Фитнес тренажерлерін таңдауға және оларды әр түрлі пәтерлерде орнатуға арналған кеңестер.
Пәтердегі артық сантиметр, белде қажетсіз килограммға қарағанда, болмайды. Біз соңғысынан арылудың және алдымен жетіспеушілікті сезінбеудің қарапайым әдісін ұсынамыз.
Тренажерге немесе аэробикаға бару үшін сізге көп уақыт қажет, бұл сіздің туған тұрғын үйіңіздің үлгісі әрқашан жетіспейді. Сіз барлық осы құндылықтарды бір атауға келтіре аласыз және сіздің үйдегі тренажерді орнатып физика заңдарын бұза алмайсыз.
Бір бөлмелі пәтерде
Диванның сыни көрінісі Диван, компьютерлік кесте және сүйікті фикус, сіз тренажерді мүлдем орынсыз етіп қойдыңыз. Және сіз өте дұрыс боласыз. 16, 18 және одан да 20 м2-ді жинағанның қажеті жоқ. Төсектің астына түсуге немесе есікті қойуға болатын тренажерді сатып алыңыз. Бұл талаптардың сәйкес келуі немесе өте кішкентай құрылымдар немесе бүктеуі анық.Біріншісі мини-өжешіге қатысты. Ол өзінің үлкен «ағайындарынан» әр түрлі емес (мини-диспансер еден таразы, оның ұзындығы 47 см, ені 35 см) және қолдарыма арналған қосымшалар. Олар шағын стезерде жоқ. Әйтпесе, бұл бірдей «беріліс қорабы», сіз жүктемені өзгертуге болады, оларда сол ыдыс дисплейі, сол қадамдар мен уақыт түрлерін көрсете отырып, осы қадамдарда өткізілген уақыт түрлерін көрсете аласыз. Бағасы мен сапасының оңтайлы құны Postefit DH-8101V компаниясының баспалдақтарын көрсетеді.
Стекердегі сабақтарға кем дегенде, қандай да бір әсер ету үшін гантельдер мен салмақтарды қолдану керек. Алғашқы жаттығулар кезінде сіз килограмға кішкене гантельдерді қолдануға болады, содан кейін бір жарым, содан кейін аяқтардағы жүктемені біртіндеп арттыра аласыз, содан кейін көп ауыр жүктеме алады. Сабақтар Сапеш жүктелген ең көп рұқсат етілген кезде сабақтар қиын болмайды, сіз аяғыңыздағы салмақ сатып алуыңыз керек. Олар құммен толтырылған арнайы білезіктер. Оқу шығындарын ең аз салмағы - 500 г. Қосымша жабдықты қолдану жаттығуды тиімдірек етеді, дененің төзімділігін арттырады және аяқтардың төзімділігін арттырады және бицепс пен бұршақты күшейтеді. дельта ».
Стекердің айтарлықтай жетіспеушілігі - бұл оқыту белдің мөлшеріне әсер етпейді. Сондықтан, егер сабақтардың мотивациясы сіздің сүйікті шалбарыңызға сәйкес келсе, спорттық орындықты жақсы көрген дұрыс.
Тренажер шығаратын барлық компаниялар дерлік дерлік орындық, оның артықшылығы көп функционалдылыққа ие емес, олардың көмегімен - олардың көмегімен сіз бірнеше ондаған жаттығуларды баспасөз және артқа жасай аласыз. Енді орындықтар қарапайым, жиналмалы, еңкектің бұрышы мен әртүрлі мөлшерде тірек роликтерінің өзгеруі бар. HotelFit DH-8114 орындық ең ыңғайлы деп саналады (үйде пайдалану үшін). Кеттердің ұқсас дизайнынан айырмашылығы, Homefit тренажері тек еңкейту деңгейін реттеуші ғана емес, сонымен қатар қосымша аяқпен жабдықталған, ол сізге көлденең күйге де, бұл жоғарғы баспасөзге де, сонымен қатар жаттығу жасауға мүмкіндік береді төменгі. Егер сіз бірнеше гантель сатып алсаңыз, онда осы орындыққа артқы, Triceps және BITPS үшін артқы жағындағы жиындар арқылы орындалуы мүмкін.
Орындық (оның мөлшері бүктелген формадағы - 25 x 127 см) есіктің сыртына, ал дала қабығында немесе шкафта орналасқан. Сабақ кезінде Сабақ кезінде, телеарнаның алдында (1-2 м қашықтықта) немесе терезенің алдына қойған дұрыс. Музыка скучно және монотонды сыныптарды жандандырады. Тренажердің аяқтары резеңке жабылған, сондықтан оны кез келген жерге қоюға болады. Бірақ бұл үшін кішкене кілем сатып алған дұрыс, бірақ паркетті тырнап, дақтармаңыз және сарайға немесе қолдан жасалған кілемге зақым келтірмеңіз.
Спесс-стекерді сессинг сияқты, кішкене кілемшеге салу керек, бірақ сізге теледидарда алаңдамау керек. Айнаның алдында оны ұйымдастырған дұрыс, өйткені электр энергетикалық тренажерлер жұмыс істемейді, өйткені жаттығулар саны емес, олардың орындалуының дұрыстығы.
Үйде қолдануға бейімделген дизайндардың ішінде тығыз есу тренажерлері бар. Алайда, олардағы сабақтар артқы немесе омыртқаның жарақат алған адамдарға қарсы.
Екі немесе үш бөлмелі пәтерде
Екі бөлмелі пәтерде, тіпті шағын Грущевта да, тіпті тренажер үшін кішкене орын бөлудің әрқашан мүмкіндігі бар.
Картиотризерлердің жанкүйерлері үшін жүгіру жолдары немесе эллиптикалық тренажер қолайлы болады. Оның фигурасын бейімдеуді қалайтын адам шағын электр тренажерлерінің бірін ала алады.
Соңғы уақытқа дейін жүгіру жолдары барлық кардиотристерлердің ішіндегі ең тиімді болып саналды. Ол оны эллиптикалық тренажер итергеніне қарамастан, ол әлі де танымал болып қала береді.
Жүгіру жолдары механикалық және электрлік. Бірінші жағдайда кенепті адамның өзі басқарады. Екіншіден - қозғалтқыш. Егер сіз қолмен іздей алсаңыз, онда электр желісінде электр қозғалмалы түрде жұмыс істемейді, ол жұмыс істемейді. Осы типтегі заманауи құрылғыларда бірнеше оқу бағдарламалары салынып, бақылау және импульсті өлшеу құралдарымен жабдықталған, компьютерлермен жабдықталған жылдамдық бар. Марафон жүгіру жолында (ұзындығы - 180 см, ені - 73 см) Кеттлер сегіз бағдарламаны ұсынады (және бағдарламаны өзіңіз жасауға болады), оның төмендеуіне ықпал ететін соққы сіңіретін жабын бар Буындардағы буындар, импульстік бақылау бағдарламасы (мысалы, сіз қажетті жиілікті, мысалы, минутына 120 соққы қойдыңыз, ал симуляторда сеанстың өзі дәл сол кезде импульстік), әр түрлі жылдамдық пен түзетулер бейімділік бұрышы.
Алайда, бүгінде ең тиімді және ықшам эллиптикалық тренажерлер. Педдалдардың эллипстикалық траекториясының арқасында артқа және алға жылжу мүмкіндігі, снарядтардың бұл түрі барлық бұлшықет топтарында дерлік, қажетсіз жүктемелерден шығарады. Кетлер Кометаның моделі компьютермен жабдықталған (Дисплейде жаттығу уақыты, импульстің жылдамдығы, жылдамдықпен жүретін жылдамдық, жылдамдық, жылдамдық, жылдамдық, калорияны тұтыну) және магнитті жүктеу жүйесі (тұрақты магниттер мен қашықтықты өзгерту арқылы жүктемені өзгереді) ұшу немесе электромагниттік өріс мәні). Мұндай тренажер көп орын алмайды: оның ұзындығы - 130 см, ені - 56 см. Май және жаттығулар дұрыс жұмыс істеу қиын адамдарда жүрген адамдар жүгіру жолын артық көреді.
Кез-келген басқа кардовер сияқты, эллиптикалық тренажер және жүгіру жолы форманы ұстап, денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Пішінді түбегейлі өзгерткісі келетіндер электр қондырғыларына назар аударуы керек. Егер тұрғын үй жеткіліксіз болса, егер реттелетін орындары бар әмбебап кеттер фирмасы сияқты «күрделі» орындықтарға дейін. Жоғарғы және төменгі және төменгі, артқы, иық және қолдардағы бұлшықеттер үшін жаттығулар жасай аласыз. Орындықтың өлшемдері бар: ұзындығы - 160 см, ені - 45 см.
Үйде жаттығу, әдетте, әр түрлі бұлшықет топтарын игеруге арналған әмбебап тренажерлерді қолданыңыз. Ерекшеліктер - бұл гипернекцияға арналған машина және баспасөзге арналған орындық.
Көбісі жатын бөлмеде тренажер орнатып, үлкен қателікпен жазылған. Жатын бөлме және атмосфера, ал дизайн спорттық іс-шараларға арналған бөлмеде дәл қарама-қарсы болуы керек. Ұзын қабығы бар кілемдер, ол көбінесе жатын бөлмеде жатып, терді сіңіреді және нашар тазартады. Паркет оңай сызылған және лас.
Спорттық бұрышқа арналған орын қонақ бөлмеде бөлінген жақсы. Тренажер түрінің түріне арналған интерьерді бұзбайды, ол тұрған жердің бір бөлігі экранмен немесе тіпті шыны блоктарының қабырғаларымен жиналады.
Жоғарыда аталған (немесе немесе немесе ұқсас тренажерлерді орнату арқылы сіз 170 x 300 см-ге дейін «спорт түрлеріңізді» ұстануға болады, және бұл 1 м қашықтықта тренажер мен қабырға арасындағы қашықтықты ескереді. Қабырғаға дейінгі қашықтық (жақтар мен артқы жағынан) - 20-30 см.
Спорт аймағында жергілікті жарықтандыруды, мысалы, мидың көмегімен, оның көмегімен жеңіл ағын жоғары қарай бағытталған болуы керек. Егер терезеде терезеде болса, ол осы бөлікте, оны тренажердан немесе оңға қалдыру керек. Керісінше, айнаны іліп қою керек.
Үлкен пәтерде
Пәтеріңіздің мөлшері сізге тренажерлердің астында бүкіл бөлмені алуға мүмкіндік береді делік. Үлкен емес, бірақ арнайы спорттық мақсаттарға арналған. Сізге жүрек-қантамыр жүйесін және фигураны түзетулер қажет делік. Осылайша, сізде тек қажеттіліктер ғана емес, сонымен қатар екі типтегі тренажерлер құру мүмкіндігі бар.Каротристіктерден жаттығу велосипедін таңдаған дұрыс. Ол сыныптағы «контрагенттерден» аз орын алады. Егер қуат кешені болса, ол екеуі де алаңдаушылық үшін және күш жаттығулар алдында қыздыру үшін жеткілікті.
Қазіргі заманғы жаттығулар арасында велосипедтер цергометрлердің жеке класын бөледі. Қарапайым тренажердан айырмашылығы, оның жеке оқу бағдарламасына түсуге немесе ұсынылған өндірушілердің біреуін таңдауға мүмкіндік беретін командалық блок бар. Кеттлер циклдері Эргометрлер Сонымен қатар, импульстік бақылау және графикалық жүктемелерді бақылау құрылғыларымен жабдықталған (симулятор мониторында немесе велосипедтерде велосипедтер қосылған компьютерде). Эрго-Конзелдік модельге сонымен қатар, қатысқан және белгілі бір жүктеме алынған нәтижелерге байланысты орнатылған және белгіленген бағдарламамен қамтамасыз етілген бағдарламамен қамтамасыз етілген. Тренажердің ұзындығы 110 см, ені - 53 см. Визометрдің кез-келген моделінде жаттығулар жүріп, қашықтық саяхаттаған, импульстің және жоғалған калориялар туралы ақпаратпен бірге жүреді.
Велосипед ойынынан басқа, егер сіздің үйіңізде кішкентай балалар жоқ, егер сіздің үйіңізде кішкентай балалар болмаса, егер сіз спорт бөлмесінің (кценттің классикалық моделі) немесе салынған болса, онда мини-фитнес-орталық сатып алу керек - Салмақ (жеңімпаздың роландлығы), егер балалар лақтырғыш баррелл немесе гантельді қалаған пәтердің айналасында жүрсе.
Осы модельдерді қолдану арқылы орындалатын жаттығулар бірдей. Тренажерлер жамбас алдыңғы және артқы бетіне, артқы бұлшықеттердің алдыңғы бұлшықеттерін, трапеция, сүт безінің бұлшықеттерін шығаруға мүмкіндік береді. Кеттлер моделінің артықшылығы - бұл пресске арналған жаттығулар жасауға мүмкіндік береді (осы тренажердің орындығы көлденең қалыпта орналасқан), «сорғы» трикптері, «дельта» және BITPS (егер сіз гантельдерді сатып алсаңыз). Оның минимумы - бұл өзек және құймақ қосылмаған және оларды бөлек сатып алу керек. Классикалық тренажер (ұзындығы 240 см, ені 104 см) Толығырақ «Роланд» (Ұзындығы 160 см, ені 110 см). Алайда, егер қажет болса, кеттлер моделі екі есе азаяды.
Қуат симуляторы терезе бойымен жүрген жөн, ал қарама-қарсы қабырғаға үлкен (250 x 250 см) айна қою керек. Кариотризді бұрыштардың біріне орналастыра алады, ол одан бұрын және / немесе теледидардан бұрын кішкене айна ілініп, арнайы кронштейнге жабысып, төсек үстеліне қоймаған жақсы).
Тренажерлер орамайды және еденді сызбаңыз. Сондықтан, сыртқы жабын таңдағанда, сіз қалаған жабындарды тазарту және шу оқшаулауына назар аудару керек. Осы мақсатта полиуретан негізіндегі жасанды талшықтардан жасалған цикл кілемі - бұл варофон, қараңғы, мысалы, сұр, түсі. Спорт бөлмесіне арналған бояу немесе тұсқағаздарды сатып алу үшін жылы, жеңіл, қарқынды реңктерге артықшылық беру керек. Егер сіз өзіңіздің үйіңіздің интерьерін ампьпир немесе жалған қақпа готкасының стилінде шығарғыңыз келсе, «Спортшы» мамандығы бойынша емен немесе стукко төбелерінен бас тартуға және бекітілген толқын төбесінен бас тартуға тура келеді. Олар жаттығу залында жайлы жарықтандыру жағдайларын жасау үшін қажетті бөлмеде жұмсақ, біркелкі жарық береді.
Елде
Екі немесе үш ересек адамның бір реттік сыныптарына арналған үйірме залы, фитнес-орталық, пресс-жаттығу үшін орындық, гипернекцияға арналған орын, бір кардиоварға арналған құрылғы болуы керек. Жаттығулардың ыңғайлылығы мен сапасы туралы үнемдегісі келетіндер фитнес-орталықты шектей алады (оның пакетінде степхана кардиовант кіреді). Достарын сілккісі келгені, олардың залын тағы он снарядқа мәжбүрлеуге толық құқығы бар.
Ұсынылған тренажерлер жиынтығы фитнес жасағысы келетін адамның сұрауларын толығымен қанағаттандыра алады. Дегенмен, кәсіби бодибилдингтік жаттығулар үшін басқа тренажерлер, тәжірибелі жаттықтырушылар мен клубтық залдар бар екенін есте ұстау керек.
Жүгіру жолдары және эллиптикалық тренажер - бұл кардингтер класының ең тиімді өкілдері. Сонымен, үй спорт залында болу, сіз олардың біреуіне назар аударуыңыз керек. Гиперекшедену машинасы медициналық тренажерлер деп аталады. Онымен бірге, бел омыртқасын қолдайтын бұлшықеттерді «шығарыңыз». Бұл кеңседе немесе көлік жүргізу кезінде көп уақытты өткізетін адамдарда үлкен жүктемелерге ұшыраған. Бұл тренажер бойынша жаттығулардың терапиялық әсері соншалықты үлкен, сондықтан ондағы сыныптар омыртқа еркін грыжа (осындай диагнозбен, кез-келген спортты қатысушы дәрігерге жол беруі керек). Кетлер гиперекшеденияны жасауға арналған екі машинаны шығарады. Ru ең тиімді модель: КендірРинер Медицина. Аяқтардың аялдамасымен жабдықталған және дөңгелек стендтің арнайы формасы жаттығудың дұрыстығын қамтамасыз ете отырып, омыртқаға шамадан тыс жүктемені азайтуға мүмкіндік береді. Орындықтың ұзындығы - 130 см, ені - 70 см. Айналасындағы спортзалдың барлық кеңістігі пайда болады, оның айналасындағы негізгі тренажер пайда болады, оның ішінде көп функционалды фитнес орталығы болуы керек (компанияның кеттюшісі). Бұл тренажер үш электр станциясынан және бір кардиостаниядан тұрады. Біріншісі кеуде бұлшықеттеріне, жамбастың алдыңғы және артқы бетіне арналған жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Екіншісі ең кең және трапеция бұлшықеттерін, BITPS-ті айдауды қамтамасыз етеді, сонымен қатар аңдарды кеудені және аяқтардағы жануарлардан жасауға мүмкіндік береді. Үшінші станция Triceps және Lower Press-те жұмыс істеуге арналған. Төртінші - электронды дисплейде араздық. Жинақта гантельдер кірмейді. Бірақ бірнеше жаттығулар жасау үшін олар қажет болады (мысалы, бицепс сорғы үшін). Тренажердің өлшемдері ұзындығы 330 см, ені 220 см және 200 см биіктігі бойынша 200 см (бөлмені үй ішінде жабық төбелермен жабдықтағысы келетіндер үшін).
Үмітқорын ұйымдастырыңыз, бірінші қабатта жақсы. «Спорт» шатырдағы «спорт» үйдің басқа тұрғындарына ыңғайсыздық тудырады, өйткені жүктердің азаюы немесе өсуі, тіпті салмақ түсірілген тренажерлерде де үнсіз манипуляциялардан алыс. Спорт залының астында алаңдататын жертөле бөлмесі төмен төбелерге, табиғи жарық пен табиғи желдетудің болмауына байланысты ұсынылмайды.
Сіз жаттығу залын ұйымдастыруды жоспарлаған бөлменің мөлшері кем дегенде 25-28 м2 болуы керек. Әйтпесе, сіз барлық тренажерлерді сауатты түрде өткізе алмайсыз. Фитнес-орталық бөлменің ортасында ең жақсы салынған, сондықтан сіз оған тегін көзқарас пен кез-келген бөлімдерде ыңғайлы сабақ аласыз. Пресс-орындық тұрақты орын болмауы мүмкін - ол ыңғайлы болған кезде бар. Гиперекстенияға арналған машина қабырғаға жақындауды қажет етеді.
Спортзалдың өз үйіндегі дизайны тек қиял мен иесінің материалдық мүмкіндіктерімен ғана шектеледі. Алайда, айналар, тегіс жарықтандыру, едендегі кілем және жақсы желдету міндетті компоненттер екенін еске алу керек.
Не таңдау керек
Тұрмыстық жаттығулар үшін жасалған барлық тренажерлер кардиотренерлерге, энергетикалық және кешенге бөлінеді. Жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйесінің ауруларын емдеуге және алдын-алу үшін, сонымен қатар электр қуатының басталуына дейін және алдын-алу үшін қолданылады. Бірінші жағдайда, олар дененің төзімділігін арттырады және жүрек бұлшықеттерінің, екінші-рет қыздырылған бұлшықеттерді электр энергетикалық тренажерлерде, содан кейін теміржол жүктемелерінен бастап, теміржолдардан қалыпты жиілікке ауыстыруды қамтамасыз етеді.Аэробиканың әсер ету механизмі, яғни олармен айналысатын адамның денесі қандағы оттегінің жағдайында жұмыс істейді. Сонымен бірге, майлы жағу пайда болады, бұл қосымша килограммаларды қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Нәтиже орындалуы үшін картада (аптасына 2-3 рет аптасына 2-3 рет) кемінде екі сағат (аптасына 2-3 рет) жүргізу қажет (аптасына 2-3 рет), ол өзінің деңгейі үшін ең жоғары жүктемені ашады.
Жүрек-қан тамырларына тиесілі жаттығу велосипедтері, цикеруметрлер, жүгіру жолдары, дала, шалбар, шабандоздар және эллиптикалық тренажерлер кіреді.
Энергетикалық тренажерлер организмді анаэробты режимде ұсынады, яғни оттегі аштық жағдайында. Сіз салмақ жоғалтып, көбейе немесе «құрғақ» бұлшықеттерді жоғалтуға, суретті түзетуге немесе оны сақтауға болады. Тапсырмаларға байланысты жаттығулардың қарқыны, салмағы және әр жаттығудың тәсілдерінің саны таңдалды.
Барлық электр тренажерлері екі топқа бөлінеді. Біреуі «тегін салмақтар» - өзектер мен гантельдер, ал басқа жүктемелерде «кіріктірілген таразылар» арқылы орнатылады - қысқыштармен бекітілген тік бұрышты құймақ және гидтік қысқыштардың бойымен жоғары және төмен жылжу. «Кірістірілген таразылар» бар дизайн ыңғайлы, өйткені бұл сізге талап етілмейді (штангамен жұмыс істейтін адамды сақтандыру ережелері, әдетте, тек кәсіби жаттықтырушыларды біледі) және үтіктен қорықпайды басылады. Мұндай тренажерлерде болса да, орындықтың биіктігін және тірек роликтерінің деңгейін реттейді, олар әлі де белгілі бір стандарттарға арналған. «Тегін салмақтармен» жұмыс жаттығуды таңдауда көбірек мүмкіндіктер береді, өйткені сіз барбарлықты немесе гантельді өзімсіз ұстайсыз. Сонымен қатар, бұлшықет тиеудің басқа табиғатының арқасында жаттығулар тиімдірек.
Оқу режиміне байланысты біріктірілген тренажерлер аэробты және анаэробты жүктеме береді. Бұл түрге фитнес-клубтар үшін жасалған және бұлшықет топтарының бірін оқуға арналған көптеген қуат кіреді.
Тренажерді орнатудың бес ережесі
- электр желісімен араласып, цергометрлерді, жүгіру жолдарын және басқа тренажерлерді қосу, нұсқаулықта көрсетілген кернеуге назар аударыңыз. Үйде пайдалануға арналған құрылғылар әдетте арнайы қуат кабелін қажет етпейді немесе басқа кернеуге адаптерлер орнатуды қажет етпейді. Егер сіз спорт залдарына арналған жабдық сатып алсаңыз, онда электриктің қызметтерінсіз, мүмкін емес шығар.
- Тренажерді орнату арқылы ол мен қабырғадағы қашықтық 30 см-ден кем болмауы керек және екі тренажер арасында кем дегенде 1 м болуы керек екенін ұмытпаңыз.
- Тренажердегі жаттығудың көрінісі қабырғаға демалмауы керек. Жол бойында немесе велосипед педальында жұмыс істейтін ер адамға арналған ең жақсы көзқарас, бақша панорамасы, көркем, қоршаған орта немесе ең нашар теледидарлық сериялар болады. Электр энергетикаторларында жұмыс істеу бақылау керек - ол оның айнадағы көрінісін көруі керек.
- Айнаны таңдау, кез-келген «спортшының» міндетті атрибуты, ою-өрнексіз қарапайым жақтауға артықшылық берген жөн. Айна қабырғасы идеясын тастап кету керек. Мұндай орындау би немесе аэробика кезінде жақсы. Бір-біріне жақын бірнеше айна маталарын іліп қойыңыз (немесе семинардағы қопсытқыштарға), оның әрқайсысының терезесі бар, оның әрқайсысын қоспағанда.
- Сабақтар өтетін жері жақсы желдетілуі керек. Егер табиғи желдету жеткіліксіз болса, бөлмеде мәжбүрлі желдету немесе кондиционерді орнату керек - ең жақсысы бөлмеде орнатылған температураны сақтауға қабілетті.