראה. ביצוע כזה טוב בעת ריקוד או אירובי. לתלות כמה בגדים במראה קרוב אחד לשני (או להזמין בד מוצק בסדנה) לכל אחד הקירות, למעט זה שעליו יש חלון.
- המקום שבו שיעורים ללכת צריך להיות מאוורר היטב. אם אוורור טבעי לא מספיק, אתה צריך להתקין אוורור כפוי או מזגן בחדר - הטוב ביותר הוא מסוגל לשמור על טמפרטורה להגדיר בחדר.