Уйку үчүн тыгыз жабуулар, винтация же өзүнчө зона - биз түшкө тартылууга жардам бере турган жөнөкөй чечимдерди сунуштайбыз.
1 өзүнчө уйку зонасы
Эгер сиз студияда жашасаңыз, анда өзүнчө уктоочу бөлмө жок болсо, же уктоочу бөлмө жумушчу аймак менен бирге, уйку зонасын баса белгилөө абдан маанилүү. Мүмкүн болушунча коргоого аракет кылыңыз.
Сиз чатырды, экранды же шылдыңды китептер менен колдонсоңуз болот, керебетке салып коюңуз. Бул психологиялык ыңгайлуулукту кошот жана уктоону конфигурациялайт.
2 Жеңил булактарын алып салыңыз
Денеси караңгыда кандайдыр бир жарык берүү үчүн өтө кылдат жооп берет. Түнкү нурунан баштап, түнү бою иштеп, гирляндардан баш тартууга болот, ал эми жаркылдаган чырактар жана аспап экрандары өчүп, жабуу же жашыруу. Эгер сиз жарыктандырбай турган ыңгайсыз абалда уктап калсаңыз, өтө жумшак, караңгы, караңгы, караңгы жана чачырап кеткен жарык менен түнкү жарыкты алыңыз. Уктап калганда өчүрүп койсун, анткени түшүндө да, көзүбүз бөлмөдөгү жарыкка түшөт.
3 тыгыз көшөгө колдонуңуз
Эң идеалдуу вариант - роллулган жабууларды иштетүү үчүн, көчөдөн такыр жарык бербөө. Бирок жөн гана узун парда. Терезеден жана түндүктөн тышкары, шаарда уйку гормону өндүрүүгө тоскоол болгон жеңил булактар бар, ал эми уйку гормону - Мелатонин.
Мирт Мадрас.
4 Жаздык жана матрацты өзгөртүү
Эгерде сиз уктап калгандан кийин, сиз арткы жана мойнуңузда ооруткан сезимдерден өтсөңүз, анда эртең менен башым ооруйт, сиз уктап жаткан сезим жок, сиз уктап жатканыңыз, матрацты жана жаздыкты өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Адатта, мойнундагы оору, жаздык сиз үчүн бийиктикке ылайыктуу эмес, бирок арткы жана мөңгөчтүн же буттун эң жагымсыз сезимдери туура эмес деп эсептейт.
Кээде көйгөй сизди уктап жаткан диванга же керебеттерде жайгашкан. Убакыттын өтүшү менен эмерек эскирип, ыңгайсыздыкты алып келүүнү баштайт, бирок ал жайыраак болуп, ага көнүп кетүүгө убакыт бар. Кимдир бирөө менен тааныштардан сураңыз, балким, алар сиз байкабаган көйгөйдү дароо сезип калышат.
Ортопедиялык жаздык
5 Шейшемби
Кээде ыңгайсыздык сиз уктап жаткан кездеме алып келиши мүмкүн, ал эми ич кийим кооз жана жаңы болсо дагы. Мисалы, жибектен көп уктоо, анткени бул кездеме тайгалуу жана тийүү үчүн муздатуу көрүнөт. Кимдир бирөөнүн зыгырды татаал сезип, пахта жетишерлик жумшак эмес окшойт. Сиз үчүн ылайыктуу тандоо үчүн ар кандай материалдарды колдонуп көрүңүз.
Тикендүү баракча серпилгичке
6 Терезени тууралаңыз
Жаман уктоонун себеби бөлмөдөгү буюмдар же долбоор болушу мүмкүн. Терезеңиз жайгашкан режимди текшериңиз. Алардын экөөсү болушу мүмкүн: кыш жана жай. Кыш мезгилинде бул кадр терезеге өтө эле чектеш, жайында кичинекей Люмен бар.
7 Абанын температурасын өзгөртүү
Уктоочу бөлмөңүздө кандай температураны байкоо. 13 ° Cдан төмөн болбошу керек (бул катууланган адамдар үчүн баалуулук) жана 25 ° Cдан жогору. Эгерде бөлмө бир түн ичинде муздатса, анда жылыткычты салып койсоңуз, анда ал кээде күйгүзүлүп, жылытуу үчүн иштегендигин жана таймерди тууралаңыз. Эгерде бөлмөдө болсо, анда жатардан мурун абага чейин аракет кылып, жылытууну тууралаңыз.
8 Пермютация жаса
Эгерде сиз уктабаңыз, жок, жок болсо, бөлмөдө бирмет жасоого аракет кылыңыз. Керебетти гана эмес, ошондой эле гардероб, стол, килемди жылдырыңыз. Дубалга кесилген нерсени кесип, өсүмдүктөрдү токтот. Мисалы, мисалы, дубалдагы сүйүктүү сүрөттөрүңүздүн китепчеси же галереясы. Бул психологиялык куулук мээ үчүн жаңы сценарийди түзүүгө жардам берет.