Tankios užuolaidos, Permutacija arba atskira zona miego - siūlome paprastus sprendimus, kurie padės padaryti svajonę.
1 Atskira miego zona
Jei gyvenate studijoje, ir jūs neturite atskiro miegamojo, arba miegamasis derinamas su darbo zona, labai svarbu pabrėžti miego zoną. Pabandykite jį apsaugoti kiek įmanoma.
Galite naudoti baldakimu, ekraną ar stovą su knygomis, įdėkite lovą nišoje. Tai pridės psichologinį komfortą ir sukonfigūruos miegoti.
2 Nuimkite šviesos šaltinius
Kūnas labai jautriai reaguoja į bet kokį apšvietimą tamsoje. Nuo naktinio apšvietimo ir darbo visą naktį Garland yra geriau atsisakyti, ir visi mirksi lempos ir prietaisų ekranai išjungia, padengia arba paslėptų. Jei užmigsite visai nepatogiai be šviesos, pasiimkite naktinę šviesą su labai minkšta, tamsiai ir išsklaidyta šviesa su laikmačio funkcija. Leiskite jam išjungti, kai miegate, nes net ir svajonėje, mūsų akys reaguoja į švytėjimą kambaryje.
3 Naudokite tankus užuolaidas
Idealiausia galimybė yra naudoti valcuotus užuolaidų užtemdymą, kuris iš gatvės nepraleidžia šviesos. Bet tiesiog tankios ilgos užuolaidos. Leiskite už lango ir nakties, bet mieste yra per daug šviesos šaltinių, kurie trukdo miego hormono gamybai - melatonino gamybai.
MIRTECH MADRAS.
4 Pakeiskite pagalvę ir čiužinį
Jei po miego dažnai susiduriate su skausmingais pojūčiais nugaroje ir kakle, ryte turite galvos skausmą ir nesijaučia, kad miegojote, pabandykite pakeisti čiužinį ir pagalvę. Skausmas kakle paprastai rodo, kad pagalvė netinka jums aukščio, bet nemalonūs jausmai nugaroje ir apkarpyti rankas ar kojas - kad čiužinio standumas netelpa.
Kartais problema slypi sofa ar lovomis, kuriose jūs miegate. Baldai laikui bėgant pradeda dėvėti ir sukelti diskomfortą, bet tai vyksta labai lėtai, ir jūs turite laiko priprasti prie jo. Paprašykite ką nors iš pažįstamų laikytis savo lovos, galbūt jie nedelsdami pajusite, kokią problemą nepastebi.
Ortopedinė pagalvė
5 Pakeiskite patalynę
Kartais diskomfortas gali atnešti audinį, ant kurio miegate, net jei apatiniai drabužiai yra gražūs ir nauji. Pavyzdžiui, daugelis nemaloniai miega ant šilko, nes šis audinys atrodo slidus ir atvėsti iki touch. Atrodo, kad kažkas, kad linų dygliuotas, o medvilnė nėra pakankamai minkšta. Išbandykite įvairias medžiagas, kad pasiektumėte jums tinkamus.
Megztas lakštas ant elastingo
6 Sureguliuokite langą
Blogo miego priežastis gali būti daiktai ar grimzlė kambaryje. Patikrinkite režimą, kuriame yra jūsų langas. Gali būti du iš jų: žiema ir vasara. Žiemą rėmas yra labai glaudžiai greta lango, vasarą yra nedidelis liumenas.
7 Pakeiskite oro temperatūrą
Stebėkite, kokia temperatūra jūsų miegamajame. Jis neturėtų būti mažesnis kaip 13 ° C (tai yra sukietintų žmonių vertė) ir virš 25 ° C. Jei kambarys atvėsina per naktį, įdėkite šildytuvą arba sureguliuokite į oro kondicionieriaus laikmatį, kad jis kartais įjungtas ir dirbo šildymui. Jei kambaryje yra užsikimšęs, pabandykite orą prieš miegą ir sureguliuokite šildymą.
8 Padarykite Permutaciją
Jei akivaizdi priežastis, kodėl jūs neturite miegoti, ne, pabandykite padaryti permutaciją kambaryje. Perkelkite ne tik lovą, bet ir spintelę, stalą, kilimą. Iškirpkite sconce ant sienos ir sustabdykite augalus. Įdėkite kažką naujo į interjerą, pavyzdžiui, knygų kampą ar galeriją iš mėgstamų nuotraukų ant sienos. Šis psichologinis triukas gali padėti sukurti naują atliekų scenarijų smegenyse.