さまざまなアパートでフィットネスシミュレータとそのインスタレーションを選択するためのヒント。
腰の不必要なキログラムとは対照的に、アパートの余分なセンチメートルは起こりません。私たちは後者を取り除く最も簡単な方法を提供し、最初の急性の欠如を経験することはできません。
あなたのネイティブ住居のパターンのように、シミュレータやエアロビクスに行くのに多くの時間が必要です。これらすべての値を1つの分母に引用し、シミュレータを自宅に取り付けることで物理学の法則に違反することはできません。
片室のアパートメントで
永遠にロックスを解除して、ソファ、コンピュータテーブル、そしてお気に入りのFICUをレイアウトしました。そしてあなたは絶対に正しいでしょう。すでに採点された16,18、さらには20m 2を乱雑にする必要はありません。ベッドの下に引っ張ったり、ドアを出すことができるシミュレータを購入してください。これらの要求が対応するか、または非常に小さい構造や折り畳みに対応することは明らかです。最初のものはミニステッパーに関連しています。サイズを除いて、彼の大きな「兄弟」とは異ならない（ミニステッパーはフロアスケールと同じくらい多くのスペースがかかり、その長さは47 cm、幅は35 cm）、そして手の添付ファイルです。彼らはミニステッパーには欠けています。それ以外の場合、これは同じ「ギアボックス」です。これは、同じTABLOディスプレイを変更することができます。これは、これらのステップに費やされたステップと時間を実行します。価格と品質の最適な価値は、会社のHouseFit DH-8101Vのステッパーを示しています。
ステッパー上のクラスが少なくともいくつかの効果を与えるためには、ダンベルと重みを使用する必要があります。最初のトレーニングの間、あなたはキログラムで小さなダンベルを使うことができます - 1から半分に、そして徐々に脚の負荷を増やし、ますます重い負荷を取ります。ステッパー負荷に許容される最大のクラスが難しくない場合は、足の重みを購入する必要があります。彼らは砂を詰めた特別なブレスレットです。最小限の体重 - 500 gでトレーニングコストを開始する。追加の機器の使用は、訓練をより効率的で、体の持久力を向上させ、脚の四重首相と四肢の筋肉を引っ張るだけでなく、上腕二頭筋を強化します。デルタ"。
ステッパーの重大な欠点は、トレーニングがウエストのサイズに影響を与えないことです。したがって、クラスの動機があなたのお気に入りのズボンに収まるという願望であるならば、それはスポーツベンチをスポーツベンチを好むより良いです。
ほとんどすべての会社のシミュレータは、ベンチを無視していません。その利点は、多機能性で - 彼らの助けを借りて、プレスとバックの筋肉に数十の運動を実行できます。今ベンチは、チルト角の変化とさまざまな量の支持ローラの変化を伴って、単純な折りたたみです。 HouseFit DH-8114ベンチは最も便利なものの1つと考えられています（家庭用）。 kettlerの同様のデザインとは異なり、HouseFit Simulatorは、チルトレベルのレギュレータだけでなく、ベンチを水平位置に取り付けることができる追加の足も装備されています。底。そして、あなたがいくつかのダンベルを買うならば、このベンチでは、上腕三頭筋および上腕二頭筋のために、背中の最も広い筋肉のセットによって実行することができます。
ベンチ（折りたたみ式 - 25 x 127 cm）がドアの外側に収まり、ステッパーはベッドまたはキャビネットの下にあります。クラスの時点で、ステッパーはテレビの前面（1~2 mの距離）または窓の前に置くことをお勧めします。音楽は退屈と単調なクラスを活性化させます。シミュレータの脚部はゴムで覆われているので、原則として任意の表面に入れることが可能です。しかし、寄木細工を傷つけず、汚れや手作りのカーペットを傷つけずに汚れないように、これに小さな敷物を買う方が良いです。
ステッパーのようなベンチは、小さな敷物に置かれなければなりませんが、テレビで気を取られるべきではありません。電源シミュレータの作業は演習の数ではなく、演習の正確さを正確さではなく、鏡の前に手配するのが良いです。
家庭用の設計の中には、非常にコンパクトな手引きシミュレータがあります。しかし、それらの授業は背中や背骨の外傷を受けた人々には禁忌です。
2ベッドまたは3ベッドルームアパートメントで
2部屋のアパートでは、小型のKhrushchevでさえ、シミュレータのための小さなスペースを割り当てる機会が常にあります。
カーディオティオライトメンのファンの場合、トレッドミルまたは楕円形シミュレータが適しています。そして彼の数字を調整したい人は、小さな電力シミュレータの1つを取得できます。
最近まで、トレッドミルはすべてのカーディオティオライトメンの最も効果的であると考えられていました。そしてそれが楕円形のシミュレータによって押されたという事実にもかかわらず、彼女はまだ非常に人気があります。
トレッドミルは機械的および電気です。最初のケースでは、キャンバスは自分自身によって駆動されます。 2番目のエンジンで。手動トラックで噛み合うことができる場合は、一定の速度で動く電気的な移動では機能しません。このタイプの現代的な装置は、いくつかの訓練プログラムが敷設されたコンピュータ、制御およびパルス測定装置を備えた幅広い速度を有する。 Compleler Kettlerのマラソントレッドミル（長さ - 180 cm、幅73cm）が8つのプログラムを提供しています（そして、自分でプログラムを作ることが可能です）、その減少に貢献する衝撃吸収コーティングがあります。ジョイントのジョイント、パルス制御プログラム（たとえば、毎分120ビートを設定し、シミュレータ自身がセッション全体を通して脈拍を調整するように設定し、シミュレータ自身が積み込みを規制します）、異なる速度と調整傾斜角
しかし、今日で最も効果的でコンパクトな楕円形のシミュレータ。ペダルの楕円形の軌跡のおかげで、前後に移動する能力は、このタイプのシェルがほとんどすべての筋肉群に作用し、不要な負荷からの関節を排除します。 KETTLER COMETモデルにはコンピュータ（ディスプレイに表示時間、脈拍数、距離移動距離、速度、カロリー消費）、および磁気ローディングシステムが装備されています（永久磁石との間の距離を変えることによって負荷が変化させるフライホイールまたは電磁界値）。そのようなシミュレータは多くのスペースを占めないであろう：その長さは130cm、幅は56cmです。太っている貧弱な調整が困難な人々はそのトレッドミルを好むでしょう。
他のどのカーオオーバーと同様に、楕円形シミュレータとトレッドミルはフォームを維持し、健康を改善するのに役立ちます。彼らの形を根本的に変えることを望んでいる人は、電力シミュレータに注意を払う必要があります。そして、調節可能な座席、背面およびチルトレベルを持つユニバーサルケトラー企業のような「洗練された」ベンチに十分な生活空間がない場合。上下のプレス、背中、肩、手の筋肉の練習をすることができます。ベンチは次の寸法を持ちます：長さ - 160 cm、幅 - 45 cm。
自宅でのトレーニングは、原則として、さまざまな筋肉グループの開発を目的としたユニバーサルシミュレータを使用しています。例外は、ハイプレッサのためのマシンとプレスのベンチです。
多くの人が寝室にシミュレータが設置されており、大きな間違いをします。寝室と大気、そしてデザインはスポーツ活動のための部屋の正反対であるべきです。寝室の床に横になっている長い山のあるカーペット、汗を吸収し、清潔に清潔に拭きます。寄木細工は簡単に傷と汚れています。
スポーツコーナーのための場所はリビングルームでハイライトするのが良いです。そして、シミュレータの種類が内部を台無しにしないように、室内の部屋の一部を静置して、スクリーンまたはガラスブロックの壁でも収穫されます。
前述の（または類似の）シミュレータを確立することによって、あなたは170 x 300 cmの領域であなたの「スポーツ」に従うことができ、これはシミュレータとそれの前の壁の間の距離を1 mで考慮に入れることができます。他の最寄りの壁までの距離（側面から後ろから） - 20-30 cm。
スポーツゾーンでは、例えば脳の助けを借りて局所照明を手配する必要があり、その光流は上向きに向けられる。この部分にウィンドウがウィンドウにある場合は、シミュレータから左右に右にする必要があります。そしてそれどころか、鏡を吊るすことが必要です。
大きなアパートで
あなたのアパートのサイズがあなたがシミュレータの下に部屋全体を取ることを可能にするとします。最大ではありませんが、特別にスポーツの目的でデザインされました。心血管システムを訓練する必要があるとし、図の訂正で。したがって、必要なだけでなく、2つのタイプのシミュレータを確立する能力もあります。カーディオティオリアメンから、運動バイクを選ぶほうがいいです。彼はクラスの「カウンターパート」よりもスペースが少ない。利用可能な電源複合体がある場合は、心配しているとともに、電源運動の前に加熱するのに十分なものです。
現代のエクササイズバイクの中には、別のクラスのカインマメーターが割り当てられます。シンプルなシミュレータとは異なり、彼は個々のトレーニングプログラムを入力することを可能にするコマンドユニットを持っているか、または提供された製造業者の1つを選択することを可能にします。ケトラーサイクルエルゴメータさらに、パルス制御およびグラフィカル負荷制御装置（シミュレータモニタまたは自転車エルゴメータが接続されているパーソナルコンピュータ）を備えています。 Ergo-Konzeptモデルには、関与の準備レベルを決定することができ、特定の負荷を得た結果に関連して設定されたプログラムが提供されます。シミュレータの長さは110 cm、幅は53 cmです。シーガーメーターのモデルに関するトレーニングは、動きの速度、距離、脈拍、紛失したカロリーに関する情報を伴います。
自転車ゲームに加えて、あなたの家に小さな子供がいない場合、そしてあなたがスポーツルーム（Kettlerの古典的なモデル）を提供しているならば、それは無料の体重を備えたミニフィットネスセンターを購入する価値があります。 - 子供たちが横になっているバーベルやダンベルをつまずくことができるアパートの周りを走り回ると、重み（勝者のローランドモデル）。
これらのモデルを使用して実行される演習はほとんど同じです。シミュレータは、ヒップの前面と背面、背面の最も広い筋肉、台形、胸筋を作動させることを可能にします。 kettlerモデルの利点は、それがプレスのための運動を行うことが可能になることである（このシミュレータのベンチは水平位置にある）、「ポンプ」三頭筋、「デルタ」、上顎（ダンベルを買う場合）。彼女のマイナスは、ロッドとパンケーキが含まれていないことであり、それらは別々に購入する必要があります。クラシックシミュレータ（長さ240 cm、幅104 cm）「ローランド」（長さ160 cm、幅110 cm）。しかし、必要に応じてKETTLERモデルはほぼ2回減少します。
電力シミュレータは窓に沿って配置することが好ましく、反対側の壁には大きな（250 x 250 cm）ミラーに配置する必要があります。カーディオティオリカマンは、小さな鏡を吊り下げ、その前に小さな鏡を吊り下げており、特別なブラケットの天井に近づくほうがよい、ベッドサイドテーブルを貼り付けることができます。
シミュレータは梱包されず、床を傷つけないでください。したがって、屋外コーティングを選択するとき、それはあなたが好きなコーティングの洗浄の容易さと騒音の絶縁に注意を払う価値があります。これらの目的のために、ポリウレタン基底上の人工繊維製のループカーペットカーペットは、変動、暗い、例えば灰色、色ではないモノラルである。スポーツルームのためのペンキや壁紙の購入、暖かくて光、非激しいトーンを好む必要があります。あなたがアンパールや疑似門ゴシック様式のスタイルであなたの家の内部を発行したいのであれば、あなたは「スポーツマン」のオークまたはスタッコの天井を放棄し、ラスターシーリングランプを取り付けた吊り下げ式天井を作る必要があります。彼らはジムで快適な照明条件を作り出すのに必要な部屋全体に柔らかく均一な光を提供します。
国の家に
2人または3人の成人の1回限りのクラスのために設計された家庭用ジムは、フィットネスセンター、プレストレーニング用のベンチ、ハイパー伸縮用の機械、そして1つの心帯を含むべきです。便利さと質の高いトレーニングの質を節約したい人は、フィットネスセンターを制限することができます（そのパッケージ内にはステッパー循環器が含まれています）。彼らの友人を振ることを望んでいるのと同じことが、彼らのホールをさらに10の殻に強制するための完全な権利を持っています。
提案されたシミュレータのセットは、フィットネスをやりたい人の問い合わせを完全に満足させることができます。しかし、プロのボディービルディングトレーニングのための他のシミュレータ、経験豊富なトレーナー、クラブホールがあることに留意すべきです。
トレッドミルと楕円形シミュレータは、間違いなくカーディンガークラスの最も効果的な代表です。それで、家のジムを持っている、あなたはそれらのうちの1人に注意を払う必要があります。ハイパー伸展機はいわゆる医療シミュレータに属しています。それを使って、腰椎を支える筋肉を「揚げる」。それは、オフィスのテーブルで多くの時間を過ごすか、車を運転する人々の大量の負荷にさらされているロースでした。このシミュレータに対する運動の治療効果は非常に大きいので、椎間板を除去するための最も難しい操作でも示されている（そのような診断では、任意のスポーツは居住医師によって許可されるべきです）。 KETTLERは、過電Xを実行するように設計された2つのマシンを製造しています。最も効果的なモデルRu：Ckentriner Medic。脚部と丸みを帯びたスタンドの停止を備えたこのシミュレータの特別な形式では、運動の正当性を確保しつつ、背骨への過度の負荷を軽減できます。ベンチの長さは130 cm、幅は70 cmです。ジムのすべてのスペースが形成されるメインシミュレータは、多機能フィットネスセンター（会社のケトラーのモデル）になる必要があります。このシミュレータは、3つの電力ステーションと1つの心開始症で構成されています。最初に胸の筋肉、太ももの前面と背面の筋肉の運動を行うことができます。 2つ目は、最も広い輪筋、上腕二頭筋を汲み上げ、また脚の動物から獣を行うことを可能にします。 3番目の駅は三頭筋および下位プレスに取り組むように設計されています。 4つ目は電子ディスプレイを持つステッパーです。キットにダンベルは含まれていません。しかし、いくつかの運動を実行するために、それらは必要とされるでしょう（たとえば、上腕二頭筋のために）。シミュレータの寸法は長さ330 cm、幅220cm、高さ200 cm（低い天井で室内で室内に装備したい情報のために）。
家庭用ジムを手配する最初の階で優れています。屋根裏部屋の「スポーツ」は、貨物の他の住民に不快感を与えますが、貨物の減少や増加は、重さが内蔵されているので、静かな操作からはかけ離れていません。体育館の下で邪魔をする地下室は、天井の低さ、自然光の欠如、自然空気換気のために推奨されません。
ジムを手配する予定の部屋のサイズは少なくとも25~28 m 2であるべきです。それ以外の場合は、すべてのシミュレータを設立することはできません。フィットネスセンターは部屋の中心部に最もよく置かれているので、あなたはそれに無料のアプローチを提供し、そのセクションのどれかの快適なレッスンを提供します。プレスベンチは恒久的な場所を持っていないかもしれません - それは便利な場所にそれを持っています。そして、ハイパーレッシアのための機械は壁に近づくことを意味します。
それ自身の家のジムのデザインは、ファンタジーとオーナーの材料能力によってのみ制限されています。しかし、鏡、滑らかな照明、床の上のカーペット、そして優れた換気が必須の部品であることを覚えておく価値があります。
何から選ぶべきか
国内トレーニング用に作成されたすべてのシミュレータは、カーディオティライナー、電力、複合施設に分けられます。カーディオティライも、心血管系および呼吸器系の疾患を治療し、予防するために、開始前および電力訓練の終わりまでに使用されます。第一のケースでは、体の持久力を高め、電力シミュレータ上のクラス前の2回目の加熱筋肉の心筋の活動を改善し、次いで補強負荷から正常な心カット周波数への滑らかな移行を提供します。心臓の作用メカニズムは、エアロビック、すなわち、それらに従事している人の体は血中の過剰酸素の条件下で機能します。同時に、FAT BURNINGが発生し、追加キログラムをリセットできます。結果を達成するためには、最大負荷をそのレベルの最大荷重を露出させながら、カード上の1日2時間（週2~3回）、1日（週2~3回）を行う必要があります。
心血管は、エクササイズバイク、シクロ肉計、トレッドミル、ステッパー、ライダー、楕円シミュレータを属します。
電力シミュレータは、嫌気モード、すなわち酸素飢餓条件下で生物を提供する。あなたは体重、増加、または「乾燥」または「乾燥」、図を修正したり、それを維持することができます。タスクセットに応じて、各演習のトレーニングのペース、重み、およびアプローチ数が選択されます。
すべての電源シミュレータは2つのグループに分けられます。 「フリーウェイト」 - ロッドとダンベルを使用し、別のロードでは「内蔵スケール」 - クランプによって保持され、ガイドクランプに沿って上下動している長方形のパンケーキを使用して設定されます。 「内蔵のスケール」を持つデザインは、主張（バーベルを扱う人の保険の規則、通常はプロのコーチだけを知っている人の保険の規則）がなく、鉄が恐れていないことを可能にするので、より便利です。押されます。そのようなシミュレータではベンチの高さと支持ローラのレベルを調整しますが、それらはまだ特定の規格のために設計されています。 「フリーウェイト」を使って作業すると、バーベルやダンベルを任意に保管してから、運動オプションを選択する際にもっと機会があります。さらに、筋肉負荷の他の性質のおかげで、演習はより効果的です。
トレーニングモードに応じて、統合シミュレータは好気性および嫌気性負荷を提供します。このタイプには、フィットネスクラブのために作成され、筋肉グループの1つを研究するように設計された多くの電力が含まれています。
シミュレータをインストールするための5つの規則
- パワーグリッドと対話するシミュレータの接続、命令で指定された電圧に注意してください。家庭用使用を目的とした装置は通常、特別な電源ケーブルを必要とせず、アダプタを別の電圧に取り付ける必要はありません。しかし、あなたがスポーツホールのために製造された機器を購入したならば、それから電気技師のサービスなしでは、しないでください。
- シミュレータを設置することで、壁と壁との間の距離が30 cm未満、2つのシミュレータの間ではないことを忘れないでください。
- シミュレータ上の運動の外観は壁に休んでいるはずです。道や自転車のペダルを走っている人のための最良の景色、庭園のパノラマ、美しい環境、または最悪のテレビシリーズがあります。電力シミュレータの取り組みは管理されなければなりません - 彼は鏡の中で彼の反射を見なければなりません。
- 鏡を選択すると、任意の「スポーツマン」の必須の属性を選択すると、飾らずにシンプルなフレームを持つことを好みにくくなります。それは鏡の壁のアイデアを放棄する価値があります。そのような実行は、踊りやエアロビクスのときに良いです。ウィンドウがあるものを除いて、互いに近くのミラークロスを互いに掛ける（またはワークショップの中で固体キャンバスを注文してください）。
- クラスが行く場所は換気されるべきです。自然の換気が十分でない場合は、部屋に強制換気またはエアコンを設置する必要があります。最良のものは部屋のセット温度を維持することができます。