ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು

ದಟ್ಟವಾದ ಪರದೆಗಳು, ಕ್ರಮಪಲ್ಲಟನೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಲಯ - ನಾವು ಒಂದು ಕನಸಿನ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು

1 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಲೀಪ್ ವಲಯ

ನೀವು ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕೆಲಸ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ವಲಯವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_3

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_4

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_5

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_6

ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಾವರಣ, ಪರದೆಯ ಅಥವಾ ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಒಂದು ಗೂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಂರಚಿಸುತ್ತದೆ.

2 ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_7

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_8

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_9

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_10

ದೇಹವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾಶಮಾನತೆಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ಲೈಟ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಿನುಗುವ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆ ಪರದೆಗಳು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕವರ್ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟೈಮರ್ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ, ಮಂದ ಮತ್ತು ಚದುರಿದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

3 ದಟ್ಟವಾದ ತೆರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_11

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_12

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_13

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_14

ರೋಲ್ ಆವರಣದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೀದಿಯಿಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ದಟ್ಟವಾದ ಉದ್ದವಾದ ಆವರಣಗಳು. ಕಿಟಕಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಹೊರಗೆ ಹೊರಡೋಣ, ಆದರೆ ನಗರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳು ಇವೆ.

Mirtech ಮದ್ರಾಸ್.

4 ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿದ್ರೆ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆತ್ತೆ ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು - ಹಾಸಿಗೆ ತುದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_16

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_17

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_18

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_19

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಪರಿಚಯದಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಪಿಲ್ಲೊ

5 ಬದಲಾವಣೆ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_21

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_22

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_23

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_24

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು, ಒಳ ಉಡುಪು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಸಿಲ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಜಾರು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗಸೆ ಮುಳ್ಳು ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೇಲೆ knitted ಹಾಳೆ

6 ವಿಂಡೋವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_26

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_27

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_28

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_29

ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಇರಬಹುದು: ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಫ್ರೇಮ್ ವಿಂಡೋಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಲುಮೆನ್ ಇದೆ.

7 ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_30

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_31

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_32

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_33

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದು 13 ° C ಕೆಳಗೆ ಇರಬಾರದು (ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು 25 ° C. ಕೊಠಡಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೀಟರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿದರೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಪನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

8 ಒಂದು ಕ್ರಮಪಲ್ಲಟನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_34

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_35

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_36

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 8 ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು 5975_37

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣ, ಇಲ್ಲ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಪಲ್ಲಟನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್, ಟೇಬಲ್, ಕಾರ್ಪೆಟ್. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆಂತರಿಕಕ್ಕೆ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ಬುಕ್ ಕಾರ್ನರ್ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಲರಿ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಸ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.