Purtieri densi, permutation jew żona separata għall-irqad - noffru soluzzjonijiet sempliċi li jgħinu biex jagħmlu ħolma stretta.
1 Żona ta 'rqad separata
Jekk tgħix fl-istudjo, u m'għandekx kamra tas-sodda separata, jew il-kamra tas-sodda hija kkombinata maż-żona tax-xogħol, huwa importanti ħafna li tenfasizza ż-żona tal-irqad. Ipprova protett kemm jista 'jkun.
Tista 'tuża l-kanupew, l-iskrin jew l-ixkaffa bil-kotba, poġġi sodda f'niċċa. Dan iżid kumdità psikoloġika u kkonfigurat biex torqod.
2 Neħħi s-sorsi tad-dawl
Il-ġisem jirrispondi b'mod sensittiv ħafna għal kwalunkwe illuminazzjoni fid-dlam. Mill-nightlight u taħdem il-lejl kollu l-Garland huwa aħjar li tirrifjuta, u l-lampi li jteptep u l-iskrins tal-istrumenti itfi, ikopru jew jaħbu. Jekk torqod fil-livelli kollha skomda mingħajr dawl, aqbad dawl ta 'bil-lejl b'dawl artab ħafna, dim u mferrxa b'funzjoni ta' timer. Ħalliha itfi meta torqod, għax anke fil-ħolma, l-għajnejn tagħna jirreaġixxu għall-glow fil-kamra.
3 Uża purtieri densi
L-iktar għażla ideali hija li tuża purtieri rrumblati blackout, li ma titlifx dawl mit-triq. Iżda sempliċement purtieri twal densi. Ħalli barra t-tieqa u l-lejl, imma fil-belt hemm wisq sorsi ta 'dawl li jinterferixxu mal-produzzjoni ta' ormon tal-irqad - melatonin.
Mirtech Madras.
4. Ibdel il-investi u s-saqqu
Jekk wara l-irqad spiss tiltaqa 'ma' sensazzjonijiet ta 'uġigħ fid-dahar u fl-għonq, għandek uġigħ ta' ras filgħodu u m'hemm l-ebda tħossok li slept, ipprova ibdel is-saqqu u l-investi. Uġigħ fl-għonq normalment jissuġġerixxi li l-investi huwa mhux adattat għalik fl-għoli, iżda l-sentimenti spjaċevoli fil-dahar u l-idejn maħsuda jew saqajn - li l-ebusija tal-saqqu ma jaqbilx.
Xi kultant il-problema tinsab fil-sufan jew sodod li fuqha torqod. L-għamara maż-żmien tibda tilbes u ġġib skumdità, imma jiġri bil-mod ħafna, u għandek il-ħin biex tidra miegħu. Staqsi lil xi ħadd mill-konoxxenti li jeħel mas-sodda tiegħek, forsi jħossuhom immedjatament il-problema li ma tinnotax.
Pillow ortopediku
5 Bena bjankerija tas-sodda
Kultant skumdità jista 'jġib drapp li fuqu torqod, anke jekk il-ħwejjeġ ta' taħt hija sabiħa u ġdida. Per eżempju, ħafna unpleasantly irqad fuq ħarir, minħabba dan drapp jidher tiżloq u jibred għall-mess. Jidher li xi ħadd li l-kittien tax-xewk, u l-qoton mhux artab biżżejjed. Ipprova materjali differenti biex jittellgħu xierqa għalik.
Folja maħduma bil-labar fuq elastika
6 Aġġusta t-tieqa
Il-kawża ta 'rqad ħażin tista' tkun affarijiet jew abbozz fil-kamra. Iċċekkja l-mod li fiha jinsab it-tieqa tiegħek. Jista 'jkun hemm tnejn minnhom: xitwa u sajf. Fix-xitwa, il-qafas huwa sewwa biswit it-tieqa, hemm lumen żgħir fis-sajf.
7 Ibdel it-temperatura tal-arja
Ikkontra f'liema temperatura fil-kamra tas-sodda tiegħek. M'għandux ikun taħt it-13 ° C (dan huwa valur għal persuni mwebbsa) u 'l fuq minn 25 ° C. Jekk il-kamra jibred matul il-lejl, poġġi ħiter fiha jew taġġusta l-arloġġ fl-arja kondizzjonata sabiex xi kultant tkun mixgħula u maħduma għat-tisħin. Jekk fil-kamra huwa misdud, ipprova l-arja qabel l-irqad u aġġusta t-tisħin.
8 Agħmel permutazzjoni
Jekk ir-raġuni apparenti għalfejn ma torqodx, le, ipprova jagħmel permutazzjoni fil-kamra. Ċaqlaq mhux biss is-sodda, imma wkoll gwardarobba, mejda, tapit. Aqta 'l-isconce fuq il-ħajt u twaqqaf il-pjanti. Żid xi ħaġa ġdida għall-intern, per eżempju, kantuniera ktieb jew gallerija mir-ritratti favoriti tiegħek fuq il-ħajt. Dan il-trick psikoloġiku jista 'jgħin biex jinħoloq xenarju ta' skart ġdid għall-moħħ.