Қатты перделер, перделер немесе ұйқы үшін бөлек аймақ - біз арманды қатайтуға көмектесетін қарапайым шешімдерді ұсынамыз.
1 бөлек ұйқы аймағы
Егер сіз студияда тұрсаңыз, онда сізде бөлек жатын бөлме жоқ, немесе жатын бөлме жұмыс аймағымен біріктіріледі, ұйқы аймағын бөлектеу өте маңызды. Мүмкіндігінше қорғауға тырысыңыз.
Сіз жапқышты, экранды немесе сөрені кітаптармен, төсек орнына таба аласыз. Бұл психологиялық жайлылықты қосады және ұйқыға теңшеледі.
2 Жарық көздерін алыңыз
Дене қараңғыда кез-келген жарықтандыруға өте мұқият жауап береді. Түнгі жарықтандыру және түні бойы жұмыс істеп, гирляндадан бас тартқан дұрыс, және барлық жыпылықтаған шамдар мен аспап экрандары сөніп, жабыңыз немесе жасырады. Егер сіз барлық ыңғайсыз ұйықтап кетсеңіз, түнгі жарықты таймер функциясымен өте жұмсақ, күңгірт және шашыраңқы жарықтан алыңыз. Ұйықтаған кезде оны өшіріңіз, өйткені арманда да, біздің көзіміз бөлмедегі жарқылға қарайды.
3 тығыз перделерді қолданыңыз
Ең жақсы нұсқа - бұл көшеден жарықты мүлдем жіберіп алмайтын перделердің қара жолын пайдалану. Бірақ жайлы перделер. Терезе мен түннен тыс болсын, бірақ қалада ұйқы гормонының өндірісіне кедергі келтіретін тым көп жарық көздері көп. - Мелатонин.
Миртех медрестері.
4 Жастықты мен төсенішті өзгертіңіз
Егер сіз ұйықтағаннан кейін сіз арқада және мойындағы ауыр сезімге жиі кездесетін болсаңыз, онда сізде таңертең бас ауруыңыз бар, ал сіз ұйықтағандай сезінбейсіз, төсеніш пен жастықты өзгертіп көріңіз. Мойындағы ауырсыну әдетте жастықтың бойында жастықтың биіктігі бойынша жарамсыз, бірақ артқы жағындағы жағымсыз сезімдер, бірақ кесілген, ал аяқтардағы жағымсыз сезімдер - матрацтың қаттылығы сәйкес келмейді.
Кейде проблема сіз ұйықтайтын диванда немесе төсекте жатыр. Уақыт өте келе жиһаздар тозып, ыңғайсыздық әкеледі, бірақ ол өте баяу жүреді, бірақ сіз оған үйренуге уақытыңыз бар. Біреуден таныстардан өз төсекке жабысып қалуын сұраңыз, мүмкін олар сізді байқамайтын мәселені дереу сезінетін шығар.
Ортопедиялық жастық
5 Төсек қабығын өзгертіңіз
Кейде ыңғайсыздық сіз ұйықтап жатқан матаны, тіпті, егер іш киім әдемі және жаңа болса да әкелуі мүмкін. Мысалы, Жібекте көптеген жағымсыз ұйықтайды, өйткені бұл мата тайғақ және салқын болып көрінеді. Бұл зығырға ұқсайтын адам сияқты, ал мақта жеткілікті жұмсақ емес. Сізге қолайлы алу үшін әртүрлі материалдарды қолданып көріңіз.
Серпімдіге тоқылған парақ
6 Терезені реттеңіз
Жаман ұйқының себебі бөлмеде заттар немесе жоба болуы мүмкін. Терезе орналасқан режимді тексеріңіз. Олардың екеуі болуы мүмкін: қыс және жаз. Қыста, жақтау терезеге жақын орналасқан, жазда кішкентай люмен бар.
7 Ауа температурасын өзгертіңіз
Жатын бөлмеңізде қандай температураны қадағалаңыз. Ол 13 ° C-тан төмен болмауы керек (бұл қатайған адамдар үшін құндылық) және 25 ° C-тан жоғары. Егер бөлме бір түнде салқындаса, оған жылытқышты салыңыз немесе таймерді ауа кондиционеріне салыңыз, осылайша олай қосылып, жылыту үшін жұмыс істеп тұрыңыз. Егер бөлмеде болса, ұйықтамас бұрын ауыстырып, қыздыруды реттеңіз.
8 Пермация жасаңыз
Егер сіз ұйықтамағаныңыздың нақты себебі болса, жоқ, бөлмеде пругвация жасауға тырысыңыз. Төсекті ғана емес, гардероб, үстел, кілемді де жылжытыңыз. Сконсты қабырғаға кесіп, өсімдіктерді тоқтатыңыз. Интерьерге жаңа нәрсе қосыңыз, мысалы, кітаптың бұрышы немесе галереясы қабырғадағы сүйікті фотосуреттеріңізден. Бұл психологиялық трюк мидың жаңа сценарийін құруға көмектеседі.