ڳري پردي، اجازت ڏيڻ يا سمهڻ لاء هڪ الڳ زون - اسان سادي حل پيش ڪندا آهيون جيڪو خواب تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
1 الڳ ننڊ جو علائقو
جيڪڏهن توهان اسٽوڊيو ۾ رهندا آهيو، ۽ توهان کي الڳ بيڊ روم نه آهي، يا بيڊ روم کي ڪم ڪرڻ واري علائقي سان گڏ آهي، ننڊ واري علائقي کي اجاگر ڪرڻ تمام ضروري آهي. جيترو ممڪن طور تي ان کي بچائڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان ڪتابن سان گڏ، اسڪرين يا ريڪ استعمال ڪري سگهو ٿا، هڪ جڳهه ۾ بستري کي جڳهه ڏيو. اهو نفسياتي آرام ۽ سمهڻ لاء ترتيب ڏيندو.
2 لائيٽ ذريعن کي ختم ڪريو
جسم کي تمام حساس طور تي اونداهي ۾ ڪنهن به روشني جو جواب ڏيندو آهي. رات جي روشني ۽ س all ي رات جو ڪم ڪرڻ، گارڊن کي رد ڪرڻ بهتر آهي، ۽ سڀ چمڪندڙ ليمن ۽ اوزار جي اسڪرين کي بند ڪري ڇڏيندا آهن. جيڪڏهن توهان روشنيء کان سواء تمام بي آرام سان سمهي وڃو، هڪ رات جو لائيٽ هڪ تمام نرم، مٺائي ۽ ٽڙيل ٽائمر فنڪشن سان گڏ رات جو لائيٽ. جڏهن توهان سمهي وڃو ته ان کي بند ڪريو، ڇاڪاڻ ته هڪ خواب ۾ به، اسان جي اکين ۾ به چمڪندي آهي.
3 ڊين پردو استعمال ڪريو
سڀ کان مثالي آپشن رولڊ پردا بليڪ آئوٽ استعمال ڪرڻ آهي، جيڪو گلي مان روشني نه وڃايو. پر صرف ڊگھي پردون. ٻاهر ونڊو ۽ رات کان ٻاهر، پر شهر ۾ ڪيتريون ئي روشن ذريعا آهن جيڪي ننڊ جي هارمون جي پيداوار سان مداخلت ڪنديون.
مدرا مدرا.
4 تکا کي تکو ۽ گدل تبديل ڪريو
جيڪڏهن توهان سمهڻ کان پوء توهان کي اڪثر ۽ ڳچيء ۾ دردناڪ احساسن کي منهن ڏيو، توهان کي اهو ڪجهه به ناهي جيڪو توهان سوچي رهيا آهيو، گدلي ۽ تکلي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڳچي ۾ درد عام طور تي اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تکا توهان جي اوچائي يا تارن جي وچ ۾ ناخوشگوار جذبات مناسب ناهي.
ڪڏهن ڪڏهن مسئلو صوفا يا بسترن ۾ بيٺو آهي جنهن تي توهان سمهي رهيا آهيو. فرنيچر وقت تي فرنيچر ختم ٿيڻ ۽ تڪليف اچڻ شروع ٿئي ٿو، پر اهو تمام گهڻو سست ٿي ويندو آهي، ۽ توهان کي ان جو عادي ٿيڻ جو وقت آهي. ڪنهن کان توهان جي بستري تي لٺين کان واقفيت کان پڇو، شايد اهي فوري طور تي اهو مسئلو محسوس ڪن ته توهان محسوس نٿا ڪريو.
آرٿوپيڊڪ تکا
5 بستر لين کي تبديل ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن تڪليف جو ڪپڙو کڻي اچي ٿو جنهن تي توهان سمهي سگهو، جيتوڻيڪ انڊر ويئر خوبصورت ۽ نئون آهي. مثال طور، ريشم تي ڪيترائي ناخوشگوار ننڊ، ڇاڪاڻ ته هن ڪپڙي کي چٽڻ ۽ ٿڌو لڳي ٿو. اهو ڪنهن کي لڳي ٿو ته فلڪس، ۽ ڪپڙو ڪافي نرم ناهي. توهان لاء مناسب رکڻ لاء مختلف مواد جي ڪوشش ڪريو.
لچڪدار تي ڪٽيل شيٽ
6 ونڊو کي ترتيب ڏيو
خراب ننڊ جو سبب ڪمري ۾ هڪ سامان يا مسودو ٿي سگهي ٿو. ان موڊ کي چيڪ ڪريو جنهن ۾ توهان جي ونڊو واقع آهي. شايد انهن مان ٻه آهن: سياري ۽ اونهارو. سياري ۾، فريم ونڊو جي تمام گهڻي شدت سان آهي، اونهاري ۾ هڪ نن l ن لومين آهي.
7 هوا جي حرارت کي تبديل ڪريو
توهان جي بيڊ روم ۾ ڪهڙي درجه حرارت آهي. اهو 13 ° C کان هيٺ نه هئڻ گهرجي (هي سخت ماڻهن جي لاء قيمت آهي) ۽ 25 ° C. جيڪڏهن ڪمرو رات جو ٿڌو ڪري، ان ۾ هڪ هوٽر کي ٿڌو ڪري ڇڏيو يا ايئر ڪنڊيشنر ۾ ٽائمر کي ترتيب ڏيو ته اهو ڪڏهن ڪڏهن حرڪت لاء ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن ڪمري ۾ سامان آهي، سمهڻ کان اڳ هوا جي ڪوشش ڪريو ۽ گرمائش کي ترتيب ڏيو.
8 اجازت ڏيو
جيڪڏهن ظاهري سبب توهان ڇو نه سمهيو، نه، ڪمري ۾ هڪ اجازت ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. رڳو بستري کي نه، پر پڻ هڪ وارڊروب، قالين، قالين. ڀت کي ڀت تي ڪٽيو ۽ ٻوٽن کي روڪيو. اندروني ۾ ڪجهه نئون شامل ڪريو، مثال طور، ڪتاب تي توهان جي پسنديده تصويرن مان توهان جي پسنديده تصويرن مان ڪتابي يا گيلري. هي نفسياتي چال دماغ لاء نئين فضول منظر ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.