ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សម្បទានិងការតំឡើងរបស់ពួកគេក្នុងផ្ទះល្វែងផ្សេងៗ។
ទំហំលើសពីសញ្ញាសម្គាល់ក្នុងអាផាតមដែលផ្ទុយពីគីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់នៅលើចង្កេះមិនកើតឡើងទេ។ យើងផ្តល់ជូនមធ្យោបាយសាមញ្ញបំផុតក្នុងការកម្ចាត់ក្រោយនិងមិនឱ្យទទួលបាននូវការខ្វះខាតដំបូង។
អ្នកត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីចូលទៅកាន់ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ឬការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងដែលដូចជាគំរូនៅក្នុងលំនៅដ្ឋានដើមរបស់អ្នកតែងតែមាន។ អ្នកអាចដកស្រង់តម្លៃទាំងអស់នេះចំពោះភាគបែងមួយហើយមិនរំលោភច្បាប់រូបវិទ្យាដោយដំឡើងពិសោធន៏នៅផ្ទះ។
នៅក្នុងផ្ទះល្វែងមួយបន្ទប់
ការមើលងាយដ៏សំខាន់មួយដែលដាក់សាឡុងតារាងកុំព្យូទ័រនិង Ficus ដែលខ្ញុំចូលចិត្តអ្នកនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានគួរឱ្យខកចិត្តដែលធ្វើឱ្យមានកន្លែងផ្តល់គំរូពិតជាកន្លែងដាច់ស្រយាលណាមួយ។ ហើយអ្នកនឹងត្រូវបានត្រឹមត្រូវ។ មិនចាំបាច់ពង្រាយដែលរកបាន 16, 18 និងសូម្បីតែ 20 ម 2 ។ ទិញពិសោធន៏ដែលអាចទាញនៅក្រោមគ្រែឬដាក់ទ្វារចេញ។ វាច្បាស់ណាស់ថាតម្រូវការទាំងនេះត្រូវគ្នាឬរចនាសម្ព័ន្ធតូចឬបត់។ទីមួយទាក់ទងនឹងស្តេចតូចមួយ។ គាត់មិនខុសគ្នាពី "បងប្អូន" ដ៏ធំរបស់គាត់ដែលមានករណីលើកលែងនៃទំហំ (ខ្នាតតូចរបស់គាត់ទទួលបានកន្លែងទំនេរច្រើនដូចជាជញ្ជីងជាន់គឺ 47 ស។ មទទឹង 35 ស។ ម) និងឯកសារភ្ជាប់សម្រាប់ដៃ។ ពួកគេអវត្តមានលើស្ទ្រីម Mini-Stepper ។ បើមិនដូច្នោះទេនេះគឺ "ប្រអប់យកប្រអប់" ដែលអ្នកអាចប្តូរបន្ទុកបានការបង្ហាញថេបថេបដដែលដែលបង្ហាញពីចំនួនជំហានដែលបានអនុវត្តនិងពេលវេលាដែលបានចំណាយលើជំហានទាំងនេះ។ តម្លៃដ៏ប្រសើរបំផុតនៃតម្លៃនិងគុណភាពបង្ហាញពីកម្លាំងរបស់ក្រុមហ៊ុន HouseFit DH-8101V ។
ដើម្បីឱ្យថ្នាក់រៀននៅលើ Stepper ដើម្បីផ្តល់ឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពមួយចំនួន, អ្នកត្រូវប្រើ dumbbells និងទម្ងន់។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដំបូងអ្នកអាចប្រើ dumbbells តូចៗនៅលើគីឡូក្រាមមួយកន្លះហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុកនៅលើជើងដោយផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់ជាច្រើន។ នៅពេលដែលថ្នាក់នៅអតិបរិមាដែលបានអនុញ្ញាតសម្រាប់បន្ទុករបស់ Stepper នឹងមិនពិបាកទេអ្នកគួរតែទិញទម្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នក។ ពួកវាជាខ្សែដៃពិសេសដែលមានដីខ្សាច់។ ការចាប់ផ្តើមថ្លៃដើមនៃការចំណាយជាមួយនឹងទំងន់តិចតួច - 500 ក្រាមការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បន្ថែមនឹងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយនិងជំនួយទាញជើងកំភួនជើងនិងសាច់ដុំបួនក្បាលក៏ដូចជាការពង្រឹង biceps និង "នេះ។ ដីសណ្តរ "។
គុណវិបត្តិដ៏សំខាន់របស់ Stepperper គឺថាការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើវាមិនប៉ះពាល់ដល់ទំហំចង្កេះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើការលើកទឹកចិត្តរបស់ថ្នាក់គឺជាបំណងប្រាថ្នាចង់ឱ្យសមនឹងខោដែលអ្នកចូលចិត្តវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលចូលចិត្តអ្នកបោះជំហានកីឡាលេងកីឡា។
ស្ទើរតែគ្រប់ក្រុមហ៊ុនដែលផលិតឧបករណ៍ពិសោធន៏មិនយកចិត្តទុកដាក់លើកៅអីអង្គុយដែលជាគុណសម្បត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់រាប់មិនអស់លើសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននិងខាងក្រោយ។ ឥឡូវនេះកៅអីអង្គុយមានលក្ខណៈសាមញ្ញបត់ដែលមានការផ្លាស់ប្តូរមុំលំអៀងនិងបរិមាណផ្សេងៗនៃការគាំទ្រ។ កៅអីមេផ្ទះ DH-8114 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃការងាយស្រួលបំផុត (សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ) ។ មិនដូចការរចនា Kettler ស្រដៀងគ្នានៃការពិសោធន៏ផ្ទះនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយនិយតករកម្រិតលំអៀងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជើងបន្ថែមទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតំឡើងកៅអីក្នុងទីតាំងផ្ដេកដែលធ្វើឱ្យអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទាំងអ្នកសារព័ត៌មានកំពូលនិងឯកសារ។ ខាងក្រោម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកទិញ dumbbells ពីរបីបន្ទាប់មកនៅលើកៅអីលេងកីឡាករបម្រុងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយសំណុំលើសាច់ដុំខ្នាតធំបំផុតនៃខ្នងសម្រាប់ Triceps និង biceps ។
លេងជាកីឡាករបម្រុង (ទំហំរបស់វាក្នុងទម្រង់បត់ - 25 x 127 ស។ ម) នឹងសមនឹងនៅខាងក្រៅទ្វារហើយ Stepper ស្ថិតនៅក្រោមគ្រែឬគណៈរដ្ឋមន្ត្រី។ នៅពេលនៃថ្នាក់, Stepper គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់នៅពីមុខទូរទស្សន៍ (នៅចម្ងាយ 1-2 ម៉ែត្រ) ឬនៅពីមុខបង្អួច។ តន្ត្រីធ្វើឱ្យថ្នាក់រៀនគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងឯកតា។ ជើងរបស់អ្នកពិសោធន៏ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយជ័រកៅស៊ូដូច្នេះជាគោលការណ៍វាអាចធ្វើបានក្នុងការដាក់វានៅលើផ្ទៃណាមួយ។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញព្រំតូចមួយសម្រាប់រឿងនេះកុំឱ្យកោស parquet កុំប្រឡាក់និងមិនធ្វើឱ្យខូចវិមានឬកំរាលព្រំធ្វើដោយដៃ។
លេងជាកីឡាករបម្រុងមួយដូចជាស្តេចជែលត្រូវតែដាក់នៅលើព្រំតូចមួយប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរត្រូវបានរំខាននៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរៀបចំវានៅមុខកញ្ចក់ដូចជាការងារលើឧបករណ៍ពិសោធន៏ថាមពលមិនមែនបន្ទុកហើយមិនមែនចំនួនលំហាត់នោះទេប៉ុន្តែភាពត្រឹមត្រូវនៃការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេ។
ក្នុងចំណោមការរចនាម៉ូដសម្របខ្លួនសម្របខ្លួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះមានឧបករណ៍ពិសោធនែរចែវទូកតូចមួយ។ ទោះយ៉ាងណាថ្នាក់រៀននៅលើពួកគេត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់មនុស្សដែលបានទទួលរងនូវការប៉ះទង្គិចនៃខ្នងឬឆ្អឹងខ្នង។
នៅក្នុងផ្ទះល្វែងពីរឬបីបន្ទប់មានបន្ទប់គេង
នៅក្នុងផ្ទះល្វែងពីរបន្ទប់សូម្បីតែនៅក្នុងក្រេវថ្មតូចមួយដែលតែងតែមានឱកាសដើម្បីបែងចែកទំហំតូចមួយសម្រាប់ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។
សម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៃ cardiotymen ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬការក្លែងធ្វើរាងពងក្រពើនឹងសមស្រប។ ហើយអ្នកដែលចង់កែតម្រូវតួលេខរបស់គាត់អាចទទួលបានឧបករណ៍ពិសោធន៏ថាមពលតូចមួយ។
រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរបស់ថ្នាំបំបាត់សត្វបេះដូងទាំងអស់។ ហើយទោះបីជាការពិតដែលថាវាត្រូវបានជំរុញដោយការក្លែងធ្វើរាងពងក្រពើក៏ដោយនាងនៅតែមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានមេកានិកនិងអគ្គិសនី។ ក្នុងករណីដំបូងផ្ទាំងក្រណាត់ត្រូវបានជំរុញដោយមនុស្សខ្លួនឯង។ នៅវិនាទី - ម៉ាស៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចាញ់ក្នុងបទដោយដៃបន្ទាប់មកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរអគ្គិសនីក្នុងល្បឿនដែលបានផ្តល់ឱ្យវានឹងមិនដំណើរការទេ។ ឧបករណ៍ទំនើបនៃប្រភេទនេះមានល្បឿនយ៉ាងទូលំទូលាយដែលបំពាក់ដោយកុំព្យូទ័រដែលកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនត្រូវបានដាក់ចេញការគ្រប់គ្រងនិងឧបករណ៍វាស់ជីពចរ។ នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណម៉ារ៉ាតុង (ប្រវែង 180 ស។ មទទឹងរបស់ក្រុមហ៊ុន Kettler ផ្តល់ជូនកម្មវិធីចំនួនប្រាំបី (ហើយវាអាចធ្វើឱ្យកម្មវិធីរបស់ខ្លួនអ្នកបាន) មានការស្រូបយកការស្រូបយកដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលរួមចំណែកដល់ការថយចុះ សន្លាក់លើសន្លាក់កម្មវិធីត្រួតពិនិត្យជីពចរ (អ្នកបានកំណត់ប្រេកង់ដែលចង់បានឧទាហរណ៍ 120 ក្នុងមួយនាទីហើយអ្នកពិសោធន៏ខ្លួនឯងនឹងគ្រប់គ្រងបន្ទុកដូច្នេះនៅទូទាំងវគ្គដែលអ្នកមានជីពចរ) មានល្បឿនខុសគ្នានិងការកែតម្រូវ។ មុំនៃទំនោរចិត្ត។
ទោះយ៉ាងណាថ្ងៃនេះមានប្រសិទ្ធិភាពរាងពងក្រពើដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងបង្រួមបង្រួម។ សូមអរគុណដល់គន្លងរាងពងក្រពើសមត្ថភាពក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅមុខហើយទៅមុខសែលប្រភេទនេះដើរតួស្ទើរតែលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយលុបបំបាត់សន្លាក់ពីបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់។ ម៉ូដែល Comet Comet របស់ Kettler ត្រូវបានបំពាក់ដោយកុំព្យូទ័រ (បង្ហាញនៅលើការបង្ហាញពេលវេលាហាត់ប្រាណអត្រាការធ្វើដំណើរបានធ្វើដំណើរល្បឿនកាឡូរី) និងប្រព័ន្ធផ្ទុកម៉ាញេទិក (ខុសគ្នាពីការផ្លាស់ប្តូរចម្ងាយរវាងមេដែកអចិន្រ្តៃយ៍និងការផ្លាស់ប្តូរ។ flywheel ឬតម្លៃវាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច) ។ ពិសោធន៏បែបនេះនឹងមិនមានទំហំច្រើនទេ: ប្រវែងរបស់វាគឺ 130 ស។ មទទឹងមានទំហំ 56 ស។ ម។ ខ្លាញ់និងមានអ្នកសំរបសំរួលមិនល្អដែលពិបាកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងចូលចិត្តម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់វា។
ដូចគ្នានឹងម៉ាស៊ីនកំដៅផ្សេងទៀតដែរឧបករណ៍ពិសោធន៏រាងពងក្រពើនិងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជួយរក្សាទម្រង់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។ អ្នកដែលចង់ផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ពួកគេត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើឧបករណ៍ពិសោធថាមពល។ ហើយប្រសិនបើមានកន្លែងរស់នៅមិនមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កៅអីអង្គុយ "ទំនើប" ដូចជាក្រុមហ៊ុន Kettler សកលដែលមានកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានខ្នាតតូចនិងលំអៀង។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃការចុចផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម, ខ្នងស្មានិងដៃ។ លេងជាកីឡាករបម្រុងមានទំហំដូចខាងក្រោមៈប្រវែង - 160 ស។ មទទឹង - 45 ស។ ម។
ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះតាមក្បួនមួយប្រើពិសោធការពិសោធន៏សកលដែលមានគោលបំណងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ការលើកលែងគឺជាម៉ាស៊ីនសម្រាប់ការខ្វះចន្លោះនិងលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់សារព័ត៌មាន។
មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានតំឡើងគំរូក្នុងបន្ទប់គេងហើយធ្វើកំហុសដ៏ធំមួយ។ បន្ទប់គេងនិងបរិយាកាសហើយការរចនាគួរតែផ្ទុយស្រឡះពីបន្ទប់សម្រាប់សកម្មភាពកីឡា។ កំរាលព្រំដែលមានគំនរវែងដែលជារឿយៗដេកនៅលើឥដ្ឋក្នុងបន្ទប់គេងស្រូបយកញើសនិងស្អាតស្អំ។ Parquet បានកោសនិងកខ្វក់យ៉ាងងាយស្រួល។
កន្លែងសម្រាប់កាច់កក់កាំខ្នែងគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបន្លិចនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។ ហើយដើម្បីឱ្យប្រភេទនៃការក្លែងធ្វើមិនធ្វើឱ្យខូចផ្ទៃខាងក្នុងដែលជាផ្នែកមួយនៃបន្ទប់ដែលវានឹងឈរត្រូវបានគេប្រមូលផលដោយប្រើអេក្រង់ឬសូម្បីតែជញ្ជាំងកញ្ចក់។
តាមរយៈការបង្កើតការក្លែងធ្វើដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ (ឬស្រដៀងគ្នា) អ្នកអាចតាមដាន "កីឡា" របស់អ្នកលើផ្ទៃដី 170 x 300 ស។ មហើយនេះបានគិតពីចម្ងាយរវាងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏និងជញ្ជាំងនៅពីមុខវាក្នុង 1 ម។ ចម្ងាយទៅនឹងជញ្ជាំងដែលនៅជិតបំផុត (ពីចំហៀងនិងខាងក្រោយ) - 20-30 សង់ទីម៉ែត្រ។
នៅក្នុងតំបន់កីឡាភ្លើងបំភ្លឺក្នុងតំបន់គួរតែត្រូវបានរៀបចំឧទាហរណ៍ដោយមានជំនួយពីខួរក្បាលស្ទ្រីមពន្លឺដែលត្រូវបានដឹកនាំឡើងលើ។ ប្រសិនបើបង្អួចមានបង្អួចមួយនៅក្នុងផ្នែកនេះវាត្រូវតែឆ្វេងឬស្តាំពីពិសោធន៏។ ហើយផ្ទុយទៅវិញវាចាំបាច់ត្រូវព្យួរកញ្ចក់។
នៅក្នុងផ្ទះល្វែងធំមួយ
ឧបមាថាទំហំផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកបន្ទប់ទាំងមូលនៅក្រោមពិសោធន៏។ កុំឱ្យអ្វីដែលអស្ចារ្យបំផុតប៉ុន្តែត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសសម្រាប់គោលបំណងកីឡា។ ឧបមាថាអ្នកត្រូវការហើយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងក្នុងការកែតួលេខ។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវការតម្រូវការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតគំរូពីរប្រភេទផងដែរ។ពី cardiotymen វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសកង់ហាត់ប្រាណ។ គាត់ចំណាយតិចជាង "សមភាគី" នៅក្នុងថ្នាក់។ ប្រសិនបើមានស្មុគស្មាញថាមពលដែលអាចរកបានវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការព្រួយបារម្ភទាំងការព្រួយបារម្ភនិងសម្រាប់កំដៅមុនពេលលំហាត់ថាមពល។
ក្នុងចំណោមកង់ហាត់ប្រាណទំនើបបែងចែកវណ្ណៈខៀវខ្មែរដាច់ដោយឡែក។ មិនដូចអ្នកក្លែងធ្វើសាមញ្ញទេគាត់មានឯកតាបញ្ជាការដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលឬជ្រើសរើសក្រុមហ៊ុនផលិតមួយដែលបានផ្តល់ជូន។ វដ្តវដ្ត Kettler លើសពីនេះទៀតបំពាក់ដោយឧបករណ៍បញ្ជាជីពចរនិងឧបករណ៍បញ្ជាផ្ទុកក្រាហ្វិច (នៅលើម៉ូនីទ័រពិសោធន៏ឬកុំព្យូទ័រផ្ទាល់ខ្លួនដែល lexomer កង់ត្រូវបានភ្ជាប់) ។ គំរូ ergo-konzept ក៏ត្រូវបានផ្តល់ជូនផងដែរនូវកម្មវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់កម្រិតនៃការរៀបចំរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនិងកំណត់ទាក់ទងនឹងលទ្ធផលដែលទទួលបានបន្ទុកជាក់លាក់។ ប្រវែងនៃការក្លែងធ្វើគឺ 110 ស។ ម។ ទទឹង 53 ស។ ម។ ការហ្វឹកហាត់លើម៉ូដែលណាមួយនៃបំពង់ខ្យល់នឹងត្រូវបានអមដោយព័ត៌មានស្តីពីល្បឿននៃចលនាចម្ងាយចម្ងាយជីពចរនិងកាឡូរីដែលបាត់បង់កាឡូរី។
បន្ថែមលើហ្គេមកង់វាមានតម្លៃទិញមណ្ឌលហាត់ប្រាណខ្នាតតូចដោយមិនមានកុមារតូចៗនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកផ្តល់អ៊ីសូឡង់ល្អ ៗ នៃបន្ទប់កីឡា (គំរូនៃ kettler របស់ Kettler) ឬជាមួយបានសាងសង់ - ទម្ងន់ (គំរូរបស់អ្នកឈ្នះរបស់អ្នកឈ្នះ) ប្រសិនបើកុមាររត់ជុំវិញផ្ទះដែលអាចជំពប់ដួលអំពីការនិយាយកុហកឬដាប់ប៊ែល។
លំហាត់អនុវត្តដោយប្រើម៉ូដែលទាំងនេះគឺស្ទើរតែដូចគ្នា។ អ្នកពិសោធន៏ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងមុខនិងខាងក្រោយនៃត្រគាក, សាច់ដុំខ្នាតធំបំផុតនៃខ្នង, trapezium, សាច់ដុំសុដន់បំផុត។ គុណប្រយោជន៍នៃគំរូ Kettler គឺថាវាធ្វើឱ្យមានលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មាន (លេងជាកីឡាករបម្រុងនៃពិសោធន៏នេះមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេក) Triceps "Delta" និង biceps (ប្រសិនបើអ្នកទិញ dumbbells) ។ ដករបស់នាងគឺថាដំបងនិងនំផេនខេនមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេហើយពួកគេត្រូវតែទិញដោយឡែកពីគ្នា។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏បុរាណ (ប្រវែង 240 សង្ទីម៉ែត្រទទឹង 104 ស។ ម) បន្ថែមទៀត "រ៉ូឡែន" (ប្រវែង 160 ស។ មទទឹង 110 ស។ ម) ។ ទោះយ៉ាងណាគំរូ Kettler បើចាំបាច់បន្ថយស្ទើរតែពីរដង។
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ថាមពលគឺល្អបំផុតក្នុងការដាក់នៅតាមបង្អួចហើយនៅលើជញ្ជាំងផ្ទុយគួរតែត្រូវបានដាក់កញ្ចក់ធំ (250 គុណ 250 ស។ ម។ ) ។ ថ្នាំបំប្លែងអាចត្រូវបានដាក់នៅជ្រុងមួយដោយបានព្យួរកញ្ចក់តូចជាងមុននៅចំពោះមុខវានិង / ឬទូរទស្សន៍ដែលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការខិតទៅជិតដង្កៀបពិសេសហើយមិនដាក់នៅលើតុក្បែរគ្រែ) ។
អ្នកពិសោធន៏មិនខ្ចប់ហើយកុំកោសជាន់។ ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសថ្នាំកូតខាងក្រៅវាមានតម្លៃក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពងាយស្រួលនៃការសំអាតនិងការបញ្ចេញសំលេងរំខានរបស់ថ្នាំកូតដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះកំរាលព្រំកំរាលព្រំរង្វិលជុំធ្វើពីសរសៃសិប្បនិម្មិតនៅលើមូលដ្ឋាន polyurethane មួយគឺ Monophonic ដែលមិនមែនជា variek ងងឹតឧទាហរណ៍ពណ៌ប្រផេះពណ៌ពណ៌ប្រផេះពណ៌ពណ៌ប្រផេះពណ៌។ ទិញថ្នាំលាបឬផ្ទាំងរូបភាពសម្រាប់បន្ទប់កីឡាវាចាំបាច់ត្រូវផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការកក់ក្តៅពន្លឺពន្លឺមិនខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចេញផ្ទៃខាងក្នុងនៃផ្ទះរបស់អ្នកក្នុងរចនាបថរបស់ Gotive ឬ Gothic Gote-Gog អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោល OAK ឬ Stucco ពិដានក្នុង "អ្នកលេងកីឡា" និងធ្វើពិដានដែលបានព្យួរជាមួយនឹងចង្កៀងផ្ទុះដែលបានម៉ោន។ ពួកគេនឹងផ្តល់ពន្លឺទន់និងឯកសណ្ឋានពេញមួយបន្ទប់ដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌភ្លើងបំភ្លឺដែលមានផាសុកភាពនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
នៅក្នុងផ្ទះប្រទេសមួយ
កន្លែងហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ថ្នាក់ដាបមួយនៃមនុស្សធំពីរឬបីគួរតែរាប់បញ្ចូលមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ការធ្វើការសាកល្បងម៉ាស៊ីនសម្រាប់ការខ្វះចន្លោះនិងផ្នែកបេះដូងមួយ។ អ្នកដែលមានបំណងចង់សន្សំលើភាពងាយស្រួលនិងគុណភាពនៃការហាត់ប្រាណអាចកំណត់មណ្ឌលហាត់ប្រាណ (ក្នុងកញ្ចប់របស់វារួមមានខ្នាតតូច) ។ អ្នកដែលចង់អង្រួនមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេមានសិទ្ធិពេញលេញក្នុងការបង្ខំសាលរបស់ពួកគេឱ្យមានសំបក 10 ទៀត។
សំណុំនៃការក្លែងធ្វើដែលបានស្នើឡើងគឺអាចបំពេញការសាកសួររបស់មនុស្សដែលចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានទទួលនៅក្នុងចិត្តថាមានអ្នកក្លែងធ្វើផ្សេងទៀតអ្នកបណ្តុះបណ្តាលគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍និងសាលក្លឹបសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ជំរុញជំនាញ។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងថ្នាំពិសោធន៏រាងពងក្រពើពិតជាអ្នកតំណាងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរបស់ថ្នាក់ក្រាហ្វិក។ ដូច្នេះមានកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើពួកគេម្នាក់។ ម៉ាស៊ីន hyperextion ជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្វីដែលគេហៅថាពិសោធន៏ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ជាមួយនឹងវា "បូមចេញ" សាច់ដុំដែលគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ វាគឺជាចង្កេះដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅក្នុងមនុស្សដែលចំណាយពេលច្រើននៅតុក្នុងការិយាល័យឬបើកបរឡាន។ ឥទ្ធិពលព្យាបាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកម្មវិធីពិសោធន៏នេះគឺមានទំហំធំណាស់ដែលថ្នាក់នៅលើវាត្រូវបានបង្ហាញទោះបីជាមានប្រតិបត្តិការដែលពិបាកបំផុតក្នុងការដកចេញនូវជំងឺសរសៃប្រសាទ (ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យក៏ដោយកីឡាណាមួយគួរតែត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម) ។ Kettler ផលិតម៉ាស៊ីនពីរដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុវត្តហ៊ីមភឺរណេស។ ម៉ូដែលម៉ូដែលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត RU: ពេទ្យ Ckentrinerer ។ ទំរង់ពិសេសនៃពិសោធន៏នេះដែលបំពាក់ដោយកន្លែងឈប់សម្រាប់ជើងហើយកន្លែងមានរាងមូលអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសនៅលើឆ្អឹងខ្នងខណៈដែលធានានូវភាពត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ប្រាណ។ ប្រវែងលេងជាកីឡាករបម្រុងមានទំហំ 130 សង្ទីម៉ែត្រ។ ទទឹង 70 ស។ ម។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះមានស្ថានីយ៍ថាមពលបីនិងសេកមួយ។ ទីមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង, ផ្ទៃខាងមុខនិងខាងក្រោយនៃភ្លៅ។ ទីពីរធានានូវការបូមសាច់ដុំធំទូលាយនិងធ្វើឱ្យខូច biceps ហើយក៏ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើសង្គ្រាមសត្វពីទ្រូងនិងសត្វនៃជើងផងដែរ។ ស្ថានីយ៍ទីបីត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការនៅលើ Triceps និងអ្នកសារព័ត៌មានទាប។ ទីបួនគឺជា stepper ដែលមានអេក្រង់អេឡិចត្រូនិច។ ឧបករណ៍មិនរាប់បញ្ចូលដាប់ប៊ែលទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួនពួកគេនឹងត្រូវការ (ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការបូម biceps) ។ វិមាត្រនៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មានប្រវែង 330 ស។ មទទឹង 220 ស។ ម។ និងកម្ពស់ 200 ស។ ម (សម្រាប់ព័ត៌មានរបស់អ្នកដែលចង់បំពាក់បន្ទប់ក្នុងផ្ទះដោយមានពិដានទាប) ។
រៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺល្អប្រសើរនៅជាន់ទីមួយ។ "កីឡា" នៅក្នុង attic នេះនឹងបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលដល់ប្រជាជនដទៃទៀតនៃផ្ទះចាប់តាំងពីការថយចុះឬកើនឡើងនៃទំនិញសូម្បីតែនៅលើការទម្ងន់ដែលមានភ្ជាប់មកជាមួយនៅឆ្ងាយពីឧបាយកលស្ងាត់។ ការរំខាននៅក្រោមកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទប់ក្រោមដីមិនត្រូវបានណែនាំទេដោយសារតែពិដានទាបខ្វះពន្លឺធម្មជាតិនិងខ្យល់ខ្យល់ធម្មជាតិ។
ទំហំនៃបន្ទប់ដែលអ្នកមានគម្រោងរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 25-28 ម 2 ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនអាចដាក់កម្មវិធីពិសោធន៏ទាំងអស់បានទេ។ មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណគឺបានដាក់យ៉ាងល្អបំផុតនៅកណ្តាលបន្ទប់ដូច្នេះអ្នកនឹងផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តឥតគិតថ្លៃដល់វានិងមេរៀនដែលមានផាសុខភាពលើផ្នែកណាមួយរបស់វា។ កៅអីសារព័ត៌មានមិនអាចមានកន្លែងអចិន្រ្តៃយ៍ទេ - វាមានរាល់ពេលដែលងាយស្រួល។ ហើយម៉ាស៊ីនសម្រាប់ហ៊ីមភឺរភេទធ្វើឱ្យយល់បានដើម្បីផ្លាស់ទីខិតទៅជិតជញ្ជាំង។
ការរចនានៃកន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្លួនមានកំណត់ត្រឹមតែការស្រមើស្រមៃនិងសមត្ថភាពសម្ភារៈរបស់ម្ចាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរឱ្យទុកចិត្តក្នុងការចងចាំកញ្ចក់នោះ, ភ្លើងបំភ្លឺរលោង, កំរាលព្រំនៅលើឥដ្ឋនិងខ្យល់ល្អគឺជាសមាសធាតុចាំបាច់។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស
អ្នកក្លែងធ្វើទាំងអស់ដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្នុងស្រុកត្រូវបានបែងចែកជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចិត្តអំណាចនិងស្មុគស្មាញ។ Cardiotrymen ត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលនិងការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមក៏ដូចជាមុនពេលចាប់ផ្តើមនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល។ ក្នុងករណីដំបូងពួកគេបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរបស់សាច់ដុំបេះដូងក្នុងមួយវិនាទី - សាច់ដុំដែលគេឱ្យឈ្មោះថាមុនពេលចូលរៀនហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនពីបន្ទុកដែលបានពង្រឹងទៅប្រេកង់កាត់បេះដូងធម្មតា។យន្តការនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកប្រណាំងសត្វកញ្ជ្រោងនោះគឺរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលចូលរួមលើមុខងាររបស់ពួកគេនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃអុកស៊ីសែនផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនក្នុងឈាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កើតឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យកំណត់គីឡូក្រាមបន្ថែមបន្ថែម។ ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលត្រូវបានសម្រេចវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការប្រព្រឹត្តទៅយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) នៅលើកាត (2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ខណៈពេលដែលការលាតត្រដាងបន្ទុកអតិបរមាសម្រាប់កម្រិតរបស់វា។
សរសៃឈាមបេះដូងរួមមានកង់ហាត់ប្រាណខ្ញីម៉ាស៊ីនកំដៅម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឆ្នើមអ្នកប្រណាំងអ្នកជិះកង់និងពិសោធន៏រាងពងក្រពើ។
ឧបករណ៍ពិសោធន៏ថាមពលផ្តល់នូវសារពាង្គកាយមួយនៅក្នុងរបៀបអាណឺរីដែលស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។ អ្នកអាចស្រកទំងន់កើនឡើងឬសាច់ដុំស្ងួត "ត្រឹមត្រូវកែតួលេខឬថែរក្សាវា។ ដោយផ្អែកលើភារកិច្ចដែលបានកំណត់ល្បឿននៃការហាត់ប្រាណទម្ងន់និងចំនួនវិធីសាស្រ្តសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានជ្រើសរើស។
ឧបករណ៍ពិសោធន៏ថាមពលទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ មនុស្សម្នាក់ប្រើ "ទំងន់ឥតគិតថ្លៃ" - កំណាត់និងដាប់ប៊ែលហើយនៅក្នុងបន្ទុកមួយទៀតត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើ "ជញ្ជីងដែលមានភ្ជាប់មកជាមួយ - ខ្ទះរាងចតុកោណដែលកាន់ដោយការគៀបមឺរ។ ការរចនាជាមួយនឹង "ជញ្ជីងដែលមានស្រាប់" កាន់តែងាយស្រួលព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើដោយគ្មានជំនួយពីការទទូច (វិធាននៃការធានារ៉ាប់រងរបស់មនុស្សដែលធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកជំនាញ) ហើយមិនខ្លាចដែកទេ) នឹងត្រូវបានចុច។ ទោះបីជានៅក្នុងឧបករណ៍ពិសោធន៏បែបនេះនិងលៃតម្រូវកម្ពស់របស់លេងជាកីឡាករបម្រុងនិងកម្រិតនៃការគាំទ្ររមៀលពួកគេនៅតែត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្តង់ដារជាក់លាក់។ ធ្វើការជាមួយ "ទំងន់ឥតគិតថ្លៃ" ផ្តល់ឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសលំហាត់មួយចាប់តាំងពីអ្នករក្សាបារ៍ឬ dumbbells តាមអំពើចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតសូមអរគុណចំពោះធម្មជាតិផ្សេងទៀតនៃការផ្ទុកសាច់ដុំលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
អាស្រ័យលើរបៀបបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើសមាហរណកម្មផ្តល់បន្ទុកតាមបែប Aerobic និង Anererobic ។ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលទាំងថាមពលជាច្រើនដែលបង្កើតឡើងសម្រាប់ក្លឹបហាត់ប្រាណនិងរចនាឡើងដើម្បីសិក្សាក្រុមសាច់ដុំមួយ។
វិធានចំនួន 5 សម្រាប់ការដំឡើងពិសោធន៏
- ការភ្ជាប់ Cyerbomeers, ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងអ្នកធ្វើត្រាប់តាមផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យមានបណ្តាញថាមពល, យកចិត្តទុកដាក់លើវ៉ុលដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការណែនាំ។ ឧបករណ៍ដែលមានបំណងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះជាធម្មតាមិនតម្រូវឱ្យមានខ្សែថាមពលពិសេសឬតំឡើងអាដាប់ទ័រសម្រាប់វ៉ុលមួយផ្សេងទៀតទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានទិញឧបករណ៍ដែលបានធ្វើសម្រាប់វិមានកីឡាបន្ទាប់មកភាគច្រើនទំនងជាដោយគ្មានសេវាកម្មរបស់ជាងអគ្គិសនីកុំធ្វើ។
- ដោយតំឡើងពិសោធន៏សូមចាំថាចំងាយរវាងវាហើយជញ្ជាំងមិនគួរតិចជាង 30 សង្ទីម៉ែត្រហើយរវាងអ្នកក្លែងធ្វើពីរ - យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម។
- រូបរាងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពិសោធន៏មិនគួរសម្រាកនៅក្នុងជញ្ជាំងទេ។ ទិដ្ឋភាពដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បុរសម្នាក់ដែលកំពុងរត់នៅតាមបណ្តោយផ្លូវឬឈ្នាន់កង់វានឹងមានទេសភាពសួនច្បារព័ទ្ធជុំវិញស្អាតឬនៅទូរទស្សន៍ទូរទស្សន៍ដ៏អាក្រក់បំផុត។ ការធ្វើការលើការពិសោធន៏ថាមពលត្រូវតែគ្រប់គ្រង - គាត់ត្រូវតែមើលឃើញការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់គាត់នៅក្នុងកញ្ចក់។
- ការជ្រើសរើសកញ្ចក់គុណលក្ខណៈចាំបាច់នៃ "អ្នកកីឡា" ណាមួយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការមានស៊ុមសាមញ្ញដោយគ្មានគ្រឿងលំអ។ វាមានតម្លៃក្នុងការបោះបង់ចោលគំនិតនៃជញ្ជាំងកញ្ចក់។ ការប្រហារជីវិតបែបនេះគឺល្អនៅពេលរាំឬរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង។ ព្យួរកណាត់កញ្ចក់ពីរបីដែលនៅជិតគ្នា (ឬបញ្ជាទិញផ្ទាំងក្រណាត់រឹងមួយនៅក្នុងសិក្ខាសាលា) ទៅជញ្ជាំងនីមួយៗដោយលើកលែងតែចំណុចដែលមានបង្អួច។
- កន្លែងដែលថ្នាក់រៀនគួរតែមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ ប្រសិនបើខ្យល់ចេញចូលធម្មជាតិមិនគ្រប់គ្រាន់ទេអ្នកត្រូវតំឡើងខ្យល់ចេញចូលដោយបង្ខំឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់ - ល្អបំផុតគឺមានសមត្ថភាពរក្សាសីតុណ្ហភាពដែលមាននៅក្នុងបន្ទប់។