فٽنيس سمليٽرز ۽ انهن جي انسٽاليشن ۾ انهن جي انسٽاليشن کي چونڊڻ جا طريقا.
اپارٽمنٽ ۾ اضافي سينٽي ميٽر، کمر تي غير ضروري ڪلوگرام جي مقابلي ۾، نه ٿي ٿئي. اسان سڀني کان نجات حاصل ڪرڻ جو آسان طريقو پيش ڪريون ٿا ۽ پهرين جي سخت گهٽتائي جو تجربو نه ڪرڻ.
توهان کي سمليٽر يا ايروبڪس ۾ وڃڻ لاء گهڻو وقت گهرجي، جيڪو، توهان جي ڏيهي رهائشي ۾ هڪ نمونو وانگر، هميشه گهٽ هوندو آهي. توهان انهن سڀني قدرن کي هڪ DOUMINATION کي گهرائي سگهو ٿا ۽ گهر ۾ سمليٽر جي قانونن جي قانونن جي قانونن جي قانونن جي ڀڃڪڙي ڪري سگهو ٿا.
هڪ ڪمري واري اپارٽمنٽ ۾
هڪ نازڪ نظر کي هميشه لاء سوفا، هڪ ڪمپيوٽر ٽيبل ۽ هڪ پسنديده فيڪس ڪ out ي ويو، توهان مايوس ڪندڙ نتيجو تي اڀري، جيڪو سمائيٽر کي بلڪل جاء تي نه ايندو. ۽ توهان بلڪل صحيح هوندا. اڳ ۾ ئي گولڊ 16، 18 ۽ اڃا تائين 20 م 2 کي خراب ڪرڻ جي ضرورت ناهي. سمائيٽر خريد ڪيو جيڪو بستر جي هيٺان يا دروازو ڪ put ي سگهجي ٿو. اهو واضح آهي ته اهي شرطون ملنديون يا تمام نن stress ا اڏاوتون يا مختلف شڪلون.پهرين هڪ نن a ي سٽيپر کي ڳن connect ي ٿو. هو پنهنجي وڏن "ڀائرن" جي استثنا کان مختلف ناهي (مني سٽيٽر اسڪيلز وانگر گهٽ جڳهه آهي، ان جي ڊيگهه 35 سينٽي ميٽر آهي. اهي ميني اسٽپر تي غير حاضر آهن. ٻي صورت ۾، اهو ساڳيو "گيئر باڪس" آهي، جنهن سان توهان لوڊ ڪري سگهو ٿا، ساڳيو ٽيب ڊسپلي، جيڪي قدمن تي ۽ وقت گذارڻ جو تعداد. قيمت جي بهترين قيمت ۽ معيار ڪمپني جي گهر جي گهرج جي پيپر جي اسٽيپر کي ظاهر ڪري ٿو.
ڪلاسن تي طبقي تي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه اثر ڏيڻ لاء، توهان کي ڊمبلس ۽ وزن استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهرين ورزش دوران، توهان هڪ ڪلوگرام هڪ ڪلوگرام تي ۽ اڌ اڌ تي استعمال ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء آهستي آهستي ٽنگن تي لوڊ ڪري ٿو، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڳري وزن کڻڻ. جڏهن ته اسٽيپر لوڊ لاء وڌ کان وڌ اجازت نه هوندي، توهان کي پنهنجي پيرن تي وزن خريد ڪرڻ گهرجي. اهي خاص ڪنگيل آهن، سينڊ سان ڀريل آهن. گهٽ وزن سان ٽريننگ جي قيمت شروع ڪرڻ - 500 گرام اضافي سامان جو استعمال وڌيڪ ڪارائتو، ۽ جسم جي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ چئن سرسبز کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ڊيلٽا ".
اسٽيپر جو هڪ اهم نقص اهو آهي ته ان تي ٽريننگ کمر جي سائيز تي اثرانداز نه ٿئي. تنهن ڪري، جيڪڏهن ڪلاسن جو حوصلہ افزائي توهان جي پسنديده پتلون ۾ رهڻ جي خواهش آهي، بهتر آهي ته راندين جي بينچ کي ترجيح ڏي.
لڳ ڀڳ هر ڪمپني پيدا ڪندڙ بينچ کي نظرانداز نه ڪندو آهي، جيڪو توهان جي مدد سان، انهن جي مدد ۽ پوئتي جي عضون تي ڪيترائي درجن مشق ڪري سگهو ٿا. هاڻي بينچون سادي، فولڊر آهن، ڳوڙها زاويه ۽ سهڪار جي مختلف مقدار ۾ تبديلي سان. گهريلو DH-8114 بينچ هڪ تمام آسان سمجهيو ويندو آهي (گهر جي استعمال لاء). ٽيٽن جي فڪرڪار جي فڪرڪار، پر اڃا تائين هڪ اضافي پير جي برجد هيٺ نوعري پورايل آهي، جيڪي توهان کي هڪ هيٺيون پريس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪي توهان کي هڪ هيٺيون پريس ڪن ۽ هيٺ. ۽ جيڪڏهن توهان ٻه ڊمبرس خريد ڪيو ٿا، پوء هن بينچ تي پٺتي پيل عضلات تي، ٽرسٽ جي وڏي عضون ۽ بليڪپس لاء ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
بينچ (ان جا حصا فولڊ فارم ۾ آهن) 25 x 127 سينٽي ميٽر کان ٻاهر مناسب ٿيندو، ۽ اسٽاپ بيڊ يا ڪابينا جي هيٺان هوندي آهي. ڪلاس جي وقت تي، اسٽيپپر ٽي وي جي سامهون رکڻ بهتر آهي (1-2 م جي مفاصلي تي) يا ونڊو جي اڳيان. ميوزڪ بورنگ ۽ مونحدون طبقن کي بحال ڪري ٿو. سمائي دخل جي پيرن تي ربر سان ڀريل آهي، تنهنڪري اصول، اهو ممڪن آهي ته ان کي ڪنهن سطح تي وجهي. پر اهو بهتر آهي ته اهو هڪ نن rug ڙو قالين خريد ڪرڻ لاء نه ته هن پارٽ کي خراب نه ڪرڻ، داغ نه ڪريو ۽ محل يا هٿرادو قالين کي نقصان نه پهچايو.
هڪ بينچ، اسٽاپر وانگر، هڪ نن r ڙي قالين تي رکڻ گهرجي، پر توهان کي ٽي وي تي پريشان نه ٿيڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته ان کي آئيني جي سامهون جو بندوبست ڪيو وڃي، جيئن ته طاقت سمليٽرز تي ڪم لوڊ نه آهي ۽ نه انهن جي عمل جو تعداد.
گهر جي استعمال لاء ترتيب ڏنل ڊزائنز ۾، ڪافي کمپائي قطار سموليٽر آهن. بهرحال، انهن تي ڪلاس انهن ماڻهن سان تضاد آهن جيڪي پوئتي يا اسپائن جو صدمو برداشت ڪيا آهن.
هڪ ٻه يا ٽي بيڊ روم اپارٽمنٽ ۾
هڪ ٻن ڪمري واري اپارٽمنٽ ۾، جيتوڻيڪ هڪ نن -ي سائزش ڪرشچيو ۾، هميشه هڪ نن space ڙي جڳهه کي سموليٽر لاء مختص ڪرڻ جو موقعو آهي.
ڪاريوٽيرين جي مداحن لاء، هڪ ٽرڊمل يا هڪ ايلپليڪل سمائيٽر مناسب هوندو. ۽ اهو جيڪو پنهنجي انگ کي ترتيب ڏيڻ چاهي ٿو نن part ي بجلي جي سموليٽرز مان هڪ حاصل ڪري سگهي ٿو.
حالانڪه تائين، ٽرڊمل کي سڀني ڪاريوٽيريز جي سڀني کان اثرائتو سمجهيو ويندو هو. ۽ انهي حقيقت جي باوجود ته اهو هڪ ايلپليڪل سمليٽر طرفان ڌڪيو ويو، هوء اڃا تائين تمام گهڻو مشهور رهي ٿي.
ٽريڊمل ميخانياتي ۽ برقي آهن. پهرين صورت ۾، ڪئنوس فرد کي پاڻ طرفان هلائي ويندو آهي. ٻئي ۾ - انجڻ. جيڪڏهن توهان اسٽاف ٽريڪ ڪري سگهو ٿا، ته بجليء کي ڏنل رفتار تي وڃي رهيو آهي، اهو ڪم نه ڪندو. ھن قسم جا جديد رانديون، ھڪڙي وسيع رفتار سان گڏ، ھڪڙي ڪمپيوٽر سان ليس آھن جنھن ۾ ڪيترائي تريل پروگرام رکيا ويا آھن، ڪنٽرول ۽ پلس جي ماپ. مارٿون ٽرينڊم تي (ڊيگهه - 180 سينٽ - 73 سينٽي ميٽر)، هڪ ٻئي پروگرامن لاء هڪ جھٽڪو استعمال ڪري ٿو (۽ اهو هڪ ڀيرو ٻيهر گهٽ پروگرام مهيا ڪري ٿو (۽ اهو هڪ ڀيرو هڪجهڙائي وارو ڪوٽنگ آهي) جووسٽس تي گڏيل، نبض جو پروگرام (توهان جي اي سي ۾، مثال طور، 120 هولڊور کي صرف 120 هولائي ۽ سنجي سنئي ۽ سنجي سنئي ۽ ترميم حذف ڪري) رجحان جو زاويه.
بهرحال، ا today، ا today سڀ کان وڌيڪ اثرائتو elliptical سموليٽر. پيادل جي ايملڪ پيچري جي مهرباني، پوئتي ۽ اڳتي وڌڻ جي صلاحيت، هي قسم جي شيلز تقريبن سڀني عضلات جي گروهن تي عمل ڪري ٿو. ڪيٽل ٽرمپ جو ماڊل ڪمپيوٽر سان ليس آهي (نبض جي وقت، نبض جي شرح، ڪليا، ڪيلييري جي رفتار) ۽ دائمي مقناطيس جي وچ ۾ فاصلو تبديل ڪندي ( فلائي ويل يا برقي مقناطيسي فيلڊ ويليو). اهڙو سمليٽر گهڻو جڳهه نه وٺندو: ان جي ڊيگهه 130 سينٽي آهي، چوٿون 56 سينٽ آهي. انهن جي ٽرانزلي کي درست ڪرڻ مشڪل آهي.
ٻين ڪارڪنن وانگر، هڪ ايلپليڪل سمائليٽ ۽ هڪ ٽرڊميل فارم کي برقرار رکڻ ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جيڪي انهن جي شڪل کي تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي شڪل کي طاقت جي سموليٽرن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ۽ جيڪڏهن ڪافي رهڻ جي جڳهه ناهي - "نفيس" بينچز وانگر جعلي ڪيٽلر وانگر بين الاقوامي لامحدود سيٽون، پوئتي ۽ ٽٽل جي سطح سان. توهان ورزش ڪري سگهو ٿا مٿي ۽ هيٺين پريس جي عضون، پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن. بينچ ۾ هيٺ ڏنل طول و عرض آهي: ڊيگهه 160 سينٽي ميٽر، چوٿون - 45 سينٽي ميٽر.
گهر ۾ تربيت، هڪ قاعدي جي طور تي، يونيورسل سمليٽرز کي مختلف عضلات جي گروهن جي ترقي لاء استعمال ڪيو. استحڪام هائيپرڪسشن ۽ پريس لاء هڪ بينچ لاء مشين آهي.
ڪيترن ئي بيڊ روم ۾ سمليٽر انسٽال ڪيا آهن ۽ هڪ وڏي غلطي ڪندا آهن. بيڊ روم ۽ ماحول، ۽ ڊزائن راندين جي سرگرمين لاء ڪمري جي بلڪل سامهون هجڻ گهرجي. هڪ ڊگهي پائل سان گڏ ڪارپيٽ، جيڪي گهڻو ڪري بيڊ روم ۾ فرش تي ويٺا آهن، پسين ۽ خراب صاف صاف ڪندا آهن. پارٽ آساني سان خراب ۽ گندي آهي.
راندين جي ڪنڊ لاء جڳهه بهتر آهي ته رهائشي ڪمري ۾ اجاگر ڪرڻ. ۽ سمورا فلائيٽ جي پيج توهان جي داخلي کي نه ورهين، ڪمري جو حصو ناهي ٿيندو، هن کان پڻ گڏ ڪيل اسڪرين جو دائور آهي.
مٿي ڏنل (يا ساڳي) سماولائيز قائم ڪرڻ سان، توهان پنهنجي "راندين" جي علائقي تي 170 x 300 سينٽي ميٽر تي مفاصلي تي عمل ڪري سگهو ٿا، ۽ اهو 1 م جي سامهون آهي. ٻين ويجهن ديوارن تائين فاصلو (پاسن ۽ پوئين کان) - 20-30 سينٽ.
راندين واري علائقي ۾، مقامي لائيٽنگ کي ترتيب ڏيڻ گهرجي، مثال طور، دماغ جي مدد سان، جنهن جو هلڪو وهڪرو آهي. جيڪڏهن ونڊو ۾ هن حصي ۾ هڪ ونڊو آهي، اهو لازمي طور تي يا سمائيٽر کان کاٻي يا سا right ي هجڻ گهرجي. ۽ ان جي برعڪس، آئيني کي لڪڻ ضروري آهي.
وڏي اپارٽمنٽ ۾
فرض ڪيو ته توهان جي اپارٽمنٽ جي سائيز توهان کي سمليٽرز جي تحت س out و ڪمرو وٺي وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي. عظيم نه، پر خاص طور تي راندين جي مقصدن لاء تيار ڪيل. فرض ڪيو ته توهان کي ضرورت آهي ۽ دل جي سکيا واري نظام جي تربيت ۾، ۽ شڪل جي اصلاح ۾. اهڙيء طرح، توهان کي فقط ڪا ضرورت ناهي، پر پڻ ٻن کي نمونن کي ضفين کي قائم ڪرڻ جي صلاحيت ضبطن کي قائم ڪرڻ جي صلاحيت قائم ڪرڻ جي صلاحيت.ڪاريوٽيريز کان بهتر آهي ته هڪ مشق سائيڪل کي چونڊڻ بهتر آهي. هو ڪلاس ۾ "هم منصب" کان گهٽ جڳهه وٺندي آهي. جيڪڏهن اتي هڪ بجلي جو پيچيده موجود آهي، اهو پريشان ٿيڻ کان وڌيڪ آهي، ۽ طاقت جي مشق کان پهريان ڪافي آهي.
جديد ورزش واري سائيڪل ۾ سائيرگومينز جي هڪ الڳ طبقي مختص ڪري ٿو. هڪ سادي سمليٽر جي برعڪس، هن وٽ هڪ حڪم وارو يونٽ آهي جيڪو توهان کي هڪ انفرادي تربيتي پروگرام ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو يا پيش ڪيل هڪ ٺاهيندڙن مان هڪ چونڊيو. ڪيٽلر چڪر ergometers ان کان علاوه، نبض ڪنٽرول ۽ گرافڪ لوڊ ڪنٽرول ڊوائيسز سان ليس (سمليٽر جي مانيٽر يا ذاتي ڪمپيوٽر تي ڳن connect يل آهي). ergo-Konezept ماڊل پڻ هڪ پروگرام سان مهيا ڪيو ويندو آهي جيڪو توهان کي شامل ڪيل نتيجن جي تياري جي سطح تي مقرر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. سمليٽر جي ڊيگهه 110 سينٽ آهي، چوٿون 53 سينٽي ميٽر آهي. هڪ سائيرگوميٽر جي ڪنهن به ماڊل تي ٽريننگ جي ٽريننگ تي تربيت حاصل ڪئي ويندي، فاصلي ۽ گم ٿيل ڪيليئرز.
برفاني راند کان علاوه، اهو مفت وزنن سان هڪ نن -ي فٽنيس سينٽر خريد ڪرڻ جي قابل آهي، جيڪڏهن توهان نن childres ن ٻارن کي هڪ نن childres ن ٻارن کي نه آهن ۽ جيڪڏهن توهان ڪيٽل ماڊل جي سٺي آواز آهي -ن وزن جو وزن (فاتح جو نمونو)، جيڪڏهن ٻار اپارٽمنٽ جي چوڌاري هلن ٿا جيڪو هڪ ليٽي بلبل يا ڊمبل جي باري ۾ روڪي سگهي ٿو.
انهن ماڊلز کي استعمال ڪندي مشقون لڳ ڀڳ هڪجهڙا آهن. سموليٽر ان کي هپ جي اڳيان ۽ پوئتي جي مٿاهين سطح تي ڪم ڪرڻ ممڪن بڻائي ٿو، هڪ ٽريپزيم، ڇلي جي عضون. ڪيٽلر ماڊل جو فائدو اهو آهي ته اهو پريس لاء مشق ڪرڻ ممڪن بڻائي ٿو (هن سموولر جو بينچ هڪ افقي پوزيشن، "ڊيلٽا" ۽ ڊمپس). هن جو مائنس اهو آهي ته راڊ ۽ پينڪڪس شامل نه آهن ۽ انهن کي الڳ طور تي خريد ڪيو وڃي. ڪلاسيڪل سمائيٽر (ڊگھائي 240 سينٽي، چوٿون 104 سينٽ) وڌيڪ "رولينڊ" (ڊگھائي 160 سينٽ، چوٿون 110 سينٽ). بهرحال، ڪيٽلر ماڊل، جيڪڏهن ضروري هجي، تقريبن ٻه ڀيرا گهٽجي وڃي.
بجلي سمٽ ونڊو کي ترجيح ڏني وئي آهي، ۽ سامهون واري ديوار تي هڪ وڏو (250 x 250 سينٽي ميٽر) آئيني رکڻ گهرجي. ڪاريوٽرير هڪ ڪنڊن ۾ رکي سگهجي ٿو، ان کان پهريان هڪ ۽ ٽي وي ۽ هڪ ٽي وي تي هڪ نن sire ڙو آئينو آهي، جيڪو هڪ خاص بریکٹ تي ڇت جي ويجهو رکي ٿو،
سموليٽر پيڪ نه ڪندا آهن ۽ فرش کي خرچي نه ڪندا آهن. تنهن ڪري، جڏهن هڪ ٻاهرين ڪوٽنگ چونڊڻ، اهو توهان جي کوٽائي جي صفائي جي صفائي ۽ شور جي موصليت جي آساني سان ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. انهن مقصدن لاء، هڪ پوليٿينين جي بنياد تي مصنوعي فائبرن مان ٺهيل هڪ لوپ ڪارپيٽ ڪارپيٽ هڪ مونوفوڪڪ آهي، نه ويرڪ، ڪارو، رنگ، رنگ، رنگ. راندين جي ڪمري لاء پينٽ يا وال پيپر خريد ڪرڻ ضروري آهي، اهو ضروري آهي ته گرم، هلڪي، نون شديد ٽونز کي ترجيح ڏيڻ. جيڪڏهن توهان هڪ امپريئر يا پي پي اي او جي انداز ۾ پنهنجي گهر جو اندروني حصو جاري ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي "اسپورٽس" ۾ اوڪ يا اسٽوڪو جي ڇت کي ڇڏي ڏيڻو پوندو. اهي جم ۾ آرامده روشني واريون حالتون ٺاهڻ لاء ڪافي ڪمري ۾ نرم، يونيفارم روشني فراهم ڪندا.
هڪ ملڪ جي گهر ۾
گهريلو جم، ٻن يا ٽن بالغن جي طبقن جي طبقن لاء ڊزائين ڪيل، فٽنيس سينٽر کي هڪ فٽنيس سينٽر، هڪ ڪارروائي لاء هڪ مشين ۽ هڪ ڪاريوارشن لاء هڪ مشين. جيڪي ڪم جي سهولت تي بچائڻ چاهيندا آهن ۽ ورزش جي معيار فٽنيس سينٽر کي محدود ڪري سگهي ٿو (ان جي پيڪيج ۾ هڪ اسٽاپ ڪارڊ ڪارڊ شامل آهي). اهو ئي جيڪو پنهنجن دوستن کي لهڻ چاهي ٿو، انهن جي هال کي ڏهه وڌيڪ گولين تي مجبور ڪرڻ جو پورو حق آهي.
سمليٽرز جو تجويز ڪيل سيٽ مڪمل طور تي هڪ شخص جي پڇا ڳاڇا ڪري ٿو جيڪو فٽنيس ڪرڻ چاهي ٿو. بهرحال، اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته اتي ٻيا سمورا نمونا، تجربيڪار ٽرينرز ۽ ڪلبون هائر پيش ڪندڙ باڊي بلڊنگ ٽريننگ لاء.
ٽرڊمل ۽ ايلپليڪل سمليٽر کي يقيني طور تي ڪارڊنگ ڪلاس جو تمام گهڻو اثرائتو نمائندو آهي. تنهن ڪري گهر جو جم هجڻ، توهان کي انهن مان هڪ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. هائپر ايڪسسٽسٽ مشين نام نہاد طبي سموليٽرز سان تعلق رکي ٿو. ان سان گڏ، "پمپ" عضلات جيڪي لمبر اسپائن جي حمايت ڪن ٿا. اهو لين هو جيڪو ماڻهن ۾ وڏي وزن تي بي نقاب ڪيو ويندو آهي يا گاڏي ۾ ڪافي وقت تي هڪ ڪار هلائڻ يا گاڏي هلائڻ. هن سمائيليٽر تي مشق جو اثر تمام وڏو اثر آهي ته ان تي اهو طبقو انشورنس هينڊسيا کي ختم ڪرڻ لاء سڀ کان سخت محصول جي اجازت آهي ڪيٽلر ٻن مشينن کي هائپريڪسينيا کي انجام ڏيڻ لاء تيار ڪيو. سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ماڊل ر: ڪيکرنر دوا. هن سموليٽر جو خاص روپ پير جي ٽنگن لاء ليس آهي ۽ گول اسٽينڊ تائين ليس آهي ۽ اسپائن تي اضافي لوڊ کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. بينچ جي ڊيگهه 130 سينٽي آهي، چوڻي 70 سينٽي ميٽر آهي. مکيه سمليٽر جنهن جي چوڌاري جميل فٽنيٽ سينٽر (ڪمپني ڪيٽلر). هي سمائيٽر ٽن پاور اسٽيشنن ۽ هڪ ڪاريوسٽنيا تي مشتمل آهي. پهريون توهان کي سيني جي عضون جي عضون لاء مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ران جي اڳيان ۽ پوئين سطح تي. ٻيو ٻئي وڏي ۽ trypzoid عضلات کي پمپ ڪرڻ، بائيسپس، ۽ انهن کي سينه ۽ پيرن جي جانورن مان جانور ۽ جانورن کان جانور انجام ڏيڻ ممڪن بڻائي ٿو. ٽئين اسٽيشن کي ٽريڪٽرن ۽ گهٽ پريس تي ڪم ڪرڻ لاء ڊزائين ڪيو ويو آهي. چوٿون برقي ڊسپلي سان هڪ چٽپر آهي. کٽ ۾ ڊمبل شامل نه آهن. پر ڪجهه مشقون انجام ڏيڻ لاء، انهن کي گهربل هوندو (مثال طور، پمپنگ بئپپس لاء). سمليٽر جي ماپ 330 سينٽي ميٽر ڊگھائي، 220 سينٽي ميٽر ويڪر اوچائي (ان جي معلومات ۾) جيڪي ان جي معلومات کي گهٽ ڇتين سان گڏ ڪمري ۾ داخل ڪرڻ چاهيندا آهن.
پهرين منزل تي گهر جي گهر کي ترتيب ڏيو. "راندين ۾" رانديون "گهر جي ٻئيگزدي سبب سبب يا واڌارو سبب، هڪجهڙائي وارن وزنن کان پري آهن. جم جي هيٺئين بنياد تي بي بنياد ڪمري جي گهٽ ڇت جي گهٽتائي، قدرتي روشني ۽ قدرتي هوا جي وينٽيليشن جي گهٽتائي ناهي.
ڪمري جو اندازو جنهن ۾ توهان جم جو بندوبست ڪرڻ جو منصوبو گهٽ ۾ گهٽ 25-28 م 2 هجڻ گهرجي. وقت، توهان سڀني سڀني سازي ڏيڻ تي مجبور نٿا ڪرڻ چاهيو. فٽنيس سينٽر کي ڪمري جي مرڪز ۾ بهترين رکيو ويو آهي، تنهن ڪري توهان هن جي ڪنهن به حصي تي هڪ آرامده سبق فراهم ڪندا. پريس بينچ شايد مستقل جڳهه نه هجي - اهو هر وقت آهي جتي اهو آسان آهي. ۽ هائپر ايڪسينٽينا لاء مشين کي ڀت جي ويجهو وڃڻ جو مطلب آهي.
ان جي پنهنجي گهر ۾ جم جو ڊزائن صرف هڪ تصور ۽ مالڪ جي مادي صلاحيتن کان محدود آهي. بهرحال، اهو ياد رکڻ جي قابل آهي، هموار روشني، هموار لائيٽنگ فرش تي قالين ۽ سٺو وينٽيليشن لازمي حصا آهن.
مان ڇا چونڊيو
گهريلو ورزش لاء سڀئي سماگرافيائي ٺاهيندڙ ڪاريوٽريٽرز، طاقت ۽ پيچيده ۾ ورهايل آهن. ڪرائيٽ آسيوسڪولر ۽ تنفس جي بيماري جي بيماري ۽ تنفس جي بيماري جي بيماري ۽ ان جي بيماري کان اڳ ۽ طاقت جي تربيت جي خاتمي کان علاوه. پهريون ڀيرو، اهي لاش کي حل ڪرڻ ۽ دل جي عضلات جي تڪميل تي ڀاڙين ٿا.ڪاريوورز ايروبڪ جي عمل جي عمل، اهو آهي، هڪ شخص جو جسم انهن کي رت ۾ آڪسيجن جي حالتن هيٺ مشغول آهي. ساڳئي وقت، چرٻي جلائي ٿي، جيڪو اضافي ڪلوگرام کي ري سيٽ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. نتيجي ۾ حاصل ڪرڻ جي لاء، اهو ضروري آهي ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ هڪ هفتي ۾ (هفتي ۾ 2-3 دفعا)، هفتي ۾ 2-3 دفعا)، ان جي سطح لاء وڌ ۾ وڌ لوڊ ظاهر ڪرڻ دوران.
دل جي ورزش، سائيڪل، سائيڪل، ٽرپرز، سوار، سوار ۽ ايلپلائيٽرس، سوار ۽ ايلپليڪٽرز.
پاور سمليٽر انويروبڪ موڊ ۾ هڪ عضوا فراهم ڪن ٿا، اهو آهي، آڪسيجن جي تارن جي حالتن هيٺ. توهان وزن گهٽائي سگهو ٿا، وڌائي يا "خشڪ" عضلات کي وڌايو، شڪل کي درست ڪريو يا برقرار رکو. ڪم جي سيٽ تي منحصر آهي، ڪم جي رفتار، هر مشق لاء هر مشق جو وزن ۽ تعداد چونڊيو ويندو آهي.
سموري بجلي جا سمولٽر ٻن گروپن ۾ ورهايل آهن. هڪ "مفت وزن ۽ ڊمز ۽ ڊمبلز" ۽ هڪ ٻئي لوڊ استعمال ڪري رهيا آهن "بلٽ انڪز" - مستطيل پينڪڪس. ڊزائن "بلٽ ۾ ترازو" سان ڊزائن وڌيڪ آسان آهي، جئين اهو توهان کي هڪ اصطلاح جي مدد کان سواء ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو (نه ڊ fears ندو آهي) دٻايو ويندو. جيئن ته هڪ نقشي جي اوچائي ۽ برانچ جي اوچائي ۽ سپورٽ رولرس جي سطح کي ترتيب ڏين ٿا، اهي اڃا تائين ڪجهه معيار لاء ٺهيل آهن. "مفت وزن" سان ڪم ڪرڻ ۾ ڪم ڪرڻ ۾ وڌيڪ موقعا، جڏهن کان توهان هڪ باربل يا ڊمبل کي ثالث ڪري رهيا آهيو. ان کان علاوه، عضلات جي لوڊشيڊنگ جي ٻئي فطرت جي مهرباني، مشقون وڌيڪ اثرائتو آهن.
تربيتي موڊ تي منحصر آهي، گڏيل سمليٽر ايروبڪ ۽ اينوروبڪ لوڊ فراهم ڪن ٿا. هن قسم ۾ ڪيترائي طاقت شامل آهن، فٽنيس ڪلب لاء ٺهيل آهن ۽ هڪ عضلات جي گروهن مان هڪ کي پڙهڻ لاء تيار ڪيو ويو آهي.
سمليٽر کي انسٽال ڪرڻ لاء پنج قاعدو
سائيئرگومرز کي ڳن connecting ڻ، ٽرڊمز ۽ ٻيا سمولرز پاور گرڊ سان رابطو ڪري رهيا آهن، هدايتن ۾ بيان ڪيل وولٽيج تي ڌيان ڏيندا. آلات گهر جي استعمال لاء عام طور تي استعمال عام طور تي هڪ خاص پاور ڪيبل يا ٻئي وولٽيج کي انسٽال ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پر جيڪڏهن توهان راندين جي هالز لاء ٺاهيل سامان خريد ڪيو، پوء گهڻو ڪري، اليڪٽرڪ جي خدمتن کان سواء نه.
سمليٽر کي انسٽال ڪرڻ سان، ياد رکو ته ان جي وچ ۾ فاصلو 30 سينٽي ميٽر کان گهٽ نه هجڻ گهرجي، ۽ ٻن سمليٽرن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 م.
- سموليٽر تي ورزش جو ڏيک ڀت ۾ آرام نه ڪرڻ گهرجي. هڪ ماڻهوء جو بهترين نظارو رستو يا سائيڪل پيڊل سان گڏ هلڻ، اتي هڪ باغ پائرواما، خوبصورت ٽي وي سيريز تي يا بدترين ٽي وي سيريز تي هوندو. پاور سمليٽرن تي ڪم ڪرڻ لازمي طور تي قابو پائڻ گهرجي - هن کي آئيني ۾ پنهنجو عڪس ڏسڻ گهرجي.
- هڪ آئيني کي چونڊڻ، ڪنهن به "راندين واري" جي لازمي خاصيت، بهتر آهي ته هڪ سادگي جي فريم هجڻ کان سواء هڪ سادي فريم هجڻ کي ترجيح ڏيڻ بهتر آهي. اهو آئيني ديوار جي خيال کي ڇڏي ڏيڻ جي قابل آهي. اهڙو عمل سٺو آهي جڏهن ناچ يا ايروبڪس. ڪجهه آئيني ڪپڙن کي هڪ ٻئي جي ويجهو رکو (يا ورڪشاپ ۾ هڪ مضبوط ڪئنوس) کي هڪ مضبوط ڪئنوس کي ترتيب ڏيو، جنهن تي هڪ ونڊو آهي.
- جڳهه جتي ڪلاسن کي چ del ي طرح وائنٽيشن هجڻ گهرجي. جيڪڏهن قدرتي وائنٽيليشن ڪافي نه آهي، توهان کي ڪمري ۾ جبري وينٽيليشن يا ايئر ڪنڊيشنر انسٽال ڪرڻ جي ضرورت آهي - بهترين هڪ ڪمري ۾ هڪ سيٽ حرارت کي برقرار رکڻ جي قابل آهي.