वसंत आपके फॉर्म के बारे में सोचने और इसे क्रम में लाने का समय है। और इसके लिए आपको सूची और स्थान की आवश्यकता है। हम बताते हैं कि इसे घर में कैसे ढूंढें।
आइए इस तथ्य से शुरू करें कि अपार्टमेंट के ढांचे के भीतर एक पूर्ण जिम, ज़ाहिर है, काम नहीं करेगा। लेकिन घर पर करने के लिए - कई सचेत विकल्प के लिए। यह बचत का समय है, क्योंकि शाम को काम के बाद मैं घर पर छोड़कर कहीं नहीं जाना चाहता। और सदस्यता पर आंशिक रूप से पैसे बचाने के बाद - एक बार आवश्यक सूची खरीदी, और हर महीने / वर्ष / वर्ष का उपयोग करने का अधिकार बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।
तो, मैं विभिन्न क्षेत्रों के अपार्टमेंट में व्यायाम करने के लिए एक जगह कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
1 कमरे को आवंटित करें
यह कम से कम 10 वर्गों को कम से कम तैयार करने और मुक्त महसूस करने के लिए वांछनीय है। हम समझते हैं कि विचार सभी के लिए नहीं है - इस तरह एक कमरे को छोड़ने के लिए अनुमति दी जा सकती है यदि यह वास्तव में "अनिवार्य" है। यही है, बाकी कमरे अपने कार्यों का प्रदर्शन करते हैं। लेकिन विशाल अपार्टमेंट में वास्तव में ऐसा अवसर है। या, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति दो कमरे में रहता है और एक अलग बैठक कक्ष में अर्थ नहीं दिखता है।
यही वह है जो आप एक अलग कमरे को लैस कर सकते हैं।
- कार्डियो सिम्युलेटर (ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक या दीर्घवृत्त)।
- एक अंतर्निहित क्षैतिज बार या सिर्फ एक क्षैतिज पट्टी के साथ राम।
- ढलान को बदलने की क्षमता के साथ बेंच।
- 2 Collapsible Dumbbells जिसके लिए आप वजन जोड़ या संबंधित कर सकते हैं।
- चटाई।
- फिटबॉल।
- शायद कुछ "ईंटें" जो खींचने में मदद करेंगे - यदि अधिक लचीला बनने का लक्ष्य है। लेकिन प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों किसी भी मामले में खिंचाव।
खेल उपकरण के अलावा, टीवी रूम में इंस्टॉलेशन विकल्प पर विचार करें, इसे दीवार पर लटका देना बेहतर है। कार्डियो कक्षाओं के दौरान टीवी देखने के लिए सुविधाजनक। और, ज़ाहिर है, बिजली अभ्यास के दौरान शरीर की सही स्थिति का पालन करने के लिए दर्पण के बारे में मत भूलना।
यदि आप खरोंच से कमरे बनाते हैं, तो सही खत्म पर ध्यान दें। सर्वश्रेष्ठ धोने योग्य पेंट - वॉलपेपर समय पर नुकसान के लिए सार्थक हो सकता है। मंजिल पर एक स्थिर सामग्री होनी चाहिए। या टुकड़े टुकड़े 33-34 वर्ग, या पीवीसी टाइल।
2 कमरे का अलग हिस्सा
पूरे क्षेत्र का उपयोग करने के लिए एक अवास्तविक कार्य लगता है, कम से कम भाग को अलग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक सुंदर पर्दे या शिरमा। और परिणामी कोने पर अधिकतम के लिए एक सुविधाजनक स्थान व्यवस्थित करने के लिए। एक पूर्ण ट्रेडमिल या दीर्घवृत्त के लिए, जगह सबसे अधिक संभावना नहीं है। इसे एक कॉम्पैक्ट स्टेपर के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है - यह एक ही प्रकार का भार देता है।
एक ही कोने में फिटबॉल, डंबेल और गलीचा फिट। आप वेटलिफायर भी खरीद सकते हैं, वे बहुत सारी जगह नहीं ले पाएंगे। डिस्सेबल फॉर्म में डंबेल स्टोर करने के लिए, वेटलिफायर और गलीचा एक उपयुक्त रैक सोचते हैं।
3 एक गर्म बालकनी पर एक जगह स्थापित करें
यदि बालकनी 2-3 वर्गों से अधिक नहीं है, और आपको इसके लिए एक कार्यात्मक गंतव्य नहीं मिल रहा है।
शायद मिनी हॉल - बस आपको क्या चाहिए। मुख्य बात यह है कि इसे इन्सुलेट किया जा सकता है, अन्यथा सक्रिय कक्षाओं के बाद ठंड को पकड़ना आसान है।
4 स्वीडिश दीवार को लटकाएं
उदाहरण के लिए, बच्चों के कमरे में। वहां यह इंटीरियर की सुंदरता को चोट नहीं पहुंचाएगा। लेकिन यह अधिक गंभीर भार और वयस्क प्राप्त करने के लिए काफी यथार्थवादी है।
उदाहरण के लिए, पुल-अप करें, प्रेस स्विंग करें, क्रॉसबार के हाथों से चिपके हुए, खींचें और यहां तक कि शरीर के निचले हिस्से में व्यायाम करें - सीढ़ी की छड़ के बीच पैर डालकर और तथाकथित "बल्गेरियाई लंग "या एक पैर पर squatting।
5 "मोबाइल" कोने स्थापित करें
यदि आपके पास "वजन लें" का लक्ष्य नहीं है, तो हम आपके वजन या न्यूनतम - छोटे डंबेल और वेटलिफायर के साथ कक्षाओं का विकल्प प्रदान करते हैं। फिर इसके तहत एक बड़ा क्षेत्र आवंटित करना आवश्यक नहीं है - आप किसी भी मुफ्त वर्ग मीटर पर गलीचा विघटित कर सकते हैं।
लेकिन यदि उपयोग नहीं किया जाता है तो आपको सूची को स्टोर करने के बारे में सोचना होगा। अपने कोठरी में इस शेल्फ के लिए हाइलाइट करें, और सरल बनाने के लिए, डंबेल को फोल्ड करने के विकल्प की तलाश करें।
