Tips for å velge fitness simulatorer og deres installasjon i ulike leiligheter.
Overflødige centimeter i leiligheten, i motsetning til unødvendige kilo i midjen, skjer ikke. Vi tilbyr den enkleste måten å bli kvitt sistnevnte og ikke å oppleve en akutt mangel på først.
Du trenger mye tid til å gå til simulatoren eller aerobic, som, som et mønster i din opprinnelige bolig, mangler alltid. Du kan sitere alle disse verdiene til en nevner og ikke krenke fysikkloven ved å installere simulatoren hjemme.
I en-roms leilighet
Ocking en kritisk ser for alltid lagt ut sofa, et datatabell og en favorittficus, du kommer til den skuffende konklusjonen som simulerer simulatoren absolutt ikke noe sted. Og du vil være helt riktig. Du trenger ikke å rote den allerede scoret 16, 18 og til og med 20 m2. Kjøp simulatoren som kan trekkes under sengen eller legg ut døren. Det er klart at disse kravene tilsvarer eller svært små strukturer eller folding.Den første angriper en mini-stepper. Han avviker ikke fra sine store "brødre" med unntak av størrelsen (mini-stepper tar så mye plass som gulvskala, lengden er 47 cm, bredden er 35 cm) og vedleggene for hender. De er fraværende på mini-stepper. Ellers er dette den samme "girkassen", som du kan endre lasten på, den samme tablo-skjermen, som viser antall trinn som er tatt og tiden, brukt på disse trinnene. Den optimale verdien av prisen og kvaliteten demonstrerer stepper av selskapet Housefit DH-8101V.
For at klasser på stepper for å gi minst en effekt, må du bruke dumbbells og vekter. Under de første treningsøktene kan du bruke små dumbbells på en kilo-en og en halv, og gradvis øke belastningen på bena, ta flere og mer tunge belastninger. Når klassene på maksimalt tillatt for stepperbelastningen ikke vil være vanskelig, bør du kjøpe vekter på føttene. De er spesielle armbånd fylt med sand. Starter treningskostnader med minimal vekt - 500 g. Bruken av tilleggsutstyr vil gjøre opplæringen mer effektiv, forbedre kroppens utholdenhet og bidra til å trekke kalven og firehodede muskler i bena, samt styrke biceps og " delta ".
En betydelig ulempe ved stepper er at trening på det ikke påvirker midjens størrelse. Derfor, hvis motivasjonen til klassene er ønsket om å passe inn i favorittbuksene dine, er det bedre å foretrekke stepper en sportsbenk.
Nesten alle selskaper som produserer simulatorer, ignorerer ikke benken, fordelen av hvilken i multifunksjonalitet, - med deres hjelp kan du utføre flere dusin øvelser på pressens muskler. Nå er benkene enkle, folding, med en forandring i vippevinkelen og ulike mengder støttende ruller. Housefit DH-8114 benk regnes som en av de mest praktiske (til hjemmebruk). I motsetning til den samme designen av Kettler, er Housefit Simulator ikke bare utstyrt med Tilt Level Regulator, men også en ekstra fot som lar deg installere en benk i en horisontal posisjon, noe som gjør det mulig å trene for både topppressen og bunn. Og hvis du kjøper et par dumbbells, kan du på denne benken utføres av settene på den bredeste muskelen på baksiden, for triceps og biceps.
Benk (dens størrelser i foldet form - 25 x 127 cm) vil passe utenfor døren, og stepper er under sengen eller skapet. På tidspunktet for klassen er stepper bedre å sette foran TVen (i en avstand på 1-2 m) eller foran vinduet. Musikk revitaliserer kjedelige og monotontiske klasser. Benene til simulatoren er dekket av gummi, så i prinsippet er det mulig å sette den på en hvilken som helst overflate. Men det er bedre å kjøpe et lite teppe for dette, ikke å skrape parkettet, ikke flekk og ikke skade palasset eller håndlaget teppe.
En benk, som en stepper, må plasseres på et lite teppe, men du bør ikke bli distrahert på TVen. Det er bedre å ordne det foran speilet, da arbeidet med kraftsimulatorene ikke er lasten og ikke antall øvelser, men korrektheten av deres utførelse.
Blant designene tilpasset hjemmebruk, er det ganske kompakte rowing simulatorer. Imidlertid er klasser på dem kontraindisert for folk som har hatt traumer av ryggen eller ryggraden.
I en to- eller tre-roms leilighet
I en to-roms leilighet, selv i en liten størrelse Khrushchev, er det alltid mulighet til å tildele en liten plass til simulatoren.
For fans av cardiotrymen vil en tredemølle eller en elliptisk simulator være egnet. Og den som ønsker å justere sin figur, kan skaffe seg en av de små kraftimulatorene.
Inntil nylig ble tredemøllen ansett som den mest effektive av alle cardiotrymen. Og til tross for at det ble presset av en elliptisk simulator, er hun fortsatt veldig populær.
Tredemøller er mekaniske og elektriske. I det første tilfellet er lerretet drevet av personen selv. I den andre - motoren. Hvis du kan utgraver i manuell spor, så på den elektriske bevegelsen i en gitt hastighet, vil den ikke fungere. Moderne enheter av denne typen har et bredt spekter av hastigheter, utstyrt med en datamaskin der flere treningsprogrammer er lagt, kontroll og puls måling enheter. På maraton tredemølle (lengde - 180 cm, bredde - 73 cm) av selskapet Kettler gir for åtte programmer (og det er mulig å lage et program selv), er det et støtabsorberende belegg som bidrar til nedgangen i ledd på leddene, puls kontrollprogrammet (du angir ønsket frekvens, for eksempel 120 slag per minutt, og simulatoren selv vil regulere lasten slik at i løpet av sesjonen har du akkurat pulsen), forskjellige hastigheter og justering av hellingsvinkel.
Men i dag de mest effektive og kompakte elliptiske simulatorene. Takket være pedalens elliptiske bane, evnen til å bevege seg tilbake og fremover, virker denne typen skall nesten på alle muskelgrupper, og eliminerer leddene fra unødvendig belastning. Kettler Comet-modellen er utstyrt med en datamaskin (vist på displayet Treningstiden, pulsfrekvensen, avstanden som er reist, hastigheten, kaloriforbruket) og det magnetiske lastesystemet (varierer lasten ved å endre avstanden mellom permanente magneter og svinghjul eller elektromagnetisk feltverdi). En slik simulator vil ikke ta mye plass: Lengden er 130 cm, bredden er 56 cm. Fett og har dårlig koordineringsfolk som er vanskelige å utføre øvelser, vil foretrekke tredemølle.
Som alle andre kardier, hjelper en elliptisk simulator og en tredemølle med å opprettholde skjemaet og forbedre helsen. De som vil radikalt endre sin form, må være oppmerksom på kraftsimulatorene. Og hvis det ikke er nok boareal - til de "sofistikerte" benkene som Universal Kettler firma med justerbare seter, rygg og vippnivå. Du kan gjøre øvelser for musklene i øvre og nedre pressen, rygg, skuldre og hender. Benken har følgende dimensjoner: lengde - 160 cm, bredde - 45 cm.
Trening hjemme, som regel bruker universelle simulatorer beregnet for utvikling av forskjellige muskelgrupper. Unntak er maskinen for hyperextensjon og en benk for pressen.
Mange er installert simulator i soverommet og gjør en stor feil. Soverommet og atmosfæren, og designet bør være det motsatte av rommet for sportsaktiviteter. Tepper med en lang haug, som ofte ligger på gulvet i soverommet, absorberer svette og dårlig rent. Parkett lett riper og skitne.
Sted for et sports hjørne er bedre å markere i stuen. Og for at typen simulator ikke ødelegger interiøret, en del av rommet, hvor det vil stå, høstes med en skjerm eller en vegg av glassblokker.
Ved å etablere de nevnte (eller lignende) simulatorene, kan du følge din "sport" på et område på 170 x 300 cm, og dette tar hensyn til avstanden mellom simulatoren og veggen foran den i 1 m. Avstand til de andre nærmeste veggene (fra sidene og baksiden) - 20-30 cm.
I sportssonen bør lokal belysning ordnes, for eksempel ved hjelp av hjernen, hvorav lysstrømmen er rettet oppover. Hvis vinduet har et vindu i denne delen, må den stå eller høyre fra simulatoren. Og tvert imot er det nødvendig å henge speilet.
I en stor leilighet
Anta at størrelsen på leiligheten din lar deg ta et helt rom under simulatorene. La ikke størst, men spesielt designet for sportsformål. Anta at du trenger og trener det kardiovaskulære systemet, og i korreksjonen av figuren. Dermed har du ikke bare et behov, men også evnen til å etablere simulatorer av to typer.Fra kardiotrypen er det bedre å velge en motorsykkel. Han tar mindre plass enn "kolleger" i klassen. Hvis det er et kraftkompleks tilgjengelig, er det mer enn nok for både å bekymre seg, og for oppvarming før strømøvelsene.
Blant moderne treningscykler tildeler en egen klasse med cyergometre. I motsetning til en enkel simulator, har han en kommandoenhet som lar deg legge inn et individuelt treningsprogram eller velge en av produsentene som tilbys. Kettler syklus Ergometre I tillegg er utstyrt med en pulsstyring og grafisk lastkontrollenheter (på simulatorskjermen eller den datamaskinen som sykkelen ergometer er tilkoblet). Ergo-Konzept-modellen er også utstyrt med et program som lar deg bestemme nivået på forberedelsen av det involverte og sette i forbindelse med resultatene oppnådd en viss belastning. Lengden på simulatoren er 110 cm, bredden er 53 cm. Opplæring på en hvilken som helst modell av et cytergometer vil bli ledsaget av informasjon om bevegelseshastigheten, avstandsreiset, puls og tapte kalorier.
I tillegg til sykkelspillet er det verdt å kjøpe et mini-treningssenter med frie vekter, hvis det ikke er små barn i huset ditt, og hvis du gir god lydisolering av sportsrommet (klassisk modell av Kettler), eller med bygget -I vekter (Roland Modell av vinner), hvis barn løper rundt leiligheten som kan snuble om en lyve barbell eller en dumbbell.
Øvelser som utføres ved hjelp av disse modellene er nesten identiske. Simulatorene gjør det mulig å utarbeide forsiden og baksiden av hoften, de bredeste musklene på ryggen, en trapezium, brystmuskler. Fordelen med Kettler-modellen er at det gjør det mulig å gjøre øvelser for pressen (benken til denne simulatoren er plassert i en horisontal posisjon), "pumpe" triceps, "delta" og biceps (hvis du kjøper dumbbells). Hennes minus er at stangen og pannekaker ikke er inkludert, og de må kjøpes separat. Klassisk simulator (lengde 240 cm, bredde 104 cm) mer "Roland" (lengde 160 cm, bredde 110 cm). Men Kettler-modellen, om nødvendig, reduseres nesten to ganger.
Kraftimulatoren er å foretrekke å sette langs vinduet, og på motsatt vegg skal plasseres et stort (250 x 250 cm) speil. CardioTryMan kan plasseres i en av hjørnene, etter å ha hengt et mindre speil før det og / eller en TV, noe som er bedre å legge seg nærmere taket på en spesiell brakett, og ikke sette på nattbordet).
Simulatorene pakker ikke og ikke riper gulvet. Derfor, når du velger et utendørs belegg, er det verdt å være oppmerksom på enkel rengjøring og støyisolasjon av beleggene du liker. For disse formål er en loop teppe teppe laget av kunstige fibre på et polyuretan basis en monofonisk, ikke en varisk, mørk, for eksempel grå, farge. Kjøpe maling eller bakgrunnsbilder til sportsrommet, det er nødvendig å gi preferanse til varme, lyse, ikke-intense toner. Hvis du vil utstede det indre av huset ditt i stilen til en ampir eller pseudo-gate gothic, må du forlate eik eller stucco-tak i "Sportsman" og lage et tak tak med monterte raster taklamper. De vil gi mykt, jevnt lys gjennom hele rommet som er nødvendig for å skape komfortable lysforhold i treningsstudioet.
I et landsted
Det hjemmekoselige treningsstudioet, designet for engangsklasser på to eller tre voksne, bør inkludere et treningssenter, en benk for en pressetrekk, en maskin for hyperextensjon og en kardiovar. De som ønsker å spare på bekvemmeligheten og kvaliteten på treningsøktene, kan begrense treningssenteret (i pakken inkluderer en stepper kardiovant). Det samme som ønsker å riste sine venner, har full rett til å tvinge hallen til ti flere skjell.
Det foreslåtte settet av simulatorer er i stand til å fullt ut tilfredsstille henvendelsene til en person som ønsker å gjøre fitness. Imidlertid bør det tas i betraktning at det er andre simulatorer, erfarne trenere og klubbhaller for profesjonell bodybuilding trening.
Treadmill og elliptiske simulatoren er definitivt de mest effektive representantene til Cardinger-klassen. Så å ha et hjem gym, må du være oppmerksom på en av dem. Hyperextension-maskinen tilhører de såkalte medisinske simulatorene. Med det, "pumpe ut" muskler som støtter lumbale ryggraden. Det var loin som er utsatt for store belastninger i folk som bruker mye tid på bordet på kontoret eller kjører en bil. Den terapeutiske effekten av øvelser på denne simulatoren er så stor at klassene på den blir vist, selv med den vanskeligste operasjonen for å fjerne intervertebral brokk (med en slik diagnose, bør noen sport være tillatt av den behandlende legen). Kettler produserer to maskiner designet for å utføre hyperexteni. Den mest effektive modellen RU: CKENTRINER MEDIC. Den spesielle formen for denne simulatoren er utstyrt med et stopp for beina og den avrundede stativet gjør det mulig å redusere overdreven belastning på ryggraden, samtidig som den sikrer korrektheten av øvelsen. Lengden på benken er 130 cm, bredden er 70 cm. Hovedsimulatoren, rundt hvilken all rom i treningsstudioet vil bli dannet, må bli et multifunksjonelt treningssenter (modellen til selskapet Kettler). Denne simulatoren består av tre kraftverk og en kardiostania. Den første lar deg utføre øvelser for musklene i brystet, lengre og bakre overflaten av låret. Den andre sikrer å pumpe de bredeste og trapezoide musklene, biceps, og gjør det også mulig å utføre dyr fra brystet og dyrene i bena. Den tredje stasjonen er designet for å fungere på triceps og nedre trykk. Den fjerde er en stepper med en elektronisk skjerm. Kittet inkluderer ikke dumbbells. Men for å utføre noen øvelser, vil de være nødvendige (for eksempel for å pumpe biceps). Dimensjonene til simulatoren er 330 cm i lengde, 220 cm bred og 200 cm i høyden (for informasjonen til de som ønsker å utstyre rommet innendørs med lave tak).
Ordne det hjemmekoselige treningsstudioet er bedre i første etasje. "Sports" på loftet vil forårsake ubehag for de andre innbyggerne i huset, siden en nedgang eller økning i lasten, selv på simulatorer med innebygde vekter, er langt fra stille manipulasjoner. Forstyrrelser under treningsstudioet er kjelleren ikke anbefalt på grunn av lave tak, mangel på naturlig lys og naturlig luftventilasjon.
Størrelsen på rommet der du planlegger å ordne et treningsstudio, bør være minst 25-28 m2. Ellers vil du ikke være i stand til å plassere alle simulatorene kompetent. Treningssenteret er best satt i sentrum av rommet, så du vil gi en gratis tilnærming til det og en komfortabel leksjon på noen av sine seksjoner. Pressbenken kan ikke ha et fast sted - det har det hver gang det er praktisk. Og maskinen for hyperexenia er fornuftig å bevege seg nærmere veggen.
Utformingen av treningsstudioet i sitt eget hus er begrenset bare av fantasien og materielle evner til eieren. Det er imidlertid verdt å huske at speil, jevn belysning, teppe på gulvet og god ventilasjon er obligatoriske komponenter.
Hva å velge mellom
Alle simulatorer som er opprettet for innenlands treningsøkter, er delt inn i kardiotraner, kraft og kompleks. Cardiotrymen brukes til å behandle og forhindre sykdommer i kardiovaskulær og luftveiene, så vel som før starten og på slutten av strømopplæringen. I det første tilfellet øker de kroppens utholdenhet og forbedrer aktivitetene i hjertemuskelen, i de andre oppvarmede musklene før klasser på kraftimulatorer og deretter gir en jevn overgang fra forsterkede belastninger til den normale hjertefrekvensen.Handlingsmekanismen til kardiovers aerobic, det vil si kroppen til en person som er engasjert på dem, fungerer under betingelser for overupply oksygen i blodet. Samtidig oppstår fettforbrenning, noe som gjør det mulig å tilbakestille de ekstra kiloene. For at resultatet skal oppnås, er det nødvendig å gjennomføre minst to timer om dagen (2-3 ganger i uken) på kortet (2-3 ganger i uken), mens du eksponerer maksimal belastning for nivået.
Kardiovaskulær tilhører design sykler, cycheroometre, tredemøller, steppers, ryttere og elliptiske simulatorer.
Power simulatorer gir en organisme i anaerob modus, det vil si under oksygen sulting forhold. Du kan gå ned i vekt, øke eller "tørre" muskler, korrigere figuren eller opprettholde den. Avhengig av oppgavene satt, er tempoet på treningsøktene, vekt og antall tilnærminger for hver øvelse valgt.
Alle kraftsimulatorer er delt inn i to grupper. En bruker "Free Weights" - stenger og dumbbells, og i en annen last settes ved hjelp av "innebygde skalaer" - rektangulære pannekaker holdt av klemmer og beveger seg opp og ned langs styreklemmene. Designet med "innebygde skalaer" er mer praktisk, da det gjør at du kan gjøre uten hjelp av en insisterende (forsikringsreglene til en person som jobber med en barbell, vet vanligvis bare profesjonelle trenere) og ikke være redd for at jern vil bli presset. Selv om i slike simulatorer og justerer bekkens høyde og nivået på støttende ruller, er de fortsatt designet for visse standarder. Arbeide med "Free Weights" gir flere muligheter til å velge treningsalternativer, siden du holder en barbell eller dumbbells vilkårlig. I tillegg, takket være den andre naturen til muskelbelastningen, er øvelsene mer effektive.
Avhengig av treningsmodus gir integrerte simulatorer aerob og anaerob last. Denne typen inneholder mange strøm, laget for treningslokker og designet for å studere en av muskelgruppene.
Fem regler for installasjon av simulatoren
- Koble til cyergometer, tredemøller og andre simulatorer som samhandler med strømnettet, vær oppmerksom på spenningen som er angitt i instruksjonene. Enhetene som er beregnet for hjemmebruk, krever vanligvis ikke en spesiell strømkabel eller installerer adaptere til en annen spenning. Men hvis du kjøpte utstyr laget for idrettshaller, så sannsynligvis, uten elektrikernes tjenester, ikke gjør det.
- Ved å installere simulatoren, husk at avstanden mellom den og veggen ikke skal være mindre enn 30 cm, og mellom to simulatorer - minst 1 m.
- Utseendet på øvelsen på simulatoren bør ikke hvile i veggen. Den beste utsikten for en mann som løper langs stien eller en sykkelpedal, vil det være en hage panorama, pittoreske omgivelser eller i verste TV-serien. Arbeidet med kraftsimulatorer må kontrolleres - han må se sin refleksjon i speilet.
- Velge et speil, en obligatorisk attributt for en hvilken som helst "sportsmann", det er bedre å gi preferanse til å ha en enkel ramme uten et ornament. Det er verdt å forlate ideen om en speilvegg. Slik utførelse er god når du danser eller aerobic. Heng noen speilduker i nærheten av hverandre (eller bestille et solidt lerret i verkstedet) til hver av veggene, med unntak av den som det er et vindu.
- stedet hvor klasser går, bør være godt ventilert. Hvis naturlig ventilasjon ikke er nok, må du installere en tvungen ventilasjon eller klimaanlegg i rommet - det beste er i stand til å opprettholde en bestemt temperatur i rommet.