Savjeti za odabir fitness simulatora i njihove instalacije u raznim apartmanima.
Višak centimetara u stanu, za razliku od nepotrebnih kilograma na struku, ne događa se. Nudimo najjednostavniji način da se riješite potonje i ne doživjeti akutni nedostatak prvog.
Trebate puno vremena za odlazak na simulator ili aerobik, koji, kao uzorak u rodnom prebivalištu, uvijek nedostaje. Možete navoditi sve te vrijednosti na jedan denominator i ne kršiti zakone fizike instaliranjem simulatora kod kuće.
U jednom sobnoj apartmanu
Ocking kritički izgled zauvijek postavljen kauč, računalni stol i omiljeni ficus, doći ćete do razočaravajućeg zaključka da stavljanje simulatora apsolutno nema mjesta. I bit ćete apsolutno u pravu. Nema potrebe da ne ometa već postignuto 16, 18 i čak 20 m2. Kupi simulator koji se može povući ispod kreveta ili ugasiti vrata. Jasno je da ovi zahtjevi odgovaraju ili vrlo male strukture ili sklopive.Prvi se odnosi na mini-stepper. On se ne razlikuje od njegove velike "braće" s izuzetkom veličine (mini-stepper uzima toliko prostora kao katu, njezina dužina je 47 cm, širina je 35 cm) i privitke za ruke. Oni su odsutni na mini-stepper. Inače, to je isti "mjenjač", s kojim možete promijeniti opterećenje, isti tabno prikaz, prikazujući broj poduzetih koraka i vrijeme, provedeno na ovim koracima. Optimalna vrijednost cijene i kvalitete pokazuje stepper tvrtke Housefit DH-8101V.
Da bi nastave na stepper dali barem neki učinak, morate koristiti bućice i utege. Tijekom prvog treninga možete koristiti male bućice na kilogramu i pol, a zatim postupno povećati opterećenje na nogama, uzimajući sve više i više teških opterećenja. Kada nastave na maksimalnom dopuštenom stanju za stepper opterećenje neće biti teško, trebate kupiti težine na nogama. Oni su posebne narukvice punjene pijeskom. Početni troškovi obuke uz minimalnu težinu - 500 g. Korištenje dodatne opreme učinit će trening učinkovitije, poboljšati izdržljivost tijela i pomoći u povlačenju mišića nogu i četiri glave, kao i jačanje bicepsa i " delta".
Značajan nedostatak stepper je da obuka o tome ne utječe na veličinu struka. Stoga, ako je motivacija klasa želja da se uklopi u vaše omiljene hlače, bolje je preferirati stepper sportsku klupu.
Gotovo svaka tvrtka za proizvodnju simulatora ne zanemaruje klupu, prednost od kojih u višenapincnosti, - uz njihovu pomoć možete obavljati nekoliko desetaka vježbi na mišićima tiska i leđa. Sada su klupe jednostavne, sklopive, s promjenom kuta nagiba i raznih količina potpornih valjaka. Housefit DH-8114 klupa se smatra jednim od najpogodnijih (za kućnu uporabu). Za razliku od sličnog dizajna kettler, kućni simulator je opremljen ne samo regulatorom razine nagiba, već i dodatna stopala koja vam omogućuje da instalirate klupu u horizontalnom položaju, što omogućuje vježbanje za vrhunske pritisnite i dno. A ako kupite par bučica, onda na ovoj klupi mogu se izvesti postavljanjem na najširem mišiću leđa, za triceps i biceps.
Klupa (njegove veličine u presavijeni oblik - 25 x 127 cm) će se uklopiti ispred vrata, a stepper je ispod kreveta ili ormarića. U vrijeme razreda, stepper je bolje staviti ispred televizora (na udaljenosti od 1-2 m) ili ispred prozora. Glazba revitalizira dosadne i monotone klase. Noge simulatora prekrivene su gumom, tako da je u načelu moguće staviti ga na bilo koju površinu. Ali bolje je kupiti mali tepih za to ne za ogrebotine parketa, ne mrlja i ne oštetite palaču ili ručno izrađeni tepih.
Klupa, poput steppera, mora biti postavljena na malu tepih, ali ne smijete biti ometeni na TV-u. Bolje je organizirati ispred zrcala, jer rad na simulatorima napajanja nije opterećenje, a ne broj vježbi, već ispravnost njihovog izvršenja.
Među nacrtima prilagođenim za kućnu uporabu, postoje prilično kompaktni simulatori veslanja. Međutim, nastave na njima su kontraindicirane ljudima koji su pretrpjeli traumu leđa ili kralježnice.
U stanu s dva ili trosobnom
U dvosobnom stanu, čak iu maloj veličine Hruščova, uvijek postoji prilika za dodjelu malog prostora za simulator.
Za ljubitelje kardiotrijema prikladan je treadmill ili eliptični simulator. A onaj koji želi prilagoditi svoju lik može steći jedan od simulatora male moći.
Do nedavno, treadmill se smatralo najučinkovitijim od svih kardiotrijskih. I unatoč činjenici da je gurnuo eliptični simulator, ona i dalje ostaje vrlo popularna.
Treadmills su mehanički i električni. U prvom slučaju, platno je potaknut samom osobom. U drugom - motor. Ako možete gutati u ručnom stazu, zatim na električnoj kreće na danoj brzini, neće raditi. Moderni uređaji ovog tipa imaju širok raspon brzina, opremljenih s računalom u kojem su nekoliko programa obuke postavljeni, kontrolni i pulsni mjerni uređaji. Na maratonskom treadmill (dužina - 180 cm, širina - 73 cm) tvrtke Kettler osigurava osam programa (i moguće je sami program napraviti), postoji premaz koji apsorbira šok koji doprinosi smanjenju zglobovi na zglobovima, program za kontrolu impulsa (postavite željenu frekvenciju, na primjer, 120 otkucaja u minuti, a simulator će regulirati opterećenje tako da tijekom sesije imate točno puls), različite brzine i podešavanje kut nagiba.
Međutim, danas najučinkovitiji i kompaktni eliptični simulatori. Zahvaljujući eliptičnoj putanji pedala, mogućnost da se vratimo i naprijed, ova vrsta školjki djeluje gotovo na svim mišićnim skupinama, eliminirajući zglobove od nepotrebnog opterećenja. Kettler kometa model je opremljen s računalom (prikazan na zaslonu vrijeme vježbanja, brzina pulsa, putovanja udaljenosti, brzini, kalorijska potrošnja) i magnetskom sustavu opterećenja (mijenja opterećenje promjenom udaljenosti između trajnih magneta i zamašnjak ili vrijednost elektromagnetskog polja). Takav simulator neće uzeti puno prostora: njegova duljina je 130 cm, širina je 56 cm. Masti i imaju loše koordinacije ljudi koji su teško ispravno izvoditi vježbe će preferirati njegove trake.
Kao i svi drugi kardiovers, eliptični simulator i traci za trčanje održavaju oblik i poboljšanje zdravlja. Oni koji žele radikalno promijeniti svoj oblik moraju obratiti pozornost na simulatore moći. A ako nema dovoljno života - na "sofisticirane" klupe poput Universal Kettler tvrtke s podesivim sjedalima, leđa i nagib razini. Možete napraviti vježbe za mišiće gornjeg i donjeg tiska, leđa, ramena i ruku. Klupa ima sljedeće dimenzije: dužina - 160 cm, širina - 45 cm.
Obuka kod kuće, u pravilu, koristite univerzalne simulatore namijenjene razvoju različitih mišićnih skupina. Iznimke su stroj za hipprextension i klupa za tisak.
Mnogi su instalirani simulator u spavaćoj sobi i učinite veliku pogrešku. Spavaća soba i atmosfera, a dizajn bi trebao biti upravo suprotno od sobe za sportske aktivnosti. Tepisi s dugom hrpom, koji često leže na podu u spavaćoj sobi, apsorbiraju znoj i slabo čiste. Parket je lako izgrebano i prljavo.
Mjesto za sportski kutak je bolje istaknuti u dnevnoj sobi. I kako bi vrsta simulatora ne pokvario unutrašnjost, dio prostorije, gdje će stajati, sakupljeni su s ekranom ili čak zidom staklenih blokova.
Uspostavljanjem spomenutih (ili sličnih) simulatora, možete slijediti svoje "sportove" na površini od 170 x 300 cm, a to uzima u obzir udaljenost između simulatora i zida ispred njega u 1 m. Udaljenost od ostalih najbližih zidova (sa strane i straga) - 20-30 cm.
U sportskoj zoni, lokalna rasvjeta treba dogovoriti, na primjer, uz pomoć mozga, čiji je svjetlosni struji usmjeren prema gore. Ako prozor ima prozor u ovom dijelu, mora biti ostavljen ili desno od simulatora. A naprotiv, potrebno je objesiti ogledalo.
U velikom apartmanu
Pretpostavimo da vam veličina vašeg stana omogućuje da uzmete cijelu sobu pod simulatorima. Neka ne bude najveći, već posebno dizajniran za sportske svrhe. Pretpostavimo da trebate i u treningu kardiovaskularnog sustava iu ispravku lik. Dakle, niste samo potreba, već i sposobnost uspostavljanja simulatora dviju vrsta.Iz kardiotriranja bolje je odabrati bicikl za vježbanje. On uzima manje prostora od "kolega" u razredu. Ako postoji dostupan kompleks snage, to je više nego dovoljno za zabrinjavajuće i za grijanje prije vježbi energije.
Među modernim vježbanjem bicikala dodjeljuje zasebnu klasu sudionika. Za razliku od jednostavnog simulatora, on ima naredbu jedinicu koja vam omogućuje da unesete individualni program obuke ili odaberite jedan od ponuđenih proizvođača. Kettler ciklus ergometri Osim toga, opremljeni kontrolom impulsa i grafičkim uređajima za kontrolu opterećenja (na monitoru simulatora ili osobnog računala na koje je spojen bicikl ergometar). Ergo-Konzept model također je osiguran s programom koji vam omogućuje određivanje razine pripreme uključenih i postavljenih u vezi s rezultatima dobivenim određenim opterećenjem. Duljina simulatora je 110 cm, širina je 53 cm. Trening na bilo kojem modelu sudiometra će biti popraćen informacijama o brzini kretanja, udaljenim putovima, impulsnim i izgubljenim kalorijama.
Osim igre bicikla, vrijedi kupiti mini-fitness centar s slobodnim utezima, ako nema male djece u vašoj kući i ako pružate dobru zvučnu izolaciju sportske sobe (klasični model kettlera) ili s izgrađenim - Utezi (Roland model pobjednika), ako djeca trče oko stana koji se može spotaknuti na ležaljku ili bućica.
Vježbe koje se izvode pomoću ovih modela gotovo su identične. Simulatori omogućuju da razrađuju prednju i stražnju površinu kuka, najšire mišiće leđa, trapez, mišiće dojke. Prednost kettler modela je da omogućuje vježbanje za tisak (klupa ovog simulatora nalazi se u horizontalnom položaju), "crpke" triceps, "delta" i biceps (ako kupite bućice). Njezin minus je da štap i palačinke nisu uključeni i moraju se kupiti zasebno. Klasični simulator (duljina 240 cm, širina 104 cm) Više "Roland" (duljina 160 cm, širina 110 cm). Međutim, model kettler, ako je potrebno, smanjuje se gotovo dva puta.
Simulator snage poželjan je staviti kroz prozor, a na suprotnom zidu treba staviti veliki zrcalo (250 x 250 cm). Kartriotriman se može smjestiti u jedan od kutova, koji je objesio manji ogledalo prije njega i / ili televizora, što je bolje staviti bliže stropu na poseban nosač, a ne staviti na noćni stol).
Simulatori se ne pakiraju i ne mogu ogrebati pod. Stoga, pri odabiru vanjskog premaza, vrijedi obraćati pozornost na jednostavnost čišćenja i izolacije buke premaza koje želite. U te svrhe, tepih s petlje od umjetnih vlakana na poliuretanskoj osnovi je monofoni, a ne variek, tamna, na primjer siva, boja. Kupnja boje ili pozadine za sportsku sobu potrebno je dati prednost toplim, laganim, neintenzivnim tonovima. Ako želite izdati unutrašnjost svoje kuće u stilu ambijenta ili pseudo-gate gotike, morat ćete napustiti hrast ili stropove štukate u "Sportmenu" i napraviti suspendirani strop s montiranim rasterskim stropnim svjetiljkama. Oni će pružiti meko, ujednačeno svjetlo u cijeloj sobi potrebno stvoriti udobne uvjete osvjetljenja u teretani.
U seoskoj kući
Pomotna teretana, dizajnirana za jednokratnu klase od dva ili tri odrasle osobe, trebala bi uključivati fitness centar, klupu za prešanje vježbanja, stroj za hipertekstunciju i jedan kardiovar. Oni koji žele uštedjeti na praktičnost i kvalitetu vježbi mogu ograničiti fitness centar (u svom paketu uključuje stepper kardiovant). Isto tko želi tresti svojih prijatelja, ima puno pravo prisiliti svoju dvoranu na deset više školjaka.
Predloženi skup simulatora može u potpunosti zadovoljiti upite osobe koja želi napraviti fitness. Međutim, treba imati na umu da postoje i drugi simulatori, iskusni treneri i klupske dvorane za profesionalnu bodybuilding trening.
Treadmill i eliptični simulator definitivno su najučinkovitiji predstavnici Canglenger klase. Tako imate kućnu teretanu, morate obratiti pozornost na jedan od njih. Stroj hiperteksta pripada takozvanim medicinskim simulatorima. Uz to, "pumpa" mišiće koji podržavaju lumbalnu kralježnicu. Bio je to lonac koji je izložen velikim opterećenjima u ljudima koji troše puno vremena za stolom u uredu ili vožnje automobila. Terapijski učinak vježbi na ovaj simulator je toliko velik da su nastave na njemu prikazane čak i s najtežim operacijom za uklanjanje intervertebralne kile (s takvom dijagnozom, bilo koji sportovi trebalo bi dopustiti liječnik). Kettler proizvodi dva strojna dizajnirana za obavljanje hyperekstentia. Najučinkovitiji model ru: Ckentriner Medic. Poseban oblik ovog simulatora opremljen zaustavljanjem za noge i zaobljeni postotak omogućuje smanjenje pretjeranog opterećenja na kralježnici, dok osigurava ispravnost vježbanja. Duljina klupe je 130 cm, širina je 70 cm. Glavni simulator, oko kojeg će se formirati sve prostora teretane, mora postati višenamjenski fitness centar (model tvrtke Kettler). Ovaj simulator se sastoji od tri elektrane i jedne kardiostanije. Prvi vam omogućuje izvođenje vježbi za mišiće prsa, prednje i stražnje površine bedra. Drugi osigurava crpljenje najširih i trapezoidnih mišića, biceps, a također omogućuje izvođenje zvijeri iz prsa i životinja nogu. Treća stanica je dizajnirana za rad na triceps i niže pritisnite. Četvrti je stepper s elektroničkim zaslonom. Komplet ne uključuje bućice. Ali za obavljanje nekih vježbi, bit će potrebni (na primjer, za crpljenje bicepsa). Dimenzije simulatora su duljine 330 cm, visine 220 cm i 200 cm u visini (za informacije onih koji žele opremiti sobu u zatvorenom prostoru s niskim stropovima).
Rasporedite domaću teretanu je bolja na prvom katu. "Sport" u potkrovlju će uzrokovati nelagodu drugim stanovnicima kuće, budući da su smanjenje ili povećanje tereta, čak i na simulatorima s ugrađenim težinama, daleko od tihih manipulacija. Uznemirujući pod teretanom u podrumu se ne preporučuje zbog niskih stropova, nedostatka prirodnog svjetla i prirodne ventilacije zraka.
Veličina sobe u kojoj planirate dogovoriti teretanu mora biti najmanje 25-28 m2. Inače nećete moći kompetentno staviti sve simulatore. Fitness centar najbolje se stavlja u središte sobe, tako da ćete osigurati besplatan pristup i ugodnoj lekciji na bilo kojem od njegovih odjeljaka. Pritisnite klupa možda neće imati stalno mjesto - ima ga svaki put kad je zgodan. A stroj za hyperextenia ima smisla premjestiti se bliže zidu.
Dizajn teretane u vlastitoj kući ograničen je samo fantazija i materijalne sposobnosti vlasnika. Međutim, vrijedno je da su ogledala, glatka rasvjeta, tepih na podu i dobru ventilaciju obvezne komponente.
Što odabrati
Svi simulatori stvoreni za domaće vježbe podijeljeni su u kardioitries, moć i kompleks. Kardiotriji se koriste za liječenje i sprječavanje bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava, kao i prije početka i na kraju treninga moći. U prvom slučaju povećavaju izdržljivost tijela i poboljšavaju aktivnosti srčanog mišića, u drugom - grijanim mišićima prije nastave na simulatorima snage, a zatim pružaju glatki prijelaz iz ojačanih opterećenja u uobičajenu frekvenciju izreza srca.Mehanizam djelovanja kardiovers aerobika, to jest, tijelo osobe koja se bavi njima funkcionira pod uvjetima prenapučenog kisika u krvi. U isto vrijeme dolazi do sagorijevanja masti, što omogućuje resetiranje dodatnih kilograma. Da bi se rezultat postignut, potrebno je provesti najmanje dva sata dnevno (2-3 puta tjedno) na kartici (2-3 puta tjedno), dok izlaže maksimalno opterećenje za njegovu razinu.
Kardiovaskularna spaka uključuju vježbe bicikle, cicheroomeri, treadmills, steppers, jahače i eliptične simulatore.
Simulatori snage daju organizam u anaerobnom načinu rada, odnosno pod uvjetima izgladnjivanja kisika. Možete izgubiti težinu, povećati ili "suhi" mišiće, ispraviti sliku ili ga održavati. Ovisno o postavljenim zadacima, odabrani su tempo vježbanja, težine i broja pristupa za svaku vježbu.
Svi simulatori snage podijeljeni su u dvije skupine. Jedan koristi "slobodne utege" - šipke i bućice, a u drugom opterećenju postavljene su pomoću "ugrađenih vaga" - pravokutnih palačinki koje se drže stezaljke i kreću se gore i dolje uz stezaljke. Dizajn s "ugrađenim vagama" je prikladniji, jer vam omogućuje da ne učinite bez pomoći inzistirajući (pravila osiguranja osobe koja radi s Barbill, obično znaju samo profesionalne trenere) i ne bojte se to željezo će se pritisnuti. Iako u takvim simulatorima i podesite visinu klupe i razinu potpornih valjaka, oni su i dalje dizajnirani za određene standarde. Rad s "slobodnim utezima" daje više mogućnosti u odabiru mogućnosti vježbanja, jer držite barbell ili bućice proizvoljno. Osim toga, zahvaljujući drugoj prirodi punjenja mišića, vježbe su učinkovitije.
Ovisno o načinu treninga, integrirani simulatori pružaju aerobno i anaerobno opterećenje. Ovaj tip uključuje mnoge snage, stvorene za fitness klubove i dizajniran za proučavanje jedne od mišićnih skupina.
Pet pravila za instaliranje simulatora
- spajanje sudiometa, treadmills i drugi simulatori u interakciji s mrežnom mrežom, obratite pažnju na napon naveden u uputama. Uređaji namijenjeni za kućnu uporabu obično ne zahtijevaju poseban kabel za napajanje ili ugradnju adaptera na drugi napon. Ali ako ste kupili opremu za sportske dvorane, onda najvjerojatnije, bez usluga električara, ne čine.
- Instaliranje simulatora, ne zaboravite da udaljenost između njega i zida ne smije biti manja od 30 cm, a između dva simulatora - najmanje 1 m.
- Izgled vježbe na simulatoru ne smije se odmarati u zidu. Najbolji pogled za čovjeka koji trči uz put ili pedalu za bicikle, bit će vrtna panorama, slikovita okolica ili na najgorim TV serijama. Rad na simulatorima snage mora se kontrolirati - on mora vidjeti njegov odraz u zrcalu.
- Odabir ogledala, obveznog atributa bilo kojeg "Sportsmana", bolje je dati prednost da imaju jednostavan okvir bez ukrasa. Vrijedno je napustiti ideju o zrcalnom zidu. Takvo izvršenje je dobro kod plesa ili aerobika. Objesite nekoliko zrcalnih tkanina blizu jedni drugima (ili naručite čvrsto platno u radionici) svakom od zidova, s iznimkom onog na kojoj je prozor.
- Mjesto gdje nastave idu treba dobro prozračiti. Ako prirodna ventilacija nije dovoljna, morate instalirati prisilnu ventilaciju ili klima uređaj u sobi - najbolji je sposoban za održavanje postavljene temperature u prostoriji.