Padomi, kā izvēlēties fitnesa simulatorus un to uzstādīšanu dažādos dzīvokļos.
Pārmērīgi centimetri dzīvoklī, atšķirībā no nevajadzīgiem kilogramiem uz vidukļa, nenotiek. Mēs piedāvājam vienkāršāko veidu, kā atbrīvoties no pēdējās, un nevis piedzīvot akūtu pirmās.
Jums ir nepieciešams daudz laika, lai dotos uz simulatoru vai aerobiku, kas, tāpat kā modelis jūsu vietējā mājoklī, vienmēr trūkst. Jūs varat atsaukties visas šīs vērtības uz vienu saucēju un nepārkāpjot fizikas likumus, uzstādot simulatoru mājās.
Vienistabas dzīvoklī
Kritiskā izskats uz visiem laikiem tika izklāstīts dīvāns, datora galds un mīļākais Ficus, jūs ieradīsieties neapmierinošajā secinājumā, kas simulators absolūti nekādā vietā. Un jums būs pilnīgi taisnība. Nav nepieciešams, lai traucētu jau guva 16, 18 un pat 20 m2. Iegādājieties simulatoru, ko var izvilkt zem gultas vai izvilkt durvis. Ir skaidrs, ka šīs prasības ir atbilstošas vai ļoti mazas struktūras vai locīšana.Pirmais ir mini solis. Viņš neatšķiras no viņa lielajiem "brāļiem", izņemot izmēru (mini-steppy aizņem tik daudz vietas kā grīdas skalas, tā garums ir 47 cm, platums ir 35 cm) un aprīkojums rokām. Tie ir klāt uz mini-soli. Pretējā gadījumā tas ir tas pats "pārnesumkārba", ar kuru jūs varat mainīt slodzi, to pašu tablto displeju, norādot veikto darbību skaitu un laiku, kas pavadīts uz šiem soļiem. Cenu un kvalitātes optimālā vērtība demonstrē uzņēmuma Housefit DH-8101V stepu.
Lai klases uz soli, lai sniegtu vismaz dažus efektus, jums ir jāizmanto hanteles un svars. Pirmajos treniņos jūs varat izmantot mazus hanteles uz kilogramu - pusotru un pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi uz kājām, ņemot vairāk un lielākas kravas. Kad klases pie maksimālās pieļaujamās stepper slodzes nebūs grūti, jums vajadzētu iegādāties svarus uz kājām. Tie ir īpašas aproces, kas pildītas ar smiltīm. Sākot mācību izmaksas ar minimālu svaru - 500 g Papildu aprīkojuma izmantošana padarīs apmācību efektīvāku, uzlabot ķermeņa izturību un palīdzēs vilkt teļu un četru galvu muskuļus kājām, kā arī stiprināt bicepsu un " delta ".
Nozīmīgs solīšanas trūkums ir tas, ka apmācība par to neietekmē vidukļa lielumu. Tāpēc, ja klases motivācija ir vēlme iederēties jūsu iecienītākajās biksēs, labāk ir izvēlēties stepper sporta sols.
Gandrīz katrs uzņēmums, kas ražo simulatorus, neņem vērā solu, kuras priekšrocība ir daudzfunkcionalitāte, - ar to palīdzību jūs varat veikt vairākus desmitus vingrinājumus uz preses un atpakaļ muskuļiem. Tagad soliņi ir vienkārši, locīšana, ar izmaiņām slīpuma leņķī un dažādiem atbalsta veltņu daudzumiem. Housefit DH-8114 sols tiek uzskatīts par vienu no ērtākajiem (lietošanai mājās). Atšķirībā no līdzīga KETTLER dizains, Housefit simulators ir aprīkots ne tikai ar slīpuma līmeņa regulatoru, bet arī papildu kāju, kas ļauj uzstādīt sols horizontālā stāvoklī, kas ļauj izmantot gan augšējā presē, gan apakšā. Un, ja jūs pērkat pāris hanteles, tad uz šī sola var veikt ar komplekti uz visplašāko muskuļu muguras, triceps un bicepsiem.
Sols (tā izmēri salocītajā formā - 25 x 127 cm), iederēsies ārpus durvīm, un solis ir zem gultas vai skapja. Laikā klases, solis ir labāk ievietot priekšā televizora (attālumā 1-2 m) vai priekšā loga. Mūzika atdzīvina garlaicīgas un monotonu klases. Simulatora kājas ir pārklāti ar gumiju, tāpēc principā ir iespējams ievietot uz jebkuras virsmas. Bet labāk ir iegādāties nelielu paklāju par to, lai nesaskrāpētu parketu, netīrās un nesabojās pili vai roku darbs paklāju.
Sols, piemēram, solis, jānovieto uz neliela paklāja, bet jūs nedrīkstat traucēt televizorā. Labāk ir sakārtot to spoguļa priekšā, jo darbs pie varas simulatoriem nav slodze, nevis vingrinājumu skaits, bet to izpildes pareizība.
Starp dizainparādībām, kas pielāgoti lietošanai mājās, ir diezgan kompakti airēšanas simulatori. Tomēr klases uz tiem ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cietuši no muguras vai mugurkaula traumas.
Divu vai trīs guļamistabu dzīvoklī
Divistabu dzīvoklī pat nelielā izmēra Hruščovā vienmēr ir iespēja piešķirt nelielu telpu simulatoram.
Cardiotrymen faniem būs piemērots skrejceļš vai elipsveida simulators. Un tas, kurš vēlas pielāgot savu skaitli, var iegūt vienu no mazajiem jaudas simulatoriem.
Vēl nesen skrejceļš tika uzskatīts visefektīvākais visiem kardiotrymen. Un, neskatoties uz to, ka elipsveida simulators stumtu, viņa joprojām ir ļoti populāra.
Skrejceliņi ir mehāniski un elektriski. Pirmajā gadījumā audekls vada paša persona. Otrajā - dzinējs. Ja jūs varat ārstēt manuālo trasi, tad uz elektriskās pārvietojas noteiktā ātrumā, tas nedarbosies. Mūsdienīgām šāda veida ierīcēm ir plašs ātrums, kas aprīkots ar datoru, kurā tiek noteiktas vairākas mācību programmas, vadības un impulsu mērīšanas ierīces. Uz maratona skrejceļa (garums - 180 cm, platums - 73 cm) no uzņēmuma KETTLER nodrošina astoņām programmām (un ir iespējams veikt programmu sevi), ir šoka absorbējoša pārklājums, kas veicina samazināšanos savienojumi uz locītavām, pulsa kontroles programma (jūs iestatāt vēlamo frekvenci, piemēram, 120 sitienus minūtē, un pats simulators regulēs slodzi, lai visā sesijā jums ir tieši pulsa), dažādu ātrumu un regulēšanu slīpuma leņķis.
Tomēr šodien visefektīvākie un kompaktie elipsveida simulatori. Pateicoties elipsveida trajektoriju pedāļiem, spēja pārvietoties atpakaļ un uz priekšu, šāda veida čaumalas darbojas gandrīz visās muskuļu grupās, novēršot locītavas no nevajadzīgas slodzes. KETTLER COMET modelis ir aprīkots ar datoru (parādīts displejā treniņa laiks, pulsa ātrums, nobrauktais attālums, ātrums, kaloriju patēriņš) un magnētiskās iekraušanas sistēma (mainās, mainot attālumu starp pastāvīgajiem magnētiem un spararats vai elektromagnētiskā lauka vērtība). Šāds simulators neņems daudz vietas: tā garums ir 130 cm, platums ir 56 cm. Tauki un sliktas koordinācijas cilvēki, kuriem ir grūti pareizi veikt vingrinājumus, dod priekšroku tās skrejceļam.
Tāpat kā jebkuri citi kardioveri, elipsveida simulators un skrejceļš palīdzēt saglabāt formu un uzlabot veselību. Tie, kas vēlas radikāli mainīt savu formu, jāpievērš uzmanība jaudas simulatoriem. Un, ja nav pietiekami daudz dzīves telpu - uz "sarežģītiem" soliem, piemēram, universālu KETTLER firma ar regulējamu sēdekļu, muguras un slīpuma līmeni. Jūs varat veikt vingrinājumus augšējā un apakšējā preses, muguras, plecu un roku muskuļiem. Sentram ir šādi izmēri: garums - 160 cm, platums - 45 cm.
Apmācība mājās parasti izmanto universālus simulatorus, kas paredzēti dažādu muskuļu grupu attīstībai. Izņēmumi ir hiperextension un sols presei.
Daudzi ir uzstādīti simulatorā guļamistabā un veic milzīgu kļūdu. Guļamistaba un atmosfēra, un dizainam jābūt tieši pretim sporta aktivitātēm. Paklāji ar garu kaudzi, kas bieži atrodas uz grīdas guļamistabā, absorbē sviedri un slikti tīri. Parkets viegli saskrāpēts un netīrs.
Sporta stūra vieta ir labāk izcelt dzīvojamo istabu. Un, lai līdz simulatora tipam nesabojātu interjeru, daļu no istabas, kur tas stāvēs, tiek novākti ar ekrānu vai pat stikla bloku sienu.
Izveidojot iepriekšminētos (vai līdzīgos) simulatorus, jūs varat sekot savu "sportu" platībā 170 x 300 cm, un tas ir ņemot vērā attālumu starp simulatoru un sienu priekšā no tā 1 m. Attālums līdz citām tuvākajām sienām (no sāniem un aizmugurē) - 20-30 cm.
Sporta zonā ir jānorāda vietējā apgaismojums, piemēram, ar smadzeņu palīdzību, kuras gaismas plūsma ir vērsta uz augšu. Ja logā ir logs šajā daļā, tas ir jāatstāj vai pa labi no simulatora. Un gluži pretēji, ir nepieciešams pakārt spoguli.
Lielā dzīvoklī
Pieņemsim, ka jūsu dzīvokļa lielums ļauj veikt visu telpu zem simulatoriem. Ļaujiet ne vislielākajiem, bet īpaši paredzēti sporta nolūkiem. Pieņemsim, ka jums ir nepieciešams un apmācot sirds un asinsvadu sistēmu un koriģējot skaitli. Tādējādi jums ir ne tikai nepieciešamība, bet arī spēja izveidot divu veidu simulatorus.No kardiotrymen labāk ir izvēlēties vingrošanas velosipēdu. Viņš aizņem mazāk vietas nekā "kolēģi" klasē. Ja ir pieejams jaudas komplekss, tas ir vairāk nekā pietiekami, lai gan satraucoši, gan apkurei pirms elektroenerģijas vingrinājumiem.
Mūsdienu vingrošanas velosipēdu vidū piešķir atsevišķu cigometru klasi. Atšķirībā no vienkārša simulatora, viņam ir komandu vienība, kas ļauj ievadīt individuālu mācību programmu vai izvēlēties vienu no piedāvātajiem ražotājiem. KETTLER CYCLY ERGOMETERS papildus, kas aprīkots ar pulsa vadības un grafisko kravas vadības ierīcēm (simulatora monitorā vai personālajā datorā, kuram ir pievienots velosipēdu ergometrs). Ergo-Konzept modelis ir aprīkots ar programmu, kas ļauj noteikt iesaistītā sagatavošanas līmeni un iestatīt saistībā ar rezultātiem, kas iegūti noteiktu slodzi. Simulatora garums ir 110 cm, platums ir 53 cm. Apmācības jebkurā ciergometra modelī tiks pievienota informācija par kustības ātrumu, nobrauktiem, pulsa un zaudētajiem kalorijām.
Papildus velosipēdu spēlei ir vērts iegādāties mini-fitnesa centru ar brīviem svariem, ja jūsu mājā nav mazu bērnu, un, ja jūs nodrošināsiet labu sporta istabas skaņas izolāciju (KETTLER klasiskais modelis) vai ar iebūvētu modeli - Svars (Roland Winner modelis), ja bērni darbojas ap dzīvokli, kurš var paklupt par guļus stumbling vai hantele.
Vingrinājumi, kas veikti, izmantojot šos modeļus, ir gandrīz identiski. Simulatori ļauj izstrādāt priekšējo un aizmugurējo virsmu gūžas, visplašākos muguras, trapeces, krūšu muskuļus. Kultlera modeļa priekšrocība ir tā, ka tas ļauj veikt vingrinājumus presei (šī simulatora stends atrodas horizontālā stāvoklī), "sūknis" Triceps, "delta" un bicepss (ja pērkat hanteles). Viņas mīnus ir tas, ka stienis un pankūkas nav iekļautas, un tie ir jāiegādājas atsevišķi. Klasiskais simulators (garums 240 cm, platums 104 cm) vairāk "Roland" (garums 160 cm, platums 110 cm). Tomēr KETTLER modelis, ja nepieciešams, samazinās gandrīz divas reizes.
Jaudas simulators ir vēlams ielikt gar logu, un pretējā sienā jānovieto liels (250 x 250 cm) spogulis. Kardotrymanu var ievietot vienā no stūriem, pirms tā un / vai televizoram, kas ir labāk, lai tuvāk griestiem uz īpaša kronšteina, un nav likts uz gultas galda).
Simulatori nav iepakoti un nesaskrāpē grīdu. Tāpēc, izvēloties āra pārklājumu, ir vērts pievērst uzmanību vieglajam tīrīšanas un trokšņa izolācijai, kas jums patīk. Šiem nolūkiem cilpas paklājs paklājs izgatavots no mākslīgām šķiedrām uz poliuretāna pamata ir monofonisks, nevis variek, tumšs, piemēram, pelēks, krāsa. Pirkšana krāsu vai tapetes sporta istabai, ir nepieciešams dot priekšroku siltiem, gaišiem, ne-intensīviem toņiem. Ja jūs vēlaties izdot sava mājas interjeru ampira vai pseido-gate gotikas stilā, jums būs jāatsakās no ozolkoka vai apmetuma griestiem "Sportsman" un veikt piekaramos griestus ar uzstādītiem rasi griestu lampām. Tie nodrošinās mīkstu, vienmērīgu gaismu visā telpā, kas nepieciešama, lai radītu ērtus apgaismojuma apstākļus sporta zālē.
Lauku mājā
Māja trenažieru zāle, kas paredzēta divu vai trīs pieaugušo vienreizējām klasēm, jāiekļauj fitnesa centrs, stends preses treniņam, hiperextension un viena kardiovāra mašīna. Tie, kas vēlas ietaupīt uz ērtības un treniņu kvalitāti, var ierobežot fitnesa centru (tās paketē ietilpst stepper sirds). Tas pats, kurš vēlas kratīt savus draugus, ir pilnas tiesības piespiest savu zāli desmit vairāk čaulas.
Ierosinātais simulatoru kopums spēj pilnībā apmierināt personas, kas vēlas veikt piemērotību. Tomēr jāpatur prātā, ka ir arī citi simulatori, pieredzējuši treneri un klubu zāles profesionālai kultūrisms.
Skrejceļš un elipsveida simulators noteikti ir visefektīvākie Cardinginger klases pārstāvji. Tātad, kam mājās sporta zāle, jums ir jāpievērš uzmanība vienam no tiem. Hyperextion mašīna pieder tā sauktajiem medicīnas simulatoriem. Ar to, "sūknēt" muskuļus, kas atbalsta jostas mugurkaulu. Tas bija mugurkauls, kas ir pakļauts lielām slodzēm cilvēkiem, kas pavada daudz laika pie galda birojā vai vadot automašīnu. Vingrinājumu terapeitiskā iedarbība uz šo simulatoru ir tik liels, ka klases uz tās tiek parādītas pat ar visgrūtāko operāciju, lai novērstu starpskriemeļu trūce (ar šādu diagnozi, jebkurš sporta veids ir jāatļauj ārstējošais ārsts). KETTLER ražo divas mašīnas, kas paredzētas hiperextenia veikšanai. Visefektīvākais modelis RU: CKentriner Medic. Šī simulatora īpašais forma ar pieturu kājām un noapaļotajam stendam ļauj samazināt pārmērīgo slodzi uz mugurkaula, vienlaikus nodrošinot vingrinājuma pareizību. No sola garums ir 130 cm, platums ir 70 cm. Galvenais simulators, ap kuru tiks veidota visa sporta zāle, jākļūst par daudzfunkcionālu fitnesa centru (uzņēmuma KETTLER) modelis). Šis simulators sastāv no trim spēkstacijām un vienu kardiostāniju. Pirmais ļauj veikt vingrinājumus krūšu muskuļiem, augšstilba priekšpusē un aizmugurējā virsma. Otrais nodrošina visplašāko un trapecveida muskuļu sūknēšanu, bicepsu, kā arī ļauj veikt zvērus no krūtīm un kājām. Trešā stacija ir izstrādāta, lai strādātu ar tricepsu un apakšējo presi. Ceturtais ir solis ar elektronisku displeju. Komplektā nav iekļauti hanteles. Bet, lai veiktu dažus vingrinājumus, tie būs nepieciešami (piemēram, sūknēšanai biceps). Simulatora izmēri ir 330 cm garš, 220 cm plata un 200 cm augstumā (par tiem, kas vēlas aprīkot telpu telpās ar zemiem griestiem).
Sakārtot mājīgu sporta zāli ir labāks pirmajā stāvā. "Sports" bēniņos radīs diskomfortu pārējiem mājokļa iedzīvotājiem, jo kravas samazināšanās vai palielināšanās pat uz simulatoriem ar iebūvētiem svariem ir tālu no klusiem manipulācijām. Traucējot zem sporta zāle pagraba telpu nav ieteicams zemu griestu dēļ, dabiskās gaismas un dabiskās gaismas ventilācijas trūkuma dēļ.
Telpas lielums, kurā plānojat organizēt sporta zāli, jābūt vismaz 25-28 m2. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet kompetenti visus simulatorus. Fitnesa centrs vislabāk ievieto telpas centrā, tāpēc jūs sniegsiet brīvu pieeju un ērtu nodarbību jebkurā no tās sadaļām. Preses stendam var nebūt pastāvīga vieta - tai ir tas katru reizi, kad tas ir ērti. Un mašīna hiperextenia ir jēga virzīties tuvāk sienai.
Spēles sporta zālē savā mājā ir ierobežota tikai ar fantāziju un materiālajām īpašnieka iespējām. Tomēr ir vērts atcerēties, ka spoguļi, gluda apgaismojums, paklājs uz grīdas un laba ventilācija ir obligāti komponenti.
Ko izvēlēties no
Visi Simulatori, kas izveidoti iekšzemes treniņiem, ir sadalīti kardiotryers, varas un kompleksa. Cardiotrymen tiek izmantoti, lai ārstētu un novērstu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas slimības, kā arī pirms enerģijas apmācības sākuma un beigās. Pirmajā gadījumā tie palielina ķermeņa izturību un uzlabo sirds muskuļu darbību otrajā apsildītajos muskuļos pirms klasēm par jaudas simulatoriem un pēc tam nodrošina vienmērīgu pāreju no pastiprinātām slodzēm uz parasto sirds cut frekvenci.Kardioveru aerobikas, tas ir, personas, kas nodarbojas ar tiem, kas nodarbojas ar tās funkcijām asinīs. Tajā pašā laikā notiek tauku dedzināšana, kas ļauj atiestatīt papildu kilogramus. Lai iegūtu paveikto rezultātu, ir nepieciešams veikt vismaz divas stundas dienā (2-3 reizes nedēļā) uz kartes (2-3 reizes nedēļā), vienlaikus pakļaujot maksimālo slodzi tās līmenī.
Cardiovaskulārā pieder ir velosipēdu, cycheroometers, skrejceļu, stieņu, braucēju un elipsveida simplatoru vingrojumi.
Jaudas simulatori nodrošina organismu anaerobā režīmā, kas ir skābekļa bada apstākļos. Jūs varat zaudēt svaru, palielināt vai "sausus" muskuļus, labot skaitli vai saglabāt to. Atkarībā no uzdevumiem, ir izvēlēti treniņu, svara un pieeju skaits katram uzdevumam.
Visi jaudas simulatori ir sadalīti divās grupās. Viens izmanto "brīvos svarus" - stieņus un hanteles, un citā slodzē ir iestatīts, izmantojot "iebūvētās skalas" - taisnstūrveida pankūkas, kas atrodas skavas un pārvietojas uz augšu un uz leju pa ceļvedis skavas. Dizains ar "iebūvētiem svariem" ir ērtāk, jo tas ļauj jums veikt bez palīdzības uzstāt (noteikumi apdrošināšanas personas strādā ar stienis, parasti zina tikai profesionālus trenerus) un nebaidās, ka dzelzs tiks nospiests. Lai gan šādos simulatoros un pielāgot stenda augstumu un atbalsta veltņu līmeni, tie joprojām ir paredzēti noteiktiem standartiem. Darbs ar "brīvajiem svariem" dod vairāk iespēju izvēlēties vingrošanas iespējas, jo jūs patvaļīgi saglabājat stienis vai hanteles. Turklāt, pateicoties otrai būtībai muskuļu iekraušanas, vingrinājumi ir efektīvāki.
Atkarībā no apmācības režīma integrētiem simulatoriem nodrošina aerobisko un anaerobo slodzi. Šis veids ietver daudzas varas, kas izveidotas fitnesa klubiem un paredzēti, lai pētītu vienu no muskuļu grupām.
Pieci noteikumi simulatora uzstādīšanai
- savieno ciergometrus, skrejceļus un citus simulatorus, kas mijiedarbojas ar elektroenerģijas tīklu, pievērsiet uzmanību norādījumos norādītajam spriegumam. Mājas lietošanai paredzētās ierīces parasti neprasa īpašu barošanas kabeli vai uzstādot adapterus citam spriegumam. Bet, ja jūs iegādājāties aprīkojumu, kas izgatavotas sporta zālēs, pēc tam, visticamāk, bez elektriķa pakalpojumiem, nedariet.
- Uzstādot simulatoru, atcerieties, ka attālums starp to un sienu nedrīkst būt mazāks par 30 cm, un starp diviem simulatoriem - vismaz 1 m.
- Vingrinājuma izskats uz simulatora nedrīkst palikt sienā. Labākais skats uz cilvēku, kas brauc pa ceļu vai velosipēdu pedāli, būs dārza panorāma, gleznaina vide vai sliktākajā TV sērijā. Darbs ar jaudas simulatoriem ir jākontrolē - viņam ir jāredz viņa pārdomas spogulī.
- Izvēloties spoguli, jebkura "Sportsman" obligāts atribūts, ir labāk dot priekšroku, lai kam ir vienkāršs rāmis bez ornamenta. Ir vērts atteikties no idejas par spoguļa sienu. Šāda izpilde ir laba, ja dejas vai aerobika. Pieskarieties dažiem spoguļu drēbēm tuvu viens otram (vai pasūtīt cieto audeklu darbnīcā) katrai sienai, izņemot to, kurā atrodas logs.
- vieta, kur klasēs jābūt labi vēdināmām. Ja dabiskā ventilācija nav pietiekama, jums ir nepieciešams uzstādīt piespiedu ventilāciju vai gaisa kondicionieri telpā - labākais ir spējīgs uzturēt iestatīto temperatūru telpā.