फिटनेस सिम्युलेटर आणि त्यांच्या स्थापनेच्या विविध अपार्टमेंटमध्ये निवडण्यासाठी टिपा.
अपार्टमेंटमध्ये अतिरिक्त सेंटीमीटर, कमरच्या अनावश्यक किलोग्रामच्या विरूद्ध, असे होत नाही. आम्ही नंतरच्या तीव्र अभावाचा अनुभव न घेता आणि नंतरच्या अभावाचा अनुभव घेण्यासाठी आम्ही सर्वात सोपा मार्ग ऑफर करतो.
आपल्याला सिम्युलेटर किंवा एरोबिक्समध्ये जाण्यासाठी बराच वेळ लागेल, जे आपल्या मूळ निवासस्थानातील नमुन्यासारखे नसते. आपण या सर्व व्हॅल्यूजला एका घटनेत उद्धृत करू शकता आणि भौतिकशास्त्राच्या कायद्यांचे उल्लंघन करू शकत नाही.
एक-खोली अपार्टमेंट मध्ये
एक गंभीर देखावा कायमस्वरुपी सोफा, एक संगणक सारणी आणि आवडत्या फिकस घातली, आपण निराशाजनक निष्कर्षावर येऊ शकता की सिम्युलेटर पूर्णपणे जागा नाही. आणि आपण पूर्णपणे बरोबर होईल. 16, 18 आणि अगदी 20 एम 2 ने पूर्णपणे अडथळा आणण्याची गरज नाही. सिम्युलेटर खरेदी करा जे बेड खाली खेचले जाऊ शकते किंवा दरवाजा बाहेर काढता येईल. हे स्पष्ट आहे की ही आवश्यकता किंवा अत्यंत लहान संरचना किंवा फोल्डिंग.पहिला एक मिनी-स्टेपपरशी संबंधित आहे. आकार अपवाद वगळता तो त्याच्या मोठ्या "बंधू" पेक्षा भिन्न नाही (मिनी-स्टेपर्स फ्लोर स्केल म्हणून जास्त जागा घेते, त्याची लांबी 47 सें.मी. आहे, रुंदी 35 सेंमी आहे) आणि हातांसाठी संलग्न आहे. ते मिनी-स्टेपपरवर अनुपस्थित आहेत. अन्यथा, हा एक समान "गिअरबॉक्स" आहे, ज्यायोगे आपण लोड, समान टॅबो डिस्प्ले बदलू शकता, घेतलेल्या चरणांची संख्या आणि त्या चरणांवर खर्च केला. किंमत आणि गुणवत्तेचे सर्वोत्कृष्ट मूल्य कंपनीचे घरगुती डीएच -8101 व्हीचे स्टेपर दर्शविते.
स्टेपपरवर कमीतकमी काही प्रभाव देण्यासाठी आपल्याला डंबेल आणि वजन वापरण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या वर्कआउट्स दरम्यान, आपण लहान डंबेलचा एक किलो-दीड वर्ष वापरू शकता आणि नंतर हळूहळू पायांवर लोड वाढवू शकता, अधिक आणि अधिक जड भार घेऊन. जेव्हा स्टेपपर लोडसाठी परवानगी असलेल्या जास्तीत जास्त वर्ग कठीण होणार नाहीत, तेव्हा आपण आपल्या पायांवर वजन विकत घ्यावे. ते वाळू सह भरलेले विशेष ब्रेसलेट आहेत. किमान वजन सह प्रशिक्षण खर्च सुरू करणे - 500 ग्रॅम. अतिरिक्त उपकरणे वापरणे अधिक कार्यक्षम, शरीराचे सहनशक्ती सुधारेल आणि पायाचे वासरू आणि चार-डोक्यावरील स्नायूंना आकर्षित करण्यास मदत करेल तसेच बाष्पीभवन आणि बळकटपणा आणि " डेल्टा ".
स्टेपपरचा एक महत्त्वपूर्ण त्रुटी आहे की त्यावर प्रशिक्षण कमरच्या आकारावर परिणाम होत नाही. म्हणून, जर वर्गांच्या प्रेरणा आपल्या आवडत्या ट्राउझर्समध्ये बसण्याची इच्छा असेल तर ते स्टेपरला स्पोर्ट्स बेंच प्राधान्य देणे चांगले आहे.
सिम्युलेटर तयार करणार्या जवळजवळ प्रत्येक कंपनी बेंचकडे दुर्लक्ष करीत नाही, जो बहुभाषिकतेचा फायदा, - त्यांच्या मदतीने आपण प्रेस आणि बॅकच्या स्नायूंवर अनेक डझन व्यायाम करू शकता. आता बेंच सोपी, फोल्डिंग, टिल्ट एंगल मध्ये बदल आणि अनेक समर्थन रोलर्समधील विविध प्रमाणात. हाऊसफाइट डीएच -8114 बेंचला सर्वात सोयीस्कर (घरगुती वापरासाठी) एक मानले जाते. केट्लरच्या समान डिझाइनसारखे, घरगुती सिम्युलेटर केवळ टिल्ट लेव्हल रेग्युलेटरद्वारेच सुसज्ज आहे, परंतु अतिरिक्त पाऊल देखील आपल्याला क्षैतिज स्थितीत बेंच स्थापित करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे शीर्ष प्रेस आणि दोन्ही दोन्हीसाठी व्यायाम करणे शक्य होते. तळाशी. आणि जर तुम्ही दोन डंबेल विकत घेतले तर, या खंडपीठावर triceps आणि biceps साठी, मागील विस्तृत स्नायूंच्या सेटद्वारे केले जाऊ शकते.
बेंच (तळलेले फॉर्म - 25 x 127 सें.मी.) दरवाजाच्या बाहेर फिट होईल आणि स्टेपर बेड किंवा कॅबिनेट अंतर्गत आहे. वर्गाच्या वेळी, स्टेपर टीव्ही (1-2 मीटरच्या अंतरावर) किंवा खिडकीच्या समोर ठेवण्यास चांगले आहे. संगीत कंटाळवाणा आणि एकनिष्ठ वर्ग पुनरुत्थित करते. सिम्युलेटरचे पाय रबराने झाकलेले आहेत, त्यामुळे सिद्धांतानुसार, कोणत्याही पृष्ठभागावर ठेवणे शक्य आहे. परंतु हे पराक्रमी स्क्रॅच न करण्याच्या लहान खडबडीत खरेदी करणे चांगले आहे, पॅलेस किंवा हस्तनिर्मित कार्पेटचे नुकसान करू नका आणि नुकसान करू नका.
एक स्टेपरसारखे एक बेंच, लहान रगावर ठेवावे, परंतु आपण टीव्हीवर विचलित होऊ नये. आरशाच्या समोर व्यवस्थित करणे चांगले आहे कारण वीज सिम्युलेटरवरील काम भार नाही आणि व्यायामांची संख्या नाही तर त्यांच्या अंमलबजावणीची शुद्धता आहे.
घर वापरासाठी अनुकूल डिझाइनमध्ये, अगदी कॉम्पॅक्ट रोईंग सिम्युलेटर आहेत. तथापि, त्यांच्यावरील वर्ग परत किंवा मेरुदंडाचा त्रास सहन करणार्या लोकांना contraindicated आहेत.
दोन किंवा तीन बेडरूम अपार्टमेंटमध्ये
दोन खोल्यांच्या अपार्टमेंटमध्ये, अगदी लहान आकारात खृतीशहेव्हमध्ये, सिम्युलेटरसाठी एक लहान जागा वाटप करण्याची नेहमीच संधी असते.
कार्डियोटरीनच्या चाहत्यांसाठी, एक ट्रेडमिल किंवा लंबवृत्त सिम्युलेटर योग्य असेल. आणि जो त्याच्या आकृती समायोजित करू इच्छितो तो लहान वीज सिम्युलेटर्सपैकी एक प्राप्त करू शकतो.
अलीकडेपर्यंत, ट्रेडमिलला सर्व कार्डियोटरीचे सर्वात प्रभावी मानले गेले. आणि अंडाकृती सिम्युलेटरने त्याला धक्का दिला असला तरी ती अजूनही खूप लोकप्रिय आहे.
ट्रेडमिल हे यांत्रिक आणि इलेक्ट्रिक आहेत. पहिल्या प्रकरणात, कॅनव्हास स्वतःला स्वत: ला चालवितो. दुसर्या - इंजिन. आपण मॅन्युअल ट्रॅकमध्ये चेल्स करू शकता, तर दिलेल्या वेगाने विद्युतीय हलवून, ते कार्य करणार नाही. या प्रकारच्या आधुनिक डिव्हाइसेसमध्ये एक विस्तृत श्रेणी आहे, ज्या संगणकावर सुसज्ज आहे ज्यामध्ये अनेक प्रशिक्षण कार्यक्रम घातले जातात, नियंत्रण आणि नाडी मोजण्याचे साधन. मॅरे मॅरेथॉन ट्रेडमिल (लांबी - 180 सें.मी., रुंदी - 73 सें.मी.) कंपनी केटलर आठ प्रोग्राम्स (आणि स्वत: ला प्रोग्राम तयार करणे शक्य आहे) प्रदान करते), एक धक्कादायक कोटिंग आहे जे कमी प्रमाणात योगदान देते जोड्या, पल्स कंट्रोल प्रोग्राम (उदाहरणार्थ, 120 प्रति मिनिट beats, आणि स्वत: ला सिम्युलेटर स्वत: ला भार नियंत्रित करेल जेणेकरून आपल्याकडे नक्कीच पल्स आहे), वेगवेगळ्या गती आणि समायोजन प्रवृत्तीचा कोन.
तथापि, आज सर्वात प्रभावी आणि कॉम्पॅक्ट लंबवृत्त सिम्युलेटर. पेडलच्या अंडाकार प्रक्षेपणाचे आभार, परत आणि पुढे जाण्याची क्षमता, या प्रकारचे गोळे जवळजवळ सर्व स्नायूंच्या गटांवर कार्य करतात, अनावश्यक भार पासून सांधे काढून टाकतात. केटलर धूमकेतू मॉडेल संगणकासह सुसज्ज आहे (प्रदर्शनावर वर्कआउट वेळ, पल्स रेट, अंतर प्रवास, स्पीड, कॅलरी वापर) आणि चुंबकीय लोडिंग सिस्टम (स्थायी चुंबक आणि दरम्यान अंतर बदलून लोड बदलते फ्लायव्हील किंवा इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्ड मूल्य). अशा सिम्युलेटरमध्ये भरपूर जागा घेणार नाही: त्याची लांबी 130 सें.मी. आहे, रुंदी 56 सें.मी. आहे. चरबी आणि गरीब समन्वय करणारे लोक जे योग्यरित्या व्यायाम करण्यास कठीण असतात ते त्याचे ट्रेडमिल पसंत करतात.
इतर कोणत्याही कार्डिओव्हर्सप्रमाणे, एक अठ्ठपणाचे सिम्युलेटर आणि ट्रेडमिल फॉर्म राखण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. ज्यांना मूलतः त्यांचे आकार बदलू इच्छितात त्यांना वीज सिम्युलेटरकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. आणि जर पुरेसा राहण्याची जागा नसेल तर - सार्वभौम केटेलर फर्म सारख्या "अत्याधुनिक" benches, परत आणि झुडूप पातळीसह. आपण वरच्या आणि खालच्या प्रेस, परत, खांद्यावर आणि हातांच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करू शकता. बेंचमध्ये खालील परिमाणे आहेत: लांबी - 160 सेमी, रुंदी - 45 से.मी.
घरी प्रशिक्षण, एक नियम म्हणून, भिन्न स्नायूंच्या विकासासाठी उद्देशून सार्वभौम सिम्युलेटर वापरा. हाइपरेरेक्टेंशन आणि प्रेससाठी बेंचसाठी अपवाद आहेत.
बर्याचजणांनी बेडरूममध्ये सिम्युलेटर स्थापित केले आहे आणि एक मोठी चूक केली आहे. शयनकक्ष आणि वातावरण, आणि डिझाइन क्रीडा क्रियाकलापांसाठी खोलीच्या अगदी उलट असावे. एक लांब ढीग असलेल्या कारपेट्स, जे बर्याचदा बेडरूममध्ये मजल्यावर पडतात, घाम आणि खराब स्वच्छ असतात. Parcet सहज scratched आणि गलिच्छ.
क्रीडा कोपर्यासाठी जागा लिव्हिंग रूममध्ये हायलाइट करणे चांगले आहे. आणि सिम्युलेटर प्रकाराच्या प्रकारात खोलीचा भाग, खोलीचा भाग खराब होत नाही, जेथे ते उभे राहील, स्क्रीन किंवा काचेच्या ब्लॉकच्या भिंतीची कापणी केली जाते.
उपरोक्त (किंवा समान) सिम्युलेटर स्थापित करुन, आपण 170 x 300 सें.मी.च्या क्षेत्रावर आपले "क्रीडा" अनुसरण करू शकता आणि हे 1 मीटरच्या समोर सिम्युलेटर आणि भिंत दरम्यानच्या अंतरावर लक्ष केंद्रित करीत आहे. इतर जवळच्या भिंती (बाजू आणि मागील पासून) - 20-30 सें.मी. - 20-30 सें.मी..
क्रीडा क्षेत्रात, स्थानिक प्रकाश व्यवस्था केली पाहिजे, उदाहरणार्थ, मेंदूच्या मदतीने, प्रकाश प्रवाह वरच्या दिशेने निर्देशित केला जातो. जर या भागामध्ये खिडकीची खिडकी असेल तर ते सिम्युलेटरमधून सोडले पाहिजे किंवा योग्य आहे. आणि त्याउलट, दर्पण लटकणे आवश्यक आहे.
मोठ्या अपार्टमेंट मध्ये
समजा, आपल्या अपार्टमेंटचा आकार आपल्याला सिम्युलेटरच्या खाली संपूर्ण खोली घेण्याची परवानगी देतो. महान करू नका, परंतु विशेषतः क्रीडा उद्देशांसाठी डिझाइन केलेले. समजा आपल्याला आवश्यक आहे आणि कार्डियोव्हस्क्यूलर सिस्टम आणि आकृतीच्या दुरुस्तीमध्ये. अशा प्रकारे, आपल्याला फक्त गरज नाही तर दोन प्रकारांचे सिम्युलेटर स्थापित करण्याची क्षमता देखील आहे.कार्डियायरीनमधून व्यायाम बाईक निवडणे चांगले आहे. वर्गात "समकक्ष" पेक्षा कमी जागा घेते. जर एक पॉवर जटिल उपलब्ध असेल तर ते चिंताजनक आणि वीज व्यायामापूर्वी गरम करण्यासाठी पुरेसे आहे.
आधुनिक व्यायामांमध्ये बाइक सायर्गोमेटर्सचे वेगळे वर्ग वाटप करतात. साध्या सिम्युलेटरच्या विपरीत, त्याच्याकडे एक कमांड युनिट आहे जो आपल्याला वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रविष्ट करण्यास किंवा ऑफर केलेल्या निर्मात्यांपैकी एक निवडा. केटलर सायकल एर्गोमेटर व्यतिरिक्त, एक पल्स कंट्रोल आणि ग्राफिकल लोड नियंत्रण डिव्हाइसेस (सिम्युलेटर मॉनिटर किंवा वैयक्तिक संगणकावर सायकल एर्गोमीटर कनेक्ट केलेले आहे). एरगो-कॉझेझपेट मॉडेल देखील प्रोग्रामसह देखील प्रदान केला जातो जो आपल्याला गुंतवणूकीच्या तयारीची पातळी निर्धारित करण्यास आणि निश्चित केलेल्या परिणामांशी संस्थापित करण्यास अनुमती देतो. सिम्युलेटरची लांबी 110 सें.मी. आहे, रुंदी 53 से.मी. आहे. सायगोमीटरच्या कोणत्याही मॉडेलवर प्रशिक्षण चळवळ, अंतर प्रवास, नाडी आणि कॅलरी गमावलेल्या माहितीसह माहिती दिली जाईल.
सायकल गेम व्यतिरिक्त, आपल्या घरात लहान मुले नसल्यास आणि आपण क्रीडा रूम (केट्लरचे क्लासिक मॉडेल) किंवा बांधलेले चांगले ध्वनी इन्सुलेशन प्रदान केल्यास विनामूल्य वजन सह मिनी फिटनेस केंद्र खरेदी करणे योग्य आहे. -इन वजन (विजेतेचे रोलँड मॉडेल), जर मुले अपार्टमेंटच्या सभोवताली चालतात जी झोपेच्या बार्बेल किंवा डंबेलबद्दल अडखळतात.
या मॉडेल वापरून केलेले व्यायाम जवळजवळ समान आहेत. सिम्युलेटर हिपच्या समोर आणि मागील पृष्ठभागावर काम करणे शक्य करते, मागील विस्तृत स्नायू, ट्रॅपेझियम, स्तन-स्नायू. केटेलर मॉडेलचा फायदा असा आहे की प्रेस प्रेससाठी व्यायाम करणे शक्य आहे (या सिम्युलेटरची बेंच एक क्षैतिज स्थितीत आहे), "पंप", "डेल्टा" आणि बिस्सप्स (आपण डंबेल खरेदी केल्यास). तिचे ऋण म्हणजे रॉड आणि पॅनकेक्स समाविष्ट नाहीत आणि ते स्वतंत्रपणे खरेदी करणे आवश्यक आहे. क्लासिक सिम्युलेटर (लांबी 240 सेंटीमीटर, रुंदी 104 सें.मी.) अधिक "रोलँड" (लांबी 160 सें.मी., रुंदी 110 सें.मी.). तथापि, आवश्यक असल्यास, केटेलर मॉडेल जवळजवळ दोनदा कमी होते.
पावर सिम्युलेटर खिडकीसह ठेवणे अधिक श्रेयस्कर आहे आणि उलट भिंतीवर एक मोठी (250 x 250 सें.मी.) मिरर ठेवावी. कार्डियोटरीमॅन एक कोपर्यात ठेवता येते, तो आणि / किंवा एक टीव्ही आधी एक लहान मिरर, एक विशेष ब्रॅकेट वर मर्यादा घडणे चांगले आहे, आणि बेडसाइड टेबलवर ठेवले नाही).
सिम्युलेटर पॅक करत नाहीत आणि मजला स्क्रॅच करत नाहीत. म्हणून, बाहेरच्या कोटिंगची निवड करताना, आपल्याला आवडत असलेल्या कोटिंग्जचे स्वच्छता आणि आवाज इन्सुलेशनच्या सहजतेने लक्ष देणे योग्य आहे. या उद्देशासाठी, पॉलीरथेन आधारावर कृत्रिम तंतुंचे बनलेले एक लूप कार्पेट कार्पेट एक मोनोफोनिक आहे, एक वेक, गडद नाही, उदाहरणार्थ ग्रे, रंग. स्पोर्ट्स रूमसाठी पेंट किंवा वॉलपेपर खरेदी करणे, उबदार, प्रकाश, नॉन-तीव्र टोनस प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. आपणास एएमपीआयआर किंवा स्यूडो-गेट गोथिकच्या शैलीतील आपल्या घराचे आतील भाग जारी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला "स्पोर्ट्समन" मध्ये ओक किंवा स्टुकको छप्पर सोडून द्यावे लागतील आणि माउंट केलेल्या रास्टर सीलिंग दिवे सह निलंबित मर्यादा तयार करावी लागेल. व्यायामशाळेत सोयीस्कर प्रकाश स्थिती तयार करण्यासाठी आवश्यक खोलीत ते मऊ, एकसमान प्रकाश प्रदान करतील.
एक देश घरात
दोन किंवा तीन प्रौढांच्या एकट्या वर्गासाठी डिझाइन केलेले घरगुती जिम, एक फिटनेस सेंटर, एक प्रेस कसरतसाठी एक बेंच, हायपरेरेक्टेंशन आणि एक कार्डियोव्हसाठी मशीन समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. जे लोक सोयीनुसार वाचवण्याची आणि वर्कआउट्सच्या गुणवत्तेवर बचत करू इच्छितात ते फिटनेस सेंटर मर्यादित करू शकतात (त्याच्या पॅकेजमध्ये एक स्टीपर कार्डिओव्हंट समाविष्ट आहे). ज्यांना त्यांच्या मित्रांना धक्का बसण्याची इच्छा आहे, त्यांच्या हॉलला दहा जास्त गोळ्या घालण्याचा पूर्ण अधिकार आहे.
सिम्युलेटरचा प्रस्तावित संच योग्यता करू इच्छित असलेल्या व्यक्तीच्या चौकशी पूर्ण करण्यास सक्षम आहे. तथापि, हे लक्षात घ्यावे की, व्यावसायिक बॉडीबिल्डिंग ट्रेनिंगसाठी इतर सिम्युलेटर, अनुभवी प्रशिक्षक आणि क्लब हॉल आहेत.
ट्रेडमिल आणि लंबवृत्त सिम्युलेटर निश्चितपणे कार्डिंगर क्लासचे सर्वात प्रभावी प्रतिनिधी आहेत. म्हणून घर जिम असणे, त्यांच्यापैकी एकाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. हायपेरिप्टेंशन मशीन तथाकथित वैद्यकीय सिम्युलेटरशी संबंधित आहे. त्याच्याबरोबर, "पंप बाहेर" comples जे lumbar रीढ़ समर्थन देते. ऑफिसमध्ये टेबलमध्ये भरपूर वेळ घालवणे किंवा कार चालविण्यापर्यंत बर्याच वेळेस मोठ्या प्रमाणात भरलेले असते. या सिम्युलेटरवर व्यायामाचे उपचारात्मक प्रभाव इतके मोठे आहे की इंटरव्हर्ट्रिलबाल हर्निया (अशा निदानासह, कोणत्याही क्रीडा संबंधित चिकित्सकाने कोणत्याही खेळांना परवानगी द्यावी) हराखुत ऑपरेशनसहही ते दर्शविलेले वर्ग देखील दर्शविले जातात. केटलर हायपररेक्स्टेनिया करण्यासाठी डिझाइन केलेले दोन मशीन तयार करते. सर्वात प्रभावी मॉडेल ru: सीकेंट्रीनर औषध. या सिम्युलेटरचे विशेष स्वरूप पाय आणि गोलाकार स्टँडने व्यायामाची शुद्धता सुनिश्चित करताना रीढ़्यावर जास्त भार कमी करण्यास अनुमती देते. खंडपीठाची लांबी 130 सें.मी. आहे, रुंदी 70 सें.मी. आहे. मुख्य सिम्युलेटर, जिमच्या सर्व जागेची स्थापना केली जाईल, एक मल्टीफंक्शनल फिटनेस सेंटर (कंपनी केटलचे मॉडेल) बनले पाहिजे. या सिम्युलेटरमध्ये तीन पॉवर स्टेशन आणि एक कार्डियोस्टानिया असतात. प्रथम आपल्याला छातीच्या समोर, जांघांच्या समोरच्या पृष्ठभागासाठी व्यायाम करण्याची परवानगी देते. दुसरी दुसरी गोष्ट सर्वोत्कृष्ट आणि ट्रापेझॉइड स्नायू, बाईसस, आणि छाती आणि पाय च्या प्राण्यांपासून प्राणी करणे शक्य करते. तिसरा स्टेशन ट्रिस्प्स आणि लोअर प्रेसवर कार्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. चौथा इलेक्ट्रॉनिक प्रदर्शनासह एक स्टेपर आहे. किटमध्ये डंबेल समाविष्ट नाही. पण काही व्यायाम करण्यासाठी, त्यांना आवश्यक असेल (उदाहरणार्थ, पंपिंग बीआयएसईपीएससाठी). सिम्युलेटरचे परिमाण 330 सें.मी. लांबीचे, 220 सें.मी. रुंद आणि उंचीचे 200 सें.मी. (ज्यांना कमी छतांसह खोली सुसज्ज करणे आवश्यक आहे).
पहिल्या मजल्यावरील घरगुती जिम व्यवस्थित करा. अटॅकमध्ये "क्रीडा" घराच्या इतर रहिवाशांना अस्वस्थता निर्माण करेल, कारण कार्गोमध्ये कमी किंवा वाढ झाल्यामुळेही बांधलेल्या वजनाने सिम्युलेटरवरही शांतता हाताळण्यापासून दूर आहेत. जिम अंतर्गत त्रास देणे, कमी छतावर, नैसर्गिक प्रकाश आणि नैसर्गिक वायु व्हेंटिलेशनच्या अभावामुळे बेसमेंट रूमची शिफारस केली जात नाही.
ज्या खोलीत आपण जिम व्यवस्था करण्याची योजना आखत आहात ती किमान 25-28 एम 2 असावी. अन्यथा, आपण सर्व सिम्युलेटर सक्षमपणे ठेवण्यास सक्षम असणार नाही. फिटनेस सेंटर खोलीच्या मध्यभागी ठेवली जाते, म्हणून आपण त्यावरील एक विनामूल्य दृष्टीकोन आणि त्याच्या कोणत्याही विभागांवर आरामदायी धडे प्रदान कराल. प्रेस बेंचमध्ये कायम जागा नसते - प्रत्येक वेळी ते सोयीस्कर आहे. आणि hypererexetener साठी मशीन भिंतीच्या जवळ जाण्यासाठी अर्थपूर्ण आहे.
स्वत: च्या घरात व्यायामशाळेत डिझाइन केवळ काल्पनिक आणि मालकाच्या भौतिक क्षमतांद्वारेच मर्यादित आहे. तथापि, ते लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की मिरर, गुळगुळीत प्रकाश, मजला वर कार्पेट आणि चांगले वायुवीजन हे अनिवार्य घटक आहेत.
पासून निवडण्यासाठी काय
घरगुती वर्कआउट्ससाठी तयार केलेले सर्व सिम्युलेटर कार्डियोटर्स, पॉवर आणि कॉम्प्लेक्समध्ये विभागले जातात. कार्डियोटरीने कार्डिओव्हस्कुलर आणि श्वसन प्रणालीच्या रोगांचे उपचार आणि बचत करण्यासाठी तसेच उर्जा प्रशिक्षणाच्या शेवटी टाळण्यासाठी वापरले जाते. पहिल्या प्रकरणात, ते शरीराच्या धीराने वाढतात आणि हृदयाच्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये सुधारणा करतात, दुसर्या - ऊर्जा सिम्युलेटर्सवरील वर्गांपूर्वी आणि नंतर सामान्य हृदयाच्या कट फ्रिक्वेंसीवर प्रबलित लोडमधून चिकट संक्रमण प्रदान करतात.कार्डोव्हर्स एरोबिकच्या कारवाईची यंत्रणा, म्हणजे, त्यांच्यावर गुंतलेली व्यक्तीचे शरीर रक्तातील ओव्हरप्ली ऑक्सिजनच्या अटींनुसार कार्य करते. त्याच वेळी चरबी बर्निंग होते, जे अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करण्यास परवानगी देते. परिणाम पूर्ण करण्यासाठी, कार्डवर (आठवड्यातून 2-3 वेळा) दिवसात कमीतकमी दोन तास (आठवड्यातून 2-3 वेळा) आयोजित करणे आवश्यक आहे, जास्तीत जास्त लोड उघडताना.
कार्डिओव्हस्कुलरमध्ये गुंतवणूकीची बाइक, सायचेरुमटर्स, ट्रेडमिल, स्टेपपर्स, राइडर्स आणि लंबवृत्त सिम्युलेटर यांचा समावेश आहे.
पॉवर सिम्युलेटर ऍनेरोबिक मोडमध्ये एक जीव प्रदान करतात, ते ऑक्सिजन भुखमरीच्या परिस्थितीत आहे. आपण वजन, वाढ किंवा "कोरडे" स्नायू गमावू शकता, आकृती दुरुस्त करा किंवा ते राखून ठेवा. कार्य सेटवर अवलंबून, प्रत्येक व्यायामासाठी वर्कआउट्सचे वजन, वजन आणि गुणांची संख्या निवडली जाते.
सर्व पॉवर सिम्युलेटर दोन गटांमध्ये विभागलेले आहेत. "फ्री वेइट्स" - रॉड्स आणि डंबेल "आणि दुसर्या लोडमध्ये" अंगभूत स्केल "वापरून सेट केले जातात - क्लॅम्प्सद्वारे ठेवलेले आयताकृती पॅनकेक्स आणि मार्गदर्शक clamps सह खाली आणि खाली. "अंगभूत स्केल" सह डिझाइन अधिक सोयीस्कर आहे, कारण ते आपल्याला आग्रह करण्याच्या मदतीशिवाय करू देते (बार्बेलसह काम करणार्या व्यक्तीच्या विम्याचे नियम, सामान्यत: केवळ व्यावसायिक प्रशिक्षकांना ओळखतात) आणि लोह घाबरत नाही दाबली जाईल. अशा सिम्युलेटरमध्ये आणि बेंचची उंची आणि समर्थन करणार्या रोलर्सची पातळी समायोजित असली तरीही ते अद्याप निश्चित मानकांसाठी डिझाइन केलेले आहेत. "फ्री वेट्स" सह कार्यरत व्यायाम पर्याय निवडण्यात अधिक संधी देते, कारण आपण बार्बेल किंवा डंबेल्स मनापासून ठेवता. याव्यतिरिक्त, स्नायू लोडिंगच्या इतर स्वरुपाचे आभार, व्यायाम अधिक प्रभावी आहेत.
प्रशिक्षण मोडवर अवलंबून, समाकलित सिम्युलेटर एरोबिक आणि ऍनेरोबिक भार देतात. या प्रकारात फिटनेस क्लबसाठी तयार केलेल्या अनेक शक्ती आणि स्नायूंच्या गटांपैकी एक अभ्यास करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
सिम्युलेटर स्थापित करण्यासाठी पाच नियम
- सायर्गोमेटर्स, ट्रेडमिल आणि इतर सिम्युलेटर जोडणे पॉवर ग्रिडसह संवाद साधणे, निर्देशांमध्ये निर्दिष्ट व्होल्टेजकडे लक्ष द्या. घर वापरण्यासाठी इच्छित डिव्हाइसेस सामान्यत: विशेष पॉवर केबलची आवश्यकता नसते किंवा दुसर्या व्होल्टेजमध्ये अडॅप्टर्स स्थापित करणे आवश्यक नाही. परंतु जर आपण क्रीडा हॉलसाठी केलेले उपकरणे विकत घेतली तर बहुतेकदा विजेतेच्या सेवांशिवाय, करू नका.
- सिम्युलेटर स्थापित करून, लक्षात ठेवा की त्यातील अंतर आणि भिंत 30 सें.मी. पेक्षा कमी असू नये आणि दोन सिम्युलेटर दरम्यान - किमान 1 मीटर.
- सिम्युलेटरवर व्यायाम करण्याचा दृष्टीकोन भिंतीमध्ये विश्रांती घेऊ नये. पथ किंवा सायकल पेडल बाजूने धावणार्या माणसासाठी सर्वोत्तम दृष्टीकोन, एक बाग पॅनोरामा, सुरम्य वातावरण किंवा सर्वात वाईट टीव्ही मालिका असेल. वीज सिम्युलेटरवर काम करणे आवश्यक आहे - त्याने त्याचे प्रतिबिंब मिररमध्ये पाहिले पाहिजे.
- एक दर्पण निवडणे, कोणत्याही "खेळाडू" चे अनिवार्य गुणधर्म, आभूषण न करता सोप्या देणे प्राधान्य देणे चांगले आहे. दर्पण भिंतीची कल्पना सोडण्यासारखे आहे. नृत्य किंवा एरोबिक्स करताना अशा अंमलबजावणी चांगली आहे. एक खिडकी आहे अशा प्रत्येक भिंतीवर एकमेकांच्या जवळील काही मिरर कापड टाका (किंवा कार्यशाळेत एक ठोस कॅनव्हास ऑर्डर करा.
- जेथे वर्ग जेथे वर्ग चांगले हवेशीर असावेत. जर नैसर्गिक वेंटिलेशन पुरेसे नसेल तर आपल्याला एका मजल्यावरील वेंटिलेशन किंवा एअर कंडिशनर स्थापित करणे आवश्यक आहे - सर्वोत्तम एक खोलीमध्ये सेट तापमान राखण्यास सक्षम आहे.