फिटनेस सिमुलेटर और विभिन्न अपार्टमेंट में उनकी स्थापना चुनने के लिए टिप्स।
कमर पर अनावश्यक किलोग्राम के विपरीत, अपार्टमेंट में अतिरिक्त सेंटीमीटर, ऐसा नहीं होता है। हम बाद में से छुटकारा पाने के लिए सबसे आसान तरीका प्रदान करते हैं और पहले की तीव्र कमी का अनुभव नहीं करते हैं।
आपको सिम्युलेटर या एरोबिक्स में जाने के लिए बहुत समय चाहिए, जो आपके मूल निवास में एक पैटर्न की तरह, हमेशा कमी है। आप इन सभी मानों को एक denominator में उद्धृत कर सकते हैं और घर पर सिम्युलेटर स्थापित करके भौतिकी के नियमों का उल्लंघन नहीं कर सकते हैं।
एक कमरे के अपार्टमेंट में
एक महत्वपूर्ण रूप से एक महत्वपूर्ण रूप से सोफा, एक कंप्यूटर टेबल और एक पसंदीदा फिकस रखता है, आप निराशाजनक निष्कर्ष पर आ जाएंगे जो सिम्युलेटर को बिल्कुल जगह नहीं डालते हैं। और आप बिल्कुल सही होंगे। पहले से ही 16, 18 और यहां तक कि 20 मीटर 2 को अव्यवस्थित करने की आवश्यकता नहीं है। सिम्युलेटर खरीदें जिसे बिस्तर के नीचे खींचा जा सकता है या दरवाजा बाहर रखा जा सकता है। यह स्पष्ट है कि ये आवश्यकताओं के अनुरूप या बहुत छोटी संरचनाएं या तह।पहला एक मिनी-स्टेपर से संबंधित है। वह आकार के अपवाद के साथ अपने बड़े "भाइयों" से अलग नहीं होता है (मिनी-स्टेपर फर्श के पैमाने के रूप में ज्यादा जगह लेता है, इसकी लंबाई 47 सेमी है, चौड़ाई 35 सेमी है) और हाथों के लिए अनुलग्नक। वे मिनी-स्टेपर पर अनुपस्थित हैं। अन्यथा, यह वही "गियरबॉक्स" है, जिसके साथ आप लोड को बदल सकते हैं, वही टेबलो डिस्प्ले, इन चरणों पर खर्च किए गए कदमों की संख्या और समय दिखा सकते हैं। मूल्य और गुणवत्ता का इष्टतम मूल्य कंपनी हाउसफिट डीएच -8101 वी के स्टेपर को दर्शाता है।
स्टेपर पर कक्षाओं के लिए कम से कम कुछ प्रभाव देने के लिए, आपको डंबेल और वजन का उपयोग करने की आवश्यकता है। पहले कसरत के दौरान, आप एक किलोग्राम-डेढ़ पर छोटे डंबेल का उपयोग कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे पैरों पर भार बढ़ा सकते हैं, अधिक से अधिक भारी भार लेते हुए। जब स्टेपर लोड के लिए अधिकतम अनुमत कक्षाएं मुश्किल नहीं होंगी, तो आपको अपने पैरों पर वजन खरीदना चाहिए। वे रेत के साथ भरवां विशेष कंगन हैं। न्यूनतम वजन के साथ प्रशिक्षण लागत शुरू करना - 500 ग्राम। अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग प्रशिक्षण को अधिक कुशल बना देगा, शरीर के धीरज में सुधार करेगा और बछड़े को खींचने और पैरों की चार-प्रमुख मांसपेशियों को खींचने में मदद करेगा, साथ ही साथ बाइसप्स को मजबूत करेगा " डेल्टा "।
स्टेपर की एक महत्वपूर्ण कमी यह है कि उस पर प्रशिक्षण कमर के आकार को प्रभावित नहीं करता है। इसलिए, यदि कक्षाओं की प्रेरणा आपके पसंदीदा पतलून में फिट होने की इच्छा है, तो स्टेपर को स्पोर्ट्स बेंच पसंद करना बेहतर है।
सिमुलेटर का उत्पादन करने वाली लगभग हर कंपनी बेंच की अवहेलना नहीं करती है, बहुआयामी में इसका लाभ, - उनकी सहायता के साथ आप प्रेस और पीठ की मांसपेशियों पर कई दर्जन अभ्यास कर सकते हैं। अब बेंच टिल्ट कोण और सहायक रोलर्स की विभिन्न मात्रा में बदलाव के साथ सरल, तह होते हैं। हाउसफिट डीएच -8114 बेंच को सबसे सुविधाजनक (घरेलू उपयोग के लिए) माना जाता है। केटलर के समान डिजाइन के विपरीत, हाउसफिट सिम्युलेटर न केवल झुकाव स्तर नियामक द्वारा सुसज्जित है, बल्कि एक अतिरिक्त पैर भी है जो आपको क्षैतिज स्थिति में एक बेंच स्थापित करने की अनुमति देता है, जो शीर्ष प्रेस और दोनों के लिए व्यायाम करना संभव बनाता है। तल। और यदि आप कुछ डंबेल खरीदते हैं, तो इस खंडपीठ पर triceps और biceps के लिए पीछे की सबसे व्यापक मांसपेशियों पर सेट द्वारा किया जा सकता है।
बेंच (फोल्ड फॉर्म में इसका आकार - 25 x 127 सेमी) दरवाजे के बाहर फिट होगा, और स्टेपर बिस्तर या कैबिनेट के नीचे है। कक्षा के समय, स्टेपर टीवी के सामने (1-2 मीटर की दूरी पर) या खिड़की के सामने डालने के लिए बेहतर है। संगीत उबाऊ और नीरस वर्गों को पुनर्जीवित करता है। सिम्युलेटर के पैर रबड़ से ढके हुए हैं, इसलिए सिद्धांत रूप में, इसे किसी भी सतह पर रखना संभव है। लेकिन इसके लिए एक छोटा गलीचा खरीदना बेहतर है कि लकड़ी की छत को खरोंच न करें, दाग न करें और महल या हस्तनिर्मित कालीन को नुकसान न पहुंचे।
एक स्टीपर की तरह एक बेंच, एक छोटे गली पर रखा जाना चाहिए, लेकिन आपको टीवी पर विचलित नहीं होना चाहिए। दर्पण के सामने इसे व्यवस्थित करना बेहतर है, क्योंकि पावर सिमुलेटर पर काम भार नहीं है और अभ्यास की संख्या नहीं है, लेकिन उनके निष्पादन की शुद्धता।
घर के उपयोग के लिए अनुकूलित डिजाइनों में से, काफी कॉम्पैक्ट रोइंग सिमुलेटर हैं। हालांकि, उन पर कक्षाएं उन लोगों को contraindicated हैं जिन्हें पीठ या रीढ़ की आघात का सामना करना पड़ा है।
एक दो या तीन बेडरूम का अपार्टमेंट में
एक दो कमरे के अपार्टमेंट में, यहां तक कि एक छोटे आकार के ख्रुश्चेव में, सिम्युलेटर के लिए एक छोटी सी जगह आवंटित करने का हमेशा अवसर होता है।
कार्डियोट्रीमैन के प्रशंसकों के लिए, एक ट्रेडमिल या एक अंडाकार सिम्युलेटर उपयुक्त होगा। और जो व्यक्ति अपने आंकड़े को समायोजित करना चाहता है वह छोटे पावर सिमुलेटर में से एक प्राप्त कर सकता है।
हाल ही में, ट्रेडमिल को सभी कार्डियोट्रीमेन का सबसे प्रभावी माना जाता था। और इस तथ्य के बावजूद कि इसे एक अंडाकार सिम्युलेटर द्वारा धक्का दिया गया था, वह अभी भी बहुत लोकप्रिय बनी हुई है।
ट्रेडमिल यांत्रिक और बिजली हैं। पहले मामले में, कैनवास स्वयं व्यक्ति द्वारा संचालित होता है। दूसरे में - इंजन। यदि आप मैन्युअल ट्रैक में चिल सकते हैं, तो किसी दिए गए गति पर चलने वाले विद्युत पर, यह काम नहीं करेगा। इस प्रकार के आधुनिक उपकरणों में गति की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें एक कंप्यूटर से लैस है जिसमें कई प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित किए जाते हैं, नियंत्रण और पल्स माप उपकरण हैं। कंपनी केटलर के मैराथन ट्रेडमिल (लंबाई - 180 सेमी, चौड़ाई - 73 सेमी) पर आठ कार्यक्रमों के लिए प्रदान करता है (और एक कार्यक्रम स्वयं बनाना संभव है), एक सदमे-अवशोषण कोटिंग है जो में कमी में योगदान देता है जोड़ों पर जोड़, पल्स नियंत्रण कार्यक्रम (उदाहरण के लिए, आप वांछित आवृत्ति सेट करते हैं, उदाहरण के लिए, प्रति मिनट 120 बीट्स, और सिम्युलेटर स्वयं लोड को नियंत्रित करेगा ताकि पूरे सत्र में आपके पास वास्तव में पल्स हो), विभिन्न गति और समायोजन झुकाव का कोण।
हालांकि, आज सबसे प्रभावी और कॉम्पैक्ट अंडाकार सिमुलेटर। पेडल के अंडाकार प्रक्षेपवक्र के लिए धन्यवाद, वापस और आगे बढ़ने की क्षमता, इस प्रकार के गोले लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर कार्य करते हैं, जो अनावश्यक भार से जोड़ों को समाप्त करते हैं। केटलर धूमकेतु मॉडल एक कंप्यूटर से लैस है (वर्कआउट टाइम डिस्प्ले पर दिखाया गया है, नाड़ी की दर, दूरी यात्रा, गति, कैलोरी खपत) और चुंबकीय लोडिंग सिस्टम (स्थायी चुंबक के बीच की दूरी को बदलकर भार बदलती है और फ्लाईव्हील या विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र मूल्य)। इस तरह के एक सिम्युलेटर में बहुत सारी जगह नहीं लगेगी: इसकी लंबाई 130 सेमी है, चौड़ाई 56 सेमी है। वसा और खराब समन्वय करने वाले लोग जो सही ढंग से अभ्यास करने में मुश्किल हैं, वे अपने ट्रेडमिल को पसंद करेंगे।
किसी भी अन्य कार्डियोकर्स की तरह, एक अंडाकार सिम्युलेटर और ट्रेडमिल फॉर्म को बनाए रखने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। जो लोग अपने आकार को मूल रूप से बदलना चाहते हैं उन्हें पावर सिमुलेटर पर ध्यान देना चाहिए। और यदि पर्याप्त रहने की जगह नहीं है - "परिष्कृत" बेंच जैसे यूनिवर्सल केटलर फर्म जैसे समायोज्य सीटों, पीछे और झुकाव स्तर के साथ। आप ऊपरी और निचले प्रेस, पीठ, कंधे और हाथों की मांसपेशियों के लिए अभ्यास कर सकते हैं। बेंच में निम्नलिखित आयाम हैं: लंबाई - 160 सेमी, चौड़ाई - 45 सेमी।
एक नियम के रूप में घर पर प्रशिक्षण, विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास के लिए सार्वभौमिक सिमुलेटर का उपयोग करें। अपवाद हाइपरेक्स्टेंशन और प्रेस के लिए एक बेंच के लिए मशीन हैं।
कई बेडरूम में सिम्युलेटर स्थापित हैं और एक बड़ी गलती करते हैं। बेडरूम और वायुमंडल, और डिजाइन खेल गतिविधियों के लिए कमरे के सटीक विपरीत होना चाहिए। एक लंबे ढेर के साथ कालीन, जो अक्सर बेडरूम में फर्श पर झूठ बोलते हैं, पसीने को अवशोषित करते हैं और खराब साफ होते हैं। लकड़ी की छत आसानी से खरोंच और गंदे।
एक खेल कोने के लिए जगह लिविंग रूम में हाइलाइट करने के लिए बेहतर है। और सिम्युलेटर के प्रकार के लिए इंटीरियर, कमरे के हिस्से को खराब नहीं करता है, जहां यह खड़ा होगा, स्क्रीन या यहां तक कि ग्लास ब्लॉकों की दीवार के साथ कटाई की जाती है।
उपर्युक्त (या समान) सिमुलेटर की स्थापना करके, आप 170 x 300 सेमी के क्षेत्र में अपने "खेल" का अनुसरण कर सकते हैं, और यह 1 मीटर में सिम्युलेटर और दीवार के बीच की दूरी को 1 मीटर में ध्यान में रख रहा है। अन्य निकटतम दीवारों (पक्षों और पीछे से) की दूरी - 20-30 सेमी।
खेल क्षेत्र में, स्थानीय प्रकाश व्यवस्था की जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क की मदद से, जिसकी हल्की धारा निर्देशित की जाती है। यदि इस हिस्से में विंडो में एक विंडो है, तो इसे सिम्युलेटर से छोड़ा या दाएं होना चाहिए। और इसके विपरीत, दर्पण लटकाना आवश्यक है।
एक बड़े अपार्टमेंट में
मान लीजिए कि आपके अपार्टमेंट का आकार आपको सिमुलेटर के नीचे एक पूरा कमरा लेने की अनुमति देता है। सबसे महान नहीं, लेकिन विशेष रूप से खेल उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया है। मान लीजिए आपको कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, और आकृति के सुधार में प्रशिक्षण में और आवश्यकता है। इस प्रकार, आपके पास न केवल एक आवश्यकता है, बल्कि दो प्रकार के सिमुलेटर स्थापित करने की क्षमता भी है।कार्डियोटेरेमेन से व्यायाम बाइक चुनना बेहतर होता है। वह कक्षा में "समकक्ष" की तुलना में कम जगह लेता है। यदि कोई बिजली परिसर उपलब्ध है, तो यह चिंताजनक दोनों के लिए पर्याप्त है, और बिजली अभ्यास से पहले हीटिंग के लिए पर्याप्त है।
आधुनिक व्यायाम बाइक के बीच साइररमीटर का एक अलग वर्ग आवंटित किया गया। एक साधारण सिम्युलेटर के विपरीत, उसके पास एक कमांड इकाई है जो आपको एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम दर्ज करने या पेशकश किए गए निर्माताओं में से एक को चुनने की अनुमति देती है। केटलर साइकिल एर्गोमीटर इसके अलावा, एक नाड़ी नियंत्रण और ग्राफिकल लोड नियंत्रण उपकरणों से लैस है (सिम्युलेटर मॉनीटर या व्यक्तिगत कंप्यूटर पर जिस पर साइकिल एर्गोमीटर जुड़ा हुआ है)। एर्गो-कोनेज़ेप्ट मॉडल को एक प्रोग्राम भी प्रदान किया जाता है जो आपको एक निश्चित भार प्राप्त परिणामों के संबंध में शामिल और सेट की तैयारी के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देता है। सिम्युलेटर की लंबाई 110 सेमी है, चौड़ाई 53 सेमी है। साइरर्गोमीटर के किसी भी मॉडल पर प्रशिक्षण आंदोलन की गति, दूरी यात्रा, नाड़ी और खोया कैलोरी की जानकारी के साथ होगा।
साइकिल गेम के अलावा, यह मुफ्त वजन के साथ मिनी-फिटनेस सेंटर खरीदने के लायक है, अगर आपके घर में कोई छोटा बच्चा नहीं है और यदि आप स्पोर्ट्स रूम (केटलर के क्लासिक मॉडल), या निर्मित के साथ अच्छी ध्वनि इन्सुलेशन प्रदान करते हैं - वेट्स (विजेता का रोलैंड मॉडल), यदि बच्चे अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ते हैं जो एक झूठ बोलने वाले बारबेल या डंबेल के बारे में ठोकर खा सकते हैं।
इन मॉडलों का उपयोग करके किए गए अभ्यास लगभग समान हैं। सिमुलेटर हिप की सामने और पीछे की सतह, पीछे की सबसे विस्तृत मांसपेशियों, एक ट्रेपेज़ियम, स्तन की मांसपेशियों को काम करना संभव बनाता है। केटरलर मॉडल का लाभ यह है कि यह प्रेस के लिए अभ्यास करना संभव बनाता है (इस सिम्युलेटर की बेंच एक क्षैतिज स्थिति में स्थित है), "पंप" triceps, "डेल्टा" और biceps (यदि आप Dumbbells खरीदते हैं)। उसका माइनस यह है कि रॉड और पेनकेक्स शामिल नहीं हैं और उन्हें अलग से खरीदा जाना चाहिए। क्लासिक सिम्युलेटर (लंबाई 240 सेमी, चौड़ाई 104 सेमी) अधिक "रोलैंड" (लंबाई 160 सेमी, चौड़ाई 110 सेमी)। हालांकि, यदि आवश्यक हो, केटलर मॉडल लगभग दो बार घटता है।
पावर सिम्युलेटर विंडो के साथ रखने के लिए बेहतर है, और विपरीत दीवार पर एक बड़ा (250 x 250 सेमी) दर्पण रखा जाना चाहिए। कार्डियोट्रीमैन को कोनों में से एक में रखा जा सकता है, जिसने इसे और / या टीवी से पहले एक छोटे से दर्पण लटका दिया है, जो एक विशेष ब्रैकेट पर छत के करीब रखना बेहतर है, और बेडसाइड टेबल पर नहीं डालता है)।
सिमुलेटर पैक नहीं करते हैं और फर्श को खरोंच नहीं करते हैं। इसलिए, एक आउटडोर कोटिंग चुनते समय, यह आपको पसंद की गई कोटिंग्स की सफाई और शोर इन्सुलेशन की आसानी पर ध्यान देने योग्य है। इन उद्देश्यों के लिए, पॉलीयूरेथेन आधार पर कृत्रिम फाइबर से बने एक लूप कालीन कालीन एक मोनोफोनिक है, एक वरिक, अंधेरा नहीं, उदाहरण के लिए ग्रे, रंग। खेल के कमरे के लिए पेंट या वॉलपेपर खरीदना, गर्म, हल्के, गैर-तीव्र स्वर को प्राथमिकता देना आवश्यक है। यदि आप एक अम्पीर या छद्म-गेट गोथिक की शैली में अपने घर के इंटीरियर को जारी करना चाहते हैं, तो आपको "खिलाड़ी" में ओक या स्टुको छत छोड़नी होगी और घुड़सवार रास्टर छत दीपक के साथ निलंबित छत बनाना होगा। वे जिम में आरामदायक प्रकाश व्यवस्था बनाने के लिए आवश्यक कमरे में नरम, समान प्रकाश प्रदान करेंगे।
एक देश के घर में
दो या तीन वयस्कों के एक-बार कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किया गया घरेलू जिम, एक फिटनेस सेंटर, एक प्रेस कसरत के लिए एक बेंच, एक मशीन के लिए एक मशीन और एक कार्डियोवॉर शामिल होना चाहिए। जो लोग सुविधा और कसरत की गुणवत्ता पर बचत करना चाहते हैं वे फिटनेस सेंटर को सीमित कर सकते हैं (इसके पैकेज में एक स्टेपर कार्डियोवेंट शामिल है)। वही जो अपने दोस्तों को हिला देना चाहता है, अपने हॉल को दस और गोले तक मजबूर करने का पूरा अधिकार है।
सिमुलेटर का प्रस्तावित सेट किसी ऐसे व्यक्ति की पूछताछ को पूरी तरह से संतुष्ट करने में सक्षम है जो फिटनेस करना चाहता है। हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि पेशेवर बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण के लिए अन्य सिमुलेटर, अनुभवी प्रशिक्षक और क्लब हॉल हैं।
ट्रेडमिल और अंडाकार सिम्युलेटर निश्चित रूप से कार्डिंगर वर्ग के सबसे प्रभावी प्रतिनिधि हैं। तो एक होम जिम होने के बाद, आपको उनमें से एक पर ध्यान देना होगा। हाइपरेटेंशन मशीन तथाकथित चिकित्सा सिमुलेटर से संबंधित है। इसके साथ, "पंप आउट" मांसपेशियों जो कंबल रीढ़ का समर्थन करता है। यह लूइन था जो कार्यालय में मेज पर या कार चलाने में बहुत समय बिताने में बड़े भार के संपर्क में आ गया था। इस सिम्युलेटर पर अभ्यास का चिकित्सीय प्रभाव इतना बड़ा है कि इस पर कक्षाएं इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के लिए सबसे कठिन संचालन के साथ भी दिखाए जाते हैं (इस तरह के निदान के साथ, किसी भी खेल को उपस्थित चिकित्सक द्वारा अनुमति दी जानी चाहिए)। केटललर हाइपरेक्स्टेनिया करने के लिए डिज़ाइन की गई दो मशीनों का निर्माण करता है। सबसे प्रभावी मॉडल आरयू: Ckentriner दवा। पैरों के लिए एक स्टॉप से लैस इस सिम्युलेटर का विशेष रूप और गोल स्टैंड अभ्यास की शुद्धता सुनिश्चित करते हुए रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार को कम करने की अनुमति देता है। बेंच की लंबाई 130 सेमी है, चौड़ाई 70 सेमी है। मुख्य सिम्युलेटर, जिसके आसपास जिम की सभी जगह का गठन किया जाएगा, एक बहुआयामी फिटनेस सेंटर (कंपनी केटलर का मॉडल) बनना चाहिए। इस सिम्युलेटर में तीन पावर स्टेशन और एक कार्डियोस्टानिया शामिल हैं। पहला आपको छाती की मांसपेशियों, जांघ की सामने और पीछे की सतह के लिए अभ्यास करने की अनुमति देता है। दूसरा यह सुनिश्चित करता है कि सबसे व्यापक और ट्रैपेज़ॉयड मांसपेशियों, बाइसेप्स को पंप करें, और सीने और पैरों के जानवरों से जानवरों को प्रदर्शन करना भी संभव हो जाए। तीसरा स्टेशन ट्राइसप्स और लोअर प्रेस पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चौथा इलेक्ट्रॉनिक प्रदर्शन के साथ एक स्टेपर है। किट में डंबेल शामिल नहीं हैं। लेकिन कुछ अभ्यास करने के लिए, उन्हें आवश्यकता होगी (उदाहरण के लिए, biceps पंप करने के लिए)। सिम्युलेटर के आयाम 330 सेमी लंबाई, 220 सेमी चौड़े और 200 सेमी ऊंचाई में हैं (उन लोगों की जानकारी के लिए जो कमरे को कम छत वाले घर के अंदर लैस करना चाहते हैं)।
पहली मंजिल पर घरेलू जिम की व्यवस्था बेहतर है। अटारी में "खेल" घर के अन्य निवासियों को असुविधा का कारण बनता है, क्योंकि कार्गो में कमी या वृद्धि के बाद, यहां तक कि अंतर्निहित वजन वाले सिमुलेटर पर भी चुप हेरफेर से दूर हैं। जिम के नीचे परेशान करना बेसमेंट रूम को कम छत, प्राकृतिक प्रकाश और प्राकृतिक वायु वेंटिलेशन की कमी के कारण अनुशंसित नहीं किया जाता है।
उस कमरे का आकार जिसमें आप जिम की व्यवस्था करने की योजना बनाते हैं, कम से कम 25-28 मीटर 2 होना चाहिए। अन्यथा, आप सभी सिमुलेटर को सक्षम नहीं कर पाएंगे। फिटनेस सेंटर कमरे के केंद्र में सबसे अच्छा रखा जाता है, इसलिए आप इसके लिए एक मुफ्त दृष्टिकोण और इसके किसी भी खंड पर एक आरामदायक सबक प्रदान करेंगे। प्रेस बेंच में स्थायी स्थान नहीं हो सकता है - इसमें हर बार यह सुविधाजनक है। और hyperextenia के लिए मशीन दीवार के करीब जाने के लिए समझ में आता है।
अपने घर में जिम का डिजाइन केवल फंतासी और मालिक की भौतिक क्षमताओं से ही सीमित है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि दर्पण, चिकनी प्रकाश, फर्श पर कालीन और अच्छे वेंटिलेशन अनिवार्य घटक हैं।
से क्या चुनना है
घरेलू वर्कआउट्स के लिए बनाए गए सभी सिमुलेटर कार्डियोट्रीर्स, पावर और कॉम्प्लेक्स में विभाजित हैं। कार्डियोट्रीमैन का उपयोग कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की बीमारियों का इलाज और रोकथाम के साथ-साथ शुरुआत से पहले और बिजली प्रशिक्षण के अंत में भी किया जाता है। पहले मामले में, वे शरीर के धीरज को बढ़ाते हैं और बिजली की सिमुलेटर पर कक्षाओं से पहले दूसरी गर्म मांसपेशियों में दिल की मांसपेशियों की गतिविधियों में सुधार करते हैं और फिर प्रबलित भार से सामान्य हृदय कट आवृत्ति तक एक चिकनी संक्रमण प्रदान करते हैं।कार्डियोकर्स एरोबिक की क्रिया की क्रिया, यानी, एक व्यक्ति का शरीर उन पर लगे हुए व्यक्ति का शरीर रक्त में oversupply ऑक्सीजन की शर्तों के तहत कार्य करता है। उसी समय, वसा जलती हुई होती है, जो अतिरिक्त किलोग्राम को रीसेट करने की अनुमति देती है। परिणाम को पूरा करने के लिए, कार्ड पर दिन में कम से कम दो घंटे (सप्ताह में 2-3 बार) (सप्ताह में 2-3 बार) करना आवश्यक है, जबकि इसके स्तर के लिए अधिकतम भार का पर्दाफाश करना।
कार्डियोवैस्कुलर में व्यायाम बाइक, साइकेरूम, ट्रेडमिल, स्टेपर्स, राइडर्स और अंडाकार सिमुलेटर शामिल हैं।
पावर सिमुलेटर एनारोबिक मोड में एक जीव प्रदान करते हैं, जो ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति के तहत है। आप वजन कम, वृद्धि या "सूखी" मांसपेशियों को खो सकते हैं, आकृति को सही कर सकते हैं या इसे बनाए रख सकते हैं। कार्य सेट के आधार पर, कसरत की गति, वजन और प्रत्येक अभ्यास के लिए दृष्टिकोणों की संख्या का चयन किया जाता है।
सभी पावर सिमुलेटर दो समूहों में विभाजित हैं। एक "फ्री वेट" - रॉड्स और डंबेल का उपयोग करता है, और एक और लोड में "अंतर्निहित स्केल" का उपयोग करके सेट किया जाता है - क्लैंप द्वारा आयोजित आयताकार पेनकेक्स और गाइड क्लैंप के साथ ऊपर और नीचे चलते हैं। "अंतर्निहित तराजू" के साथ डिजाइन अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि यह आपको जोर देने की मदद के बिना करने की अनुमति देता है (एक लोहे के साथ काम करने वाले व्यक्ति के बीमा के नियम, आमतौर पर केवल पेशेवर कोच जानते हैं) और उस लोहे से डरते नहीं हैं दबाया जाएगा। यद्यपि ऐसे सिमुलेटर में और बेंच की ऊंचाई और सहायक रोलर्स के स्तर को समायोजित करें, फिर भी वे कुछ मानकों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। "फ्री वेट" के साथ काम करना व्यायाम विकल्प चुनने में अधिक अवसर प्रदान करता है, क्योंकि आप एक बारबेल या डंबेल को मनमाने ढंग से रखते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों की लोडिंग की अन्य प्रकृति के लिए धन्यवाद, अभ्यास अधिक प्रभावी होते हैं।
प्रशिक्षण मोड के आधार पर, एकीकृत सिमुलेटर एरोबिक और एनारोबिक लोड प्रदान करते हैं। इस प्रकार में फिटनेस क्लबों के लिए बनाई गई कई शक्तियां शामिल हैं और मांसपेशी समूहों में से एक का अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
सिम्युलेटर स्थापित करने के लिए पांच नियम
- सिगामोमीटर, ट्रेडमिल और अन्य सिमुलेटर कनेक्टिंग पावर ग्रिड के साथ बातचीत, निर्देशों में निर्दिष्ट वोल्टेज पर ध्यान दें। घर के उपयोग के लिए इरादे वाले उपकरणों को आमतौर पर एक विशेष पावर केबल की आवश्यकता नहीं होती है या एडाप्टर को किसी अन्य वोल्टेज में स्थापित करने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर आपने स्पोर्ट्स हॉल के लिए किए गए उपकरण खरीदे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, इलेक्ट्रीशियन की सेवाओं के बिना, नहीं करते हैं।
- सिम्युलेटर स्थापित करके, याद रखें कि इसके बीच की दूरी और दीवार 30 सेमी से कम नहीं होनी चाहिए, और दो सिमुलेटर के बीच - कम से कम 1 मीटर।
- सिम्युलेटर पर अभ्यास का रूप दीवार में आराम नहीं करना चाहिए। पथ या साइकिल पेडल के साथ चलने वाले व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा दृश्य, एक बगीचे पैनोरमा, सुरम्य परिवेश या सबसे खराब टीवी श्रृंखला में होगा। पावर सिमुलेटर पर काम करना नियंत्रित किया जाना चाहिए - उसे दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखना चाहिए।
- एक दर्पण का चयन, किसी भी "खिलाड़ी" की एक अनिवार्य विशेषता, एक आभूषण के बिना एक साधारण फ्रेम रखने के लिए प्राथमिकता देना बेहतर है। यह दर्पण की दीवार के विचार को त्यागने योग्य है। नृत्य या एरोबिक्स के दौरान इस तरह के निष्पादन अच्छा है। एक दूसरे के करीब एक दूसरे के करीब कुछ दर्पण कपड़े लटकाएं (या कार्यशाला में एक ठोस कैनवास का ऑर्डर करें), जिस पर एक खिड़की है, उसके अपवाद के साथ।
- वह स्थान जहां कक्षाएं अच्छी तरह से हवादार होनी चाहिए। यदि प्राकृतिक वेंटिलेशन पर्याप्त नहीं है, तो आपको कमरे में एक मजबूर वेंटिलेशन या एयर कंडीशनर स्थापित करने की आवश्यकता है - सबसे अच्छा कमरा कमरे में एक सेट तापमान बनाए रखने में सक्षम है।