Kiat untuk memilih simulator kebugaran dan instalasi mereka di berbagai apartemen.
Kelebihan sentimeter di apartemen, berbeda dengan kilogram yang tidak perlu pada pinggang, tidak terjadi. Kami menawarkan cara paling sederhana untuk menyingkirkan yang terakhir dan tidak mengalami kekurangan akut pertama.
Anda membutuhkan banyak waktu untuk pergi ke simulator atau aerobik, yang, seperti pola di hunian asli Anda, selalu kurang. Anda dapat mengutip semua nilai-nilai ini ke satu penyebut dan tidak melanggar hukum fisika dengan memasang simulator di rumah.
Di apartemen satu kamar
Mengacu dengan tampilan kritis selamanya meletakkan sofa, meja komputer dan ficus favorit, Anda akan sampai pada kesimpulan yang mengecewakan yang membuat simulat sama sekali tidak ada tempat. Dan Anda akan benar-benar benar. Tidak perlu mengacaukan yang sudah dinilai 16, 18 dan bahkan 20 m2. Beli simulator yang dapat ditarik di bawah tempat tidur atau memadamkan pintu. Jelas bahwa persyaratan ini sesuai atau struktur atau lipat yang sangat kecil.Yang pertama menceritakan mini-stepper. Dia tidak berbeda dari "saudara-saudara" besarnya dengan pengecualian ukuran (mini-stepper membutuhkan banyak ruang karena timbangan lantai, panjangnya 47 cm, lebar 35 cm) dan lampiran untuk tangan. Mereka absen pada mini-stepper. Jika tidak, ini adalah "gearbox" yang sama, yang dengannya Anda dapat mengubah beban, tampilan tablo yang sama, menunjukkan jumlah langkah yang diambil dan waktu, dihabiskan untuk langkah-langkah ini. Nilai optimal dari harga dan kualitas menunjukkan stepper perusahaan HouseFit DH-8101V.
Agar kelas pada stepper untuk memberikan setidaknya beberapa efek, Anda perlu menggunakan dumbbell dan bobot. Selama latihan pertama, Anda dapat menggunakan dumbel kecil pada satu setengah kilogram, dan kemudian secara bertahap meningkatkan beban pada kaki, mengambil lebih banyak dan lebih banyak beban berat. Ketika kelas pada maksimum diizinkan untuk beban stepper tidak akan sulit, Anda harus membeli bobot di kaki Anda. Mereka adalah gelang khusus yang diisi dengan pasir. Memulai biaya pelatihan dengan berat minimal - 500 g. Penggunaan peralatan tambahan akan membuat pelatihan lebih efisien, meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu menarik betis dan otot-otot berkepala empat kaki, serta memperkuat bisep dan " delta".
Kelemahan signifikan dari stepper adalah bahwa pelatihan tentang itu tidak mempengaruhi ukuran pinggang. Oleh karena itu, jika motivasi kelas adalah keinginan untuk masuk ke celana favorit Anda, lebih baik lebih memilih stepper sebuah bangku olahraga.
Hampir setiap perusahaan yang memproduksi simulator tidak mengabaikan bangku, keuntungannya dalam multifungsi, - dengan bantuan mereka, Anda dapat melakukan beberapa lusin latihan pada otot-otot pers dan kembali. Sekarang bangku-bangku itu sederhana, lipat, dengan perubahan sudut kemiringan dan berbagai jumlah rol pendukung. Bangku DH-8114 Housefit dianggap sebagai salah satu yang paling nyaman (untuk digunakan di rumah). Berbeda dengan desain kertler yang serupa, simulator rumah dilengkapi tidak hanya oleh regulator tingkat kemiringan, tetapi juga kaki tambahan yang memungkinkan Anda untuk menginstal bangku pada posisi horizontal, yang memungkinkan untuk berolahraga untuk tekan atas dan bawah. Dan jika Anda membeli beberapa hal dumbel, maka pada bangku ini dapat dilakukan dengan set pada otot belakang belakang, untuk triceps dan bisep.
Bench (ukurannya dalam bentuk terlipat - 25 x 127 cm) akan pas di luar pintu, dan stepper berada di bawah tempat tidur atau kabinet. Pada saat kelas, stepper lebih baik untuk diletakkan di depan TV (pada jarak 1-2 m) atau di depan jendela. Musik merevitalisasi kelas yang membosankan dan monoton. Kaki simulator ditutupi dengan karet, jadi pada prinsipnya, dimungkinkan untuk meletakkannya di permukaan apa pun. Tetapi lebih baik membeli permadani kecil untuk ini bukan untuk menggaruk parket, jangan menodai dan tidak merusak istana atau karpet buatan tangan.
Bangku, seperti stepper, harus ditempatkan pada permadani kecil, tetapi Anda tidak boleh terganggu di TV. Lebih baik mengaturnya di depan cermin, karena pekerjaan pada simulator daya bukanlah beban dan bukan jumlah latihan, tetapi kebenaran eksekusi mereka.
Di antara desain yang diadaptasi untuk penggunaan di rumah, ada simulator mendayung yang cukup kompak. Namun, kelas pada mereka dikontraindikasikan kepada orang-orang yang menderita trauma punggung atau tulang belakang.
Di apartemen dua atau tiga kamar tidur
Di apartemen dua kamar, bahkan di Khrushchev berukuran kecil, selalu ada kesempatan untuk mengalokasikan ruang kecil untuk simulator.
Untuk penggemar kardiotrymen, treadmill atau simulator elips akan cocok. Dan orang yang ingin menyesuaikan sosoknya dapat memperoleh salah satu simulator listrik kecil.
Sampai saat ini, treadmill dianggap paling efektif dari semua kardiotrymen. Dan terlepas dari kenyataan bahwa itu didorong oleh simulator elips, dia masih sangat populer.
Treadmill adalah mekanik dan listrik. Dalam kasus pertama, kanvas didorong oleh orang tersebut sendiri. Di yang kedua - mesin. Jika Anda bisa cheals di trek manual, maka pada listrik bergerak dengan kecepatan tertentu, itu tidak akan berfungsi. Perangkat modern dari jenis ini memiliki berbagai kecepatan, dilengkapi dengan komputer di mana beberapa program pelatihan diletakkan, kontrol dan pengukuran pulsa. Pada treadmill maraton (panjang - 180 cm, lebar - 73 cm) dari perusahaan Kettler menyediakan delapan program (dan dimungkinkan untuk membuat program sendiri), ada lapisan yang menyerap goncangan yang berkontribusi pada penurunan Sendi pada sambungan, program kontrol pulsa (Anda menetapkan frekuensi yang diinginkan, misalnya, 120 ketukan per menit, dan simulator sendiri akan mengatur beban sehingga sepanjang sesi Anda memiliki denyut nadi yang berbeda), kecepatan dan penyesuaian yang berbeda sudut kemiringan.
Namun, hari ini simulator elips paling efektif dan kompak. Berkat lintasan elips dari pedal, kemampuan untuk bergerak kembali dan maju, jenis kerang ini bertindak hampir pada semua kelompok otot, menghilangkan sendi dari beban yang tidak perlu. Model Comet Kettler dilengkapi dengan komputer (ditampilkan pada tampilan waktu latihan, denyut nadi, jarak yang ditempuh, kecepatan, konsumsi kalori) dan sistem pemuatan magnet (bervariasi beban dengan mengubah jarak antara magnet permanen dan roda gila atau nilai medan elektromagnetik). Simulator seperti itu tidak akan mengambil banyak ruang: panjangnya 130 cm, lebarnya 56 cm. Lemak dan memiliki koordinasi yang buruk yang sulit dilakukan dengan benar latihan akan lebih suka treadmill.
Seperti kardiover lainnya, simulator elips dan treadmill membantu menjaga bentuk dan meningkatkan kesehatan. Mereka yang ingin secara radikal mengubah bentuknya harus memperhatikan simulator daya. Dan jika tidak ada cukup ruang hidup - ke bangku "canggih" seperti universal kettler firm dengan kursi yang dapat disesuaikan, tingkat punggung dan kemiringan. Anda dapat melakukan latihan untuk otot-otot tekan atas dan bawah, punggung, bahu dan tangan. Bangku memiliki dimensi berikut: Panjang - 160 cm, lebar - 45 cm.
Pelatihan di rumah, sebagai aturan, gunakan simulator universal yang dimaksudkan untuk pengembangan kelompok otot yang berbeda. Pengecualian adalah mesin untuk hiperekstensi dan bangku untuk pers.
Banyak yang diinstal simulator di kamar tidur dan melakukan kesalahan besar. Kamar tidur dan suasana, dan desain harus sebaliknya ruang untuk kegiatan olahraga. Karpet dengan tumpukan panjang, yang sering tergeletak di lantai di kamar tidur, menyerap keringat dan bersih. Parket dengan mudah tergores dan kotor.
Tempat untuk sudut olahraga lebih baik disorot di ruang tamu. Dan agar tipe simulator tidak merusak interior, bagian dari ruangan, di mana ia akan berdiri, dipanen dengan layar atau bahkan dinding balok kaca.
Dengan membangun simulator yang disebutkan di atas (atau serupa), Anda dapat mengikuti "olahraga" Anda pada area 170 x 300 cm, dan ini memperhitungkan jarak antara simulator dan dinding di depannya dalam 1 m. Jarak ke dinding terdekat lainnya (dari sisi dan belakang) - 20-30 cm.
Di zona olahraga, pencahayaan lokal harus diatur, misalnya, dengan bantuan otak, aliran cahaya yang diarahkan ke atas. Jika jendela memiliki jendela di bagian ini, itu harus dibiarkan atau kanan dari simulator. Dan sebaliknya, perlu untuk menggantung cermin.
Di apartemen besar
Misalkan ukuran apartemen Anda memungkinkan Anda untuk mengambil seluruh ruangan di bawah simulator. Jangan biarkan tujuan olahraga terbesar, tetapi khusus dirancang untuk olahraga. Misalkan Anda membutuhkan dan dalam melatih sistem kardiovaskular, dan dalam koreksi gambar. Dengan demikian, Anda tidak hanya memiliki kebutuhan, tetapi juga kemampuan untuk membangun simulator dua jenis.Dari kardiotrymen, lebih baik memilih sepeda olahraga. Dia mengambil lebih sedikit ruang daripada "rekan" di kelas. Jika ada kompleks daya yang tersedia, itu lebih dari cukup untuk mengkhawatirkan, dan untuk pemanasan sebelum latihan daya.
Di antara sepeda olahraga modern mengalokasikan kelas cyergometer yang terpisah. Tidak seperti simulator sederhana, ia memiliki unit perintah yang memungkinkan Anda memasuki program pelatihan individu atau memilih salah satu produsen yang ditawarkan. Ergometer siklus kettler Selain itu, dilengkapi dengan kontrol pulsa dan perangkat kontrol beban grafis (pada monitor simulator atau komputer pribadi tempat ergometer sepeda terhubung). Model Ergo-Konzept juga disediakan dengan program yang memungkinkan Anda menentukan tingkat persiapan yang terlibat dan ditetapkan sehubungan dengan hasil yang diperoleh beban tertentu. Panjang simulator adalah 110 cm, lebarnya 53 cm. Pelatihan pada model syergometer apa pun akan disertai dengan informasi tentang kecepatan gerakan, jarak yang ditempuh, dan kehilangan kalori.
Selain permainan sepeda, ada baiknya membeli pusat kebugaran mini dengan bobot gratis, jika tidak ada anak-anak kecil di rumah Anda dan jika Anda memberikan isolasi suara yang baik dari ruang olahraga (model klasik kettler), atau dengan dibangun -Dalam bobot (model pemenang Roland), jika anak-anak berlari di sekitar apartemen yang dapat menemukan barbel berbaring atau halter.
Latihan yang dilakukan menggunakan model-model ini hampir identik. Simulator memungkinkan untuk mengerjakan permukaan depan dan belakang pinggul, otot-otot terlebar dari belakang, trapezium, otot payudara. Keuntungan dari model kettler adalah memungkinkan untuk membuat latihan untuk pers (bangku simulator ini terletak di posisi horizontal), "pompa" triceps, "delta" dan bisep (jika Anda membeli dumbbell). Minusnya adalah bahwa tongkat dan pancake tidak termasuk dan mereka harus dibeli secara terpisah. Simulator klasik (panjang 240 cm, lebar 104 cm) Lebih banyak "roland" (panjang 160 cm, lebar 110 cm). Namun, model kettler, jika perlu, berkurang hampir dua kali lipat.
Simulator daya lebih disukai untuk diletakkan di sepanjang jendela, dan di dinding yang berlawanan harus ditempatkan cermin besar (250 x 250 cm). Kardiotryman dapat ditempatkan di salah satu sudut, setelah menggantung cermin yang lebih kecil sebelum dan / atau TV, yang lebih baik untuk menempatkan lebih dekat ke langit-langit pada braket khusus, dan tidak diletakkan di atas meja samping tempat tidur).
Simulator tidak berkemas dan tidak menggores lantai. Oleh karena itu, ketika memilih lapisan luar ruangan, perlu memperhatikan kemudahan pembersih dan isolasi kebisingan dari pelapis yang Anda suka. Untuk tujuan-tujuan ini, karpet karpet loop yang terbuat dari serat buatan dengan dasar poliuretan adalah monofonik, bukan variek, gelap, misalnya abu-abu, warna. Membeli cat atau wallpaper untuk ruang olahraga, perlu untuk memberikan preferensi pada nada hangat, ringan, non-intens. Jika Anda ingin mengeluarkan interior rumah Anda dengan gaya Gothic Ampir atau Pseudo-Gate, Anda harus meninggalkan plafon ek atau plester di "olahragus" dan membuat langit-langit yang ditangguhkan dengan lampu langit-langit raster yang dipasang. Mereka akan memberikan cahaya yang lembut dan seragam di seluruh ruangan yang diperlukan untuk menciptakan kondisi pencahayaan yang nyaman di gym.
Di rumah pedesaan
Gym jelek, yang dirancang untuk kelas satu kali dari dua atau tiga orang dewasa, harus mencakup pusat kebugaran, bangku untuk latihan pers, mesin untuk hiperekstensi dan satu kardiovar. Mereka yang ingin menghemat kenyamanan dan kualitas latihan dapat membatasi pusat kebugaran (dalam paketnya termasuk cardiovant stepper). Hal yang sama yang ingin mengguncang teman-teman mereka, memiliki hak penuh untuk memaksa aula mereka menjadi sepuluh cangkang lagi.
Set simulator yang diusulkan dapat sepenuhnya memenuhi pertanyaan seseorang yang ingin melakukan kebugaran. Namun, itu harus diingat bahwa ada simulator lain, pelatih berpengalaman dan ruang klub untuk pelatihan binaraga profesional.
Treadmill dan simulator elips jelas merupakan perwakilan paling efektif dari kelas kardinger. Jadi memiliki gym rumah, Anda perlu memperhatikan salah satu dari mereka. Mesin hiperekstensi milik yang disebut simulator medis. Dengan itu, "pompa" otot yang mendukung tulang belakang lumbar. Itu adalah pinggang yang terpapar banyak pada orang menghabiskan banyak waktu di meja di kantor atau mengendarai mobil. Efek terapeutik latihan pada simulator ini sangat besar sehingga kelas-kelas di atasnya ditampilkan bahkan dengan operasi yang paling sulit untuk menghilangkan hernia intervertebralis (dengan diagnosis seperti itu, setiap olahraga harus diizinkan oleh dokter yang hadir). Kettler memproduksi dua mesin yang dirancang untuk melakukan hyperextenia. Model ru yang paling efektif: Ckentriner Medic. Bentuk khusus dari simulator ini dilengkapi dengan berhenti untuk kaki dan stand bulat memungkinkan untuk mengurangi beban berlebihan pada tulang belakang, sambil memastikan kebenaran latihan. Panjang bangku adalah 130 cm, lebarnya 70 cm. Simulator utama, di mana semua ruang gym akan dibentuk, harus menjadi pusat kebugaran multifungsi (model perusahaan kettler). Simulator ini terdiri dari tiga stasiun daya dan satu kardiostania. Yang pertama memungkinkan Anda untuk melakukan latihan untuk otot dada, permukaan depan dan belakang paha. Yang kedua memastikan memompa otot terlebar dan trapesium, bisep, dan juga memungkinkan untuk melakukan binatang buas dari dada dan binatang kaki. Stasiun ketiga dirancang untuk bekerja di Triceps dan menurunkan pers. Keempat adalah stepper dengan tampilan elektronik. Kit tidak termasuk dumbel. Tetapi untuk melakukan beberapa latihan, mereka akan dibutuhkan (misalnya, untuk memompa bisep). Dimensi simulator panjangnya 330 cm, lebar 220 cm dan tinggi 200 cm (untuk informasi mereka yang ingin melengkapi ruangan di dalam ruangan dengan langit-langit rendah).
Atur gym jelek lebih baik di lantai pertama. "Olahraga" di loteng akan menyebabkan ketidaknyamanan bagi penduduk lain dari rumah, karena penurunan atau peningkatan kargo, bahkan pada simulator dengan bobot bawaan, jauh dari manipulasi diam. Mengganggu di bawah gym, ruang bawah tanah tidak disarankan karena langit-langit rendah, kurangnya cahaya alami dan ventilasi udara alami.
Ukuran ruangan di mana Anda berencana untuk mengatur gym harus setidaknya 25-28 m2. Kalau tidak, Anda tidak akan dapat dengan kompeten menempatkan semua simulator. Pusat kebugaran paling baik dimasukkan ke tengah ruangan, sehingga Anda akan memberikan pendekatan gratis untuk itu dan pelajaran yang nyaman pada bagiannya. Bangku pers mungkin tidak memiliki tempat permanen - ia memilikinya setiap kali nyaman. Dan mesin untuk hyperextenia masuk akal untuk bergerak lebih dekat ke dinding.
Desain gym di rumahnya sendiri hanya dibatasi oleh fantasi dan kemampuan material pemilik. Namun, perlu diingat bahwa cermin, pencahayaan halus, karpet di lantai dan ventilasi yang baik adalah komponen wajib.
Apa yang harus dipilih
Semua simulator yang dibuat untuk latihan domestik dibagi menjadi kardiotryer, kekuatan dan kompleks. Kardiotrymen digunakan untuk mengobati dan mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, serta sebelum permulaan dan pada akhir pelatihan kekuasaan. Dalam kasus pertama, mereka meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan aktivitas otot jantung, di otot-otot yang dipanaskan kedua sebelum kelas pada simulator daya dan kemudian memberikan transisi yang lancar dari beban yang diperkuat ke frekuensi pemotongan jantung normal.Mekanisme aksi kardiover aerobik, yaitu, tubuh seseorang terlibat dalam fungsi-fungsi dalam kondisi overgen oversupply dalam darah. Pada saat yang sama, pembakaran lemak terjadi, yang memungkinkan untuk mengatur ulang kilogram ekstra. Agar hasilnya tercapai, perlu dilakukan setidaknya dua jam sehari (2-3 kali seminggu) pada kartu (2-3 kali seminggu), sambil mengekspos beban maksimum untuk levelnya.
Kardiovaskular termasuk dalam sepeda olahraga, cycheroometers, treadmill, steppers, pengendara dan simulator elips.
Simulator daya menyediakan organisme dalam mode anaerob, yaitu dalam kondisi kelaparan oksigen. Anda dapat menurunkan berat badan, menambah atau "kering" otot, memperbaiki gambar atau memeliharanya. Tergantung pada tugas yang ditetapkan, laju latihan, berat dan jumlah pendekatan untuk setiap latihan dipilih.
Semua simulator daya dibagi menjadi dua kelompok. Seseorang menggunakan "beban gratis" - batang dan dumbel, dan dalam beban lain diatur menggunakan "sisik bawaan" - pancake persegi panjang dipegang oleh klem dan bergerak naik dan turun di sepanjang klem panduan. Desain dengan "timbangan bawaan" lebih nyaman, karena memungkinkan Anda untuk melakukannya tanpa bantuan yang bersikeras (aturan asuransi seseorang yang bekerja dengan barbel, biasanya hanya tahu pelatih profesional) dan tidak takut besi itu akan ditekan. Meskipun dalam simulator seperti itu dan sesuaikan ketinggian bangku dan tingkat rol pendukung, mereka masih dirancang untuk standar tertentu. Bekerja dengan "beban gratis" memberikan lebih banyak peluang dalam memilih opsi latihan, karena Anda menyimpan barbel atau dumbel secara sewenang-wenang. Selain itu, terima kasih kepada sifat lain dari pemuatan otot, latihan ini lebih efektif.
Tergantung pada mode pelatihan, simulator terintegrasi menyediakan beban aerobik dan anaerob. Jenis ini mencakup banyak daya, dibuat untuk klub kebugaran dan dirancang untuk mempelajari salah satu kelompok otot.
Lima aturan untuk menginstal simulator
- Menghubungkan sirkometer, treadmill dan simulator lain yang berinteraksi dengan jaringan listrik, perhatikan tegangan yang ditentukan dalam instruksi. Perangkat yang dimaksudkan untuk penggunaan di rumah biasanya tidak memerlukan kabel daya khusus atau menginstal adaptor ke tegangan lain. Tetapi jika Anda membeli peralatan yang dibuat untuk ruang olahraga, maka kemungkinan besar, tanpa layanan dari tukang listrik, jangan lakukan.
- Dengan memasang simulator, ingat bahwa jarak antara itu dan dinding tidak boleh kurang dari 30 cm, dan antara dua simulator - setidaknya 1 m.
- Tampilan latihan pada simulator seharusnya tidak beristirahat di dinding. Pemandangan terbaik untuk seorang pria yang berlari di sepanjang jalan atau pedal sepeda, akan ada panorama taman, lingkungan yang indah atau di serial TV terburuk. Bekerja pada simulator daya harus dikontrol - ia harus melihat bayangannya di cermin.
- Memilih cermin, atribut wajib "olahragawan", lebih baik memberikan preferensi untuk memiliki bingkai sederhana tanpa ornamen. Perlu ditinggalkan gagasan dinding cermin. Eksekusi semacam itu baik saat menari atau aerobik. Gantung beberapa kain cermin dekat satu sama lain (atau pesan kanvas padat di bengkel) ke masing-masing dinding, dengan pengecualian di mana ada jendela.
- Tempat di mana kelas pergi harus berventilasi baik. Jika ventilasi alami tidak cukup, Anda perlu memasang ventilasi paksa atau AC di dalam ruangan - yang terbaik mampu mempertahankan suhu yang diatur di dalam ruangan.