Dicas para escolher simuladores de fitness e sua instalação em vários apartamentos.
Excesso de centímetros no apartamento, em contraste com quilogramas desnecessários na cintura, não acontece. Oferecemos a maneira mais simples de se livrar do último e não experimentar uma falta aguda de primeiro.
Você precisa de muito tempo para ir ao simulador ou aeróbica, que, como um padrão em sua habitação nativa, está sempre faltando. Você pode citar todos esses valores para um denominador e não violar as leis da física, instalando o simulador em casa.
No apartamento de um quarto
Ocking um olhar crítico para sempre disposto ao sofá, uma mesa de informática e um Ficus favorito, você virá à decepcionante conclusão que colocando o simulador absolutamente nenhum lugar. E você estará absolutamente certo. Não há necessidade de atravessar o já marcado 16, 18 e até 20 m2. Compre o simulador que pode ser puxado debaixo da cama ou apague a porta. É claro que esses requisitos correspondem ou estruturas ou dobráveis muito pequenas.O primeiro refere um mini-passo. Ele não difere de seus grandes "irmãos" com exceção do tamanho (mini-passo leva tanto espaço quanto as escalas de chão, seu comprimento é de 47 cm, a largura é de 35 cm) e os anexos para as mãos. Eles estão ausentes em mini-passo. Caso contrário, esta é a mesma "caixa de câmbio", com a qual você pode alterar a carga, a mesma exibição do tablo, mostrando o número de etapas tiradas e o tempo gasto nessas etapas. O valor ideal do preço e da qualidade demonstra o passo do Housefit da empresa DH-8101V.
Para que as aulas no Passo para dar pelo menos algum efeito, você precisa usar halteres e pesos. Durante os primeiros treinos, você pode usar pequenos halteres em um quilograma - um e meia e, em seguida, aumentar gradualmente a carga nas pernas, tirando mais e mais cargas pesadas. Quando as classes no máximo permitidas para a carga de passo não serão difíceis, você deve comprar pesos em seus pés. Eles são pulseiras especiais recheadas com areia. Iniciando os custos de treinamento com peso mínimo - 500 g. O uso de equipamentos adicionais tornará o treinamento mais eficiente, melhorará a resistência do corpo e ajudará a puxar o bezerro e os músculos de quatro cabeças das pernas, além de fortalecer o bíceps e " delta".
Uma desvantagem significativa do passo é que o treinamento nele não afeta o tamanho da cintura. Portanto, se a motivação das classes é o desejo de se encaixar em suas calças favoritas, é melhor preferir o passo um banco de esportes.
Quase todas as empresas que produzem simuladores não desconsideram o banco, a vantagem dos quais na multifuncionalidade, - com sua ajuda você pode realizar várias dúzias de exercícios sobre os músculos da imprensa e nas costas. Agora os bancos são simples, dobráveis, com uma mudança de ângulo de inclinação e várias quantidades de rolos de suporte. O banco DH-8114 de Housefit é considerado um dos mais convenientes (para uso doméstico). Ao contrário do design similar de Kettler, o simulador de housefit é equipado não apenas pelo regulador de nível de inclinação, mas também um pé adicional que permite instalar um banco em uma posição horizontal, o que torna possível exercer para a prensa superior e inferior. E se você comprar um par de halteres, então neste banco pode ser realizado por conjuntos no músculo mais amplo das costas, para tríceps e bíceps.
Banco (seus tamanhos em forma dobrada - 25 x 127 cm) caberão fora da porta, e o passo é debaixo da cama ou gabinete. No momento da aula, o passo é melhor colocar em frente à TV (a uma distância de 1-2 m) ou na frente da janela. A música revitaliza aulas chatas e monótonas. As pernas do simulador são cobertas com borracha, portanto, em princípio, é possível colocá-lo em qualquer superfície. Mas é melhor comprar um pequeno tapete para não arranhar o parquet, não mancham e não danifique o palácio ou o tapete artesanal.
Um banco, como um passo, deve ser colocado em um pequeno tapete, mas você não deve se distrair na TV. É melhor organizá-lo na frente do espelho, pois o trabalho sobre os simuladores de poder não é a carga e não o número de exercícios, mas a exatidão de sua execução.
Entre os desenhos adaptados para uso doméstico, há simuladores de remos bastante compactos. No entanto, as aulas sobre eles são contraindicadas a pessoas que sofreram trauma das costas ou espinha.
Em um apartamento de dois ou três quartos
Em um apartamento de dois quartos, mesmo em um khrushchev de tamanho pequeno, há sempre a oportunidade de alocar um pequeno espaço para o simulador.
Para os fãs de cardioirrymen, uma esteira ou um simulador elíptico serão adequados. E aquele que quer ajustar sua figura pode adquirir um dos pequenos simuladores de poder.
Até recentemente, a esteira foi considerada a mais eficaz de todos os cardiatrizes. E apesar do fato de que foi empurrado por um simulador elíptico, ela ainda permanece muito popular.
Esteiras são mecânicas e elétricas. No primeiro caso, a tela é impulsionada pela própria pessoa. No segundo - o motor. Se você puder caia na faixa manual, na movimentação elétrica a uma determinada velocidade, ela não funcionará. Dispositivos modernos deste tipo têm uma ampla gama de velocidades, equipadas com um computador no qual vários programas de treinamento são colocados, controle e dispositivos de medição de pulso. Na esteira da maratona (comprimento - 180 cm, a largura - 73 cm) da empresa Kettler fornece oito programas (e é possível fazer um programa a si mesmo), há um revestimento de absorção de choque que contribui para a diminuição do juntas nas articulações, o programa de controle de pulso (você define a frequência desejada, por exemplo, 120 batidas por minuto, e o próprio simulador regulará a carga para que durante a sessão você tenha exatamente o pulso), diferentes velocidades e ajuste do ângulo de inclinação.
No entanto, hoje os simuladores elípticos mais eficazes e compactos. Graças à trajetória elíptica dos pedais, a capacidade de voltar e para frente, esse tipo de conchas age quase em todos os grupos musculares, eliminando as articulações da carga desnecessária. Modelo de Comet Kettler é equipado com um computador (mostrado na exibição do tempo de treino, a taxa de pulso, a distância percorrida, a velocidade, o consumo de calorias) e o sistema de carregamento magnético (varia a carga alterando a distância entre os ímãs permanentes e o volante ou o valor do campo eletromagnético). Tal simulador não terá muito espaço: seu comprimento é de 130 cm, a largura é de 56 cm. Gordura e ter pessoas de coordenação ruim que são difíceis de realizar corretamente exercícios irão preferir sua esteira.
Como qualquer outro cardiovers, um simulador elíptico e uma esteira ajuda a manter a forma e melhorar a saúde. Aqueles que querem mudar radicalmente sua forma devem prestar atenção aos simuladores de energia. E se não houver espaço vivo suficiente - para os bancos "sofisticados" como a Universal Kettler Firm com assentos ajustáveis, nível de volta e inclinação. Você pode fazer exercícios para os músculos da prensa superior e inferior, costas, ombros e mãos. O banco tem as seguintes dimensões: comprimento - 160 cm, largura - 45 cm.
Formação em casa, por via de regra, use simuladores universais destinados ao desenvolvimento de diferentes grupos musculares. Exceções são a máquina para hiperextensão e um banco para a imprensa.
Muitos são instalados simulador no quarto e fazem um enorme erro. O quarto e a atmosfera, e o design deve ser exatamente o oposto da sala para atividades esportivas. Tapetes com uma longa pilha, que muitas vezes estão deitada no chão do quarto, absorvem o suor e mal limpos. Parquet facilmente arranhado e sujo.
Lugar para um canto esportivo é melhor destacar na sala de estar. E para que o tipo de simulador não estrague o interior, parte da sala, onde ficará, são colhidas com uma tela ou até mesmo uma parede de blocos de vidro.
Ao estabelecer os simuladores acima mencionados (ou similares), você pode seguir seus "esportes" em uma área de 170 x 300 cm, e isso está levando em conta a distância entre o simulador e a parede na frente dela em 1 m. Distância para as outras paredes mais próximas (dos lados e traseira) - 20-30 cm.
Na zona esportiva, a iluminação local deve ser organizada, por exemplo, com a ajuda do cérebro, cuja luz de luz é direcionada para cima. Se a janela tiver uma janela nesta parte, ela deverá ser deixada ou diretamente do simulador. E pelo contrário, é necessário pendurar o espelho.
Em um grande apartamento
Suponha que o tamanho do seu apartamento permita que você faça um quarto inteiro sob os simuladores. Não deixe o maior, mas especialmente projetado para fins esportivos. Suponha que você precise e na formação do sistema cardiovascular e na correção da figura. Assim, você não tem apenas uma necessidade, mas também a capacidade de estabelecer simuladores de dois tipos.Dos cardiTrymen é melhor escolher uma bicicleta de exercício. Ele leva menos espaço do que "contrapartes" na aula. Se houver um complexo de energia disponível, é mais do que suficiente para se preocupar, e para aquecer antes dos exercícios de energia.
Entre as motos de exercício modernas alocam uma classe separada de ciombéretros. Ao contrário de um simulador simples, ele possui uma unidade de comando que permite inserir um programa de treinamento individual ou escolher um dos fabricantes oferecidos. Ergômetros do ciclo de Kettler Além disso, equipados com um controle de pulso e dispositivos de controle de carga gráfica (no monitor do simulador ou computador pessoal para o qual a bicicleta ergômetro está conectada). O modelo Ergo-Konzept também é fornecido com um programa que permite determinar o nível de preparação dos envolvidos e definidos em conexão com os resultados obtidos em uma determinada carga. O comprimento do simulador é de 110 cm, a largura é de 53 cm. Treinamento em qualquer modelo de um cirerômetro será acompanhado por informações sobre a velocidade de movimento, distância percorrida, pulso e calorias perdidas.
Além do jogo de bicicleta, vale a pena comprar um mini-fitness center com pesos livres, se não houver crianças pequenas em sua casa e se você fornecer um bom isolamento sonoro da sala de esportes (modelo clássico de Kettler), ou com construído -in pesos (modelo Roland de vencedor), se as crianças correrem ao redor do apartamento que pode tropeçar sobre uma barra de encontro ou um haltere.
Exercícios realizados usando esses modelos são quase idênticos. Os simuladores possibilitam descobrir a superfície dianteira e traseira do quadril, os músculos mais largos das costas, um trapézio, os músculos da mama. A vantagem do modelo de Kettler é que isso possibilita exercícios para a imprensa (o banco deste simulador está localizado em uma posição horizontal), "bomba" tríceps, "delta" e bíceps (se você comprar halteres). Seu menos é que a haste e panquecas não estão incluídas e devem ser compradas separadamente. Simulador clássico (comprimento 240 cm, largura 104 cm) Mais "Roland" (comprimento de 160 cm, largura 110 cm). No entanto, o modelo Kettler, se necessário, diminui quase duas vezes.
O simulador de energia é preferível colocar ao longo da janela, e na parede oposta deve ser colocado um grande espelho (250 x 250 cm). O cardiotryman pode ser colocado em um dos cantos, tendo pendurado um espelho menor antes dele e / ou uma TV, o que é melhor para se aproximar do teto em um suporte especial, e não colocar na mesa de cabeceira).
Os simuladores não embalam e não arranham o chão. Portanto, ao escolher um revestimento ao ar livre, vale a pena prestar atenção à facilidade de limpeza e isolamento de ruído dos revestimentos que você gosta. Para esses fins, um tapete de carpete de loop feito de fibras artificiais em uma base de poliuretano é um monofônico, não um variek, escuro, por exemplo cinza, cor. Comprando tinta ou papéis de parede para a sala de esportes, é necessário dar preferência a tons aquecidos, leves e não intensos. Se você quiser emitir o interior da sua casa no estilo de um ampir ou pseudo-portão gótico, você terá que abandonar tetos de carvalho ou estuque no "desportista" e fazer um teto suspenso com lâmpadas de teto raster montadas. Eles fornecerão luz suave e uniforme em toda a sala necessária para criar condições de iluminação confortáveis no ginásio.
Em uma casa de campo
O ginásio caseiro, projetado para classes de uma vez de dois ou três adultos, deve incluir um centro de fitness, um banco para treino de imprensa, uma máquina para hiperextensão e um cardiovar. Aqueles que desejam economizar com a conveniência e a qualidade dos treinos podem limitar o centro de fitness (em seu pacote inclui um cardiovant). O mesmo que quer sacudir seus amigos, tem todo o direito de forçar seu corredor a mais dez conchas.
O conjunto proposto de simuladores é capaz de satisfazer plenamente as investigações de uma pessoa que quer fazer fitness. No entanto, deve-se ter em mente que existem outros simuladores, treinadores experientes e salões de clube para treinamento profissional de musculação.
A esteira e o simulador elíptico são definitivamente os representantes mais eficazes da classe Cardinger. Então, ter um ginásio em casa, você precisa prestar atenção a um deles. A máquina de hiperextensão pertence aos chamados simuladores médicos. Com isso, "bombeie os músculos que apóiam a espinha lombar. Foi o lombo que é exposto a grandes cargas em pessoas gastando muito tempo na mesa do escritório ou dirigindo um carro. O efeito terapêutico dos exercícios neste simulador é tão grande que as aulas são mostradas mesmo com a operação mais difícil para remover a hérnia intervertebral (com esse diagnóstico, qualquer esporte deve ser permitido pelo médico assistente). Kettler fabrica duas máquinas projetadas para realizar hiperextensas. O modelo mais eficaz RU: CKentriner Medic. A forma especial deste simulador equipada com uma parada para as pernas e o suporte arredondado permite reduzir a carga excessiva na coluna, garantindo a exatidão do exercício. O comprimento do banco é de 130 cm, a largura é de 70 cm. O simulador principal, em torno do qual todo o espaço do ginásio será formado, deve se tornar um centro de fitness multifuncional (o modelo da empresa Kettler). Este simulador consiste em três estações de energia e uma cardiotânia. O primeiro permite realizar exercícios para os músculos do peito, a superfície dianteira e traseira da coxa. O segundo garante a bombeamento dos músculos mais largos e trapézios, bíceps e também possibilita a realização de animais do peito e dos animais das pernas. A terceira estação é projetada para trabalhar em tríceps e imprensa menor. O quarto é um passo com uma exibição eletrônica. O kit não inclui halteres. Mas para realizar alguns exercícios, eles serão necessários (por exemplo, para bombear bíceps). As dimensões do simulador são 330 cm de comprimento, 220 cm de largura e 200 cm de altura (para as informações daqueles que querem equipar a sala dentro de casa com tetos baixos).
Organize o ginásio caseiro é melhor no primeiro andar. "Esportes" no sótão causará desconforto aos outros habitantes da casa, uma vez que uma diminuição ou aumento na carga, mesmo em simuladores com pesos embutidos, estão longe de manipulações silenciosas. Perturbando sob a academia A sala do porão não é recomendada devido a tetos baixos, falta de luz natural e ventilação de ar natural.
O tamanho da sala em que você planeja organizar um ginásio deve ser pelo menos 25-28 m2. Caso contrário, você não será capaz de colocar competentemente todos os simuladores. O centro de fitness é melhor colocado no centro da sala, então você fornecerá uma abordagem gratuita e uma lição confortável em qualquer uma das suas seções. O banco de imprensa pode não ter um lugar permanente - tem isso toda vez que é conveniente. E a máquina para hiperextenia faz sentido se aproximar da parede.
O design do ginásio em sua própria casa é limitado apenas pela fantasia e das capacidades materiais do proprietário. No entanto, vale lembrar que espelhos, iluminação suave, tapete no chão e boa ventilação são componentes obrigatórios.
O que escolher
Todos os simuladores criados para treinos domésticos são divididos em cardioterros, poder e complexo. Os cardioirrymen são usados para tratar e prevenir doenças do sistema cardiovascular e respiratório, bem como antes do início e no final do treinamento de energia. No primeiro caso, eles aumentam a resistência do corpo e melhoram as atividades do músculo cardíaco, no segundo - músculos aquecidos antes das aulas em simuladores de energia e, em seguida, fornecem uma transição suave de cargas reforçadas para a frequência normal de corte cardíaca.O mecanismo de ação do cardioviário aeróbico, isto é, o corpo de uma pessoa envolvida neles funciona sob condições de oxigênio de excesso de excesso no sangue. Ao mesmo tempo, ocorre a queima de gordura, o que permite redefinir os quilogramas extras. Para que o resultado seja realizado, é necessário conduzir pelo menos duas horas por dia (2-3 vezes por semana) no cartão (2-3 vezes por semana), expondo a carga máxima para o nível.
Os pertences cardiovasculares incluem bicicletas de exercício, cianos, esteiras, steppers, pilotos e simuladores elípticos.
Simuladores de energia fornecem um organismo no modo anaeróbico, isto é, sob condições de fome de oxigênio. Você pode perder peso, aumentar ou "secar" os músculos, corrigir a figura ou mantê-lo. Dependendo das tarefas definidas, o ritmo de treinos, peso e número de abordagens para cada exercício são selecionados.
Todos os simuladores de energia são divididos em dois grupos. Um usa "pesos livres" - hastes e halteres, e em outra carga são definidos usando "escalas embutidas" - panquecas retangulares realizadas por grampos e subindo e descendo ao longo das braçadeiras de guia. O design com "escalas embutidas" é mais conveniente, pois permite que você faça sem a ajuda de uma insistência (as regras de seguro de uma pessoa que trabalha com um barbell, geralmente conhecem apenas treinadores profissionais) e não tem medo de que o ferro será pressionado. Embora em tais simuladores e ajuste a altura do banco e o nível de rolos de apoio, eles ainda são projetados para determinados padrões. Trabalhar com "Pesos Livres" dá mais oportunidades na escolha de uma opção de exercício, já que você mantém arbitrariamente um barbell ou halteres. Além disso, graças à outra natureza do carregamento muscular, os exercícios são mais eficazes.
Dependendo do modo de treinamento, simuladores integrados fornecem carga aeróbica e anaeróbica. Este tipo inclui muitos poder, criados para clubes de fitness e projetados para estudar um dos grupos musculares.
Cinco regras para instalar o simulador
- Conectando cyergometers, esteiras e outros simuladores interagindo com a rede elétrica, preste atenção à tensão especificada nas instruções. Os dispositivos destinados ao uso doméstico normalmente não exigem um cabo de alimentação especial ou instalar adaptadores para outra tensão. Mas se você comprou equipamentos feitos para salas de esportes, então provavelmente, sem os serviços do eletricista, não faça.
- Ao instalar o simulador, lembre-se de que a distância entre ela e a parede não devem ser inferiores a 30 cm, e entre dois simuladores - pelo menos 1 m.
- A aparência do exercício no simulador não deve estar descansando na parede. A melhor vista para um homem correndo ao longo do caminho ou um pedal de bicicleta, haverá um panorama de jardim, arredores pitorescos ou na pior série de TV. Trabalhar em simuladores de energia deve ser controlado - ele deve ver seu reflexo no espelho.
- Escolhendo um espelho, um atributo obrigatório de qualquer "esportista", é melhor dar preferência a ter um quadro simples sem um ornamento. Vale a pena abandonar a ideia de uma parede espelhada. Tal execução é boa quando dança ou aeróbica. Pendure alguns panos de espelho próximos uns dos outros (ou peça uma tela sólida no workshop) para cada uma das paredes, com exceção do que há uma janela.
- O lugar onde as aulas vão ser bem ventiladas. Se a ventilação natural não for suficiente, você precisa instalar uma ventilação forçada ou ar condicionado na sala - o melhor é capaz de manter uma temperatura definida na sala.