Tips kanggo milih simulator fitness lan instalasi ing macem-macem apartemen.
Kelebihan sentimeter ing apartemen, beda karo kilogram sing ora perlu ing pinggul, ora kelakon. We nawakake cara sing paling gampang kanggo nyingkirake sing terakhir lan ora ngalami kekurangan akut pisanan.
Sampeyan butuh akeh wektu kanggo pindhah menyang simulator utawa aerobik, sing, kaya pola ing omah sing asli, mesthi kurang. Sampeyan bisa nyebut kabeh nilai kasebut dadi siji denominator lan ora nglanggar hukum fisika kanthi nginstal simulator ing omah.
Ing apartemen kamar siji
Nglumpukake tampilan kritis ing salawas-lawase, meja komputer lan ficus sing disenengi, sampeyan bakal teka ing kesimpulan sing nguciwani sing ora ana papan kasebut. Lan sampeyan bakal bener. Ora perlu keruwetan sing wis digawe 16, 18 M2. Tuku simulator sing bisa ditarik ing ngisor amben utawa nyelehake lawang. Cetha manawa syarat kasebut cocog utawa struktur utawa lempitan cilik.Sing pertama ana hubungane karo mini-stepper. Dheweke ora beda karo "sedulur" sing gedhe banget karo ukuran (mini-stepper njupuk akeh papan minangka timbangan lantai, dawane ana 35 cm) lan lampiran kanggo tangan. Dheweke ora ana ing Mini Stepper. Yen ora, iki padha "gearbox", sing sampeyan bisa ngganti beban, tampilan tablo sing padha, nuduhake jumlah langkah sing dijupuk lan wektu kanggo langkah-langkah kasebut. Nilai palingptasi rega lan kualitas nuduhake stepper saka perusahaan Homesfit DH-8101V.
Supaya kelas ing stepper kanggo menehi sawetara efek, sampeyan kudu nggunakake dumbbells lan bobot. Sajrone latihan pertama, sampeyan bisa nggunakake dumbbells cilik ing kilogram-siji lan setengah, banjur mundhak akeh ing sikil, njupuk akeh beban. Nalika kelas kanthi maksimal sing diidini kanggo beban stepper ora angel, sampeyan kudu tuku bobot ing sikilmu. Dheweke minangka gelang khusus diisi wedhi. Miwiti biaya pelatihan kanthi bobot minimal - 500 g. Panganggone peralatan tambahan bakal nggawe latihan luwih efisien, nambah kasedhiyan pedhet lan mbantu narik bicep lan " Delta ".
Kelemahane stepper sing signifikan yaiku pelatihan kasebut ora mengaruhi ukuran pinggul. Mula, yen motivasi kelas yaiku kepinginan sing cocog karo celana favorit sampeyan, luwih becik luwih seneng milih stepper olahraga olahraga bench.
Meh kabeh perusahaan sing ngasilake simulator ora nglirwakake bangku, kauntungan saka multifunctional, - kanthi bantuan sampeyan bisa nindakake sawetara rolas latihan ing otot pers lan mburi. Saiki bangku pancen ringkes, lempitan, kanthi owah-owahan sudut miring lan macem-macem gaweyan sing ndhukung. Omah DH-8114 Bench dianggep minangka salah sawijining panggunaan sing paling trep (kanggo panggunaan omah). Ora kaya desain kettler sing padha, simulator omah sing padha dilengkapi ora mung dening regulator tingkat sing bisa digunakake, nanging uga sikil tambahan sing ngidini sampeyan nginstal bangku ing posisi horisontal, sing bisa digunakake kanggo loro pers lan ngisor. Lan yen sampeyan tuku rong dumbbells, mula ing bangku iki bisa ditindakake kanthi nyetel otot ing mburi, kanggo triceps lan bis.
Bench (ukuran ing bentuk lipatan - 25 x 127 cm) bakal pas ing njaba lawang, lan stepper ing ngisor amben utawa kabinèt. Ing wektu kelas, stepper luwih becik dilebokake ing ngarep TV (kanthi jarak 1-2 m) utawa ing ngarep jendela. Musik nyegerake kelas mboseni lan monoton. Sikil simulator ditutupi karo karet, saengga bisa digunakake ing permukaan apa wae. Nanging luwih becik tuku karpet cilik kanggo iki supaya ora ngereni parquet, aja noda lan ora ngrusak karpet utawa karpet gawenan tangan.
A bangku, kaya stepper, kudu diselehake ing karpet cilik, nanging sampeyan ora kudu diganggu ing TV. Luwih becik disetel ing ngarepe pangilon, amarga karya ing simulator tenaga ora mbukak lan ora dadi jumlah latihan, nanging bener-bener eksekusi.
Antarane desain sing dicocogake kanggo nggunakake omah, cukup simulator sing kompak. Nanging, kelas kasebut dikontraindikasi kanggo wong sing ngalami trauma mburi utawa balung mburi.
Ing apartemen loro utawa telung kamar turu
Ing apartemen rong kamar, sanajan ing khrushchev ukuran cilik, mesthi ana kesempatan kanggo nyedhiakake ruang cilik kanggo simulator.
Kanggo penggemar Kardiotrymen, treadmill utawa simulator elliptical bakal cocog. Lan sing pengin nyetel tokohe bisa entuk salah sawijining simulator daya cilik.
Nganti bubar, treadmill dianggep paling efektif kanggo kabeh kardit. Lan sanajan kasunyatane ditarik dening simulator elliptical, dheweke isih misuwur banget.
Treadmills minangka mekanik lan listrik. Ing kasus sing sepisanan, kanvas didorong dening wong kasebut dhewe. Ing nomer loro - mesin. Yen sampeyan bisa njaga ing trek manual, banjur ing listrik sing obah kanthi cepet, ora bakal bisa digunakake. Piranti modern jinis iki duwe macem-macem kecepatan, dilengkapi karo komputer latihan, piranti pangukuran lan pulsa. Ing treadmill marathon (dawa - 180 cm, jembaré - 73 cm) saka KETTER PROGROY nyedhiyakake wolung program (lan bisa nggawe program dhewe), ana lapisan sing nyerep sing nyerep kanggo nyuda sendi ing sendi, program kontrol pulsa (sampeyan nemtokake frekuensi sing dikarepake, kayata, 120 ngalahake saben menit, lan simulator dhewe bakal ngatur persis sing duwe persis sing duwe persis lan imbuhan sudut inclinasi.
Nanging, dina simulator elliptual sing paling efektif lan kompak. Thanks kanggo lintasan elliptical pedal, kemampuan kanggo mindhah maneh lan maju, jinis cangkang iki tumindak meh kabeh klompok otot, ngilangi sendi saka beban sing ora perlu. Model Comlet Celtler dilengkapi komputer (ditampilake ing tampilan wektu latihan, tarif pulsa, jarak sing diluncurake, jarak, konsumsi loading magnet (beda-beda ngemot kanthi ganti jarak sembarang lan Flywheel utawa nilai lapangan elektromagnetik). Simulator kaya ngono ora bakal njupuk akeh ruang: dawane 130 cm, jembaré yaiku 56 cm. Lemak lan duwe koordinasi sing angel ditindakake kanthi bener nindakake latihan.
Kaya kardio liyane, simulator elliptical lan treadmill mbantu njaga wujud lan nambah kesehatan. Sing pengin ngowahi radikal ngganti wujude kudu menehi perhatian marang simulator tenaga. Lan yen ora ana ruang tamu sing cukup - kanggo bangku "sing canggih kaya tegas kettel universal kanthi kursi sing luwes, bali lan tilt tingkat. Sampeyan bisa nindakake latihan kanggo otot ing ndhuwur lan ngisor pers, mburi, pundhak lan tangan. Bench duwe dimensi ing ngisor iki: dawa - 160 cm, jembaré - 45 cm.
Latihan ing omah, minangka aturan, gunakake simulator universal sing dituju kanggo pangembangan klompok otot sing beda. Pengecualian minangka mesin kanggo hiperextension lan bangku kanggo pers.
Akeh sing diinstal simulator ing kamar turu lan nindakake kesalahan sing gedhe. Kamar turu lan swasana, lan desain kasebut bisa dadi bagian sing tepat ing ruangane kanggo kegiatan olahraga. Carpets nganggo tumpukan sing dawa, sing asring ana ing lantai ing kamar turu, nyerep kringet lan resik resik. Parquet gampang digores lan reged.
Panggonan kanggo pojok olahraga luwih becik nyorot ing ruang tamu. Lan supaya jinis simulator ora ngrusak interior, bagian saka kamar, ing endi bakal ngadeg, dipanen, dipanen nganggo layar utawa tembok blok kaca.
Kanthi netepake simulator sing kasebut (utawa padha), sampeyan bisa ngetutake "Olahraga" ing area 170 x 300 cm, lan iki dianggep jarak antarane simulator lan tembok ing ngarepe ing 1 m. Jarak menyang tembok liyane sing paling cedhak (saka sisih lan mburi) - 20-30 cm.
Ing zona olahraga, lampu lokal kudu diatur, umpamane, kanthi bantuan otak, lepen cahya sing diarahake munggah. Yen jendhela duwe jendhela ing bagean iki, mesthine bakal ditinggalake utawa nengen saka simulator. Lan sebaliknya, perlu digantungake pangilon.
Ing apartemen gedhe
Upaminipun ukuran apartemen sampeyan ngidini sampeyan njupuk kabeh kamar ing simulator. Aja dadi pinunjul, nanging dirancang khusus kanggo tujuan olahraga. Upaminipun sampeyan butuh lan latihan ing sistem kardiovaskular, lan ing koreksi tokoh kasebut. Mangkono, sampeyan ora mung butuh, nanging uga kemampuan kanggo netepake simulator rong jinis.Saka karditen luwih becik milih sepeda olahraga. Dheweke njupuk papan sing kurang saka "mitra" ing kelas. Yen ana kompleks daya sing kasedhiya, luwih becik kanggo kuwatir, lan dadi panas sadurunge latihan tenaga.
Antarane bikes olahraga modern sing nyedhiakake kediaman kelas kapisah. Ora kaya simulator sing gampang, dheweke duwe unit printah sing ngidini sampeyan ngetik program latihan individu utawa milih salah sawijining produsen sing ditawakake. Ergometer KETTLER Ergometer Kajaba, dilengkapi karo kontrol pulsa lan piranti kontrol grafis (ing monitor simulator utawa komputer pribadi sing disambungake). Model ERGO-konzept uga diwenehake karo program sing ngidini sampeyan nemtokake level persiapan sing melu lan nyetel hubungane karo asil sing entuk beban tartamtu. Dawane simulator yaiku 110 cm, jembaré yaiku 53 cm. Latihan ing model ciri sing bakal diiringi informasi babagan kecepatan gerakan, jarak lan kalori sing ilang.
Saliyane game Bicycle, kudu tuku pusat fitness mini kanthi bobot gratis, yen ora ana bocah cilik ing omah sampeyan lan yen sampeyan nyebat sound saka kamar olahraga (model klasik saka KETTLER), utawa kanthi dibangun -Njaluk bobot (model roland sing menang), yen bocah-bocah mlaku-mlaku ngubengi apartemen sing bisa kesandhung karo barbell sing ngapusi utawa dumbbell.
Latihan sing ditindakake kanthi nggunakake model kasebut meh padha. Simulator nggawe bisa nyambut gawe ing ngarep lan permukaan pinggul pinggiran, otot sing paling akeh, yaiku trapezium, otot susu. Kauntungan saka model kettle yaiku bisa nggawe latihan kanggo pers (bench simulator iki dumunung ing posisi horisontal), "delta" triceps, "ujare" lan biceps (yen sampeyan tuku dumbbells). Dheweke minum yaiku rod lan pancake ora kalebu lan kudu dituku kanthi kapisah. Simulator klasik (dawa 240 cm, ambane 104 cm) Luwih akeh "Roland" (Dawane 160 cm, ambane 110 cm). Nanging, model KETTLER, yen perlu, suda meh kaping pindho.
Simulator daya luwih becik dilebokake ing jendela, lan ing tembok sing ngelawan kudu diselehake sing gedhe (250 x 250 cm). Kardiousman bisa diselehake ing salah sawijining sudhut, sawise ngiringan luwih cilik sadurunge lan / utawa TV, sing luwih becik dilebokake ing langit-langit ing bracket khusus, lan ora dilebokake ing meja bedhil).
Simulator ora ngemas lan ora ngeruk lantai. Mula, nalika milih lapisan ruangan, iku cocog kanggo menehi perhatian kanggo gampang ngresiki lan insulasi swara saka lapisan sing disenengi. Kanggo tujuan kasebut, karpet karpet daurah sing digawe saka serat buatan ing poliuretane yaiku monophon, ora dadi variek, peteng, umpamane abu-abu, warna. Tuku cat utawa wallpaper kanggo ruangan olahraga, perlu menehi tunjangan kanggo anget, entheng, ora nada nada. Yen sampeyan pengin ngetokake interior omah sampeyan kanthi gaya Gothic ampir utawa pseudo-gate, sampeyan kudu nglirwakake langit-langit oak utawa stucco ing "Olahraga" lan nggawe langit-langit langit-langit rahis. Dheweke bakal nyedhiyakake cahya sing alus lan seragam ing saindenging ruangan perlu kanggo nggawe kondisi lampu sing nyaman ing gedung olahraga.
Ing omah negara
Gym ing omah, dirancang kanggo kelas siji utawa telung wong diwasa, kudu kalebu pusat fitness, bangku kanggo latihan pers, mesin kanggo hiperextension lan siji kardiovar. Wong-wong sing pengin ngirit babagan penak lan kualitas latihan bisa mbatesi pusat fitness (ing paket kasebut kalebu Cardiovant Stepper). Sing padha pengin goyangake kanca, duwe hak lengkap kanggo meksa bale nganti sepuluh cangkang liyane.
Set simulator sing diusulake bisa ngrampungake pitakon babagan wong sing pengin nindakake fitness. Nanging, kudu eling yen ana simulator liyane, pelatih sing berpengalaman lan balungan klub kanggo pelatihan bodybuilding profesional.
Treadmill lan simulator elliptical mesthi minangka wakil sing paling efektif saka kelas kertu kertu. Dadi duwe gym omah, sampeyan kudu menehi perhatian marang salah sawijine. Mesin hiperextension kalebu simulator medis. Kanthi "pompa" otot sing ndhukung tulang belakang lumbar. Kuwi loin sing kapapar akeh beban ing wong-wong sing akeh wektu ing meja ing kantor utawa nyopir mobil. Efek latihan saka terapi ing simulator iki gedhe banget yen kelas kasebut ditampilake sanajan operasi sing paling angel kanggo mbusak hernia intervertebral kanggo mbusak hernia intervertebral (kanthi diagnosis sing kudu dilakoni dening dokter sing nekani). KETTLER ngasilake rong mesin sing dirancang kanggo nindakake hiperextenia. Model paling efektif Ru: Ckentriner Medic. Formulir khusus simulator sing dilengkapi karo sikil lan standed sing bunder ngidini nyuda beban sing gedhe banget ing utomo, nalika njamin bener olahraga kasebut. Dawane bangku 130 cm, jembaré umur 70 cm. Simulator utama, sing kabeh ruang gym, kudu dadi pusat fitness multifungsi (model perusahaan kettel). Simulator iki dumadi saka telung stasiun listrik lan siji cardiostania. Sing pertama ngidini sampeyan nindakake latihan kanggo otot otot, papan ngarep lan mburi pupu. Kaping pindho kasebut mesthekake pompa otot, biceps, lan uga bisa nindakake kéwan saka dada lan kewan sikil. Stasiun katelu dirancang kanggo nggarap triceps lan penet ngisor. Sing kaping papat yaiku stepper karo tampilan elektronik. Kit ora kalebu dumbbells. Nanging kanggo nindakake sawetara latihan, bakal dibutuhake (umpamane, kanggo pumping biceps). Ukuran simulator yaiku 330 cm, dawa, 220 cm kanthi sudhut (kanggo informasi sing pengin nglengkapi ruangan ing jero ruangan).
Atur gedung olahraga ing omah luwih apik ing lantai pertama. "Olahraga" ing loteng kasebut bakal nyebabake rasa ora nyaman menyang penduduk liyane ing omah, wiwit mudhun utawa nambah kargo, sanajan simulator kanthi bobot sing dibangun, adoh saka manipulasi bisu. Ganggu ing gym ruang paling ngisor ora dianjurake amarga langit-langit sing sithik, kurang cahya lan ventilasi udara alami.
Ukuran ruangan sing sampeyan rencana kanggo ngatur gedung olahraga paling ora 25-28 m2. Yen ora, sampeyan ora bakal bisa nyukupi kabeh simulator. Pusat fitness paling apik dilebokake ing tengah ruangan, dadi sampeyan bakal menehi pendekatan gratis lan pelajaran sing nyaman ing endi wae. Bench pers bisa uga ora duwe papan sing permanen - yen ana ing endi sing trep. Lan mesin kanggo hiperextenia nggawe rasa nyedhaki tembok.
Desain gym ing omah dhewe mung diwatesi kanthi khayalan lan kapabilitas materi saka sing duwe. Nanging, perlu eling yen mirrors, lampu lancar, karpet ing lantai lan ventilasi sing apik yaiku komponen wajib.
Apa sing kudu dipilih
Kabeh simulator sing digawe kanggo latihan domestik dipérang dadi kardiotryer, kekuwatan lan kompleks. Kardiotrymen digunakake kanggo nambani lan nyegah penyakit sistem kardiovaskular lan pernapasan, uga sadurunge wiwitan lan ing pungkasan pelatihan tenaga. Ing kasus sing sepisanan, dheweke nambah ketahanan awak lan nambah kegiatan otot jantung, ing kaloro - otot sing digawe panas sadurunge kelas simulator sing lancar kanggo frekuensi potong jantung normal.Mekanisme tumindak aerobic kardio, yaiku awak wong sing melu fungsi oksigen ing oversupply ing getih. Ing wektu sing padha, pembakaran lemak ana, sing ngidini ngreset tambahan kilogram. Supaya asil bisa ditindakake, mula kudu ditindakake paling ora rong jam sedina (2-3 kali seminggu) ing kertu (2-3 kali seminggu), nalika mbabarake beban maksimal kanggo tingkat kasebut.
Jumlah kardiovaskular kalebu bikes olahraga, cycheroometer, treadmills, steppet, rider lan simulator elliptical.
Simulator daya nyedhiyakake organisme ing mode anaerob, yaiku ing kahanan keluwen oksigen. Sampeyan bisa ilang bobot, nambah utawa "garing" otot, mbenerake tokoh kasebut utawa njaga. Gumantung saka tugas sing wis ditemtokake, jangkah latihan, bobote lan jumlah pendekatan kanggo saben olahraga dipilih.
Kabeh simulator tenaga dipérang dadi rong klompok. Siji nggunakake "bobot bebas" - rod lan dumbbblows, lan ing beban liyane disetel nggunakake "sisik sing dibangun kanthi nggunakake" timbangan sing dibangun "- pancake persegi sing dicekel nganggo clamps pandhuane. Desain kanthi "sisik dibangun" luwih trep, amarga ngidini sampeyan nindakake tanpa ngeyel (aturan asuransi wong sing kerja, biasane ngerti pelatih profesional) lan ora wedi yen wesi bakal dipencet. Sanajan ing simulator kasebut lan nyetel dhuwur bangku lan tingkat ndhukung roller, isih dirancang kanggo standar tartamtu. Nggarap "bobot gratis" menehi kesempatan liyane kanggo milih pilihan olahraga, amarga sampeyan tetep barbell utawa dumbbells kanthi sewenang-wenang. Kajaba iku, matur nuwun kanggo sifat otot liyane, latihan kasebut luwih efektif.
Gumantung ing mode latihan, simulator sing terintegrasi nyedhiyakake beban aerobik lan anaerobik. Jinis iki kalebu akeh kekuwatan, digawe kanggo klub fitness lan dirancang kanggo sinau salah sawijining klompok otot.
Limang aturan kanggo nginstal simulator
- Nyambungake ciri, treadmills lan simulator liyane sesambungan kanthi kothak daya, menehi perhatian marang voltase sing ditemtokake ing pandhuane. Piranti sing dimaksud kanggo nggunakake omah biasane ora mbutuhake kabel daya khusus utawa nginstal adaptor menyang voltase liyane. Nanging yen sampeyan tuku peralatan sing digawe kanggo balai olahraga, mula kemungkinan, tanpa layanan listrik, ora ditindakake.
- Kanthi nginstall simulator, elinga yen jarak antarane lan tembok ora kurang saka 30 cm, lan ing antarane loro simulator - paling ora 1 m.
- Pandang latihan ing simulator ora kudu ngaso ing tembok. Tampilan sing paling apik kanggo wong sing mlaku ing sadawane dalan utawa pedal mancal, bakal ana panorama kebon, sing muncul utawa ing seri TV paling awon. Nggarap simulator tenaga kudu dikendhaleni - dheweke kudu ndeleng bayangan ing pangilon.
- Milih pangilon, atribut wajib saka "Olahraga" apa wae "luwih becik kanggo menehi firma sing gampang tanpa hiasan. Sampeyan kudu nilar ide saka tembok pangilon. Pelaksanaan kasebut apik nalika nari utawa aerobik. Gantung sawetara kain pangilon sing cedhak karo saben liyane (utawa supaya kanvas sing solid ing bengkel) kanggo saben tembok, kajaba sing ana jendhela.
- Panggonan ing ngendi kelas sing bakal dituju kudu ventilasi kanthi apik. Yen ventilasi alami ora cukup, sampeyan kudu nginstal ventilasi sing dipeksa utawa kondhisi udara ing ruangan - sing paling apik bisa njaga suhu sing ditemtokake ing ruangan.