Հուշումներ ֆիթնեսի սիմուլյատորներ ընտրելու եւ դրանց տեղադրումը տարբեր բնակարաններում:
Բնակարանում ավելցուկային սանտիմետրերը, ի տարբերություն գոտկատեղի վրա ավելորդ կիլոգրամների, տեղի չի ունենում: Մենք առաջարկում ենք ազատվել վերջիններից ազատվելու ամենապարզ միջոցը եւ ոչ թե առաջինի սուր բացակայություն չզգալ:
Ձեզ հարկավոր է շատ ժամանակ, սիմուլյատորի կամ աէրոբիկա գնալու համար, որոնք, ինչպես ձեր հայրենի բնակարանում, օրինակ, միշտ պակասում է: Դուք կարող եք այս բոլոր արժեքները մեջբերել մեկ դավանանքի եւ չխախտել ֆիզիկայի օրենքները `տանը տեղադրելով սիմուլյատորը:
Մեկ սենյականոց բնակարանում
Քննադատական տեսքը հավիտյան, որը դրեց բազմոց, համակարգչային սեղան եւ սիրված Ficus, դուք կգաք հիասթափեցուցիչ եզրակացության, որ սիմուլյատորը բացարձակապես տեղ դնելը: Եվ դուք բացարձակապես ճիշտ կլինեք: Կարիք չկա խեղճացնել արդեն վաստակած 16, 18 եւ նույնիսկ 20 մ 2-ը: Գնեք սիմուլյատորը, որը կարելի է քաշել մահճակալի տակ կամ դուրս հանել դուռը: Հասկանալի է, որ այդ պահանջները համապատասխանում են կամ շատ փոքր կառույցներ կամ ծալովի:Առաջինը վերաբերում է մինի-խորթ ընկերոջը: Նա չի տարբերվում իր մեծ «եղբայրներից», բացառությամբ չափի (Mini-Stepper- ը տեւում է այնքան տեղ, որքան հատակի կշեռքները, դրա երկարությունը 47 սմ է), լայնությունը, 35 սմ), իսկ լայնությունը `ձեռքի համար: Դրանք բացակայում են մինի-խորանարդի վրա: Հակառակ դեպքում, սա նույն «փոխանցումատուփն է», որի միջոցով կարող եք փոխել բեռը, նույն աղյուսակի ցուցադրումը, ցույց տալով այս քայլերի վրա կատարված քայլերի քանակը եւ ժամանակը: Գնի եւ որակի օպտիմալ արժեքը ցույց է տալիս Ընկերության HouseFit DH-8101V ընկերության խորթը:
Որպեսզի տուգանքները գոնե որոշակի ազդեցություն թողնեն, դուք պետք է օգտագործեք համրեր եւ կշիռներ: Առաջին մարզումների ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել փոքր համրերը մեկուկեսով մեկուկեսով, իսկ հետո աստիճանաբար բարձրացրեք ոտքերի վրա բեռը, ավելի ու ավելի ծանր բեռներ վերցնելով: Երբ ամենալավ տողերի համար թույլատրելի դասերը դժվար չեն լինի, ձեր ոտքերի վրա պետք է կշիռներ գնեք: Դրանք հատուկ ապարանջաններ են լցված ավազով: Սկսել վերապատրաստման ծախսերը նվազագույն քաշով `500 գ: Լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործումը կդարձնի վերապատրաստումը ավելի արդյունավետ, բարելավել մարմնի կայունությունը եւ կօգնի քաշել ոտքերի հորթը եւ« »-ը: Դելտա »:
Ստեփորի զգալի թերությունն այն է, որ դրա վերաբերյալ դասընթացը չի ազդում գոտկատեղի չափի վրա: Հետեւաբար, եթե դասերի մոտիվացիան ձեր նախընտրած տաբատը տեղավորվելու ցանկությունն է, ավելի լավ է գերադասել տաճարը մարզական նստարան:
Սիմուլյատորներ արտադրող գրեթե յուրաքանչյուր ընկերությունը չի անտեսում նստարանը, որի առավելությունը բազմաֆունկցիոնալության մեջ, - իրենց օգնությամբ կարող եք կատարել մի քանի տասնյակ վարժություններ մամուլի մկանների վրա: Այժմ նստարանները պարզ են, ծալովի, թեքության անկյան տակ եւ տարբեր քանակությամբ օժանդակ գլանափաթեթներ: HouseFit DH-8114 նստարանը համարվում է առավել հարմար (տնային օգտագործման համար): Ի տարբերություն Kettler- ի նման ձեւավորման, տնային տնտեսության սիմուլյատորը հագեցած է ոչ միայն թեքության մակարդակի կարգավորմամբ, այլեւ լրացուցիչ ոտքով, որը թույլ է տալիս տեղադրել նստարան հորիզոնական դիրքում, ինչը հնարավորություն է տալիս մարզվել ինչպես լավագույն մամուլում, այնպես էլ Ներքեւում: Եվ եթե դուք գնում եք մի քանի համրեր, ապա այս նստարանի վրա կարող է իրականացվել սեթերի միջոցով հետեւի ամենալայն մկանի վրա, Triceps- ի եւ Bice- ի համար:
Դազգահ (դրա չափերը ծալովի տեսքով `25 x 127 սմ) տեղավորվելու են դռան դրսում, իսկ խորթը գտնվում է մահճակալի տակ կամ կաբինետի տակ: Դասի պահին խորթն ավելի լավ է հեռուստատեսության առջեւ դնել (1-2 մ հեռավորության վրա) կամ պատուհանի դիմաց: Երաժշտությունը վերականգնում է ձանձրալի եւ միապաղաղ դասերը: Սիմուլյատորի ոտքերը ծածկված են ռետինով, այնպես որ սկզբունքորեն, հնարավոր է այն դնել ցանկացած մակերեսի վրա: Բայց ավելի լավ է սա գնել փոքր գորգ, որ մանրահատակը չփարկվի, մի բիծեք եւ չվնասեք պալատը կամ ձեռագործ գորգը:
Մի նստարան, ինչպես մի աստիճան, պետք է տեղադրվի փոքր գորգով, բայց չպետք է շեղվեք հեռուստատեսությունից: Ավելի լավ է այն կազմակերպել հայելու առջեւ, քանի որ էլեկտրաէներգիայի սիմուլյատորների վրա աշխատանքը ծանրաբեռնվածությունն է եւ ոչ թե վարժությունների քանակը, այլ դրանց կատարման ճիշտությունը:
Տնային օգտագործման համար հարմարեցված ձեւերի շարքում կան բավականին կոմպակտ աճող սիմուլյատորներ: Այնուամենայնիվ, նրանց վրա դասերը հակացուցված են հետեւի կամ ողնաշարի տրավմա տառապող մարդկանց համար:
Երկու կամ երեք սենյականոց բնակարանում
Երկու սենյականոց բնակարանում, նույնիսկ փոքր չափի Խրուշչով, միշտ առիթ կա սիմուլյատորի համար փոքր տարածք հատկացնելու համար:
Cardiotrymen- ի երկրպագուների համար հարմար կլինի դահիճ կամ էլիպսաձեւ սիմուլյատոր: Եվ նա, ով ցանկանում է հարմարեցնել իր գործիչը, կարող է ձեռք բերել փոքր էներգիայի սիմուլյատորներից մեկը:
Մինչեւ վերջերս քայլարշավը համարվում էր ամենաարդյունավետը բոլոր կարդիոտրիականներից: Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ այն մղվում էր էլիպսաձեւ սիմուլյատորի կողմից, նա դեռ մնում է շատ տարածված:
Treadmills- ը մեխանիկական եւ էլեկտրական է: Առաջին դեպքում կտավը ինքն է վարվում անձի կողմից: Երկրորդում `շարժիչը: Եթե կարող եք ձեռքով ընթանալ ձեռքով ուղու մեջ, ապա տվյալ արագությամբ էլեկտրական շարժման վրա, այն չի գործի: Այս տիպի ժամանակակից սարքերը ունեն արագության լայն տեսականի, որոնք հագեցած են համակարգչով, որում մի քանի վերապատրաստման ծրագրեր են դրվում, վերահսկման եւ զարկերակային չափման սարքեր: Մարաթոնի դահիճի վրա (Երկարությունը `180 սմ, Լայն - 180 սմ) Քեթլերն ապահովում է ութ ծրագիր (եւ հնարավոր է ինքներդ ձեզ կատարել ծրագիր), կա ցնցող կլանող ծածկույթ, որը նպաստում է դրա նվազմանը Հոդերի վրա հոդերը, զարկերակային կառավարման ծրագիրը (օրինակ, ցանկալի հաճախականությունը, օրինակ, րոպեում 120 հարված է, եւ սիմուլյատորը կկարգավորի բեռը, որպեսզի ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում ունենաք տարբեր արագություններ), տարբեր արագություններ եւ ճշգրտում թեքության անկյուն:
Այնուամենայնիվ, այսօր ամենաարդյունավետ եւ կոմպակտ էլիպսաձեւ սիմուլյատորները: Ոտնաթաթի էլիպսաձեւ հետագծի շնորհիվ, հետ կանգնելու եւ առաջ շարժվելու ունակությունը, այս տեսակի ռումբերն գործում է գրեթե բոլոր մկանների խմբերի վրա, հոդերը վերացնելով ավելորդ բեռից: Kettler Comet Model- ը հագեցած է համակարգչով (ցուցադրվում է ցուցադրման վրա մարզման ժամանակը, զարկերակային մակարդակը, արագությունը, կալորիականությամբ սպառումը) եւ մագնիսական բեռնման համակարգը փոխելով թռիչք կամ էլեկտրամագնիսական դաշտի արժեքը): Նման սիմուլյատորը շատ տեղ չի տանի. Դրա երկարությունը 130 սմ է, լայնությունը 56 սմ է: Fat արպը եւ ունենալով վատ համակարգող մարդիկ, ովքեր դժվար է իրականացնել վարժությունները, դժվար է կատարելագործել:
Ինչպես ցանկացած այլ սրտանոթներ, էլիպսաձեւ սիմուլյատոր եւ դահիճ օգնում են պահպանել ձեւը եւ բարելավել առողջությունը: Նրանք, ովքեր ցանկանում են արմատապես փոխել իրենց ձեւը, պետք է ուշադրություն դարձնեն էլեկտրական սիմուլյատորներին: Եվ եթե բավարար չլինեն բնակելի տարածք, «բարդ» նստարաններին, ինչպիսիք են Universal Kettler ֆիրմային, կարգավորելի տեղերով, մեջքի եւ թեքության մակարդակով: Կարող եք վարժություններ կատարել վերին եւ ստորին մամուլի մկանների, մեջքի, ուսերի եւ ձեռքերի մկանների համար: Դաստանը ունի հետեւյալ չափերը, երկարությունը `160 սմ, լայնություն, 45 սմ:
Դասընթացներ տանը, որպես կանոն, օգտագործեք համընդհանուր սիմուլյատորներ, որոնք նախատեսված են տարբեր մկանների խմբերի զարգացման համար: Բացառությունները մեքենան գերակշռող եւ մամուլի համար նստարանին են:
Շատերը ննջասենյակում տեղադրված են սիմուլյատոր եւ հսկայական սխալ են անում: Ննջասենյակը եւ մթնոլորտը եւ դիզայնը պետք է լինեն սպորտային գործունեության սենյակի ճիշտ հակառակը: Գորգեր երկար կույտով, որոնք հաճախ պառկած են հատակին ննջասենյակում, կլանում քրտինքը եւ վատ մաքուր: Մանրահատակը հեշտությամբ քերծվում է եւ կեղտոտվում:
Սպորտային անկյունի տեղը ավելի լավ է կարեւորել հյուրասենյակում: Եվ որպեսզի սիմուլյատորի տեսակը չի փչացնում ինտերիերը, սենյակի մի մասը, որտեղ այն կկանգնի, հավաքվում է էկրանով կամ նույնիսկ ապակե բլոկների պատով:
Վերոհիշյալ (կամ նման) սիմուլյատորներ ստեղծելով, կարող եք հետեւել ձեր «Սպորտին» 170 x 300 սմ մակերեսով, եւ դա հաշվի է առնում սիմուլյատորի եւ դրա դիմաց 1 մ հեռավորության վրա հեռավորությունը: Հեռավորությունը մյուս մոտակա պատերին (կողմերից եւ հետեւից) `20-30 սմ:
Սպորտային գոտում պետք է կազմակերպել տեղական լուսավորությունը, օրինակ, ուղեղի օգնությամբ, որի թեթեւ հոսքը ուղղված է դեպի վեր: Եթե պատուհանը այս մասում ունի պատուհան, ապա այն պետք է մնա կամ աջ սիմուլյատորից: Ընդհակառակը, անհրաժեշտ է կախել հայելին:
Մեծ բնակարանում
Ենթադրենք, որ ձեր բնակարանի չափը թույլ է տալիս ձեզ մի ամբողջ սենյակ վերցնել սիմուլյատորների տակ: Թող ոչ ամենամեծը, այլ հատուկ մշակված սպորտային նպատակներով: Ենթադրենք, ձեզ հարկավոր է եւ սրտանոթային համակարգը վերապատրաստելու եւ գործչի շտկման գործում: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կարիք ունեք, այլեւ երկու տեսակի սիմուլյատորներ ստեղծելու ունակություն:Cardiotrymen- ից ավելի լավ է ընտրել վարժության հեծանիվ: Նա ավելի քիչ տեղ է պահանջում, քան «գործընկերները» դասարանում: Եթե կա էլեկտրահարդար մատչելի, ապա դա ավելին է, քան բավական է, ինչպես մտահոգիչ, այնպես էլ էլեկտրամոնտաժային վարժություններից առաջ ջեռուցման համար:
Ժամանակակից զորավարժությունների շարքում հեծանիվները բաշխում են կիտրոմետրերի առանձին դաս: Ի տարբերություն պարզ սիմուլյատորի, նա ունի հրամանի միավոր, որը թույլ է տալիս մուտքագրել անհատական վերապատրաստման ծրագիր կամ ընտրել առաջարկվող արտադրողներից մեկը: Kettler ցիկլի ergometers բացի, հագեցած զարկերակային կառավարման եւ գրաֆիկական բեռնման կառավարման սարքերով (սիմուլյատորի մոնիտորի կամ անհատական համակարգչի վրա, որի հետ կապված է հեծանիվի ergometer- ը): Էրգո-Կոնզեպտի մոդելը տրամադրվում է նաեւ մի ծրագիր, որը թույլ է տալիս որոշել ներգրավվածության պատրաստման մակարդակը եւ արդյունքների հետ կապված որոշակի բեռի հետ կապված: Սիմուլյատորի երկարությունը 110 սմ է, լայնությունը 53 սմ է: Cyergumeter- ի ցանկացած մոդելի դասընթացներ կուղեկցեն շարժման արագության, զարկերակային եւ կորցրած կալորիաների մասին:
Հեծանիվ խաղից բացի, արժե անվճար կշիռներով գնել մինի-ֆիթնես կենտրոն, եթե ձեր տան մեջ փոքր երեխաներ չկան, եւ եթե ապահովեք սպորտի սենյակի լավամեկուսիչ (կակաչի մոդելը) կամ կառուցված - Կշիռներ (հաղթողի Roland մոդել), եթե երեխաները վազում են այն բնակարանի շուրջ, որը կարող է գայթակղել ստախոս barbell- ի կամ համրելու մասին:
Այս մոդելների միջոցով կատարված վարժությունները գրեթե նույնական են: Սիմուլյատորները հնարավորություն են տալիս մշակել հիփի առջեւի եւ հետեւի մակերեսը, մեջքի ամենալայն մկանները, տրապիզի, կրծքի մկանների: Քեթլերի մոդելի առավելությունն այն է, որ այն հնարավորություն է տալիս մամուլի համար վարժություններ կատարել (այս սիմվատորի նստարանին տեղակայված է հորիզոնական դիրքում), «պոմպ» տրանսֆերներ, «դելտա» եւ բաճկոններ): Նրա մինուսն այն է, որ գավազանն ու նրբաբլիթները ներառված չեն, եւ դրանք պետք է ձեռք բերել առանձին: Դասական սիմուլյատոր (երկարությունը 240 սմ, լայնություն 104 սմ) ավելի շատ «Roland» (երկարությունը 160 սմ, լայնություն 110 սմ): Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտության դեպքում Kettler մոդելը գրեթե երկու անգամ նվազում է:
Power Simulator- ը նախընտրելի է պատուհանի երկայնքով դնել, իսկ հակառակ պատին պետք է տեղադրվի մեծ (250 x 250 սմ) հայելի: Cardiotryman- ը կարող է տեղադրվել անկյուններից մեկում, դրանից առաջ կախել ավելի փոքր հայելին եւ / կամ հեռուստացույց, որն ավելի լավ է հատուկ փակագծի առաստաղը դնելը եւ մահճակալի սեղանը չդնեք):
Սիմուլյատորները չեն փաթեթավորում եւ չեն քորում հատակը: Հետեւաբար, բացօթյա ծածկույթ ընտրելիս արժե ուշադրություն դարձնել ձեր նախընտրած ծածկույթների մաքրման եւ աղմուկի մեկուսացման հեշտությանը: Այս նպատակների համար պոլիուրեթանային հիմունքներով արհեստական մանրաթելից պատրաստված մի գորգ գորգ է միապաղաղ, ոչ թե մի variek, մուգ, օրինակ, մոխրագույն, գույն: Սպորտային սենյակի ներկեր կամ պաստառ գնելը անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ տաք, թեթեւ, ոչ ինտենսիվ երանգներին: Եթե ցանկանում եք թողնել ձեր տան ինտերիերը ամպիրի կամ կեղծ դարպասի գոթական ոճով, ապա ստիպված կլինեք հրաժարվել կաղնու կամ սվաղի առաստաղներից «մարզիկ» եւ կախովի առաստաղով տեղակայված տեղակայված առաստաղով: Դրանք կտրամադրեն փափուկ, միասնական լույս ամբողջ սենյակում, որն անհրաժեշտ է մարզասրահում հարմարավետ լուսավորության պայմաններ ստեղծելու համար:
Մի երկրի տան մեջ
Տնային մարզադահլիճը, որը նախատեսված է երկու կամ երեք մեծահասակների մեկանգամյա դասերի համար, պետք է պարունակի ֆիթնես կենտրոն, մամուլի մարզման նստարան, որն ունի մեքենա `գերտածածկման եւ մեկ սրտով: Նրանք, ովքեր ցանկանում են խնայել մարզման հարմարավետությունն ու որակը, կարող են սահմանափակել ֆիթնես կենտրոնը (իր փաթեթում ներառված է խորթ սրտով): Նույնը, ով ցանկանում է թափահարել իրենց ընկերներին, լիարժեք իրավունք ունի ստիպել իրենց դահլիճը տասը վերեւից:
Սիմուլյատորների առաջարկվող փաթեթը ի վիճակի է լիովին բավարարել այն անձի հարցումները, ովքեր ցանկանում են ֆիթնես անել: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ կան այլ սիմուլյատորներ, փորձառու դասընթացավարներ եւ ակումբների դահլիճներ մասնագիտական բոդիբիլդինգի վերապատրաստման համար:
Դյուրմիլը եւ էլիպսաձեւ սիմուլյատորը միանշանակ քարտերի դասի ամենաարդյունավետ ներկայացուցիչներն են: Այսպիսով, տնային մարզադահլիճ ունենալը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք դրանցից մեկին: Hyperextension մեքենան պատկանում է այսպես կոչված բժշկական սիմուլյատորներին: Դրանով «պոմպ հանել» մկանները, որոնք աջակցում են lumbar ողնաշարին: Դա այն կոպիտ էր, որը ենթարկվում է մեծ բեռների, որոնցում մեծ քանակությամբ ժամանակ շատ ժամանակ է ծախսում գրասենյակում սեղանին կամ մեքենա վարելու համար: Այս սիմուլյատորի վրա վարժությունների բուժական ազդեցությունն այնքան մեծ է, որ դրա վրա դասերը ցուցադրվում են նույնիսկ ամենադժվար գործով `միջամտող հերպեսը հեռացնելու համար (նման ախտորոշմամբ ցանկացած մարզաձեւեր պետք է թույլատրվի հաճախող բժշկի կողմից): Kettler- ը արտադրում է երկու մեքենա, որը նախատեսված է հիպերտենիա կատարելու համար: Ամենաարդյունավետ մոդելը ru. Ckentriner Medic. Այս սիմուլյատորի հատուկ ձեւը, որը հագեցած է ոտքերի եւ կլորացված կանգառը, թույլ է տալիս նվազեցնել ողնաշարի ավելորդ բեռը, միաժամանակ ապահովելով վարժության ճիշտությունը: Դազգակի երկարությունը 130 սմ է, լայնությունը 70 սմ է: Հիմնական սիմուլյատորը, որի շուրջ կձեւավորվի մարզադահլիճի ամբողջ տարածքը, պետք է դառնա բազմաֆունկցիոնալ ֆիթնես կենտրոն (Ընկերության «Քետլեր» -ի մոդելը: Այս սիմուլյատորը բաղկացած է երեք էլեկտրակայանից եւ մեկ սրտանոթից: Առաջինը թույլ է տալիս կատարել վարժություններ կրծքավանդակի մկանների, ազդրի առջեւի եւ հետեւի մակերեսի համար: Երկրորդն ապահովում է լցնել ամենալայն եւ տրապիզոիդ մկանները, երկգլուխ մկաններ, ինչպես նաեւ հնարավորություն է տալիս գազաններ կատարել կրծքավանդակից եւ ոտքերի կենդանիներից: Երրորդ կայանը նախատեսված է Triceps- ի եւ ստորին մամուլի վրա աշխատելու համար: Չորրորդը էլեկտրոնային էկրան ունեցող խորթ է: Հավաքածուն չի պարունակում համրեր: Բայց որոշ վարժություններ կատարելու համար դրանք անհրաժեշտ կլինեն (օրինակ, երկգլուխներ մղելու համար): Սիմուլյատորի չափիչները 330 սմ երկարությամբ են, 220 սմ լայնությամբ եւ 200 սմ բարձրություն (նրանց, ովքեր ցանկանում են սենյակը վերազինել ցածր առաստաղներով):
Կազմակերպել տնային մարզադահլիճը ավելի լավ է առաջին հարկում: «Սպորտը» ձեղնահարկի մեջ տհաճություն կհանգեցնի տան մյուս բնակիչներին, քանի որ բեռների նվազում կամ մեծացում, նույնիսկ ներկառուցված կշիռներով սիմուլյատորների վրա: Մարզասրահի տակ խանգարելը նկուղային սենյակը խորհուրդ չի տրվում ցածր առաստաղների, բնական լույսի եւ բնական օդափոխման բացակայության պատճառով:
Սենյակի չափը, որում նախատեսում եք մարզադահլիճ կազմակերպել, պետք է լինի առնվազն 25-28 մ 2: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարողանա իրավասու տեղադրել բոլոր սիմուլյատորները: Ֆիթնես կենտրոնը լավագույնս դնում է սենյակի կենտրոնում, այնպես որ դուք կտրամադրեք անվճար մոտեցում եւ հարմարավետ դաս դրա ցանկացած բաժիններից որեւէ մեկի նկատմամբ: Մամուլի դազգահը կարող է մշտական տեղ չունենալ. Այն ունի ամեն անգամ, երբ հարմար է: Եվ Herperextenia- ի համար մեքենան իմաստ ունի ավելի մոտենալ պատին:
Մարզասրահի դիզայնը իր տան մեջ սահմանափակված է միայն սեփականատիրոջ ֆանտազիայի եւ նյութական հնարավորությունների միջոցով: Այնուամենայնիվ, արժե հիշել, որ հայելիները, հարթ լուսավորությունը, հատակին գորգը եւ լավ օդափոխությունը պարտադիր բաղադրիչներ են:
Ինչ ընտրել
Ներքին մարզումների համար ստեղծված բոլոր սիմուլյատորները բաժանվում են կարդիոտրիաների, ուժի եւ համալիրի: Cardiotrymen- ը օգտագործվում է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի հիվանդությունները բուժելու եւ կանխելու համար, ինչպես նաեւ սկզբի եւ էլեկտրապատման ավարտին: Առաջին դեպքում նրանք մեծացնում են մարմնի դիմացկունությունը եւ բարելավում են սրտի մկանների գործունեությունը, երկրորդը `ջեռուցվող մկանները, նախքան էլեկտրական սիմուլյատորների դասերը, այնուհետեւ ապահովեք սահուն անցում դեպի ուժեղ անցում դեպի սրտի նորմալ հաճախականությունը:Ազդերական աերոբիկի գործողության մեխանիզմը, այսինքն, նրանց վրա զբաղվող անձի մարմինը գործում է արյան մեջ գերբեռնված թթվածնի պայմաններում: Միեւնույն ժամանակ, տեղի է ունենում ճարպի այրվածք, ինչը թույլ է տալիս վերականգնել լրացուցիչ կիլոգրամները: Որպեսզի արդյունքը կատարվի, անհրաժեշտ է անցկացնել օրվա առնվազն երկու ժամ (շաբաթը 2-3 անգամ) քարտի վրա (շաբաթը 2-3 անգամ), մինչդեռ իր մակարդակի առավելագույն բեռը բացահայտելով:
Սրտանոթային պատկերը ներառում են վարժությունների հեծանիվներ, C ցիաներներ, դահիճներ, տափաստաններ, շարժիչներ եւ էլիպսաձեւ սիմուլյատորներ:
Էլեկտրաէներգիայի սիմուլյատորները օրգանիզմ են տրամադրում անաէրոբ ռեժիմով, այսինքն, թթվածնի սոված պայմանների պայմաններում: Կարող եք նիհարել, ավելացնել կամ «չորացնել» մկանները, շտկել գործիչը կամ պահպանել այն: Կախված առաջադրանքներից ստացված առաջադրանքներից, ընտրվում են մարզման տեմպը, յուրաքանչյուր վարժության համար մոտեցումների քաշը եւ քանակը:
Բոլոր էլեկտրական սիմուլյատորները բաժանված են երկու խմբի: Մեկը օգտագործում է «ազատ կշիռներ» `ձողեր եւ համրեր, եւ մեկ այլ ծանրաբեռնվածությամբ տեղադրվում են« ներկառուցված կշեռք ». Ուղղանկյուն բլիթներ, որոնք պահվում են սեղմիչներով եւ շարժվում են դեպի վեր եւ վար: «Ներկառուցված կշեռքով» դիզայնը ավելի հարմար է, քանի որ այն թույլ է տալիս անել առանց պնդելու օգնության (Barbell- ով աշխատող անձի ապահովագրության կանոնները) եւ ոչ թե վախենում են միայն պրոֆեսիոնալ մարզիչներին սեղմվելու է: Չնայած նման սիմուլյատորների մեջ եւ կարգավորեք նստարանի բարձրությունը եւ օժանդակ շարժակազմերի մակարդակը, դրանք դեռ նախագծված են որոշակի չափանիշների համար: «Ազատ կշիռների» հետ աշխատելը ավելի շատ հնարավորություններ է տալիս վարժության տարբերակ ընտրելու հարցում, քանի որ բարբարոս կամ համրեր եք պահում: Բացի այդ, մկանների բեռնման մյուս բնույթի շնորհիվ վարժանքներն ավելի արդյունավետ են:
Կախված ուսուցման ռեժիմից, ինտեգրված սիմուլյատորները ապահովում են աերոբիկական եւ անաէրոբ բեռ: Այս տեսակը ներառում է բազմաթիվ ուժ, ստեղծվել է ֆիթնես ակումբների համար եւ նախագծված է ուսումնասիրելու մկանների խմբերից մեկը:
Սիմուլյատորի տեղադրման հինգ կանոն
- Միացնելով ցամաքաչափերը, դահիճները եւ այլ սիմուլյատորներ, որոնք փոխազդում են էլեկտրական ցանցի հետ, ուշադրություն դարձրեք հրահանգներում նշված լարման վրա: Տնային օգտագործման համար նախատեսված սարքերը, որպես կանոն, չեն պահանջում հատուկ էլեկտրական մալուխ կամ ադապտերներ տեղադրում մեկ այլ լարման: Բայց եթե գնել եք մարզասրահների համար պատրաստված սարքավորումներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, առանց էլեկտրիկի ծառայություններից, մի արեք:
- Տեղադրելով սիմուլյատորը, հիշեք, որ դրա եւ պատի միջեւ եղած հեռավորությունը չպետք է լինի 30 սմ-ից ցածր, իսկ երկու սիմուլյատորների միջեւ `առնվազն 1 մ:
- Սիմուլյատորի վրա վարժության տեսքը չպետք է հանգստանա պատին: Ուղու կամ հեծանիվների ոտնակով աշխատող տղամարդու համար լավագույն տեսարանը կլինի պարտեզի համայնապատկեր, գեղատեսիլ շրջապատ կամ ամենավատ հեռուստասերիալներում: Էլեկտրամատակարարման վրա աշխատելը պետք է վերահսկվի. Նա պետք է տեսնի իր արտացոլումը հայելու մեջ:
- Հայելի ընտրելը, ցանկացած «մարզիկի» պարտադիր հատկանիշ, ավելի լավ է նախապատվություն տալ առանց զարդարի պարզ շրջանակ ունենալուն: Արժե հրաժարվել հայելու պատի գաղափարը: Նման կատարումը լավ է պարելիս կամ աէրոբիկան: Կախեք մի քանի հայելի կտոր միմյանց մոտ (կամ պատվիրեք սեմինարի մեջ ամուր կտավ) պատերից յուրաքանչյուրին, բացառությամբ այն, որի վրա կա պատուհան:
- Այն վայրը, որտեղ դասերը գնում են, պետք է լավ օդափոխվեն: Եթե բնական օդափոխությունը բավարար չէ, ապա սենյակում անհրաժեշտ է տեղադրել հարկադիր օդափոխություն կամ օդորակիչ `լավագույնը` սենյակում սահմանված ջերմաստիճանը պահպանելու համար: