მკვრივი ფარდები, permutation ან ცალკე ზონაში ძილის - ჩვენ გთავაზობთ მარტივი გადაწყვეტილებები, რაც ხელს შეუწყობს ოცნება მჭიდრო.
1 ცალკე ძილის ზონა
თუ სტუდიაში ცხოვრობთ, და არ გაქვთ ცალკე საძინებელი, ან საძინებელი კომბინირებულია სამუშაო ადგილას, ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის ზონაში. შეეცადეთ დაიცვას ეს მაქსიმალურად.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Canopy, ეკრანზე ან თაროს წიგნები, მოათავსეთ საწოლი ნიშა. ეს დაემატება ფსიქოლოგიურ კომფორტს და დააკმაყოფილებს ძილის კონფიგურაციას.
2 წაშლა სინათლის წყაროები
სხეული ძალიან მგრძნობიარულად პასუხობს ბნელში რაიმე განათებას. ღამისთევა და მთელი ღამის განმავლობაში გვირგვინი უკეთესია უარი თქვას და ყველა flashing ნათურები და ინსტრუმენტის ეკრანები გამორთეთ, დაფარავს ან დამალვას. თუ თქვენ იძინებს ყველა არასასიამოვნო გარეშე სინათლის, შეარჩიო ღამის სინათლის ძალიან რბილი, dim და მიმოფანტული სინათლის ერთად ტაიმერი ფუნქცია. მოდით გამორთოთ, როცა ძილი, იმიტომ, რომ ოცნებაშიც კი, ჩვენი თვალები რეაგირებს ოთახში.
3 გამოიყენეთ მკვრივი ფარდები
ყველაზე იდეალური ვარიანტია, რომ გამოიყენოთ ნაგლინი ფარდები Blackout, რომელიც არ მენატრება ქუჩიდან ქუჩიდან. მაგრამ უბრალოდ მკვრივი ხანგრძლივი ფარდები. ფანჯრისა და ღამის გარეთ, მაგრამ ქალაქში ძალიან ბევრი მსუბუქი წყაროა, რომელიც ხელს უშლის ძილის ჰორმონის წარმოებას - მელტონინს.
Mirtech Madras.
4 შეცვალეთ ბალიში და ლეიბები
თუ ძილის შემდეგ თქვენ ხშირად ექმნებათ მტკივნეული შეგრძნებები უკან და კისერზე, თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი დილით და არ არსებობს გრძნობა, რომ თქვენ ეძინა, ცდილობენ შეცვლის ლეიბები და ბალიში. ტკივილი კისერზე, როგორც წესი, ვარაუდობს, რომ ბალიში არ არის შესაფერისი თქვენთვის სიმაღლეზე, მაგრამ უსიამოვნო გრძნობები უკან და cropped ხელები ან ფეხები - რომ stiffness ლეიბები არ შეესაბამება.
ხანდახან პრობლემაა დივანი ან საწოლები, რომელზეც ძილი ხარ. ავეჯით დროთა განმავლობაში იწყება აცვიათ და მოიტანს დისკომფორტს, მაგრამ ეს ხდება ძალიან ნელა, და თქვენ გაქვთ დრო, რომ შეეგუება მას. ჰკითხეთ ვინმეს ნაცნობებისგან, რომ თქვენს საწოლზე გამყარებაში, შესაძლოა, ისინი დაუყოვნებლივ გრძნობენ პრობლემას.
ორთოპედიული ბალიში
5 შეცვლა თეთრეული
ზოგჯერ დისკომფორტი შეუძლია ქსოვილს, რომელიც ძილის, მაშინაც კი, თუ საცვლების ლამაზი და ახალი. მაგალითად, ბევრი უსიამოვნო სძინავს აბრეშუმს, რადგან ეს ქსოვილი, როგორც ჩანს, slippery და cool to touch. როგორც ჩანს, ვინმეს, რომ სელის prickly, და ბამბა არ არის საკმარისად რბილი. სცადეთ სხვადასხვა მასალები თქვენთვის შესაფერისი.
ნაქსოვი ფურცელი ელასტიურზე
6 შეცვალეთ ფანჯარა
ცუდი ძილის მიზეზი შეიძლება იყოს ოთახში ან პროექტში. შეამოწმეთ რეჟიმი, რომელშიც თქვენი ფანჯარა მდებარეობს. შეიძლება იყოს ორი მათგანი: ზამთარი და ზაფხული. ზამთარში, ჩარჩო ძალიან მჭიდროდ მიმდებარე ფანჯარაში, ზაფხულში არის პატარა ლუმენი.
7 ჰაერის ტემპერატურის შეცვლა
აკონტროლოთ რა ტემპერატურა თქვენს საძინებელში. ეს არ უნდა იყოს ქვემოთ 13 ° C (ეს არის ღირებულება გამაგრებული ადამიანი) და ზემოთ 25 ° C. იმ შემთხვევაში, თუ ოთახში კლებულობს ღამით, განათავსეთ გამაცხელებელი ან შეცვალოს ტაიმერი კონდიციონერით ისე, რომ ზოგჯერ ჩართული და გათბობისთვის. თუ ოთახში არის stuffy, ცდილობენ საჰაერო ადრე Bedtime და შეცვალოს გათბობის.
8 გააკეთე permutation
იმ შემთხვევაში, თუ აშკარა მიზეზი, რატომ არ სძინავთ, არა, შეეცადეთ გაეცნოთ ოთახში. გადატანა არა მხოლოდ საწოლი, არამედ კარადები, მაგიდა, ხალიჩა. დაჭრილი sconce კედელზე და შეწყვიტოს მცენარეები. დაამატეთ რაღაც ახალი ინტერიერი, მაგალითად, წიგნის კუთხე ან გალერეა კედელზე თქვენი საყვარელი ფოტოებიდან. ეს ფსიქოლოგიური შეასრულა ტვინისთვის ახალი ნარჩენების სცენარის შექმნა.