Sfaturi pentru alegerea simulatoarelor de fitness și instalarea lor în diferite apartamente.
În plus, centimetri în apartament, în contrast cu kilogramele inutile pe talie, nu se întâmplă. Oferim cel mai simplu mod de a scăpa de acesta din urmă și de a nu experimenta o lipsă acută de primul.
Aveți nevoie de mult timp pentru a merge la simulator sau aerobic, care, ca un model în locuința voastră maternă, lipsește întotdeauna. Puteți cita toate aceste valori unui singur numitor și nu încalcă legile fizicii prin instalarea simulatorului la domiciliu.
În apartament cu o cameră
Ocking un aspect critic pentru totdeauna a pus canapea, o masă de calculator și un FICUS favorit, veți ajunge la concluzia dezamăgitoare că punerea simulatorului absolut nici un loc. Și vei fi absolut corect. Nu este nevoie să dezordineți deja înscris 16, 18 și chiar 20 m2. Cumpărați simulatorul care poate fi tras sub pat sau scoate ușa. Este clar că aceste cerințe corespund sau structuri foarte mici sau pliante.Primul se referă la un mini-stepper. El nu diferă de marii săi "frați", cu excepția dimensiunii (mini-stepperul durează cât mai mult spațiu ca scale de podea, lungimea sa este de 47 cm, lățimea este de 35 cm) și atașamentele pentru mâini. Ele sunt absente pe mini-stepper. În caz contrar, aceasta este aceeași "cutie de viteze", cu care puteți schimba încărcarea, același afișaj tablo, prezentând numărul de pași luați și timpul petrecut pe acești pași. Valoarea optimă a prețului și de calitate demonstrează pasul Stepper al companiei Housefit DH-8101V.
Pentru ca clasele de pe pasul să dau cel puțin un efect, trebuie să utilizați gantere și greutăți. În timpul primelor antrenamente, puteți utiliza gantere mici pe un kilogram-o jumătate și jumătate și apoi crește treptat sarcina pe picioare, luând tot mai multe încărcături grele. Când clasele la maxim permis pentru sarcina trepitoare nu vor fi dificil, ar trebui să cumpărați greutăți pe picioare. Sunt brățări speciale umplute cu nisip. Pornirea costurilor de instruire cu greutate minimă - 500 g. Utilizarea echipamentelor suplimentare va face formarea mai eficientă, va îmbunătăți rezistența corpului și va ajuta la tragerea mușchilor de vițel și cu patru cap de picioare, precum și să întărească bicepsul și "" Delta ".
Un dezavantaj semnificativ al pasului este că instruirea pe ea nu afectează dimensiunea taliei. Prin urmare, dacă motivația claselor este dorința de a se potrivi în pantalonii dvs. preferați, este mai bine să preferați o bancă de sport Stepper.
Aproape fiecare companie care produce simulatoare nu ia în considerare banca, avantajul căruia în multifuncționalitate, - cu ajutorul lor puteți efectua mai multe exerciții de duzină pe mușchii presei și înapoi. Acum, băncile sunt simple, pliante, cu o schimbare a unghiului de înclinare și a diferitelor cantități de role de susținere. Housefit DH-8114 Bench este considerat unul dintre cele mai convenabile (pentru uz casnic). Spre deosebire de designul similar al Kettler, simulatorul housefit este echipat nu numai de regulatorul de nivel înclinat, ci și un picior suplimentar care vă permite să instalați o bancă într-o poziție orizontală, ceea ce face posibilă exercitarea atât pentru presa de sus, cât și pentru cea mai bună apăsați fund. Și dacă cumpărați câteva gantere, atunci pe această bancă poate fi efectuată de seturi pe cel mai larg mușchi al spatelui, pentru triceps și biceps.
Bench (dimensiunile sale în formă pliată - 25 x 127 cm) se va potrivi în afara ușii, iar pasul este sub pat sau dulap. La momentul clasa, pasul este mai bine să se pună în fața televizorului (la o distanță de 1-2 m) sau în fața ferestrei. Muzica revitalizează clasele plictisitoare și monotone. Picioarele simulatorului sunt acoperite cu cauciuc, astfel încât, în principiu, este posibil să o puneți pe orice suprafață. Dar este mai bine să cumpărați un covor mic pentru că acest lucru nu a zgâriat parchetul, nu patați și nu deteriorați palatul sau covorul manual.
O bancă, ca un pas cu pas, trebuie să fie plasată pe un covor mic, dar nu trebuie să fii distras pe televizor. Este mai bine să o aranjați în fața oglinzii, deoarece lucrările de la simulatoarele de putere nu este sarcina și nu numărul de exerciții, ci corectitudinea executării acestora.
Printre desenele adaptate la uz casnic, există simulatoare destul de compacte. Cu toate acestea, clasele pe ele sunt contraindicate persoanelor care au suferit traume de spate sau coloanei vertebrale.
Într-un apartament cu două sau cu trei dormitoare
Într-un apartament de două camere, chiar și într-un Khrușciov de dimensiuni mici, există întotdeauna posibilitatea de a aloca un spațiu mic pentru simulator.
Pentru fanii de cardioți, o treadmill sau un simulator eliptic va fi potrivit. Și cel care vrea să-și ajusteze figura poate dobândi unul dintre micile simulatoare de putere.
Până de curând, banda de alergare a fost considerată cea mai eficientă a tuturor cardioțiilor. Și, în ciuda faptului că a fost împins de un simulator eliptic, ea rămâne foarte populară.
Talele de alergare sunt mecanice și electrice. În primul caz, panza este condusă de persoana însuși. În al doilea - motorul. Dacă puteți chealiza pe pista manuală, apoi pe electrice care se deplasează la o viteză dată, nu va funcționa. Dispozitivele moderne de acest tip au o gamă largă de viteze, echipate cu un computer în care sunt așezate mai multe programe de instruire, dispozitivele de măsurare a controlului și impulsului. Pe banda de alergare maraton (lungime - 180 cm, lățimea - 73 cm) a companiei Kettler asigură opt programe (și este posibil să se facă un program), există o acoperire absorbantă de șoc care contribuie la scăderea Articulații pe articulații, programul de control al impulsurilor (setați frecvența dorită, de exemplu, 120 batai pe minut, iar simulatorul însuși va regla încărcătura astfel încât în timpul sesiunii aveți exact pulsul), viteze diferite și ajustarea unghiul de înclinare.
Cu toate acestea, astăzi simulatoarele eliptice cele mai eficiente și mai compacte. Datorită traiectoriei eliptice a pedalelor, capacitatea de a se deplasa înapoi și înainte, acest tip de cochilii acționează aproape pe toate grupurile musculare, eliminând articulațiile de la sarcina inutilă. Kettler Comet Model este echipat cu un calculator (afișat pe afișaj, timpul de antrenament, distanța parcursă, viteza, consumul de calorii) și sistemul de încărcare magnetică (variază încărcarea prin schimbarea distanței dintre magneții permanenți și Flywheel sau valoarea câmpului electromagnetică). Un astfel de simulator nu va lua o mulțime de spațiu: lungimea sa este de 130 cm, lățimea este de 56 cm. Grăsime și având oameni de coordonare slabă care sunt dificil de efectuat exerciții vor prefera să-și prefereze banda de alergare.
Ca orice alte cardiode, un simulator eliptic și o banda de alergare ajută la menținerea formularului și îmbunătățirea sănătății. Cei care doresc să-și schimbe radical forma trebuie să acorde atenție simulatoarelor de putere. Și dacă nu există suficient spațiu de locuit - la băncile "sofisticate", cum ar fi firma Kettler universală, cu scaune reglabile, nivelul de înclinare și înclinare. Puteți face exerciții pentru mușchii presei superioare și inferioare, spate, umeri și mâini. Banca are următoarele dimensiuni: lungime - 160 cm, lățime - 45 cm.
Instruirea la domiciliu, de regulă, folosiți simulatoare universale destinate dezvoltării diferitelor grupuri musculare. Excepții sunt mașina pentru hiperextensiune și o bancă pentru presă.
Mulți sunt instalați simulator în dormitor și fac o greșeală uriașă. Dormitorul și atmosfera, iar designul ar trebui să fie exact opusul camerei pentru activități sportive. Covoare cu o grămadă lungă, care se află adesea pe podea în dormitor, absorb sudoarea și slab curată. Parchetul ușor zgâriat și murdar.
Locul pentru un colț sport este mai bine să evidențiați în camera de zi. Și pentru ca tipul de simulator să nu strică interiorul, o parte a camerei, unde va sta, sunt recoltate cu un ecran sau chiar un zid de blocuri de sticlă.
Prin stabilirea simulatoarelor menționate mai sus (sau similare), puteți urma "sporturile" pe o suprafață de 170 x 300 cm, iar acest lucru ia în considerare distanța dintre simulator și peretele din fața acestuia în 1 m. Distanța față de celelalte pereți apropiați (din laturi și spate) - 20-30 cm.
În zona sportivă, iluminarea locală ar trebui să fie aranjată, de exemplu, cu ajutorul creierului, al cărui fluxul de lumină este îndreptat în sus. Dacă fereastra are o fereastră în această parte, trebuie să fie lăsată sau dreaptă de la simulator. Iar, dimpotrivă, este necesar să atârnim oglinda.
Într-un apartament mare
Să presupunem că dimensiunea apartamentului dvs. vă permite să luați o cameră întreagă sub simulatoare. Nu lăsați cel mai mare, dar special conceput în scopuri sportive. Să presupunem că aveți nevoie și să instruiți sistemul cardiovascular și în corectarea figurii. Astfel, nu aveți doar o nevoie, ci și capacitatea de a stabili simulatoare de două tipuri.De la cardioți, este mai bine să alegeți o bicicletă de exerciții. El ia mai puțin spațiu decât "omologii" în clasă. Dacă există un complex de putere disponibil, este mai mult decât suficient atât pentru îngrijorătoare, cât și pentru încălzire înainte de exercițiile de putere.
Printre bicicletele de exerciții moderne alocă o clasă separată de cyergometre. Spre deosebire de un simplu simulator, are o unitate de comandă care vă permite să introduceți un program individual de formare sau să alegeți unul dintre producătorii oferiți. Ergometrele ciclului Kettler în plus, echipate cu un dispozitiv de control al impulsurilor și dispozitive de control al încărcăturii grafice (pe monitorul simulatorului sau calculatorul personal la care este conectat ergometrul bicicletelor). Modelul Ergo-Konzept este, de asemenea, prevăzut cu un program care vă permite să determinați nivelul de pregătire a celor implicați și setați în legătură cu rezultatele obținute o anumită încărcătură. Lungimea simulatorului este de 110 cm, lățimea este de 53 cm. Instruirea pe orice model de cyergometru va fi însoțită de informații despre viteza mișcării, distanța parcursă, pulsul și calorii pierdute.
În plus față de jocul de biciclete, merită să cumpărați un centru de mini-fitness cu greutăți libere, dacă nu există copii mici în casa dvs. și dacă oferă o izolare bună a sunetului (model clasic de kettler) sau cu construit -În greutăți (modelul Roland al câștigătorului), dacă copiii rulează în jurul apartamentului care se pot împiedica despre un barbell mincinos sau o gantere.
Exercițiile efectuate utilizând aceste modele sunt aproape identice. Simulatoarele fac posibilă rezolvarea suprafeței frontale și spate a șoldului, a celor mai largi mușchi ai spatelui, un trapeziu, mușchi de sân. Avantajul modelului Kettler este că face posibilă efectuarea exercițiilor pentru presă (bancul acestui simulator este amplasat într-o poziție orizontală), "Pompă" Triceps, "Delta" și Biceps (dacă cumpărați gantere). Minus ei este că tija și clătitele nu sunt incluse și trebuie să fie achiziționate separat. Simulator clasic (lungime 240 cm, lățime 104 cm) mai "Roland" (lungime 160 cm, lățime 110 cm). Cu toate acestea, modelul Kettler, dacă este necesar, scade aproape de două ori.
Simulatorul de putere este preferabil să se așeze de-a lungul ferestrei, iar pe peretele opus trebuie plasat o oglindă mare (250 x 250 cm). Cardiotrymanul poate fi plasat într-unul din colțuri, având o oglindă mai mică înainte de el și / sau la un televizor, care este mai bine să se pună mai aproape de plafon pe un suport special și să nu se pună pe masa de noptieră).
Simulatoarele nu se împachetează și nu zgârie podeaua. Prin urmare, atunci când alegeți o acoperire în aer liber, merită acordată atenției ușurinței de curățare și izolare a zgomotului acoperirilor care vă plac. În aceste scopuri, un covor covor de buclă din fibre artificiale pe o bază poliuretanică este un monofonic, nu un variek, întuneric, de exemplu gri, culoare. Cumpărați vopsea sau imagini de fundal pentru camera de sport, este necesar să se pronunțe la tonurile calde, ușoare, neintrene. Dacă doriți să emită interiorul casei dvs. în stilul unui amplificator sau pseudo-poarta gotic, va trebui să abandonați plafoanele de stejar sau stuc în "sportivul" și să faceți un plafon suspendat cu lămpi de plafon raster montat. Acestea vor oferi lumină moale, uniformă în întreaga cameră necesare pentru a crea condiții de iluminare confortabile în sala de gimnastică.
Într-o casă de țară
Sala de gimnastică, concepută pentru clase unică de două sau trei adulți, ar trebui să includă un centru de fitness, o bancă pentru antrenament de presă, o mașină pentru hiperextensiune și un cardiovar. Cei care doresc să salveze confortul și calitatea antrenamentelor pot limita centrul de fitness (în pachetul său include un cardiovant pas cu pas). Același lucru care dorește să-și scuture prietenii, are dreptul de a-și forța sala la zece mai multe cochilii.
Setul propus de simulatoare este capabil să satisfacă pe deplin anchetele unei persoane care dorește să facă fitness. Cu toate acestea, ar trebui să se țină cont de faptul că există și alte simulatoare, formatori cu experiență și săli de club pentru formarea profesională a culturismului.
Treadmill și simulatorul eliptic sunt cu siguranță cei mai eficienți reprezentanți ai clasei cardinger. Deci, având o sală de gimnastică la domiciliu, trebuie să vă acordați atenție unuia dintre ele. Mașina de hiperextensiune aparține așa-numitelor simulatoare medicale. Cu ea, mușchii "pompează" care susțin coloana vertebrală lombară. A fost coada care este expusă la sarcini mari în oameni petrecând o mulțime de timp la masă în birou sau conducând o mașină. Efectul terapeutic al exercițiilor asupra acestui simulator este atât de mare încât clasele pe care le sunt arătate chiar cu cea mai grea operație de îndepărtare a herniei intervertebrale (cu un astfel de diagnostic, orice sport ar trebui să fie permis de către medicul participant). Kettler produce două mașini concepute pentru a efectua hiperextenia. Cel mai eficient model ru: Ckittriner Medic. Forma specială a acestui simulator echipată cu o oprire pentru picioare și suportul rotunjit permite reducerea încărcăturii excesive pe coloană vertebrală, asigurând în același timp corectitudinea exercițiului. Lungimea bancului este de 130 cm, lățimea este de 70 cm. Simulatorul principal, în jurul căruia va fi format tot spațiul sala de gimnastică, trebuie să devină un centru de fitness multifuncțional (modelul companiei Kettler). Acest simulator este alcătuit din trei centrale electrice și o singură cardiostanie. Primul vă permite să efectuați exerciții pentru mușchii pieptului, suprafața din față și din spate a coapsei. Al doilea asigură pomparea mușchilor cei mai largi și trapezoidă, biceps și, de asemenea, face posibilă efectuarea fiarelor din piept și a animalelor din picioare. A treia stație este concepută pentru a lucra pe triceps și presă inferioară. Al patrulea este un pas cu pas cu un afișaj electronic. Kitul nu include dumbbells. Dar pentru a efectua unele exerciții, vor fi necesare (de exemplu, pentru pomparea biceps). Dimensiunile simulatorului sunt de 330 cm lungime, 220 cm lățime și o înălțime de 200 cm (pentru informațiile celor care doresc să echipeze camera în interior cu plafoane mici).
Aranjați sala de gimnastică este mai bună la primul etaj. "Sport" în mansardă va provoca disconfort celorlalți locuitori ai casei, deoarece o scădere sau o creștere a încărcăturii, chiar și asupra simulatoarelor cu greutăți încorporate, sunt departe de manipulările tăcute. Distrugerea sub sală de gimnastică Sala de subsol nu este recomandată din cauza plafoanelor scăzute, lipsa luminii naturale și ventilarea aerului natural.
Dimensiunea camerei în care intenționați să aranjați o sală de gimnastică ar trebui să fie de cel puțin 25-28 m2. În caz contrar, nu veți putea pune în mod competent toate simulatoarele. Centrul de fitness este cel mai bine pus în centrul camerei, astfel încât să oferiți o abordare gratuită și o lecție confortabilă pe oricare dintre secțiunile sale. Benchul de presă nu poate avea un loc permanent - îl are de fiecare dată când este convenabil. Și mașina pentru hiperextenia are sens să se deplaseze mai aproape de perete.
Designul sala de gimnastică din propria casă este limitat numai de fantezia și de capacitățile materiale ale proprietarului. Cu toate acestea, merită să ne amintim că oglinzile, iluminarea netedă, covorul pe podea și ventilația bună sunt componente obligatorii.
Ce să alegeți
Toate simulatoarele create pentru antrenamentele domestice sunt împărțite în carditare, putere și complex. Cardioții sunt utilizați pentru a trata și preveni bolile sistemului cardiovascular și respirator, precum și înainte de începerea și la sfârșitul antrenamentului de putere. În primul caz, ele sporesc rezistența corpului și îmbunătățesc activitățile musculare inimii, în mușchii secundari înainte de clasele de la simulatoarele de putere și apoi oferă o tranziție lină de la sarcini armate la frecvența normală a tăierii cardiace.Mecanismul de acțiune al cardiovers aerobic, adică corpul unei persoane care le-a fost angajat în condiții de oxigen de supradimensionare în sânge. În același timp, apare arderea grăsimilor, ceea ce permite resetarea kilogramelor suplimentare. Pentru ca rezultatul să fie realizat, este necesar să se efectueze cel puțin două ore pe zi (de 2-3 ori pe săptămână) pe card (de 2-3 ori pe săptămână), expunând în același timp sarcina maximă pentru nivelul său.
Cardiovascularul aparține include biciclete de exerciții, cyeroometre, benzile de alergare, streppers, rideri și simulatoare eliptice.
Simulatoarele de putere oferă un organism în modul anaerobic, adică în condiții de foame de oxigen. Puteți pierde greutatea, creșteți sau "uscați" mușchii, corectați cifra sau mențineți-o. În funcție de sarcinile setate, sunt selectate ritmul antrenamentelor, greutatea și numărul de abordări pentru fiecare exercițiu.
Toate simulatoarele de putere sunt împărțite în două grupe. Se utilizează "greutăți libere" - tije și gantere și într-o altă sarcină sunt setate folosind "scale încorporate" - clătite dreptunghiulare ținute de cleme și se deplasează în sus și în jos de-a lungul clemelor de ghidare. Designul cu "scale încorporate" este mai convenabil, deoarece vă permite să faceți fără ajutorul unei insistări (regulile de asigurare a unei persoane care lucrează cu un barbell, cunosc, de obicei, numai antrenori profesioniști) și nu se tem că fierul vor fi apăsate. Deși în astfel de simulatoare și ajustați înălțimea bancului și nivelul rolelor de susținere, acestea sunt încă proiectate pentru anumite standarde. Lucrul cu "greutăți libere" oferă mai multe oportunități în alegerea opțiunilor de exercițiu, deoarece păstrați arbitrar un barbell sau gantere. În plus, datorită celeilalte naturii încărcării musculare, exercițiile sunt mai eficiente.
În funcție de modul de antrenament, simulatoarele integrate asigură o sarcină aerobă și anaerobă. Acest tip include multe puteri, create pentru cluburile de fitness și concepute pentru a studia unul dintre grupurile musculare.
Cinci reguli pentru instalarea simulatorului
- Conectarea cyergometrelor, a benzilor de alergare și a altor simulatoare care interacționează cu grila de alimentare, acordați atenție tensiunii specificate în instrucțiuni. Dispozitivele destinate utilizării la domiciliu nu necesită un cablu de alimentare special sau instalarea adaptoarelor la o altă tensiune. Dar dacă ați achiziționat echipamentul făcută pentru săli de sport, atunci cel mai probabil, fără serviciile electricianului, nu faceți.
- Prin instalarea simulatorului, amintiți-vă că distanța dintre ea și perete nu trebuie să fie mai mică de 30 cm și între două simulatoare - cel puțin 1 m.
- Aspectul exercițiului de pe simulator nu trebuie să se odihnească în perete. Cea mai bună vedere pentru un bărbat care rulează de-a lungul căii sau o pedala de bicicletă, va fi o panoramă de grădină, împrejurimi pitorești sau la cea mai gravă serie TV. Lucrul la simulatoarele de putere trebuie să fie controlat - trebuie să-și vadă reflecția în oglindă.
- Alegerea unei oglinzi, un atribut obligatoriu al oricărui "sportiv", este mai bine să dea preferință să ai un cadru simplu fără ornament. Merită abandonarea ideii unui zid de oglindă. O astfel de execuție este bună atunci când dans sau aerobic. Așezați câteva cârpe de oglindă aproape unul de celălalt (sau ordonați o panza solidă în atelier) la fiecare pereți, cu excepția celui pe care există o fereastră.
- Locul unde se deplasează clasele ar trebui să fie bine ventilate. Dacă ventilația naturală nu este suficientă, trebuie să instalați o ventilație forțată sau un aparat de aer condiționat în cameră - cel mai bun este capabil să mențină o temperatură stabilită în cameră.