Patarimai, kaip pasirinkti fitneso simuliatorių ir jų įrengimą įvairiuose butuose.
Perteklinių centimetrų bute, priešingai nei nereikalingų kilogramų juosmens, neįvyksta. Mes siūlome paprasčiausią būdą atsikratyti pastarųjų ir ne patirti ūmaus pirmojo trūkumo.
Jums reikia daug laiko eiti į simuliatoriaus ar aerobikos, kuri, kaip ir jūsų gimtoji būsto modelis, visada trūksta. Galite paminėti visas šias vertybes į vieną vardiklį ir nepažeisti fizikos įstatymų, įdiegdami simuliatorių namuose.
Vieno kambario bute
"Ocking" kritiškai išvaizda "Forever" sofa, kompiuterio stalas ir mėgstamiausia Ficus, jūs ateisite į nusivylimą išvadą, kad simuliatorius visiškai nėra vietos. Ir jūs būsite visiškai teisingi. Nereikia netvarkyti jau pelnytą 16, 18 ir net 20 m2. Pirkite simuliatorių, kuris gali būti traukiamas po lova arba išleisti duris. Akivaizdu, kad šie reikalavimai atitinka arba labai mažas konstrukcijas ar sulankstymą.Pirmasis susijęs su mini žingsniu. Jis nesiskiria nuo savo didelių "brolių", išskyrus dydį (mini steperis užtrunka tiek patalpų kaip grindų svarstyklės, jo ilgis yra 47 cm, plotis yra 35 cm) ir rankų priedai. Jie nėra mini žingsnio. Priešingu atveju tai yra ta pati "pavarų dėžė", su kuria galite pakeisti apkrovą, tą pačią tablo ekraną, rodantį veiksmų skaičių ir laiką, praleistą šiems veiksmams. Optimali kainos ir kokybės vertė rodo įmonės housfit DH-8101V steperį.
Norint, kad klasės į žingsnį būtų bent jau tam tikras efektas, turite naudoti hantelius ir svorius. Per pirmuosius treniruotes galite naudoti mažus hantelius ant kilogramo - pusantro, ir tada palaipsniui padidinkite kojų apkrovą, atsižvelgiant į daugiau ir daugiau sunkių krovinių. Kai klasės maksimaliam leistinam maksimaliam žingsniui nebus sunku, turėtumėte nusipirkti svorius ant kojų. Jie yra ypatingos apyrankės, įdarytos smėliu. Pradedant mokymo išlaidas su minimaliu svoriu - 500 g. Papildomos įrangos naudojimas sukels efektyvesnį mokymą, pagerins kūno ištvermę ir padės traukti veršelių ir keturių kojų raumenis, taip pat stiprinti bikepus ir " delta ".
Didelis žingsnio trūkumas yra tas, kad jo mokymas neturi įtakos juosmens dydžiui. Todėl, jei klasių motyvacija yra noras tilpti į savo mėgstamas kelnes, geriau pirmenybę sporto stende.
Beveik kiekviena kompanija, gaminanti simuliatorių, nepaiso stendo, kurio privalumas yra daugiafunkciškumas, - su jų pagalba galite atlikti keletą dešimčių pratimų spaudos raumenyse ir atgal. Dabar suolai yra paprasti, sulankstomi, pasikeitus į pakreipimo kampą ir įvairius atraminius volų kiekius. Housefit DH-8114 suoliukas yra laikomas vienu iš patogiausių (namų naudojimui). Skirtingai nuo panašaus kettlerio dizaino, namų maišytuvo treniruokliui yra ne tik pakreipimo lygio reguliatorius, bet ir papildoma pėda, kuri leidžia įdiegti stendą horizontalioje padėtyje, o tai leidžia pasinaudoti tiek viršutiniu presu, ir apačioje. Ir jei perkate pora hantelių, tada ant šio stendo gali būti atliekami rinkiniai ant plačiausių raumenų nugaros, triceps ir biceps.
Suoliukas (jo dydžiai sulankstytoje formoje - 25 x 127 cm) tilptų už durų, o steperis yra po lova arba spintele. Klasės metu steperis yra geriau įdėti į priekį nuo televizoriaus (1-2 m atstumu) arba priešais langą. Muzika atgaivina nuobodu ir monotonines klases. Simuliatorių kojos yra padengtos guminiu, todėl iš esmės galima įdėti jį ant bet kokio paviršiaus. Bet tai geriau pirkti nedidelį kilimą, kad tai nebūtų subraižyti parketą, ne dėmių ir nepažeisti rūmų ar rankų darbo kilimą.
Stendas, kaip ir žingsnis, turi būti dedamas ant mažo kilimo, bet jūs neturėtų būti trikdomas televizoriuje. Tai geriau pasirūpinti priešais veidrodį, nes galios simuliatorių darbas nėra apkrova, o ne pratimų skaičius, bet jų vykdymo teisingumas.
Tarp dizainų, pritaikytų naudoti namuose, yra gana kompaktiški irklavimo simuliatoriai. Tačiau jų pamokos yra draudžiamos žmonėms, kurie patyrė nugaros ar stuburo traumą.
Dviejų ar trijų miegamųjų apartamentuose
Dviejų kambarių bute, netgi mažame Chruščiove, visada yra galimybė skirti nedidelę erdvę simuliatoriui.
Kardiotinų gerbėjams bus tinkamas važiavimo takas arba elipsinis simuliatorius. Ir tas, kuris nori koreguoti savo figūrą, gali įsigyti vieną iš mažų galios simuliatorių.
Iki šiol bėgimo takas buvo laikomas efektyviausiu iš visų kardiotrų. Ir nepaisant to, kad jis buvo stumiamas elipsiniu simuliatoriumi, ji vis dar išlieka labai populiarus.
Kierats yra mechaniniai ir elektriniai. Pirmuoju atveju drobė lemia pats asmuo. Antrajame - variklis. Jei galite nustelbti rankomis, tada ant elektros judėjimo tam tikru greičiu, jis neveiks. Šiuolaikiniai šio tipo įrenginiai turi platų greitį, įrengtą su kompiuteriu, kuriame yra kelios mokymo programos, valdymo ir impulsų matavimo prietaisai. MARATHON Kierat (ilgis - 180 cm, plotis - 73 cm) bendrovės "Kettller" numato aštuonias programas (ir galima padaryti programą patys), yra šoko sugeriančia danga, kuri prisideda prie sumažėjimo sąnarių sąnarių, impulsų kontrolės programa (nustatysite norimą dažnį, pavyzdžiui, 120 smūgių per minutę, o pats simuliatorius reguliuos apkrovą taip, kad per visą sesiją turite tiksliai pulsą), skirtingus greičius ir koregavimą. polinkio kampas.
Tačiau šiandien efektyviausi ir kompaktiškiausi elipsiniai simuliatoriai. Dėl elipsės trajektorijos pedalų, gebėjimas judėti atgal ir į priekį, šio tipo korpusai veikia beveik visose raumenų grupėse, pašalinant sąnarius nuo nereikalingos apkrovos. "Kettler Comet" modelis turi kompiuterį (rodomas treniruotės metu, impulsų dažnis, nuvažiuotas atstumas, greitis, kalorijų suvartojimas) ir magnetinio pakrovimo sistema (keičiasi apkrova keičiant atstumą tarp nuolatinių magnetų ir smagratis arba elektromagnetinio lauko vertė). Toks simuliatorius nebus daug vietos: jo ilgis yra 130 cm, plotis yra 56 cm. Riebalai ir neturtingi koordinavimo žmonės, kurie yra sunku teisingai atlikti pratimus, pageidautis jo bėgimo takelį.
Kaip ir bet kuri kita širdies, elipsinis simuliatorius ir bėgimo takelis padeda išlaikyti formą ir pagerinti sveikatą. Tie, kurie nori radikaliai pakeisti savo formą, reikia atkreipti dėmesį į galios simuliatorių. Ir jei nėra pakankamai gyvenimo vietos - į "sudėtingų" suolus, pvz., "Universal Deverler" įmonę su reguliuojamomis sėdynėmis, nugaros ir pakreipimo lygiu. Galite atlikti pratimus viršutinės ir apatinės spaudos, nugaros, pečių ir rankų raumenims. Savas turi šiuos matmenis: ilgis - 160 cm, plotis - 45 cm.
Mokymas namuose, kaip taisyklė, naudoti universaliuosius simuliatorius, skirtus įvairių raumenų grupių kūrimui. Išimtys yra hiperextenzijos mašina ir spaudos stendas.
Daugelis yra įdiegti simuliatorių miegamajame ir daro didžiulę klaidą. Miegamasis ir atmosfera, o dizainas turėtų būti priešingos sporto veiklos kambaryje. Kilimai su ilga krūva, kuri dažnai yra gulėti ant grindų miegamajame, sugeria prakaitą ir prastai švarus. Parketas lengvai subraižytas ir purvinas.
Vieta sporto kampui yra geriau pabrėžti kambarį. Ir tam, kad simuliatoriaus tipas nesugadina interjerą, dalį kambario, kur jis bus stovi, yra nuimami ekranu ar net stiklo blokų siena.
Nustatant minėtus (arba panašius) simuliatorių, galite sekti savo "sporto" ant 170 x 300 cm ploto, ir tai atsižvelgiama į atstumą tarp simuliatoriaus ir sienos priešais jį 1 m. Atstumas iki kitų artimiausių sienų (iš šonų ir galo) - 20-30 cm.
Sporto zonoje turėtų būti įrengta vietinis apšvietimas, pavyzdžiui, su smegenų pagalba, kurios šviesos srautas yra nukreiptas į viršų. Jei šioje dalyje yra langas, jis turi būti paliktas arba į dešinę nuo simuliatoriaus. Ir priešingai, būtina pakabinti veidrodį.
Dideliame bute
Tarkime, kad jūsų buto dydis leidžia priimti visą kambarį pagal simuliatorius. Tegul ne didžiausias, bet specialiai sukurtas sporto tikslais. Tarkime, jums reikia ir mokydami širdies ir kraujagyslių sistemą ir koreguojant figūrą. Taigi jūs turite ne tik poreikį, bet ir gebėjimą nustatyti dviejų tipų simuliatorių.Iš kardioleivių geriau pasirinkti treniruotės dviratį. Jis užima mažiau vietos nei "kolegos" klasėje. Jei yra galios kompleksas, tai yra daugiau nei pakankamai nerimą, tiek šildymui prieš maitinimo pratimus.
Tarp šiuolaikinių treniruoklių dviračių skiria atskirą dometrų klasę. Skirtingai nuo paprasto simuliatoriaus, jis turi komandų skyrių, kuris leidžia įvesti individualią mokymo programą arba pasirinkti vieną iš siūlomų gamintojų. Be to, "Kettler Cycle Ergometers" įrengtas su impulsų kontrolės ir grafinių apkrovos valdymo įtaisais (ant simuliatoriaus monitoriaus ar asmeninio kompiuterio, prie kurio prijungtas dviračių ergometras). "ERGO-konzept" modelis taip pat pateikiamas su programa, kuri leidžia jums nustatyti dalyvaujančio parengimo lygį ir nustatant tam tikrą apkrovą gautus rezultatus. Simuliatoriaus ilgis yra 110 cm, plotis yra 53 cm. Mokymas bet kokiam dilergometro modeliui lydės informacija apie judėjimo greitį, nuvažiuotą atstumą, pulsą ir prarastas kalorijas.
Be dviračių žaidimo, verta įsigyti mini fitneso centrą su nemokamais svoriais, jei jūsų namuose nėra mažų vaikų ir jei pateikiate gerą sporto patalpos garso izoliaciją (klasikinis "Kettler" modelis) arba su pastatytu -In svoriai ("Roland" nugalėtojo modelis), jei vaikai važiuoja aplink butą, kuris gali suklupti apie gulėti barbell ar hantelio.
Pratimai atliekami naudojant šiuos modelius yra beveik identiški. Simuliatoriai leidžia išsiaiškinti klubo priekinį ir galinį paviršių, plačiausius nugaros raumenis, trapeciją, krūties raumenis. "Kettler" modelio privalumas yra tai, kad tai leidžia daryti pratimus spaudai (šio simuliatoriaus stendas yra horizontalioje padėtyje), "siurblys" tricepsas, "delta" ir biceps (jei perkate hantelius). Jos minusas yra tai, kad strypai ir blynai nėra įtraukti ir jie turi būti įsigyti atskirai. Klasikinis simuliatorius (ilgis 240 cm, plotis 104 cm) Daugiau "Roland" (ilgis 160 cm, plotis 110 cm). Tačiau, jei reikia, kettlerio modelis beveik du kartus mažėja.
Maitinimo simuliatorius yra pageidautinas palei langą, o ant priešingos sienos turi būti dedamas didelis (250 x 250 cm) veidrodis. Kardiotremmanas gali būti dedamas į vieną iš kampų, pakabinus mažesnį veidrodį prieš jį ir (arba) televizorių, kuris yra geresnis priartinimui prie lubų ant specialaus laikiklio, o ne įdėkite ant lovos stalo).
Simuliatoriai neužpildo ir nesulaužo grindų. Todėl renkantis lauko danga, verta atkreipti dėmesį į valymo ir triukšmo izoliacija jums patinka lengva. Šiems tikslams kilimo kilimų kilimas, pagamintas iš dirbtinių pluoštų poliuretano pagrindu, yra monofoniškas, o ne Variek, tamsus, pavyzdžiui, pilka, spalva. Dažų ar tapetų pirkimas sporto patalpoje, būtina suteikti pirmenybę šiltai, šviesiai, ne intensyviems tonams. Jei norite išleisti savo namų interjerą į ampiro ar pseudo vartų gotikos stilių, turėsite atsisakyti ąžuolo ar tinko lubų "sportininkui" ir padarysite pakabinamą lubą su sumontuotu greitomis lubų lempomis. Jie suteiks minkštą, vienodą šviesą visoje patalpoje, būtina sukurti patogias apšvietimo sąlygas sporto salėje.
Šalies namuose
Homely treniruoklių salė, skirta vienkartinių dviejų ar trijų suaugusiųjų klasėms, turėtų apimti treniruoklių centrą, stendą už spaudos treniruotę, mašiną hiperextension ir vienas kardiovaras. Tie, kurie nori sutaupyti treniruočių patogumui ir kokybei, gali apriboti treniruoklių centrą (jo pakete yra žingsninis kardiotovaras). Tas pats, kas nori purtyti savo draugus, turi pilną teisę priversti savo salę į dešimt daugiau kriauklių.
Siūlomas simuliatorių rinkinys gali visiškai patenkinti asmens, kuris nori daryti fitneso tyrimus. Tačiau reikia nepamiršti, kad yra ir kitų simuliatorių, patyrusių trenerių ir klubų salės profesionaliam kultūrizmo mokymui.
Kierat ir elipsinis simuliatorius yra neabejotinai efektyviausi kardingerio klasės atstovai. Taigi turintys namų sporto salę, jums reikia atkreipti dėmesį į vieną iš jų. "Hyperextension Machine" priklauso vadinamiems medicinos simuliatoriams. Su juo "siurbti" raumenys, palaikantys juosmens stuburą. Tai buvo nugarinė, kuri yra veikiama didelių krovinių žmonėms, praleidžiančioms daug laiko į stalą biure arba vairuojant automobilį. Terapinis poveikis pratimų šiame simuliatoriuje yra toks didelis, kad klasė ant jo rodomi net su sunkiausia operacija pašalinti tarpslankstelinę išvaržą (su tokia diagnozė, bet koks sportas turėtų būti leidžiama dalyvauti gydytojas). "Kettler" gamina dvi mašinas, skirtas atlikti hiperextenia. Efektyviausias modelis GĮ: CKENTRINER MEDIC. Speciali šio simuliatoriaus forma su kojomis ir suapvalinta stove leidžia sumažinti pernelyg didelę stuburo apkrovą, kartu užtikrinant pratybų teisingumą. Stendo ilgis yra 130 cm, plotis yra 70 cm. Pagrindinis simuliatorius, aplink kurį bus suformuota visa sporto salės erdvė, turi tapti daugiafunkciniu fitneso centru (įmonės "Kettler" modelio). Šis simuliatorius susideda iš trijų elektrinių ir vienos kardiostanijos. Pirmasis leidžia atlikti pratimus krūtinės, priekinio ir galinio šlaunies paviršiaus raumenims. Antrasis užtikrina plačiausias ir trapecijos raumenų, bikepų, ir taip pat leidžia atlikti žvėris nuo krūtinės ir kojų gyvūnų. Trečioji stotis yra skirta dirbti su triceps ir mažesniu spaudimu. Ketvirta yra žingsnis su elektroniniu ekranu. Kitame rinkinyje nėra svarmenų. Bet atlikti kai kuriuos pratimus, jie bus reikalingi (pvz., Bicepso siurbimui). Simuliatoriaus matmenys yra 330 cm ilgio, 220 cm pločio ir 200 cm aukščio (už tuos, kurie nori įrengti kambario patalpose su mažomis lubomis).
Organizuokite "Home Home" sporto salę yra geresnis pirmame aukšte. "Sportas" palėpėje sukels diskomfortą kitiems namo gyventojams, nes sumažėjo ar padidėja krovinių, net ir simuliatorių su įmontuotu svoriu, yra toli nuo tylios manipuliacijų. Trūkumai po treniruoklių salėje nerekomenduojama dėl mažų lubų, natūralios šviesos ir natūralios oro vėdinimo stokos.
Kambario, kuriame planuojate organizuoti sporto salę, dydis turi būti ne mažesnis kaip 25-28 m2. Priešingu atveju negalėsite kompetentingai įdėti visų simuliatorių. Fitneso centras yra geriausiai įdėti į kambario centrą, todėl jūs suteiksite nemokamą požiūrį į jį ir patogią pamoką bet kurioje iš savo skyrių. Spaudos stendas negali turėti nuolatinės vietos - jis turi kiekvieną kartą, kur jis yra patogus. Ir mašina už hiperextenia yra prasminga judėti arčiau prie sienos.
Sporto salės dizainas savo namuose yra ribojamas tik fantazijos ir savininko materialinės galimybės. Tačiau verta prisiminti, kad veidrodžiai, lygus apšvietimas, kilimas ant grindų ir geros ventiliacijos yra privalomi komponentai.
Ką pasirinkti iš
Visi fiziniai treniruotėms sukurti simuliatoriai yra suskirstyti į kardiotererius, galią ir kompleksą. Kardiotrys yra vartojamos širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo takų sistemos ligų gydymui ir užkirstiems ligoms, taip pat iki pradžios ir galios treniruotės pabaigoje. Pirmuoju atveju jie padidina kūno ištvermę ir pagerina širdies raumenų veiklą, antrajame - šildomuose raumenyse prieš galios simuliatorių klases ir tada suteikia sklandų perėjimą nuo sustiprintų apkrovų iki normalaus širdies pjovimo."Cardiolovers aerobinis veikimo mechanizmas, ty" asmens, įdarbinančio ant jų veikiančių į viršijimo deguonies sąlygomis kraujyje. Tuo pačiu metu atsiranda riebalų deginimas, leidžiantis iš naujo nustatyti papildomus kilogramus. Norint atlikti rezultatus, būtina atlikti bent dvi valandas per dieną (2-3 kartus per savaitę) kortelėje (2-3 kartus per savaitę), o maksimali apkrova jos lygiui.
Širdies ir kraujagyslių srityse yra pratimų dviračiai, cicheroometers, bėgimo takeliai, steperiai, vairuotojai ir elipsiniai simuliatoriai.
Maitinimo simuliatoriai užtikrina anaerobinio režimo organizmą, ty po deguonies bado sąlygomis. Galite numesti svorį, padidinti ar "sausus" raumenis, ištaisyti figūrą arba išlaikyti jį. Priklausomai nuo nustatytų užduočių, pasirinktos kiekvienos pratybos treniruočių, svorio ir skaičius.
Visi galios simuliatoriai yra suskirstyti į dvi grupes. Vienas naudoja "nemokamus svorius" - strypai ir svarmenys, o kitoje apkrovoje yra nustatyti naudojant "Integruotos svarstyklės" - stačiakampiai blynai, laikomi gnybtais ir juda aukštyn ir žemyn palei kreiptuvo gnybtus. Dizainas su "Integruota svarstyklės" yra patogesnė, nes ji leidžia jums daryti be reikalavimo pagalbos (draudimo, dirbančio su švirkštu, paprastai žino tik profesionalius trenerius), o ne bijoti, kad geležis bus paspaudžiamas. Nors tokiuose simuliatoriuose ir sureguliuokite stendo aukštį ir atraminiam volai lygį, jie vis dar yra skirti tam tikriems standartus. Darbas su "laisviais svoriais" suteikia daugiau galimybių pasirenkant pratybų galimybes, nes laikosi švirkštimo ar hantų savavališkai. Be to, dėl kito raumenų įkėlimo pobūdžio pratimai yra veiksmingesni.
Priklausomai nuo mokymo režimo, integruoti simuliatoriai užtikrina aerobinę ir anaerobinę apkrovą. Šis tipas apima daug galingumo, sukurtų fitneso klubams ir skirti studijuoti vieną iš raumenų grupių.
Penkios simuliatoriaus įdiegimo taisyklės
- jungiantis dometrus, bėgimo takus ir kitus simuliatorių sąveikaujančius su elektros tinklu, atkreipkite dėmesį į instrukcijas nurodytą įtampą. Namų naudojimui skirti prietaisai paprastai nereikalauja specialaus maitinimo kabelio arba diegiant adapterius į kitą įtampą. Bet jei įsigijote įrenginius, pagamintus sporto salėse, greičiausiai, be elektriko paslaugų, nedarykite.
- Įdiegus simuliatorių, nepamirškite, kad atstumas tarp jo ir sienos turi būti ne mažesnis kaip 30 cm, o tarp dviejų simuliatorių - bent 1 m.
- Simuliatoriaus pratimo išvaizda neturėtų būti poilsio sienoje. Geriausias vaizdas, veikiantis palei kelią ar dviračių pedalą, bus sodo panorama, vaizdinga aplinka arba blogiausios televizijos serijos. Darbas su galios simuliatoriais turi būti kontroliuojami - jis turi matyti savo atspindį veidrodyje.
- Pasirinkus veidrodį, privalomą bet kurio "sportininko" atributą, geriau teikti pirmenybę paprastam rėmui be ornamento. Verta atsisakyti veidrodžio sienos idėjos. Toks vykdymas yra geras šokių ar aerobikos. Pakabinkite keletą veidrodžių arti vienas kito (arba užsisakyti kietą drobę dirbtuvėje) į kiekvieną sieną, išskyrus vieną, kurioje yra langas.
- Vieta, kurioje vyksta klasės turėtų būti gerai vėdinamos. Jei nėra pakankamai ventiliacijos, reikia įdiegti priverstinį vėdinimą arba oro kondicionierių į kambarį - geriausias yra pajėgi išlaikyti nustatytą temperatūrą kambaryje.