दाट पडदा, क्रमवारी किंवा झोपेसाठी स्वतंत्र क्षेत्र - आम्ही साध्या उपाय ऑफर करतो ज्यामुळे स्वप्न तंग करण्यात मदत होईल.
1 स्वतंत्र झोप क्षेत्र
आपण स्टुडिओमध्ये राहता आणि आपल्याकडे एक स्वतंत्र बेडरूम नाही किंवा शयनकक्ष कार्यक्षेत्रासह एकत्रित केले आहे, ते झोपडपट्टीत ठळक करणे फार महत्वाचे आहे. शक्य तितके ते संरक्षित करण्याचा प्रयत्न करा.
आपण पुस्तकांसह चंद्वारे, स्क्रीन किंवा रॅक वापरू शकता, एक झोपेत एक बेड ठेवा. हे मनोवैज्ञानिक सांत्वन आणि झोपण्यासाठी कॉन्फिगर करेल.
2 प्रकाश स्त्रोत काढा
शरीर अतिशय संवेदनशीलपणे अंधारात कोणत्याही प्रकाशनाला प्रतिसाद देते. रात्रीच्या प्रकाशापासून आणि रात्रभर काम करणे ही नाकारणे चांगले आहे आणि सर्व फ्लॅशिंग दिवे आणि इन्स्ट्रुमेंट स्क्रीन बंद, झाकून किंवा लपवा. आपण प्रकाशाशिवाय अस्वस्थ झाल्यास, एक टाइमर फंक्शनसह खूप मऊ, मंद आणि विखुरलेल्या प्रकाशासह रात्रीचा प्रकाश उचलून घ्या. जेव्हा तुम्ही झोपाल तेव्हा ते बंद करा, कारण स्वप्नातही आपले डोळे खोलीतील चमकावर प्रतिक्रिया देतात.
3 दाट पडदे वापरा
गोलाकार पडदे वापरणे हा सर्वात मोठा पर्याय आहे, जो रस्त्यावरुन प्रकाश गमावत नाही. पण फक्त घन लांब पडदे. खिडकीच्या बाहेर जाऊ द्या, परंतु शहरात बरेच हलके स्त्रोत आहेत जे स्लीप हार्मोन - मेलाटोनिनच्या उत्पादनात व्यत्यय आणतील.
मिर्च्टेक मद्रास.
4 उशी आणि गवत बदला
झोपल्यानंतर आपल्याला नेहमी मागे आणि मान मध्ये वेदनादायक संवेदना आढळल्यास, सकाळी सकाळी डोकेदुखी आहे आणि आपण झोपलेला नाही, गवत आणि उशाचे बदल करण्याचा प्रयत्न करा. मान मध्ये वेदना सहसा सूचित करते की उशा आपल्यासाठी उंचीसाठी उपयुक्त नाही, परंतु परत आणि पिकलेल्या हातात किंवा पायातील अप्रिय भावना - त्या गडदपणाची कडकपणा फिट होत नाही.
कधीकधी समस्या सोफा किंवा बेडवर झोपलेली असते. कालांतराने फर्निचर घालून अस्वस्थता आणणे सुरू होते, परंतु ते खूप हळूहळू होते आणि आपल्याकडे ते वापरण्यासाठी वेळ आहे. एखाद्याला आपल्या अंथरुणावर टिकून राहण्यासाठी ओळखीचे विचार करा, कदाचित त्यांना आपल्याला लक्षात येऊ नका.
ऑर्थोपेडिक उशी
5 बेड लिनेन बदला
कधीकधी अस्वस्थता ज्या कपड्यांवर झोपत असतात, तरीही अंडरवेअर सुंदर आणि नवीन आहे. उदाहरणार्थ, रेशीम वर अनेक अपरिहार्यपणे झोपतात, कारण हे फॅब्रिक फिकट आणि स्पर्श थंड दिसते. असे दिसते की एखाद्याला काटेरी झुडूप आणि कापूस पुरेसे मऊ नाही. आपल्यासाठी योग्य निवडण्यासाठी भिन्न साहित्य प्रयत्न करा.
लवचिक वर बुडलेले शीट
6 खिडकी समायोजित करा
खराब झोपण्याचे कारण खोलीत एक सामग्री किंवा मसुदा असू शकते. आपली खिडकी कुठे आहे ते मोड तपासा. त्यापैकी दोन असू शकतात: हिवाळा आणि उन्हाळा. हिवाळ्यात, चौकट खिडकीच्या अगदी जवळच आहे, उन्हाळ्यात एक लहान लुमन आहे.
7 हवा तपमान बदला
आपल्या बेडरूममध्ये कोणते तापमान मागोवा घ्या. ते 13 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा कमी नसावे (हे कठोर लोकांसाठी एक मूल्य आहे आणि 25 डिग्री सेल्सियस. जर खोली रात्रभर थंड असेल तर त्यात एक हीटर ठेवा किंवा एअर कंडिशनरमध्ये टाइमर समायोजित करा जेणेकरून ते कधीकधी चालू आणि गरम करण्यासाठी काम केले जाईल. खोलीत भव्य असल्यास, झोपण्याच्या वेळेपूर्वी हवा करण्याचा प्रयत्न करा आणि गरम समायोजित करा.
8 परवानगी द्या
आपण झोपू शकत नाही तर, खोलीत क्रमवारी बनवण्याचा प्रयत्न करा. फक्त बेड नाही तर अलमारी, टेबल, कार्पेट देखील हलवा. भिंतीवर स्कोन कट करा आणि झाडे थांबवा. अंतर्गत काहीतरी नवीन जोडा, उदाहरणार्थ, भिंतीवरील आपल्या आवडत्या फोटोंमधून कोपर किंवा गॅलरी पुस्तक. हे मनोवैज्ञानिक युक्ती मेंदूसाठी नवीन कचरा परिदृश्य तयार करण्यात मदत करू शकते.