Wskazówki dotyczące wyboru symulatorów fitness i ich instalacji w różnych apartamentach.
Nadmiar centymetrów w mieszkaniu, w przeciwieństwie do niepotrzebnych kilogramów w talii, nie zdarza się. Oferujemy najprostszy sposób na pozbycie się tego ostatniego i nie doświadczyć ostrego braku.
Występujesz dużo czasu, aby przejść do symulatora lub aerobiku, które podobnie jak wzór w twoim natywnym mieszkaniu zawsze brakuje. Możesz cytować wszystkie te wartości do jednego mianownika i nie naruszać praw fizyki, instalując symulator w domu.
W mieszkaniu jednopokojowym
Ocking Critical Look Forever Laid Out Sofa, tabelę komputerową i ulubionym Ficusa, przyjdziesz do rozczarowującego wniosku, że umieszczenie symulatora absolutnie żadnego miejsca. I będziesz absolutnie dobrze. Nie ma potrzeby bałaganu już zdobytych 16, 18, a nawet 20 m2. Kup symulator, który można ciągnąć pod łóżkiem lub wyciągnąć drzwi. Jasne jest, że wymagania te odpowiadają lub bardzo małe struktury lub składanie.Pierwszy dotyczy mini-steppera. Nie różni się od swoich dużych "braci" z wyjątkiem wielkości (mini-stepper bierze jak najwięcej przestrzeni jako wagę podłogową, jej długość wynosi 47 cm, szerokość wynosi 35 cm) i załączniki do rąk. Są nieobecne na mini-stepper. W przeciwnym razie jest to taka sama "skrzynia biegów", z którą można zmienić obciążenie, ten sam wyświetlacz Tablo, pokazujący liczbę podjętych kroków i czasu, wydane na tych krokach. Optymalna wartość ceny i jakości pokazuje stepper firmy Housefit DH-8101V.
Aby zajęcia na steppecie, aby dać przynajmniej pewny wpływ, musisz użyć hantli i ciężarów. Podczas pierwszych treningów można użyć małych hantli na kilogramie - półtora półtora, a następnie stopniowo zwiększyć obciążenie nogami, biorąc więcej ciężkich ładunków. Gdy zajęcia przy maksymalnym dozwolonym obciążeniu krokowym nie będą trudne, powinieneś kupić ciężary na nogach. Są to specjalne bransoletki nadziewane piaskiem. Rozpoczęcie kosztów szkoleniowych z minimalną wagą - 500 g. Zastosowanie dodatkowego sprzętu uczyni szkolenie bardziej wydajne, poprawić wytrzymałość ciała i pomoże pociągnąć cielę i czterogłowy mięśnie nóg, a także wzmocnić bicepsy i wzmocnienie bicepsów i " delta".
Znaczącym wadą steppera jest to, że trening na nim nie wpływa na wielkość talii. Dlatego, jeśli motywacja klas jest pragnieniem pasującego do twoich ulubionych spodni, lepiej preferować stepper benzy sportowej.
Prawie każda firma produkująca symulatory nie lekceważą ławki, której zaletą w wielofunkcyjności, - z ich pomocą można wykonać kilkadziesiąt ćwiczeń na mięśniach prasy iz powrotem. Teraz ławki są proste, składane, ze zmianą kąta przechyłu i różnych ilości rolek podtrzymujących. Bench Housefit DH-8114 jest uważany za jeden z najwygodniejszych (do użytku domowego). W przeciwieństwie do podobnej konstrukcji Kettler, symulator Housefit jest wyposażony nie tylko przez regulator poziomu nachylenia, ale także dodatkową stopą, która umożliwia zainstalowanie ławki w pozycji poziomej, co umożliwia korzystanie zarówno do górnej prasy, jak i Dolny. A jeśli kupisz kilka hantlów, a następnie na tej ławce można wykonać za pomocą zestawów na najszerszym mięśniu pleców, dla tricepsów i bicepsów.
Ławka (jego rozmiary w postaci złożonej - 25 x 127 cm) zmieści się na zewnątrz drzwi, a stepper znajduje się pod łóżkiem lub szafką. W czasie klasie stepper lepiej umieścić przed telewizorem (w odległości 1-2 m) lub przed oknem. Muzyka rewitalizuje nudne i monotonne klasy. Nogi symulatora są pokryte gumą, tak zasadniczo możliwe jest umieszczenie go na dowolnej powierzchni. Ale lepiej kupić mały dywan, aby nie zarysować parkietu, nie plamy i nie uszkadzaj pałacu ani ręcznie robionego dywanu.
Ławka, jak stepper, musi być umieszczony na małym dywancie, ale nie należy ich rozpraszać na telewizorze. Lepiej jest zorganizować go przed lustrem, ponieważ praca na symulatorach mocy nie jest obciążeniem, a nie liczba ćwiczeń, ale poprawność ich wykonania.
Wśród projektów przystosowanych do użytku domowego są dość kompaktowe symulatory wioślarskie. Jednak zajęcia na nich są przeciwwskazane dla osób, które poniosły traumę pleców lub kręgosłupa.
W apartamencie dwu- lub trzypokojowym
W dwupokojowym mieszkaniu, nawet w małej wielkości Chruszczowo, zawsze jest możliwość przydzielenia małej przestrzeni dla symulatora.
Dla fanów kardiotrymenów będzie odpowiednia bieżnia lub symulator eliptyczny. I ten, kto chce dostosować swoją postać, może nabyć jednego z małych symulatorów mocy.
Do niedawna bieżnia została uznana za najbardziej skuteczny ze wszystkich kardiotrymenów. I pomimo faktu, że został popychany przez symulator eliptyczny, nadal pozostaje bardzo popularna.
Bieżnie są mechaniczne i elektryczne. W pierwszym przypadku płótno jest napędzane przez samą osobę. W drugim - silnik. Jeśli możesz przechylić się na ścieżce ręcznej, a następnie w ruchu elektrycznym po danej prędkości, nie będzie działać. Nowoczesne urządzenia tego typu mają szeroką gamę prędkości, wyposażonych w komputer, w którym znajdują się kilka programów szkoleniowych, sterowania i impulsów pomiarowych. Na bieżni maratońskiej (długość - 180 cm szerokość - 73 cm) firmy Kettler zapewnia osiem programów (i możliwe jest wykonanie programu), istnieje powłoka absorbująca wstrząsy, która przyczynia się do zmniejszenia Złącza na stawach, program sterowania impulsem (ustawić żądaną częstotliwość, na przykład, 120 uderzeń na minutę, a sam symulator reguluje obciążenie tak, że przez całą sesję masz dokładnie puls), różne prędkości i regulację kąt nachylenia.
Jednak dzisiaj najbardziej skuteczne i kompaktowe symulatory eliptyczne. Dzięki eliptycznej trajektorii pedałów, zdolność do powrotu do powrotu i do przodu, ten typ skorup działa prawie we wszystkich grupach mięśniowych, eliminując połączenia z niepotrzebnego obciążenia. Model Kettler Comet jest wyposażony w komputer (pokazany na wyświetlaczu czasu treningu, częstotliwość impulsu, odległość przebyta, prędkość, zużycie kalorii) i system ładowania magnetycznego (zmienia obciążenie zmieniając odległość między magnesami stałymi a koło zamachowe lub wartość pola elektromagnetyczna). Taki symulator nie będzie miała dużo miejsca: jego długość wynosi 130 cm, szerokość wynosi 56 cm. Tłuszcz i posiadający słabą koordynację, którzy są trudne do poprawnego wykonywania ćwiczeń preferują jego bieżnię.
Podobnie jak inne kardiaki, symulator eliptyczny i bieżnia pomagają utrzymać formularz i poprawić zdrowie. Ci, którzy chcą radykalnie zmienić swój kształt, muszą zwracać uwagę na symulatory mocy. A jeśli nie ma wystarczającej przestrzeni życiowej - do "wyrafinowanych" ławek jak uniwersalna firma Kettler z regulowanymi siedzeniami, poziomem pleców i nachylenia. Możesz wykonać ćwiczenia dla mięśni górnej i dolnej prasy, pleców, ramion i rąk. Ławka ma następujące wymiary: długość - 160 cm, szerokość - 45 cm.
Szkolenie w domu, z reguły, użyj uniwersalnych symulatorów przeznaczonych do rozwoju różnych grup mięśniowych. Wyjątki są maszyną do hyperextension i ławki do prasy.
Wielu jest zainstalowany symulator w sypialni i zrób ogromny błąd. Sypialnia i atmosfera, a projekt powinny być dokładnym przeciwieństwem pokoju na zajęcia sportowe. Dywany z długim stosem, które często leżą na podłodze w sypialni, pochłaniają pot i słabo czysty. Parkiet łatwo porysowany i brudny.
Miejsce na rogu sportowe lepiej podkreśla w salonie. A aby rodzaj symulatora nie psuje wnętrza, części pokoju, gdzie stanie się zebrane, są zbierane z ekranem, a nawet ścianą szklanych bloków.
Ustanawiając wyżej wymienione (lub podobne) symulatory, możesz śledzić swoje "sporty" na powierzchni 170 x 300 cm, a to uwzględnia odległość między symulatorem a ścianą przed nim w 1 m. Odległość od innych najbliższych ścian (z boków i tyłu) - 20-30 cm.
W strefie sportowej należy rozmieścić lokalne oświetlenie, na przykład za pomocą mózgu, którego strumień światła jest skierowany do góry. Jeśli okno ma okno w tej części, musi być pozostawione lub bezpośrednio z symulatora. Wręcz przeciwnie, konieczne jest powieszenie lustra.
W dużym mieszkaniu
Przypuśćmy, że rozmiar twojego mieszkania pozwala zabrać cały pokój pod symulatorami. Niech nie jesteś największym, ale specjalnie zaprojektowany do celów sportowych. Przypuśćmy, że potrzebujesz i w szkoleniu układu sercowo-naczyniowego i korekcji figury. W ten sposób masz nie tylko potrzebę, ale także zdolność do ustalenia symulatorów dwóch typów.Od kardiotrymenów lepiej wybrać rower treningowy. Bierze mniej miejsca niż "odpowiedniki" w klasie. Jeśli jest dostępny kompleks energetyczny, jest więcej niż wystarczający zarówno do niepokoju, jak i do ogrzewania przed ćwiczeniami mocy.
Wśród nowoczesnych rowerów do ćwiczeń przydzielają oddzielną klasę cygarometrów. W przeciwieństwie do prostego symulatora, ma jednostkę poleceń, która umożliwia wprowadzenie indywidualnego programu szkoleniowego lub wybrać jednego z oferowanych producentów. Cykl Kettler Ergometry dodatkowo wyposażony w sterowanie impulsami i graficznymi urządzeniami do obciążenia (na monitorze symulatora lub komputera osobistego, do którego podłączony jest ergometr rowerowy). Model ERGO-KONZEPT jest również wyposażony w program, który umożliwia określenie poziomu przygotowania zaangażowanego i ustawionego w połączeniu z wynikami uzyskanymi pewne obciążenie. Długość symulatora wynosi 110 cm, szerokość wynosi 53 cm. Szkolenie na dowolnym modelu cygometru będzie towarzyszyć informacja o prędkości ruchu, przebytej odległości, pulsu i utraconych kalorii.
Oprócz gry rowerowej warto zakupie centrum fitness z bezpłatnymi ciężarami, jeśli nie ma małych dzieci w domu, a jeśli zapewniasz dobrą izolację dźwiękową w pokoju sportowym (klasyczny model Kettler) lub z zbudowanym -W Wagi (Roland Model zwycięzcy), jeśli dzieci biegają wokół mieszkania, który potknie się wokół kłamliwej sztatu lub dumbbell.
Ćwiczenia wykonywane przy użyciu tych modeli są prawie identyczne. Symulatory umożliwiają opracowanie przedniej i tylnej powierzchni biodra, najszerszych mięśni pleców, trapezu, mięśni piersi. Zaletą modelu Kettlera jest to, że umożliwia wykonanie ćwiczeń na prasę (ławka tego symulatora znajduje się w pozycji poziomej), "pomp" Triceps, "Delta" i bicepsy (jeśli kupisz hantle). Jej minus jest taki, że pręt i naleśniki nie są wliczone w cenę i muszą być kupowane oddzielnie. Symulator klasyczny (długość 240 cm, szerokość 104 cm) więcej "Roland" (długość 160 cm, szerokość 110 cm). Jednak w razie potrzeby model Kettler zmniejsza się prawie dwa razy.
Symulator mocy jest korzystny do umieszczenia wzdłuż okna, a na przeciwległej ścianie należy umieścić dużą (250 x 250 cm) lusterko. Cardiotryman można umieścić w jednym z rogów, po zawieszonym mniejszym lustrze przed nim i / lub telewizorem, co lepiej umieścić bliżej sufitu na specjalnym wsporniku, a nie umieścić na stole nocnym).
Symulatory nie pakują i nie zarysują podłogi. Dlatego, przy wyborze powłoki na świeżym powietrzu, warto zwrócić uwagę na łatwość czyszczenia i izolacji hałasu powłok, które lubisz. W tych celach dywan dywanowy pętli wykonany ze sztucznych włókien na bazie poliuretanowej jest monofoniczny, a nie Variek, ciemny, na przykład szary, kolor. Kupowanie farby lub tapet dla pokoju sportowego, konieczne jest preferowanie ciepłym, lekkim, nietymensowym odcieniem. Jeśli chcesz wydać wnętrze domu w stylu ampiru lub pseudo-bramy gotyckim, będziesz musiał porzucić sufity dębu lub sztukaterii w "Sportowcu" i stwórz podwieszany sufit z zamontowanymi lampami sufitowymi rastrowymi. Zapewnią miękkie, jednolite światło w całym pokoju niezbędnym do tworzenia wygodnych warunków oświetleniowych na siłowni.
W wiejskim domu
Przytulna siłownia, zaprojektowana do klas jednorazowych dwóch lub trzech dorosłych, powinna obejmować centrum fitness, ławkę do treningu prasy, maszyny do hyperextension i jeden Cardiovar. Ci, którzy chcą zaoszczędzić na wygodę i jakość treningów, mogą ograniczyć centrum fitness (w pakiecie obejmuje krążę krokową). To samo, kto chce potrząsnąć swoim przyjaciołom, ma pełne prawo do zmuszenia swojej hali do dziesięć więcej muszli.
Proponowany zestaw symulatorów jest w stanie w pełni zaspokoić zapytania osoby, która chce robić sprawność. Należy jednak pamiętać, że istnieją inne symulatory, doświadczeni trenerzy i hale klubowe dla profesjonalnego treningu kulturystycznego.
Bieżnia i symulator eliptyczny są zdecydowanie najbardziej skutecznymi przedstawicielami klasy Cardinger. Więc mając domową siłownię, musisz zwrócić uwagę na jedną z nich. Maszyna Hypextension należy do tak zwanych symulatorów medycznych. Z nim, mięśnie "pompuj", które obsługują kręgosłup lędźwiowy. Był to lędźwie, który jest narażony na duże ładunki w ludziach spędzających dużo czasu przy stole w biurze lub prowadząc samochód. Terapeutyczny efekt ćwiczeń na tym symulatorze jest tak duży, że klasy na nim są pokazane nawet z najtrudniejszą operacją, aby usunąć przepuklinę międzykręgową (z taką diagnozą, wszelkie sporty powinny być dozwolone przez lekarza uczestniczącego). Kettler produkuje dwie maszyny przeznaczone do wykonania Hyperextenia. Najbardziej skuteczny model RU: CZENTRINER Medic. Specjalna forma tego symulatora wyposażona w przystanek dla nóg i zaokrąglony stojak pozwala na zmniejszenie nadmiernego obciążenia kręgosłupa, zapewniając jednocześnie poprawność ćwiczenia. Długość ławki wynosi 130 cm, szerokość wynosi 70 cm. Główny symulator, wokół którego zostanie utworzona przez całą przestrzeń siłowni, musi stać się wielofunkcyjnym centrum fitness (model firmy Kettler). Ten symulator składa się z trzech elektrowni i jednej kardiostania. Pierwszy pozwala wykonać ćwiczenia dla mięśni klatki piersiowej, przedniej i tylnej powierzchni uda. Drugi zapewnia pompowanie najszerszych i trapezowych mięśni, bicepsów, a także umożliwia wykonanie bestii z klatki piersiowej i zwierząt nóg. Trzecia stacja jest przeznaczona do pracy na triceps i niższej prasy. Czwarty jest krokiem z elektronicznym wyświetlaczem. Zestaw nie obejmuje hantli. Ale aby wykonać pewne ćwiczenia, będą potrzebne (na przykład do pompowania bicepsów). Wymiary symulatora mają długość 330 cm, 220 cm szerokości i 200 cm wysokości (dla informacji o tych, którzy chcą wyposażyć pokój w pomieszczenia o niskich sufitach).
Ułóż przytulną siłownię, jest lepsze na pierwszym piętrze. "Sport" na strychu spowoduje dyskomfort dla innych mieszkańców domu, ponieważ spadek lub wzrost ładunku, nawet na symulatorach o wbudowanych ciężarach, są daleko od cichowych manipulacji. Zakłócanie pod siłownią Pokój piwnicy nie jest zalecany z powodu niskich sufitów, braku naturalnego światła i naturalnej wentylacji powietrza.
Rozmiar pomieszczenia, w którym planujesz zorganizować siłownię, powinno mieć co najmniej 25-28 m2. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie kompetentnie umieścić wszystkich symulatorów. Centrum fitness jest najlepiej umieścić w centrum pokoju, więc dostarczysz bezpłatne podejście do niej i wygodną lekcję na dowolnej z jego sekcji. Benchę prasową może nie mieć stałego miejsca - ma to za każdym razem, gdy jest wygodna. A maszyna do Hyperextenii ma sens, aby zbliżyć się do ściany.
Projekt siłowni we własnym domu jest ograniczony tylko przez fantazję i materialne możliwości właściciela. Warto jednak pamiętać, że lustra, płynne oświetlenie, dywan na podłodze i dobrej wentylacji są składnikami obowiązkowymi.
Co do wyboru
Wszystkie symulatory stworzone do treningów krajowych są podzielone na kardiotry, moc i kompleks. Cardiotrymen stosuje się do leczenia i zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, a także przed rozpoczęciem i na końcu szkolenia energetycznego. W pierwszym przypadku zwiększają wytrzymałość ciała i poprawiają działania mięśni serca, w drugim ogrzewanym mięśniach przed zajęciami na temat symulatorów mocy, a następnie zapewniają płynne przejście od wzmocnionych obciążeń do normalnej częstotliwości cięcia serca.Mechanizm działania kardivovers aerobik, czyli ciało osoby zajmującej się nimi funkcjonuje w warunkach nadmiernej nadpełnienia tlenu we krwi. Jednocześnie występuje spalanie tłuszczu, co pozwala zresetować dodatkowe kilogramy. W celu uzyskania rezultatu należy przeprowadzić, konieczne jest przeprowadzenie co najmniej dwóch godzin dziennie (2-3 razy w tygodniu) na karcie (2-3 razy w tygodniu), jednocześnie ujawniając maksymalny obciążenie na jego poziom.
Należność sercowo-naczyniowa obejmuje rowery do ćwiczeń, cycherometrów, bieżni, steprów, jeźdźców i symulatorów eliptycznych.
Symulatory mocy zapewniają organizm w trybie beztlenowym, czyli w warunkach głodu tlenu. Możesz schudnąć, zwiększyć lub "suche" mięśnie, poprawić rysunek lub utrzymać go. W zależności od zestawu zadań wybrano tempo treningu, masy i liczbę podejść do każdego ćwiczenia.
Wszystkie symulatory mocy są podzielone na dwie grupy. Jeden wykorzystuje "wolne ciężary" - pręty i hantle, a w innym obciążeniu są ustawione przy użyciu "wbudowanych wag" - prostokątne naleśniki trzymane za pomocą zacisków i poruszające się w górę iw dół wzdłuż zacisków prowadzących. Projekt z "wbudowanymi skalami" jest wygodniejsze, ponieważ pozwala to zrobić bez pomocy nalegania (zasady ubezpieczenia osoby pracującej ze sztangą, zazwyczaj znają tylko profesjonalnych trenerów) i nie bać się tego żelaza zostanie naciśnięty. Chociaż w takich symulatorach i dostosować wysokość ławki i poziom rolek podtrzymujących, są one nadal zaprojektowane dla niektórych standardów. Praca z "wolnymi ciężarami" zapewnia więcej możliwości wyboru opcji ćwiczeń, ponieważ trzymasz sztangę lub hantle arbitralnie. Ponadto dzięki innym charakterze załadunku mięśni ćwiczenia są bardziej skuteczne.
W zależności od trybu treningu zintegrowane symulatory zapewniają obciążenie aerobowe i beztlenowe. Ten typ obejmuje wiele mocy, stworzonych dla klubów fitness i zaprojektowany do nauki jednej z grup mięśniowych.
Pięć zasad instalacji symulatora
- Łączenie cygarometrów, bieżni i innych symulatorów interakcji z siatką energetyczną, zwracają uwagę na napięcie określone w instrukcji. Urządzenia przeznaczone do użytku domowego zazwyczaj nie wymagają specjalnego kabla zasilającego lub instalowania adapterów do innego napięcia. Ale jeśli kupiłeś sprzęt do hal sportowych, najprawdopodobniej bez usług elektryka, nie rób.
- Instalując symulator, pamiętaj, że odległość między nim a ścianą nie powinna być mniejsza niż 30 cm, a między dwoma symulatorami - co najmniej 1 m.
- Wygląd ćwiczeń na symulatorze nie powinien odpoczywać w ścianie. Najlepszy widok na mężczyznę biegającego wzdłuż ścieżki lub pedału rowerowego, będzie panorama ogrodowa, malownicza okolica lub w najgorszym serialu telewizyjnym. Praca nad symulatorami mocy musi być kontrolowana - musi zobaczyć jego odbicie w lustrze.
- Wybór lustra, obowiązkowy atrybut dowolnego "sportowca", lepiej jest zapewnić preferencję do prostej ramy bez ornamentu. Warto porzucić pomysł ściany lustrzanej. Takie wykonanie jest dobre podczas tańca lub aerobiku. Zawieś kilka tkanin lustrzanych blisko siebie (lub zamówić stałe płótno w warsztacie) do każdej ze ścian, z wyjątkiem tego, na którym znajduje się okno.
- miejsce, w którym klasami powinny być dobrze wentylowane. Jeśli naturalna wentylacja nie wystarcza, musisz zainstalować wymuszoną wentylację lub klimatyzator w pomieszczeniu - najlepszy jest w stanie utrzymywać ustawioną temperaturę w pomieszczeniu.