Malangizo posankha zolimbitsa thupi ndi kuyika kwawo mu zipinda zosiyanasiyana.
Mitundu yowonjezera kwambiri m'nyumba, mosiyana ndi ma kilogalamu osafunikira m'chiuno, sizichitika. Timapereka njira yosavuta kwambiri yochotsera izi ndipo osakhala ndi kusowa koyambirira kwa choyambirira.
Mukufuna nthawi yayitali kuti mupite ku spengutor kapena aerobics, omwe, ngati ndondomeko yomwe ili mkati mwanu, nthawi zonse zimakhala zopanda kanthu. Mutha kutchulanso mfundo zonsezi kwa chipembedzo chimodzi ndipo osaphwanya malamulo a sayansi ya sayansi ya quamulator kunyumba.
M'chipinda chimodzi
Kukongoletsa mawonekedwe ovuta kutayika kofa, tebulo la pakompyuta komanso fikiya yomwe mumakonda, mudzabwera ku mfundo yokhumudwitsa yomwe ikani simulari osapezeka. Ndipo inu mukhale cholondola chakuti. Palibenso chifukwa chosinthira kale chiwopsezo cha 16, 18 ndipo ngakhale 20 M2. Gulani simulator yomwe imatha kukokedwa pansi pa kama kapena kuyika pakhomo. Zikuwonekeratu kuti zofunikira izi zimagwirizana kapena zomangira zazing'ono kapena zokutira.Woyamba amakhudzana ndi wochepera. Sasiyana ndi "abale" ake akulu ndi gawo la kukula kwake (mini-wocheperako amatenga malo ochulukirapo, kutalika kwake ndi masentimita 40) ndi ma cm) komanso zophatikizika za manja. Sakukhala pa wosemphana. Kupanda kutero, iyi ndi "Gearbox", yomwe mungasinthe katundu, kuwonetsa komweko, kuwonetsa kuchuluka kwa magawo omwe atengedwa komanso nthawi imeneyo. Mtengo wokwanira wamtengo wapatali ndi mtundu umawonetsa wocheperako wa kampani DH-81011.
Pofuna kuti makalasi pa wopusa aperekenso zovuta zina, muyenera kugwiritsa ntchito ma dumbbells ndi zolemera. Pa ntchito yoyamba, mutha kugwiritsa ntchito ma dumbbell ang'onoang'ono pa kilogalamu-theka, kenako pang'onopang'ono zimawonjezera katundu pamiyendo, ndikutenga katundu wolemera kwambiri. Mukakhala m'makalasi pazomwe zimaloledwa kuti katundu wake usakhale wovuta, muyenera kugula miyeso yanu. Ndi zibangili zapadera zodzaza ndi mchenga. Kuyambitsa maphunziro opindulitsa ndi kulemera kochepa - 500 g. Kugwiritsa ntchito zida zowonjezereka kudzathandiza kukonzekera kwa thupi ndikuthandizira kukoka kwa ng'ombe ndi " Delta ".
Kubwezera kwakukulu kwa wochita zikuluzikulu ndikuti maphunzirowo sikukhudza kukula kwa chiuno. Chifukwa chake, ngati chilimbikitso cha makalasi ndi chikhumbo choyenera mu thalauza lomwe mumakonda, ndibwinoko kukonda woletsa panthench yamasewera.
Pafupifupi kampani iliyonse yomwe imapanga silather sanyalanyaza benchi, mwayi womwe mumathandizira mitundu yambiri, - ndi thandizo lawo lomwe mungagwire masewera angapo pa minofu ya atolankhani komanso kumbuyo. Tsopano mabenchi ndiosavuta, ndikupukutira, ndikusintha mu ngodya yatseke ndi kuchuluka kosiyanasiyana kothandizira. Nyumba ya DH-8114 imawonedwa ngati imodzi mwazovuta (zogwiritsira ntchito kunyumba). Mosiyana ndi mapangidwe ofanana a ketotler, yemwe simulator wosakhazikika osati wowongolera, komanso phazi lina lomwe limakupatsani mwayi wokhazikitsa benchi pamalo opingasa, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zolimbitsa thupi kwambiri komanso pansi. Ndipo ngati mugula ma dumbbell angapo, ndiye pa benchi iyi imatha kuchitidwa ndi minofu ya minofu ya kumbuyo, kwa ma biceps.
Benchi (Bzize yake mu mawonekedwe opindidwa - 25 x 127 cm) idzakwanira kunja kwa chitseko, ndipo wocheperapo ali pansi pa kama kapena nduna. Pa nthawi ya kalasi, wocheperako ndi wabwino kuyika kutsogolo kwa TV (patali cha 1-2 m) kapena kutsogolo kwa zenera. Nyimbo zimasinthanso makalasi otopetsa komanso osokoneza bongo. Miyendo ya simulator imakutidwa ndi mphira, momwemonso, ndizotheka kuyiyika pamalo aliwonse. Koma ndikwabwino kugula rug yaying'ono kuti izi musakambe pamalapato, musadetse osawonongeka ndipo musawononge nyumba yachifumu kapena yam'manja.
Benchi, ngati wothamanga, ayenera kuyikidwa pachiwopsezo chaching'ono, koma simuyenera kusokonezedwa pa TV. Ndikwabwino kukonzekera kutsogolo kwagalasi, chifukwa ntchito yomwe ili pa mphamvu silanga ya mphamvu sikuti ndi chiwerengero chochita masewera olimbitsa thupi, koma kuwongolera kwawo.
Zina mwazinthu zomwe zidasinthidwa kuti zigwiritsidwe ntchito kunyumba, pali zilango zopindika. Komabe, makalasi paiwo amaphatikizidwa ndi anthu omwe avutitsidwa kumbuyo kapena msana.
Mu chipinda chachiwiri kapena zitatu
Mu nyumba yachipinda ziwiri, ngakhale mu Khrushchev kakang'ono, nthawi zonse pamakhala mwayi wogawa malo ochepa a simulator.
Kwa mafani a Cardiotmen, woponda kapena wopondaponda kapena wa elliptical woyenera kukhala woyenera. Ndipo amene akufuna kusintha chiwerengero chake chitha kupeza imodzi mwamphamvu yaying'ono.
Mpaka posachedwapa, Kupindika kumawerengedwa kothandiza kwambiri ma Cardiotoot. Ndipo ngakhale kuti kunali kukangana ndi elliptical simulator, akadali wotchuka kwambiri.
Makina oyenda ndi magetsi. Poyamba, chinsalu chimayendetsedwa ndi munthuyo. Mu yachiwiri - injini. Ngati mungathe kukwapula munjira yamanja, ndiye kuti mumasuntha pa liwiro loperekedwa, sizigwira ntchito. Zipangizo zamakono za mtundu uwu muli ndi liwiro lamitundu yambiri, yokhala ndi kompyuta momwe mapulogalamu angapo ophunzitsira amakhazikitsidwa, kuwongolera ndi zida zopukusa. Pa marathon toreadmill (kutalika - 180 masentimita, m'lifupi - 73 masentimita) mwa mafilimu a kampaniyo amapereka pulogalamuyi (ndipo ndikotheka kuti muchepetse? zolumikizira zolumikizira, pulogalamu yowongolera yolamulira (mumakhazikitsa pafupipafupi, mwachitsanzo, 120 kumenyedwa pamphindi, ndipo simulator iyemwini omwe muli nawo ndewu), kusintha kwa gawo la mtima.
Komabe, masiku ano othandiza kwambiri komanso othandiza kwambiri. Chifukwa cha zowoneka bwino za omencher, kuthekera kobwerera mmbuyo ndi kutsogolo, mimbulu yamtunduwu imagwira ntchito pafupifupi m'magulu onse, ndikuchotsa zolumikizana ndi katundu wosafunikira. Mtundu wa kettartt ali ndi kompyuta (yomwe ikuwonetsedwa pawonetsero nthawi, kuchuluka kwake, kuthamanga, kugwiritsa ntchito maginito) ndi maginito osinthika posintha maginito okhazikika ndi flyweel kapena mtengo wamagetsi). Cholinga chotere sichingatenge malo ambiri: kutalika kwake ndi ma cm 130, m'lifupi ndi ma 56 cm. Mafuta komanso okhala ndi mgwirizano wosagwirizana ndi omwe amathandizira kuchita masewera olimbitsa thupi.
Monga othandizira ena aliwonse, odziwika bwino komanso othandizira akumanja amasunga mawonekedwe ndi kukonza thanzi. Iwo amene akufuna kusintha mawonekedwe awo ayenera kumvetsera mwamphamvu simulators. Ndipo ngati mulibe malo okwanira "mabenchi ofatsa ngati mabedi okhazikika ngati mipando yokhazikika ndi mipando yosinthika, kubwerera komanso kupindika. Mutha kuchita masewera olimbitsa thupi a minofu yam'mwamba komanso yotsika, kumbuyo, mapewa ndi manja. Benchi ili ndi magawo otsatirawa: kutalika - 160 masentimita, m'lifupi - 45 cm.
Kuphunzitsa kunyumba, monga lamulo, gwiritsani ntchito simalani padziko lonse lapansi chifukwa cha kukula kwa minofu yosiyanasiyana. Kupatula apo ndi makina a hyperextension ndi benchi chifukwa chosindikiza.
Ambiri amaikidwa simulator m'chipinda chogona ndipo amalakwitsa kwambiri. Chipinda chogona ndi m'mlengalenga, ndipo kapangidwe kake kayenera kukhala chosemphana ndendende ndi chipinda cha masewera. Mapeka okhala ndi mulu wautali, womwe nthawi zambiri amagona pansi mchipinda chogona, amatenga thukuta komanso moyera. Parquet yosindikizidwa mosavuta komanso yonyansa.
Ikani pakona wamasewera ndibwino kuti muwonetse chipinda chochezera. Ndipo kuti mtundu wa simulator sukuwononga mkati, gawo la chipindacho, pomwe iyo idzaima, imakololedwa ndi zenera kapena khoma la midadada yagalasi.
Pokhazikitsa mawonekedwe omwe atchulidwawa (kapena ofanana), mutha kutsatira "masewera" anu m'dera la 170 X 300 cm, ndipo izi zikuwerengera mtunda pakati pa simulator ndi khoma patsogolo pake mu 1 m. Mtunda wokhala ndi makoma ena apafupi (kuchokera mbali ndi kumbuyo) - 20-30 cm.
M'masewera oyang'anira, magetsi am'deralo ayenera kukonzedwa, mwachitsanzo, mothandizidwa ndi ubongo, malo opepuka omwe amawongolera m'mwamba. Ngati zenera ili ndi zenera mu gawo ili, liyenera kusiyidwa kapena lochokera ku Simulator. Ndipo m'malo mwake, pamafunika kupaka kalilole.
M'nyumba yayikulu
Tiyerekeze kuti kukula kwa nyumba yanu kumakupatsani mwayi woti mutenge chipinda chonse pansi pa anilators. Musalole wamkulu kwambiri, koma opangidwira mwapadera kuti azichita masewera. Tiyerekeze kuti mukufuna ndi kuphunzitsa mtima dongosolo, komanso pokonza chithunzi. Chifukwa chake, simusowa kokha, komanso kuthekera kukhazikitsa singulao yamitundu iwiri.Kuchokera kwa oyang'anira nyumba ndibwino kusankha njinga yochita masewera olimbitsa thupi. Amatenga malo ochepera kuposa "abwenzi" mkalasi. Ngati pali mphamvu yovuta yomwe ilipo, ndiyokwanira kudera nkhawa, komanso yotentha pamaso pa mphamvu zamagetsi.
Pakati pa njinga zamakono zolimbitsa njinga zamakono zimagawa kalasi yapadera ya bangalo. Mosiyana ndi sikilala yosavuta, ali ndi lamulo lomwe limakupatsani pulogalamu yophunzitsira kapena kusankha imodzi mwa opanga omwe amaperekedwa. Zithunzi za Kettess Conctrateter kuphatikiza, okonzekera mphamvu zowongolera ndi zowoneka bwino (pa Slaphical Log Office) Mtundu wa Ergo-konzpt umaperekedwanso ndi pulogalamu yomwe imakupatsani mwayi kuti mudziwe kuchuluka kwa zomwe mungachite pokonzekera zinthu zina zomwe zidapeza. Kutalika kwa kamodzi ndi 110 masentimita, m'lifupi mwake masentimita 53. Kuphunzitsa pamtundu uliwonse wa kapamwamba kudzatsagana ndi chidziwitso cha kuthamanga kwa kuyenda, kusefukira ndikutaya zopatsa mphamvu.
Kuphatikiza pa masewera oyendetsa njinga, ndikofunikira kugula malo okwanira mini ndi zolemera zaulere, ngati palibe ana ang'onoang'ono m'nyumba mwanu ndipo ngati mumapereka chithunzi chabwino cha Spotler), kapena ndi omangidwa -Kulemera (Roland Moder of Winner), ngati ana amathamangira kuzungulira nyumba yomwe ingakhumudwe ndi robersell kapena dumbbell.
Zochita zolimbitsa thupi zomwe zimagwiritsidwa ntchito pogwiritsa ntchito mitundu iyi zimakhala zofanana. Aganilatiors amapangitsa kuti zitheke kutsogolo ndi kumbuyo kwa m'chiuno, minofu yokhathamira kumbuyo, trapeziya, minofu ya m'mawere. Ubwino wa mtundu wa kettart ndikuti zimapangitsa kuti pakhale masewera olimbitsa thupi (benchi ya simulato iyi ili pamalo opingasa), "pampu", "delta" ndi bices (ngati mumagula ma dumbbells). Kuchuluka kwake ndikuti ndodo ndi zikondanda siziphatikizidwa ndipo ziyenera kugulidwa mosiyana. Classic simulator (kutalika kwa masentimita 240, m'lifupi 104 cm). "Roland" (kutalika 160 cm, m'lifupi 110 cm). Komabe, fanizo la kettart, ngati kuli kotheka, amachepetsa pafupifupi kawiri.
Mphamvu yamphamvu imayenera kuyika pazenera, ndipo pakhoma limodzi liyenera kuyikidwa galasi lalikulu (250 x 250 cm). Mkulu wa Cardiner akhoza kuyikidwa mu ngodya imodzi, atapachika galasi laling'ono lisanakhale ndi / kapena TV, lomwe ndi bwino kuvala padenga pa bulaketi, osayika patebulo lam'mbali.
Simalangars sakunyamula ndipo osakanda pansi. Chifukwa chake, posankha zokutira zakunja, ndikofunikira kulabadira momasuka ndi kusaka kwa phokoso la zokutira zomwe mukufuna. Pazifukwa izi, mitengo ya capet yopangidwa ndi ulusi wa polyurethane ndi monophonic, osati lamiek, yamdima, ya imvi, utoto. Kugula utoto kapena zithunzi zamasewera m'chipinda chamasewera, ndikofunikira kupatsa chidwi kwa matani otentha, osawoneka bwino. Ngati mukufuna kuthana ndi mkati mwa nyumba yanu mu mawonekedwe a apirir kapena pachipata cha pseudo, muyenera kusiya thuthic, masitepe a Stucco mu "masewera" ndi kuyatsa nyali za juditi. Adzapereka kuwala kofewa, kofowoka m'chipindacho chofunikira kuti mupange malo abwino ochitira masewera olimbitsa thupi.
M'nyumba yadziko
Groy Gym, yopangidwa kuti azikhala achikulire awiri kapena atatu, ziyenera kuphatikizapo malo olimbitsa thupi, benchi pachiwopsezo cholimbitsa thupi, makina amodzi. Iwo amene akufuna kupulumutsa pazabwino komanso mtundu wa zolimbitsa thupi zitha kuchepetsa malo okwanira (phukusi lake limaphatikizaponso gulu la osuliza). Yemweyo akufuna kugwedeza anzawo, ali ndi ufulu wokakamiza holo yawo mpaka zipolopolo zina khumi.
Akuluakulu a simulators amatha kukwaniritsa zofunsa za munthu amene akufuna kuchita bwino. Komabe, ziyenera kukumbukiridwa kuti pali angulators ena, ophunzitsa odziwa ntchito ndi holo ya kalabu ya akatswiri amaphunzitsa zolimbitsa thupi.
Wokondedwa ndi Elliptical simulator ndi oyimira kwambiri a kalasi ya Gundingrir. Chifukwa chokhala ndi masewera olimbitsa thupi, muyenera kulabadira mmodzi wa iwo. Makina a hyperrexin nawonso amakhala adokotala otchedwa acipatala. Ndi Iwo, "Kupopera" minofu yomwe imathandizira msana wa lumbar. Inali loin yomwe imadziwika ndi katundu wamkulu mwa anthu omwe amakhala nthawi yayitali patebulo kapena kuyendetsa galimoto. The achire zotsatira za supumular iyi ndi yayikulu kwambiri kuti makalasi omwe ali pachiwonetserochi amawonetsedwa molimbika kuchotsa hernia hernia (ndi matenda, masewera aliwonse ayenera kuloledwa ndi dokotala aliyense wopezekapo). Kettler amapanga makina awiri opangidwa kuti azichita hyperrexia. Chitsanzo chogwira mtima kwambiri ru: ckentriner Medic. Fomu yapadera ya simulator iyi idakonzedwa ndi kuyimilira kwa miyendo ndi kuyimilira komwe kumapangitsa kuti muchepetse katundu wambiri pamsana, pomwe akuwonetsetsa kuti zolimbitsa thupi. Kutalika kwa benchi ndi 130 masentimita, m'lifupi ndi 70 cm. Gawo lalikulu lomwe malo olimbitsa thupi lidzapangidwira, liyenera kukhala malo ochitira masewera olimbitsa thupi (mtundu wa kettedner wa kampani). Izi zimakhala ndi malo atatu opangira mphamvu ndi khamiya imodzi. Choyamba chimakupatsani mwayi wochita masewera olimbitsa thupi pa chifuwa, kutsogolo ndi kumbuyo kwa ntchafu. Lachiwirili akuwonetsetsa kuti kuponya minofu yamiyendo yayikulu kwambiri komanso trapezoid, biceps, komanso zimapangitsa kuti zitheke zilombo kuchokera pachifuwa ndi nyama zamiyendo. Malo atatuwo adapangidwa kuti azigwira ntchito pa ma preceps ndi otsika. Chachinayi ndi wocheperako wokhala ndi magetsi. Toni siziphatikiza ma dumbbells. Koma kuchita masewera olimbitsa thupi, adzafunikira (mwachitsanzo, kuti akupatse ma biceps). Miyeso ya simulator ili kutalika, 330 masentimita kutalika ndi 200 cm kutalika (chidziwitso cha iwo omwe akufuna kukonzekeretsa kuchipinda m'nyumba zomwe zili ndi denga lochepa).
Konzani zolimbitsa thupi zapakhomo zili bwino pamalo oyamba. "Masewera" m'chipindacho idzapangitsa kuti anthu enawo azikhala osasangalala ndi anthu ena a nyumbayo, chifukwa kuchepa ku Kalago, ngakhale pa anilators okhala ndi zolemera zomangidwa, zimakhala kutali ndi zopaka. Kusokoneza pansi pa masewera olimbitsa thupi chipinda chapansi sichikulimbikitsidwa chifukwa cha denga otsika, kusowa kwachilengedwe komanso mpweya wabwino.
Kukula kwa chipinda chomwe mukufuna kukonza masewera olimbitsa thupi kuyenera kukhala osachepera 25-28 m2. Kupanda kutero, simudzatha kuyika mwaluso kwambiri. Malo oyenera amayika bwino pakati pa chipindacho, kuti mupereke maphunziro aulere kwa iwo ndi phunziro labwino pamagawo ake. Benchi yotakankhira mwina ilibe malo okhazikika - ili ndi nthawi iliyonse pomwe zingatheke. Ndipo makinawo a hyperrein amamveka kuti aziyandikira kukhoma.
Mapangidwe a masewera olimbitsa thupi m'nyumba mwake amangokhala ndi zongopeka ndi luso la mwini. Komabe, ndikofunikira kukumbukira kuti magalasi, kuyatsa kosalala, kapeti pansi ndi mpweya wabwino ndi zinthu zofunika.
Zoyenera kusankha kuchokera
Onse oyeserera opangidwa ndi ntchito zapakhomo amagawidwa m'magulu, mphamvu ndi zovuta. Ma Cardiotmen amagwiritsidwa ntchito pochiza komanso kupewa matenda a mtima ndi kupuma dongosolo, komanso isanayambe komanso kumapeto kwa maphunziro a mphamvu. Poyamba, amalitsa chipiriro cha thupi ndikusintha zochitika za minofu ya mtima, chachiwiri - minofu yotentha musanayambe kupanga katundu wambiri mpaka mtima wabwinobwino.Limagwirirana la machitidwe a Cardioves aerobic, ndiye kuti, thupi la munthu lomwe limawagwira ntchito mogwirizana ndi mpweya wabwinoko m'magazi. Nthawi yomweyo, kuwotcha mafuta kumachitika, komwe kumalola kukonzanso ma kilogalamu owonjezera. Kuti zotsatira zake zitheke, ndikofunikira kuchita pafupifupi maola awiri patsiku (katatu pa sabata) pa khadi (katatu pa sabata), ndikuwonetsa katundu wokwanira pamlingo wake.
Mtima ali ndi mabizinesi ochita masewera olimbitsa thupi, cycherometers, ma torredmill, steppers, okwera ndi elliptical anilar.
Mphamvu yamphamvu imapereka chiwalo mu Anaerobic mode, ndiye kuti, pansi pa njala ya oxygen. Mutha kuchepa thupi, kuwonjezeka kapena "youma", sinthani chithunzi kapena kusunga. Kutengera ndi ntchito zokhazikitsidwa, kuthamanga kwa zolimbitsa thupi, kulemera ndi kuchuluka kwa njira zomwe zimagwiritsidwa ntchito.
Simalani zonse mphamvu zimagawika m'magulu awiri. Mmodzi amagwiritsa ntchito "Zolemera Zaulere" - Ndodo ndi ma dumbbell, ndipo katundu wina amagwiritsa ntchito "masika omangidwa" Mapangidwe a "masikelo okhala ndi" masikelo omangidwapo adzapanikizidwa. Ngakhale mu mawonekedwe oterewa ndikusintha kutalika kwa benchi komanso kuchuluka kwa ogudubuza, adapangidwira kuti azigwiritsa ntchito. Kugwira Ntchito ndi "Zolemera Zaulere" zimapereka mwayi wogwiritsa ntchito njira zochitira masewera olimbitsa thupi, chifukwa mumasunga bala kapena ma dumbbell mosamala. Kuphatikiza apo, chifukwa cha mawonekedwe ena a minofu, masewera olimbitsa thupi amagwira bwino ntchito.
Kutengera pamachitidwe ophunzitsira, ophatikizika amapereka katundu wa Aerobic ndi Anaerobic. Mtunduwu umaphatikizapo mphamvu zambiri, zopangidwira makalabu olimba ndipo adapanga kuti aphunzire limodzi mwa minofu ya minofu.
Malamulo asanu okhazikitsa simulator
- Kulumikiza ma bagyemeters, zopondaponda ndi anilators ena kucheza ndi gulu lamphamvu, samalani ndi voliyumu yomwe yatchulidwa mu malangizo. Zida zomwe zimafuna kuti katundu agwiritse ntchito ponyumba nthawi zambiri safuna chingwe chapadera kapena kukhazikitsa ma sepopters kupita ku voliyo ina. Koma ngati mudagula zida zopangidwa ndi maholo amasewera, ndiye kuti mwina, popanda ntchito zamagetsi, musachite.
- Mwa kukhazikitsa simulator, kumbukirani kuti mtunda pakati pake ndi khoma sayenera kukhala ochepera 30 cm, ndipo pakati pa zigawo ziwiri - osachepera 1 mita.
- Kuyang'ana masewera olimbitsa thupi pa simulator sikuyenera kupumula pakhoma. Kuwona Kwabwino Kwambiri kwa Munthu Akuthamanga panjira kapena patali, padzakhala panorama kwenikweni, malo ozungulira owoneka bwino kapena pamndandanda wa TV wovuta kwambiri. Kugwira ntchito mwamphamvu muyeso kuyenera kulamulidwa - ayenera kuwona mawonekedwe ake pagalasi.
- Kusankha kalilole, lingaliro lofunikira la "masewera" aliwonse, ndibwino kupereka zokonda kukhala ndi mawonekedwe osavuta popanda zokongoletsera. Ndikofunika kusiya lingaliro la khoma lagalasi. Kupha kotereku ndikwabwino mukamavina kapena kuvina. Pangani nsalu zochepa zamagalimoto pafupi (kapena kulamula chinsalu cholimba mumisonkhano) ku makoma aliwonse, kupatula yomwe ilipo pawindo.
- Malo omwe makalasi amapita nawo ndi mpweya wabwino. Ngati mpweya wabwino sikokwanira, muyenera kukhazikitsa mpweya wabwino kapena mpweya wabwino m'chipindacho - wabwino kwambiri umatha kusunga kutentha kwa malo.