ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເລືອກຈໍາລອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຕິດຕັ້ງຂອງມັນຢູ່ໃນຫ້ອງແຖວຕ່າງໆ.
ກົງກັນຂ້າມກັບອາພາດເມັນໃນອາພາດເມັນ, ກົງກັນຂ້າມກັບກິໂລທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງແອວ, ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ພວກເຮົາສະເຫນີວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດສິ່ງສຸດທ້າຍແລະບໍ່ໃຫ້ປະສົບກັບການຂາດທໍາອິດ.
ທ່ານຕ້ອງການເວລາຫຼາຍທີ່ຈະໄປຈໍາລອງຫຼື aerobics, ເຊິ່ງ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບຮູບແບບໃນທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງທ່ານ, ແມ່ນຂາດຢູ່ສະເຫມີ. ທ່ານສາມາດອ້າງອີງໃສ່ຄຸນຄ່າທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບຕົວຫານຫນຶ່ງຕົວຫານແລະບໍ່ລະເມີດກົດຫມາຍຟີຊິກສາດໂດຍການຕິດຕັ້ງຈໍາລອງຢູ່ເຮືອນ.
ຢູ່ໃນຫ້ອງຫນຶ່ງຫ້ອງ
Ocking ເບິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ວາງໄວ້ຕະຫຼອດໄປ, ໂຕະຄອມພິວເຕີແລະ Ficus ທີ່ມັກ, ທ່ານຈະເຂົ້າມາໃນການສະຫລຸບທີ່ບໍ່ມີບ່ອນວາງສະແດງແທ້ໆ. ແລະທ່ານຈະຖືກຕ້ອງແທ້ໆ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັກຂັງໄດ້ຄະແນນແລ້ວ 16, 18 ແລະເຖິງແມ່ນ 20 ມ 2. ຊື້ເຄື່ອງຈໍາລອງທີ່ສາມາດດຶງຢູ່ໃຕ້ຕຽງຫຼືວາງປະຕູອອກ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ກົງກັນກັບໂຄງສ້າງຫຼືພັບຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ.ຄົນທໍາອິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ mini-stepper. ລາວບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກອ້າຍນ້ອງໃຫຍ່ຂອງລາວ "ຍົກເວັ້ນຂະຫນາດ (mini-stepper ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ມີເກັດພື້ນເຮືອນ, ຄວາມຍາວຂອງມັນແມ່ນ 35 ຊມ, ແລະເອກະສານຕິດຄັດສໍາລັບມື. ພວກເຂົາບໍ່ຢູ່ໃນ mini-stepper. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນ "Gearbox" ຄືກັນ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດປ່ຽນການໂຫຼດ, ຈໍສະແດງຜົນແບບດຽວກັນ, ສະແດງຈໍານວນຂັ້ນຕອນແລະເວລາ, ໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້. ມູນຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລາຄາແລະຄຸນນະພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນ Stepper ຂອງບໍລິສັດ Housefit Dh-8101V.
ເພື່ອໃຫ້ຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນ Stepper ໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍບາງຜົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ dumbbells ແລະນໍ້າຫນັກ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍໃສ່ກິໂລ - ຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະຂອງຂາ, ໃຊ້ເວລາໂຫຼດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນເວລາທີ່ຫ້ອງຮຽນໃນລະດັບສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດສໍາລັບການໂຫຼດ Stepper ຈະບໍ່ຍາກ, ທ່ານຄວນຈະຊື້ນໍ້າຫນັກໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາແມ່ນສາຍແຂນພິເສດທີ່ມີດິນຊາຍ. ການໃຊ້ຈ່າຍໃນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍທີ່ສຸດ - 500 ກຣາມການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ປັບປຸງກ້າມເນື້ອຂອງລູກງົວແລະຫົວສີ່ຫົວ, ພ້ອມທັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ biceps ແລະ " delta ".
ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ສໍາຄັນຂອງ Stepper ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະຫນາດຂອງແອວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າແຮງຈູງໃຈຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຫມາະກັບກາງເກງທີ່ທ່ານມັກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະມັກວາງສະແດງກິລາ.
ເກືອບທຸກໆການຈໍາລອງທີ່ຜະລິດຂອງບໍລິສັດບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ໃນການເອົາຊະນະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, - ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຫມື່ນຂອງຫນັງສືພິມແລະຫລັງ. ໃນປັດຈຸບັນ benches ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ພັບ, ມີການປ່ຽນແປງໃນມຸມແລະປະລິມານທີ່ປະຫຍັດການສະຫນັບສະຫນູນ rollers. Housefitfit DH-8114 Bench ແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນຄວາມສະດວກທີ່ສຸດ (ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນບ້ານ). ບໍ່ຄືກັບການອອກແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງ Kettler, The HouseFit Simulator ດ້ານລຸ່ມ. ແລະຖ້າທ່ານຊື້ dumbbells ສອງສາມຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການຕັ້ງກ້າມເນື້ອທາງຫລັງກວ້າງ, ສໍາລັບ triceps ແລະ biceps.
bench (ຂະຫນາດຂອງມັນໃນຮູບແບບພັບ - 25 x 127 ຊມ) ຈະເຫມາະຢູ່ນອກປະຕູ, ແລະ stepper ຢູ່ໃຕ້ຕຽງຫລືຕູ້. ໃນເວລາຮຽນ, Stepper ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ໂທລະພາບ (ໃນໄລຍະຫ່າງ 1-2 ແມັດ) ຫຼືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປ່ອງຢ້ຽມ. ດົນຕີຟື້ນຟູການຮຽນທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍແລະຫນ້າສົນໃຈ. ຂາຂອງເຄື່ອງຈໍາລອງແມ່ນປົກຄຸມດ້ວຍຢາງ, ສະນັ້ນໃນຫຼັກການ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃສ່ໃນດ້ານໃດກໍ່ໄດ້. ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ພົມນ້ອຍສໍາລັບສິ່ງນີ້ທີ່ບໍ່ຄວນຂູດ parquet, ຢ່າທໍາຄວາມສະອາດແລະບໍ່ທໍາລາຍພົມປູພື້ນຫລືພົມປູພື້ນ.
bench, ຄ້າຍຄື stepper, ຕ້ອງໄດ້ວາງໃສ່ພົມນ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລົບກວນໂທລະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈັດແຈງມັນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກະຈົກ, ໃນຂະນະທີ່ວຽກງານໃນການຈໍາລອງພະລັງງານບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດແລະບໍ່ແມ່ນຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຫານຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.
ໃນບັນດາການອອກແບບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນເຮືອນ, ມີເຄື່ອງຈໍາລອງແລ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເວລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບພວກມັນແມ່ນ Contraindicated ສໍາລັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຕໍ່ກັບທາງຫລັງຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ.
ໃນອາພາດເມັນສອງຫຼືສາມຫ້ອງນອນ
ໃນອາພາດເມັນສອງຫ້ອງ, ແມ່ນແຕ່ໃນ khrushchev ຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີໂອກາດທີ່ຈະຈັດສັນພື້ນທີ່ນ້ອຍສໍາລັບການຈໍາລອງ.
ສໍາລັບແຟນໆຂອງ Cardiotrymen, ເຄື່ອງແລ່ນຫລືເຄື່ອງຈໍາລອງຮູບຮີຈະເຫມາະສົມ. ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບຕົວເລກຂອງລາວສາມາດໄດ້ຮັບການຈໍາລອງພະລັງງານຂະຫນາດນ້ອຍ.
ຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້, treadmill ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຂອງ cardiotrymen ທັງຫມົດ. ແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກຍູ້ໂດຍການຈໍາລອງຮູບຮີ, ນາງຍັງຄົງເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍ.
Treadmills ແມ່ນກົນຈັກແລະໄຟຟ້າ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ຜ້າໃບຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍຄົນນັ້ນເອງ. ໃນຄັ້ງທີສອງ - ເຄື່ອງຈັກ. ຖ້າທ່ານສາມາດໂກງໃນການຕິດຕາມຄູ່ມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍໄຟຟ້າໃນຄວາມໄວທີ່ໃຫ້, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ອຸປະກອນທີ່ທັນສະໄຫມຂອງປະເພດນີ້ມີຄວາມໄວທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ພ້ອມດ້ວຍຄອມພີວເຕີ້ເຊິ່ງມີໂປແກຼມຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຢ່າງ, ຄວບຄຸມແລະອຸປະກອນວັດແທກກໍາມະຈອນ. ກ່ຽວກັບການແລ່ນລົດມາລາທອນ (ຄວາມຍາວ - 180 ຊມ, ຄວາມກວ້າງ - 73 ຊມ) ຂອງບໍລິສັດ Ketter (ແລະມັນກໍ່ເປັນການເຄືອບທີ່ດູດຊືມ), ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ ຂໍ້ຕໍ່ໃນຂໍ້ຕໍ່, ໂຄງການຄວບຄຸມກໍາມະຈອນ (ທ່ານໄດ້ກໍານົດຄວາມຖີ່ຂອງການ, ແລະການຈໍາລອງຕົວເອງຈະມີກໍາມະສິດໃນທົ່ວກໍາມະຈອນທີ່ທ່ານມີ ມຸມຂອງຄວາມໂນ້ມອຽງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມື້ນີ້ການຈໍາລອງຮູບຊົງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດ. ຂໍຂອບໃຈກັບເສັ້ນທາງອ້ອມຂອງ pedals, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າວຫນ້າ, ຫອຍປະມານຂອງຫອຍທັງຫມົດ, ກໍາຈັດຂໍ້ຕໍ່ຈາກການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຕົວແບບ BloTler BloTler ແມ່ນຕິດຕັ້ງດ້ວຍຄອມພິວເຕີ້ (ສະແດງຢູ່ໃນສະແດງເວລາການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມໄວ, ການໂຫຼດຂອງແມ່ເຫຼັກ (ແຕກຕ່າງກັນໄປໂດຍການປ່ຽນໄລຍະທາງ flywheel ຫຼືມູນຄ່າສະຫນາມໄຟຟ້າ). ເຄື່ອງຈໍາລອງດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເອົາພື້ນທີ່ຫຼາຍ: ຄວາມຍາວຂອງມັນແມ່ນ 130 ຊມ, ຄວາມກວ້າງ 56 ຊຕມ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cardiovers ອື່ນໆ, simulator ຮູບຮີແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ treadmill ຮັກສາຮູບແບບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາຢ່າງຮຸນແຮງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຈໍາລອງພະລັງງານ. ແລະຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ອາໄສພຽງພໍ - ກັບ "ຕຽງນອນ" ທີ່ມີຄວາມຊັບຊ້ອນຄືກັບທົ່ວໄປທີ່ມີບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມເທິງແລະລຸ່ມ, ດ້ານຫຼັງ, ບ່າແລະມື. ບ່ອນຈອດລົດມີຂະຫນາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄວາມຍາວ - 160 ຊມ, ກວ້າງ - 45 ຊມ.
ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທະຍາໄລສາກົນທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນເຄື່ອງຈັກສໍາລັບ hyperextension ແລະ bench ສໍາລັບຂ່າວ.
ຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງຈໍາລອງໃນຫ້ອງນອນແລະເຮັດຜິດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ຫ້ອງນອນແລະບັນຍາກາດ, ແລະການອອກແບບຄວນຈະເປັນບ່ອນກົງກັນຂ້າມທີ່ແນ່ນອນຂອງຫ້ອງສໍາລັບກິດຈະກໍາກິລາ. ພົມປູພື້ນທີ່ມີເສົາຍາວ, ເຊິ່ງມັກຈະນອນຢູ່ເທິງພື້ນໃນຫ້ອງນອນ, ດູດເຫື່ອແລະເຮັດຄວາມສະອາດບໍ່ດີ. parquet ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ scratched ແລະເປື້ອນ.
ສະຖານທີ່ສໍາລັບແຈກິລາແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເນັ້ນໃນຫ້ອງຮັບແຂກ. ແລະເພື່ອໃຫ້ປະເພດຂອງການຈໍາລອງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພາຍໃນ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫ້ອງ, ບ່ອນທີ່ມັນຈະຢືນຢູ່, ຖືກເກັບເອົາດ້ວຍຫນ້າຈໍຫຼືແມ້ແຕ່ຝາຂອງທ່ອນແກ້ວ.
ໂດຍການສ້າງເຄື່ອງຈໍາລອງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ (ຫຼືຄ້າຍຄືກັນ). "ກິລາ" ຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການຈໍາລອງແລະຝາຢູ່ທາງຫນ້າ 1 ມ. ໄລຍະຫ່າງກັບຝາທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ຈາກຂ້າງແລະດ້ານຫລັງ) - 20-30 ຊຕມ.
ໃນເຂດກິລາ, ການເຮັດໃຫ້ມີແສງທ້ອງຖິ່ນໄດ້ຖືກຈັດແຈງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສະຫມອງ, ກະແສແສງສະຫວ່າງທີ່ຖືກມຸ້ງໄປສູ່ການຂຶ້ນໄປຂ້າງເທິງ. ຖ້າປ່ອງຢ້ຽມມີປ່ອງຢ້ຽມໃນສ່ວນນີ້, ມັນຕ້ອງຖືກປະໄວ້ຫລືຖືກຕ້ອງຈາກການຈໍາລອງ. ແລະໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງວາງສາຍກະຈົກ.
ໃນອາພາດເມັນຂະຫນາດໃຫຍ່
ສົມມຸດວ່າຂະຫນາດຂອງອາພາດເມັນຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຫ້ອງທັງຫມົດພາຍໃຕ້ການຈໍາລອງ. ຢ່າໃຫ້ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ແຕ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດສໍາລັບຈຸດປະສົງກິລາ. ສົມມຸດວ່າທ່ານຕ້ອງການແລະໃນການຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular, ແລະໃນການແກ້ໄຂຂອງຕົວເລກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຕົວຈໍານວນສອງປະເພດ.ຈາກ cardiotrymen ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ລາວໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຫນ້ອຍກ່ວາ "ຄູ່ຮ່ວມງານ" ໃນຫ້ອງຮຽນ. ຖ້າມີພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ແລະສໍາລັບການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນບັນດາລົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມຈັດສັນໃຫ້ເປັນຊັ້ນແຍກຕ່າງຫາກຂອງ cyergometters. ຕ່າງຈາກການຈໍາລອງງ່າຍໆ, ລາວມີຫົວຫນ່ວຍຄໍາສັ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃສ່ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເລືອກເອົາຜູ້ຜະລິດຫນຶ່ງທີ່ນໍາສະເຫນີ. ergometers Kettler ນອກເຫນືອຈາກນີ້, ພ້ອມດ້ວຍອຸປະກອນຄວບຄຸມກໍາມະຈອນແລະອຸປະກອນຄວບຄຸມການໂຫຼດຮູບພາບ (ໃນຄອມພິວເຕີສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄອມພິວເຕີສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່). ຮູບແບບ ERGO-KONZEZT ຍັງໄດ້ຮັບໂປແກຼມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດລະດັບການກະກຽມຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມແລະຕັ້ງຄ່າກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບ. ຄວາມຍາວຂອງການຈໍາລອງແມ່ນ 110 ຊມ, ຄວາມກວ້າງ 53 ຊມ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຮູບແບບຂອງ cyergometer ຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໄລຍະທາງເດີນທາງ, ກໍາລັງຈະສູນເສຍພະລັງງານ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກເກມລົດຖີບ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊື້ສູນນໍ້າຫນັກ mini ທີ່ມີເດັກນ້ອຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານມີສຽງດັງຂອງຫ້ອງກິລາ (ຫຼືມີການກໍ່ສ້າງ -in ນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ຊະນະເລີດ), ຖ້າເດັກນ້ອຍແລ່ນອ້ອມອາພາດເມັນຜູ້ທີ່ສາມາດສະດຸດໄດ້ກ່ຽວກັບ barbell ທີ່ນອນຫຼື dumbbell.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ແບບຈໍາລອງເຫຼົ່ານີ້ເກືອບຄືກັນ. ການຈໍາລອງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງສະໂພກ, ກ້າມເນື້ອທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປທາງຫລັງ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນເຕົ້ານົມ. ປະໂຫຍດຂອງຮູບແບບ Kettler ແມ່ນມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ (The Bench "triceps," Delta "ແລະ biceps (ຖ້າທ່ານຊື້ dumbbells). minus ຂອງນາງແມ່ນວ່າ rod ແລະ pancakes ບໍ່ໄດ້ລວມທັງແລະພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຊື້ແຍກຕ່າງຫາກ. simulator ຄລາສສິກ (ຄວາມຍາວ 240 ຊມ, ຄວາມກວ້າງ 10.4 ຊມ) ເພີ່ມເຕີມ "Roland" (ຄວາມຍາວ 160 ຊມ, ຄວາມກວ້າງ 110 ຊມ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວແບບ Kettler, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຫຼຸດລົງເກືອບສອງຄັ້ງ.
ການຈໍາລອງພະລັງງານແມ່ນດີກວ່າໃສ່ປ່ອງຢ້ຽມ, ແລະຝາທີ່ກົງກັນຂ້າມຄວນໃສ່ກະຈົກຂະຫນາດໃຫຍ່ (250 ແມັດ) ກະຈົກ. cardiotryman ສາມາດຖືກຈັດໃສ່ໃນຫນຶ່ງໃນມູມ, ໂດຍໄດ້ວາງກະຈົກນ້ອຍລົງກ່ອນທີ່ມັນແລະ / ຫຼືໂທລະພາບ, ເຊິ່ງດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ເພດານໃນວົງເລັບພິເສດ, ແລະບໍ່ໃສ່ຕາຕະລາງຂ້າງຕຽງ).
ການຈໍາລອງບໍ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລະຢ່າຂູດພື້ນເຮືອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຄືອບນອກ, ມັນຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດຄວາມສະອາດແລະສຽງເຄືອບສຽງທີ່ທ່ານມັກ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ຜ້າພົມພົມປູພື້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍທຽມບົນພື້ນຖານ polyurethane ແມ່ນ monophonic, ບໍ່ແມ່ນ variek, ສີດໍາ, ເປັນຕົວຢ່າງ, ສີເທົາ, ສີ. ການຊື້ສີຫຼືຮູບວໍເປເປີສໍາລັບຫ້ອງກິລາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກໃນການອົບອຸ່ນ, ແສງສະຫວ່າງ, ບໍ່ມີສຽງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກພາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານໃນແບບຂອງ Ampho ຫຼື Pseudo-Gate Gothic, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມ owak ຫຼື ceiles stuffo ໃນ "Coiling ເພດານທີ່ຖືກໂຈະ. ພວກມັນຈະສະຫນອງແສງທີ່ອ່ອນ, ເປັນເອກະພາບທົ່ວຫ້ອງທີ່ຈໍາເປັນໃນການສ້າງສະພາບແສງສະຫວ່າງທີ່ສະບາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນເຮືອນປະເທດ
ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນບ້ານ, ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາຫນຶ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສອງຫຼືສາມ, ຄວນປະກອບມີສູນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຄື່ອງຈັກສໍາລັບເຄື່ອງກົດຫມາຍສໍາລັບ hyperextension ແລະ cardiovar. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບັນທຶກຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈໍາກັດສູນອອກກໍາລັງກາຍ (ໃນຊຸດຂອງມັນປະກອບມີ Stepper Cardiority). ຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສັ່ນສະເທືອນຫມູ່ຂອງພວກເຂົາ, ມີສິດເຕັມທີ່ທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ຫ້ອງໂຖງຂອງພວກເຂົາເປັນສິບຫຼາຍຫອຍ.
ຊຸດທີ່ຖືກສະເຫນີຂອງ simulators ແມ່ນສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນການສອບຖາມຂອງບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເຮັດຄວາມແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ວ່າມີການຈໍາລອງອື່ນໆ, ຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການແລະຫ້ອງໂຖງສະໂມສອນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍແບບມືອາຊີບ.
ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະການຈໍາລອງຮູບຮີແມ່ນແນ່ນອນວ່າຜູ້ຕາງຫນ້າທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດຂອງຫ້ອງຮຽນ Cardinger. ສະນັ້ນການມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ບ້ານ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຫນຶ່ງໃນນັ້ນ. ເຄື່ອງ hyperextension ເປັນຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເຄື່ອງຈໍາລອງທາງການແພດ. ກັບມັນ, "ສູບ" ອອກ "ກ້າມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ມັນແມ່ນ loin ທີ່ປະເຊີນກັບການໂຫຼດໃຫຍ່ໃນຜູ້ຄົນໃນການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຕາຕະລາງໃນຫ້ອງການຫຼືຂັບລົດ. ຜົນກະທົບຕໍ່ການຈໍາລອງນີ້ແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫ້ອງຮຽນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງແມ່ນວ່າການກວດຫາໂຣກນີ້ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການກວດພະຍາດໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ). Kettler ຜະລິດສອງເຄື່ອງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະຕິບັດ hyperextenia. ຕົວແບບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ru: ckentriner medic. ຮູບແບບພິເສດຂອງການຈໍາລອງນີ້ທີ່ຕິດຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຂາແລະຈຸດຢືນທີ່ມີຮູບຊົງກົມອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຍາວຂອງ bench ແມ່ນ 130 ຊມ, ຄວາມກວ້າງແມ່ນ 70 ຊມ. ການຈໍາລອງຕົ້ນຕໍ, ອ້ອມຮອບບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ຕ້ອງກາຍເປັນສູນການອອກກໍາລັງກາຍ (ຕົວແບບຂອງບໍລິສັດ Kettler). ເຄື່ອງຈໍາລອງນີ້ປະກອບດ້ວຍສາມສະຖານີອໍານາດແລະຫນຶ່ງ Cardiostania. ຄັ້ງທໍາອິດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂອງຫນ້າເອິກ, ດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາ. ຄັ້ງທີສອງຮັບປະກັນການດູດກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດແລະ trapezoid, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດສັດເດຍລະສານຈາກຫນ້າເອິກແລະສັດຂອງຂາ. ສະຖານີແຫ່ງທີສາມໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກໃນ triceps ແລະກົດຕ່ໍາ. ສີ່ແມ່ນ stepper ທີ່ມີການສະແດງເອເລັກໂຕຣນິກ. ຊຸດດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ລວມເອົາ dumbbells. ແຕ່ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ພວກເຂົາຈະຕ້ອງການ (ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບການສູບນ້ໍາ biceps). ຂະຫນາດຂອງການຈໍາລອງແມ່ນມີຄວາມຍາວ 330 ຊມ, ກວ້າງ 2,20 ຊມແລະຄວາມສູງ 200 ຊມ, ມີຄວາມສູງຂອງຜູ້ທີ່ມີຫ້ອງຢູ່ໃນເຮືອນຕ່ໍາ).
ຈັດແຈງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຊັ້ນທໍາອິດ. "ກິລາ" ໃນຄ່ວນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຕໍ່ຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນອື່ນໆ, ນັບແຕ່ການຫຼຸດລົງຫຼືການຈໍາລອງດ້ວຍການຫມູນໃຊ້ທີ່ງຽບໆ. ການລົບກວນພາຍໃຕ້ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫ້ອງຊັ້ນໃຕ້ດິນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາຍ້ອນເພດານຕ່ໍາ, ຂາດການລະບາຍອາກາດທາງທໍາມະຊາດແລະທໍາມະຊາດ.
ຂະຫນາດຂອງຫ້ອງທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຈັດແຈງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີຄວາມຍາວ 25-28 ມ 2. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສາມາດຈັດວາງເຄື່ອງຈໍາລອງທັງຫມົດ. ສູນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ໃນໃຈກາງຂອງຫ້ອງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະໃຫ້ວິທີການຟຣີກັບມັນແລະບົດຮຽນທີ່ສະດວກສະບາຍໃນພາກສ່ວນຂອງມັນ. ຫນັງສືພິມ Bench ອາດຈະບໍ່ມີບ່ອນທີ່ຖາວອນ - ມັນມີມັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ມັນສະດວກ. ແລະເຄື່ອງສໍາລັບ hyperextenia ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຍ້າຍໄປໃກ້ຝາ.
ການອອກແບບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງຕົນເອງແມ່ນຈໍາກັດໂດຍຄວາມຝັນແລະຄວາມສາມາດດ້ານວັດຖຸຂອງເຈົ້າຂອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ໄດ້ວ່າກະຈົກ, ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງ, ພົມປູພື້ນຢູ່ພື້ນແລະລະບາຍອາກາດທີ່ດີແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ບັງຄັບ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເລືອກ
ເຄື່ອງຈໍາລອງທັງຫມົດທີ່ສ້າງຂື້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນປະເທດໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ cardiotryers, ພະລັງງານແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. Cardiotrymen ແມ່ນໃຊ້ໃນການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບລະບົບຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ, ພ້ອມທັງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ພວກມັນເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການຈໍາລອງທີ່ລຽບງ່າຍຈາກຄວາມຖີ່ຂອງການຕັດຫົວໃຈ.ກົນໄກການປະຕິບັດຂອງ cardiovers aerobic, ນັ້ນແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີອົກຊີເຈນໃນເລືອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຜົາຜານໄຂມັນເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຕັ້ງຄ່າກິໂລແມັດພິເສດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສໍາເລັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ (2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດສູງສຸດສໍາລັບລະດັບຂອງມັນ.
Cardiovascular ເປັນຂອງ cardiovascar ປະກອບມີລົດໄຟອອກກໍາລັງກາຍ, cycheroffers, treadmills, steppmills, steppmills, steppmills, ຜູ້ຂັບຂີ່, ຜູ້ຂັບຂີ່ແລະເຄື່ອງຈໍາລອງຮູບຮີ.
ນັກຈໍາລອງພະລັງງານໃຫ້ອົງການຈັດຕັ້ງໃນຮູບແບບ anaerobic, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ສະພາບການທີ່ອຶດຫິວຂອງອົກຊີເຈນ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ເພີ່ມຫຼືກ້າມເນື້ອທີ່ແຫ້ງຫຼື "ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຫຼືການຮັກສາມັນໄວ້. ອີງຕາມວຽກງານທີ່ກໍານົດໄວ້, ຈັງຫວະການອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກແລະຈໍານວນວິທີການສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງແມ່ນຖືກເລືອກ.
ເຄື່ອງຈໍາລອງພະລັງງານທັງຫມົດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ການນໍາໃຊ້ "ນ້ໍາຫນັກຟຣີ" - dumbbells ແລະ dumbbells, ແລະໃນພາລະບ່ອນອື່ນແມ່ນກໍານົດໂດຍໃຊ້ "ເກັດທີ່ມີຮູບຊົງ" - pancakes ທີ່ມີຮູບສີ່ຫລ່ຽມ " ການອອກແບບທີ່ມີເກັດທີ່ມີຢູ່ "ແມ່ນມີຄວາມສະດວກກວ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບປະກັນໄພກັບ barbell, ໂດຍປົກກະຕິຮູ້ພຽງແຕ່ຄູຝຶກມືອາຊີບ) ແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທາດເຫຼັກ ຈະຖືກກົດດັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການຈໍາລອງດັ່ງກ່າວແລະປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງແລະລະດັບຂອງລະດັບ rollers ທີ່ຮອງຮັບ, ພວກມັນຍັງຖືກອອກແບບມາເພື່ອມາດຕະຖານໃດຫນຶ່ງ. ເຮັດວຽກກັບ "ນ້ໍາຫນັກຟຣີ" ໃຫ້ໂອກາດຫຼາຍຂື້ນໃນການເລືອກຕົວເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າທ່ານຮັກສາບາບີຄິວຫລື dumbbells. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍຂອບໃຈກັບລັກສະນະອື່ນໆຂອງການໂຫຼດກ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ.
ອີງຕາມຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ, ການຈໍາລອງແບບປະສົມປະສານໃຫ້ Aerobic ແລະ anaerobic. ປະເພດນີ້ປະກອບມີພະລັງງານຫຼາຍຢ່າງ, ສ້າງຂື້ນສໍາລັບສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກແບບເພື່ອສຶກສາກຸ່ມກ້າມຫນຶ່ງ.
ຫ້າກົດລະບຽບສໍາລັບການຕິດຕັ້ງ simulator ໄດ້
- ເຊື່ອມຕໍ່ cyergometers, treadmills ແລະ simulicRills ອື່ນໆໃນການພົວພັນກັບຕາຂ່າຍໄຟຟ້າ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບແຮງດັນໄຟຟ້າທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຄໍາແນະນໍາ. ອຸປະກອນທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນເຮືອນໂດຍປົກກະຕິບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສາຍໄຟພິເສດຫລືຕິດຕັ້ງເຄື່ອງປັບອາກາດໄປສູ່ແຮງດັນອື່ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຊື້ອຸປະກອນທີ່ເຮັດສໍາລັບຫ້ອງໂຖງກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໂດຍບໍ່ມີການບໍລິການຂອງຊ່າງໄຟຟ້າ, ບໍ່ໄດ້ເຮັດ.
- ໂດຍການຕິດຕັ້ງຈໍາລອງ, ຈື່ໄວ້ວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມັນແລະຝາບໍ່ຄວນຈະຫນ້ອຍກວ່າ 30 ຊມ, ແລະລະຫວ່າງສອງ simulators - ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ແມັດ.
- ເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຈໍາລອງບໍ່ຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນກໍາແພງ. ທັດສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງຫລືລົດຖີບຂີ່ລົດຖີບ, ຈະມີສວນສາລີ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສວຍງາມຫຼືໃນຊຸດໂທລະທັດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຈໍາລອງພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ - ລາວຕ້ອງໄດ້ເຫັນການສະທ້ອນຂອງລາວໃນກະຈົກ.
- ເລືອກແວ່ນແຍງ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ບັງຄັບຂອງ "Sportman" ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກທີ່ຈະມີກອບງ່າຍໆໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງປະດັບ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ປະຖິ້ມຄວາມຄິດຂອງກໍາແພງແວ່ນແຍງ. ການປະຕິບັດແບບນີ້ແມ່ນດີໃນເວລາທີ່ເຕັ້ນຫລືການເຕັ້ນແອໂລບິກ. ວາງຜ້າກະຈົກບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃກ້ໆກັນ (ຫຼືສັ່ງຜ້າໃບແຂງໃນກອງປະຊຸມ) ໃສ່ແຕ່ລະຝາ, ຍົກເວັ້ນຫນ້າຈໍທີ່ມີປ່ອງຢ້ຽມ.
- ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນໄປຄວນມີອາກາດຖ່າຍເທດີ. ຖ້າມີການລະບາຍອາກາດຈາກທໍາມະຊາດບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕັ້ງເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ຖືກບັງຄັບຫຼືເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງ - ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງ.