וילונות צפופים, תמורה או אזור נפרד לשינה - אנו מציעים פתרונות פשוטים שיסייעו לחלום חזק.
1 אזור שינה נפרד
אם אתה גר באולפן, ואין לך חדר שינה נפרד, או חדר השינה משולב עם אזור העבודה, חשוב מאוד להדגיש את אזור השינה. נסו להגן עליו ככל האפשר.
אתה יכול להשתמש בחופה, המסך או מתלה עם ספרים, במקום מיטה בנישה. זה יוסיף נוחות פסיכולוגית ולהגדיר לישון.
2 הסר מקורות אור
הגוף מאוד מגיב מאוד על כל תאורה בחושך. מתוך אור הלילה ועובד כל הלילה גרלנד עדיף לסרב, וכל מנורות מהבהבות ומסכי מכשירים לכבות, לכסות או להסתיר. אם תירדם בכלל לא נוח ללא אור, להרים אור לילה עם אור רך מאוד, עמום ומפוזר עם פונקציית טיימר. תן לו לכבות כאשר אתה ישן, כי אפילו בחלום, העיניים שלנו מגיבים לזוהר בחדר.
3 השתמש וילונות צפופים
האפשרות האידיאלית ביותר היא להשתמש וילונות מגולגל blackout, אשר לא לפספס אור מן הרחוב בכלל. אבל פשוט צפוף ארוך וילונות. תן מחוץ לחלון ולילה, אבל בעיר יש יותר מדי מקורות אור כי יפריעו לייצור של הורמון שינה - מלטונין.
מירטק מדרס.
4 לשנות את הכרית ואת המזרן
אם אחרי שינה אתה לעתים קרובות נתקלים בתחושות כואבות בגב ובצוואר, יש לך כאב ראש בבוקר ואין תחושה שיש לך, נסה לשנות את המזרן ואת הכרית. כאב בצוואר בדרך כלל מציע כי הכרית אינה מתאימה לך בגובה, אבל הרגשות הלא נעימים בגב הידיים או הידיים הקצוצות - כי הנוקשות של המזרן לא מתאים.
לפעמים הבעיה טמונה בספה או במיטות שבהן אתה ישן. רהיטים לאורך זמן מתחיל ללבוש ולהביא אי נוחות, אבל זה קורה לאט מאוד, ויש לך זמן להתרגל לזה. שאל מישהו ממכרים לדבוק במיטה שלך, אולי הם מיד מרגיש את הבעיה שאתה לא שם לב.
כרית אורטופדית
5 שינוי מצעים
לפעמים אי נוחות יכול להביא בד על אשר אתה ישן, גם אם התחתונים הוא יפה וחדש. לדוגמה, רבים בשינה בלתי נעימה על משי, כי בד זה נראה חלקלק וקריר למגע. נראה שמישהו פשתן דוקרני, והכותב אינו רך מספיק. נסה חומרים שונים כדי להרים מתאים לך.
גיליון סרוג על אלסטי
6 כוונן את החלון
הגורם לישון רע יכול להיות חומר או טיוטה בחדר. בדוק את המצב שבו נמצא החלון שלך. אולי יש שניים מהם: חורף ובקיץ. בחורף, המסגרת צמודת מאוד בחוזקה, יש לומן קטן בקיץ.
7 לשנות את טמפרטורת האוויר
לעקוב אחר הטמפרטורה בחדר השינה שלך. זה לא צריך להיות מתחת 13 מעלות צלזיוס (זה ערך עבור אנשים קשוחים) ומעל 25 ° C. אם החדר מתקרר בן לילה, לשים דוד בו או להתאים את הטיימר במזגן, כך שהוא מופעל לפעמים ועבד עבור חימום. אם בחדר הוא מחניק, לנסות אוויר לפני השינה ולהתאים את החימום.
8 לעשות תמורה
אם הסיבה לכאורה למה אתה לא ישן, לא, לנסות לעשות תמורה בחדר. לזוז לא רק את המיטה, אלא גם ארון, שולחן, שטיח. חותכים את הפקה על הקיר לעצור את הצמחים. הוסף משהו חדש לפנים, לדוגמה, בפינת הספר או הגלריה מהתמונות המועדפות עליך על הקיר. טריק פסיכולוגי זה יכול לעזור ליצור תרחיש פסולת חדשה למוח.