მინიშნებები ფიტნეს ტრენაჟორებისა და მათი მონტაჟის არჩევისთვის სხვადასხვა ბინაში.
ჭარბი სანტიმეტრები ბინაში, განსხვავებით არასასურველი კილოგრამი წელის შესახებ, არ ხდება. ჩვენ ვთავაზობთ უმარტივეს გზას, რათა თავიდან იქნას აცილებული უკანასკნელი და არ განიცდიან მწვავე ნაკლებობას.
თქვენ გჭირდებათ ბევრი დრო, რომ წასვლა სიმულატორი ან აერობიკისთვის, რომელიც, როგორც ნიმუში თქვენს მშობლიურ საცხოვრებელში, ყოველთვის აკლია. თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ ყველა ეს მნიშვნელობა ერთ დენომინატორთან და არ დაარღვიოს ფიზიკის კანონები სახლის სიმულატორის ინსტალაციით.
ერთ ოთახში
Ocking კრიტიკული სახე სამუდამოდ ასახული sofa, კომპიუტერული მაგიდა და საყვარელი ficus, თქვენ მოვა იმედგაცრუებული დასკვნა, რომ აყენებს სიმულატორი აბსოლუტურად ადგილი. და თქვენ აბსოლუტურად სწორი იქნება. არ არის საჭირო, რომ უკვე 16, 18 და კიდევ 20 მ 2 გაიტანა. შეიძინეთ Simulator, რომელიც შეიძლება გამოყვანილია ქვეშ საწოლი ან დააყენა გარეთ კარი. ნათელია, რომ ეს მოთხოვნები შეესაბამება ან ძალიან მცირე სტრუქტურებს ან დასაკეცი.პირველი უკავშირდება მინი სტეპერს. ის არ განსხვავდება მისი დიდი "ძმებისგან", გარდა ზომისა (მინი-სტეპერი, როგორც სართული მასშტაბებს, მისი სიგრძე 47 სმ, სიგანე 35 სმ) და ხელების დანართები. ისინი არ არიან მინი სტეპერი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის იგივე "გადაცემათა კოლოფი", რომელთანაც შეგიძლიათ შეცვალოთ დატვირთვა, იგივე Tablo Display, აჩვენებს ნაბიჯების რაოდენობას და ამ ნაბიჯებზე გატარებულ დროს. ფასი და ხარისხისა და ხარისხის ოპტიმალური ღირებულება აჩვენებს კომპანიის HouseFit DH-8101V- ს სტეპერს.
იმისათვის, რომ კლასების სტეპერი, რათა მინიმუმ გარკვეული ეფექტი, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ dumbbells და წონა. დროს პირველი workouts, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე dumbbells on კილოგრამი-ერთი და ნახევარი, და შემდეგ თანდათანობით გაზრდის დატვირთვას ფეხები, აღების უფრო მძიმე დატვირთვები. როდესაც კლასები მაქსიმალურად დასაშვებია სტეპერი დატვირთვისთვის, არ იქნება რთული, თქვენ უნდა შეიძინოთ თქვენი ფეხები. ისინი სპეციალური სამაჯურები არიან ქვიშით. დაწყებული სასწავლო ხარჯები მინიმალური წონა - 500 გ. დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენება ხელს შეუწყობს უფრო ეფექტურობას, გააუმჯობესებს სხეულის გამძლეობას და ფეხების ხბოს და ოთხი თავდამსხმელი კუნთების გაღრმავებას, ისევე როგორც biceps და " დელტა ".
სტეპერის მნიშვნელოვანი ნაკლოვანება ის არის, რომ ტრენინგი არ იმოქმედებს წელის ზომაზე. აქედან გამომდინარე, თუ კლასების მოტივაციაა თქვენი საყვარელი შარვლის მოსაპოვებლად, უმჯობესია სპორტის სკამზე სტეპერი.
თითქმის ყველა კომპანია აწარმოებს ტრენაჟორებს არ უგულებელყოფს სკამს, რომლის უპირატესობა მრავალფუნქციურობით, - მათი დახმარებით შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ათეული წვრთნები პრესისა და უკან კუნთებზე. ახლა სკამები მარტივია, დასაკეცი, შეცვალოს tilt კუთხე და სხვადასხვა რაოდენობით მხარდაჭერა ლილვაკები. HouseFit DH-8114 Bench ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელი (სახლისთვის). განსხვავებით Kettler, HouseFit სიმულატორი აღჭურვილია არა მხოლოდ tilt დონის მარეგულირებელი, არამედ დამატებითი ფეხით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ სკამზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, რაც საშუალებას იძლევა განახორციელოს ორივე ზედა პრესისა და ქვედა. და თუ ყიდულობთ რამდენიმე dumbbells, მაშინ ამ სკამზე შეიძლება შესრულდეს კომპლექტი ფართო კუნთების უკან, ამისთვის triceps და biceps.
Bench (მისი ზომები დაკეცილი ფორმა - 25 x 127 სმ) შეესაბამება კარიდან და სტეპერი საწოლზე ან კაბინეტში. კლასის დროს, სტეპერი უკეთესია სატელევიზიო წინ (1-2 მ მანძილზე) ან ფანჯრის წინ. მუსიკა აღადგენს მოსაწყენლებს და ერთფეროვან კლასებს. სიმულატორის ფეხები დაფარულია რეზინის, ასე რომ პრინციპულად, შესაძლებელია ნებისმიერ ზედაპირზე. მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ პატარა rug ამ არ არის ნულიდან პარკეტი, არ stain და არ დაზიანდეს სასახლე ან ხელნაკეთი ხალიჩა.
სკამი, როგორც სტეპერი, უნდა განთავსდეს პატარა rug, მაგრამ თქვენ არ უნდა განადგურდეს ტელევიზორში. უმჯობესია სარკეების წინ მოწყალება, რადგან სიმძლავრის ტრენაჟორების მუშაობა არ არის დატვირთვა და არა წვრთნების რაოდენობა, არამედ მათი აღსრულების სისწორე.
სახლის გამოყენებისათვის ადაპტირებულ დიზაინებს შორის, საკმაოდ კომპაქტური ზოლიანი ტრენაჟორებია. თუმცა, მათზე კლასები უკუნაჩვენებია იმ ადამიანების მიმართ, რომლებმაც უკან ან ხერხემლის ტრავმა განიცადეს.
ორ ან სამსართულიანი ბინა
ორ ოთახიანი ბინა, პატარა ზომის ხრუშჩშიც კი, ყოველთვის არის სიმულატორისთვის პატარა სივრცის გამოყოფის შესაძლებლობა.
კარდიოტირების გულშემატკივრებისთვის, სარბენი ან ელიფტიკური სიმულატორი იქნება შესაფერისი. და ვისაც სურს შეცვალოს მისი ფიგურა შეუძლია შეიძინოს ერთი მცირე სიმძლავრის ტრენაჟორების.
ბოლო დრომდე, სარწყავი ითვლებოდა ყველა კარდიოტერის ყველაზე ეფექტური. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო ელიფტიკური სიმულატორი, ის კვლავ რჩება ძალიან პოპულარული.
Treadmills მექანიკური და ელექტრო. პირველ შემთხვევაში, ტილო ამოძრავებს პიროვნებას. მეორე - ძრავა. თუ თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ სახელმძღვანელო სიმღერა, შემდეგ ელექტრო მოძრავი მოცემულ სიჩქარით, ეს არ იმუშავებს. ამ ტიპის თანამედროვე მოწყობილობებს აქვთ ფართო სპექტრი, რომელიც აღჭურვილია კომპიუტერით, რომელშიც რამდენიმე სასწავლო პროგრამა ჩაუყარა, კონტროლისა და პულსის გაზომვის მოწყობილობებს. მარათონი სარბენი ბილიკზე (სიგრძე - 180 სმ, 70 სმ, 73 სმ) კომპანია Kettler ითვალისწინებს რვა პროგრამას (და შესაძლებელია პროგრამის შექმნა), არსებობს შოკი-შთამბეჭდავი საფარი, რომელიც ხელს უწყობს შემცირებას სახსრების სახსრების, პულსი კონტროლის პროგრამა (თქვენ მითითებული სასურველი სიხშირე, მაგალითად, 120 დარტყმა წუთში, და simulator თავად იქნება რეგულირება დატვირთვის ისე, რომ მთელი სესია თქვენ ზუსტად პულსი), სხვადასხვა სიჩქარე და კორექტირება დახრილობის კუთხე.
თუმცა, დღეს ყველაზე ეფექტური და კომპაქტური ელიფტიკური ტრენაჟორები. პედლებიანი elliptical ტრაექტორია, უკან და წინსვლის უნარი, ამ ტიპის ჭურვი თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფებზე მოქმედებს, რომელიც ხელს უწყობს არასასურველ დატვირთვას. Kettler Comet მოდელი აღჭურვილია კომპიუტერთან (ნაჩვენებია Workout Time- ზე, პულსის სიხშირე, მანძილი, სიჩქარე, კალორი მოხმარება) და მაგნიტური დატვირთვის სისტემა (მერყეობს მუდმივ მაგნეტებს შორის მანძილის შეცვლით Flywheel ან ელექტრომაგნიტური ველის ღირებულება). ასეთი სიმულატორი არ მიიღებს უამრავ სივრცეს: მისი სიგრძე 130 სმ, სიგანე 56 სმ. ცხიმი და ცუდი კოორდინაციის მქონე ადამიანები, რომლებიც რთულია სწორად ასრულებენ წვრთნებს, ურჩევნიათ მისი სარბენი.
ნებისმიერი სხვა კარდიდიოვების მსგავსად, ელიფტიკური სიმულატორი და სარბენი ბილიკი ხელს უწყობს ფორმას და გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას. მათ, ვისაც რადიკალურად შეცვლის მათი ფორმა, ყურადღება უნდა მიაქციოს სიმძლავრის ტრენინგებს. და თუ არ არის საკმარისი საცხოვრებელი ფართი - "დახვეწილი" სკამები, როგორიცაა უნივერსალური Kettler ფირმა რეგულირებადი ადგილების, უკან და tilt დონეზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები ზედა და ქვედა პრესის კუნთებზე, უკან, მხრებზე და ხელებზე. სკამს აქვს შემდეგი ზომები: სიგრძე - 160 სმ, სიგანე - 45 სმ.
ტრენინგი სახლში, როგორც წესი, გამოიყენოთ უნივერსალური ტრენაჟორები, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების განვითარებისთვის. გამონაკლისი არის მანქანა hyperextension და სკამზე პრესისთვის.
ბევრი დამონტაჟებულია სიმულატორი საძინებელში და უზარმაზარი შეცდომაა. საძინებელი და ატმოსფერო და დიზაინი უნდა იყოს სპორტული ღონისძიებების ოთახის ზუსტი საპირისპირო საპირისპირო. ხალიჩები ხანგრძლივი pile, რომლებიც ხშირად ცრუობს სართულზე საძინებელი, აღიქვას ოფლი და ცუდად სუფთა. პარკეტი ადვილად scratched და ბინძური.
სპორტული კუთხის ადგილი უკეთესია, რომ მონიშნოთ ოთახში. და სიმულატორის ტიპის მიზნით, არ გააფუჭებს ინტერიერს, ოთახის ნაწილს, სადაც დადგება, საფრთხეს უქმნის ეკრანზე ან თუნდაც კედლის ბლოკად.
აღნიშნული (ან მსგავსი) ტრენაჟორების ჩამოყალიბებით შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი "სპორტი" 170 x 300 სმ ფართობზე და ეს გათვალისწინებულია სიმულატორისა და კედლის მანძილზე 1 მ-ში. მანძილი სხვა უახლოეს კედლებზე (მხრიდან და უკანა) - 20-30 სმ.
სპორტულ ზონაში, მაგალითად, ადგილობრივი განათების მოწყობა, მაგალითად, ტვინის დახმარებით, სინათლის ნაკადი, რომელიც მიმართულია ზემოთ. თუ ფანჯარა ამ ნაწილში ფანჯარაა, ეს უნდა იყოს მარცხნივ ან მარჯვნივ სიმულატორისგან. და პირიქით, აუცილებელია სარკეში.
დიდი ბინა
დავუშვათ, რომ თქვენი ბინის ზომა საშუალებას გაძლევთ მთელ ოთახში ტრენაჟორების ქვეშ. არ არის ყველაზე დიდი, მაგრამ სპეციალურად შექმნილია სპორტული მიზნებისათვის. დავუშვათ, რომ გჭირდებათ და კარდიოვასკულური სისტემის მომზადებაში და ფიგურის კორექტირებაში. ამდენად, თქვენ არა მხოლოდ საჭიროება, არამედ ორი ტიპის სიმულატორების შექმნის უნარი.კარდიოტლებიდან უკეთესია სავარჯიშო ველოსიპედით. ის ნაკლებია, ვიდრე "კოლეგებს" კლასში. თუ არსებობს ძალაუფლების კომპლექსი, საკმარისზე მეტია, ვიდრე ორივე შემაშფოთებელია და ენერგიის წვრთნების დაწყებამდე.
თანამედროვე სავარჯიშო ველოსიპედებს შორის ვრცელდება ცისომეტრების ცალკე კლასი. მარტივი სიმულატორისგან განსხვავებით, მას აქვს ბრძანება ერთეული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა ან აირჩიოთ ერთ-ერთი მწარმოებელს. Kettler Cycle Ergometers გარდა ამისა, აღჭურვილია პულსი კონტროლისა და გრაფიკული დატვირთვის კონტროლის საშუალებით (სიმულატორი მონიტორის ან პერსონალური კომპიუტერი, რომელსაც ველოსიპედის ერგომეტრი უკავშირდება). Ergo-Konzept მოდელი ასევე უზრუნველყოფს პროგრამას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ჩართულობისა და დაკისრების მოპოვების დონის განსაზღვრა გარკვეული დატვირთვის შესახებ. სიმულატორის ხანგრძლივობაა 110 სმ, სიგანე 53 სმ. ტრენინგი Cyergometer- ის ნებისმიერ მოდელზე თან ახლავს მოძრაობის სიჩქარის, მანძილის, პულსი და დაკარგული კალორია.
ველოსიპედის თამაშების გარდა, მინი-ფიტნეს ცენტრის შეძენას უფასო წონა უფასოა, თუ თქვენს სახლში არ არის პატარა ბავშვები და თუ სპორტული ოთახის კარგი ხმის იზოლაცია (Kettler- ის კლასიკური მოდელი), ან აშენებული -წონა (გამარჯვებული როლანდ მოდელი), თუ ბავშვები აწარმოებენ ბინას, რომელსაც შეუძლია დაბრკოლება წვერა ან დუმბელი.
ამ მოდელების გამოყენებით განხორციელებული წვრთნები თითქმის იდენტურია. ტრენაჟორები საშუალებას იძლევა, შეიმუშავონ ჰიპ-ის წინა და უკანა ზედაპირი, უკანა კუნთების, ტრაპეციუმის, მკერდის კუნთების. Kettler მოდელის უპირატესობა ის არის, რომ ეს საშუალებას იძლევა პრესისათვის წვრთნების გაკეთება (ამ სიმულატორის სკამზე მდებარეობს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში), "ტუმბო" ტრეისი, "დელტა" და ბისსი (თუ ყიდულობთ dumbbells). მისი მინუსი ის არის, რომ როდ და ბლინები არ შედის და ისინი უნდა იყვნენ შეძენილი ცალკე. კლასიკური სიმულატორი (სიგრძე 240 სმ, სიგანე 104 სმ) მეტი "როლანდ" (სიგრძე 160 სმ, სიგანე 110 სმ). თუმცა, Kettler მოდელი, საჭიროების შემთხვევაში, მცირდება თითქმის ორჯერ.
ძალაუფლების სიმულატორი სასურველია ფანჯრის გასწვრივ, ხოლო საპირისპირო კედელზე უნდა განთავსდეს დიდი (250 x 250 სმ) სარკე. კარდიოტირემ შეიძლება მოათავსოს ერთ-ერთ კუთხეში, მასთან შედარებით პატარა სარკეში, რაც უკეთესია, რომ უფრო ახლოს იყოს ჭერი სპეციალური ფრჩხილის შესახებ და არ დააყენა bedside ცხრილი).
ტრენაჟორები არ ჩააგდებიან და არ გაატარებთ იატაკზე. აქედან გამომდინარე, გარე საფარის არჩევისას, ღირს ყურადღება მიაქციეთ გაწმენდისა და ხმაურის იზოლაციის განმუხტვას. ამ მიზნით, პოლიურეთანის ბაზაზე ხელოვნური ბოჭკოების მარყუჟის ხალიჩა არის monophonic, არ არის variek, მუქი, მაგალითად ნაცრისფერი, ფერი. სპორტული ოთახისთვის საღებავის ან ფონი ყიდვისას, აუცილებელია თბილი, მსუბუქი, არასამთავრობო ინტენსიური ტონების უპირატესობა. თუ გსურთ გაავრცელოთ თქვენი სახლის ინტერიერი AMPIDO- ს ან ფსევდო-კარიბჭის გოთურში, თქვენ მოგიწევთ "სპორტსმენში" მუხა ან სტიკოს ჭერის შეჩერება და შეაჩერონ ჭერი, რასტრული ჭერის ნათურები. ისინი უზრუნველყოფენ რბილი, ერთგვაროვან სინათლეს მთელს ოთახში, რათა შეიქმნას კომფორტული განათების პირობები სპორტული დარბაზი.
ქვეყნის სახლში
სამშობლო დარბაზი, რომელიც განკუთვნილია ორი ან სამი მოზარდის ერთჯერადი კლასებისათვის, უნდა შეიცავდეს ფიტნეს ცენტრს, პრესსამსახურების სკამს, ჰიპერტექსენით და ერთი კარდიოვარისთვის. მათ, ვისაც სურთ გადარჩენა კომფორტულ და ხარისხზე, შეიძლება შეზღუდოს ფიტნეს ცენტრი (თავის პაკეტში შედის სტეპერი კარდიოოვნა). იგივე, ვისაც სურს მათი მეგობრების shake, აქვს სრული უფლება, აიძულოს მათი დარბაზი ათი მეტი ჭურვი.
შემოთავაზებული კომპლექტი სიმულატორებს შეუძლიათ სრულად დააკმაყოფილონ პიროვნების შეკითხვები, რომელსაც სურს ფიტნეს გაკეთება. თუმცა, უნდა გაითვალისწინოს, რომ არსებობს სხვა ტრენერები, გამოცდილი ტრენერები და კლუბის დარბაზები პროფესიული bodybuilding სასწავლო.
სარბენი და ელიფტიკური სიმულატორი ნამდვილად არის ყველაზე ეფექტური წარმომადგენლები Cardinger კლასის. ასე რომ, სახლში სპორტული დარბაზი, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ერთ მათგანს. ჰიპერექსტური მანქანა ეკუთვნის ე.წ. სამედიცინო ტრენაჟორებს. მასთან ერთად, "ტუმბოს" კუნთების, რომელიც მხარს უჭერს წელის ხერხემლს. ეს იყო loin, რომელიც ექვემდებარება დიდი დატვირთვები ხალხს ხარჯვის ბევრი დრო მაგიდაზე ოფისში ან ავტომობილის მართვა. ამ სიმულატორის წვრთნების თერაპიული ეფექტი იმდენად დიდია, რომ მასზე კლასებიც არის ნაჩვენები უმძიმესი ოპერაცია, რათა ამოიღონ intervertebral თიაქარი (ასეთი დიაგნოზი, ნებისმიერი სპორტი უნდა იყოს ნებადართული დასწრება ექიმმა). Kettler აწარმოებს ორი მანქანა შექმნილია შეასრულოს Hyperextenia. ყველაზე ეფექტური მოდელი RU: Ckentriner Medic. ამ სიმულატორის სპეციალური ფორმა, რომელიც აღჭურვილია ფეხების გაჩერებისთანავე და მომრგვალებული სტენდი საშუალებას იძლევა, რომ შეამციროს ხერხემლის გადაჭარბებული დატვირთვა, ხოლო სწავლების სისწორე. სკამის სიგრძე 130 სმ სიგანეა, სიგანე 70 სმ. მთავარი სიმულატორი, რომლის გარშემოც ყველა სივრცე ჩამოყალიბდება, უნდა გახდეს მრავალფუნქციური ფიტნეს ცენტრი (კომპანიის Kettler- ის მოდელი). ეს სიმულატორი შედგება სამი ელექტროსადგურისა და ერთი კარდიოსტატია. პირველი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ წვრთნები გულმკერდის კუნთების, ბარძაყის წინა და უკანა ზედაპირზე. მეორე უზრუნველყოფს ფართო და ტრაპეზოიდების კუნთების, biceps, და ასევე საშუალებას იძლევა შეასრულოს მხეცები საწყისი გულმკერდის და ცხოველების ფეხები. მესამე სადგური განკუთვნილია ტრიცის და ქვედა პრესაში. მეოთხე არის სტეპერი ელექტრონული ეკრანით. ნაკრები არ შეიცავს dumbbells. მაგრამ გარკვეული წვრთნების შესასრულებლად, ისინი საჭიროებენ (მაგალითად, სატუმბტებისთვის biceps). სიმულატორის ზომები 330 სმ სიგრძის სიგრძეა, 220 სმ ფართო და 200 სმ სიმაღლეზე (მათთვის, ვისაც სურს ოთახის შენობაში დაბალი ჭერის მქონე ოთახის აღჭურვა).
მოწყობა homely სპორტული დარბაზი უკეთესია პირველ სართულზე. "სპორტი" სხვენში "სპორტი გამოიწვევს დისკომფორტს სახლის სხვა მცხოვრებლებთან, რადგან ტვირთის შემცირება ან ზრდა, რომლებიც აშენებულ წონებთან ერთად, შორს არიან მდუმარე მანიპულაციებზე. დარბაზიდან შემაშფოთებელი დარბაზი სარდაფში არ არის რეკომენდებული დაბალი ჭერის გამო, ბუნებრივი სინათლისა და ბუნებრივი საჰაერო ვენტილაციის ნაკლებობის გამო.
ოთახის ზომა, რომელშიც აპირებთ დარბაზის მოწყობას, მინიმუმ 25-28 მ 2. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ კომპეტენტურად მოათავსოთ ყველა ტრენაჟორს. ფიტნეს ცენტრი საუკეთესოა ოთახის ცენტრში, ასე რომ თქვენ მოგაწვდით თავისუფალ მიდგომას და კომფორტულ გაკვეთილს ნებისმიერ თავის სექციაზე. პრესის სკამს არ შეიძლება ჰქონდეს მუდმივი ადგილი - მას აქვს ყოველ ჯერზე, სადაც ეს მოსახერხებელია. და ჰიპერტექსენისთვის მანქანა აზრია, რომ კედელთან დაახლოება.
საკუთარი სახლისთვის განკუთვნილი სპორტული დარბაზი შეზღუდულია მხოლოდ ფანტაზიითა და მფლობელის მატერიალური შესაძლებლობებით. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ სარკეები, გლუვი განათება, ხალიჩა იატაკზე და კარგი ვენტილაცია სავალდებულო კომპონენტებია.
რა უნდა აირჩიოს
შიდა workouts- ისთვის შექმნილი ყველა ტრენაბიტორი იყოფა კარდიოტერებით, ძალაუფლებისა და კომპლექსით. კარდიოტერმები გამოიყენება კარდიოვასკულური და რესპირატორული სისტემის დაავადებების მკურნალობისა და თავიდან ასაცილებლად, აგრეთვე დაწყების დაწყებამდე და დენის მომზადების ბოლოს. პირველ შემთხვევაში, ისინი გაზრდის სხეულის მოთმინებას და გააუმჯობესებს გულის კუნთის საქმიანობას, მეორე - მწვავე კუნთების წინაშე დენის ტრენაჟორების კლასების დაწყებამდე და შემდეგ უზრუნველყოფს გლუვი გარდამავალ ნაწილს ნორმალური გულის შემცირების სიხშირით.კარდიოვენების აერობიკის მოქმედების მექანიზმი, ანუ, მათზე დაკავებული პირი, რომელიც ფუნქციონირებს სისხლში ზედამხედველობის ჟანგბადის პირობებში. ამავდროულად, ცხიმის დაწვა ხდება, რაც დამატებით კილოგრას აღადგენს. შედეგების მისაღწევად, საჭიროა ბარათზე (2-3 კვირაში 2 კვირაში) დღეში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში (კვირაში 2 კვირაში), ხოლო მისი დონის მაქსიმალური დატვირთვის გამოვლენისას.
კარდიოვასკულური ეკუთვნის მოიცავს exercise ველოსიპედი, cycheroometers, treadmills, სტეპები, riders და elliptical ტრენაჟორების.
დენის ტრენაჟორები ანაერობულ რეჟიმში ორგანიზმში უზრუნველყოფენ, რაც, ჟანგბადის შიმშილის პირობებში. თქვენ შეგიძლიათ წონაში, გაიზარდოს ან "მშრალი" კუნთების, შეასწოროთ ფიგურა ან შეინარჩუნოთ იგი. დამოკიდებულია ამოცანების მიხედვით, თითოეული სავარჯიშოების მუშაობის, წონისა და რაოდენობის ტემპით.
ყველა ძალაუფლების სიმულატორი ორ ჯგუფად იყოფა. ერთი იყენებს "თავისუფალი წონა" - წნელები და dumbbells, და სხვა დატვირთვის არის მითითებული გამოყენებით "ჩაშენებული მასშტაბები" - მართკუთხა ბლინები გაიმართა clamps და მოძრავი და ქვემოთ გასწვრივ გზამკვლევი clamps. დიზაინი "ჩაშენებული მასშტაბით" უფრო მოსახერხებელია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ დახმარების გარეშე (დაწვრილებით მუშაობის პირის დაზღვევის წესები, როგორც წესი, მხოლოდ პროფესიონალი მწვრთნელები) და არ შეგეშინდეთ, რომ რკინის იქნება დაჭერილი. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ტრენაჟორების და შეცვალოს სიმაღლე სკამზე და დონის დამხმარე ლილვაკები, ისინი ჯერ კიდევ განკუთვნილია გარკვეული სტანდარტების. "თავისუფალი წონით" მუშაობა უფრო მეტ შესაძლებლობებს აძლევს სავარჯიშო პარამეტრების არჩევისას, რადგან წვერა ან dumbbells თვითნებურად. გარდა ამისა, კუნთების დატვირთვის სხვა ხასიათის წყალობით, წვრთნები უფრო ეფექტურია.
ტრენინგის რეჟიმის მიხედვით, ინტეგრირებული ტრენაჟორები აერობულ და ანაერობულ დატვირთვას უზრუნველყოფს. ამ ტიპის მოიცავს მრავალი ძალა, რომელიც შექმნილია ფიტნეს კლუბებისთვის და განკუთვნილია ერთ-ერთი კუნთების ჯგუფების შესასწავლად.
სიმულატორის ინსტალაციის ხუთი წესი
- Cyergomometers- ის დამაკავშირებელი, treadmills და სხვა სიმულატორები ინტერაქციაში ენერგეტიკულ ქსელთან ერთად, ყურადღება მიაქციეთ ინსტრუქციებში მითითებულ ძაბვას. სახლის გამოყენებისათვის განკუთვნილი მოწყობილობები, როგორც წესი, არ საჭიროებს სპეციალურ დენის კაბელს ან ადაპტერებს სხვა ძაბვისთვის. მაგრამ თუ თქვენ შეიძინა სპორტული დარბაზებისთვის დამზადებული აღჭურვილობა, მაშინ სავარაუდოდ, ელექტროენერგიის მომსახურების გარეშე, არ გააკეთებს.
- სიმულატორის დამონტაჟებით გახსოვდეთ, რომ მას შორის მანძილი და კედელი არ უნდა იყოს 30 სმ-ზე ნაკლები და ორ სიმულატორს შორის - მინიმუმ 1 მ.
- სიმულატორის სავარჯიშო სახე არ უნდა იყოს დასვენება კედელზე. საუკეთესო ხედვა კაცის გასწვრივ გზაზე ან ველოსიპედით პედლებიანი, იქნება ბაღის პანორამა, ულამაზესი გარემოთი ან ყველაზე ცუდი სერიალი. ძალაუფლების ტრენაჟორების მუშაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი - მან უნდა დაინახოს მისი ასახვა სარკეში.
- სარკეების შერჩევა, ნებისმიერი "სპორტსმენის" სავალდებულო ატრიბუტი, უმჯობესია, რომ ორნამენტის გარეშე მარტივი ჩარჩო. აღსანიშნავია სარკის კედლის იდეა. ასეთი აღსრულება კარგია, როდესაც ცეკვა ან აერობიკა. გათიშეთ რამდენიმე სარკის ტანსაცმელი ერთმანეთთან (ან შეუკვეთოთ მყარი ტილო სემინარზე) თითოეულ კედელს, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ფანჯარაა.
- ადგილი, სადაც კლასები უნდა წავიდეს კარგად ვენტილირებადი. თუ ბუნებრივი ვენტილაცია არ არის საკმარისი, თქვენ უნდა დააყენოთ იძულებითი ვენტილაცია ან კონდიციონერი ოთახში - საუკეთესო საშუალებაა ოთახში კომპლექტი ტემპერატურის შენარჩუნება.