Густи завеси, пермутација или посебна зона за спиење - Ние нудиме едноставни решенија кои ќе помогнат да се направи сон тесни.
1 посебна зона на спиење
Ако живеете во студиото, а вие немате посебна спална соба, или спалната соба е во комбинација со работната површина, многу е важно да се потенцира зоната на спиење. Обидете се да го заштитите што е можно повеќе.
Можете да го користите крошна, екран или решетка со книги, ставете кревет во лажат. Ова ќе додаде психолошки утеха и ќе конфигурира за спиење.
2 Отстранете ги изворите на светлина
Телото многу сензитивно реагира на било кое осветлување во мракот. Од ноќната светлина и работа цела ноќ венец е подобро да се одбие, и сите светлечки светилки и инструментарски екрани се исклучуваат, покриваат или кријат. Ако заспивате воопшто непријатно без светлина, подигнете ноќно светло со многу мека, темна и расфрлана светлина со тајмерна функција. Нека се исклучи кога спиеш, бидејќи дури и во сон, нашите очи реагираат на сјајот во собата.
3 Користете густи завеси
Најмногу идеална опција е да се користи валани завеси за затегнати, кои воопшто не пропуштаат светлина од улицата. Но, едноставно густи долги завеси. Нека надвор од прозорецот и ноќта, но во градот има премногу извори на светлина кои ќе се мешаат во производството на хормон за спиење - мелатонин.
Mirtech Madras.
4 Променете ја перницата и душекот
Ако по спиење често се среќавате со болни чувства во задниот и вратот, имате главоболка наутро и нема чувство дека сте спиеле, обидете се со менување на душекот и перницата. Болката во вратот обично сугерира дека перницата не е соодветна за вас во висина, но непријатните чувства во задниот дел и исечените раце или нозе - дека вкочанетоста на душекот не се вклопува.
Понекогаш проблемот лежи во софата или креветите на кои спиеш. Мебел со текот на времето почнува да се истроши и да донесе непријатност, но тоа се случува многу бавно, и имате време да се навикнете на него. Прашајте некој од познаници да се држат до креветот, можеби веднаш ќе го почувствуваат проблемот што не го забележувате.
Ортопедски перница
5 Промени постелнина
Понекогаш непријатност може да донесе ткаенина на која спиеш, дури и ако долна облека е убава и нова. На пример, многу непријатно спиење на свила, бидејќи оваа ткаенина изгледа лизгава и кул на допир. Се чини дека некој што лене буден, а памукот не е доволно мек. Пробајте различни материјали за да ги собереш соодветни за вас.
Плетен лист на еластичен
6 Прилагодете го прозорецот
Причината за лош сон може да биде нешто или нацрт во собата. Проверете го режимот во кој се наоѓа вашиот прозорец. Може да има два од нив: зима и лето. Во зима, рамката е многу цврсто во непосредна близина на прозорецот, има мал лумен во текот на летото.
7 Променете ја температурата на воздухот
Следете која температура во вашата спална соба. Не треба да биде под 13 ° C (ова е вредност за стврднати луѓе) и над 25 ° C. Ако собата се лади преку ноќ, ставете грејач во неа или прилагодете го тајмерот во климатизерот, така што понекогаш е вклучено и работеше за греење. Ако во собата е задушена, обидете се да воздух пред спиење и прилагодување на греењето.
8 направи пермутација
Ако очигледна причина зошто не спиеш, не, обидете се да направите пермутација во собата. Движете се не само креветот, туку и гардероба, маса, тепих. Исечете го sconce на ѕидот и запрете растенијата. Додадете нешто ново во внатрешноста, на пример, книга агол или галерија од вашите омилени фотографии на ѕидот. Овој психолошки трик може да помогне да се создаде ново сценарио за отпад за мозокот.